მედდად ყოფნა საუკეთესო დროს შეიძლება იყოს სტრესული სამუშაო. როდესაც აღმოჩნდებით, რომ მუშაობთ ღამით, ატარებთ დამატებით ცვლებს და აწვალებთ საკუთარ თავს ამოწურვისკენ, რომ იზრუნოთ თქვენს პაციენტებზე, დაღლილობა და სტრესი შეიძლება გახდეს ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილი - არა მხოლოდ შემთხვევითი უსიამოვნება. მუდმივმა სტრესმა შეიძლება ხელი შეუწყოს გადაწვას, ამიტომ მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ იზრუნოთ საკუთარ თავზე, როგორც მედდაზე. თქვენ შეგიძლიათ იცხოვროთ უფრო ჯანსაღად, უკეთესად მორგებული ცხოვრებით, სტრესის შემცირების გზების პოვნით, თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვით და თქვენი საქმიანობის ბალანსირებით პირად ცხოვრებასთან.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: სტრესის შემცირება
ნაბიჯი 1. იცოდე რისი შეცვლა შეგიძლია და რისი არა
ცდილობს გააკონტროლოს ყველაფერი თქვენს ცხოვრებაში და სამსახურში შეიძლება იყოს სტრესის მთავარი წყარო. აღიარეთ, რომ საექთნო საქმიანობა ყოველთვის მოყვება სიტუაციებს, რომლებიც არ არის იდეალური. მოძებნეთ შემოქმედებითი გზები ამ სიტუაციებთან ან მათ გარშემო მუშაობის ნაცვლად, მათი შეცვლის მცდელობის ნაცვლად.
თქვენ შეიძლება ვერ გააკონტროლოთ თქვენი საათები, თქვენი თანამშრომლები და თქვენი პაციენტები, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი რეაქცია მომთხოვნი სიტუაციებზე
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ პრობლემების გადაჭრის აქტიური მიდგომა
იმის ნაცვლად, რომ დაუშვათ სამსახურთან დაკავშირებული საზრუნავი თქვენზე უკეთესად, გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება პრობლემების გადაჭრაზე. როდესაც აღმოაჩენთ, რომ ხაზს უსვამთ იმას, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ, გაარკვიეთ რა უნდა გააკეთოთ სიტუაციის მოსაგვარებლად. შემდეგ დაყავით ხსნარი მარტივ ნაბიჯებად, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ ერთდროულად.
მაგალითად, თუ ფიქრობთ, რომ არასოდეს გაქვთ საკმარისი დრო იმისათვის, რომ ყველაფერი გააკეთოთ ცვლის დროს, იფიქრეთ ან ჩაატარეთ კვლევები ორგანიზაციული ტექნიკის შესაქმნელად, რაც დაგეხმარებათ უფრო ეფექტურად მუშაობაში
ნაბიჯი 3. ნეგატიური აზროვნების გამოწვევა
როგორც მედდას, თქვენ შეიძლება ზეწოლა მოახდინოთ საკუთარ თავზე, რომ გააკეთოთ სრულყოფილი სამუშაო ყოველდღე, მაგრამ ეს არ არის გონივრული მოლოდინი. ყურადღება მიაქციეთ, როდის იწყებთ საკუთარი თავის დამცირებას ან აზროვნებას ყველაფრის ან არაფრის თვალსაზრისით. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ აკეთებთ საუკეთესოს და შეგიძლიათ არ იყოთ ზეადამიანური, რომ კარგად იზრუნოთ თქვენს პაციენტებზე.
