თქვენს პერიოდთან გამკლავება შეიძლება იყოს სტრესული და რთული. თუ ბრმა ხართ ან მხედველობა დაქვეითებული, თქვენ შეიძლება ინერვიულოთ იმაზე, თუ როგორ ამოიცნოთ თქვენი პერიოდი, თუ როგორ გამოიყენოთ პროდუქტები, როგორიცაა ბალიშები და ტამპონები სწორად. საბედნიეროდ, მცირეოდენი პრაქტიკა და გამოცდილი მეგობრების, ახლობლებისა და მასწავლებლების დახმარება, შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ყველა ამ საკითხს. გაეცანით პერიოდის ინდივიდუალურ სიმპტომებს და ივარჯიშეთ თქვენთვის საჭირო პროდუქტების გამოყენებით. თუ თქვენ გაქვთ რთული პერიოდის სიმპტომები, როგორიცაა კრუნჩხვები, შეგიძლიათ სცადოთ საშინაო საშუალებები ან იმუშაოთ ექიმთან, რომ მართოთ ისინი.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: თქვენი პერიოდის ამოცნობა
ნაბიჯი 1. დააკვირდით საერთო ნიშნებს, რომ თქვენი პერიოდი მოდის
თქვენ შეიძლება განიცადოთ ნიშნები და სიმპტომები მენსტრუაციის წინ მომდევნო დღეებში, რაც შეიძლება დაგეხმაროთ გაცნობოთ როდის მოვა. ყურადღება მიაქციეთ იმას, თუ როგორ გრძნობთ თავს ყოველი პერიოდის დაწყებამდე, რათა თქვენ შეძლოთ სიმპტომების რეგულარული ნიმუშების ამოცნობა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ თქვენს სიმპტომებს ისე, რომ იცოდეთ როდის უნდა ელოდოთ მათ-მაგალითად, თქვენ შეიძლება ჩვეულებრივ დაიწყოთ კრუნჩხვების შეგრძნება მენსტრუაციის დაწყებამდე 2-3 დღით ადრე. მენსტრუაციის დაწყებამდე შეიძლება შეამჩნიოთ ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა:
- შეშუპების შეგრძნება
- მგრძნობიარე ან მტკივნეული მკერდი
- ცვლილებები თქვენს განწყობაზე, როგორიცაა გაღიზიანების შეგრძნება, შფოთვა ან დაქვეითება
- გამონაყარი ან მუწუკები
- კრუნჩხვები ან ტკივილი მუცლის არეში ან ზურგში
ნაბიჯი 2. შეამოწმეთ წებოვანი ვაგინალური გამონადენი მეტალის სუნით
ნორმალურია, რომ მცირეოდენი გამონადენი გქონდეთ საშოდან მაშინაც კი, როდესაც არ გაქვთ მენსტრუაცია. თუმცა, სისხლდენა და გამონადენი, რომელსაც თქვენ იღებთ მენსტრუაციის დროს, სხვაგვარად გრძნობს და ყნოსავს. გაუფრთხილდით გამონადენს, რომელიც ოდნავ წებოვანია და აქვს სუსტი, მეტალის სუნი.
- თქვენი პერიოდის განმუხტვა ასევე საბოლოოდ გახდება ბევრად უფრო მძიმე ვიდრე თქვენი ჩვეულებრივი გამონადენი, თუმცა ეს შეიძლება იყოს ძალიან მსუბუქი მენსტრუაციის პირველი 1-2 დღის განმავლობაში.
- თუ თქვენ გაქვთ მხედველობა, შეიძლება დაინახოთ, რომ თქვენი გამონადენი მუქი ყავისფერი ან წითელი ხდება, როდესაც მენსტრუაცია იწყება.
