სიამოვნებით სიარული მოითხოვს გარკვეულ პრაქტიკას, მაგრამ ამის გაკეთება შეგიძლიათ რამდენიმე მარტივი ნაბიჯის შესრულებით. დარწმუნდით, რომ ყოველთვის მიაქციეთ ყურადღება თქვენს პოზას და გააკეთეთ ყველაფერი იმისათვის, რომ გადმოგცეთ სხეულის დარწმუნებული ენა. თუ გსურთ მოხერხებულად იაროთ ქუსლებში, შეარჩიეთ ფეხსაცმელი, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია, რათა თქვენი გასეირნება გამოიყურებოდეს ძალისხმევის გარეშე.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: სრულყოფილი პოზით სიარული
ნაბიჯი 1. შეინახეთ თავი მაღლა
პირველი ნაბიჯი იმისათვის, რომ აითვისო მიმზიდველი სიარულის პოზა არის დარწმუნდე, რომ შენი თავი ყოველთვის ბუნებრივ, თავდაყირა დგას, ნაცვლად იმისა, რომ მოხრილი იყოს წინ ან მიმართული ცისკენ. თქვენ იცით, რომ თქვენი თავი სწორ მდგომარეობაშია, თუ ნიკაპი იატაკის პარალელურად.
თქვენ ასევე უნდა გქონდეთ გაცნობიერებული, რომ თავი წინ არ ამოიღოთ, რაც ხშირად შეიძლება მოხდეს ქუსლებზე სიარულისას. თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენ ამას აკეთებთ, ეცადეთ ოდნავ დაიხუროთ ისე, რომ თქვენი თავი ხერხემლის გასწვრივ იყოს
ნაბიჯი 2. გაითვალისწინეთ თქვენი მხრები
ეცადე მხრები დაბლა და უკან დაიხიო. გსურთ თავიდან აიცილოთ ისინი წინ წამოწეული ან თქვენს ყურთან ახლოს ასვლისას, მიდიხართ თუ არა.
თუ არ ხართ დარწმუნებული მხრების მდგომარეობის შესახებ, სცადეთ ზურგით კედელთან. მხრები უნდა გქონდეთ საკმარისად უკან, რომ ორივე შეეხოთ კედელს, მაგრამ არც ისე შორს, რომ ხელი შეუშალოთ ზედა ხერხემლის კედელს შეხებას
ნაბიჯი 3. მიზნად დაისახეთ სწორი ხერხემალი
თუ თქვენ ძალიან ცდილობთ თავი აარიდოთ ჩახუტებას, შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ხერხემლის თაღს იკეთებთ. ეს არც არის იდეალური პოზა, ამიტომ ეცადეთ ცოტა დაისვენოთ! თქვენი ხერხემალი მაქსიმალურად სწორი უნდა იყოს, მხრებზე ან ქვედა ზურგში შესამჩნევი მოსახვევების გარეშე.
უმარტივესი გზა თქვენი ხერხემლის სისწორის შესამოწმებლად არის სარკეში ჩახედვა. ხერხემლმა უნდა შექმნას სწორი ხაზი კისრიდან კუდის ძვლამდე. თუ ზურგს უკან იკეცავთ, ალბათ შეამჩნევთ, რომ თქვენი კონდახი ოდნავ იჭრება
ნაბიჯი 4. არ დაივიწყოთ თქვენი ფეხები
თქვენი ფეხები არის თქვენი პოზის საფუძველი, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ ისინი სწორ მდგომარეობაში იყვნენ სიარულისას. ფეხის არა მხოლოდ სწორი პოზიცია მოგანიჭებთ უფრო მოხდენილს, არამედ ხელს შეუწყობს ზურგის ტკივილის თავიდან აცილებას. იდეალური პოზის მისაღწევად, თქვენს ფეხებს შორის მანძილი უნდა იყოს დაახლოებით იგივე, რაც მხრების სიგანე. თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ მუხლების ჩაკეტვას.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ თქვენი ძირითადი
თქვენი მუცლის კუნთები ძალიან მნიშვნელოვანია კარგი პოზის შესანარჩუნებლად. სცადეთ შეგნებულად მიიყვანოთ ქვედა მუცელი სიარულის დროს.
თუ თქვენი მუცლის კუნთები არ არის ძალიან ძლიერი, ვარჯიშის კარგი რეჟიმი დაგეხმარებათ გაძლიეროთ ბირთვი და გააუმჯობესოთ პოზა
ნაბიჯი 6. ივარჯიშეთ
იმისათვის, რომ გააუმჯობესოთ თქვენი სიარული, დაგჭირდებათ გარკვეული დრო დაუთმოთ ვარჯიშს. თუ ეს შესაძლებელია, გადაიღეთ ვიდეო სიარული სიარულისას და შემდეგ ყურადღებით უყურეთ კადრებს, რათა მოძებნოთ გზები, თუ როგორ შეიძლება გაუმჯობესდეს თქვენი პოზა.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ვარჯიში დიდი პოზით, წიგნის თავზე დაბალანსებით. რაც უფრო მეტს გააკეთებთ, მით უფრო ადვილი და ბუნებრივი გახდება
ნაბიჯი 7. მიბაძეთ სხვებს
გარდა იმისა, რომ გაითვალისწინებთ საკუთარ პოზას და კეთილსინდისიერებას, იყავით ყურადღებით სხვების მიერ საკუთარი თავის მიმართ. თუ ხედავთ ვინმეს, რომელსაც განსაკუთრებით მოხდენილი გასეირნება აქვს, მიაქციეთ ყურადღება მის პოზას და შეეცადეთ ისწავლოთ მისგან.
