კატარაქტა არის თვალის დეგენერაციული დაავადება, რომელიც გავლენას ახდენს ბევრ ადამიანზე აშშ -ში და არის მოზრდილებში მხედველობის დაქვეითების ნომერ პირველი მიზეზი. ეს ჩვეულებრივ უფრო ხშირია ხანდაზმულ მამაკაცებში, მაგრამ ასევე შეიძლება მოხდეს ახალგაზრდებში ან ქალებშიც. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს რისკ ფაქტორები, რომელთა კონტროლი შეუძლებელია (მაგალითად, ასაკი ან სქესი), არის ფაქტორები, რომელთა შეცვლა ან შეცვლა დაგეხმარებათ კატარაქტის უკეთ მართვაში და მათი პროგრესირების შენელებაში. შეცვალეთ თქვენი დიეტა და შეიტანეთ საკვებ ნივთიერებებით მდიდარი საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თვალის ჯანმრთელობა და ებრძოლოთ კატარაქტის პროგრესირებას.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3-დან: სპეციფიკური ნუტრიენტებით მდიდარი საკვების შეყვანა კატარაქტასთან საბრძოლველად
ნაბიჯი 1. გაზარდეთ C ვიტამინის მიღება
ერთ -ერთი საკვები ნივთიერება, რომელიც კატარაქტასთან ბრძოლაში ეხმარება, არის ვიტამინი C. ეს ვიტამინი გვხვდება საკვების ფართო სპექტრში და ადვილად შეიძლება შევიდეს თქვენს დიეტაში.
- ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ C ვიტამინით მდიდარ დიეტას შეუძლია შეამციროს კატარაქტის განვითარება ან შეანელოს მიმდინარე კატარაქტის პროგრესირება.
- C ვიტამინის საერთო მოხმარების გასაძლიერებლად, მიზნად ისახეთ C ვიტამინით მდიდარი საკვების ჩართვა ყოველ კვებასა და საჭმელში. გსურთ მიიღოთ 300 მგ ვიტამინი C ყოველდღიურად. ბევრი საკვების ასარჩევია, რაც ამ მიზნის მიღწევას საკმაოდ მარტივს ხდის.
- სცადეთ: ფორთოხალი, ყვითელი წიწაკა, მუქი ფოთლოვანი მწვანილი (ისპანახი და კომბოსტო), კივი, ბროკოლი, კენკრა (როგორიცაა მოცვი ან ჟოლო), პომიდორი, ბარდა, პაპაია, გრეიფრუტი, ანანასი და მანგო.
ნაბიჯი 2. ჩართეთ მეტი E ვიტამინით მდიდარი საკვები
C ვიტამინის გარდა, სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ ვიტამინი E (ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი) ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ კატარაქტის პროგრესირების შენელებაში. ვიტამინი E ცოტა უფრო რთულია საკვებში, ასე რომ დაგეგმეთ თქვენი კვება გონივრულად.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ ვიტამინი E შეუძლია თავიდან აიცილოს და შეანელოს კატარაქტის პროგრესირება. გარდა ამისა, ის ხელს უწყობს თქვენი იმუნური სისტემის შენარჩუნებას და შეუძლია დაზიანებული უჯრედების აღდგენა (როგორიც თქვენს თვალშია).
- მიზნად დაისახეთ ყოველდღიურად დაახლოებით 400 სე ვიტამინი E. თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს კვებაზე E ვიტამინით მდიდარი საკვების ჩართვაზე, რაც დაგეხმარებათ ამ რაოდენობის მიღწევაში.
- სცადეთ: ხორბლის ჩანასახი, მზესუმზირის თესლი, ნუში, არაქისი, არაქისის კარაქი, ტკბილი კარტოფილი, ავოკადო და სიმინდის ზეთი.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ საკმარისი რაოდენობით A ვიტამინი
თქვენ ალბათ იცით, რომ ვიტამინი A (ზოგჯერ მოიხსენიება როგორც ბეტა კაროტინი) არის მნიშვნელოვანი ვიტამინი და საკვები ნივთიერება თქვენი თვალებისთვის. A ვიტამინის ადექვატური მიღების გარეშე, თქვენი კატარაქტა შეიძლება გაუარესდეს ან უფრო სწრაფად განვითარდეს.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ იმ ადამიანებმა, რომლებმაც მიიღეს საკმარისი რაოდენობით A ვიტამინით მდიდარი საკვები (გარდა C და E ვიტამინით მდიდარი საკვებისა), აჩვენეს კატარაქტის განვითარების ნაკლები რისკი და ასევე ნელი პროგრესირება.
