გრძელი მჭლე ფეხები სილამაზის ძალიან პოპულარული სტანდარტია, ისეთი ცნობილი ადამიანების წყალობით, როგორიცაა კამერონ დიაზი და ტეილორ სვიფტი. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გჭირდებათ გრძელი ფეხები, რომ იყოთ ლამაზი, ეს შეიძლება გაგრძნობინოთ უფრო თავდაჯერებულად გარკვეულ ტანსაცმელში, როგორიცაა შორტები და კაბები.
ნაბიჯები
მე -6 ნაწილი 1: ვარჯიში
ნაბიჯი 1. შეასრულეთ სავარჯიშოები, რომლებიც აძლიერებს ფეხის კუნთებს ბარძაყების ზრდის გარეშე
ეს სავარჯიშოები მოიცავს ფანქრის გვერდით ფეხებს, გვერდითი ფეხის გაფართოებას და მუხლზე მუხლის ჩამობანას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ბარძაყის შიდა ვარჯიშები ამ ვარჯიშებთან ერთად. შეზღუდეთ სავარჯიშოები, რომლებიც იყენებენ ფეხებს, როგორიცაა სკუატი, ბურპი, ჩამკვდარი და ფეხის აწონილი მანქანები. ეს სავარჯიშოები შესანიშნავია ტონის გასაუმჯობესებლად, მაგრამ მათ ასევე შეუძლიათ კუნთოვანი ფეხები. თქვენ არ გჭირდებათ ამ ვარჯიშების თავიდან აცილება, უბრალოდ შეასრულეთ ისინი ზომიერად. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ წვრთნებზე, რომლებიც ბარძაყებს ასუსტებს, როგორიცაა კარდიო.
- ფანქრის გვერდითი ფეხები. ადექით პირდაპირ ფეხებით ერთად, შემდეგ აწიეთ ერთი ფეხი ზემოთ და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ მინიმუმ 10 -დან 15 -ჯერ ორივე ფეხიზე.
- გვერდითი ფეხის გაფართოება. აიღეთ წინააღმდეგობის ბენდი და შემოიხვიეთ თითოეული ხელით. დაიჩოქეთ ერთ -ერთ მუხლზე, შემდეგ აწიეთ მეორე ფეხი ზემოთ და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ მინიმუმ 10 -დან 15 -ჯერ ორივე ფეხიზე.
- მუხლზე დაჩოქილი მუხლები. დაიჭირეთ ხელები და მუხლები მხრებზე გაშლილი და მუხლები თეძოს ქვეშ. გაუშვით ერთი მუხლი გვერდზე, შემდეგ კი დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე კონტროლით. გაიმეორეთ მინიმუმ 10 -დან 15 -ჯერ ორივე ფეხიზე.
ნაბიჯი 2. სცადეთ სავარჯიშოები, რომლებიც მოიცავს გაჭიმვას
გაჭიმვა არა მხოლოდ ხელს უწყობს ფეხების გახანგრძლივებას, არამედ ეს არის ძალიან კარგი საშუალება ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. სცადეთ გაჭიმვა ვარჯიშის დაწყებამდე და/ან შემდეგ.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ბალეტის კლასები
ბალეტი არ არის მხოლოდ კარგი ვარჯიშის ძალა, ის ასევე დაგეხმარებათ გარე ბარძაყების ტონუსში, ასევე ფეხების გახანგრძლივებაში; ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ის, რაც ბალეტის მოცეკვავეები ცნობილია. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ პილატესი, თუ ბალეტი არ გიყვართ. პილატესი შესანიშნავია მთელ სიგრძეზე.
ნაბიჯი 4. გააკეთე კარდიო
ნებისმიერი კარდიო კარგია. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გაისეირნოთ თქვენი ძაღლით ან თუნდაც გაისეირნოთ თქვენს ადგილობრივ სახელმწიფო პარკში. სცადეთ სხვადასხვა სახის კარდიო ვარჯიშის გაკეთება, რათა გაარკვიოთ რა სახის კარდიო გსიამოვნებთ.
მე –6 ნაწილი 2: სწორი საკვების ჭამა
ნაბიჯი 1. დაამატეთ ცილა თქვენს დიეტას
საკვები, როგორიცაა უცხიმო ხორცი, რძის პროდუქტები, ქინოა, ოსპი, თესლი, თხილი, კვერცხი და შვრიის ფაფა მდიდარია ცილებით და თქვენს ორგანიზმს სჭირდება ცილა ფუნქციონირებისთვის. მიირთვით მინიმუმ 7 გრამი ცილა ყოველდღე; ჭამე მეტი, თუ აქტიური ადამიანი ხარ.
ნაბიჯი 2. დაამატეთ ხილი და ბოსტნეული
ხილი და ბოსტნეული მდიდარია ბოჭკოვანი და ჯანსაღი დიეტის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია.