მაგალითად, თუ თქვენ ვერ შეწყვეტთ ფიქრს თქვენს მიერ დაშვებულ ერთ შეცდომაზე, შეახსენეთ საკუთარ თავს ყველა სხვა სწორი საქმე
ნაბიჯი 4. მართეთ თქვენი დრო გონივრულად
დროის ცუდი მენეჯმენტი შეიძლება იყოს სტრესის მთავარი წყარო. მიეჩვიეთ სამსახურში წასვლის ჩვევას რამდენიმე წუთით ადრე, რათა ჩამოსვლისას თავი მშვიდად და თავშეკავებულად იგრძნოთ. თუ გიჭირთ საკმარისი ძილი ან გაატარეთ დრო საყვარელ ადამიანებთან ერთად, გამოიყენეთ დამგეგმავი ან აპლიკაცია, რომ ეს აქტივობები თქვენს ყოველდღიურ გრაფიკში შეიტანოთ.
ნაბიჯი 5. იპოვნეთ დასვენების გზები
გარკვეული დრო დასვენების სავარჯიშოების გასაკეთებლად დაგეხმარებათ თავი იგრძნოთ მშვიდად და კონცენტრირებული იყოთ დანარჩენი დღის განმავლობაში. სამსახურში შეგიძლიათ გამოიყენოთ ღრმა სუნთქვის ტექნიკა ან გააკეთოთ ვიზუალიზაციის ვარჯიშები. სახლში, სცადეთ მედიტაცია ან წერა ჟურნალში.
ნაბიჯი 6. მიმართეთ თქვენს კოლეგებს მხარდაჭერისთვის
სოციალური მხარდაჭერა არის სტრესის დონის შემცირების აუცილებელი ნაწილი. თქვენს თანატოლ ექთნებთან კავშირის დამყარება მოგცემთ ამხანაგობის გრძნობას და დაგეხმარებათ რთულ ძვრებში ერთად. დაუმეგობრდით თქვენს კოლეგებს, ერთად შეისვენეთ და შეძლებისდაგვარად იპოვნეთ იუმორი თქვენს საქმიანობაში.
მე –3 ნაწილი მე –3: სამუშაო – ცხოვრების კარგი ბალანსის შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. თავიდან აიცილეთ მეტი სამუშაო, ვიდრე შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ
კარგია თქვათ "არა", როდესაც ვინმე მოგთხოვთ დამატებით ცვლაში, რომლის შესახებაც იცით, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ. თქვენ არ აკეთებთ არც საკუთარ თავს, არც თქვენს სამუშაო ადგილს და არც თქვენს პაციენტებს, თუ ძალიან დაიღალეთ ფუნქციონირებისთვის. არ იგრძნოთ თავი დამნაშავედ თქვენი საზღვრების ცოდნისა და პატივისცემის გამო.
ნაბიჯი 2. გაატარეთ დრო მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად
თქვენი საყვარელი ადამიანების დანახვა შეიძლება იყოს დიდი განთავისუფლება სამსახურთან დაკავშირებული სტრესისგან, ხოლო თქვენს მეგობრებს და ოჯახს შეუძლია მოგაწოდოთ მზრუნველი ყური, როდესაც გჭირდებათ ვინმესთან საუბარი. სოციალური მხარდაჭერა არის ერთ -ერთი ყველაზე დიდი გასაღები საერთო კეთილდღეობისთვის, ასე რომ განავითარეთ თქვენი ურთიერთობები სამუშაო ადგილის გარეთ.
მაშინაც კი, თუ არ გაქვთ დიდი თავისუფალი დრო, სწრაფი სატელეფონო ზარი ან ფინჯანი ყავა დაგეხმარებათ საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობის შენარჩუნებაში
ნაბიჯი 3. გამოყავით დრო მნიშვნელოვანი საქმიანობისთვის
გამოყავით დრო ყოველდღე, რომ გააკეთოთ ის, რაც თქვენთვის მნიშვნელოვანია. გირჩევნიათ შემოქმედებით პროექტებზე მუშაობა, ახალი უნარების სწავლა, ან რწმენაზე დაფუძნებულ საქმიანობაში მონაწილეობა, სრულყოფილი ცხოვრების შენარჩუნება შეავსებს თქვენს ემოციურ მდგომარეობას და დაიცავს თქვენს სტრესის საერთო დონეს.
ნაბიჯი 4. იყავით ფხიზლად დამწვრობის ნიშნებისთვის
Burnout არის მდგომარეობა, რომელიც შეიძლება მოხდეს, როდესაც თქვენ ხართ დაძაბული და ზედმეტად დიდი ხნის განმავლობაში. თუ ხშირად გრძნობთ თავს გადაღლილად, მოტივირებულად და ცინიკურად, თქვენ შეიძლება დაიწვათ მუშაობის ზეწოლისგან. დამწვრობა, როგორც წესი, იმის ნიშანია, რომ თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს პრიორიტეტებს და მიიღოთ უფრო მდგრადი ცხოვრების წესი.
- დამწვრობა ასევე შეიძლება გამოვლინდეს ფიზიკურ გზებში, როგორიცაა აუხსნელი თავის ტკივილი ან ზურგის ტკივილი, ასევე ძილის ან მადის ცვლილებები. ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება გამოიყენოს ნარკოტიკი ან ალკოჰოლი, როდესაც სამუშაო ხდება ძალიან სტრესული.
- თუ ფიქრობთ, რომ გადატვირთვასთან გაქვთ საქმე, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მიაღწიოთ სოციალურ მხარდაჭერას და საკუთარი თავის მოვლა თქვენს ყოველდღიურობაში. განიხილეთ თანამშრომელთა დახმარების პროგრამა, რათა აღმოაჩინოთ სტრესის უფრო პოზიტიური საშუალებები ან დაისახეთ მიზანი, რომ მოძებნოთ ახალი პოზიცია ან სრულიად განსხვავებული კარიერული გზა თქვენს ინტერესებსა და უნარებზე დაყრდნობით.
ნაბიჯი 5. ისარგებლეთ შვებულების დღეებით
ძალიან ხშირად ექთნები შეიძლება იმდენად იყვნენ ერთგულნი პაციენტებისა და მათი ოჯახების მოვლაზე, რომ ისინი უგულებელყოფენ საკუთარ თავზე ზრუნვას. თუ თქვენ გაქვთ შვებულების დღეები, რომლებიც იწურება და სტრესი, როგორც ჩანს, გიბიძგებთ, დაისვენეთ. როგორც ჩანს, ვინც რეგულარულად შვებულდება განიცდის სტრესის შემცირებას, პოზიტიურ აზროვნებას და ჯანმრთელობის მაჩვენებლების გაუმჯობესებას.
თქვენი შვებულება არ უნდა იყოს მდიდრული და ეგზოტიკური, თუ ბიუჯეტი ან დრო ამის საშუალებას არ მოგცემთ. გაატარეთ შაბათ -კვირას პარტნიორთან, თქვენს შვილებთან ან ახლო მეგობართან ერთად ახლომდებარე ქალაქში, რომელიც მართვის მანძილზეა. გამოიკვლიეთ თქვენი საკუთარი ტერიტორია მუზეუმების, ხელოვნების გალერეების მონახულებით ან ადგილობრივი საფეხმავლო ბილიკის პოვნით. ან, უბრალოდ იპოვნეთ კარგი წიგნი წასაკითხად და იწექით თქვენს დივანზე რამდენიმე დღით დამამშვიდებელი "დასვენების ადგილით"
ნაწილი 3 3: იყავით ჯანმრთელი
ნაბიჯი 1. მიიღეთ საკმარისი ძილი
ძილის ნაკლებობა ცუდია თქვენი განწყობისთვის, თქვენი ჯანმრთელობისთვის და თქვენი მოტივაციისთვის. თუ თქვენ გაქვთ არარეგულარული ძილის გრაფიკი, ჩამუქებული ფარდები და საყურეები დაგეხმარებათ უფრო ადვილად დაიძინოთ. დარწმუნდით, რომ დაუკავშირდით თქვენს შვილებს და პარტნიორებს თქვენი ძილის გრაფიკის შესახებ, რათა მათ იცოდნენ, რომ არ გაგაღვიძოთ.