- რეკომენდებულია დღეში 700-900 სე ვიტამინის მოხმარება. კვლევებმა აჩვენა, რომ ვიტამინი A საკვებიდან საუკეთესო არჩევანია.
- სცადეთ მოიხმაროთ მეტი: სტაფილო, ტკბილი კარტოფილი, მუქი მწვანილი (ისპანახი და კომბოსტო), გოგრა, ყვითელი და წითელი ბულგარული წიწაკა, კანტალუპი, გარგარი, ორაგული, ბროკოლი, ბუტერნატის გოგრა, გოგრის გოგრა და ღვიძლი.
ნაბიჯი 4. მოიხმარეთ ლუტეინისა და ზეაქსანტინის შემცველი საკვები
ვიტამინებისა და მინერალების გარდა, არსებობს ანტიოქსიდანტები. ლუტეინი და ზეაქსანტინი არის ანტიოქსიდანტები, რომლებიც ნაჩვენებია, რომ აქვთ სასარგებლო გავლენა თვალის ჯანმრთელობაზე კატარაქტის პროგრესირების შენელებით.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს ორი ანტიოქსიდანტი (კონკრეტულად კაროტინოიდების ოჯახში) ერთადერთია, რაც თვალში გვხვდება. მათ, ვინც ადექვატური რაოდენობით მოიხმარდა, კატარაქტის ოპერაცია ნაკლებად სჭირდებოდათ და კატარაქტის პროგრესირება შენელდა.
- ჯანდაცვის პროფესიონალები, როგორც წესი, გვირჩევენ ყოველდღიურად მოიხმაროთ ლუტეინისა და ზეაქსანტინის დაახლოებით 6 მგ კომბინაცია კატარაქტის ოპერაციის საჭიროების შესამცირებლად.
- თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ეს ანტიოქსიდანტები შემდეგ საკვებში: კვერცხი, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული (ისპანახი და კომბოსტო), სიმინდი, ბარდა, ბროკოლი, მწვანე ლობიო და ფორთოხალი.
ნაბიჯი 5. დალიეთ მწვანე და შავი ჩაი
ცნობილია, რომ მწვანე და შავი ჩაი შეიცავს სხვადასხვა ანტიოქსიდანტებს (კატეხინების მსგავსად) და სხვა სასარგებლო საკვებ ნივთიერებებს. ცოტა ხნის წინ, ეს იგივე საკვები ნივთიერებები ასევე აჩვენა, რომ ხელს უწყობს კატარაქტის პროგრესირების შენელებას.
- ერთმა სპეციფიკურმა კვლევამ აჩვენა, რომ შავი და მწვანე ჩაის რეგულარული მოხმარება ასოცირდება არა მხოლოდ კატარაქტის პრევენციასთან, არამედ ხელს უწყობს თვალის ახალი სისხლძარღვების ზრდას და ხელს უშლის მაკულარული დეგენერაციას.
- ჯანდაცვის პროფესიონალებს ჯერ არ აქვთ რეკომენდებული მწვანე ან შავი ჩაის კონკრეტული დოზირება.
- შეეცადეთ დალიოთ მინიმუმ ერთი ჭიქა მწვანე ან შავი ჩაი ყოველდღიურად. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ ეს რაოდენობა 2 ან 3 ჭიქამდე, თუ გსიამოვნებთ ამ ტიპის ჩაი. დარწმუნდით, რომ გაითვალისწინეთ რამდენი შაქარი (ან თაფლი) დაამატეთ შაქრის დიდი რაოდენობით, რაც შეიძლება გავლენა იქონიოს თვალის მთლიან ჯანმრთელობაზე.
