წონის მომატება არის ჩასახვის საწინააღმდეგო ზოგიერთი მეთოდის საკმაოდ გავრცელებული (და შემაშფოთებელი) გვერდითი მოვლენა. თუ აღმოაჩენთ, რომ იკლებთ წონაში ჩასახვის საწინააღმდეგო ახალი რუტინის დაწყების შემდეგ, შეიძლება დაგჭირდეთ რაიმე ზომების მიღება. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ რეგულარული ვარჯიში და დაბალანსებული დიეტის დაცვა, რათა შეამციროთ წყლის წონა, რომელსაც თქვენი სხეული ინარჩუნებს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ექიმთან საუბარი თქვენი სიმპტომების შესახებ, ან თუნდაც სხვა სახის ჩასახვის საწინააღმდეგო ფორმაზე გადასვლა ნაკლები ჰორმონალური გვერდითი ეფექტებით.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: დიეტური ცვლილებების შეტანა
ნაბიჯი 1. დაიცავით დაბალანსებული დიეტა
ჩასახვის საწინააღმდეგო რეჟიმის დაწყების შემდეგ წონის მომატების ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი წყლის წონაა, განსაკუთრებით საწყის პერიოდში, როდესაც თქვენი სხეული ჯერ კიდევ ადაპტირდება ახალ მედიკამენტთან. დაბალანსებული დიეტის დაცვა დაგეხმარებათ წყლის წონის დაკლებაში და ზოგადად უფრო ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვაში.
მიირთვით ბოსტნეულის, ხილის, მარცვლეულის, ცილის და უცხიმო რძის ჯანსაღი ნაზავი ყოველდღე
ნაბიჯი 2. მიირთვით საკვები, რომელიც მდიდარია ბოჭკოვანი და მჭლე ცილებით
ბოჭკოვანი და უცხიმო ცილებით მდიდარი დიეტა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ან გაზარდოთ თქვენი ამჟამინდელი წონის დაკლება. დიეტამ ასევე შეიძლება შეამციროს არტერიული წნევა და გააუმჯობესოს გულ -სისხლძარღვთა ჯანმრთელობა. მიზანშეწონილია მიირთვათ 5.5 უნცია (160 გრ) ცილა და 0.7-1 უნცია (20-28 გრ) ბოჭკოვანი ყოველდღე.
- მაღალი ბოჭკოვანი საკვები მოიცავს ჟოლოს, მსხალს, ვაშლს, ხორბლის მარცვლებს და ბროკოლს.
- ცილოვანი საკვები შეიცავს ორაგულს და ქათმის მკერდს.
ნაბიჯი 3. თავი შეიკავეთ მაღალი ნატრიუმის საკვებისგან
ნატრიუმს შეუძლია გაზარდოს სითხის შეკავება და წყლის წონა, რაც იწვევს წონის მატებას. გარდა იმისა, რომ სვამთ წყალს თქვენი სისტემის გასაწმენდად, მოერიდეთ საკვებს, რომელიც განსაკუთრებით მდიდარია ნატრიუმით, როგორიცაა:
- დამარილებული თხილი
- დაკონსერვებული საკვები
- შებოლილი ან დამარილებული ხორცი (როგორიცაა ბეკონი ან ლორი)
- ცივი შემცირება
- Სოიოს სოუსი
- სწრაფი კვების პროდუქტები, როგორიცაა ჩიფსი ან კარტოფილი ფრი.
ნაბიჯი 4. გაზარდეთ წყლის მიღება
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება საწინააღმდეგოდ მოგეჩვენოთ, წყლის წონის შესამცირებლად ერთ -ერთი საუკეთესო გზაა ჰიდრატაციის შენარჩუნება. ბევრი წყლის დალევა დაგეხმარებათ წყლის წონის დაკლებაში, სითხის დონის ბალანსის დაცვით.
- ქალებმა უნდა დალიონ მინიმუმ 2.7 ლიტრი (0.71 აშშ დოლარი) წყალი ყოველდღე.
- მოერიდეთ სასმელებს, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი დეჰიდრატაცია, მაგალითად ალკოჰოლი.
მეთოდი 3 დან 3: წონის დაკარგვა ცხოვრების წესის ცვლილებებით
ნაბიჯი 1. მიიღეთ მინიმუმ შვიდი საათი ძილი ყოველ ღამე
ძილი არის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რასაც აკეთებთ თქვენი სხეულის მოვლისთვის - და ის ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში! კარგად დასვენება გამოიწვევს კალორიების დაწვას, ცხიმის დაკარგვას და გვიან ღამით ნაკლებ საჭმელს.
