მთელი სხეული გავლენას ახდენს თქვენს დიეტაზე, კანის ჩათვლით. ის, რასაც თქვენ ჭამთ, გავლენას ახდენს არა მხოლოდ თქვენი კანის საერთო ხარისხზე, არამედ შეიძლება უფრო მეტად მიდრეკილი იყოს ისეთი მდგომარეობისკენ, როგორიცაა აკნე და ნაადრევი დაბერება. სწორი საკვები ნივთიერებების მიღებაზე და ჯანსაღი დიეტის დაცვაზე დაგიცავთ თქვენი კანის ჯანმრთელობას.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: კანის მკვებავი სპეციფიკური საკვები ნივთიერებების ჭამა
ნაბიჯი 1. მიირთვით ვიტამინი E
ვიტამინი E ხელს უწყობს თქვენი კანის ჯანმრთელობას ახალი ზრდის მხარდაჭერით. ის ასევე იცავს თქვენს კანს უჯრედული დაზიანებისგან გარკვეულწილად. ერთი მიზეზი, რის გამოც ის იცავს თქვენს კანს, არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც ხელს უწყობს თავისუფალი რადიკალების დაზიანების შენელებას. თავისუფალი რადიკალები პასუხისმგებელნი არიან დაბერებაზე, ისევე როგორც კიბოს ერთ -ერთი წამყვანი მიზეზი.
E ვიტამინის თქვენს დიეტაში ჩართვისთვის მიირთვით საკვები, როგორიცაა თხილი და თესლი, თხილი და თესლის ზეთები, ბროკოლი, ისპანახი და კივი
ნაბიჯი 2. შეაგროვეთ ვიტამინი C
თქვენ ალბათ იცით, რომ ვიტამინი C მხარს უჭერს თქვენს იმუნურ სისტემას. როგორც კორელაცია, ის ასევე ეხმარება თქვენი კანის ნაოჭებს უფრო სწრაფად მოშუშებისა. გარდა ამისა, ის ეხმარება გამჭვირვალე, კაშკაშა კანს.
- E ვიტამინის მსგავსად, ის ძლიერი ანტიოქსიდანტია.
- ციტრუსის ხილი, კივი, მანგო, კანტალუპა, ფოთლოვანი მწვანილი, ბროკოლი და წიწაკა მხოლოდ რამდენიმე საკვებია, რომელიც შეიცავს C ვიტამინს.
ნაბიჯი 3. დაიხარე ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავებისკენ
თქვენ ალბათ გსმენიათ მითი იმის შესახებ, რომ ცხიმი ცუდია თქვენთვის. მართალია, ზოგიერთი სახის ცხიმი არ არის თქვენთვის კარგი. თუმცა, გარკვეული ცხიმები, როგორიცაა ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები არა მხოლოდ კარგია თქვენთვის, არამედ აუცილებელია თქვენი ჯანმრთელობისა და კანის ჯანმრთელობისთვის.
- ამ ცხიმოვან მჟავებს შეუძლიათ დაიცვან დაბერებისგან.
- განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავების მიღება თქვენი დიეტადან, რადგან თქვენი სხეული ვერ შეძლებს მათ წარმოქმნას სხვა კომპონენტებისგან, ისევე როგორც სხვა აუცილებელი საკვები ნივთიერებებით.
- მიირთვით ისეთი საკვები, როგორიცაა თხილის ზეთები, თევზი, ფოთლოვანი მწვანილი და სელის თესლი, რათა უფრო მეტად შეიტანოთ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები თქვენს დიეტაში. ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები ძირითადად გვხვდება ზეთებში, როგორიცაა მზესუმზირა, სიმინდი, სოია, სეზამი და ქოქოსი.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ საკმარისი ვიტამინი A
ვიტამინი A მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თქვენი კანის ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. ამ ვიტამინის საკმარისი რაოდენობის გარეშე, შეიძლება განვითარდეს კანის პრობლემები. სინამდვილეში, ბევრი კანის კრემი იყენებს ამ ვიტამინს აქტუალურ ფორმაში, მაგრამ მის ჭამასაც შეიძლება ჰქონდეს სარგებელი.
