თუ თქვენ გაწუხებთ კრუნჩხვები, ნერვული პრობლემები ან ფიბრომიალგია, შეიძლება გამოგიწეროთ ლირიკა. ამ პრეპარატს შეუძლია ეფექტურად გაუმკლავდეს ამ საკითხებს, მაგრამ აქვს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა მადის მომატება, საკვებისადმი ლტოლვა და შენელებული მეტაბოლიზმი. ამ პრეპარატის მიღებისას წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა და იყოთ აქტიური რეგულარული ვარჯიშით. თუ ლირიკა არ მუშაობს თქვენთვის, ესაუბრეთ ექიმს თქვენი არჩევანის შესახებ. ნუ გახვალთ ლირიკიდან ექიმთან წინასწარი საუბრის გარეშე, რომ დაადასტუროთ, რომ ეს თქვენთვის უსაფრთხოა.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტის დაცვა
ნაბიჯი 1. შექმენით ყოველკვირეული კვების გეგმა და მოამზადეთ სახლში რამდენიც შეგიძლიათ
დაიწყეთ იმის განსაზღვრით, თუ რა კერძების მომზადებას აპირებთ სახლში ერთი კვირის განმავლობაში. დარწმუნდით, რომ დაფარეთ საუზმე, სადილი და ვახშამი, ასევე საჭმელი. შეადგინეთ სასურსათო სია და შემდეგ წადით საკვების საყიდლად კვირის დასაწყისში, ასე რომ თქვენ გაქვთ ინგრედიენტები საჭმლის მოსამზადებლად.
- მოძებნეთ ჯანსაღი რეცეპტები ინტერნეტში ან სამზარეულოს წიგნში, ასე რომ თქვენ შეძლებთ მათ ინტეგრირებას თქვენს კვებაში.
- შეარჩიეთ სამზარეულო სახლში კვირის უმეტეს დღეებში, ასე რომ თქვენ გექნებათ ჯანსაღი, საკვები ნივთიერებებით მდიდარი კვება.
- როდესაც ჭამთ გარეთ, შეარჩიეთ ჯანსაღი პროდუქტები მენიუში. შეეცადეთ დაიცვათ იგივე დიეტა, რომელსაც სახლში ამზადებთ, როცა სადილობთ.
ნაბიჯი 2. დატვირთეთ ახალი ხილი, ბოსტნეული და მარცვლეული
დარწმუნდით, რომ თქვენი კვება მდიდარია ახალი ხილით და ბოსტნეულით, ასევე ხორბლის მარცვლეულით. აირჩიე ცილის ჯანსაღი წყაროები, როგორიცაა ქათამი, თევზი და ტოფუ. დაამატეთ მწვანილი და სანელებლები თქვენს საჭმელს, რათა მათ არომატი მისცეს კალორიების დამატების გარეშე.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ მცირე ნაწილი მცირე ზომის თითოეულ კვებაზე
აკონტროლეთ თქვენი ულუფები ისე, რომ არ ჭამოთ იმაზე მეტს, ვიდრე თქვენს ორგანიზმს სჭირდება. გამოიყენეთ პატარა თეფშები ან თასები თქვენი საჭმლისთვის და მიირთვით ერთდროულად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ჭამოთ სანამ არ იგრძნობთ თავს სავსე ან კმაყოფილი. ჯერ მოამზადეთ ბოსტნეული ან ხილი და შემდეგ ქვაბში დაამატეთ ცილა ან მარცვლეული, რათა თქვენი კვება დაბალანსებული იყოს.
მოერიდეთ დიდი კონტეინერების, ჩანთების ან თასების ჭამას, რადგან ამან შეიძლება გაზარდოს თქვენი ნაწილის ზომები. მიიღეთ მცირეოდენი საჭმელი საჭმელიდან და ნელა დაღეჭეთ, რათა დაგემოვნოთ თქვენი საკვები
ნაბიჯი 4. გადადით ჯანსაღ საუზმეზე კვებებს შორის
აირჩიე ჯანსაღი საჭმელი, როგორიცაა თხილი, გრანოლა, ან დაჭრილი ხილი და ბოსტნეული. ჩაალაგე ჯანსაღი საჭმელი თქვენს ჩანთაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ისინი მოგზაურობისას. დარწმუნდით, რომ მიირთვით საჭმელს შორის, რათა არ გახდეთ ძალიან მშიერი და ჭამოთ ძალიან ბევრი ჭამის დროს.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ ცხიმს, შაქარს და მარილს მდიდარ საკვებს
საკვები, რომელიც წინასწარ არის შეფუთული ან დამუშავებული, ჩვეულებრივ შეიცავს მცირე რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს და შეიცავს ცარიელ კალორიებს. შეზღუდეთ სწრაფი კვების მიღება თვეში ერთხელ ისე, რომ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი დიეტა.
