მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი კუჭის გაღიზიანება გამოწვეულია ვარჯიშით, ჭარბი კვებით, ან თუნდაც სამედიცინო მდგომარეობით, გულისრევამ შეიძლება საშინელი შეგრძნება მოგცეთ. თუ უკვე გრძნობთ გულისრევას, სცადეთ რჩევები და ხრიკები, რომ გაათავისუფლოთ შიში. თუ გულისრევა და ღებინება მუდმივი პრობლემებია, თქვენი დიეტის მორგება და ჩვეული ცხოვრების წესის შეცვლა დაგეხმარებათ მომავალში კუჭის პრობლემების თავიდან აცილებაში. მუდმივი ან მძიმე სიმპტომების შემთხვევაში განიხილეთ ექიმთან გულისრევის საწინააღმდეგო მედიკამენტები.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: სასწრაფო დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. დაჯექით და ეცადეთ დაისვენოთ, თუ გულისრევის შეგრძნება გაქვთ
გარშემო მოძრაობამ შეიძლება გააძლიეროს გულისრევა, ასე რომ რამდენიმე წუთი დაუთმეთ ადგილს. შეიძლება ძნელი იყოს, მაგრამ ეცადე სხვაზე იფიქრო გულისრევის გარდა, რაც დაგეხმარებათ უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი და ნაკლებად აგიჟდეთ.
დგომა და დასვენება
იჯექი თავდაყირა, კომფორტულ მდგომარეობაში. მოერიდეთ დაწოლას, მით უმეტეს, თუ ახლახანს ჭამთ.
ნელა, ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირში და პირიდან. ეს ხელს შეუწყობს შფოთვის დამშვიდებას და მოძრაობის ავადმყოფობის კონტროლს.
გონებას მოაშორეთ სიგიჟე
იფიქრეთ მშვიდი, დამამშვიდებელი ადგილის შესახებ, როგორც ბავშვობიდან კომფორტული ადგილი, ან წარმოიდგინეთ თავი, რომ იჯდეთ თვალწარმტაც ველში გაზაფხულის სრულყოფილ დღეს.
ნაბიჯი 2. დალიეთ ცხელი ჭიქა წყალი ან დამამშვიდებელი ჩაი, როგორიცაა გვირილის ჩაი
გაათბეთ ჭიქა წყალი, ან თუ ეს შესაძლებელია, დალიეთ ცხელი ჭიქა ჩაი და ნელა დალიეთ. გვირილა საუკუნეების განმავლობაში გამოიყენება გულისრევისა და ჯანმრთელობის სხვა მრავალი პრობლემის მოსახსნელად. ის ამშვიდებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას, ამცირებს კუჭის მჟავას და შეიძლება დაგეხმაროთ ნერვიულობის ან შფოთვის დამშვიდებაში.
წადი კოფეინის გარეშე მცენარეული გვირილის ჩაი. კოფეინს შეუძლია თქვენი კუჭის გაღიზიანება გააუარესოს
ნაბიჯი 3. გახსენით ფანჯარა ან წადით გარეთ სუფთა ჰაერის მისაღებად
თუ შეგიძლიათ გარეთ გაატაროთ და ამინდი იძლევა, სცადეთ იჯდეთ თქვენს ვერანდაზე ან ეზოზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იჯდეთ ღია ფანჯარასთან, თუ გარეთ ვერ გაძლებთ.
სუფთა ჰაერმა შეიძლება დაგეხმაროს, მაგრამ გახსოვდეთ ცხელი, ნოტიო ამინდი ან ნათელი, პირდაპირი მზის სხივები შეიძლება გაუარესდეს
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ანტაციდური ან გულისრევის საწინააღმდეგო წამალი
ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები შეიძლება გაათავისუფლოს გულისრევისგან და თქვენც კი შეგიძლიათ მიიღოთ ის აქტივობამდე, რომელიც, თქვენი აზრით, შეიძლება გამოიწვიოს ქოშინი. თუ გულისრევა მუდმივი პრობლემაა, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ გულისრევის საწინააღმდეგო წამალი. დაიმახსოვრეთ ნებისმიერი მედიკამენტის მიღება ექიმის მითითებით ან ეტიკეტის ინსტრუქციით.
რა მედიკამენტები უნდა ვცადო?
ბრენდები მოსწონს პეპტო-ბისმოლი და კაოპექტატი, რომლებიც არის ბისმუტის სალიცილატი, დაგეხმარებათ კუჭის დაუყოვნებლივ მოგვარებაში.
გამოიყენეთ დრამინი 30-60 წუთით ადრე საქმიანობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა ან მოძრაობის ავადმყოფობა, მაგალითად, ატრაქციონზე გასეირნება ან გრეხილი გზა.
