სტრესი თანამედროვე საზოგადოებაში ყველგან არის გავრცელებული და უარყოფითად აისახება ადამიანებზე მრავალმხრივ, მათ შორის კუნთოვანი სისტემის მხრივ. ცნობილია, რომ სტრესი ზრდის კუნთების დაძაბულობას, ცვლის არტერიულ წნევას და გავლენას ახდენს სხვადასხვა ჰორმონების და ნეიროტრანსმიტერების გამოყოფაზე. სიარული არის მარტივი, ბუნებრივი და იაფი გზა სტრესთან საბრძოლველად, თუმცა მან შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა ან დისკომფორტი თქვენს ფეხებში - განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ ხართ მიჩვეული ამას. ბევრი გზა არსებობს თქვენი ფეხების დასამშვიდებლად, როგორც სახლში, ასევე ჯანდაცვის პროფესიონალების ხელით.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: ფეხების დამშვიდება სახლში
ნაბიჯი 1. ასწიეთ ფეხები დასვენების დროს
ფეხის ტკივილის ერთ -ერთი მიზეზი არის გადაჭარბებული მოხმარება და შეშუპება. სახლში დასვენების დროს ფეხების აწევა ხელს შეუწყობს სიმძიმის უარყოფას და საშუალებას მისცემს სისხლს და ლიმფურ სითხეს გამოვიდეს ქვედა ფეხებიდან და დაუბრუნდეს მიმოქცევაში.
- წინდების ამოღება ასევე დაგეხმარებათ შეშუპების შემცირებაში, რაც მათ კიდევ უფრო ამშვიდებს.
- ფეხების აწევა გულის დონეზე ან ზემოთ კარგია სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად.
- დივანზე დაწოლისას გამოიყენეთ რბილი ბალიშები ფეხების ასამაღლებლად, მაგრამ ნუ შეაფერხებთ სისხლის ნაკადს ფეხების ან ტერფის გადაკვეთით.
ნაბიჯი 2. განვიხილოთ თბილი აბაზანა
ფეხების გაცხელება თბილ აბაზანაში შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს ტკივილი და შეშუპება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ტკივილი გამოწვეულია კუნთების დაძაბულობით. არ გახადოთ წყალი ძალიან ცხელი (დამწვრობის თავიდან ასაცილებლად), მაგრამ გახადეთ იგი ისეთივე თბილი, როგორც შემწყნარებელი.
- შეგიძლიათ სცადოთ აბაზანაში ეპსომის მარილის ჩადება, მაგრამ კუნთების ტკივილის დროს მისი ეფექტურობის მცირე მტკიცებულება არსებობს.
- ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ აბაზანის შემდეგ კარგად გაშრეთ ფეხები, რათა თავიდან აიცილოთ ცვენა და დაცემა.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ ფეხის გაჭიმვა
თუ დიდ მანძილზე დადიხართ, შესაძლოა თქვენს ფეხებში სტრესი გამოწვეული იყოს კუნთების დაძაბვით. კუნთების მსუბუქი დაძაბულობა კარგად რეაგირებს მსუბუქ გაჭიმვაზე, რადგან ხსნის კუნთების დაძაბულობას და ხელს უწყობს სისხლის ნაკადს. კუნთების სამი ძირითადი ჯგუფი, რომელზეც უნდა გაამახვილოთ ყურადღება, არის თქვენი ხბოები, ოთხფეხა და მუცლის არეში. ზოგადად, გააჩერეთ გაჭიმვა (გადახტომის გარეშე) დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში. გააკეთეთ ეს სამიდან ხუთჯერ დღეში, სანამ დისკომფორტი თქვენს ფეხებში არ შემცირდება.
- დგომისას ოთხჯერ გაჭიმეთ, მიაჭირეთ კედელს, მოხარეთ მუხლი და ეცადეთ ფეხი ისე აიწიოთ, რომ ქუსლი თქვენს დუნდულებს შეეხოს.
- დგომისას მუწუკის გაჭიმვისთვის, მოხარეთ წელის არეში და შეეცადეთ შეეხოთ თითებს.
