გამონათქვამი "შენ ხარ ის, რასაც ჭამ" მართალია, როდესაც საქმე თმის და ფრჩხილების გარეგნობას ეხება. სანამ ფულს დახარჯავთ ძვირადღირებულ პროდუქტებზე, რომლებიც ახდენენ სასწაულებრივ მკურნალობას, ისწავლეთ როგორ გააუმჯობესოთ თმა და ფრჩხილები თქვენი დიეტის საშუალებით. თქვენი გარეგნობის გასაუმჯობესებლად, ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის გააუმჯობესოთ თქვენი შინაგანი ჯანმრთელობა სწორი საკვებითა და დანამატებით.
ნაბიჯები
მეთოდი 2 – დან: სწორი საკვების ჭამა
ნაბიჯი 1. მიირთვით საკმარისი ცილა
თქვენს სხეულს სჭირდება კერატინი, რათა თმა და ფრჩხილები გაძლიერდეს, ხოლო თქვენი სხეული ქმნის კერატინს ცილის წყაროებიდან.
- თქვენს სხეულს შეუძლია შეაჩეროს თმის ზრდა გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, თუ თქვენ არ იღებთ საკმარის პროტეინს. საშუალოდ, ზრდასრულ მამაკაცს სჭირდება დაახლოებით 56 გრამი ცილა დღეში, ხოლო ზრდასრულ ქალს სჭირდება დაახლოებით 46 გრამი ცილა. როგორც საცნობარო წერტილი, 3 უნცია ხორცს აქვს დაახლოებით 21 გრამი ცილა, ხოლო ჭიქა რძეს აქვს დაახლოებით 8 გრამი ცილა.
- კვერცხი ასევე ცილის დიდი წყაროა.
ნაბიჯი 2. მიირთვით რკინით საკვები
წითელი ხორცი რკინის კარგი წყაროა და თუ თქვენ ხართ ანემიური, რკინა სავალდებულოა, რადგან თქვენი თმა დროთა განმავლობაში შეიძლება გათხელდეს. კვირაში ერთხელ უნდა მიიღოთ (უცხიმო) წითელი ხორცის პორცია.
- თუ წითელი ხორცი არ არის თქვენთვის საინტერესო, სცადეთ მიირთვათ რკინით მდიდარი მარცვლეული.
- ბევრი მცენარეული წყარო ასევე შეიცავს რკინას, ისპანახიდან ოსპამდე.
- თქვენ უნდა მიიღოთ მინიმუმ 18 მილიგრამი რკინა დღეში. სამი უნცია ხელთაა 8 მილიგრამი, ხოლო ნახევარი ჭიქა ოსპი და ნახევარი ჭიქა ისპანახი - თითოეულს 3 მილიგრამი.
- მაშინაც კი, თუ არ ხართ ანემიური, შეიძლება განიცადოთ თმის ცვენის დაჩქარება, თუ არ იღებთ საკმარის რკინას.
ნაბიჯი 3. შეავსეთ თევზი
თევზი, როგორიცაა ორაგული, სკუმბრია და სარდინი მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები აძლიერებს თმას და ბრწყინავს მას.
ომეგა -3-ით მდიდარი თევზი უნდა მიირთვათ კვირაში ორჯერ მაინც. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ალბანური თინუსი, კატის თევზი და ჰალიბუტი. ასევე, შეიტანეთ კაკალი, ტოფუ და კანოლის ზეთი თქვენს დიეტაში
ნაბიჯი 4. მიირთვით ბეტა კაროტინით მდიდარი საკვები
თქვენი სხეული აწარმოებს A ვიტამინს ბეტა კაროტინიდან. ვიტამინი A აუცილებელია თქვენი კანის ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის დროთა განმავლობაში. ეს ასევე ხელს უწყობს თმის და ფრჩხილების ზრდას.
- სტაფილო, ფოთლოვანი მწვანილი, როგორიცაა ისპანახი და ბროკოლი და ბარდა ვიტამინი A. დიდი წყაროა. ტკბილი კარტოფილი ასევე კარგი არჩევანია.
