ჩვენ ყველანი ხანდახან განვიცდით შფოთვას, იქნება ეს სამუშაო, ურთიერთობა, სოციალური ინტერაქცია თუ სხვა შესაძლო მიზეზები. თუმცა, განმეორებითმა ან გადაჭარბებულმა შფოთვამ შეიძლება ხელი შეუშალოს ყოველდღიურ ფუნქციონირებას და იმოქმედოს თქვენს გონებრივ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე. დღიური შეიძლება იყოს ეფექტური საშუალება თქვენი შფოთვის გასაკონტროლებლად და თქვენი შფოთვის გამომწვევ ფაქტორებზე ჯანსაღი რეაგირებისათვის. მიუხედავად იმისა, რომ უმჯობესია დაიწყოთ ჟურნალისტიკა თერაპევტის ხელმძღვანელობით, არსებობს რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი შფოთვის შესამცირებლად.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: შეშფოთებული აზრების გამოვლენა და გამოწვევა
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ თქვენი გამომწვევი
შფოთვის ფიზიკური შეგრძნებები, როგორიცაა ოფლიანობა, გულისცემა და კანკალი უკავშირდება თქვენს აზრებს და ეს აზრები ხშირად იწყება გამომწვევის გამო. თქვენი გამომწვევი ფაქტორები შეიძლება იყოს თითქმის ყველაფერი, როგორიცაა ხმაური, შეგრძნება ან სიტუაცია.
- იმისათვის, რომ დაიწყოთ თქვენი შფოთვის გამომწვევი ფაქტორების იდენტიფიცირება, ყურადღება მიაქციეთ იმას, რაც ხდება მანამ, სანამ არ იგრძნობთ შფოთვას და დაწერეთ ეს ყველაფერი თქვენს დღიურში.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება გსმენიათ ხმამაღალი ხმაური და ინერვიულოთ, რომ გაძარცვეს, ან შეიძლება გქონდეთ თავის ტკივილი და ინერვიულოთ, რომ გაქვთ ტვინის სიმსივნე. რა მიზეზიც არ უნდა იყოს, ერთი წუთი დაუთმეთ მის ჩამოწერას.
ნაბიჯი 2. იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ აწუხებთ ეს გამომწვევი მიზეზი
როდესაც თქვენ აღმოაჩენთ თქვენი შფოთვის გამომწვევ მიზეზს, შეგიძლიათ დაიწყოთ ფიქრი იმაზე, თუ რატომ არის ეს გამომწვევი თქვენთვის. ზოგიერთი შეკითხვა, რომელსაც თქვენ შეიძლება წერილობით უპასუხოთ თქვენი გამომწვევის გასაგებად, მოიცავს:
- რატომ გაწუხებთ ეს გამომწვევი მიზეზი?
- როგორ ფიქრობთ, რა მოხდება?
- რამდენად ძლიერია თქვენი რწმენა, რომ ეს მოხდება 0 -დან 100%-მდე მასშტაბით? (100% ყველაზე ძლიერია)
ნაბიჯი 3. გამოიკვლიეთ თქვენი გრძნობები
მას შემდეგ რაც განიხილავთ მიზეზებს, რამაც გამოიწვია თქვენი შფოთვა, თქვენ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს. მიაქციეთ ყურადღება თქვენი შფოთვის ფიზიკურ და ემოციურ სიმპტომებს და ჩამოწერეთ თითოეული მათგანის მოკლე აღწერა.
- რა ემოციებს განიცდი შენს შფოთვასთან ერთად? ხართ შეშინებული, აღელვებული, სევდიანი, გაბრაზებული და ა.შ. რამდენად ინტენსიურია ეს ემოციები 0 -დან 100%-მდე?
- რა ფიზიკური შეგრძნებები გაქვთ? ოფლიანობთ, კანკალებთ, გაწითლდებით, თავბრუსხვევით, გტკივათ და ა.შ.