3 ნაწილი 2: ნდობით სიარული
ნაბიჯი 1. შეხედე პირდაპირ წინ, როგორც შენი სიარული
თქვენ არ გჭირდებათ შეხედოთ ყველას, ვინც გვერდს უვლით, მაგრამ არ შეგეშინდეთ მოკლე თვალის კონტაქტის. მაშინაც კი, თუ თქვენი პოზა სრულყოფილია, თქვენ არ იქნებით ძალიან მოხდენილი, თუ თქვენი თვალები ყოველთვის იატაკს უყურებენ.
ეს შეიძლება დაგეხმაროთ უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი, თუ წარმოიდგინეთ იატაკზე სწორი ხაზი და ყურადღების კონცენტრირებას მოახდენთ თქვენს წინ მდებარე ადგილას. ეს დაგეხმარებათ უფრო სწორად სიარულში და გამოჩნდება, რომ თითქოს პირდაპირ იყურებით, თვალზე უშუალო კონტაქტზე ფიქრის გარეშე
ნაბიჯი 2. დააკვირდით თქვენს ხელებს
არაფერი არ გაანადგურებს თქვენს სხვაგვარად მოხდენილ სიარულს უფრო ადვილად, ვიდრე მომაბეზრებელი ხელები. როდესაც დადიხართ, ხელები ნაზად დაიჭირეთ გვერდებზე და მიეცით საშუალება ოდნავ ოდნავ გადაადგილდნენ. მოერიდეთ ხელების გადაჯვარედინებას, ჯიბეებში ხელების ჩაყრას და ხელებით თმასა და ტანსაცმელს არ შეეხოთ. ყველა ეს ქმედება შეგაშფოთებთ და არასასიამოვნოდ გამოიყურებით.
- მნიშვნელოვანია მკლავის ბუნებრივი პოზიციის პოვნა. მკლავები არ უნდა გიტრიალებდეს გვერდით და არც უნდა იყოს ისეთი მკაცრი, რომ რობოტს დაემსგავსო.
- თუ არ გეჩვენებათ, რომ ხელები გვერდში გეჭირათ, ისე რომ არ გამოიყურებოდეთ მკაცრად, შეეცადეთ დაიჭიროთ სამაჯური. ეს თქვენს ხელებს მისცემს რაღაც ნაყოფიერად, რომ არ დაიძაბოს.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ დრო თქვენი ფეხით
უეცარი მოძრაობები გაღიზიანებულს და საკუთარ თავში გაურკვეველს გახდის, ხოლო მშვიდი, მიზანმიმართული მოძრაობები გრაციოზულად და თავდაჯერებულად მოგეჩვენებათ.
- განსაკუთრებით გაითვალისწინეთ რამდენად სწრაფად დადიხართ თუ შფოთავთ. შეიძლება ადვილი იყოს ტემპის აწევა ამის გაცნობიერების გარეშე. რაც უფრო განზრახ იქნებით თქვენი მოძრაობებით, მით უფრო ბუნებრივი გახდება ამგვარი სიარული.
- სანამ გსურთ ნელა იმოძრაოთ, დარწმუნდით, რომ თქვენი მოძრაობები არ არის არაბუნებრივად ნელი.
- თუ ფეხდაფეხ დადიხართ, კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია არ იაროთ ძალიან სწრაფად. თქვენ ალბათ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი ბუნებრივი ნაბიჯი ოდნავ უფრო მოკლეა, როდესაც ქუსლები აცვიათ, ამიტომ სწრაფი სიარული უხერხულად გამოიყურება. ის ასევე გაგიძნელებთ წონასწორობის დაკარგვას.
ნაბიჯი 4. გაიღიმეთ სიარულისას
არ არის საჭირო სახეზე მუდამ ხელოვნური ღიმილი, მაგრამ ის დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო თავდაჯერებული და მოხდენილი, როცა დადიხართ, თუკი სახეზე სასიამოვნო გამომეტყველება გაქვთ.
