ბევრისთვის სტრესი, სამწუხაროდ, ცხოვრების მთავარი ნაწილია. სტრესი არა მხოლოდ დროის გატარების უსიამოვნო გზაა, არამედ ის ასევე ძალიან არაჯანსაღია გრძელვადიან პერსპექტივაში: სტრესი შეიძლება იყოს ხელშემწყობი ფაქტორი ჯანმრთელობის პრობლემებში, როგორიცაა ასთმა, გულის დაავადება და დიაბეტი. გამოსავალი ცხოვრებისეული სტრესებისგან? ისწავლეთ დამშვიდება! თქვენ ისარგებლებთ იშვიათი შვებულებით თუ მაღალი სტრესული სიტუაციის პირობებში, სწორი მიდგომით, თითქმის ყოველთვის შესაძლებელია დაისვენოთ და დატკბეთ ცხოვრებით. დაიმახსოვრე - როდესაც ეჭვი გეპარება, დაწყნარდი!
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ისიამოვნეთ გაცივების დღით
ნაბიჯი 1. გამოყავით თქვენი ძირითადი ვალდებულებები
გრილი, დამამშვიდებელი დღის გასაღები არის დროულად შეთანხმება. ძნელია რეალურად მოდუნება, თუკი უნდა დაეყრდნო სამუშაო პროექტს ან მიხედო ყვირილ ბავშვს, ასე რომ დაგეგმე წინასწარ, რათა დარწმუნდე, რომ ყურადღების გადასატანად მცირე შანსი იქნება. ქვემოთ მოცემულია მხოლოდ რამოდენიმე რამ, რისი განხილვაც გსურთ - ყველას ცხოვრება განსხვავებულია, ასე რომ თქვენ შეიძლება გქონდეთ ვალდებულებები, რომლებიც ზუსტად არ ემთხვევა მათ:
-
მოითხოვეთ სამსახურიდან დასვენება.
საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ შვებულების დღე. გაითვალისწინეთ, რომ მენეჯერების უმეტესობა აფასებს წინასწარ გაფრთხილებას - რამდენიმე კვირა ხშირად საკმარისია.
-
თუ გყავთ შვილები, დაიქირავეთ მჯდომარე.
ბავშვები უმეტესად შეიძლება იყვნენ მიმზიდველები, მაგრამ ზოგჯერ ისინი კოშმარები არიან. გამორიცხეთ ბავშვებთან ერთად თმის შეჭრის რისკი, თუკი მათ ერთი დღით დააკისრებთ პასუხისმგებელ მზრუნველს.
-
საჭიროების შემთხვევაში გააკეთეთ სამოგზაურო ღონისძიებები.
ზოგჯერ, პეიზაჟის შეცვლა შეიძლება იყოს ის, რაც დასვენებისთვის არის საჭირო. თუ გსურთ ქალაქიდან გასვლა, იყიდეთ ბილეთები და გააკეთეთ სასტუმროს დაჯავშნა დროზე ადრე, რათა თავიდან აიცილოთ მღელვარე შოპინგი.
ნაბიჯი 2. გაატარეთ დამამშვიდებელი აბაზანა ან შხაპი
როგორც კი გადაწყვეტთ საწოლიდან ადგომას (რაც თქვენს განტვირთვის დღეს არის, როცა გინდათ), დაიწყეთ თქვენი დღე შვებულებითა და აბაზანებით დამამშვიდებელი დროით. დამტკიცებულია, რომ თბილი აბაზანები და შხაპები გონების განმუხტვას უწყობს ხელს, დაძაბული კუნთების მოდუნებას და გაფანტული აზრების ფოკუსირებას. რაც მთავარია, ისინი უბრალოდ კარგად გრძნობენ თავს და გაძლევთ დროებით შანსს დაივიწყოთ ყველაფერი და გაამახვილოთ ყურადღება წყლის სასიამოვნო შეგრძნებაზე - სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გაცივდეთ.
- ხალხის გემოვნება წყლის ტემპერატურის თვალსაზრისით შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს. მეცნიერულად რომ ვთქვათ, ყველაზე დამამშვიდებელი აბაზანები ოდნავ ნაკლებია ვიდრე ცხელი მილები - ნებისმიერ უფრო ცხელს შეუძლია აიძულოს თქვენი სხეული უფრო მეტად იმუშაოს, ვიდრე დაისვენოს (თუმცა აბაზანა მაინც კარგად იგრძნობს თავს).
