დემენცია არის ნევროლოგიური დაავადებების ჯგუფი, რომელიც ჩვეულებრივ მოქმედებს 60 -იანი წლების შუა ხანებში. როგორც წესი, ეს დარღვევები იწვევს საგნების დამახსოვრების, სოციალიზაციისა და მკაფიოდ აზროვნების უნარის დაქვეითებას. სიმპტომები, როგორც წესი, პროგრესირებს დროთა განმავლობაში და ჩვეულებრივ ძლიერდება იმდენად, რამდენადაც ხელს უშლის ყოველდღიურ მუშაობას. სამწუხაროდ, დემენცია არ არის ის, რისი განკურნებაც შესაძლებელია. არსებობს მრავალი ნარკოტიკი და სხვა სამედიცინო მკურნალობა, რომელიც ხელს შეუწყობს დაავადების პროგრესირების შენელებას, მაგრამ არა მის შემობრუნებას. გარდა ამისა, არის ცვლილებები, რომლებიც შეგიძლიათ შეიტანოთ თქვენს დიეტაში და ცხოვრების წესში, რათა შეამციროთ ამ დამამცირებელი დაავადების განვითარების საერთო რისკი.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: თქვენი დიეტის შეცვლა დემენციის რისკის შესამცირებლად
ნაბიჯი 1. შეავსეთ პარკოსნები
პარკოსნები მცენარეული პროდუქტების ჯგუფია, რომელიც შეიცავს ლობიოს, ოსპს და თხილს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ამ საკვების რეგულარული მიღება დაგეხმარებათ დემენციის განვითარების რისკის შემცირებაში.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს საკვები უფრო მაღალია B ვიტამინებით, როგორიცაა თიამინი და ფოლიუმის მჟავა. ეს ვიტამინები ასრულებენ დამცავ როლს თქვენს ტვინში, ხელს უშლიან შემცირებას, ინარჩუნებენ სისხლში შაქრის დონეს და მხარს უჭერენ ჯანსაღ ნერვულ სისტემას.
- რეგულარულად შეიტანეთ საკვები, როგორიცაა ლობიო და ოსპი. ამ საკვების რაოდენობა დაახლოებით 1/2 ჭიქაა.
- მიირთვით ჰუმუსი, გააკეთეთ ოსპის ან შავი ლობიოს წვნიანი, მოაყარეთ ლობიო სალათის მწვანილს ან გააკეთეთ ცივი ლობიოს სალათი.
ნაბიჯი 2. ყოველდღიურად შეიტანეთ ჯანსაღი ცხიმები
სპეციფიკური საკვები ნივთიერება, რომელიც დაკავშირებულია დემენციის რისკის შემცირებასთან არის ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, პოლიუჯერი და მონოუჯერი ცხიმები.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა ომეგა -3 ცხიმები, ამცირებს გულის დაავადებების და ინსულტის რისკს, რომლებიც დაკავშირებულია დემენციასთან.
- ეს ჯანსაღი ცხიმები გვხვდება მრავალფეროვან საკვებში, როგორიცაა: თხილი; თესლი; ცივი წყლის თევზი, როგორიცაა ორაგული, თინუსი და სკუმბრია; ავოკადო; ზეითუნის ზეთი; ზეთისხილი; და კანოლას ზეთი.
- ნუში ასევე მდიდარია ჯანსაღი ცხიმებით და სპეციალურად უკავშირდება დემენციის რისკის შემცირებას. თუ თქვენ ირჩევთ თხილს, მიირთვით 1/4 ჭიქა ნუში. მიირთვით ისინი მხოლოდ საჭმლის სახით, შეურიეთ ბილიკის ნარევს ან დაასხით დილის შვრიის ფაფაში ან იოგურტში.
ნაბიჯი 3. გაზარდეთ ხილისა და ბოსტნეულის მიღება
ხილი და ბოსტნეული არის ძალიან მნიშვნელოვანი კვების ჯგუფი, რომ შეინარჩუნოს თქვენი საერთო ჯანმრთელობა და შეამციროს დემენციის განვითარების რისკი.