ნაბიჯი 4. დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები თქვენი აზრების გამოწვევის მიზნით
ახლა, როდესაც თქვენ კარგად გააცნობიერეთ თქვენი შფოთვის გამომწვევი და როგორ აგრძნობინებს მას თავს, თქვენ უნდა იპოვოთ გზა დაუპირისპირდეთ აზრებს, რომლებიც შფოთვის გამომწვევია. რამდენიმე კარგი კითხვა, რომელზეც წერილობით უნდა უპასუხოთ:
- რა ფაქტობრივი მტკიცებულება არსებობს იმის დასადასტურებლად ან უარსაყოფად, რაც თქვენ გაქვთ? მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ შფოთვა, რადგან თქვენ გაქვთ თავის ტკივილი და ფიქრობთ, რომ ეს შეიძლება იყოს ტვინის სიმსივნე, მაშინ თქვენ შეიძლება გქონდეთ მხოლოდ ტკივილი, როგორც მტკიცებულება აზრის გასამყარებლად. მოსაზრების უარყოფის მტკიცებულება შეიძლება იყოს ის, რომ თქვენ არ გაქვთ სხვა სიმპტომები და რომ ტკივილი ქრება იბუპროფენის მიღების შემდეგ.
- რას გააკეთებდით, თუკი ყველაზე უარესი სცენარი ახდებოდა? მაგალითად, თუ თქვენ გქონდათ თავის ტვინის სიმსივნე, შეიძლება დაგჭირდეთ ოპერაცია და/ან ქიმიოთერაპია სხვა სამკურნალო საშუალებებთან ერთად. თქვენ ასევე შეიძლება საკმაოდ სევდიანი და შეშინებული იყოთ.
- სხვა რითი შეიძლება აიხსნას თქვენი განცდა? მაგალითად, თქვენი თავის ტკივილის სხვა ახსნა შეიძლება იყოს ის, რომ თქვენ ძალიან დაძაბეთ თვალები, რომ დეჰიდრატირებული ხართ, ან რომ დიდი სტრესის ქვეშ ხართ.
- რისი გაკეთება შეგიძლია ახლა სიტუაციასთან დაკავშირებით? მაგალითად, თქვენ შეიძლება გადაწყვიტოთ, რომ შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა წყალი და მიიღოთ ტკივილგამაყუჩებელი საშუალება, როგორიცაა ასპირინი, იბუპროფენი ან აცეტამინოფენი.
ნაბიჯი 5. განვიხილოთ თქვენი იდეალური რეაქცია
მას შემდეგ რაც თქვენ გაივლით ამ კითხვებს თქვენი აზრების გამოწვევის მიზნით, შეეცადეთ განსაზღვროთ რა სახის რეაქცია გექნებათ მომავალში ამ გამომწვევ მიზეზებზე და აზრებზე. რა არის იდეალური რეაქცია, რომლის გაგებაც გსურთ, როდესაც კვლავ განიცდიან იმავე გამომწვევ მიზეზს? დარწმუნდით, რომ ჩაწერეთ თქვენი იდეალური რეაქცია თქვენს ჟურნალში.
მაგალითად, შემდეგ ჯერზე, როდესაც თავის ტკივილი გექნებათ, შეიძლება მოგწონდეთ მშვიდად რეაგირება ჭიქა წყლის დალევით და ტკივილის წამლით. შემდეგ, თუ თავის ტკივილი არ გაქრება, შეგიძლიათ ექიმს დაურეკოთ რჩევისთვის, ვიდრე საკუთარი თავის დიაგნოზის დასმა
ნაბიჯი 6. დაფიქრდით იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს
ვარჯიშის დასასრულებლად, გადახედეთ თქვენს შფოთვის დონეს. განიხილეთ თქვენი ფიზიკური შეგრძნებებისა და ემოციების ამჟამინდელი ძალა თქვენს პირვანდელ შეშფოთებულ აზრთან დაკავშირებით. შემდეგ დაწერეთ როგორ შეიცვალა თქვენი გრძნობები.
მაგალითად, რამდენად დარწმუნებული ხართ ახლა, რომ თქვენი თავის ტკივილი ნიშნავს რომ თქვენ გაქვთ ტვინის სიმსივნე? როგორ გრძნობ თავს ფიზიკურად და ემოციურად? გახდა თქვენი ფიზიკური შეგრძნებები და ემოციები ნაკლებად ინტენსიური? როგორ შეაფასებდით მათ ინტენსივობას ახლა?