- ფეხის კუნთების გათბობა და გაჭიმვა სიარულის წინ ან რაიმე სპორტული აქტივობის წინ შეიძლება დაგეხმაროთ თავიდან აიცილოთ ისეთი დაზიანებები, როგორიცაა დაძაბულობა, დაჭიმულობა და კუნთების კრუნჩხვები.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ მედიკამენტები
არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (აასს), როგორიცაა იბუპროფენი ან ასპირინი არის მოკლევადიანი გადაწყვეტილებები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ დაძაბულობას, ტკივილს ან ანთებას თქვენს ფეხებში. გაითვალისწინეთ, რომ ეს მედიკამენტები შეიძლება იყოს მძიმე კუჭისთვის, თირკმელებისთვის და ღვიძლისთვის, ამიტომ უმჯობესია არ გამოიყენოთ ისინი ორ კვირაზე მეტხანს მუდმივ საფუძველზე.
- მოზრდილთათვის დოზა ჩვეულებრივ შეადგენს 200-400 მგ, პირით, ყოველ ოთხ -ექვს საათში.
- ალტერნატიულად, შეგიძლიათ სცადოთ ურეცეპტო ანალგეტიკები, როგორიცაა აცეტამინოფენი (ტილენოლი) თქვენი ფეხების დასამშვიდებლად, მაგრამ არასოდეს მიიღოთ ისინი არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებთან ერთად.
- ფრთხილად იყავით, რომ არ მიიღოთ მედიკამენტები ცარიელ კუჭზე, რადგან მათ შეუძლიათ გაზარდონ წყლულის რისკი.
ნაბიჯი 5. შეცვალეთ თქვენი ფეხსაცმელი
ცუდად მორგებული და/ან ზედმეტად მძიმე ფეხსაცმელი ასევე ხელს უწყობს დაღლილ და მტკივნეულ ფეხებს. ასე რომ, ატარეთ სტაბილური, მსუბუქი ფეხსაცმელი, რომელიც შეესაბამება თქვენს სამუშაოს, სპორტს ან საქმიანობას. მიზანია არა უმეტეს ა 1⁄2 ინჩი (1.3 სმ) ქუსლი. მაღალი ქუსლები იჭერს თითებს და ქმნის უფრო მეტ დაძაბულობას ხბოს კუნთებსა და აქილევსის მყესებში. თუ სერიოზული მორბენალი ხართ, შეცვალეთ თქვენი ფეხსაცმელი ყოველ 350-500 მილზე (560-800 კმ) ან სამ თვეში, რომელი იქნება პირველი.
- დაიმახსოვრეთ, რომ ყოველთვის მჭიდროდ მიაბჯინოთ ფეხსაცმელი, რადგან ფხვიერი ფეხსაცმელი ან ხელჯოხი უფრო მეტად დატვირთავს ქვედა ფეხის კუნთებს.
- ფეხის მცირე დაზიანებები, როგორიცაა წვივის მიდამოები, ხშირად გამოწვეულია აღმართზე სიარულის (ან სირბილის) შედეგად, არათანაბარ რელიეფზე ან მყარ ზედაპირებზე, როგორიცაა ასფალტი ან ბეტონი. ამრიგად, შეცვალეთ თქვენი კურსი და შეცვალეთ ზედაპირის ტიპი, რომელზედაც დადიხართ - გადადით ბალახზე ან ჭუჭყზე, მაგალითად.
ნაბიჯი 6. დაიკელი წონაში
წონის დაკლება ხელს უწყობს კუნთოვანი სისტემის სხვადასხვა პრობლემის თავიდან აცილებას, ვინაიდან ნაკლები წნევაა ზეწოლისა და ქვედა კიდურების ძვლებსა და კუნთებზე. ქალების უმეტესობისთვის, ყოველდღიურად 2000 კალორიაზე ნაკლები მოხმარება იწვევს წონის დაკლებას ყოველკვირეულად, თუნდაც მსუბუქი ვარჯიშის დროს. მამაკაცების უმეტესობა წონაში დაიკლებს 2, 200 კალორიით დღეში.
- წონის დაკლების საუკეთესო შედეგისათვის გადაერთეთ უცხიმო ხორცსა და თევზზე, მთელ მარცვლეულზე, ახალ პროდუქტზე და უამრავ წყალზე.
- ბევრ ჭარბწონიან ადამიანს აქვს ბრტყელი ტერფები და მიდრეკილია მათი ტერფების გადაჭარბებული გამომეტყველებისა, ასე რომ, ფეხსაცმლის არჩევა შესანიშნავი თაღოვანი საყრდენით არის გადამწყვეტი.
ქულა
0 / 0
ნაწილი 1 ვიქტორინა
როდესაც ფეხებს ასწევთ სისხლის ნაკადის გასაზრდელად, არ უნდა:
დადეთ ყველაფერი ფეხების ქვეშ, რადგან ეს ზღუდავს სისხლის მიმოქცევას.