- დაამატეთ ბოსტნეული თქვენს საკვებს. მაგალითად, თუ გსიამოვნებთ სახლში ჯანსაღი აზიური სამზარეულოს დამზადება, სცადეთ მასში მეტი ბოსტნეულის ჩადება, როგორიცაა მწვანე ხახვი.
- დაამატეთ ხილი თქვენს სადილებს. იმის ნაცვლად, რომ მიაღწიოთ იმ დების საჭმელს, ნაცვლად ჩაალაგეთ ვაშლის ნაჭრები ან ფორთოხალი.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ძლიერ დამუშავებულ საკვებს
ეს საკვები შეიცავს დაფასოებულ რამენის ნუდს, პატარა დების საჭმელს, მიკროტალღოვან ვახშმებს, პიცას, ნამცხვრებს, ორცხობილებს და ნაყინს. თქვენ არ გჭირდებათ ამ საკვებისგან თავის არიდება, მაგრამ მიირთვით ზომიერად.
მაგალითად, შეამცირეთ ეს საკვები სპეციალურ შემთხვევებში, როგორიცაა დაბადების დღეები, კერძების მომზადება ან ექიმის დანიშვნის შემდეგ
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ საკვებს, რომელიც არ მოგწონთ
ჯანსაღი კვება სულაც არ არის სახალისო, თუ თქვენ მიირთმევთ საკვებს, რომელიც არ მოგწონთ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ჩვევების შემოტანა მოგვიანებით. თუ არ მოგწონთ გარკვეული საკვები, მაშინ ნუ იყიდით მაღაზიაში.
მე -6 ნაწილი 3: კარგი პოზირების პრაქტიკა
ნაბიჯი 1. დადექი პირდაპირ
არ იდარდო; ამის გაკეთება არა მხოლოდ ცუდად გამოიყურება, არამედ შეიძლება ზურგის ტკივილიც გამოიწვიოს. თავი მაღლა ასწიეთ და მხრები უკან.
ნაბიჯი 2. ნუ ჩაკეტავთ მუხლებს
მუხლების ჩაკეტვა ხელს შეუწყობს მენჯის წინ გადახრას, რაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს კეთილდღეობას, ამიტომ დარწმუნდით, რომ მუხლები მოდუნებული გაქვთ.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ პოზაზე ორიენტირებული ვარჯიშები
ეს ვარჯიშები მოიცავს Y აწევას, გულმკერდის გახსნას და მაღალ ფიცრებს. პოზასთან დაკავშირებული ნებისმიერი ვარჯიში გახდის თქვენ უფრო მაღალს, რაც ასევე ქმნის უფრო გრძელი ფეხების ილუზიას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩააბაროთ ბარის ან მუცლის ცეკვის კლასები, რომ მიიღოთ იგივე შედეგი.
- Y ბადებს. დაიჭირეთ მსუბუქი ჰანტელი თითოეულ ხელში და დაწექით სახე ქვემოთ სტაბილურობის ბურთზე. გაშალეთ ფეხები თქვენს უკან ფეხები უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანეზე. გაშალეთ ხელები მიწისაკენ, შემდეგ მხრები უკან დაიწიეთ, ხოლო მხრის პირები დაიჭიმეთ. ამის შემდეგ, აწიეთ ხელები მხრების სიმაღლეზე და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ მინიმუმ 10 -დან 15 -ჯერ.
- გულმკერდის გასახსნელი. დადექით ფეხები თეძოს სიგანეზე. მოიყვანეთ ხელები თქვენს უკან და გაშალეთ ისინი შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ მინიმუმ 10 -დან 15 -ჯერ.
- მაღალი ფიცრები. მოდი ოთხივეზე და გაასწორე ფეხები ქუსლებისა და თეძოების აწევისას. ჩართეთ თქვენი მუცლის, მკლავის და ფეხის კუნთები კისრის უკანა ნაწილის გახანგრძლივებით. ამ ვარჯიშის შესრულებისას დარწმუნდით, რომ გახსენით მკერდი და მხრები უკან. გააჩერეთ ეს პოზიცია 1 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 4. ეცადეთ იაროთ პირდაპირ დგომისას
თქვენ არ გჭირდებათ ვიქტორია სეკრეტის მოდელის მსგავსად სიარული, მაგრამ სიარულისას პირდაპირ დგომა მოგანიჭებთ უფრო გრძელი ფეხების ილუზიას, ასევე უფრო თავდაჯერებულს.
მე –6 ნაწილი მე –6: ვარჯიშის მოტივირება
ნაბიჯი 1. დაუკარით ოპტიმისტური ფონური მუსიკა
ვარჯიშის დროს ოპტიმისტური მუსიკის მოსმენა კარგი მოტივაციაა ვარჯიშის მისაღებად. ის იღებს თქვენს ყურადღებას ტკივილისგან, რომელსაც თქვენ გრძნობთ; გარდა ამისა, ეს ასევე ხდის მუშაობას სახალისო.