მე –3 ნაწილი 3: სხვადასხვა ჟენალირების ტექნიკის მცდელობა
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ ყოველდღიური წერის გამოყოფილი დროით
დღიურის გაკეთება ადვილია და არ სჭირდება ბევრი დრო თქვენი დღისგან - თუნდაც თხუთმეტი წუთი დღეში ხშირად არის მომგებიანი. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ახალი საქმიანობის განხორციელებისას, თქვენი გრძნობების ჩაწერის ჩვევის ჩამოყალიბება და შენარჩუნება შეიძლება იყოს გამოწვევა.
- ერთი რეკომენდაცია არის პროცესის დაწყება ყოველდღიურად 30 წუთის განმავლობაში ჟურნალისთვის, სულ მცირე სამიდან ოთხ დღემდე. იდეალურ შემთხვევაში, შეარჩიეთ ერთი და იგივე ადგილი ყოველდღე და თავიდან აიცილეთ ყურადღების გადატანა ან გაჩერება. ყველაფერი გააკეთე იმისთვის, რომ წერო უწყვეტად მთელი ნახევარი საათის განმავლობაში - ნაკლებად იდარდო იმაზე, რასაც წერ და უფრო მეტად წერის ჩვევის დამკვიდრებაზე.
- მას შემდეგ რაც შეეგუებით ემოციური ჟურნალისტიკის პროცესს, თქვენ შეიძლება ამოიღოთ გამოყოფილი დრო ან ადგილი, ან შეამციროთ დროის რაოდენობა დღეში. თქვენ შეიძლება უფრო კომფორტულად ატაროთ თქვენი დღიური თქვენთან ერთად და წეროთ, როცა სურვილი გაგიჩნდებათ. თუმცა, თუ ჟურნალისტიკის განსაზღვრული დრო თქვენთვის საუკეთესოა, მიჰყევით მას. შფოთვის მართვის ნომერ პირველი წესი ჟურნალისტიკის საშუალებით არის ის, რაც თქვენთვის მუშაობს.
ნაბიჯი 2. აღწერეთ დასასვენებელი ადგილი
დასვენების ადგილის შესახებ წერა ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ დამშვიდებაში, როდესაც შფოთავთ. ადგილი, რომლის აღწერასაც ირჩევთ, შეიძლება იყოს რეალური ან წარმოსახვითი. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ აღწერეთ იგი რაც შეიძლება დეტალურად. გამოიყენეთ მრავალი სენსორული დეტალი, როგორიცაა მხედველობა, ხმა, სუნი და შეხება თქვენი წარმოსახვითი ადგილის გასაცოცხლებლად.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ აღწეროთ თქვენი ბებიის სამზარეულო სენსორული დეტალებით, ყვითელი და თეთრი ლაქებიანი ლინოლეუმის იატაკის ხსენებით, მისი ზუზუნის ხმა შერწყმულია სამზარეულოს ხმებთან, რბილი, გრილი ნიავი იგრძნობა პატარა ფანჯრიდან. ნიჟარა და ღუმელში შემწვარი ხორცის სუნი.
- ნებისმიერ დროს, როდესაც გაწუხებთ, შეგიძლიათ წაიკითხოთ აღწერა ან დაწეროთ მეტი თქვენი დასვენების ადგილის შესახებ.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ თქვენი გამოცდილების მოკლე დეტალების შევსებით
თუ თქვენ გაურკვეველი ხართ თქვენი გამოცდილების, აზრებისა და გრძნობების სიტყვებით გადმოცემის უნარის შესახებ, პირველ რიგში ყურადღება გაამახვილეთ დამკვიდრებული დამწერლობის "ცარიელი ადგილების შევსებაზე". ზოგიერთი "მძიმე აწევის" უკვე გაკეთებული თქვენთვის, თქვენ შეგიძლიათ ფოკუსირება გამოხატვის ძირითადი დეტალები თქვენი კონკრეტული გამოცდილება.