ნაბიჯი 3. გაითვალისწინეთ როგორია თქვენი პერიოდის პერიოდი
მენსტრუაციის დაწყებისთანავე, თქვენ შეიძლება განუვითარდეთ სიმპტომების ახალი ნაკრები, რომლებიც განსხვავდება იმისგან, რასაც გრძნობთ მენსტრუაციის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე. სისხლდენის გარდა, ყურადღება მიაქციეთ სიმპტომებს, როგორიცაა:
- კრუნჩხვები მუცლის, ზურგის ან ბარძაყების არეში
- დაღლილობა
- გულისრევა
- თავის ტკივილი
- კუჭის დარღვევა ან დიარეა
- სიმსუბუქე
რჩევა:
პერიოდის სიმპტომები ყველასთვის განსხვავებულია. მაგალითად, შეიძლება გქონდეთ ძალიან მტკივნეული კრუნჩხვები, ან შეიძლება საერთოდ არ განიცადოთ ტკივილი. თუ გაწუხებთ თქვენი სიმპტომები, ესაუბრეთ ექიმს.
ნაბიჯი 4. თვალყური ადევნეთ თქვენს მენსტრუალურ ციკლს, რათა გამოიცნოთ როდის მოვა
გარდა იმისა, რომ იცით გამაფრთხილებელი ნიშნები იმისა, რომ თქვენი პერიოდი მოდის, მას შეუძლია დაგეხმაროთ იმის წარმოდგენაში, თუ რამდენად შორს არის თქვენი პერიოდები. მაგალითად, ისინი შეიძლება დაიწყოს ყოველ 28 დღეში ან ყოველ 30 -ში. მენსტრუაციის დაწყებისთანავე ჩაწერეთ კალენდარში პირველი დღე ან სთხოვეთ ოჯახის წევრს ან მეგობარს ამის გაკეთება თქვენთვის. გააკეთეთ ეს ყოველთვიურად, სანამ არ გაგრძნობინებთ რამდენი დღე გადის ერთი პერიოდის დაწყებიდან მომდევნო პერიოდის დაწყებას შორის.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ აპლიკაცია, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი პერიოდების თვალყურის დევნებაში. პერიოდის თვალთვალის ზოგიერთი პოპულარული პროგრამა მოიცავს Clue, Eve Tracker და Flo.
- თუ თქვენ ნამდვილად გაქვთ არარეგულარული პერიოდები, შეიძლება დაგჭირდეთ სხვა მინიშნებების დამყარება, მაგალითად, იმ სიმპტომების გამოვლენისას, რომლებსაც მენსტრუაციის დაწყებისთანავე იგრძნობთ.
3 მეთოდი 2: თქვენი ჰიგიენის მართვა
ნაბიჯი 1. სცადეთ სხვადასხვა პროდუქტი, სანამ არ იპოვით იმას, რაც თქვენთვის საუკეთესოა
რაც შეეხება პერიოდის ჰიგიენის პროდუქტებს, ყველას აქვს საკუთარი პრეფერენციები! სთხოვეთ მხედველ მეგობარს ან ნათესავს, ან მხედველობის დაქვეითების გამოცდილ მეგობარს, დაგეხმაროთ რამდენიმე სხვადასხვა პროდუქტის შერჩევაში.
- ზოგიერთი პოპულარული პერიოდის ჰიგიენის პროდუქტი მოიცავს ბალიშებს და კოლგოტებს, ტამპონებს და მენსტრუალურ თასებს. თუ თქვენ ნამდვილად გაქვთ მსუბუქი პერიოდები, შეგიძლიათ აცვიათ სპეციალურად შექმნილი პერიოდის საცვლები, როგორიცაა Thinx ან HAPPYZ.
- მას შემდეგ რაც იპოვით თქვენთვის სასურველ პროდუქტს, დარწმუნდით, რომ იცით ბრენდის სახელი და პროდუქტის სახელი, რათა მათ ხელახლა იპოვოთ.
ნაბიჯი 2. გყავთ ოჯახის წევრი ან მეგობარი, რათა გაჩვენოთ როგორ გამოიყენოთ პროდუქტები
რა პერიოდის პროდუქტს აირჩევთ, შეიძლება დაგჭირდეთ მცირე პრაქტიკა, რომ ისწავლოთ მათი სწორად გამოყენება. სთხოვეთ სანდო მეგობარს ან ნათესავს გაჩვენოს თოკები.