- გაითვალისწინეთ, რომ ორსულებმა არ უნდა მიიღონ ცხელი აბაზანები.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ყავა ან ჩაი მეგობრებთან ერთად
კოფეინის შემცველი სასმელების დალევა არ შეიძლება იყოს პირველი, რაც სიამოვნების მომგვრელ სიაშია ყველასთვის, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ხართ მწარე, თავის ტკივილი და ა. თუმცა, თუ ცოტა კოფეინს გაართმევთ თავს, მეგობრების კომპანიაში დალევა შეიძლება იყოს ძალიან მაგარი, დამამშვიდებელი გამოცდილება. სინამდვილეში, ზოგიერთი კვლევის თანახმად, ყავის დალევას იმ ადამიანების გარემოცვაში, რომლებსაც სიამოვნებთ, შესამჩნევად დამამშვიდებელი ეფექტი აქვს. მეორეს მხრივ, მარტო ყავის დალევა უფრო მეტ სტრესს იწვევს.
ნაბიჯი 4. დაუთმეთ გარკვეული დრო თქვენს გაცდენილ ჰობას
ხარ მოყვარული პიკასო? ნუთუ მოგინდა, რომ ძველ გიტარაზე მურაბები გამოესწრო? დღეს თქვენი ვნებების განმუხტვის დღეა! დამამშვიდებელი დღეები მშვენიერია, რადგან ისინი მოგცემენ უამრავ დროს იმის გასაკეთებლად, რასაც ფარულად ისურვებდით, როცა ასრულებდით თქვენი ცხოვრებისეულ ვალდებულებებს, ასე რომ ნუ შეგეშინდებათ რამდენიმე საათის დახარჯვა (ან მთელი დღე, თუ სურვილი) პირადი სიამოვნების წყაროებს. ზოგიერთი რამ, რისი განხილვაც გსურთ, არის:
-
სცადეთ თქვენი ხელი შემოქმედებით დავალებაში.
ბოლოს როდის დახატეთ სურათი, დაწერეთ სიმღერა ან შექმენით მოთხრობა? თუ არ გახსოვთ, განიხილეთ ერთ – ერთი ამ ხელოვნების პროექტი დღეს საკუთარი ტემპით.
-
გააკეთეთ წვრილმანი სახლის გაუმჯობესების პროექტი.
თქვენს სახლში მცირეოდენი სამუშაოს ჩადება შეიძლება უკიდურესად წარმატებული საქმიანობა იყოს (პლუს, ჩვეულებრივ, ეს არის დროისა და ენერგიის კარგი გამოყენება გრძელვადიან პერსპექტივაში, თუ ეს შეამცირებს შენარჩუნების ხარჯებს.)
-
Წიგნის წაკითხვა.
ნამდვილი, კეთილსინდისიერი ქაღალდის წიგნები დღეს იშვიათობაა. არაფერია ისე, როგორც ცეცხლთან იჯდე შენს საყვარელ ქაღალდზე რამდენიმე საათის განმავლობაში, ასე რომ განიხილე ეს დასასვენებელი ვარიანტი.
-
ითამაშეთ რამდენიმე ვიდეო თამაში.
არაფერია ცუდი იმაში, რომ რამდენიმე საათით იჯდე დივანზე შენი საყვარელი თამაშით. თუმცა, თუ ეს არის ის, რასაც თქვენ უკვე რეგულარულად აკეთებთ, შეიძლება დაგჭირდეთ იმის გათვალისწინება, რომ თქვენი დრო დაუთმოთ იმ ჰობას, რომელსაც ნაკლებად ხშირად ახორციელებთ.
ნაბიჯი 5. სცადეთ ხელი მარტივი რეცეპტით
შესანიშნავი კვებით შევსება შეიძლება იყოს ძალიან დამაკმაყოფილებელი გზა განტვირთვისთვის. თუ გსურთ პრაქტიკაში დაამუშაოთ თქვენი სამზარეულოს უნარ -ჩვევები (და დაზოგოთ ფული ჭამასთან შედარებით), სცადეთ თავად (და/ან მეგობრებმა, რომლებმაც შეიძლება დრო დაზოგონ) გემრიელი შემავსებელი კვება. ფაქტიურად ათასობით მაღალი ხარისხის რეცეპტი არსებობს ინტერნეტში. საძიებო სისტემის სწრაფმა შეკითხვამ თქვენი საყვარელი კერძისთვის უნდა გამოავლინოს ათობით კარგი შედეგი (ან, ალტერნატიულად, სცადოთ ათვალიეროთ რეცეპტების სტატიების ფართო არჩევანი.)