- მოერიდეთ არაჯანსაღ საჭმელს, როგორიცაა ჩიფსები, ორცხობილა, ნამცხვარი ან შემწვარი საკვები. ნუ შეინახავთ მათ სახლში ან ჩანთაში, რათა არ შეგეშალოთ მათი ჭამა.
- შეწყვიტეთ ტრანს ცხიმების შემცველი საკვების ჭამა, როგორიცაა დონატები, ნამცხვრები, გაყინული პიცა და სწრაფი კვება.
- შეეცადეთ მიირთვათ 2.3 გრამზე ნაკლები (2, 300 მგ) ნატრიუმი ყოველდღე. ნატრიუმის ჭარბმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს სითხის შეკავება და წონის მომატება.
ნაბიჯი 6. დალიეთ წყალი შაქრიანი სასმელების და წვენების ნაცვლად
წყალს არ ექნება ყველა ის კალორია, რაც სოდასა და წვენებს აქვს და ის დაგიტენიანებთ. წყლის დალევა ყოველდღე თქვენს კვებასთან ერთად შეიძლება გაგიმძაფრდეთ, ასე რომ თქვენ არ მოიხმართ ამდენ კალორიას.
მეთოდი 3 -დან 3: იყავით აქტიური და მოდუნებული
ნაბიჯი 1. მიიღეთ მინიმუმ 30 წუთი ფიზიკური აქტივობა დღეში
ფიზიკურად აქტიური ყოფნა, ჯანსაღ კვებასთან ერთად, დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ წონის მომატება ლირიკაზე ყოფნისას. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის გამო შეიძლება გაგიჭირდეთ ბევრი ფიზიკური აქტივობის განხორციელება, შეეცადეთ გააკეთოთ მცირე რაოდენობა ყოველდღე. სწრაფი სიარული 30 წუთის განმავლობაში დღეში ერთხელ ან დაბალი ვარჯიშის ვარჯიშის ჩატარება თქვენს სავარჯიშო დარბაზში დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში.
- თქვენ შეგიძლიათ მოიწვიოთ მეგობარი, რომ წავიდეს თქვენთან ერთად ან დაესწროს სავარჯიშო კლასს ერთად, ასე რომ თქვენ მოტივირებული იქნებით იყოთ მორგებული.
- თვალყური ადევნეთ რამდენად ხშირად ვარჯიშობთ ჟურნალში ან აპლიკაციაში, რათა იცოდეთ, რომ დღეში სულ მცირე 30 წუთის განმავლობაში ვარჯიშობთ.
ნაბიჯი 2. აიღეთ ველოსიპედით ან ცურვით დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშისათვის
ველოსიპედით სტაციონარული ველოსიპედით ან ჩვეულებრივი ველოსიპედით არის დიდი workout, რომელიც ადვილია თქვენი სახსრების და კუნთების. ცურვა ასევე შესანიშნავია, თუ არ გსურთ ვარჯიშის დროს ზედმეტი სტრესის მოტანა თქვენს სხეულზე.
დაესწარით ველოსიპედის კლასს თქვენს ადგილობრივ სპორტულ დარბაზში ან ინვესტიცია გაუკეთეთ კარგ ველოსიპედს და გაისეირნეთ გარეთ დიდხანს. ბანაობა სპორტულ დარბაზში ან საზოგადოებრივ ცენტრში ადგილობრივ აუზზე
ნაბიჯი 3. სცადეთ იოგა ან ღრმა სუნთქვა თქვენი სტრესის დონის შესამცირებლად
სტრესის მაღალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ ემოციურად ჭამა და თავი აარიდოთ აქტიურობას, რაც იწვევს წონის მატებას. სტრესის ჯანსაღი მართვა იოგით ან ღრმა სუნთქვის ვარჯიშებით დაგეხმარებათ ჯანმრთელი დარჩეთ ლირიკაზე ყოფნისას.
- მიიღეთ იოგა ადგილობრივ იოგას სტუდიაში ან თქვენს სპორტულ დარბაზში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ იოგას გაკეთება სახლში, ონლაინ გაკვეთილების ან ინსტრუქტორების ვიდეოების დაცვით.