- მაგალითად, სთხოვეთ მათ გესაუბრონ, თუ როგორ უნდა ჩასვათ ტამპონი ან როგორ ამოიღოთ ბალიში და სწორად ჩაიცვათ საცვლებში. მათ ასევე შეუძლიათ გასწავლონ, თუ როგორ სწორად გადააგდოთ ბალიშები და ტამპონები.
- შესაძლოა თქვენთვის სასარგებლო აღმოჩნდეს ვიღაცის მხედველობის დარღვევის მქონე პირთან საუბარი და მიიღოთ მისი რჩევა, თუ როგორ გამოიყენოთ თქვენი სასურველი პროდუქტი.
- ივარჯიშეთ ნივთების დამუშავებასა და გამოყენებამდე, სანამ მათთან კომფორტულად არ იქნებით.
ნაბიჯი 3. განათავსეთ სპეციალური პერიოდის მიწოდების ნაკრები
ნაკრების ერთად შენახვა და შენახვა დაგეხმარებათ მოემზადოთ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი პერიოდი მოულოდნელად დაიწყება. თან იქონიეთ საფულეში ან ზურგჩანთაში ისე, რომ ის ყოველთვის ხელთ იყოს, თუ დაგჭირდებათ. განიხილეთ მისი შევსება ისეთი მარაგით, როგორიცაა:
- ბალიშები, ტამპონები ან კოლგოტები
- სარეცხი ტანსაცმელი ან რბილი ერთჯერადი ტილოები
- საცვლების შეცვლა
- ლაქების მოსაშორებელი ჩხირები ან სპრეი გაჟონვის შემთხვევაში
- მცირე ზომის ჩანთები სანიტარული ხელსახოცების ან ტამპონების მოსაშორებლად
- ტკივილგამაყუჩებელი საშუალებები კრუნჩხვების შესამსუბუქებლად, როგორიცაა იბუპროფენი (მოტრინი), ნაპროქსენი (ალევე) ან პამპრინი
ნაბიჯი 4. ატარეთ ტრუსები 2-3 დღით ადრე, სანამ არ დაელოდებით მენსტრუაციის დაწყებას
შეიძლება ძნელი სათქმელი იყოს, როდესაც მენსტრუაციის დასაწყისში ხედავთ ან ძალიან მსუბუქად სისხლდენს. თუ თქვენ შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ თქვენს ციკლს და ფიქრობთ, რომ იცით, როდის დაიწყება თქვენი პერიოდი, შეგიძლიათ რამდენიმე დღით ადრე ჩადოთ ტრუსები ან ძალიან მსუბუქი ბალიშები საცვლებში, რათა დაიჭიროთ მსუბუქი სისხლდენა.
შარვლის ლაინერები ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი მენსტრუაციის ბოლოს, ვინაიდან თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ სისხლდენა ან მცირედი ლაქები თქვენი ძირითადი ნაკადის შეწყვეტის შემდეგ 1-2 დღის განმავლობაში
ნაბიჯი 5. შეცვალეთ თქვენი ბალიშები ან ტამპონები რეგულარული გრაფიკით
გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენ ალბათ მიხვდებით, რამდენად ხშირად გჭირდებათ ბალიშის ან ტამპონის შეცვლა. თუმცა, თუ ჯერ კიდევ არ ხართ დარწმუნებული რას გრძნობთ, შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი ჰიგიენის პროდუქტების რეგულარულად შეცვლა, რათა თავიდან აიცილოთ გადინება და გაჟონვა. მაგალითად, სცადეთ შეცვალოთ ბალიში 4 საათში ერთხელ.
- დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად მძიმეა თქვენი ნაკადი, შეიძლება დაგჭირდეთ ჰიგიენის პროდუქტების უფრო ხშირად შეცვლა.