თუ თქვენ არ მოგწონთ საჭმლის მომზადება, ნუ დააყოვნებთ თქვენს საყვარელ რესტორანში მაგიდის გაფორმებას ან რაიმე ახალი, როგორიცაა ცხელი ქოთანი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეუკვეთოთ გატანა, თუ გირჩევნიათ სახლში ჭამა. კარგი საკვებით გაცივება ძალიან დამაკმაყოფილებელია გამოცდილების იგნორირებისთვის
ნაბიჯი 6. შეასრულეთ სამუშაოები მშვიდი ტემპით
მხოლოდ იმის გამო, რომ საკუთარ თავს ატარებ დასვენების დღეს, არ ნიშნავს რომ ვერაფერს გააკეთებ. ნუ შეგეშინდებათ გაუმკლავდეთ ნებისმიერ გრძელვადიან საკითხს, რომელსაც სჭირდება ზრუნვა თქვენს თავისუფალ დროს. მოკლევადიან პერსპექტივაში არა მხოლოდ დამაკმაყოფილებელია მნიშვნელოვანი ამოცანების შესრულება, არამედ კარგი საშუალებაა სტრესის შესამცირებლად გრძელვადიან პერსპექტივაში. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა მოვალეობა, რომელსაც დღეს ზრუნავთ, არის ის, რომელზეც ხვალ არ დაგჭირდებათ ფიქრი. ქვემოთ მოცემულია მხოლოდ რამოდენიმე მაგალითი იმისა, რისი განხილვაც გსურთ:
- გადასახადების გადახდა
- წერილების/პაკეტების გაგზავნა
- მიმართვა სამსახურებს
- კლიენტთა მომსახურების პრობლემების მოგვარება
- სამთავრობო/სამოქალაქო მოვალეობებზე ზრუნვა (ანუ DMV– ზე წასვლა, კენჭისყრა და ა.
ნაბიჯი 7. უყურეთ ფილმს
ფილმები არის პასიური, გაცივებული გართობის საბოლოო ფორმა (თუ, რა თქმა უნდა, არ აირჩევთ საშინელებათა ფილმს ან მაღალ ოქტანურ თრილერს.) სცადეთ საყვარელ ადამიანთან ან მეგობრებთან ერთად ტრიალი ეკრანის წინ რამდენიმე დასასვენებლად საათი დღის ბოლოს, რომ ისიამოვნოთ ძველი რჩეულით ან ახალი არჩევანით.
- თუ დრო გაქვთ, შეიძლება დაგჭირდეთ მეგობრებთან ერთად კინოფესტივალის დაგეგმვა. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თემა (ანუ ქმნილების თვისებები და ა.შ.) ან თავისუფალი სტილით - ეს თქვენზეა დამოკიდებული.
- მიუხედავად იმისა, რომ დღეს ეს შეიძლება იყოს საკმაოდ ძვირი, მეგობრებთან ერთად კინოთეატრში/კინოში წასვლა შეიძლება იყოს ფილმის სიამოვნების კიდევ ერთი გზა. თუ თქვენი მეგობრები არ არიან ხელმისაწვდომი, თქვენ მაინც შეგიძლიათ დამოუკიდებლად წასვლა, თუმცა ზოგს ეს არ მოსწონს. ეცადეთ მოძებნოთ საზეიმო ჩვენებები ფულის დაზოგვისთვის, თუ არ გსურთ ფულადი სახსრების ამოღება.
ნაბიჯი 8. ისიამოვნეთ ღამით (ან შიგნით!)
) ზოგს სიამოვნებს დასვენების დღე ქალაქის მხიარული ღამით დასრულებით, ზოგი კი ურჩევნია დარჩეს და ადრე დაიძინოს. თქვენი გაგრილების დღის იდეალური დასასრული თქვენზეა (და სხვა არავინ!)