ბევრი სხვა დამატებითი ბონუსია საკმარისი ძილის მისაღებად, მათ შორის გაზრდილი კონცენტრაცია და კონცენტრაცია, ენერგიის მაღალი დონე და გადაწყვეტილების მიღების უკეთესი უნარები
ნაბიჯი 2. ჭამე უფრო ნელა
თქვენს ტვინს დაახლოებით 20 წუთი სჭირდება მუცლის დაჭერას. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ნამდვილად იქნებით სავსე სანამ თქვენი ტვინი შეძლებს ამის კომუნიკაციას თქვენთან ერთად. თუ უფრო ნელა იკვებებით, ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა და მისცემს თქვენს ტვინს მეტ დროს თქვენი სხეულის სისავსის დონის გასაცნობად სხეულის დანარჩენ ნაწილთან.
- თუ ამას ებრძვით, შეეცადეთ უფრო საფუძვლიანად დაღეჭოთ თქვენი საკვები. დაღეჭეთ თითოეული ნაკბენი რამდენჯერმე გადაყლაპვამდე. შეიძლება დაგეხმაროთ ნაკბენების დათვლაში, სანამ თქვენი სხეული არ შეეგუება ნელ კვებას.
- თავი აარიდეთ ჭამას, როდესაც გშორდებათ - ჭამა უფრო ადვილია, თუ ყურადღებას არ მიაქცევთ რას ჭამთ.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში კვირის უმეტეს დღეებში
ვარჯიში დაგეხმარებათ წყლის წონის დაკლებაში ოფლის დონის გაზრდით, რაც ნიშნავს რომ თქვენი სხეული გამოდევნის წყალს. თქვენ ასევე გადაიტანთ თქვენი სხეულის წყლის შემცველობას კუნთებში, ვიდრე არ დატოვებთ მას უჯრედების გარეთ. კარდიო ვარჯიში წონის დაკლების საუკეთესო საშუალებაა. სცადეთ თქვენი ვარჯიშის მონაცვლეობა ამ ორ მეთოდს შორის - ერთ დღეს კარდიო, მეორე დღეს წვრთნები.
- შეეცადეთ შეასრულოთ ზომიერი და ძლიერი კარდიო ვარჯიში კვირაში 3 ჯერ მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში. სირბილი, ველოსიპედი, ნიჩბოსნობა და ცურვა არის ყველა სახის კარდიო ვარჯიში.
- შეასრულეთ წვრთნების ვარჯიში 30 წუთის განმავლობაში კვირაში 3 -ჯერ, როგორიცაა წონით კრუნჩხვები, ჩამორჩენა და ფეხის დაჭერა.
- თუ ამჟამად არ ვარჯიშობთ, შეეცადეთ აიღოთ ვალდებულება, რომ კვირაში ერთხელ იმუშაოთ და იქიდან ააწყოთ.
ნაბიჯი 4. აწონეთ თავი ყოველდღე, ან რაც შეიძლება ხშირად
საკუთარი თავის ხშირი აწონვა საშუალებას მოგცემთ დააკვირდეთ წონის ცვლილებებს და მიუთითოთ პოტენციურად პრობლემური ქცევა. ადამიანები, რომლებიც უფრო ხშირად იწონიან თავს, უფრო მეტად არიან მორგებული მათი წონის ცვლილებებთან და უფრო სავარაუდოა, რომ მიიღებენ პროფილაქტიკურ ზომებს.
- აწონეთ თავი ერთსა და იმავე დროს ყოველდღე (სასურველია დილით პირველი) ყველაზე თანმიმდევრული შედეგის მისაღწევად.
- ნორმალურია, რომ თქვენი წონა იცვლება ყოველდღიურად, განსაკუთრებით მენსტრუაციის დროს.
ნაბიჯი 5. შეინახეთ დიეტა, ვარჯიში და წონის დღიური
იმისათვის, რომ ექიმმა შეძლოს თქვენი სიმპტომების ზუსტად მოხსენება, თქვენ უნდა შეინახოთ ჟურნალი, სადაც ჩაწერილია ყველა შესაბამისი დეტალი. ჩამოწერეთ ყველაფერი, რასაც ყოველდღე ჭამთ, როდესაც ვარჯიშობთ და რამდენ ხანს და რამდენს იწონით.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ აპლიკაცია, როგორიცაა MyFitnessPal, რათა თვალყური ადევნოთ რას ჭამთ და რამდენად ვარჯიშობთ.
- ასევე არსებობს საკმაოდ ბევრი ონლაინ თვალთვალის პროგრამა, რომელიც ქალებს საშუალებას აძლევს შეიტანონ ინფორმაცია მათი მენსტრუალური ციკლის შესახებ, მათ ციკლთან დაკავშირებული სხვა სიმპტომებთან ერთად.
- ეს იქნება მოსახერხებელი ინსტრუმენტი, რომელსაც უნდა მიმართოთ ექიმთან საუბრის დროს.