- თქვენს ორგანიზმს სჭირდება სულ მცირე 5000 საერთაშორისო ერთეული A ვიტამინი დღეში. ნახევარი ჭიქა სტაფილო შეიცავს 9, 189 საერთაშორისო ერთეულს ერთ პორციაზე, ხოლო მთლიან, გამომცხვარ ტკბილ კარტოფილს აქვს 28, 058 საერთაშორისო ერთეული.
ნაბიჯი 5. სცადეთ ბერძნული იოგურტი
ბერძნულ იოგურტს უფრო მეტი ცილა აქვს ვიდრე ჩვეულებრივ იოგურტს, რაც მას კარგ არჩევანს აძლევს თმისა და ფრჩხილების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ის ასევე მდიდარია B5 ვიტამინით, რომელიც ზრდის სისხლის ნაკადს და ხელს უწყობს თმის ზრდას.
- სცადეთ ჩართოთ ბერძნული იოგურტი თქვენს საუზმის რუტინაში. მიირთვით ბერძნული იოგურტი ახალ ხილთან ერთად, ან აურიეთ თაფლთან და მიუსლისთან ერთად.
- სისხლის ნაკადის გაზრდის კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარიანტია დარიჩინი. სცადეთ ოდნავ დაასხით თქვენს იოგურტს, რათა ის უფრო ეფექტური იყოს.
ნაბიჯი 6. მიირთვით თქვენი მწვანილი
მუქი, ფოთლოვანი მწვანილი, როგორიცაა ისპანახი და კომბოსტო უზრუნველყოფს ვიტამინების ფართო სპექტრს, როგორიცაა რკინა, ფოლიუმის მჟავა, ვიტამინი C და ვიტამინი E. ისინი იცავენ თქვენს თმასა და ფრჩხილებს ჯანსაღად და ასევე იცავენ თქვენს თმას ზედმეტად მშრალი.
სცადეთ გამოიყენოთ ბავშვის ისპანახი ან კომბოსტო, როგორც სალათის საფუძველი, ან დაამატეთ დილის სმუზში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი აურიეთ
ნაბიჯი 7. შეინარჩუნეთ სტრესი ნუშით
ნუში მდიდარია მაგნიუმით, მაგნიუმი კი სტრესის დონის შემცირებას უწყობს ხელს. იმის გამო, რომ სტრესმა შეიძლება გაამწვავოს თმა, თქვენ უნდა შეეცადოთ შეინარჩუნოთ სტრესი ლამაზი თმისთვის.
- შეერთებული შტატების მთავრობა გირჩევთ მიირთვათ 400 მილიგრამი მაგნიუმი დღეში. უნცია მშრალი შემწვარი ნუში შეიცავს დაახლოებით 80 მილიგრამს.
- სხვა კარგი წყაროებია ისპანახი, რომელსაც აქვს 78 მილიგრამ ნახევარ ჭიქაზე, კეშიუ, რომელსაც აქვს 74 მილიგრამ უნციაზე და სოიოს რძე, რომელსაც აქვს 61 მილიგრამი ჭიქაზე.
ნაბიჯი 8. გაზარდეთ თუთიის მიღება ხელთაა
ხელთაა თუთიის დიდი წყარო და თუთია აუცილებელია თქვენს ორგანიზმში ცილების შესაქმნელად. ვინაიდან თმა და ფრჩხილები ძირითადად ცილებისგან შედგება, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ყოველდღიურად იღებთ თუთიას.
- აშშ -ს მთავრობის თანახმად, თქვენ გჭირდებათ დღეში დაახლოებით 15 მილიგრამი თუთია.
- ასევე შეგიძლიათ სცადოთ გოგრის თესლის ჭამა, რომელსაც აქვს 2,57 მილიგრამი 1/4 ჭიქაზე. სცადეთ დაასხით ისინი სალათზე ან მიირთვით როგორც საჭმელი.