არა! თუ თქვენ ეძებთ ფეხების ამაღლებას, მათ ქვეშ ბალიშის ან იოგას ბლოგის განთავსება შესანიშნავი საშუალებაა იმისთვის, რომ სისხლი კვლავ ბუნებრივად მოედინება! აირჩიე სხვა პასუხი!
მიიღეთ მედიკამენტები ამაღლებამდე.
Კიდევ სცადე! თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ მედიკამენტებს, თუ თქვენი ფეხების დამამშვიდებელი ჰომეოპათიური საშუალებები არაეფექტურია. უმჯობესია იყოთ ფრთხილად და არ მიიღოთ ძალიან ხშირად, მაგრამ არ არსებობს მიზეზი, რომ არ აურიოთ სიმაღლე და მედიკამენტები! არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
დარჩით პოზიციაზე ძალიან დიდხანს.
ზუსტად არა! თქვენ შეიძლება დაიწყოთ დისკომფორტის შეგრძნება და ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ გამოხვიდეთ თქვენი ამაღლებული პოზადან. მიუხედავად ამისა, ამაღლება არის უსაფრთხო, ჰომეოპათიური საშუალება ფეხების ტკივილისთვის და თუ აღმოაჩენთ, რომ ეს დაგეხმარებათ, დარჩით იმ პოზიციაზე, სანამ თავს კომფორტულად იგრძნობთ. სცადეთ სხვა პასუხი…
გადაკვეთეთ თქვენი ტერფები.
Სწორია! ტერფის ან მუხლის გადაკვეთა სიმაღლის დროს უარყოფს სარგებელს, რადგან თქვენ წყვეტთ სისხლის მიმოქცევას, რომელსაც სხვაგვარად მიიღებთ ფეხების აწევისგან. ამის ნაცვლად, განსაზღვრეთ მკაფიო გზა, რომ სისხლი კვლავ თქვენს გულში ჩაედინება. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
3 ნაწილი 2: ალტერნატიული მკურნალობის მიღება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ფეხის მასაჟი
მიიღეთ მასაჟისტი, რომელიც გაგიკეთებთ ფეხის საფუძვლიან მასაჟს, ფოკუსირებით ხბოებზე, წვივებზე, ოთხკუთხედზე და მუწუკებზე. მასაჟი ამცირებს კუნთების დაძაბულობას და ანთებას, ხელს უწყობს ნაწიბუროვანი ქსოვილის დაშლას და ხელს უწყობს სისხლის უკეთ ნაკადს. თერაპევტმა უნდა დაიწყოს ბარძაყის შიდა ნაწილის მახლობლად, იმუშაოს ფეხის ქვემოთ, შემდეგ კი ფეხის უკან დაიწიოს ლიმფის სათანადოდ მოსაშორებლად.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ რამდენიმე ორთოპედია
თუ თქვენ გაქვთ ბრტყელი ფეხები ან წვივის წვივები და ბევრ დროს ატარებთ დგომა ან სიარული, განიხილეთ ორთოპედიული წყვილი. ორთოტიკები არის მორგებული ფეხსაცმლის ჩანართები, რომლებიც მხარს უჭერენ ფეხის თაღს და ხელს უწყობენ უკეთეს ბიომექანიკას დგომის, სიარულისა და სირბილის დროს, რაც ხელს უშლის სტრესს და დაძაბულობას ფეხის კუნთებში. ორთოტიკები ასევე დაგეხმარებათ შეამციროთ პრობლემების განვითარების რისკი სახსრებში, როგორიცაა ტერფები, მუხლები და თეძოები.
როგორც მორგებული ორთოპედიის ალტერნატივა, განიხილეთ წყვილი ორთოპედიული ფეხსაცმლის ფეხსაცმელი-ისინი გაცილებით იაფია და შეიძლება სწრაფი შვება მოგაწოდოთ
ნაბიჯი 3. მოიძიეთ ფიზიოთერაპია
ფიზიკურ თერაპევტს შეუძლია გაჩვენოთ კონკრეტული და მორგებული გაჭიმვები და გაძლიერების ვარჯიშები თქვენი ფეხებისთვის და, საჭიროების შემთხვევაში, გაანათოთ კუნთების ტკივილი ელექტროთერაპიით, როგორიცაა თერაპიული ულტრაბგერითი ან კუნთების ელექტრონული სტიმულაცია. ფიზიკურ თერაპევტს ასევე შეუძლია შეიმუშაოს სავარჯიშო რუტინა / პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, რაც სასარგებლოა სტრესის შემცირებისთვის.