მოერიდეთ გულისრევის საწინააღმდეგო მრავალი მედიკამენტის მიღებას ამავე დროს და არასოდეს მიიღოთ რეკომენდებულ დოზაზე მეტი.
ნაბიჯი 5. სცადეთ ჯანჯაფილის გამოყენება კუჭის მოსაგვარებლად
დალიეთ ჯანჯაფილის ჩაი, ან დაღეჭეთ ან დალიეთ ჯანჯაფილის ნატურალური კანფეტი თქვენი კუჭის დასამშვიდებლად. ჯანჯაფილი შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ საჭმლის მონელებას და ათავისუფლებენ გულისრევას.
- თქვენ შეგიძლიათ გახეხოთ და დაჭერით ჯანჯაფილის ფესვის 2 ინჩი (5.1 სმ), შემდეგ კი მოხარშოთ ნაჭრები 1 ჩ (240 მლ) წყალში, ჩაის დასამზადებლად. გაწურეთ ნაჭრები ან, თუ გსურთ, დაღეჭეთ, როდესაც გაცივდება.
- დაბალი შაქრის ნატურალური ჯანჯაფილის ალუზი ასევე დაგეხმარებათ მოშვებული მუცლის მოშორებაში. თუმცა, აუცილებლად მოერიდეთ გამაგრილებელ სასმელებს, რომლებიც შეიცავს კოფეინს.
ნაბიჯი 6. დალიეთ მყარი კანფეტები სასიამოვნო არომატით
სცადეთ ლიმონის, ჯანჯაფილის ან პიტნის მყარი კანფეტები, რათა თავიდან აიცილოთ გულისრევა. მყარი ტკბილეული ასევე სასარგებლოა, თუ პირში გაქვთ ცუდი გემო, რაც ამძაფრებს თქვენს სიწითლეს.
- ამ არომატის ეთერზეთებს შეიძლება ჰქონდეთ გულისრევის საწინააღმდეგო თვისებები.
- შეხედეთ ტკბილეულის ბუნებრივ ვარიანტებს თქვენს ადგილობრივ ჯანსაღ საკვების მაღაზიაში.
ნაბიჯი 7. გადაიტანეთ თქვენი საყვარელი წიგნი, პოდკასტი ან სატელევიზიო შოუ
დაელოდეთ თქვენს გულისრევას ყურადღების გაფანტვის ძალის გამოყენებით. ჩაიცვი კომფორტული ტანსაცმელი და შეასრულე დასასვენებელი, მჯდომარე აქტივობა, რომელიც მოგწონს. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ დაახლოებით 20 ან 30 წუთის შემდეგ, თქვენი გულისრევა გავიდა.
მეთოდი 2 დან 4: დიეტური კორექტირების გაკეთება
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ ნაზი საკვები, რომელიც ადვილია თქვენს კუჭზე
გულისრევის დროს შეიძლება არ მოგეწონოთ ჭამა, მაგრამ ჩვეულებრივი გემოვნების მქონე საკვების გადაყლაპვამ შეიძლება კუჭის მჟავების შეწოვა და კუჭის დამშვიდება. სხვა თუ არაფერი, თავი უნდა აარიდოთ ზედმეტად ტკბილ, ცხარე და ცხიმიან საკვებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა.
დაისვენეთ კუჭის ნაზი, დამამშვიდებელი საკვებით, როგორიცაა:
ჩვეულებრივი კრეკერი (მაგალითად, მარილი)
ბანანი
ბრინჯი
ვაშლი
სადღეგრძელო
ნაბიჯი 2. დალიეთ წყალი თქვენს საჭმელთან ერთად საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად
დაეხმარეთ თქვენს სხეულს განზავდეს მჟავე საჭმლის მომნელებელი წვენები და შეიწოვოს საკვები ნივთიერებები ჭამის წინ 1-2 საათით ადრე. შემდეგ, დალიეთ ცოტაოდენი წყალი ყოველ კვებაზე, თუ კვლავაც გულისრევის შეგრძნება გაქვთ. ეს ხელს უწყობს ნაწლავების რბილი მოძრაობების შექმნას, რამაც შეიძლება შეასუსტოს გულისრევა.
ნაბიჯი 3. მიირთვით გრილი ან ოთახის ტემპერატურის საკვები
ნება მიეცით თქვენი საკვები ოდნავ გაცივდეს ან აირჩიოთ უმი ხილი და ბოსტნეული ცხელი საკვების ნაცვლად, როდესაც თავს ცუდად გრძნობთ. ცხელ საკვებს შეიძლება ჰქონდეს ძლიერი სუნი, რამაც შეიძლება გააუარესოს გულისრევა ან ღებინება, თუ თქვენ გაქვთ მგრძნობიარე კუჭი.