-
მაგალითად, შეადგინეთ (ან იპოვეთ მაგალითი) ტექსტი, რომელსაც უნდა შეავსოთ ბლანკები, რამაც შეიძლება შეგახსენოთ "შეშლილი სასქელების" გაკეთება:
_ [როდესაც] იყო პერიოდი ჩემს ცხოვრებაში, როდესაც მახსოვს, რომ თავს კარგად ვგრძნობდი. მე შევაჯამებ გრძნობას რამდენიმე სიტყვით, როგორც _. მახსოვს, რომ ვიყავი _ [სად] და შევამჩნიე _ [სენსორული გახსენება]. მე ასევე აშკარად მახსოვს _ [ხალხი იქ, სხვა დეტალები და ა. შ.]. მე იმ დროს ვიყავი _ [აღწერე მაშინ საქმიანობა ან ცხოვრებისეული გამოცდილება] და ვხვდები, რომ ზუსტად იქ აღარასდროს დავბრუნდები. მაგრამ შემიძლია დავუბრუნდე ამ გრძნობას
ნაბიჯი 4. პრაქტიკაში განსაზღვრეთ თქვენი გრძნობები მარტივი ანალოგიებით
ზოგიერთი ადამიანი უბრალოდ არ არის კომფორტული (ან არ თვლის რომ თავს კომფორტულად გრძნობს) გამოხატავს საკუთარ გრძნობებს, მაშინაც კი, როდესაც ისინი ერთადერთი აუდიენციაა. პრაქტიკაში დამკვიდრებული "სკრიპტით", რომელიც გიბიძგებთ თქვენი გრძნობების გამოხატვისა და განსაზღვრის პროცესში, დაგეხმარებათ ემოციური ჟურნალისტიკის შემსუბუქებაში უფრო კომფორტულ დონეზე.
-
განვიხილოთ მარტივი ანალოგიების ერთობლიობა, მაგალითად:
- გრძნობები რომ ცხოველები ყოფილიყვნენ, ეს იქნებოდა _.
- გრძნობები რომ იყოს საკვები, ეს იქნებოდა _.
- გრძნობები რომ იყოს სატელევიზიო შოუები, ეს იქნებოდა _.
- თუ გრძნობები იყო ფანქრები, ეს იქნებოდა ფერი _.
ნაბიჯი 5. ჩამოაყალიბეთ სვეტები თქვენი ჩანაწერებისათვის
განსაკუთრებით თუ თქვენ ხართ ვინმე, ვინც უფრო კომფორტულად გრძნობს თავს სტრუქტურირებული გამოცდილებით, თავისუფალი წერის ცნება შეიძლება იყოს გამოწვევა. თუ ასეა, შეგიძლიათ თავი აარიდოთ პარაგრაფის სტილის ფორმატს ჟურნალის სვეტის შესვლის სტილისათვის, რომელშიც თქვენ მიაწოდებთ კონკრეტულ ინფორმაციას გარკვეულ ადგილებში.
- მაგალითად, შექმენით სამი სვეტი თქვენს ჟურნალში: 1) სიტუაცია; 2) ფიქრები; და 3) რამდენად ვღელავ? შემდეგ შეავსეთ შესაბამისი ინფორმაცია დღის განმავლობაში კონკრეტული ეპიზოდების შესახებ, რამაც გამოიწვია შფოთვა, შესაძლოა მითითებული თარიღისა და დროისათვის.
- ეს მეთოდი შეიძლება განსაკუთრებით გამოსადეგი იყოს „ადგილზე“ჟურნალისტებისთვის, სადაც თქვენ აღწერთ თქვენს გრძნობებს დაუყოვნებლივ ან გამოცდილების მიღებიდან მალევე.
ნაბიჯი 6. დატოვეთ ნიშნები მოგვიანებით მითითებისთვის
ზოგიერთი ადამიანი, ვინც წინააღმდეგია ემოციური ჟურნალისტური იდეის, იტყვის სიტყვებს "მაგრამ მე არ ვიცი რას ვფიქრობდი" ან "მაგრამ მე არაფერზე არ ვფიქრობ, როდესაც შფოთვა ჩნდება". თქვენ არ უნდა გქონდეთ ყველა პასუხი ჟურნალისტის სარგებლის მისაღებად. ჟურნალისტიკის პროცესი თავისთავად დაგეხმარებათ იპოვოთ თქვენთვის საჭირო პასუხები.
- თუ არ ხართ დარწმუნებული, რამ გამოიწვია შფოთვის ეპიზოდი, ან არ იცით როგორ აღწეროთ თქვენი აზროვნების პროცესი ან როგორ გრძნობდით თავს, უბრალოდ ჩაწერეთ რამდენიმე შესაძლებლობა, რომელიც მოგვიანებით შეგიძლიათ გამოიყენოთ. როდესაც რამდენიმე საათის შემდეგ დაუბრუნდებით თქვენს ჟურნალს, შეიძლება შეძლოთ გამოცდილების უფრო მკაფიოდ დამუშავება და გამოიყენოთ ეს მინიშნებები უფრო სრულყოფილი ჩანაწერის შესაქმნელად.