- ხილი და ბოსტნეული დაბალკალორიულია, მაგრამ მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებით და რაც მთავარია ანტიოქსიდანტებით. კვლევებმა აჩვენა, რომ ხილსა და ბოსტნეულში არსებული სხვადასხვა ანტიოქსიდანტებს აქვთ დამცავი თვისება ტვინისთვის.
- მიზნად დაისახეთ ხუთიდან ცხრა პორცია ყოველდღიურად. ამ მიზნის მიღწევაში დაგეხმარებათ კვებაზე ერთიდან ორ ულუფაზე ერთჯერადი კვება. გაზომეთ 1 ჭიქა ბოსტნეული, 2 ჭიქა სალათის მწვანილი და 1/2 ჭიქა ხილი.
- განსაკუთრებით ერთი ბოსტნეული, რომელიც დაკავშირებულია დემენციის რისკის შემცირებასთან არის ისპანახი. ნაჩვენებია, რომ ეს ფოთლოვანი მწვანე ხელს უშლის ტვინში დაფების დაგროვებას და ასევე შეიცავს ფოლიუმის მჟავას და რკინას.
- კენკრა მდიდარია ფლავონოიდებით, როგორიცაა მოცვი და მარწყვი, ასოცირდება შემეცნებითი დაქვეითების ნელ ტემპებთან. ითვლება, რომ ფლავონოიდებს აქვთ ანთების საწინააღმდეგო და ანტიოქსიდანტური თვისებები, რომლებსაც შეუძლიათ დამცავი მოქმედება დემენციის საწინააღმდეგოდ.
ნაბიჯი 4. დალიეთ ყავა
თქვენი დილის ყავა ასევე უკავშირდება დემენციის განვითარების რისკის შემცირებას. ცოტა უფრო ხშირად დალიეთ ყავა, რათა შეამციროთ თქვენი რისკი.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ იმ ხანდაზმულებს, რომლებსაც ჰქონდათ მსუბუქი შემეცნებითი დაქვეითება და სვამდნენ ყოველდღიურად სამ ფინჯან კოფეინს ყავას, გაცილებით ნაკლებად განუვითარდათ სრულფასოვანი დემენცია იმ ხანდაზმულებთან შედარებით, რომლებიც ყავას არ სვამდნენ.
- სარგებელი ნაწილობრივ არის კოფეინისგან ყავაში, ამიტომ ყავის სასმელები არც ისე სასარგებლოა.
- შავი შოკოლადი არის კოფეინის კიდევ ერთი გემრიელი წყარო, რომელიც შეიძლება დაემატოს თქვენს დღეს დემენციის განვითარების თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯი 5. შეინარჩუნეთ D ვიტამინის ნორმალური დონე
D ვიტამინის ნორმალური დონის შენარჩუნება რთულია. ძალიან ხშირია დეფიციტი და ამ ვიტამინის დეფიციტი უკავშირდება დემენციის განვითარებას.
- ძალიან ცოტა საკვებია, რომელიც D ვიტამინის კარგი წყაროა. კვერცხი, ცხიმიანი თევზი და რძის პროდუქტები საუკეთესო არჩევანია.
- გარდა ამისა, თქვენ იღებთ D ვიტამინს მზისგან. ულტრაიისფერი სხივები იწვევს თქვენს ორგანიზმს ამ ვიტამინის ბუნებრივად წარმოებას. ძნელია ზუსტად განსაზღვრო, რამდენი მზე უნდა მიიღოს თითოეულმა ადამიანმა (ეს დამოკიდებულია სეზონზე, დღის დროზე, ღრუბლიანობაზე, მელანინის რაოდენობაზე კანში და სხვა მრავალ ფაქტორზე). ზოგიერთი მკვლევარი ვარაუდობს 5-30 წუთის განმავლობაში მზის სხივებს დილის 10 საათიდან საღამოს 3 საათამდე კვირაში ორჯერ მაინც.