- ფიზიოთერაპია ხშირად საჭიროა კვირაში ორჯერ სამჯერ ოთხიდან ექვს კვირაზე, რათა დადებითად იმოქმედოს ძვალ -კუნთოვან პრობლემებზე.
- ფეხების კარგი გამაძლიერებელი სავარჯიშოები, გარდა სიარულისა, მოიცავს ველოსიპედს, როლიბორდინგს, პლაჟის ფრენბურთს, ცურვას და წონაში ვარჯიშს.
ქულა
0 / 0
ნაწილი 2 ვიქტორინა
რა არის იაფი შემცვლელი ჩვეული ორთოტიკისთვის?
მორგებული თაღოვანი ჩანართები
Კიდევ სცადე! თუ გგონიათ, რომ თქვენი ფეხები მტკივა თაღის პრობლემების გამო, არის კონკრეტული ფეხსაცმელი და თუნდაც კონკრეტული ორთოტიკები, რომლებიც დაგეხმარებათ საკითხის გამოსწორებაში. მიუხედავად ამისა, საბაჟო ყველაფერი ძვირი იქნება და იქ უფრო იაფი ვარიანტები არსებობს! დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
ქუსლის დამხმარე ჩანართები
ზუსტად არა. შეიძლება გინდათ შეიძინოთ ფეხსაცმელი უფრო პატარა ქუსლებით ან უკეთესი ქუსლით. და მაინც, თუ თქვენ ეძებთ ნაკლებად ძვირადღირებულ ორთოპედიას, გაქვთ ვარიანტები. დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
ფეხსაცმლის ძირები
სწორია! მიუხედავად იმისა, რომ მორგებული ორთოპედია ყველაზე შესაფერისი იქნება თქვენი ფეხებისთვის, თქვენ მაინც შეგიძლიათ შეიძინოთ ფეხსაცმლის ორთოპედიული ჩანართები უმეტეს საცალო ვაჭრობებში. ისინი გაცილებით იაფია და შეიძლება ბილეთი იყოს თქვენი ფეხების დასამშვიდებლად. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მე –3 ნაწილი 3 – დან: გართულებების აღმოფხვრა
ნაბიჯი 1. მიმართეთ სამედიცინო სპეციალისტს
შეიძლება საჭირო გახდეს სამედიცინო სპეციალისტების გამორიცხვა ფეხის ქრონიკული პრობლემების ყველაზე სერიოზულ მიზეზებზე, როგორიცაა დიაბეტური ნეიროპათია, ვენური უკმარისობა (ქვედა ფეხის ვენების სარქველები), ძვლოვანი ქსოვილის სტრესის მოტეხილობა, ინფექციები, ძვლის კიბო, ქრონიკული კუპე სინდრომი (შეშუპება ქვედა ფეხის კუნთების), ან პოპლიტალური არტერიის ჩახშობა. ეს პირობები აშკარად არ არის დაღლილი და მტკივნეული ფეხების გავრცელებული მიზეზები, მაგრამ თუ სახლის მოვლა და კონსერვატიული თერაპია არ არის ეფექტური ფეხების დასამშვიდებლად, მაშინ უფრო სერიოზული პრობლემები უნდა იქნას გათვალისწინებული.
- რენტგენის სხივები, ძვლის სკანირება, MRI, კომპიუტერული ტომოგრაფია, დიაგნოსტიკური ულტრაბგერითი და ნერვული გამტარობის კვლევები არის დიაგნოსტიკური ტესტები და მეთოდები, რომლებიც სპეციალისტებმა შეიძლება გამოიყენონ თქვენი ფეხის პრობლემის დიაგნოზირებაში.
- ექიმმა ასევე შეიძლება გამოგიგზავნოთ სისხლის ტესტირება დიაბეტის, ანთებითი ართრიტის ან ძვლის ინფექციის გამორიცხვის მიზნით.
- თქვენ შეიძლება მოგცეთ შეკუმშვის წინდები, თუ ქვედა კიდურების ვენები სუსტი ან გაჟონულია.