ნაბიჯი 2. დაკავდით სპორტით
სპორტი არის ძალიან კარგი გზა როგორც ფორმაში, ასევე უფრო მორგებული. სცადეთ სხვადასხვა სპორტის თამაში სანამ არ გაარკვევთ რომელი სპორტით სარგებლობთ. მას შემდეგ რაც იპოვით სპორტს, რომელიც მოგწონთ, მიჰყევით მას.
ნაბიჯი 3. ჩაიცვით სავარჯიშო ტანსაცმელი
ვარჯიშის ჩაცმულობის ტარება, რომელიც მოგწონთ, უფრო მოტივაციას შეგიქმნით ვარჯიშზე, ასევე გაგრძნობინებთ თავს უფრო თავდაჯერებულად.
ნაბიჯი 4. განახორციელეთ ალტერნატიული ვარჯიში
თუ რომელიმე სპორტის დიდი გულშემატკივარი არ ხართ, სცადეთ სხვა ალტერნატივის გაკეთება. ეს შეიძლება იყოს ისეთი აქტივობები, როგორიცაა ველოსიპედით სიარული, ცეკვა, კარატე, ან ცურვაც კი ისეთივე ეფექტური იქნება თქვენი ფორმის მოყვანისთვის, თუ გძულს სპორტი.
ნაწილი 5 -დან 6 -დან: გრძელი ფეხების ილუზიის შექმნა
ნაბიჯი 1. სცადეთ შიშველი ფერის სანდლები
შიშველ ფერის სანდლებს შეუძლიათ შექმნან უფრო გრძელი ფეხების ილუზია, მაშინაც კი, თუ ისინი არ გაქვთ, განსაკუთრებით თუ თქვენ აცვიათ შორტები ან მოკლე კაბა. თუმცა, მოერიდეთ ქუსლებს ტერფის სამაგრებით; ეს გახდის თქვენს ფეხებს უფრო მოკლე.
ნაბიჯი 2. არ დაიჭიროთ თქვენს საყვარელ სახელგანთქმულ სახეზე
ვარჯიში სულაც არ არის სახალისო, თუკი დაიჭერ, რომ შენი ფეხები კამერონ დიაზს ან ტეილორ სვიფტს დაემსგავსო. დაიმახსოვრე, რომ შენ ლამაზი ხარ შენი უნიკალური გზით და იყო უნიკალური, ვიდრე სრულყოფილება.
ასევე მნიშვნელოვანია გენეტიკის გათვალისწინებაც. თუ თქვენ არ გაქვთ გრძელი ფეხები, მაშინ მათი გახანგრძლივების არანაირი გზა არ არსებობს, მაგრამ მაინც შეგიძლიათ სწორი ფეხსაცმელი და ტანსაცმელი მისცეთ გრძელი ფეხების ილუზიას
ნაბიჯი 3. სცადეთ გარუჯვა მზეზე (სურვილისამებრ)
მზის გარუჯვა არა მხოლოდ უფრო ტონუსს მოგანიჭებთ, არამედ მოგცემთ სხვა სარგებელს, როგორიცაა ვიტამინი D, რომელიც მნიშვნელოვანია თქვენი ზრდისთვის. ასე რომ, თუ დიდ დროს ატარებთ სანაპიროზე ან აუზზე, სცადეთ მზეზე გაშვება დროდადრო რუჯის მისაღებად.
- თუმცა, გარუჯვის წინ აუცილებლად ჩაიცვით მზისგან დამცავი საშუალება და არ გამოიყენოთ სათრიმლავი საწოლი. სათრიმლავი საწოლები არა მხოლოდ საშიშია, არამედ ძალიან არაბუნებრივიცაა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპრეის რუჯი, თუ არ გსურთ თქვენი კანის ულტრაიისფერი სხივების ზემოქმედება.
- დარწმუნდით, რომ თქვენს მზისგან დამცავ კრემს აქვს SPF. როდესაც მაღაზიაში მიდიხართ მზისგან დამცავი საშუალებების შესაძენად, დარწმუნდით, რომ მას აქვს კარგი რაოდენობის SPF. თუ ცურვას აპირებთ, გამოიყენეთ მზისგან დამცავი SPF 30 ან მეტი. თუ თქვენ უბრალოდ სპორტის სათამაშოდ მიდიხართ გარეთ, მზისგან დამცავი კრემი SPF 15 -ით საკმარისი დაფარვაა.