- თუმცა, თუ თქვენ არ მიირთმევთ ამ საკვებს ან ატარებთ დროს მზეზე, შეიძლება დაგჭირდეთ ვიტამინი D დანამატის მიღება. ყოველთვის ისაუბრეთ ექიმთან, სანამ დაიწყებთ დამატებებს. ძალიან მაღალი ვიტამინი D შეიძლება იყოს ტოქსიკური.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ ვიტამინი და მცენარეული დანამატები
D ვიტამინის გარდა, ჩატარდა რამდენიმე გამოკვლევა სხვა ვიტამინებისა და მცენარეული დანამატების შესახებ, რომლებიც ასევე შეიძლება იყოს პერსპექტიული დემენციის რისკის შესამცირებლად. სცადეთ:
- კოენზიმი Q10. ეს ნაერთი რეალურად ბუნებრივად წარმოიქმნება თქვენს ორგანიზმში; თუმცა, დანამატის სახით გამოყენებისას დადასტურდა, რომ აქვს დადებითი გავლენა დემენციის რისკის შემცირებაზე. როგორც წესი, უსაფრთხოა 400 მგ მიღება ყოველდღიურად.
- გინგო. ეს მცენარეული დანამატი მოდის მცენარედან, რომელიც მაღალია ანტიოქსიდანტებით და და ანთების საწინააღმდეგო თვისებებით. კვლევებმა აჩვენა, რომ ამ ბალახს შეუძლია შეანელოს მეხსიერების პრობლემების პროგრესირება. როგორც წესი, უსაფრთხოდ შეგიძლიათ მიიღოთ სადმე 250-600 მგ გინგო დღეში.
- ვიტამინი E. ეს ვიტამინი გვხვდება ბევრ საკვებში, რომლებსაც აქვთ ჯანსაღი ცხიმები - თხილი, თესლი და ცივი წყლის თევზი. კვლევებმა აჩვენა, რომ E ვიტამინს ასევე შეუძლია შეანელოს დემენციის პროგრესირება. ჩვეულებრივ უსაფრთხოა ყოველდღიურად 500 მგ -მდე ვიტამინი E- ს მოხმარება.
- თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ეს დანამატები თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში, ჯანსაღი კვების მაღაზიაში ან ინტერნეტში; თუმცა, ყოველთვის ესაუბრეთ ექიმს ნებისმიერი დანამატის დაწყებამდე.
ნაბიჯი 7. დაიცავით ხმელთაშუა ზღვის დიეტა
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მრავალფეროვანი საკვები, რომელიც ხელს შეუწყობს დემენციის განვითარების თავიდან აცილებას ან მისი პროგრესის შენელებას, ასევე არსებობს კვების სტილი, რომელმაც აჩვენა მსგავსი სარგებელი. ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ იმ ხალხს იმ ქვეყნებში, რომლებიც ხმელთაშუა ზღვას ესაზღვრებიან, აქვთ დემენციის უფრო დაბალი შემთხვევა.
- ამ ტიპის კვების სტილი ასოცირდება ანთების უფრო დაბალ დონესთან, რაც დადასტურებულია, რომ სასარგებლოა დემენციის განვითარების რისკის შესამცირებლად.
- ხმელთაშუა ზღვის დიეტა ყურადღებას ამახვილებს ბევრ საკვებზე, როგორიცაა: თევზი, პარკოსნები, მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული. ის ჩვეულებრივ ზღუდავს წითელ ხორცს, ცხიმიან ხორცს, რძის პროდუქტებს და ტკბილეულს.
- ხმელთაშუა ზღვის დიეტის დაცვით თქვენ ავტომატურად შეიტანთ ბევრ სპეციფიკურ საკვებს, რომლებიც დაკავშირებულია დემენციის უფრო დაბალ რისკთან.
ნაწილი 3 3 -დან: საკვების შეზღუდვა დემენციის რისკის შესამცირებლად
ნაბიჯი 1. შეზღუდეთ გაჯერებული და ტრანს ცხიმები
გაჯერებული და ტრანს ცხიმების მაღალი მიღება უკავშირდება ჯანმრთელობის სხვადასხვა მავნე ზემოქმედებას და ქრონიკულ ჯანმრთელობას. შეზღუდეთ საკვები, რომელიც მდიდარია ცხიმებით და მთლიანად გამორიცხეთ საკვები, რომელიც შეიცავს ტრანს ცხიმებს, რათა შეამციროთ დემენციის განვითარების რისკი.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ ამ არაჯანსაღმა ცხიმებმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი არტერიების შევიწროება, რაც ზრდის ინსულტისა და დემენციის საერთო რისკს.