- მაგალითად, თქვით, რომ თქვენ განიცადეთ დიდი შფოთვა სამუშაო შეხვედრის დაწყებამდე, მიუხედავად იმისა, რომ კარგად იყო მომზადებული. შეხვედრა შეიძლება არ იყოს მიზეზი, ასე რომ ჩამოწერეთ სხვა შესაძლებლობები, რომლებიც მოგვიანებით უფრო ღრმად განვიხილავთ. გქონდათ უხერხული საუბარი რომანტიკულ ინტერესთან ლანჩზე? იმ დილით ჩხუბობდით საყვარელ ადამიანთან? იმ საღამოს გელით ბოულინგის ლიგის ჩემპიონატის მატჩი?
ნაბიჯი 7. მოიძიეთ პროფესიონალური ხელმძღვანელობა
ზოგიერთი ადამიანი ჟურნალისტიკას იოლად შეუდგება, ზოგს კი შეიძლება მეტი დრო და უშუალო ხელმძღვანელობა დასჭირდეს მომგებიანი რუტინის შესაქმნელად. ემოციური ჟურნალისტიკა შეიძლება იყოს რეგულარული სესიების კომპონენტი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროვაიდერთან ან დამოუკიდებლად გაკეთდეს, მაგრამ არასოდეს გტკივა ექსპერტის რჩევის მიღება.
პირად შეშფოთებაზე წერას შეუძლია ზოგიერთ ადამიანში ემოციების მომატება გამოიწვიოს, ამიტომ პროცესის დაწყებამდე მიზანშეწონილია აცნობოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს - ან სულ მცირე თქვენთან ახლოს მყოფ პირს, რომლის განსჯასა და თანაგრძნობას ენდობით. პროფესიონალი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ ჟურნალის რომელი სახეობა შეიძლება იყოს ყველაზე მომგებიანი თქვენი კონკრეტული შეშფოთებისთვის
მე –3 ნაწილი 3 – დან: მოგების მიღება დღიურებიდან
ნაბიჯი 1. გადახედეთ პროცესის ხანგრძლივ ხედვას
გაითვალისწინეთ, რომ ჟურნალისტიკა არ არის შფოთვის "სწრაფი გამოსავალი". ის გამიზნულია იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ აღიაროთ და ისწავლოთ გრძნობების და ფაქტორების მართვა, რომლებიც ქმნიან თქვენს შფოთვას, რაც არ არის პროცესი, რომელიც ადვილად ჩქარობს. მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ არ გრძნობთ თავს უფრო მოდუნებულად პირველად ემოციური ჟურნალისტობის მცდელობისას, არ ნიშნავს რომ ის არ გამოდგება თქვენთვის.
დღიურმა შეიძლება გამოიწვიოს გრძელვადიანი სარგებელი ემოციური, გონებრივი და თუნდაც ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ მოკლევადიან პერიოდში მას შეიძლება ჰქონდეს დადებითი ან უარყოფითი შედეგები. ზოგი ადამიანი უარესად გრძნობს თავს მაშინ, როდესაც აღძრავს შეხსენებული მომენტების გახსენება და განმეორება, რის გამოც მიზანშეწონილია ექიმების კონსულტაციები ჟურნალისტიკის რეჟიმის დაწყებამდე
ნაბიჯი 2. ჩაწერეთ ფიქრის გარეშე "რა" ან "როგორ"
”სტრუქტურირებული ჟურნალისტიკა ერთ -ერთი მრავალი რეკომენდებული ტექნიკის გამოყენებით შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს მრავალი ადამიანისთვის. თუმცა, შფოთვის მენეჯმენტის ჟურნალისტიკის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია წერა გააგრძელოთ - რაც არ უნდა იყოს თქვენთვის საუკეთესო. ზოგი ამას "ტალღის შეგრძნებას" უწოდებს - ნება მიეცით თქვენი აზრები და ემოციები გადმოიცეს სიტყვებში, სანამ "ტალღა" განაგრძობს ბიძგს.