- ნუ იგრძნობთ ზეწოლას გარეთ გასვლისას, თუ არ გინდათ - თქვენი მეგობრები ხვალ მაინც იქნებიან, თუ ერთ ღამეს გამოტოვებთ დასაძინებლად.
- პირიქით, ნუ შეგეშინდებათ, რომ მეგობრებთან ერთად გაატაროთ ერთი ღამე, თუ უკვე დიდი ხანია არ გაქვთ საშუალება გაწყვეტის საშუალება მოგცეთ. გამონაკლისი, რა თქმა უნდა, არის, თუკი მეორე დღეს გაქვს ძირითადი ვალდებულებები, ამ შემთხვევაში გვიან გაღვიძებამ და წვეულებამ შეიძლება დაგაკარგვინოს მუშაობა.
ნაბიჯი 9. თუ საკმარისად დიდი ხართ, ისიამოვნეთ თქვენი საყვარელი გამთამამებლით (პასუხისმგებლობით
) მოდით, გავითვალისწინოთ ის - ყოველდღიური სტრესით სამუშაოდან, სკოლიდან და/ან პირადი ვალდებულებებიდან, ზოგჯერ შეიძლება ყველაზე ადვილი იყოს დასვენება მცირე ქიმიური დახმარებით. ეს ნორმალურია, სანამ არ არის გადაჭარბებული. მაგალითად, დღის ბოლოს მეგობრებთან ერთად ერთი ან ორი სასმელი ადამიანების უმეტესობისთვის პრობლემა არ იქნება. არსებობს გარკვეული მტკიცებულებაც, რომელიც მიუთითებს იმაზე, რომ ალკოჰოლის ზომიერ მოხმარებას (დღეში ერთი ლიტრი ლუდის შეკვეთით) შეიძლება ჯანმრთელობის უმნიშვნელო სარგებელი მოჰყვეს.
ამასთან, გახსოვდეთ, რომ ზედმეტი ინტოქსიკაცია შეიძლება იყოს მთავარი სტრესი. მაგალითად, არა მხოლოდ ძლიერმა სასმელმა შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, გულისრევა და სხვა უსიამოვნო ფიზიკური სიმპტომები, არამედ გადაწყვეტილების ცუდი მიღება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ხანგრძლივი სტრესი (მაგალითად, ციხეში ყოფნა), თუ არ ხართ ფრთხილად
3 მეთოდი 2: დაძაბულობა სტრესულ სიტუაციაში
ნაბიჯი 1. შეაჩერე ის, რასაც აკეთებთ და მიიღეთ სწრაფი შესვენება
ხშირად, თქვენ შეიძლება არ გქონდეთ იმის ფუფუნება, რომ შეძლოთ მთელი დღის დაგეგმვა გაცივების მისიის გარშემო. მიუხედავად იმისა, რომ ეს გამოწვეულია სამსახურით, სკოლით, პირადი ურთიერთობებით, თუ სხვა გარე ძალებით, სტრესული გრძნობები და აზრები ზოგჯერ შეიძლება დაგროვდეს და ძლიერ უსიამოვნო გახდეს. ამ შემთხვევებში, საკმარისი არ არის მომავალში დასვენების დღის დაგეგმვა - შანსები ისაა, რომ თქვენ გსურთ შვება ახლა. დაიწყეთ პირველი შესაძლებლობის გამოყენებით, შეაჩეროთ ის, რასაც აკეთებთ, დატოვეთ თქვენი სტრესული მდგომარეობა და მიეცით საკუთარ თავს მოკლე საშუალება, რომ არაფერი გააკეთოთ.
