გინდ დაიჯერეთ გინდ არა, თქვენ შეგიძლიათ უფრო მშვიდობიანი გახდეთ სიკვდილთან ერთად, იქნება ეს თქვენი საკუთარი სიკვდილის იდეა, საყვარელი ადამიანის სიკვდილი თუ შინაური ცხოველის სიკვდილი. თქვენ ასევე შეიძლება უფრო კომფორტულად იგრძნოთ სხვისი სიკვდილის გარემოებები, როგორიცაა თვითმკვლელობა, დაავადება ან სიბერე. როდესაც გაუმკლავდებით თქვენს შფოთვას, დააბრუნეთ დღევანდელი მომენტი, რათა დაგეხმაროთ თქვენი გონებისა და სხეულის დამშვიდებაში. დაიწყეთ მედიტაცია და სიკვდილზე საუბარი სხვა ადამიანებთან. დაფიქრდით თქვენს რწმენაზე და თქვენს სულიერებაზე, როგორც მხარდაჭერისა და მნიშვნელობის წყაროს. თერაპევტი ყოველთვის არის დახმარების და საჭიროების შემთხვევაში მისასალმებელი წყარო.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: გაუმკლავდეთ თქვენს სიმპტომებს
ნაბიჯი 1. დაუბრუნდით ახლანდელ მომენტს
შფოთვა ხშირად ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ აწუხებთ მომავალი, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ არ ისარგებლებთ დღევანდელი მომენტით. დაუბრუნდით აქ და ახლა თქვენს სხეულზე ფოკუსირებით, რომელიც ყოველთვის არის, მაშინაც კი, როდესაც თქვენი გონება შორს არის. პრაქტიკაში გარკვეული mindfulness ჩართვით თქვენი გრძნობს. მიეცით ცნობიერება ერთდროულად, შემდეგ გადადით შემდეგზე.
მაგალითად, დაიწყეთ ყველაფრის შემჩნევით და მოუსმინეთ ხმებს, რომლებსაც ხშირად ასწორებთ. გააკეთეთ ეს დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში, შემდეგ გადადით თქვენს ყნოსვაზე. ყურადღება მიაქციეთ ნებისმიერ სუნს, რომელსაც წააწყდებით და გააკეთეთ ეს კიდევ ერთი წუთის განმავლობაში. კონცენტრირება მოახდინეთ თითოეულ გრძნობაზე სათითაოდ, სანამ არ დაამთავრებთ
ნაბიჯი 2. ღრმად ჩაისუნთქეთ
თუ თქვენ შფოთავთ და ვერ გეჩვენებათ, რომ სიკვდილს გონებას არ მოაშორებთ, ერთი წუთით უკან დაიხიეთ და კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე. სუნთქვა არის მარტივი გზა საკუთარი თავის ხელახალი ფოკუსირებისა და სხეულში და გონებაში მშვიდი მდგომარეობის შესაქმნელად. ეს არის შენელებისა და გადაჯგუფების ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი გზა.
სცადეთ ეს: ჩაისუნთქეთ ოთხი წამი, გააჩერეთ ერთი ორი წამი, შემდეგ ამოისუნთქეთ ოთხი წამი. გაიმეორეთ სანამ არ იგრძნობთ სიმშვიდეს, დაახლოებით ექვსიდან რვა სუნთქვის ციკლს
ნაბიჯი 3. მედიტირება
მიუხედავად იმისა, რომ მედიტაცია კარგია შფოთვისთვის, შეგიძლიათ მედიტაცია სიკვდილზე, რათა დაგეხმაროთ უფრო მშვიდად იგრძნოთ თავი. მიიღეთ მშვიდი, მოდუნებული მდგომარეობა იჯექით, დახუჭეთ თვალები, შემდეგ დაიწყეთ მედიტაცია. წარმოიდგინეთ თავი სიკვდილის საწოლზე და ესაუბრებით იმ ადამიანებს, რომლებიც ყველაზე მეტად გიყვართ. Რას იტყოდი?