- თუ თქვენ იყენებთ ტამპონებს, შეიძლება სასარგებლო იყოს ერთდროულად მსუბუქი ბალიშის ან პანტილაინერის ტარება გაჟონვის თავიდან ასაცილებლად.
გაფრთხილება:
ტამპონის დიდხანს ტარებამ შეიძლება საფრთხე შეუქმნას იშვიათი, მაგრამ საშიში მდგომარეობის განვითარებას, რომელსაც ტოქსიკური შოკის სინდრომი ეწოდება. არასოდეს ატაროთ ტამპონი 8 საათზე მეტხანს.
ნაბიჯი 6. შეამოწმეთ ნიშნები, რომ თქვენი ბალიში ან ტამპონი ივსება
თქვენი ნაკადი არ იქნება იგივე მთელი თქვენი პერიოდის განმავლობაში და ის ასევე შეიძლება განსხვავდებოდეს ერთი პერიოდიდან მეორეზე. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ჰიგიენის პროდუქტების რეგულარულად შეცვლა შეიძლება სასარგებლო იყოს, ასევე მნიშვნელოვანია გქონდეთ შეგრძნების ნიშნები იმისა, რომ ისინი სრულდება და დროა შეცვალოთ ისინი. Მაგალითად:
- როდესაც თქვენი ბალიში ივსება, შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ ის იწყებს სიმძიმის, შეშუპების ან შესამჩნევად ნესტის შეგრძნებას. თქვენ ასევე შეიძლება იგრძნოთ სისველე თქვენი საცვლების კიდეების ირგვლივ, თუ ის დაიწყებს გაჟონვას.
- ერთი მარტივი გზა იმის დასადგენად, მზად არის თუ არა ტამპონი შესაცვლელად, არის სიმებიანი ნაზი ბუქსირი. თუ ის ადვილად იწყებს სრიალს, მაშინ ტამპონი სავსეა და უნდა შეიცვალოს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ იგრძნოთ ნესტი ან სითხის წვეთები თქვენი საშოდან, თუ თქვენი ტამპონი დაიწყებს გადინებას.
ნაბიჯი 7. სთხოვეთ სანდო მეგობარს შეგატყობინოთ, შეამჩნიეს ლაქები თუ გაჟონვები
რაც არ უნდა ფრთხილად იყოთ, უბედური შემთხვევები შეიძლება მოხდეს. თუ გაწუხებთ, რომ შეიძლება გაჟონოთ და არ შეამჩნიოთ ეს, სთხოვეთ მეგობარს, ოჯახის წევრს ან მასწავლებელს, რომელსაც ენდობით, რათა შეგატყობინოთ, თუ ისინი ხედავენ რაიმე აშკარა ლაქებს თქვენს ტანსაცმელზე.
თუ თქვენ გაქვთ გაჟონვა ან უბედური შემთხვევა, შეეცადეთ არ იგრძნოთ თავი ცუდად ამის გამო. ეს მოხდა ყველასთან, ვინც მენსტრუაციას იღებს რაღაც მომენტში
მეთოდი 3 -დან 3: პერიოდული სიმპტომების დაძლევა
ნაბიჯი 1. სცადეთ ტკივილის საწინააღმდეგო მედიკამენტები კრუნჩხვების სამკურნალოდ
თუ მენსტრუაციის დროს ბევრი ტკივილი გაქვთ, არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები) დაგეხმარებათ. სცადეთ გამოიყენოთ ისეთი მედიკამენტები, როგორიცაა ნაპროქსენი (ალევე) ან იბუპროფენი (მოტრინი, ადვილი), რათა მოიცილოთ კრუნჩხვების ზღვარი. დარწმუნდით, რომ თქვენი მედიკამენტები მოწესრიგებულია და გააცნობიერეთ როგორია აბები, ასე რომ თქვენთვის ადვილია მათი ამოცნობა.