ნაბიჯი 2. ეწვიეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს
თუ სტრესი ძალიან დიდია თქვენს ცხოვრებაში და ის იწვევს ძვალ -კუნთოვან და/ან ემოციურ პრობლემებს, მაშინ ესაუბრეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს. სტრესის, შფოთვის და დეპრესიის დახმარების გარდა, კოგნიტურ-ქცევითი თერაპია ასევე დაეხმარება ძვალ-კუნთოვან ტკივილს.
- ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალები ზოგჯერ გვირჩევენ განწყობის შეცვლის მედიკამენტებს, როგორიცაა ანტიდეპრესანტები, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს კუნთოვან სისტემაზე.
- სტრესის შემსუბუქების უფრო ბუნებრივი პრაქტიკა მოიცავს მედიტაციას, იოგას, ტაიჩის და ღრმა სუნთქვის ვარჯიშებს.
ქულა
0 / 0
ნაწილი 3 ვიქტორინა
თუ თქვენ გაქვთ სუსტი ვენები ქვედა კიდურებში, რაც იწვევს ტკივილს, რისი გაკეთება შეიძლება ექიმმა?
ატარეთ ბრტყელი ფეხსაცმელი.
არა! ფეხსაცმლის გამოცვლა არ იქნება ძალიან ეფექტური სუსტი ვენების დასახმარებლად. ამასთან, მას შეუძლია დაგეხმაროთ თაღოვანი საყრდენით, ქუსლის საყრდენით და ფეხის ბურთით. ეს შეიძლება დაგეხმაროს ზურგსა და თეძოებშიც კი! Კიდევ სცადე…
გამოიყენეთ მარილის აბაზანები ცხელ წყალში.
Არ არის აუცილებელი! მარილის აბაზანები შესანიშნავი საშუალებაა სუსტი ვენების სიმპტომებთან საბრძოლველად, დისკომფორტის, შეშუპების, ტკივილის და ა.შ. ამის ნაცვლად, თქვენი ექიმი გირჩევთ სხვა გადაწყვეტილებებს ყოველდღიური დისკომფორტისთვის. Კიდევ სცადე…
ლავანდის ზეთი წაისვით კანზე.
Კიდევ სცადე! მიუხედავად იმისა, რომ ბევრმა მცენარემ და მცენარემ შეიძლება თქვენი კანი შესანიშნავად იგრძნოს-მაგალითად, იფიქრეთ ალოე ვერაზე-ლავანდა ჩვეულებრივ ასოცირდება ემოციურ კეთილდღეობასთან და არა ფიზიკურ კომფორტთან. მასაჟის დროს თქვენ შეგიძლიათ მისი სუნი იგრძნოთ, მაგრამ ეს უფრო მეტად თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვისაა ვიდრე თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
ატარეთ შეკუმშვის წინდები.
სასიამოვნოა! შეკუმშვის წინდები შესანიშნავი საშუალებაა შეშუპების შესამცირებლად და სისხლის ნაკადის შენარჩუნებისთვის თქვენს ვენებში, მაშინაც კი, როდესაც ის ცდილობს დაგროვებას. ისინი უსაფრთხო გზაა თქვენი დისკომფორტის გასაკონტროლებლად და დაგიბრუნებთ უკეთეს განცდას. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
Რჩევები
- ტელევიზორის ყურებისას ფეხები მაღლა ასწიეთ. ეს გაზრდის მიმოქცევას თქვენს ფეხებში და შეამცირებს სისხლის შედედების და ვარიკოზული ვენების რისკს.
- არ აცვიათ ბორბლები შორ მანძილზე სასეირნოდ ან რაიმე სპორტისთვის. ისინი არ აძლევენ თქვენს ტერფებს/ფეხებს საკმარისად შოკის შთანთქმის, თაღოვანი საყრდენის ან დაცვის მიზნით.
- თქვენს დიეტაში მინერალების ნაკლებობამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენი კუნთების მუშაობაზე. კუნთების შეკუმშვისთვის საჭიროა ადექვატური კალციუმი, ხოლო მაგნიუმი დასვენებისთვის.
- ფოკუსირება მოახდინეთ უფრო გაწმენდილი წყლის დალევამდე, სანამ დიდხანს დადიხართ, რადგან დეჰიდრატაცია ჩვეულებრივ იწვევს კუნთების კრუნჩხვას.
- დაანებეთ თავი მოწევას, რადგან ის აქვეითებს სისხლის ნაკადს, რის შედეგადაც ჟანგბადი და საკვები ნივთიერებები მოკლებულია კუნთებსა და სხვა ქსოვილებს.