მეთოდი 3 -დან 3: ესაუბრეთ ექიმს
ნაბიჯი 1. აკონტროლეთ თქვენი სხეული ცვლილებების შესახებ ჩასახვის საწინააღმდეგო ცვლილებების მიღების შემდეგ
როდესაც დაიწყებთ ახალ სამედიცინო მკურნალობას, ყოველთვის უნდა იყოთ ფხიზლად, რომ შეამჩნიოთ ცვლილებები თქვენს სხეულში. გაუფრთხილდით ემოციურ და ფიზიკურ რეაქციებს, რომლებიც შეიძლება მოხდეს ახალი მედიკამენტების შედეგად, რადგან ჩასახვის საწინააღმდეგო მეთოდები ჩვეულებრივ იწვევს ამ ტიპის გვერდით ეფექტებს. ამ ცვლილებების შენიშვნა დაგეხმარებათ ექიმთან საუბრის მომზადებაში.
შეეცადეთ შეამჩნიოთ განწყობის ცვალებადობა, შფოთვა, ფიზიკური ტკივილი, გარეგნობის ცვლილებები, წონის მომატება ან სხვა სიმპტომები
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ ექიმს ჩასახვის საწინააღმდეგო ვარიანტების შესახებ ესტროგენის დაბალი დონით
ზოგჯერ წონის მომატება დაკავშირებულია ჩასახვის საწინააღმდეგო მეთოდებში ესტროგენის მაღალ დონესთან. თუ თქვენ განიცდით წონის მატებას ჩასახვის საწინააღმდეგო ზომების მიღებისას, შეიძლება დაგჭირდეთ სხვა მეთოდზე გადასვლა ან ესტროგენის უფრო დაბალი დოზის გამოყენება.
არსებობს საკმაოდ ბევრი ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები, რომლებიც გვთავაზობენ ესტროგენის დაბალ დოზას
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ჩასახვის საწინააღმდეგო ვარიანტების შესახებ, რომლებიც არ იწვევენ წონის მატებას
თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ ექიმი სპირალის ან სხვა სახის იმპლანტის შესახებ. ეს მეთოდები, როგორც წესი, საერთოდ არ შეიცავს ესტროგენს და ჩასახვის საწინააღმდეგო ეფექტები ლოკალიზებულია თქვენს რეპროდუქციულ არეზე, ვიდრე ვრცელდება მთელ სხეულზე თქვენი სისხლის მიმოქცევის საშუალებით.
მიუხედავად იმისა, რომ დეპო-პროვერას კადრი ასევე არ შეიცავს ესტროგენს, წონის მომატება ამ ტიპის ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალებების ძალიან გავრცელებული გვერდითი მოვლენაა
ნაბიჯი 4. სთხოვეთ ექიმს შეამოწმოთ ინსულინის მგრძნობელობა
ჩასახვის საწინააღმდეგო ზოგიერთი მეთოდი გავლენას ახდენს ქალის მგრძნობელობაზე ინსულინის მიმართ. ეს ნიშნავს, რომ ნახშირწყლების მონელების შედეგად მიღებული კალორია თქვენი სხეულის ენერგიად არ გარდაიქმნება. სთხოვეთ თქვენს ექიმს შეამოწმოს თქვენი ინსულინის დონე ყოველ ჯერზე, როდესაც შემოხვალთ შემოწმების მიზნით (ან დანიშნეთ კონკრეტული ვიზიტი ინსულინის დონის შესამოწმებლად, თუ ეს გაწუხებთ).
დროთა განმავლობაში, ინსულინის მგრძნობელობა შეიძლება გადაიზარდოს დიაბეტად, თუ არ მიიღება შესაბამისი ზომები. დარწმუნდით, რომ იკვებებით ჯანსაღი კვებით და უყურეთ ინსულინის დონეს, რომ ეს არ მოხდეს
ნაბიჯი 5. განიხილეთ თქვენი შეშფოთება ექიმთან, თუ წონის მომატება გრძელდება
თუ თქვენ ჯერ კიდევ ებრძვით წონის მომატებას ჩასახვის საწინააღმდეგო ახალი მეთოდის დაწყების შემდეგ და ცდილობთ მართოთ იგი დამოუკიდებლად, დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან სიტუაციის განსახილველად. თქვენ უნდა მიუთითოთ ნებისმიერი სიმპტომი, რომელიც გქონდათ, ახსნათ რა ზომები უკვე მიიღეთ საკუთარ თავზე და განიხილოთ შესაძლო გადაწყვეტილებები.
- დარწმუნდით, რომ ახსენეთ წონის მომატება, რაც თქვენ განიცადეთ.
- თუ თქვენ გაქვთ რაიმე დაწერილი ჩანაწერი თქვენი კალორიების მიღების ან წონის ცვლილების შესახებ, თან იქონიეთ, რათა ექიმმა დაათვალიეროს იგი.