- გააკეთეთ ღრმა სუნთქვა დილით, დღის დაწყებამდე ან ლანჩის შესვენების დროს. იპოვნეთ მშვიდი, პირადი ადგილი და დაჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში. ჩაისუნთქეთ ცხრა ცხრა ცხვირით და ამოისუნთქეთ ცხვირით 5-ით. გააკეთეთ ეს 1-3 წუთის განმავლობაში სანამ არ იგრძნობთ სიმშვიდეს.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ მინიმუმ 8 საათი ძილი ღამით
კარგად დასვენება დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ თქვენი მადის მართვაში და გახდეთ ჯანმრთელი ლირიკაზე ყოფნისას. მიზნად დაისახეთ, რომ მიიღოთ მინიმუმ 8 საათი ხარისხიანი ძილი ღამით. გახადეთ თქვენი საძინებელი გრილი, ბნელი, მშვიდი და კომფორტული. ჩაატარეთ ძილის წინ რიტუალი, სადაც აკეთებთ რაიმე დამამშვიდებელს, როგორიცაა წიგნის კითხვა ან მუსიკის მოსმენა. მოერიდეთ ნათელ შუქებს ან ეკრანებს ძილის წინ, რათა უკეთ დაისვენოთ.
შეეცადეთ დაიცვათ ძილის გრაფიკი, სადაც ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს იძინებთ და ყოველ დილით ერთსა და იმავე დროს იღვიძებთ. ეს დაეხმარება თქვენს ორგანიზმს ჩაეფლოს რეგულარულ ძილში და უზრუნველყოს ხარისხიანი ძილი ყოველ ღამე
მეთოდი 3 -დან 3: ესაუბრეთ ექიმს
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს ლირიკას დოზის შემცირების შესახებ
თუ შეამჩნევთ, რომ 10–20 ფუნტი (4.5 – დან 9.1 კგ – მდე) მოიპოვეთ მედიკამენტზე პირველი რამდენიმე თვის განმავლობაში, შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო დაბალი დოზის მიღება. დაბალი და ეფექტური დოზის მიღება ნიშნავს, რომ ნაკლები წამალი შემოვა თქვენს სხეულში, რაც გამოიწვევს ნაკლებ გვერდით ეფექტებს. იმუშავეთ ექიმთან, რათა იპოვოთ დოზა, რომელიც საკმაოდ დაბალია თქვენი სამედიცინო საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად, რათა არ მოიმატოთ ბევრი წონა.
არასოდეს დატოვოთ ლირიკა მთლიანად ექიმის ნებართვის გარეშე, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს სხვა სერიოზული სამედიცინო საკითხები და გვერდითი მოვლენები
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ ექიმს სხვა სამკურნალო საშუალებების შესახებ, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება
თუ თქვენ იღებთ სხვა მედიკამენტებს ლირიკას გარდა, როგორიცაა SSRIs ან ანტიფსიქოზური საშუალებები, თქვენ შეიძლება უფრო მეტად მიდრეკილი იყოთ წონის მომატებისკენ. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ამ მედიკამენტების დოზის კორექტირების შესახებ, ან ზოგიერთი მათგანის გაუქმების შესახებ, რათა დაგეხმაროთ თქვენი წონის კონტროლში.
ზოგიერთმა მედიკამენტმა, ისევე როგორც მასტიმულირებელმა მედიკამენტებმა, შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის მატებას, რომელიც შეიძლება განიცადოთ ლირიკაზე. ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ეს პრეპარატები, რათა დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში ლირიკაზე ყოფნისას
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს სხვა მედიკამენტზე გადასვლის შესახებ
თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი წონის მომატება იწვევს ჯანმრთელობის სხვა პრობლემებს, რომლებიც აღემატება ლირიკას სარგებელს, თქვენ შეიძლება გადაწყვიტოთ წამლის დატოვება. თქვენს ექიმს ექნება საშუალება გაათავისუფლოთ პრეპარატი ერთდროულად, რათა არ განიცადოთ მისი მოხსნა. მათ შეიძლება გირჩიონ სხვა მედიკამენტების მიღება თქვენი სამედიცინო პრობლემების გადასაჭრელად, დიდი წონის მომატების გარეშე.
გაითვალისწინეთ, რომ ზოგიერთ შემთხვევაში ლირიკა შეიძლება იყოს საუკეთესო ვარიანტი გარკვეული საკითხების სამკურნალოდ, როგორიცაა ფიბრომიალგია. თქვენ შეიძლება სცადოთ დიეტისა და ცხოვრების წესის შეცვლა პრეპარატის მიღებისას, რათა ისარგებლოთ ამით ზედმეტი წონის მომატების გარეშე
დიეტის და ფიტნესის დახმარება
ჯანსაღი დიეტის საფუძვლები ლირიკაზე წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად
ფიტნესის საფუძვლები ლირიკაზე წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად
