გამოცდები განათლების გადამწყვეტი ნაწილია და მრავალი სტუდენტისთვის სტრესის წყარო. იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ დამღუპველი შფოთვა ამ შემაძრწუნებელი შეფასებებისგან, მნიშვნელოვანია მივუდგეთ მათ მკაფიო გონებით და იმის გაგებით, თუ როგორ გაუმკლავდეთ სტრესულ სიტუაციებს უფრო ფართოდ. ხშირ შემთხვევაში, გამოცდის სტრესი გონებაშია, ხოლო გონებრივი დისციპლინა არის დიდი ნაწილი იმისა, რაც წარმატების მისაღწევად არის საჭირო.
ნაბიჯები
მეოთხე ნაწილი 1: გამოცდისთვის მზადება
ნაბიჯი 1. იცოდეთ რა გელით თქვენგან
დარწმუნდით, რომ გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს სასწავლო გეგმასთან ან ჰკითხეთ თქვენს ინსტრუქტორს, რა მასალაზე იქნება პასუხისმგებელი. თუ თქვენ გაქვთ კონკრეტული შეგრძნება იმის შესახებ, თუ რა გამოცდა გექნებათ, მომავალი ტესტი იქნება ნაკლებად ბუნდოვანი და უფრო მეტად წააგავს იმას, რისი დამუშავებაც შეგიძლიათ.
- თუ არაფერი გაგიგიათ, ჰკითხეთ თქვენს მასწავლებელს. მასწავლებლები უფრო მეტად ურჩევნიათ უპასუხონ კითხვებს, ვიდრე მათი მოსწავლეები გააგრძელონ იმის გაგების გარეშე, თუ რა არის მოსალოდნელი.
- დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ თქვენი სასწავლო გეგმა და ნებისმიერი ინფორმაცია, რაც მასწავლებელმა მოგაწოდათ კითხვის დასმამდე. თქვენს მასწავლებელს არ გაუხარდება, თუ მას გაუგზავნით ელ.წერილს, როდესაც ეკითხება გამოცდა არის თუ არა იგი მითითებული სილაბუს 1 გვერდზე.
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ თქვენი საცდელი ოთახის მსგავს პირობებში
ფსიქოლოგიაში არსებობს ფენომენი, რომელსაც ეწოდება კონტექსტზე დამოკიდებული მეხსიერება. ეს ეხება იმ აზრს, რომ ჩვენ ყველაზე კარგად შეგვიძლია გავიხსენოთ ისეთ გარემოში, რაც ინფორმაციის დაშიფვრისას იყო. დაკავშირებულ ფენომენს ეწოდება მდგომარეობაზე დამოკიდებული მეხსიერება, რაც ნიშნავს რომ ჩვენი მეხსიერება უკეთესია, როდესაც ჩვენ ვსწავლობთ და ვიღებთ ინფორმაციას მსგავს სხეულებრივ მდგომარეობებში.
- თუ გამოცდის დროს იქნებით წყნარ ოთახში, შეეცადეთ მოამზადოთ ეს პირობები. ეს არის კონტექსტზე დამოკიდებული მეხსიერების გამოყენება თქვენს სასარგებლოდ.
- როგორც სახელმწიფოზე დამოკიდებული მეხსიერების მაგალითი, თუ თქვენ გამოცდისთვის ემზადებით კოფეინის გამოყენებით, გამოცდის დღეს თქვენი მეხსიერება შეიძლება იყოს უკეთესი, თუ თქვენც გექნებათ კოფეინის მსგავსი რაოდენობა. გამოიყენეთ ეს ცოდნა და იცოდეთ, რომ თქვენ დგამთ მტკიცებულებებით გადადგმულ ნაბიჯებს თქვენი გამოცდის ქულის მაქსიმალურად გაზრდის მიზნით; დაიმახსოვრე ეს, თუ შენ განიცდი სტრესს მომავალი გამოცდის გამო.
ნაბიჯი 3. ჩაწერეთ შენიშვნები კლასში
ნუ დაეყრდნობით მხოლოდ თქვენს მეხსიერებას ან თქვენს სასწავლო წიგნს. სერიოზულად მოეკიდეთ თქვენს კლასს თქვენი შენიშვნების შედგენით, რაც შეაჯამებს თქვენს მასწავლებელს. თუ გამოცდის სტრესს გრძნობთ, შეგიძლიათ გადახედოთ თქვენს ჩანაწერებს; ეს დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ ის რაც მოხდა კლასში, რომელზეც თქვენ არც კი იღებდით ჩანაწერებს, რაც შემდგომში გაგიჩნდებათ მასალის ოსტატობის გრძნობა.
- ჩანაწერების გაკეთებისას ყურადღება გაამახვილეთ საკვანძო სიტყვებისა და ძირითადი იდეების ჩაწერაზე, ვიდრე კარნახით დაკავების მცდელობაზე. ზუსტი წინადადებების კოპირება არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც ძირითადი იდეების გადმოცემა.
- გადახედეთ თქვენს შენიშვნებს ყოველკვირეულად. ეს დაგეხმარებათ ისწავლოთ მასალა და გადაიტანოთ იგი გრძელვადიან მეხსიერებაში. როდესაც გამოცდის დრო დადგება, თქვენ თავს ბევრად უკეთ მომზადებულად იგრძნობთ.
ნაბიჯი 4. მართეთ თქვენი დრო გონივრულად
ნუ ჩქარობთ გამოცდის ბოლო წუთს; ეს აუცილებლად გამოიწვევს გამოცდის სტრესს. დაყავით თქვენი სწავლის დრო ნაწილებად დღეების, ან თუნდაც კვირის განმავლობაში. როდესაც სწავლის დროს "გაწყვეტთ" უფრო დიდი ხნის განმავლობაში, მაგალითად რამდენიმე დღე ან კვირა, თქვენ შეინახავთ მეტ ინფორმაციას.
თუ შესაძლებელია, მდგომარეობაზე დამოკიდებული მეხსიერების გამო, შეეცადეთ ისწავლოთ დღის დაახლოებით იმავე დროს, როდესაც ჩააბარებთ ტესტს. ამგვარად თქვენც დაიღლებით/გაიღვიძებთ სწავლისას და გამოცდის ჩაბარებისას. თქვენ შეჩვეული იქნებით, თუ როგორ გრძნობთ თავს გამოცდის დღეს თქვენი სასწავლო მასალის დამუშავებისას
ნაბიჯი 5. იცოდეთ სად სწავლობთ საუკეთესოდ
იფიქრეთ იმ ფაქტორებზე, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ იყოთ ყველაზე კომფორტული და მოდუნებული გამოცდისთვის მოსამზადებლად. როდესაც გამოყოფილია სასწავლო სივრცე:
- თვალყური ადევნეთ შუქის დონეს ოთახში. ზოგი უკეთესად სწავლობს შუქზე, ზოგი უკეთ შუქზე.
- შეამოწმეთ თქვენი სამუშაო ადგილი. გადაწყვიტეთ უკეთესად მუშაობთ ცოტა არეულობით თუ სუფთა, სუფთა სამუშაო ადგილი გირჩევნიათ.
- ყურადღება მიაქციეთ ფონურ ხმაურს. მუსიკა გეხმარებათ კონცენტრირებაში თუ გჭირდებათ მშვიდი გარემო, სადაც სწავლობთ?
- იპოვნეთ სწავლის ალტერნატიული ადგილი, როგორიცაა ბიბლიოთეკა ან ყავის მაღაზია. პეიზაჟის შეცვლამ შეიძლება მოგაწოდოთ ახალი ხედვა მასალაზე და ასევე მოგაწოდოთ დამატებითი რესურსები.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ ხშირი შესვენებები
ფსიქოლოგიის კვლევების თანახმად, საშუალო ადამიანის ტვინს შეუძლია მხოლოდ ერთ ამოცანაზე ეფექტურად ფოკუსირება დაახლოებით 45 წუთის განმავლობაში. გარდა ამისა, ნეირომეცნიერების კვლევები ვარაუდობენ, რომ ერთსა და იმავეზე დიდი ხნის განმავლობაში ფოკუსირება ამცირებს ტვინის შესაძლებლობას მისი ზუსტად დამუშავება.
ნაბიჯი 7. იყავით ჰიდრატირებული
დარწმუნდით, რომ დალიეთ ბევრი წყალი. მიზნად დაისახეთ მინიმუმ 8 რვა უნცია ჭიქა წყალი დღეში. საკმარისი წყლის არ დალევამ შეიძლება დაღლილობა და სტრესი გამოიწვიოს.
- კოფეინს შეუძლია გააღიზიანოს, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს სტრესისა და შფოთვის განცდას. დალიეთ ყავა ან კოლა, თუ მოგწონთ, მაგრამ არ გადააჭარბოთ. ექსპერტები გვირჩევენ არა უმეტეს 400 მგ კოფეინის მიღებას მოზრდილებში. ბავშვები და მოზარდები უნდა შემოიფარგლონ დაახლოებით 100 მგ დღეში (ერთი ჭიქა ყავა ან 3 კოლა).
- ჭიქა მცენარეული ჩაი დაგეხმარებათ თავი უფრო მოდუნებულად იგრძნოთ და დატენიანებული დარჩეთ. პიტნა, გვირილა და ვნების ყვავილი კარგი არჩევანია.
ნაბიჯი 8. დააჯილდოვეთ თქვენი მიღწევები, რაც არ უნდა მცირე იყოს
თუ გამოცდის გამო დაძაბული ხართ, დარწმუნდით, რომ დააჯილდოვეთ სწავლისთვის. ეს იქნება სწავლის გაგრძელების მოტივაცია და შესაძლოა სტრესის შემცირებაც კი.
მაგალითად, ერთი საათის განმავლობაში მძიმე სწავლის შემდეგ, დაისვენეთ და ითამაშეთ ინტერნეტში 20 წუთის განმავლობაში ან უყურეთ სატელევიზიო შოუს ეპიზოდს, რომელიც მოგწონთ. ეს დაგეხმარებათ გამოცდაში ჩააგდოთ მოტივაციური სტაფილოს როლის შესრულებისას, რაც დაგეხმარებათ სწავლის დაწყებაში შესვენების შემდეგ
ნაბიჯი 9. ვარჯიში
რეგულარულ აერობულ ვარჯიშს შეუძლია გაათავისუფლოს სტრესი, ასე რომ, თუ გამოცდის წინ ნერვიულ მდგომარეობაში აღმოჩნდებით, წადით სასეირნოდ ან დაესწარით დარბაზს.
- როდესაც ვარჯიშობთ, მოუსმინეთ ოპტიმისტურ მუსიკას, რომელიც ინარჩუნებს თქვენს მოტივაციას მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
- სტრესის დაძლევის სხვა გზებისთვის იხილეთ ეს მოსახერხებელი ვიკი: როგორ დაისვენოთ კოლეჯში საბოლოო გამოცდის წინ.
- მედიტაცია ან იოგა თქვენი ოპტიმისტური ვარჯიშის შემდეგ. ეს საშუალებას აძლევს გონებას კონცენტრირება და დამშვიდება
ნაბიჯი 10. მიირთვით ჯანსაღი საკვები
როდესაც არაჯანსაღ საკვებს მიირთმევთ, ეს შეიძლება უარყოფითად იგრძნოთ თავი, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს გამოცდის მომზადებას. ამიტომ, მნიშვნელოვანია სწორად ჭამა, თუ გსურთ გქონდეთ საუკეთესო შანსი, რომ გამოცდაზე კარგად გაიაროთ და არ გაამახვილოთ ყურადღება ამაზე.
- სცადეთ მიირთვათ უცხიმო ხორცი, თხილი, ხილი და ბოსტნეული.
- მოერიდეთ ძალიან ბევრ შაქარს ან მძიმედ დამუშავებულ საკვებს.
- ჯანსაღი კვების ნაწილი მოიცავს დაბალანსებულ დიეტას. შეეცადეთ არ ჭამოთ ძალიან ბევრი მხოლოდ ერთი საკვები წყარო. თქვენ ჩვეულებრივ შეგიძლიათ მიიღოთ მრავალფეროვნება თქვენს დიეტაში, თუ შეცვლით სამზარეულოს ტიპს, რომელსაც ჭამთ ყოველ ორ ღამეს.
- ეცადეთ ცოტა დრო გქონდეთ იოგას ან მედიტაციის გასაკეთებლად სხვა ვარჯიშის შემდეგ, რათა თქვენი ტვინი დამშვიდდეს. დაიმახსოვრე ცხვირით და მძიმედ ამოისუნთქე პირით.