სტრესის წყაროსგან თავის დაღწევა - თუნდაც მცირეოდენი ხნით - შეიძლება იყოს დიდი დახმარება დასვენებაში. ფსიქოლოგთა და ბიზნეს ექსპერტთა შორის ცნობილია, რომ ნახევრად ხშირი მოკლე შესვენებები შეიძლება იყოს შემოქმედებითი და მორალური მოღვაწეობის უზარმაზარი შეღავათი, რაც განაპირობებს მუშებს გახდნენ უფრო ბედნიერები და პროდუქტიული გრძელვადიან პერსპექტივაში
ნაბიჯი 2. გაეთრიე საკუთარი თავიდან
განტვირთვა სტრესულ სიტუაციებში ხშირად ისევეა როგორც შენს ფიქრებში, ასევე შენს ქმედებებზე. თუ გრძნობთ რომ სტრესი და აღგზნებული ხართ, ნუ მისცემთ ამ ნეგატიურ აზრებს გადალახვის საშუალებას. შეეცადეთ იფიქროთ თქვენს პრობლემებზე ლოგიკურიდან, განცალკევებული პერსპექტივა. შეეცადეთ გაარკვიოთ რატომ ხართ სტრესის ქვეშ. ეს იმის გამო ხდება, რომ გჯერათ რომ უსამართლოდ მოგექცნენ? იმიტომ რომ ძალიან ბევრი მოგეცა გასაკეთებელი? იმიტომ რომ შენ არ შეგიძლია გააკეთო საქმეები გსურთ მათი შესრულება? თქვენს ფიქრებზე ფიქრმა, და არა მხოლოდ იმაზე ფიქრმა, როგორიც თქვენ გრძნობთ, შეიძლება მთლიანად შეცვალოს თქვენი დამოკიდებულება რამდენიმე წუთში და ზოგჯერ მოგცეთ მოულოდნელი წარმოდგენა.
მაგალითად, ვთქვათ, რომ თქვენ თითქმის მზად ხართ პარასკევს დღის მეორე ნახევარში დატოვოთ სამსახური, როდესაც თქვენი უფროსი შემოდის თქვენს ოფისში და მოგცემთ მოულოდნელ დავალებას შაბათ -კვირას. ამ მომენტში, როდესაც გრძნობთ, რომ იმედგაცრუება შენში შენდება, შეგიძლიათ ან დაემორჩილოთ ამ გრძნობებს და გააფუჭოთ ეს უსამართლობა მთელი შაბათ -კვირის განმავლობაში, ან (სასურველია) დაიწყოთ ფიქრი იმაზე, თუ რატომ ვნერვიულობთ ეს ასე ძალიან. მაგალითად, ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენ ფიქრობთ, რომ თქვენი დამსაქმებელი არ აჯილდოვებს თქვენს კომპანიაში გაწეული დროისა და ძალისხმევისთვის? თუ ასეა, თქვენ შეიძლება მოისურვოთ გრძელვადიანი ძალისხმევა ახალი სამსახურის მოსაძებნად ან მოლაპარაკება უკეთესი შეთანხმებისათვის
ნაბიჯი 3. ისაუბრეთ თქვენს პრობლემებზე
თქვენ არასოდეს უნდა გაუმკლავდეთ სტრესს მარტო! თუ საშუალება გაქვთ, ეცადეთ ესაუბროთ სხვას იმ საკითხებზე, რომლებიც სტრესს გიქმნით. მეგობრული მსმენელისთვის თქვენი პრობლემების ახსნა დაგეხმარებათ გაიგოთ ისინი და ფსიქოლოგიურად „გამოაშკარავოთ“თქვენი ნეგატიური აზრების გახსნით. ამასთან, ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაცია (APA) აღნიშნავს, რომ მნიშვნელოვანია ისაუბრო ადამიანთან, რომელიც არის მოთმინებადი მსმენელი და არა ის, ვინც სავარაუდოდ უფრო მეტად დაგამძიმებს.
მაგალითად, ზემოთ მოცემულ სიტუაციაში, კარგი იქნებოდა სამსახურის შემდეგ დარეკოთ სახლში მშობლებთან ან და -ძმასთან დაკავშირებული პრობლემების გასარკვევად. მეორეს მხრივ, ალბათ არ არის კარგი იდეა ესაუბროთ თქვენს გამაღიზიანებელ თანაგუნდელს - განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ დაძაბულობა უკვე მაღალია, რადგან ის ქირაში ჩამორჩება
ნაბიჯი 4. შეეცადეთ გაიღიმოთ და გაიცინოთ
ბოლო რისი მოსმენა ჩვეულებრივ სურს გაბრაზებულ, სტრესულ ადამიანს: "ჰეი, გადააქციე ეს წარბი თავდაყირა!" თუმცა, რაც არ უნდა საზიზღარი ჩანდეს, ამ რჩევას აქვს ჭეშმარიტების ბირთვი. ღიმილს (და სხვა „ბედნიერ“ქცევებს, როგორიცაა სიცილი) რეალურად შეუძლია გაგახაროთ, რადგან ისინი იწვევენ ქიმიკატების გამოყოფას ტვინში, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან განწყობის ამაღლებაზე. ამის საპირისპიროდ, წარბშეკრულმა და სხვა "უბედურმა" ქცევებმა შეიძლება გამოიწვიოს საპირისპირო ეფექტი, გაზარდოს უარყოფითი გრძნობები.