სითბოს ასევე შეუძლია მოხსნას პერიოდის კრუნჩხვები. სცადეთ გაჟღენთილი თბილ აბაზანაში ან დაიჭირეთ ცხელი წყლის ბოთლი ან გამათბობელი მუცელზე ან ზურგზე
რჩევა:
ზომიერი მასაჟი ზოგჯერ შეიძლება დაგეხმაროთ პერიოდის კრუნჩხვების მოხსნაში. ნაზად დააჭირეთ ან წაისვით მუცელზე, ან სთხოვეთ მეგობარს ამის გაკეთება.
ნაბიჯი 2. პრაქტიკაში გამოიყენეთ სტრესის შემსუბუქების ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი
პერიოდები შეიძლება იყოს სტრესული, ხოლო სტრესმა შეიძლება გააძლიეროს კრუნჩხვები და სხვა სიმპტომები. სანამ მენსტრუაცია გაქვთ, შეეცადეთ დაისვენოთ და დაისვენოთ მაქსიმალურად. გააკეთეთ დამამშვიდებელი აქტივობები, როგორიცაა მედიტაცია ან იოგა. თქვენ ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ:
- მოუსმინეთ მშვიდ მუსიკას.
- წაიკითხეთ დამამშვიდებელი წიგნი.
- გაატარეთ დრო გარეთ-თუ სიარულის სურვილი არ გაქვთ, იჯექით გარეთ სუფთა ჰაერზე.
- გაერთეთ მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად.
- მიიღეთ დამამშვიდებელი აბაზანა.
ნაბიჯი 3. სთხოვეთ მეგობარს ან ნათესავს მხარდაჭერა და რჩევა
თუ თქვენ განიცდით შეშფოთებას თქვენი პერიოდის გამო ან უბრალოდ გჭირდებათ რჩევა, ეს შეიძლება იყოს დიდი დახმარება მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან საუბრისას, რომლებიც ამას ადრე განიცდიდნენ. თუ ეს შესაძლებელია, ესაუბრეთ ვინმეს, რომელიც ასევე ბრმაა ან მხედველობა დაქვეითებული, რადგან ისინი ვინმესზე უკეთ გაიგებენ რას განიცდით.
- მეგობარს ან საყვარელ ადამიანს შეუძლია რეკომენდაცია გაუწიოს ტკივილგამაყუჩებელ პროდუქტს ან ტექნიკას, რომელიც განსაკუთრებით კარგად მუშაობს მათთვის.
- თუ თქვენ გაქვთ რაიმე სხვა შეშფოთება თქვენს პერიოდთან დაკავშირებით, მათ ასევე შეუძლიათ დაგეხმაროთ თქვენი გონების განმუხტვაში. მაგალითად, თქვენ შეიძლება უთხრათ ახლო მეგობარს:”მე ვფიქრობდი ტამპონების გამოცდაზე, მაგრამ ვწუხვარ, რომ ვერ ვიტყვი, სწორად ვაყენებ თუ არა მათ. გაქვთ რაიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ამას?”
- ნუ შეგეშინდებათ და არ შეგარცხვინოთ დახმარების თხოვნა, თუ თქვენ გაქვთ ცუდი სიმპტომები. მაგალითად, თქვით მსგავსი რამ:”დედა, მენსტრუაცია დაიწყო და საშინელი კრუნჩხვები მაქვს. გვაქვს რამე, რისი აღებაც შემიძლია ამისთვის?”
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ ექიმს, თუ გაქვთ მწვავე პერიოდის სიმპტომები
თუ თქვენი კრუნჩხვები საკმარისად ცუდია თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების მენსტრუაციის დროს, ან თუ გაქვთ სხვა მძიმე სიმპტომები, როგორიცაა უკიდურესად ძლიერი სისხლდენა, მიმართეთ ექიმს. მათ შეუძლიათ რეკომენდაცია გაუწიონ მკურნალობას, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროთ, როგორიცაა ჩასახვის საწინააღმდეგო ჰორმონალური პრეპარატები.