საკვები, რომელსაც აქვს მინიმალური სუნი, მაგალითად კრეკერი, შეიძლება თქვენთვის უფრო სასიამოვნო იყოს, ვიდრე ძლიერი სუნიანი საკვები
ნაბიჯი 4. გაიარეთ ტესტი საკვები შეუწყნარებლობისა და ალერგიისთვის
ესაუბრეთ ექიმს ალერგიის ტესტირების შესახებ, თუ შეამჩნევთ, რომ გარკვეული საკვები თანმიმდევრულად იწვევს გულისრევის შეგრძნებას. კანის ტესტირება დაგეხმარებათ განსაზღვროთ ნებისმიერი საკვები ალერგია, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ავადმყოფობა.
- როგორც წესი, ალერგოლოგი ატარებს ნაკაწრების ტესტს, რათა დადგინდეს თქვენი მგრძნობელობა სხვადასხვა საკვების მიმართ. უმჯობესია თავი აარიდოთ ანტიჰისტამინების მიღებას თქვენი დანიშვნის დაწყებამდე ყველაზე დამაჯერებელი ტესტირებისთვის.
- თქვენმა ექიმმა შეიძლება ასევე მოგცადოთ საკვების აღმოფხვრის დიეტა იმის გასარკევად, ხართ თუ არა მგრძნობიარე გარკვეული საკვების მიმართ, როგორიცაა წებოვანა, რძის პროდუქტები, სოია, არაქისი, კვერცხი და სიმინდი.
ნაბიჯი 5. გადადით დაბალ ბოჭკოვან დიეტაზე ნებისმიერი გულისრევის გამომწვევ საქმიანობამდე
აირჩიე დაბალი ბოჭკოვანი საკვები, როგორიცაა დახვეწილი ცხელი მარცვლეული ან წვენები, თუ შეამჩნევთ რომ გულისრევა გაუარესდება ვარჯიშის დროს. ეს საკვები სწრაფად შეიწოვება, უფრო სწრაფად გამოდის თქვენი კუჭიდან.
- ადამიანების უმეტესობას ნაკლები გულისრევა აქვს ცარიელ ან ნაწილობრივ სავსე კუჭზე, ვიდრე სავსე.
- მაგალითად, თუ ვარჯიშის დროს მიდრეკილი ხართ ღებინებისკენ, სცადეთ ცილის კოქტეილი შეცვალოთ თურქეთის ჩვეულებრივ სენდვიჩზე. თქვენი თხევადი ლანჩი უფრო სწრაფად შეიწოვება და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გაგიბრაზდეთ.
ნაბიჯი 6. დალიეთ რეკომენდებული სითხეები ყოველდღიურად, რომ დატენიანდეთ
წყალი და სხვა ჯანსაღი სითხეები ხელს უწყობს კარგ მონელებას, რაც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ღებინება. ჰიდრატაციის შენარჩუნება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ თქვენ ხშირად ღებინებთ, ან გაქვთ გულისრევა. დეჰიდრატაციამ შეიძლება გააუარესოს გულისრევა და, თავის მხრივ, მუდმივმა ღებინებამ შეიძლება გაუარესდეს დეჰიდრატაცია.
დალიეთ სითხეები ღებინების თავიდან ასაცილებლად
თუ კაცი ხარ, სასმელი 15 1⁄2 c (3.7 ლ) სითხე დღეში.
თუ ქალი ხარ, სასმელი 11 1⁄2 ჭიქა (2.7 ლ) სითხე დღეში.
მოერიდეთ ელექტროლიტების ან სპორტული სასმელების დალევას ხშირად შაქრის მაღალმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა ზოგიერთ ადამიანში.
სხვა სითხეები უნდა სცადოთ:
ჯანჯაფილის ჩირი, პიტნის ჩაი, ლიმონათი, ან ყინულის ჩიპების წოვა.
ნაბიჯი 7. მიჰყევით საჭიროებისამებრ მიმზიდველ საკვებს
მიჰყევით ნებისმიერ საკვებს, რომელიც თქვენთვის საუკეთესოდ ჟღერს, თუ აღმოაჩენთ, რომ ძალიან გულისრევის შეგრძნება გაქვთ. ზოგჯერ დამამშვიდებელი საკვები შეიძლება უფრო სასიამოვნო და სასიამოვნო იყოს თქვენი კუჭისთვის.
- მაგალითად, საყვარელი საჭმლის არჩევა, მაგალითად კარტოფილის დაფქული, შეიძლება უფრო მეტად შეგიმსუბუქდეს გულისრევა, ვიდრე სადღეგრძელოს დახშობა უბრალო ჭამის გულისთვის.
- მაინც კარგი იდეაა თავი აარიდოთ ზედმეტად ტკბილ, ცხარე ან ცხიმიან საკვებს, რამაც შეიძლება მუცლის მოშლა გამოიწვიოს.