ნაწილი 3 3 -დან: თვალის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად მკვებავი დიეტის დაცვა
ნაბიჯი 1. დაიცავით დაბალანსებული და მრავალფეროვანი დიეტა
თვალის სწორი ჯანმრთელობის შენარჩუნების ერთ -ერთი მნიშვნელოვანი ნაწილია დაბალანსებული დიეტა. ვინაიდან ეს არის მრავალფეროვანი ვიტამინები და ანტიოქსიდანტები, რომლებიც თამაშობენ როლს თქვენი თვალის შენარჩუნებაში, დაბალანსებული და მრავალფეროვანი დიეტა არის საუკეთესო საშუალება ამ მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებების მოხმარებისთვის.
- დაბალანსებული დიეტა მოიცავს საკვებს ყველა კვების ჯგუფისგან ყოველდღე. თქვენ უნდა მიირთვათ რძის, მარცვლეულის, ცილის, ხილისა და ბოსტნეულის ჯგუფიდან უმეტეს დღეებში.
- გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია დიეტის დაცვა. ეს იმას ნიშნავს, რომ თითოეული კვირის განმავლობაში საკვების უზარმაზარი რაოდენობა უნდა მიიღოთ თითოეული ჯგუფის შიგნით.
- მაგალითად, ნუ წახვალთ მხოლოდ ფორთოხალზე. ისინი მდიდარია C ვიტამინით და ლუტეინით, მაგრამ ასევეა სხვა ხილიც, როგორიცაა კივი, გრეიფრუტი, გარგარი და კანტალუპა.
ნაბიჯი 2. ჩართეთ ჯანსაღი ცხიმების რეგულარული პორცია
ჯანსაღი ცხიმები, ომეგა -3 ცხიმების მსგავსად, არ არის მხოლოდ თქვენი გულისა და არტერიებისთვის. ეს მკვებავი ცხიმები ასევე ნაჩვენებია, რომ შეინარჩუნონ და გააუმჯობესონ თქვენი თვალის ჯანმრთელობა.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ ჯანსაღი ცხიმები, DHA– ს მსგავსად, კონცენტრირდება ბადურაში და ხელს უშლის ნადების დაგროვებას, გარდა იმისა, რომ იცავს თვალის წვრილ სისხლძარღვებს.
- ჯანდაცვის პროფესიონალები ყოველთვის გვირჩევენ კვირაში ერთხელ მაინც ჯანსაღი ცხიმების მიწოდებას. თუმცა, თვალის ჯანმრთელობისა (და გულის ჯანმრთელობის) შესანარჩუნებლად, მიზანმიმართულად მიირთვით კვირაში რამდენჯერმე.
- ჯანსაღი ცხიმების მდიდარი საკვებია: ცივი წყლის თევზი (ორაგული, თინუსი, სკუმბრია, ქაშაყი ან სარდინი), ნიგოზი, ზეთისხილი და ზეითუნის ზეთი, ავოკადო და თესლი (როგორიცაა ჩია და სელის თესლი).
- თუ თქვენ აპირებთ თევზის მირთმევას, წადით 3-4 უნციაზე. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ავოკადო, გაზომეთ დაახლოებით 1/2 ჭიქა. თხილი, თესლი და ზეთები 1-2 სუფრის კოვზზე.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ თქვენი ფირფიტების ნახევარი ხილი და ბოსტნეული
დაბალანსებული და მრავალფეროვანი დიეტის დაცვით, მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ აკმაყოფილებთ ხილისა და ბოსტნეულის მინიმალურ მითითებებს. კერძოდ, ეს საკვები ჯგუფები სავსეა ნუტრიენტებით, რომლებსაც შეუძლიათ შეინარჩუნონ თვალის ჯანმრთელობა.
- ვიტამინები და ანტიოქსიდანტები, რომლებიც საუკეთესოა კატარაქტის თავიდან ასაცილებლად ან მათი პროგრესირების შენელებისთვის, გვხვდება ხილსა და ბოსტნეულში. ამ საკვების ადეკვატური რაოდენობის მიღებას შეუძლია დაგეხმაროთ ამ ნუტრიენტებისთვის მიღების მითითებების შესრულებაში.