- თუ გრძელი დღის ბოლოს გაძნელება გაქვთ, განიხილეთ ძილის მოკლე რიტუალის შექმნა. თბილი აბაზანის მიღება ან წიგნის კითხვა დაგეხმარებათ დაისვენოთ საკმარისად, რომ დაიძინოთ.
- მოერიდეთ კოფეინის ან ალკოჰოლის მიღებას ძილის წინ.
ნაბიჯი 2. რეგულარულად ივარჯიშეთ
ვარჯიში ათავისუფლებს სტრესს, აძლიერებს თქვენს განწყობას და ინარჩუნებს თქვენს ფორმას, ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ უკეთ იმუშაოთ სამსახურში. თუ დრო არ გაქვთ რეგულარულად დადიხართ სავარჯიშო დარბაზში, ეცადეთ განახორციელოთ ვარჯიში თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ასწიეთ კიბეები ლიფტის ნაცვლად, გაისეირნეთ თანამშრომელთან ერთად საუზმეზე და მიიღეთ აქტიური ჰობი.
ნაბიჯი 3. დაიცავით მკვებავი დიეტა
იმისათვის, რომ იყოთ ენერგიული მთელი დღის განმავლობაში სამსახურში, მოერიდეთ უაღრესად დამუშავებული, შაქრიან საკვებს. ტკბილეული, დონატები და სხვა სამკურნალო საშუალებები შეიძლება მოგცემთ ენერგიის მოკლე ადიდებას, მაგრამ ისინი საბოლოოდ დააზიანებენ თქვენს სისხლში შაქარს, იწვევს განწყობის ცვალებადობას და ძილიანობას. ამის ნაცვლად, მიირთვით მარცვლეული, ბოსტნეული, ხილი და თხილი, რაც ენერგიის უფრო მდგრად ენერგიას მოგცემთ.
დროულად მოამზადეთ ჯანსაღი საჭმელები და კვება, ასე რომ თქვენ არ ირჩევთ ნაკლებად მკვებავ ვარიანტებს მოხერხებულობის გამო
ნაბიჯი 4. დაიძინეთ
ხანმოკლე ძილი დაგეხმარებათ დიდხანს იყოთ ფხიზლად და თავიდან აიცილოთ დაღლილობასთან დაკავშირებული უბედური შემთხვევები. თუ თქვენ ღამით მუშაობთ ან ზურგსუკან ცვლით, კატის დაჭერა შეიძლება განსაკუთრებით მომგებიანი იყოს.
გამოიყენეთ თქვენი განსჯა, როდესაც საქმე ძილს ეხება. ზოგიერთი სამუშაო ადგილი არ აძლევს ექთნებს შესვენების დროს ძილის საშუალებას
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ სტიმულატორები ფრთხილად
კოფეინი დაგეხმარებათ იყოთ ფხიზლად და ენერგიულად გრძელი დღის განმავლობაში, ასე რომ ნუ მოგერიდებათ ჭიქა ან ორი ყავის დალევა. თუმცა თავიდან აიცილეთ მისი გადაჭარბება. გადაჭარბებულმა კოფეინმა შეიძლება გამოიწვიოს შაქრის დაშლის მსგავსი ეფექტი და ეს შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები გრძელვადიან პერსპექტივაში.
- მოერიდეთ არა დიეტურ გაზიან სასმელებს ან ენერგეტიკულ სასმელებს. ამ სასმელებში შაქარი შეიძლება აღემატებოდეს კოფეინის სარგებელს.
- როგორც წესი, კოფეინის ეფექტის შეგრძნებას 20 -დან 30 წუთამდე სჭირდება, შესაბამისად დალიეთ ჭიქა ყავა შესაბამისად.