ნაბიჯი 5. გაათავისუფლეთ დაგროვილი ენერგია კონსტრუქციული გზით
დაძაბულ სტრესთან გამკლავების ერთ-ერთი კარგი გზაა მისი გადატანა გასასვლელში, სადაც დამატებითი ენერგია და დაძაბულობა გამოგადგებათ. მაგალითად, რისხვისა და იმედგაცრუების გრძნობამ შეიძლება გაგიადვილოთ გრძელი და ინტენსიური ვარჯიშის დასრულება (გარდა ამისა, ვარჯიში არის კარგი გზა სტრესის დონის შესამსუბუქებლად და თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად - იხილეთ ქვემოთ დამატებითი ინფორმაციისთვის.) სხვა კარგი იდეები მოიცავს გაატარეთ თქვენი ენერგია შემოქმედებით საქმიანობაში, როგორიცაა წერა ან მუსიკალური ინსტრუმენტის დაკვრა.
ჩვენს მაგალითში შაბათ -კვირის დაუგეგმავი დატვირთვით, ამ სიტუაციაში კონსტრუქციული რამ შეიძლება იყოს სამსახურის შემდეგ სპორტის დარბაზში წასვლა და არა პირდაპირ სახლში წასვლა. აქ ჩვენ შეგვიძლია ჯანსაღად გამოვხატოთ ჩვენი იმედგაცრუება სირბილით, სიმძიმეების აწევით, ან, თუ მართლა გავგიჟებულნი ვართ, მუშტის ტომარას ვიხუტებთ
ნაბიჯი 6. სცადეთ მედიტაცია
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგისთვის ეს შეიძლება იყოს პრეტენზიული ან შემაძრწუნებლად "ახალი ხანა", მედიტაციის უნარი დადასტურებულია, რომ ზოგიერთ ადამიანს ეხმარება სტრესის განმუხტვაში და სხვაგვარად განიმუხტოს. მედიტაციის მედიტაციის არც ერთი "სწორი" გზა არ არსებობს, მაგრამ, ზოგადად, მედიტაცია გულისხმობს ყურადღების მიქცევისგან თავის დაღწევას, თვალების დახუჭვას, სუნთქვის შენელებას და ფოკუსირებას თქვენი სტრესული, შემაშფოთებელი აზრების აღმოფხვრაზე. ზოგი მედიტაციის დროს იოგას რთულ პოზებს იკავებს, ზოგი გონებრივად ასახავს იდეებს ან სურათებს, ზოგი ხმამაღლა იმეორებს უბრალო სიტყვას ან მანტრას, ზოგიც მედიტაციას აკეთებს!
ინფორმაციისთვის (მათ შორის დეტალური ინსტრუქციები, თუ როგორ გაასუფთაოთ გონება სტრესული აზრებისგან), იხილეთ ჩვენი შესანიშნავი მედიტაციის სტატია
ნაბიჯი 7. უპირველეს ყოვლისა, შეადგინეთ სამოქმედო გეგმა და მიჰყევით მას
მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ზემოთ მოყვანილი ხრიკი შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს, თუ გონივრულად გამოიყენებთ, სტრესების სამუდამოდ მოშორების ყველაზე დამაკმაყოფილებელი გზაა მათთან გამკლავება. შეიძლება იყოს მაცდური სტრესისგან თავის დაღწევა სამსახურში, სკოლაში ან სახლში, მაგრამ მათთან პირისპირ დაპირისპირება ჩვეულებრივ განთავისუფლების ყველაზე სწრაფი გზაა. გარდა ამისა, კარგი საქმის კეთებით დაკმაყოფილებამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესის დაქვეითება გრძელვადიან პერსპექტივაში, მაშინაც კი, თუ ამის მისაღწევად თავიდან მოგიწევთ ჩამორთმევა.