ნაბიჯი 11. მიიღეთ საკმარისი ძილი
ღამის დასვენების არარსებობამ შეიძლება ხელი შეუწყოს დაღლილობის, სტრესის და შფოთვის განცდას.
- თუ ძილი გიჭირთ, შეეცადეთ თქვენი საძინებელი გახადოთ შავი. დაბლოკეთ ხმები თქვენი გარემოს შეცვლით და/ან ყურსასმენების ტარებით.
- ჩაერთეთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში და დაიცავით იგი ყოველ საღამოს. გაითვალისწინეთ, რამდენი საათი გჭირდებათ ღამით, რათა დილით განახლდეთ; ამდენი საათის ძილი ყოველ ღამე.
- მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ სურვილი, რომ იყოთ საწოლში საღამოს 10:30 საათამდე, შემდეგ წაიკითხეთ 30 წუთი სანამ დაიძინებთ, დაიცავით ეს გრაფიკი რაც შეიძლება ხშირად. ამ გზით თქვენ გაწვრთნით თქვენს სხეულს ძილისთვის.
- იხილეთ ეს სასარგებლო wikiHow, დაიძინეთ საბოლოო გამოცდებამდე, მეტი რჩევისთვის.
ნაბიჯი 12. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, გაქვთ თუ არა სწავლის უნარშეზღუდულობა
ეს შეიძლება იყოს შემთხვევა, როდესაც თქვენ გაქვთ ADHD ან სწავლის სხვა უნარშეზღუდულობა, რაც აფერხებს თქვენს გამოცდაზე კარგად გამოსვლის უნარს. ეს შეიძლება გაღიზიანებდეთ, მაგრამ იცოდეთ, რომ სკოლებს ხშირად აქვთ რესურსი, რომ დაგეხმარონ სკოლაში წარმატების მიღწევაში.
თუ ეს თქვენთვის შეშფოთებულია, აუცილებლად მიმართეთ სკოლის მრჩეველს ან მასწავლებელს, თუ როგორ გააგრძელოთ დახმარება
მე –4 ნაწილი მე –4: დეტრესტირება გამოცდის დღეს
ნაბიჯი 1. მიირთვით სათანადო გამოცდის დღის საუზმე
სათანადო საუზმის გარეშე თქვენი ენერგიის დონე სწრაფად დაეცემა და შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი, შფოთვა და დაღლილობა. დარწმუნდით, რომ გამოცდის დღეს მიიღეთ ჯანსაღი, ენერგიულად მდიდარი საუზმე. სცადეთ მიირთვათ საკვები, რომელიც უზრუნველყოფს ხანგრძლივ ენერგიას, მაგალითად კვერცხი ან შვრია. მოერიდეთ შაქრის შემცველ საკვებს, რომელიც მოგცემთ დროებით ენერგიას, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს გამოცდის შუა რიცხვებში ჩავარდნა.
ნაბიჯი 2. დატენიანება
დეჰიდრატაცია უარყოფითად მოქმედებს ტვინის ეფექტურობაზე. დარწმუნდით, რომ დარჩეთ ჰიდრატირებული გამოცდის წინ; დალიე წყალი საუზმეზე!
თუ ამის უფლება გაქვთ, გამოცდაზე თან იქონიეთ წყლის ბოთლი. ფიქრი მწყურვალი სამუშაოა! უბრალოდ ნუ გაგიკვირდებათ, თუ თქვენი მასწავლებელი ითხოვს ბოთლის შემოწმებას, რადგან ზოგიერთმა სტუდენტმა სცადა მოტყუება ბოთლის ეტიკეტებზე პასუხების დაწერით. (ნუ გააკეთებ ამას - მოტყუება არასოდეს ღირს და თუ დაიჭერ, უფრო მეტად გაგიჭირდება, ვიდრე უბრალოდ ცუდად მოიქცეოდი
ნაბიჯი 3. უყურეთ თქვენს კოფეინს
რაც არ უნდა მაცდური იყოს, გამოცდის წინ არ დალიოთ ბევრი ყავა/კოფეინი. კოფეინს შეუძლია გაზარდოს შფოთვა და სტრესი. თუ გამოცდის დროს დაგჭირდებათ სტრესი, კოფეინი მხოლოდ გაამძაფრებს ამ გრძნობებს და გაართულებს მათ კონტროლს.
- ამის თქმით, მკვეთრად არ შეცვალოთ თქვენი ტიპიური კოფეინის მიღება გამოცდის დღეს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს გაყვანის სიმპტომები, რომლებიც შესაძლოა ურთიერთქმედებდეს თქვენს სტრესთან, რათა თავი განსაკუთრებით უარყოფითად იგრძნოთ.
- შეზღუდული რაოდენობით კოფეინმა შეიძლება დადებითად იმოქმედოს თქვენს მეხსიერებაზე, ასე რომ, თუ თქვენ ჩვეულებრივ მიირთმევთ ყავას საუზმეზე, წადით წინ.
ნაბიჯი 4. ჩამოდი ადრე
თქვენ შეიძლება ნერვიულობდეთ გამოცდაზე, ასე რომ არ არის საჭირო ზედმეტი სტრესი დაგვიანების შიშისგან. გარდა ამისა, ადრე ჩამოსვლით დარწმუნებული იქნებით, რომ დაიკავებთ იმ ადგილს, რომელიც მოგწონთ.
ნაბიჯი 5. ყურადღებით წაიკითხეთ ინსტრუქციები
სანამ გამოცდის ნებისმიერ კითხვას უპასუხებდეთ, ზუსტად გაარკვიეთ რას ელით თქვენგან. გამოტოვეთ ტესტი, რომ ნახოთ მისი შინაარსი და მიეცით საკუთარ თავს უხეში წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ რამდენი დრო დასჭირდება თითოეული კითხვის დასრულებას. გაურკვევლობამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი, ასე რომ, იმის ცოდნით, რამდენ ხანს გრძელდება ტესტი, თქვენ შეამცირებთ თქვენს სტრესს.
მე –4 ნაწილი მე –4: სტრესის დამარცხება ტესტის დროს
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ ჩქარობას
მიიღეთ დრო გამოცდის გავლისას. თუ კითხვაზე დიდი ხნით იყავით გაჭედილი, იმის ნაცვლად, რომ მასზე სტრესი მიიღოთ, გაითვალისწინეთ, რომ ეს მხოლოდ ერთი შეკითხვაა გამოცდაზე. თუ ეს შესაძლებელია (თუ ამის საშუალებას იძლევა გამოცდის სტრუქტურა), გამოტოვეთ ეს შეკითხვა და დაუბრუნდით მას ბოლოს, თუ დრო გაქვთ.
თვალყური ადევნეთ საათს და მიეცით საკუთარ თავს ხუთიდან ათი წუთი, რომ გადახედოთ თქვენს პასუხებს, რათა შეამოწმოთ შეცდომები ან გამოიცნოთ შეკითხვები, რომლებიც თავიდან გამოტოვეთ
ნაბიჯი 2. საღეჭი რეზინა
შეამცირეთ შფოთვა საღეჭი რეზინის ღეჭვით. ეს დაიკავებს თქვენს პირს და შეიძლება იმოქმედოს როგორც თქვენი შფოთვის განმუხტვა.
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ თქვენს ინსტრუქტორს დავრჩით თუ არა
არ მწყინს რაღაცის განმარტება. მან შეიძლება უპასუხოს თქვენს შეკითხვას, რადგან ეს შეიძლება იყოს უსამართლო უპირატესობა სხვა სტუდენტებთან შედარებით, მაგრამ თქვენ მხოლოდ რამდენიმე წამს კარგავთ ხელის აწევით და თხოვნით.