- მედიტაციის დროს ყურადღება გაამახვილეთ ცხოვრების ბედნიერ და დადებით ასპექტებზე და აღიარეთ, რომ ცვლილებები (მათ შორის სიკვდილი და დაბადება) არის სიცოცხლის გარდაუვალი ნაწილი.
- თუ მედიტაციაში ახალი ხართ, სცადეთ ჩამოტვირთოთ სახელმძღვანელო მედიტაციის აპლიკაცია. არსებობს პროგრამები მედიტაციით, რომელიც ორიენტირებულია სიკვდილის შიშზე, რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს.
3 ნაწილი 2: დახმარებისა და მხარდაჭერის მიღება
ნაბიჯი 1. ისაუბრეთ ამაზე
მით უმეტეს, თუ თქვენ რეალურად უახლოვდებით თქვენი ცხოვრების დასასრულს, შეიძლება დაგეხმაროთ ისაუბროთ იმ შიშებზე, რომლებიც გაქვთ სიკვდილთან და სიკვდილთან დაკავშირებით. ეს შეიძლება იყოს რთული საუბარი, მაგრამ მნიშვნელოვანია საუბარი. იპოვეთ ადამიანი, რომელსაც ენდობით და განიხილეთ მასთან. აცნობეთ მათ როგორ გრძნობთ და რას ფიქრობთ.
სიკვდილისა და სიკვდილის შესახებ მსჯელობა არ უნდა მოხდეს ერთდროულად. თუ გსურთ ლაპარაკი სიკვდილსა და მოკვდავზე, იპოვეთ ვინმე, ვისაც სურს თქვენთან მუდმივი საუბარი
ნაბიჯი 2. მიმართეთ თერაპევტს
თუ სიკვდილის გამო თქვენი შფოთვა მოგხმარდებათ და გგონიათ, რომ თქვენ ამას დამოუკიდებლად ვერ უმკლავდებით, შესაძლოა დროა თერაპევტთან მიხვიდეთ. თერაპევტი დაგეხმარებათ პრობლემების მოგვარებაში და დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს შიშებს უსაფრთხო გზით. განსაკუთრებით თუ თქვენ გეშინიათ ოჯახთან ან მეგობრებთან საუბარი თქვენი შიშების შესახებ, თერაპევტს შეუძლია მოგაწოდოთ კონფიდენციალური სივრცე თქვენი აზრებისა და ემოციების დასამუშავებლად და დაგეხმარებათ დაძლევის უნარების ჩამოყალიბებაში.
იპოვეთ თერაპევტი დარეკეთ თქვენს სადაზღვევო პროვაიდერთან ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის ადგილობრივ კლინიკაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ რეკომენდაცია თქვენი ექიმის, ოჯახის ან მეგობრებისგან
ნაბიჯი 3. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში
თქვენი მოთხოვნილებიდან გამომდინარე, თქვენ შეიძლება მოგინდეთ შეუერთდეთ შფოთვის დახმარების ჯგუფს ან ჯგუფს, რომელიც ემუქრება სიკვდილს. შეიძლება სასარგებლო იყოს ისეთ ადამიანებთან საუბარი, რომლებსაც აქვთ მსგავსი შეგრძნებები და შიშები, როგორც თქვენ, და იმის გაცნობიერება, რომ მარტო არ ხართ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ და მიიღოთ რჩევა, მხარდაჭერა და წახალისება.
იპოვნეთ დამხმარე ჯგუფი თქვენს ადგილობრივ საავადმყოფოში ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის კლინიკაში დარეკვით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეუერთდეთ ონლაინ დახმარების ჯგუფს
მე –3 ნაწილი 3 – დან: გააფართოვეთ თქვენი ხედვა სიკვდილზე
ნაბიჯი 1. ისიამოვნეთ ცხოვრებით სრულად
ბევრი ადამიანი სიკვდილთან ახლო ზარს განიცდის ან განიცდის დანაკარგს, რაც მათ აიძულებს ისიამოვნონ ცხოვრებით და იცხოვრონ სრულად. ეს თქვენი გამოცდილებაა თუ არა, არასოდეს არის გვიან, რომ სიცოცხლე გაიღოთ და იცხოვროთ სრულად. გააკეთეთ ის, რისი გაკეთებაც გსურთ, თუნდაც საშინელი. იცხოვრე შენი პირობებით და აიღე კონტროლი.
- იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც ყოველთვის გინდოდათ, მაგრამ თქვენთვის საშინლად გეჩვენებათ. გამოწვევა საკუთარ თავს ამის გაკეთება! იქნებ მოგეწონოთ და აირჩიოთ ახალი ჰობი, როგორიცაა პარაპლანით ფრენის ან ცეკვის გაკვეთილები.
- გადადგი დიდი ნაბიჯები, როგორიცაა მოგზაურობა ან ახალი კარიერის დაწყება. ან შეგიძლიათ გადადოთ პატარა ნაბიჯები, მაგალითად უცხო ადამიანთან საუბარი ან ახალი რესტორნის გამოცდა.
ნაბიჯი 2. გამოიკვლიეთ თქვენი სულიერება
სულიერების დიდი ნაწილი ემყარება იმას, რაც ხდება სიკვდილის შემდეგ და იძენს კომფორტს იმაში, რაც ხდება ამ ცხოვრების შემდგომ. სულიერი ტრადიციების უმეტესობა საუბრობს იმაზე, რაც ხდება სიკვდილის შემდეგ და არ ეშინია მას. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ სულიერებით, შეისწავლეთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია.
შეიძლება გისურვოთ შეუერთდეთ რელიგიურ ორგანიზაციას, დაესწროთ მედიტაციის კლასებს, ან შეისწავლოთ თქვენი ვარიანტები, სანამ არ იპოვით თქვენს შემსრულებელს
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ სხვა ადამიანებს
ბევრ ადამიანს აქვს სიკვდილის შიში, ამიტომ შეიძლება საინტერესო იყოს იმის მოსმენა, თუ როგორ უმკლავდებიან ისინი ამას. ესაუბრეთ გარშემომყოფებს მათი რწმენის შესახებ სიკვდილის შესახებ და როგორ უმკლავდებიან ისინი ყოველგვარ შფოთვას. ჰკითხეთ მათ თავიანთი რწმენის შესახებ და როგორ ეხმარებიან ისინი ან აფერხებენ მათ დამოკიდებულებას სიკვდილის მიმართ.
თქვენ შეგიძლიათ თქვათ:”მე მაინტერესებს სიკვდილი და რა მოხდება. შენც ფიქრობ ამაზე? როგორ უმკლავდებით მას?”
ნაბიჯი 4. გაითვალისწინეთ თქვენი რწმენა სიკვდილსა და შემდგომ სიცოცხლესთან დაკავშირებით
თქვენ შეიძლება გეშინოდეთ სიკვდილის, რადგან არ გესმით მისი ან გეშინიათ არ იცოდეთ. მომავლის მსგავსად, ის, რაც ხდება სიკვდილში და უცნობია. თუ გჯერათ უმაღლესი ძალის, შეამჩნიეთ როგორ მოქმედებს თქვენი რწმენა თქვენს დამოკიდებულებაზე სიკვდილის მიმართ. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ცხოვრობთ თუ არა თქვენს რწმენებთან შესაბამისობაში.
თუ არ იცით თქვენი რწმენა სიკვდილის შესახებ, გარკვეული დრო დაუთმეთ ფიქრს. რისი გჯერათ? როგორ გრძნობთ ამას?
ნაბიჯი 5. მიიღეთ თქვენი სიკვდილიანობა
სიკვდილზე ფიქრი ხშირად უქმნის ადამიანებს დისკომფორტს და დეპრესიასაც კი. თუმცა, რაც უფრო მეტს ფიქრობთ სიკვდილზე (თუნდაც სულ რაღაც ხუთი წუთი ყოველდღე ერთი კვირის განმავლობაში), მით უფრო კომფორტულად გრძნობთ თავს და ნაკლებად შიშობთ. იყავით მზად შეხვიდეთ უცნობ და საშინელ სივრცეში, იცოდეთ რომ კარგად იქნებით და შესაძლოა ამ ფიქრებისა და გრძნობებისგანაც კი გაიზარდოთ.