- არ დაიჭიროთ გრამატიკა, მართლწერა ან სტრუქტურა, თუ ეს რაიმე ფორმით ერევა თქვენს წერის პროცესში. ეს არ არის სკოლის დავალება, ცუდი გამოწერის გამოკლებით.
- მთავარი მიზანი ყოველთვის არის თქვენი აზრებისა და გრძნობების იდენტიფიცირება მათი ჩაწერის პროცესში, როგორც პირველი ნაბიჯი მათი უკეთ მართვისა და კორექტირებისკენ. რასაც თქვენ დაწერთ, არ უნდა გამოიყურებოდეს სისუფთავე ან ლამაზად, რომ იყოს ეფექტური.
ნაბიჯი 3. შეაერთეთ თქვენი გრძნობები თქვენს რეალობასთან
დღიური გეხმარებათ განსაზღვროთ კავშირები თქვენს შფოთვასა და გამოცდილებას შორის. დღიური ასევე შეიძლება იყოს „გამშვები პუნქტი თქვენს ემოციებსა და სამყაროს შორის“, რამაც შეიძლება გაუადვილოს დანახვა, როდესაც თქვენი შეშფოთებული აზრები არ ასახავს რეალობას.
- მაგალითად, თუ თქვენ ყოველთვის განიცდით ძლიერ შფოთვას სკოლის გამოცდების ჩავარდნის გამო, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი შეფასებები საკმაოდ კარგია, ამ გამოცდილების ჩაწერა დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ ემოციური რეაქციისა და თქვენი სიტუაციის რეალობას შორის გაწყვეტის აღიარებაში.
- გარდა იმისა, რომ დაეხმარება განისაზღვროს მანძილი (თქვენს რეალობასა და თქვენს ემოციურ პასუხებს შორის), ჟურნალისტებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს განსაზღვრას (თქვენი შფოთვის მიზეზები და თქვენი რეაქციები); განთავისუფლება (დახშული ზეწოლისა და გაურკვევლობის); ფოკუსირება (ცენტრალურ საკითხებზე); სიცხადე (თქვენი აზრების ორგანიზების გზით); გადაჯგუფება (ფიქალის გასუფთავებით და ახალი ცნობიერებით თავიდან დაწყებით); და შენარჩუნება (განმანათლებლობის და დაძლევის უნარი წერის გაგრძელების გზით).
- გამომწვევების, სიმპტომების და პასუხების დადგენაში დაგეხმარებით, ემოციური ჟურნალისტიკა ასევე ამარტივებს თქვენი პრობლემების, შიშებისა და ემოციების პრიორიტეტირებას. თქვენი შფოთვის წყაროების თვალწინ გადმოცემა საშუალებას მოგცემთ უკეთ დაინახოთ რა ღირს თქვენი საზრუნავისთვის და რა არა.
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ თქვენი დღიური რაც გსურთ
ემოციური ჟურნალისტიკა შენზეა დამოკიდებული. ეს არის თქვენი პროცესი, შესრულებული ისე, როგორც თქვენთვის საუკეთესოდ მუშაობს, თქვენს სასარგებლოდ. არავის არასოდეს უნდა ნახოს რაც დაწერე, რომ შენთვის სასარგებლო იყოს.
თუ თერაპევტის ხელმძღვანელობით წერთ ჟურნალს, მას შეუძლია გირჩიოთ, რომ გაუზიაროთ ჟურნალი მას. ეს შეიძლება ძალიან გამოსადეგი იყოს ზოგიერთი ადამიანისთვის, მაგრამ ნუ იგრძნობთ, თითქოს სხვა არჩევანი გაქვთ, ვიდრე დაემორჩილოთ. თუ "ბიძგი მოდის", თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ ახალი თერაპევტი
ნაბიჯი 5. ჩაწერეთ ჟურნალი სხვა სასარგებლო საქმიანობასთან ერთად
ჟურნალისტიკა დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ "ავტომატური აზრების ნაკადში", რომელიც ყველა ჩვენგანის ფონურ მუსიკას ჰგავს, ზოგჯერ შეუმჩნევლად. აზრების აღიარება, რომლებიც ხელს უწყობენ შფოთვას, პირველი ნაბიჯია მათ გასწორებისკენ. ჟურნალისტიკის შერწყმა სხვა ჯანსაღ, დამამშვიდებელ საქმიანობას შეუძლია გაზარდოს ამ პროცესის ეფექტურობა.