- გაჯერებული ცხიმები გვხვდება საკვებში, როგორიცაა: დამუშავებული ხორცი, ხორცის ცხიმოვანი ნაჭრები, რძის პროდუქტები და ცხიმი. ტრანს ცხიმები გვხვდება შემწვარ საკვებში, სწრაფი კვების პროდუქტებში და ბევრ დამუშავებულ საკვებში (როგორიცაა ორცხობილა, ნამცხვრები და ღვეზელები).
ნაბიჯი 2. შეზღუდეთ დიაცეტილის და ნიტრატების შემცველი საკვები
ახლა არის კვლევები, რომლებიც აერთიანებს საკვებს, რომელიც შეიცავს ქიმიკატებს, როგორიცაა დიაცეტილი და ნიტრატები, დემენციის გაზრდილი რისკით. შეზღუდეთ საკვები, რომელიც შეიცავს ამ მავნე ქიმიკატებს, რათა შემცირდეს თქვენი საერთო რისკი.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ ამ ქიმიკატების შემცველმა საკვებმა შეიძლება გააუარესოს ტვინის არანორმალური ცილა, რომელიც დაკავშირებულია დემენციასთან და ტვინში ზოგიერთი დამცავი ცილის შემცირებასთან ერთად.
- საკვები, რომელიც ჩვეულებრივ შეიცავს დიაცეტილს ან ნიტრატებს მოიცავს: ლუდი, დამუშავებული ხორცი (ბეკონი, ძეხვი, დელიკატური ხორცი და შებოლილი ხორცი), მარგარინი, ტკბილეული და მიკროტალღური პოპკორნი.
ნაბიჯი 3. შეზღუდეთ დახვეწილი ნახშირწყლები
დახვეწილი ნახშირწყლები არის საკვები პროდუქტების ჯგუფი, რომლებიც დაკავშირებულია ჯანმრთელობის სხვადასხვა ქრონიკულ მდგომარეობასთან; თუმცა, კვლევებმა აჩვენა, რომ დახვეწილი ნახშირწყლები დაკავშირებულია ინსულინის დონის მომატებასთან და დემენციასთან.
- დიაბეტის გარეშე მყოფ ადამიანებშიც კი, ეს საკვები ზრდის თქვენს სისხლში შაქარს და ინსულინს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს იწვევს ინსულინრეზისტენტობას, რაც მიგვიყვანს დემენციისკენ, მაგრამ ასევე იწვევს უარყოფით ცვლილებებს თქვენი ტვინის უჯრედებში.
- დახვეწილი ნახშირწყლები არის ის, რაც ძალიან დამუშავებულია. ამერიკული დიეტის ძირითადი ორი დახვეწილი ნახშირწყლები არის თეთრი ფქვილი და თეთრი შაქარი. ეს საკვები და ნებისმიერი საკვები, რომელიც მათგან მზადდება, იშლება ორგანიზმში ერთ ნაერთად - გლუკოზა - და იწვევს სისხლში შაქრისა და ინსულინის დონის მატებას.
- შეზღუდეთ ისეთი საკვები, როგორიცაა: თეთრი პური, თეთრი ბრინჯი, თეთრი მაკარონი, ტკბილეული, ორცხობილა, ნამცხვრები და ნამცხვრები, ნაყინი, ტკბილი სასმელები, საკონდიტრო ნაწარმი, მარცვლეული და კრეკერი.
ნაბიჯი 4. დალიეთ ცოტაოდენი ალკოჰოლი
არსებობს პირდაპირი მტკიცებულება, რომ ალკოჰოლის მაღალი ან გადაჭარბებული რაოდენობა დაკავშირებულია დემენციასთან (განსაკუთრებით კორსაკოვის სინდრომთან). თქვენ არ გჭირდებათ ალკოჰოლზე უარის თქმა, მაგრამ მოხმარება უნდა შემოწმდეს.
- დიდი რაოდენობით ალკოჰოლის დალევა დიდი ხნის განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი ცვლილებები თქვენს ტვინის უჯრედებში. ითვლება, რომ ალკოჰოლის მოხმარებით გამოწვეული თიამინის დონის დარღვევა ცვლის სასიგნალო გზებს ტვინში და შეიძლება გამოიწვიოს ნაწიბუროვანი ქსოვილი.