- ჩვენს მაგალითში, საუკეთესო ქმედებაა ალბათ, რომ დავალება რაც შეიძლება სწრაფად დავასრულოთ პარასკევს ღამით ან შაბათს დილით, ასე რომ გვექნება ბევრი დრო იმის გასაკეთებლად, რაც გვინდა შაბათ -კვირას. როდესაც ორშაბათს დავბრუნდებით, შეიძლება დაგვჭირდეს შეხვდეთ უფროსს, რათა განვიხილოთ შეთანხმება, რომელიც მომავალში თავიდან აიცილებს ამგვარი "კრიზისის დროის" სცენარებს.
- წინააღმდეგობის გაწევის სურვილი გაჭიანურებით. ახლა სამუშაოების შეფერხება იწვევს უფრო მეტ სტრესს მოგვიანებით, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ უნდა იბრძოლოთ ვადის გასავლელად. მას შემდეგ რაც დაასრულებთ თქვენს ამოცანას, თქვენ შეძლებთ შეაფასოთ თქვენი განტვირთვის დრო სრულად, ყოველგვარი შეშფოთების გარეშე, თუ როგორ გაუმკლავდებით თქვენს მიერ გადადებულ ვალდებულებებს.
მეთოდი 3 3 -დან: იცხოვრე "გაცივებული" ცხოვრებით
ნაბიჯი 1. გადი გარეთ
ზემოთ, ჩვენ განვიხილეთ განტვირთვის კონკრეტული, ინდივიდუალური გზები. თუმცა, ეს არ გვეუბნება მთელ ისტორიას - იმისათვის, რომ ჭეშმარიტად გქონდეთ ცივი ცხოვრება, თქვენ გინდათ მიიღოთ ჩვევები და ქცევები, რომლებიც ხელს უწყობს ბედნიერ, მოდუნებულ მდგომარეობას. ამის ერთ-ერთი უტყუარი გზაა ძალისხმევა, რომ რეგულარულად გაატაროთ დრო გარეთ. ეს შეიძლება კლიშე ჩანდეს, მაგრამ ფართომასშტაბიანმა სამეცნიერო კვლევებმა დაამტკიცა, რომ გარეთ გატარებული დრო - განსაკუთრებით ზომიერი ვარჯიში - შესამჩნევად ამაღლებს განწყობას.
- მიუხედავად იმისა, რომ კავშირი გარე დროსა და კარგ განწყობას შორის ჯერ კიდევ არ არის 100% გასაგები, მზის შუქი, როგორც ჩანს, განტოლების მთავარი ნაწილია. სინამდვილეში, კვლევებმა აჩვენა, რომ დილით კაშკაშა (ხელოვნურ) შუქზე ყოფნა, როდესაც ჩვეულებრივ ბნელოდა, დაეხმარება სეზონური აფექტური აშლილობის მქონე ადამიანებს უკეთესად იგრძნონ თავი.
- გრძელვადიანი სარგებლისთვის, ეცადეთ გარე საქმიანობა თქვენი ყოველკვირეული გრაფიკის ნაწილი გახადოთ. მაგალითად, ყოველ შაბათს დილით მოკლე ლაშქრობაში წასვლა კარგი საშუალებაა შაბათ -კვირის დასვენებისათვის სიმშვიდისა და ენერგიის განცდისთვის.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ბევრი ვარჯიში
როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ვარჯიშის ერთი სესია არის დადასტურებული, სწრაფი მოქმედების სტრესი მოკლევადიან პერიოდში. ამასთან, რეგულარული ვარჯიში ასევე შესანიშნავი გზაა გრძელვადიან პერსპექტივაში მოდუნებული და გაცივებული დამოკიდებულების გასაუმჯობესებლად. მიუხედავად იმისა, რომ პროცესის ბიოლოგია სრულყოფილად არ არის გასაგები, მეცნიერულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ჩვეული ვარჯიში შეიძლება იყოს ბუფერი იმ სახის არაჯანსაღი პრობლემების წინააღმდეგ, რომლებიც შეიძლება გამოწვეული იყოს სტრესით, განსაკუთრებით დეპრესიით.