ნაბიჯი 4. აცვიათ მაღალი წელის ქვედაკაბა
მაღალწელიან კალთებს, შიშველ სანდლის მსგავსი, შეუძლია გრძელი ფეხების ილუზია მისცეს. ამ ნივთების ერთმანეთთან შეხამებაც კი შესაძლებელია მიმზიდველი ჩაცმულობის შესაქმნელად.
მე -6 ნაწილი 6 -დან: სწორი ტანსაცმლის პოვნა
ნაბიჯი 1. იპოვეთ სწორი ბიკინის ზედა
თუ თქვენ გაქვთ პატარა მკერდი, წადით ბიკინის ბიძგზე ან ზემოდან, რომელზედაც არის ბორბლები. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ უფრო დიდი მკერდი, შეარჩიეთ ბიკინის ზედა ნაწილი ან ზედა, რომელსაც უკანა სამაჯურები აქვს. ასევე შეგიძლიათ აქსესუარების გაკეთება წყალგაუმტარი ყელსაბამით.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ სწორი ბიკინის ქვედაბოლო
თუ თქვენ გაქვთ გამხდარი სხეულის ტიპი, როგორიც არის ატლეტური სხეულის ტიპი, წადით ქვედა, რომელიც წელის ქვედა ნაწილშია. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ უფრო დიდი თეძოები, წადით შუა და მაღალ წელზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აცვიათ წყვილი სოლი ესპადრილები თქვენი ბიკინით, რათა შექმნათ უფრო გრძელი ფეხების ილუზია.
ნაბიჯი 3. ატარეთ ტანსაცმელი, რომელიც აჩვენებს თქვენს ფეხებს
ეს ტანსაცმლის ნივთები მოიცავს მოკლე კალთებს, მოკლე კაბებს და შორტებს. შეუსაბამეთ ეს ტანსაცმლის ნივთები წყვილ ქუსლიან ფეხსაცმელთან ან შიშველ სანდლებთან ერთად ჩვეულებრივი ჩაცმულობისთვის.
თუ არ გაქვთ ბუნებრივად გრძელი, გამხდარი ფეხები, მოერიდეთ მჭიდროდ მორგებული შორტების ტარებას. ეს მისცემს უფრო დიდი ბარძაყების ილუზიას, რაც თქვენს ფეხებს უფრო მოკლე გახდის
ნაბიჯი 4. ატარეთ მარჯვენა მაისურები
თუ თქვენ გაქვთ პატარა ბიუსტი, წადით მაისურებზე, რომლებსაც აქვთ ბრჭყვიალა, მკერდის ჯიბეები ან მაღალი დეკოლტე. თუ უფრო დიდი მკერდი გაქვთ, შეარჩიეთ კორსეტის სტილის მაისურები და მაისურები, რომლებსაც აქვთ V ან მიჯნურის დეკოლტე.
ნაბიჯი 5. სცადეთ აცვიათ მაღალი ქუსლები
მაღალი ქუსლები ქმნიან უფრო გრძელი ფეხების ილუზიას, მით უმეტეს, თუ მას მოკლე კაბასთან ან ქვედაბოლოს შეუხამებთ. ნუ ჩაიცვამთ ძალიან ხშირად, მაგრამ ამით დროთა განმავლობაში შეიძლება დაზიანდეს თქვენი ფეხები. აცვიათ ქუსლები მხოლოდ განსაკუთრებულ შემთხვევებში.
ნაბიჯი 6. ატარეთ შიშველი ფერის ფეხსაცმელი
ფეხსაცმელი, რომელიც შეესაბამება თქვენს კანის ტონს, იმუშავებს ასევე ვიზუალურად გაახანგრძლივებს თქვენს ფეხებს. ეს ყველაფერი შეიძლება დაწყვილდეს იმისდა მიხედვით, თუ როგორი ფეხსაცმელია.
ნაბიჯი 7. ჩაიცვით ბარძაყამდე ფეხსაცმელი
ბარძაყის ჩექმები უფრო მაღალს მოგანიჭებთ ვიდრე ხართ, რაც უფრო გრძელი ფეხების იერს აძლევს. შეაერთეთ ეს ფეხსაცმელი ჯინსის ქვედაკაბთან და ბენდის მაისურთან ერთად, თუ გსურთ შექმნათ მძაფრი სახე. მოერიდეთ ხბოს ჩახუტებულ ჩექმებს; ეს გახდის თქვენს ბარძაყებს უფრო დიდს და ფეხებს უფრო მოკლე.
ნაბიჯი 8. ატარეთ ნაჭერი ესპადრილები
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, მოჭრილი ესპადრილები ქმნიან უფრო გრძელი ფეხების ილუზიას. შეუხამეთ ისინი ნებისმიერ საზაფხულო ჩაცმულობას, რათა შეიქმნას ბოჰემური საზაფხულო იერსახე.
როგორ დავიკლო ფეხი სწრაფად?
Უყურებს