- როგორც წესი, რეკომენდებულია ყოველდღიურად ხუთიდან ცხრა პორცია ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა, ან თქვენი კვებათა და საჭმლის ნახევარი ხილისა და ბოსტნეულის მიღება.
- ასევე შეავსეთ მუქი ან ნათელი ფერის ხილი და ბოსტნეული. ამ საკვებს აქვს უფრო მაღალი კონცენტრაცია იმ ჯანმრთელობისთვის, რომელიც აძლიერებს ვიტამინებს ან ანტიოქსიდანტებს. სცადეთ ისეთი საკვები, როგორიცაა: მუქი მწვანილი, ჭარხალი, მოცვი, მაყვალი, გოგრა, ტკბილი კარტოფილი, კომბოსტო, ისპანახი, ალუბალი ან თუნდაც ბროწეულის მარცვლები. ეს ყველაფერი მდიდარია სხვადასხვა საკვებ ნივთიერებებით.
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ გაჯერებული ცხიმები და შაქარი თქვენს დიეტაში
ორივე გაჯერებული ცხიმები და შაქრის მაღალი დონე უკავშირდება ჯანმრთელობის სხვადასხვა საკითხს და ქრონიკულ დაავადებებს. მიუხედავად იმისა, რომ საყოველთაოდ ცნობილი არ არის, ცხიმოვანი საკვების ან ტკბილეულის ჭამამ შეიძლება გაზარდოს თვალის ჯანმრთელობის პრობლემების განვითარების რისკი.
- მაღალი ცხიმიანობის ან შაქრიანი საკვების ერთი კონკრეტული საკითხია ის, რომ რეგულარულად მიღებისას მათ შეუძლიათ გაზარდონ დიაბეტის და მაღალი წნევის რისკი. ორივე ამ ქრონიკულმა დაავადებამ შეიძლება გაზარდოს სხვადასხვა სახის ჯანმრთელობის პრობლემების რისკი.
- მიზნად ისახავს შეზღუდოს ან თავი აარიდოს საკვებს, როგორიცაა: ცხიმოვანი ხორცის ნაჭრები, ცხიმოვანი რძის პროდუქტები, შემწვარი საკვები, სწრაფი კვება, ტკბილი სასმელები, ტკბილეული, ორცხობილა, ნამცხვრები/ტორტები, საუზმის ნამცხვრები, ნაყინი და შაქრიანი მარცვლეული.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ კონკრეტული მულტივიტამინი თვალის ჯანმრთელობისთვის
გარდა დაბალანსებული დიეტისა და A, C ან E ვიტამინით მდიდარ საკვებზე ფოკუსირებისა, შეიძლება დაგჭირდეთ თვალის ჯანმრთელობისათვის შემუშავებული MVI– ს მიღება. ესენი ადვილად მოიძებნება და დაგეხმარებათ თვალის ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში.
- ყოველთვის ესაუბრეთ ექიმს ნებისმიერი სახის დანამატის დაწყებამდე. MVI კი ექიმთან უნდა განიხილონ.
- მოძებნეთ MVI, რომელსაც აქვს თქვენი ყოველდღიური მოთხოვნილების მინიმუმ 100% A, C, E და თუთია. თვალის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად მათ შეიძლება ჰქონდეთ ომეგა -3 ცხიმები ან ლუტეინი და ზეაქსანტინი.
3 ნაწილი 3: კატარაქტის მართვა
ნაბიჯი 1. რეგულარულად ეწვიეთ ექიმს
სამწუხაროდ, კატარაქტა არის პროგრესირებადი თვალის დაავადება. სათანადო მოვლისა და მკურნალობის გარეშე მათ შეუძლიათ სწრაფად პროგრესირონ და გამოიწვიოს სიბრმავე. დარწმუნდით, რომ რეგულარულად ატარებთ ექიმს თქვენი კატარაქტის მართვის მიზნით.
- განიხილეთ თქვენი პროგნოზი და მკურნალობის ვარიანტები თქვენს ექიმთან. თქვენ შეიძლება შეინარჩუნოთ ოპერაცია და მართოთ თქვენი კატარაქტა სათანადო დიეტით და დამატებით.