გაეცანით ჩვენს ყოვლისმომცველ სტატიას ვარჯიშების შესახებ ყველა სახის სასარგებლო ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გახადოთ ვარჯიში თქვენი ცხოვრების ნაწილი, მათ შორის ყველა სახის ჩვევის ნიმუში
ნაბიჯი 3. დაისვენეთ ბევრი
ძილის რეჟიმმა შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ როგორ ვგრძნობთ თავს, როდესაც ვიღვიძებთ - უბრალოდ დაფიქრდით ბოლო დროს, როცა ღამისთევა მოახერხეთ და შეეცადეთ დაიმახსოვროთ, რას გრძნობდით მეორე დღეს. მიუხედავად იმისა, რომ ერთმა ღამით გამოტოვებულმა ძილმა შეიძლება თავი ცუდად შეგიქმნათ ერთი დღის განმავლობაში, თანმიმდევრულად არასაკმარისი ძილი შეიძლება იყოს სტრესის მთავარი წყარო გრძელვადიან პერსპექტივაში. სინამდვილეში, ადამიანებს, რომლებიც მუდმივად ღებულობენ ძილს, აქვთ სტრესთან დაკავშირებული დარღვევების მაღალი რისკი, როგორიცაა გულის დაავადება, ინსულტი და სხვა. ჯანსაღი და ცივი ცხოვრების საუკეთესო შანსისთვის, შეეცადეთ მიიღოთ საკმარისი ძილი ყოველ ღამე (ჯანმრთელობის რესურსების უმრავლესობა ზრდასრულებს ურჩევს დაახლოებით შვიდიდან ცხრა საათამდე ღამით.)
ასევე მნიშვნელოვანია იმის აღიარება, რომ ძილსა და სტრესს შორის ურთიერთობა სხვაგვარად მუშაობს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ისევე როგორც ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი, სტრესმა შეიძლება თავად გაართულოს ძილი
Რჩევები
- შეცვალეთ თქვენი პოზიცია: კვლევამ აჩვენა, რომ ჰორიზონტალური პოზიციები უფრო გაციებულია ვიდრე ვერტიკალური
- ზოგი იფიცებს "ძილიანობის" იდეას და ამტკიცებს, რომ მოკლე ძილი დაახლოებით 15-20 წუთის განმავლობაში არის სტრესული დღის განმავლობაში დასვენებისა და ხელახალი ფოკუსირების შესანიშნავი გზა. თუმცა, ზოგიერთ ადამიანს უჭირს სრულად გაღვიძება ხანმოკლე ძილის შემდეგ.
-
გაცივების სხვა კარგი იდეები მოიცავს:
- უყურებს წვიმას ან ღრუბლებს.
- რომ ვინმემ წაგიკითხოს წიგნი სანამ არ გეძინება.
- დაიბანეთ სახე გრილი წყლით.
- ნახატი, ხატვა ან ესკიზი. არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ რა არის თქვენი ნახატის საბოლოო პროდუქტი.
- თუ ყავის ან ჩაის დალევის შემდეგ თავს ნერვიულობ და აღშფოთებული ხარ, სცადე გადართვა უკაფეზე - ზოგისთვის კოფეინის მოხმარება შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ის გახდება დამოკიდებულება.
- Rainymood შესანიშნავი ვებგვერდია. შეგიძლიათ მოუსმინოთ წვიმას და წვიმა ყველაფერს უკეთესს ხდის.
გაფრთხილებები
- გაცივებამ შეიძლება სერიოზულად გაზარდოს თქვენი შემოქმედება (სანამ არ გადააჭარბებთ და სიზარმაცეში არ ჩავარდებით). სიზმარი, ძილი და დასვენება დაგეხმარებათ თქვენი შემოქმედებითი წვენების შევსებაში, ასე რომ შეეცადეთ დააკაკუნოთ ერთი საათის განმავლობაში მწერლის ბლოკის შემთხვევა.
- არ დაუშვათ განტვირთვის სურვილმა ხელი შეგიშალოთ მნიშვნელოვანი საქმეებისგან (მაგალითად, სამსახურიდან). სამაგიეროდ, თუკი ძირითადი ამოცანების შუაგულში ხართ, 10-15 საათიანი შესვენება მიიღეთ ყოველ საათში შესამცირებლად. უფრო მოკლე ამოცანებისთვის, დაელოდეთ სანამ 100% -ით დაასრულებთ გაცივებამდე.