ვიტამინი A ძირითადად გვხვდება ღვიძლში, რძის პროდუქტებსა და კვერცხში. ასევე, თქვენს ორგანიზმს შეუძლია აწარმოოს ვიტამინი A ბეტა კაროტინიდან, რომელიც გვხვდება ფოთლოვან მწვანილში, სტაფილოში, ატმებში და თითქმის ნებისმიერ ყვითელ-ნარინჯისფერ ხილში ან ბოსტნეულში
მე –3 ნაწილი 3: დაბალანსებული დიეტა კანის ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად
ნაბიჯი 1. მიირთვით ხილისა და ბოსტნეულის რეკომენდებული პორცია
მრავალფეროვანი ხილისა და ბოსტნეულის მიღება აუცილებელია კარგი ჯანმრთელობისთვის, მათ შორის კანის ჯანმრთელობისთვის. თქვენ უნდა მიიღოთ მინიმუმ ერთიდან ორ ულუფა ხილი და სამიდან ხუთ ულუფა ბოსტნეული ყოველდღე.
- ხილი და ბოსტნეული შეიცავს უამრავ ვიტამინს, მინერალს და ანტიოქსიდანტს, რომლებიც ხელს უწყობენ კანის ჯანმრთელობას.
- 1/2 ჭიქა ხილი, 1 ჭიქა ბოსტნეული, ან 2 ჭიქა (უმი) ფოთლოვანი მწვანილი უდრის ერთ პორციას.
ნაბიჯი 2. მიაღწიეთ მთელ მარცვლეულს
მიუხედავად იმისა, რომ მარცვლეულს არ აქვს იმდენი ანტიოქსიდანტი და ვიტამინი, რამდენიც ხილსა და ბოსტნეულს, ისინი ბოჭკოს მნიშვნელოვანი წყაროა. გარდა ამისა, დახვეწილი მარცვლეულის ნაცვლად მთლიანი მარცვლეულის ჭამამ შეიძლება შეამციროს ანთება თქვენს კანზე.
- 100% მთლიანი მარცვლეული უფრო მაღალია ბოჭკოვანი ვიდრე დახვეწილი მარცვლეული, მათი მინიმალური გადამუშავების გამო. თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ დახვეწილ მარცვლებს არ აქვთ იმდენი ბოჭკოვანი, ისინი ხშირად გამდიდრებულია ვიტამინებით, ვიდრე მთლიანი მარცვლეული არ არის.
- ბოჭკოვანი ხელს უწყობს გლუკოზის ან შაქრის გამოყოფას თქვენს სისხლში, რაც ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის სტაბილიზაციას. სისხლში შაქრის დონის სტაბილიზაციამ შეიძლება ხელი შეუშალოს ცხიმის ჭარბ წარმოებას და აკნეს წარმოქმნას.
- გაზომეთ 1/2 ჭიქა ან დაახლოებით 1 უნცია მთლიანი მარცვლეული ერთი პორციისთვის. მთლიანი მარცვლეული შეიცავს საკვებს, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი, ქინოა, მთელი მარცვლეულის პური, მთელი ხორბლის მაკარონი, ბულგური ან ფეტვი.
ნაბიჯი 3. აირჩიეთ მჭლე ცილა
ცილა ასევე აუცილებელია კანის ჯანმრთელობისთვის, რადგან ის ხელს უწყობს კანის სტრუქტურის შენარჩუნებას. ჯანსაღი დიეტისთვის შეარჩიეთ ცილის მჭლე წყაროები, განსაკუთრებით ის, ვინც მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით.
- ცილის პორცია ჩვეულებრივ არის სამიდან ოთხ უნციამდე ან ბარათის გემბანის ზომა. ცილის უცხიმო წყაროებია ფრინველი, თევზი, უცხიმო რძის პროდუქტები და კვერცხი.
- თქვენ ასევე უნდა შეიტანოთ ცილა პარკოსნებისგან, როგორიცაა ლობიო, თხილი და თესლი, რადგან ამ საკვებს აქვს სხვადასხვა ნუტრიენტები, რომლებიც იცავს და კვებავს თქვენს კანს.
ნაბიჯი 4. გამოტოვეთ ტკბილეული და დახვეწილი საკვები
შაქრიანმა საკვებმა, როგორიცაა სოდა, ხილის წვენები და დესერტები, ასევე დამუშავებული საკვები, როგორიცაა გაყინული ვახშამი და სწრაფი კვება, შეიძლება წვლილი შეიტანოს აკნესა და ლაქების გაჩენაში. ჯანსაღი კანისთვის მოერიდეთ ამ საკვებს.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: კანის ჯანმრთელობა მთლიანობაში
ნაბიჯი 1. ყოველწლიურად ეწვიეთ დერმატოლოგს, თუ გაქვთ კანის პრობლემები
ნებისმიერი სხვა სახის ექიმის მსგავსად, კარგი იდეაა დერმატოლოგთან შემოწმება. მათ შეუძლიათ შეაფასონ თქვენი კანის მდგომარეობა და მოგცეთ რჩევა, თუ როგორ გააუმჯობესოთ იგი.