- ესაუბრეთ ექიმს თქვენი მიმდინარე დიეტისა და ნებისმიერი დამატებების შესახებ, რომელსაც იღებთ. ჰკითხეთ არის თუ არა რაიმე კონკრეტული ცვლილებები, რასაც თქვენი ექიმი გვთავაზობს.
- ასევე ჰკითხეთ, გვირჩევენ თუ არა ისინი სპეციალურ MVI ან ვიტამინის დანამატს თვალის ჯანმრთელობისთვის, ან ყიდიან მათ თავიანთ ოფისში.
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ ულტრაიისფერი შუქის ზემოქმედება
მზის ულტრაიისფერი სხივები შეიძლება ძალიან საზიანო იყოს თქვენი სხეულისთვის. ეს არა მხოლოდ იწვევს კანის კიბოს და დაზიანებებს, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი თვალების დაზიანება - კატარაქტის მსგავსად.
- დარწმუნდით, რომ გარეთ გასვლისას მოერიდეთ თვალების დახუჭვას მზისგან ან სიკაშკაშისგან. თუ ასეა, თქვენ უნდა გამოხვიდეთ მზისგან.
- ნებისმიერ დროს, როდესაც გარეთ გახვალთ და მზიანი ამინდია, ატარეთ ულტრაიისფერი/UVA დაცული სათვალე. ისინი შექმნილია მავნე სხივების გაფილტვრის მიზნით.
- თუ თქვენ არ გაქვთ სათვალე ან გჭირდებათ დამატებითი დაცვა, ატარეთ ქუდი ფართო რგოლში ან ბილიკით, რათა მზემ მზერა არ აარიდოთ თვალებს.
ნაბიჯი 3. შეწყვიტე მოწევა
მიუხედავად იმისა, რომ დიეტა არ არის დაკავშირებული, მოწევა არის კიდევ ერთი რისკფაქტორი, რომლის შეცვლაც შეგიძლიათ, რათა შეამციროთ კატარაქტის განვითარების რისკი ან მიმდინარე კატარაქტის უფრო მოწინავე ეტაპზე გადასვლა.
- ბევრმა კვლევამ დააკავშირა მოწევა კატარაქტის წარმოქმნის რისკთან (ჯანმრთელობის სხვა მრავალი ქრონიკული მდგომარეობის გარდა).
- როდესაც სიგარეტს ტოვებთ, კვლევებმა აჩვენა კატარაქტის განვითარების რისკის შემცირება, გარდა მიმდინარე კატარაქტის შენელებული პროგრესირებისა.
- თუ ამჟამად ეწევით, მაშინვე დაანებეთ თავი. ან შეუერთდით მოწევის შეწყვეტის პროგრამას, ეწვიეთ ექიმს მედიკამენტების მისაღებად ან დატოვეთ ცივი ინდაური.
ნაბიჯი 4. შეინარჩუნეთ სისხლში შაქრის მუდმივი დონე თუ გაქვთ დიაბეტი.
კატარაქტა არის დიაბეტის გავრცელებული და ადრეული გართულება და სისხლში შაქრის დონე პირდაპირ გავლენას ახდენს მათ განვითარებაზე. კატარაქტასთან საბრძოლველად, აუცილებელია ექიმთან ერთად იმუშაოთ სისხლში შაქრის ჯანსაღი და თანმიმდევრული დონის შესანარჩუნებლად.
Რჩევები
- თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი კატარაქტა უარესდება ან არ იცვლება, მიმართეთ ექიმს. შეიძლება დაგჭირდეთ მათი რეგულარული ნახვა პროგრესის მონიტორინგისთვის.
- დიეტის მიღმა შეწყვიტეთ მოწევა, შეზღუდეთ ალკოჰოლი და იყავით აქტიური.
- დარწმუნდით, რომ აცვიათ ქუდი ან ულტრაიისფერი სხივები, როდესაც გარეთ ხართ, რათა შეამციროთ ულტრაიისფერი გამოსხივების რისკი.