ნაბიჯი 4. გამოცდის შფოთვის ამოცნობა
მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ, რომ გაწუხებთ შფოთვა, გამოიყენეთ ქვემოთ მოყვანილი ზოგიერთი ნაბიჯი ან ყველა ნაბიჯი მის შესამსუბუქებლად. ტესტის შფოთვა შეიძლება გამოჩნდეს მთელი რიგი სიმპტომების სახით, მათ შორის:
- კრუნჩხვები
- Მშრალი პირი
- გულისრევა
- თავის ტკივილი
- სწრაფი გულისცემა
- მოუსვენარი ფიქრები
- გონებრივი გათიშვა
- კონცენტრირების პრობლემა
ნაბიჯი 5. გახსოვდეთ სუნთქვა
დახუჭული თვალებით, მიიღეთ სამი დიდი ამოსუნთქვა, შემდეგ გაჩერდით, ამოისუნთქეთ და გაიმეორეთ პროცესი. დიდი, მიზანმიმართული სუნთქვა არა მხოლოდ ხელს უწყობს სხეულის მოდუნებას, არამედ ზრდის ტვინში ჟანგბადის ნაკადს. გამოიყენეთ ეს ტექნიკა როგორც გამოცდის დაწყებამდე, ასევე გამოცდის რთულ უბნებში.
ჩაისუნთქეთ ცხვირით 4 -ჯერ. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ სუნთქვა 2 -ჯერ, შემდეგ კი ნელა ამოისუნთქეთ პირით 4 -ით
ნაბიჯი 6. გააფართოვეთ და შეკუმშეთ თქვენი კუნთები
მაგალითად, გამკაცრეთ მხრები და ნელა მოდუნდით, გაიმეორეთ პროცესი სხეულის სხვა დაძაბულ ადგილებში. კუნთების გამკაცრება მათ მოდუნებამდე აძლიერებს სხეულის რელაქსაციის ცნობიერებას, რაც კიდევ უფრო ამშვიდებს სხეულს.
ნაბიჯი 7. დაისვენეთ საჭიროების შემთხვევაში
თუ ნებადართულია, ადექი და დალიე წყალი, გამოიყენეთ აბაზანა, ან უბრალოდ გაჭიმეთ ფეხები, თუ ეს დაგეხმარებათ კონცენტრაციის აღდგენაში და შფოთვის შემცირებაში.
ნაბიჯი 8. განათავსეთ გამოცდა პერსპექტივაში
გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი მომავლის გრანდიოზულ სქემაში, ერთ გამოცდაზე ცუდად ჩაბარება, სავარაუდოდ, არ იქნება ისეთივე გავლენიანი. ჩვენ ხშირად ვაფასებთ იმას, თუ რამდენად ცუდი იქნება და რამდენად ცუდად გვაგრძნობინებენ ისინი. გაითვალისწინეთ ეს, თუ გამოცდის შუა პერიოდში აღმოჩნდებით სტრესის ქვეშ. თუკი ცუდად იქცევი, ალბათ ეს არ არის სამყაროს დასასრული. ცხოვრება გაგრძელდება და თქვენ შეძლებთ შემდგომში უფრო მეტად ისწავლოთ!
- თუკი თქვენ თავს იჭერთ ნეგატიურ აზროვნების მარყუჟში, შეეცადეთ დაშორდეთ მას. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რა არის ყველაზე უარესი, რაც შეიძლება მოხდეს, თუ ამ გამოცდაზე კარგად არ გამოვალ? შეეცადეთ იყოთ ლოგიკური. შეგიძლიათ მართლა გაუმკლავდეთ ყველაზე უარესს რაც შეიძლება მოხდეს? დიდი შანსია, პასუხი არის დიახ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ იფიქროთ ალტერნატივებზე, თუკი გაწუხებთ იმაზე ფიქრი, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია ეს გამოცდა. თქვენ შეიძლება შეძლოთ მისი დაბრუნება. თქვენ შეიძლება შეძლოთ თქვენი კლასის შედგენა დამატებითი კრედიტით. შეგიძლიათ დაიქირაოთ დამრიგებელი ან ისწავლოთ მეგობრებთან ერთად შემდეგი გამოცდისთვის. ეს არ არის სამყაროს დასასრული.
მე –4 ნაწილი 4 – დან: გამოცდების შემდგომი სტრესთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. არ იფიქრო ამაზე
რა თქმა უნდა, უფრო ადვილია ვიდრე გაკეთებული, მაგრამ, ეცადე გაითვალისწინო, რომ გამოცდის დასრულების შემდეგ, შენ არ შეგიძლია დაბრუნდე და არაფერი შეცვალო იმის შესახებ, თუ როგორ ჩაიარა. ასე რომ, მოერიდეთ მეგობრების კითხვას, თუ რას სვამენ ისინი გარკვეულ კითხვებზე, თუ ფიქრობთ, რომ ეს მხოლოდ თქვენ დაგაძაბებთ. იმის თავიდან ასაცილებლად, რომ არ დაიმსხვრათ, ან დაიმუხტოთ ამ "ჩანაწერების მარყუჟში", სცადეთ შემდეგი რჩევები:
- მიატოვეთ ის, რისი კონტროლიც არ შეგიძლიათ. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რა შემიძლია გამოცდის შეცვლა ამ ეტაპზე?" თუ ეს არაფერია, გააკეთე ყველაფერი, რომ გაუშვა.
- შეხედეთ თქვენს შეცდომებს, როგორც სწავლის შესაძლებლობას. ამ თვალსაზრისით, საგამოცდო კითხვის არასწორად მიღება არ არის საზრუნავი.
- სცადეთ დაგეგმოთ შეშფოთების შესვენება. გამოყავით 30 წუთი და გაუშვით ყველა თქვენი საზრუნავი ამ დროის განმავლობაში. კარგად დაფიქრდით იმაზე, რაზეც სტრესი გაქვთ. შემდეგ, 30 წუთის გასვლის შემდეგ, გაუშვით.
- ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ გამოცდის დასრულების შემდეგ.
- გაეცანით wikiHow სტატიას Calm Post Exam Nerves კიდევ რამდენიმე რჩევისთვის.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ შვებულება
გაათავისუფლეთ გონება გამოცდაზე ფიქრისგან, აკეთეთ ის, რაც მოგწონთ; შეეცადეთ აირჩიოთ ისეთი აქტივობა, რომელშიც ჩვეულებრივ იკარგებით.
მაგალითად, თუკი ფილმის ყურებისას ან წიგნის კითხვისას იგრძნობთ თავს, გააკეთეთ ეს. თუ თქვენ ნამდვილად ჩაერთვებით სპორტში, როდესაც თამაშობთ მათ, გადით გარეთ და დაკავდით სპორტით
ნაბიჯი 3. მკურნალობა თავს
მიირთვით პიცა, სუში ან ტკბილეული, ან იყიდეთ ახალი პერანგი; როგორიც არ უნდა იყოს თქვენ, ეს გაახარებს რამდენიმე წამით. გამოცდები ძალიან სტრესულია, მაგრამ თქვენ შეძელით. ახლა დაისვენეთ ცოტათი, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ და დაიწყეთ ადრეული მომზადება თქვენი შემდეგი გამოცდისთვის!
ნაბიჯი 4. განიხილეთ იგი, როგორც სწავლის გამოცდილება
თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ თქვენს შეცდომებზე; გახსოვდეთ, რომ საბოლოო ჯამში გამოცდის მიზანია შეაფასოს თქვენი ცოდნის დონე თემაზე. ეს დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეები თქვენი კურსის შინაარსთან დაკავშირებით.
- იმის ნაცვლად, რომ სტრესული იყოთ ამ ინფორმაციის შესახებ, ეცადეთ განიხილოთ ის როგორც შესაძლებლობა თქვენი ცოდნის ზუსტი შეფასებისთვის, რომელიც შემდეგ შეგიძლიათ გამოიყენოთ საკუთარი თავის გასაუმჯობესებლად.
- დაიმახსოვრე, რომ გამოცდაზე შენი გამოსვლა არ არის შენი პიროვნების ღირსების მაჩვენებელი. თქვენ შეგიძლიათ ცუდად გამოხვიდეთ გამოცდაზე და მაინც იყოთ კარგი სტუდენტი.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- ნუ ეცდებით საკუთარი თავის სხვებს შეადაროთ. ზოგი სტუდენტი ბუნებრივად კარგად სწავლობს. იმის ნაცვლად, რომ კონკურენცია გაუწიო სხვას, საუკეთესო ადამიანი, ვინც უნდა კონკურენცია გაუწიო, შენ ხარ.
- თუ გაწუხებთ დასვენება, განიხილეთ დასვენების და მედიტაციის საერთო ტექნიკა. მათ შეუძლიათ მართონ გამოცდის სტრესი, ისევე როგორც ყოველდღიური ცხოვრების სტრესი.