- CDC იძლევა მითითებებს ალკოჰოლის მოხმარების შესახებ. როგორც წესი, ქალებისთვის რეკომენდებულია დღეში არა უმეტეს ერთი სასმელის დალევა, ხოლო მამაკაცებმა შეწყვიტონ მიღება დღეში ორი სასმელის შემდეგ.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ცხოვრების სხვა ქცევის ჩართვა თქვენი დემენციის რისკის შესამცირებლად
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს
როდესაც თქვენ შეშფოთებული ხართ ქრონიკული დაავადების რისკით, ცდილობთ შეცვალოთ თქვენი დიეტა ან ცხოვრების წესი ამ დაავადების რისკის შესამცირებლად, ყოველთვის უნდა მიმართოთ ექიმს.
- თქვენი ექიმი არის თქვენი ძირითადი რესურსი ინფორმაციისა და მითითებებისათვის, თუ როგორ უნდა აიცილოთ თავიდან ქრონიკული ჯანმრთელობის მდგომარეობა, როგორიცაა დემენცია. თუ თქვენ შეშფოთებული ხართ დემენციის განვითარებით, აცნობეთ თქვენს ექიმს.
- ესაუბრეთ მათ თქვენი ოჯახის ისტორიის, მიმდინარე სამედიცინო მდგომარეობის, მედიკამენტების, დიეტისა და ცხოვრების წესის შესახებ. ჰკითხეთ მას ნებისმიერი ცვლილების შესახებ, რომელიც მათ მიაჩნიათ, რომ თქვენ უნდა განახორციელოთ თქვენი რისკის შესამცირებლად.
- ასევე ჰკითხეთ იმ ცვლილებების შესახებ, რომელთა განხორციელებასაც აპირებთ და არის თუ არა ისინი თქვენთვის შესაფერისი და უსაფრთხო.
- ასევე ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მართოთ სხვა ქრონიკული დაავადებები, როგორიცაა არტერიული წნევა, მაღალი ქოლესტერინი, დიაბეტი და დეპრესია, რადგან ისინი დაკავშირებულია დემენციის რისკთან.
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა
მრავალი ქრონიკული დაავადების პროფილაქტიკის მსგავსად, ჯანსაღი წონის შენარჩუნება ასევე მნიშვნელოვანია დემენციის განვითარების რისკის შესამცირებლად.
- მიუხედავად იმისა, რომ იყო გარკვეული დაპირისპირება წონისა და დემენციის რისკის შესახებ, კვლევების უმეტესობა აჩვენებს, რომ ჭარბი წონა ან მსუქანი საშუალო ასაკი ზრდის დემენციის რისკს.
- BMI– ს გაზომვით შეგიძლიათ გაარკვიოთ, ხართ თუ არა ჭარბი წონა. არსებობს მრავალი ვებსაიტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაამატოთ თქვენი ინფორმაცია და მიიღოთ თქვენი BMI ავტომატურად. თუ თქვენი BMI არის 20.0–24.9, მაშინ ჯანმრთელი წონა გაქვთ. თუ თქვენი BMI არის 25.0-29.9 თქვენ ითვლება ჭარბი წონა. ყველაფერი, რაც 30 წელზე მეტია, ითვლება სიმსუქნე.
- შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა თქვენი სქესის, სიმაღლისა და ასაკის მიხედვით. თუ ფიქრობთ, რომ ჭარბი წონა გაქვთ, განიხილეთ ექიმთან წონის დაკლების შესაბამისი მეთოდების შესახებ.
ნაბიჯი 3. იყავით ფიზიკურად აქტიური
ფიზიკურად აქტიური ყოფნა და რეგულარული ვარჯიშის ჩათვლით მნიშვნელოვანი ნაწილია ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და დემენციის თავიდან ასაცილებლად.
- რეგულარულ ვარჯიშს ბევრი სარგებელი მოაქვს; თუმცა, ეს განსაკუთრებით კარგია თქვენი გულისა და სისხლძარღვთა სისტემის შესანარჩუნებლად, რაც შემდგომში დემენციის თავიდან აცილების გასაღებია.
- რეკომენდებულია კვირაში მინიმუმ 150 წუთის განმავლობაში საშუალო ინტენსივობის კარდიო ვარჯიშის დამატებით ერთიდან ორ დღემდე.