მე –3 ნაწილი მე –3: ფეხსაცმლის სწორად შერჩევა სასეირნოდ
ნაბიჯი 1. დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხსაცმელი სწორად ჯდება
თუ თქვენი ფეხსაცმელი ძალიან ფხვიერია, მათში სიარული ძალიან გაუჭირდება. თუ ისინი ძალიან მჭიდროა, თქვენ იმდენად გტკივათ, რომ თქვენი სიარული შეიძლება ძალიან უხერხულად გამოიყურებოდეს. დარწმუნდით, რომ გარკვეული დრო დაუთმეთ მათ მაღაზიაში, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი ნამდვილად კარგად ჯდება და ფეხს არ იჭერენ.
თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი ფეხსაცმელი ოდნავ ძალიან დიდია, შეგიძლიათ შეიძინოთ ჩანართები, რომ დაამატოთ ცოტაოდენი ბალიში და თავიდან აიცილოთ ხახუნი
ნაბიჯი 2. აირჩიეთ სწორი სახის ქუსლი
მაღალი ქუსლი ფეხსაცმელი მოდის სხვადასხვა ფორმებსა და ზომებში. იმისათვის, რომ მათში მოხდენილად იაროთ, მნიშვნელოვანია აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი წყვილი.
- დაიწყეთ ქვედა ქუსლით და თანდათანობით მიაღწიეთ მაღალ ქუსლს. გაითვალისწინეთ, რომ ყველას არ შეუძლია სიარული ძალიან მაღალ ქუსლებზე. როგორც წესი, ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ პატარა ფეხები, უნდა ატარონ უფრო მოკლე ქუსლები.
- სუპერ ვიწრო ქუსლების ფეხსაცმელი გაცილებით რთულია სიარული, ამიტომ ეძებეთ ოდნავ განიერი ქუსლი, თუ არ ხართ მიჩვეული ქუსლებით სიარულს.
- თუ თქვენი ტერფები ქრება ქუსლების ტარებისას, შეიძლება გინდათ მოძებნოთ წყვილი, რომელსაც აქვს ტერფის სამაჯურები.
- ქუსლები წვეტიანი თითებით ჩვეულებრივ ნაკლებად კომფორტულია ვიდრე სხვა სტილები.
- არ აირჩიოთ მაღალი პლატფორმის ქუსლები, თუ არ გაქვთ გამოცდილი ფეხდაფეხ სიარული.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ ფეხით ქუსლებზე
ქუსლებზე სიარული ცოტა სახიფათოა და თქვენ ადვილად შეხვდებით მოუხერხებელ და უხერხულ გარეგნობას, თუ არ ხართ მიჩვეული მათში სიარულს. სანამ საჯაროდ გამოხვალთ თქვენი ქუსლებით, დარწმუნდით, რომ გარკვეული დრო დაუთმეთ მათ სახლში სიარულს. ქუსლებზე სიარულისას გაითვალისწინეთ ეს მითითებები:
- ნაბიჯის გადადგმისას ყოველთვის ქუსლი პირქვე დაადო.
- გადადგით უფრო პატარა ნაბიჯები, ვიდრე გააკეთებდით, თუკი ბინები გეცვათ.
- გაუფრთხილდით რბილ ან არათანაბარ ზედაპირებს, რომლებმაც შესაძლოა ქუსლი დაიჭირონ.
ნაბიჯი 4. ატარეთ ფეხსაცმელი, რომელშიც თავს კომფორტულად გრძნობთ
თქვენ შეგიძლიათ თითქმის ნებისმიერ ფეხსაცმელში მოხდენილად იაროთ, ასე რომ ნუ იგრძნობთ, რომ ქუსლები უნდა ატაროთ. თუ თქვენ გირჩევნიათ ბინები, უბრალოდ იმუშავეთ თქვენი პოზირების გაუმჯობესებაზე და სხეულის დარწმუნებულ ენაზე გადმოცემაზე და თქვენ გამოიყურებით ძალიან მოხდენილი.
შეიძლება მოგინდეთ თავიდან აიცილოთ ფლიპ ფლოპებით სიარული, რადგან ისინი ბევრ ხმაურს ქმნიან, ცუდია თქვენი პოზისთვის და შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ მოგზაურობა, რომელთაგან არც ერთი არ არის ძალიან მოხდენილი
Რჩევები
- დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხსაცმლის სამაგრები მიბმულია ისე, რომ არ დაიშალოს.
- პრაქტიკა სრულყოფილებას ხდის, ასე რომ არ დანებდე!
- ეცადე ფეხი არ დაადგო. თუ აღმოჩნდებით, რომ ზედმეტი ხმაურით გამოდიხართ ქუსლებზე, ეს შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ ისინი თქვენთვის ძალიან მაღალია.
- ნუ ეცდებით ასაფრენი ბილიკის მოდელივით სიარულს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ამგვარი გასეირნება გარკვეულ სიტუაციებში გრაციოზულად გამოიყურება, მაგრამ უცნაურად გამოიყურება, თუ ამას გააკეთებთ დერეფნებში სკოლაში ან სასურსათო მაღაზიაში.
- ყოველთვის უყურე სად მიდიხარ.
- არ გაზვიადოთ თქვენი სიარული, თეძოები გვერდზე გადაწიეთ.