- განსაკუთრებით უნდა მიმართოთ დერმატოლოგს, თუ გაქვთ კანის სიმშრალე, აკნე, ასაკობრივი სპორტი ან გინდათ გააუმჯობესოთ თქვენი კანი სხვა გზით.
- განიხილეთ თქვენი კანის ზოგადი ჯანმრთელობა და ისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ ეძებთ მის გაუმჯობესებას.
- ისაუბრეთ თქვენს დიეტაზე დერმატოლოგთან. ზოგიერთ საკვებს, რომელსაც თქვენ მიირთმევთ, შეიძლება გამოიწვიოს კანის ზოგიერთი პრობლემა.
ნაბიჯი 2. ყოველთვის ატარეთ მზისგან დამცავი საშუალება
ჰკითხეთ ნებისმიერ დერმატოლოგს ან სხვა ჯანდაცვის პროფესიონალს კანის ჯანმრთელობის შესახებ და ისინი, სავარაუდოდ, დაიწყებენ მზისგან დამცავი საშუალებების ტარების შემოთავაზებით. მზისგან დამცავი საშუალებები იცავს თქვენს კანს მზის მავნე სხივებისგან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი კანის უფრო სწრაფი დაბერება.
- მზის სხივების განმეორებითმა ზემოქმედებამ შეიძლება გაზარდოს ნაოჭების, ასაკობრივი ლაქების და კანის კიბოს განვითარების რისკი.
- წაისვით მზისგან დამცავი SPF მინიმუმ 30. ხელახლა წაისვით ყოველ 2 საათში.
- იყავით მზეზე დღის ყველაზე ცხელ დროს, დილის 10 საათიდან საღამოს 2 საათამდე, როდესაც მზის სხივები ყველაზე მავნეა.
ნაბიჯი 3. გადაყარეთ სიგარეტი
მოწევა კანის პრობლემებისა და ნაადრევი დაბერების კიდევ ერთი გავრცელებული მიზეზია. თუ თქვენ ამჟამად ეწევით, განიხილეთ მისი დატოვება, რათა დაგეხმაროთ დაიცვათ და გამოკვებოთ თქვენი კანი.
- მოწევა ვიწროვებს სახის სისხლძარღვებს, რაც ამცირებს სისხლის საერთო ნაკადს თქვენს კანზე. ეს პროცესი ხელს უწყობს სახის, განსაკუთრებით პირის ღრუს ნაოჭების წარმოქმნას.
- მოწევა ასევე ანადგურებს კოლაგენს თქვენს კანში. კოლაგენი მხარს უჭერს თქვენი კანის ელასტიურობას და ელასტიურობას.
- სცადეთ ცივ ინდაურზე წასვლა ან ესაუბრეთ ექიმს მედიკამენტების შესახებ, რომლებიც შეიძლება დაგეხმაროთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეუერთდეთ პროგრამას, რომელიც დაგეხმარებათ მოწევის შეწყვეტაში.
ნაბიჯი 4. მართეთ სტრესი
თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი ცხოვრების ყველა სტრესული მოვლენა. თუმცა, სტრესის საერთო დონის მართვამ შეიძლება ასევე გააუმჯობესოს თქვენი კანი. კვლევებმა აჩვენა, რომ სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს გამონაყარი და კანის სხვა პრობლემები.
- თუ თქვენ გაქვთ სტრესი თქვენს ცხოვრებაში, შეეცადეთ იპოვოთ დრო დასვენებისთვის და მაქსიმალურად განთავისუფლდეთ სტრესისგან.
- სტრესის შესამსუბუქებლად, ეცადეთ ესაუბროთ მეგობარს, მიიღოთ ცხელი აბაზანა, წაიკითხოთ კარგი წიგნი, მოუსმინოთ თქვენს საყვარელ მუსიკას, გაისეირნოთ, მედიტაცია ან ადრე დასაძინებლად წასვლა.
- თუ გიჭირთ სტრესის საერთო დონის მართვა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ სტრესი მნიშვნელოვნად აისახება თქვენს კანზე, განიხილეთ ექიმთან ან ფსიქოლოგთან სტრესის უფრო ეფექტურად მართვის შესახებ.
Რჩევები
- ყოველთვის ესაუბრეთ თქვენს პირველადი ჯანდაცვის ექიმს ან დერმატოლოგს, თუ გიჭირთ თქვენი კანი ან თუ შეამჩნევთ კანის პრობლემებს.
- გაითვალისწინეთ, რომ ჯანსაღ კვებას შეუძლია მხოლოდ ჯანსაღი კანის მხარდაჭერა. ეს არ არის განკურნება თქვენი კანისთვის.