- ჩართეთ ისეთი ვარჯიშები, როგორიცაა: სიარული, სირბილი, იოგა, წონის აწევა, ცეკვა, წყლის აერობიკა ან აერობიკის გაკვეთილების გავლა.
ნაბიჯი 4. შეწყვიტე მოწევა
სიგარეტის მოწევა, გარდა სხვა თამბაქოს ნაწარმისა, წარმოუდგენლად საზიანოა თქვენი სხეულის ყველა ორგანოთა სისტემისთვის. მოწევა პირდაპირ კავშირშია ჯანმრთელობის ბევრ მავნე ზემოქმედებასთან და მდგომარეობასთან, მათ შორის დემენციასთან.
- მოწევა აზიანებს თქვენს გულს და სისხლძარღვთა სისტემას. ის კონკრეტულად აზიანებს თქვენს ტვინში არსებულ სისხლძარღვებს და არსებობს პირდაპირი კავშირი დემენციის განვითარებასთან.
- დაუყოვნებლივ შეწყვიტე მოწევა. თუ გიჭირთ ცივი ინდაურის დატოვება, განიხილეთ მონაწილეობა მოწევის შეწყვეტის პროგრამაში ან სთხოვეთ ექიმს მედიკამენტები, რამაც შეიძლება გაუადვილოს თავის დანებება.
ნაბიჯი 5. იყავით უფრო აქტიური სოციალურად
ახალმა კვლევებმა აჩვენა, რომ სოციალური აქტივობის გაგრძელებამ შეიძლება შეამციროს დემენციის განვითარების რისკი. ჩაერთეთ რეგულარულ გასასვლელებში და შეკრებებში მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად, დემენციის თავიდან ასაცილებლად.
- მიუხედავად იმისა, რომ კვლევამ აჩვენა კავშირი გაზრდილ სოციალურ აქტივობასა და დემენციის რისკის შემცირებას შორის, ბევრი არ არის ცნობილი რატომ. ამ სფეროში კვლევები კვლავ იზრდება.
- დარწმუნდით, რომ დაგეგმეთ რეგულარული სოციალური აქტივობები კვირის განმავლობაში. წადი მეგობრებთან ერთად სადილად, შეუერთდი წიგნის კლუბს, დაესწარი ჯგუფურ სავარჯიშო კლასებს, დადიხარ რელიგიურ თაყვანისმცემლობაში ან მოხალისედ.
ნაბიჯი 6. მოამზადეთ თქვენი ტვინი
ბოლო დროს უფრო პოპულარული გახდა "ტვინის თამაშებში" ან "ტვინის ვარჯიშში" ჩართვა. ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ თავსატეხებში ან თამაშებში რეგულარულმა ჩართულობამ შეიძლება შეამციროს დემენციის რისკი.
- ბევრი კომპიუტერული თამაში და აპლიკაცია თქვენი სმარტფონისთვის ან ტაბლეტისთვის მიმართულია "ტვინის ვარჯიშისკენ". ისინი მოიცავს გასართობ თამაშებს, თავსატეხებს ან გამოცანებს, რომელთა გადაწყვეტაც შეგიძლიათ. თუ არ გაქვთ სმარტფონი ან ტაბლეტი, განიხილეთ ისეთი თავსატეხები, როგორიცაა სუდოკუ ან კროსვორდები.
- კვლევები ვარაუდობენ, რომ გაზრდილი გონებრივი აქტივობა ეხმარება ტვინს გაუმკლავდეს და აანაზღაუროს ნებისმიერი დაზიანება, რაც მოხდა.
- მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ტვინის სწავლების კვლევა განკუთვნილია 60 წლამდე ასაკის ადამიანებისთვის. ეს თამაშები არ არის დემენციის პროფილაქტიკური საშუალება 60 წლის შემდეგ. დაიწყეთ ამ თამაშების თამაში ადრე.
Რჩევები
- თქვენი დიეტისა და ცხოვრების წესის შეცვლამ შეიძლება შეამციროს დემენციის განვითარების რისკი, მაგრამ ამას ხელს ვერ შეუშლის.
- თუ ფიქრობთ, რომ განიცდით დემენციის ნიშნებს ან სიმპტომებს და მეხსიერების დაკარგვას, დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას.