ნაბიჯი 9. დალიეთ თქვენი ვიტამინი D
ვიტამინი D და კალციუმი მნიშვნელოვანია თქვენი ფრჩხილების სიმტკიცის შესანარჩუნებლად და მათი დალევა შეგიძლიათ ჭიქა უცხიმო რძეში. მათ ასევე შეუძლიათ თქვენი თმის გაზრდაში. <Ref? Https: //www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/get-radiant-hair-skin-and-nails-naturally
მთავრობა რეკომენდაციას უწევს 400 საერთაშორისო ერთეულს D ვიტამინს და 1, 000 მილიგრამ კალციუმს დღეში. ერთი ჭიქა რძე შეიცავს 300 მილიგრამ კალციუმს და 115-124 საერთაშორისო ერთეულს D ვიტამინს
მეთოდი 2 დან 2: დანამატების გამოყენება
ნაბიჯი 1. დაამატეთ შრატის ცილა
თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ არ იღებთ საკმარის პროტეინს თქვენს დიეტაში, სცადეთ დაამატოთ შრატის ცილა. მისი ნახვა შეგიძლიათ უმეტეს სასურსათო მაღაზიებში და კვების მაღაზიებში.
შრატის ცილის გამოყენების უმარტივესი გზაა მისი დამატება სმუზიში. მოამზადეთ სმუზი ახალი ბოსტნეულითა და ხილით და ჩაყარეთ ცილის ფხვნილი
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ ექიმს ბიოტინის შესახებ
ეს დანამატი შეიძლება დაგეხმაროთ, თუ თქვენი ფრჩხილები სუსტი ან მყიფეა.
თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ შეაფასოთ რამდენად შეესაბამება ეს თქვენი ცხოვრების წესს. მას ასევე შეუძლია გირჩიოთ დოზა თქვენთვის
ნაბიჯი 3. შეავსეთ თქვენი ვიტამინები
მიუხედავად იმისა, რომ ყოველთვის უკეთესია მიიღოთ ვიტამინები თქვენი დიეტადან, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენს დიეტას აკლია გარკვეული ვიტამინი, შეგიძლიათ მიიღოთ დანამატი, რათა გაზარდოთ საკუთარი თავი. მაგალითად, თუ თქვენ არ მიირთმევთ რძის პროდუქტებს, თქვენ შეიძლება მიიღოთ D ვიტამინის დანამატი, რათა დაეხმაროთ თქვენს ორგანიზმს კალციუმის შთანთქმა სხვა წყაროებიდან.
კიდევ ერთი მაგალითია თევზის ზეთის მიღება, თუ თევზის ჭამის მოყვარული არ ხართ. სცადეთ აბი, რომელიც შეიცავს 2 -დან 3 გრამ თევზის ზეთს დღეში
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- სთხოვეთ თქვენს ექიმს მითითება რეგისტრირებულ დიეტოლოგთან, რომელიც დაგეხმარებათ დაგეგმოთ დიეტა, რომელიც უზრუნველყოფს ყველა საკვებ ნივთიერებას, რომელიც გჭირდებათ ძლიერი, ჯანსაღი თმისა და ფრჩხილებისთვის.
- • მიიღეთ საკმარისი რაოდენობით ცილა, ასევე ნახშირწყლები თქვენს რაციონში.
გაფრთხილებები
- არანორმალურ ფრჩხილებს შეუძლიათ ღვიძლის ფუნქციის, ფარისებრი ჯირკვლის, რკინის დეფიციტის ან სისხლის მიმოქცევის უფრო სერიოზული პრობლემის სიგნალი. თუ შეამჩნევთ მნიშვნელოვან ცვლილებებს თქვენი ფრჩხილის ჯანმრთელობაში, მიმართეთ ექიმს.
- მოერიდეთ გელისა და აკრილის ფრჩხილების ან ლაქების ზედმეტ გამოყენებას, რადგან ამან შეიძლება თქვენი ფრჩხილები უფრო სუსტი და მყიფე გახადოს.