ნაბიჯი 8. დილის გულისრევის გამო საწოლიდან წამოდგომამდე მიირთვით რამდენიმე კრეკერი
შეინახეთ უბრალო კრეკერი საწოლის მაგიდაზე, თუ გაღვიძებისთანავე ხშირად გრძნობთ თავს ცუდად. გაღვიძებამდე მუცელში რაიმე უბრალო არსებობა შეიძლება გაზარდოს თქვენი სისხლში შაქარი და შეინარჩუნოს გულისრევა.
ეს შესანიშნავი მეთოდია დილის ავადმყოფობის მქონე დედებისთვის ან იმ პაციენტებისთვის, რომლებიც ქიმიოთერაპიას გადიან
ნაბიჯი 9. ჭამის შემდეგ ერთი საათის განმავლობაში იჯექით თავდაყირა
წაახალისეთ თქვენი საჭმლის მოგვარება იჯდეს და მიეცით საშუალება გრავიტაცია საჭმლის მონელებას შეუწყოს ხელი ჭამის შემდეგ. მოერიდეთ ინტენსიური ვარჯიშის შესრულებას ან დიდი ჭამის შემდეგ დაწოლილს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა.
თუ უკვე გრძნობთ გულისრევის შეგრძნებას და დაწოლილი თავს საუკეთესოდ გრძნობს თქვენთვის, სცადეთ დაწოლა მარცხენა მხარეს, რაც ზრდის სისხლის ნაკადს, ვიდრე იწვათ თქვენს მარჯვენა მხარეს
მეთოდი 3 დან 4: კუჭის დამკვიდრების ჩვევების ჩამოყალიბება
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ სტრესის დონე მედიტაციით
იფიქრეთ ადრენალინის და შფოთვის დონის შესამცირებლად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა და ღებინება. იჯექით ან იწექით კომფორტულად დახუჭული თვალებით, კონცენტრირება მოახდინეთ მხოლოდ თქვენს სუნთქვაზე 10 წუთის განმავლობაში. შეეცადეთ გაწმინდოთ თავი ყოველგვარი ფიქრისგან, რომელიც იწვევს თქვენ სტრესს და გაათავისუფლებთ თქვენს სხეულში ფიზიკურ დაძაბულობას.
სცადეთ მედიტაციის პროგრამა, როგორიცაა Relax By Andrew Johnson, თუ თქვენ მხოლოდ მედიტაციას იწყებთ
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების გამოყენებას ვარჯიშის დაწყებამდე
მიიღეთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, როგორიცაა აცეტამინოფენი და იბუპროფენი, ვარჯიშის შემდეგ და არა ადრე. ვარჯიშის დაწყებამდე ამ მედიკამენტების გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ღებინება, რადგან ისინი ძლიერად მოქმედებს კუჭზე.
ეს განსაკუთრებით ეხება თუ მონაწილეობთ გამძლე სპორტში, როგორიცაა მარათონები ან ტრიატლონი
ნაბიჯი 3. შეისვენეთ ხანგრძლივ დისკებზე
მოაგვარეთ თქვენი კუჭი საათში ერთხელ დასვენების გაჩერებით, თუ თქვენ გაქვთ გულისრევა მანქანაში. ბუნდოვანი პეიზაჟისგან შესვენება და ფეხების მყარ მიწაზე 5 წუთის განმავლობაში დაქვეითება შეუძლია შეამციროს გულისრევა და დაგეხმაროთ კვლავ ნორმალურად იგრძნოთ თავი.
ნაბიჯი 4. გაათბეთ და გაცივდით თქვენი ვარჯიშებიდან
15 წუთი დაუთმეთ უმნიშვნელო ვარჯიშებს თქვენი ძირითადი ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ, რათა დაეხმაროთ თქვენს კუჭს მოერგოს თქვენს მოძრაობებს. ინტენსიური ვარჯიშის უეცარმა შეწყვეტამ ან დაწყებამ შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა და ღებინება.
თოკზე სიარული ან ხტომა შესანიშნავი საშუალებაა ვარჯიშში შესასვლელად ან მის გასასვლელად
მეთოდი 4 დან 4: მედიკამენტების და ალტერნატიული თერაპიის გამოყენება
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს გულისრევის საწინააღმდეგო მედიკამენტების დანიშნულების შესახებ
განიხილეთ ექიმთან ოდანსეტრონი, პრომეტაზინი და გულისრევის საწინააღმდეგო სხვა მედიკამენტები, რათა დაინახონ, შეუძლია თუ არა ამან შეამსუბუქოს თქვენი ავადმყოფობა ან ღებინება. მიუხედავად იმისა, თქვენი გულისრევა გამოწვეულია ქიმიოთერაპიით ან დილის ავადმყოფობით, ბევრ მათგანს შეუძლია მოაცილოს ზღვარს თქვენი სიგიჟე და დაგეხმაროთ თქვენი დღის გაგრძელებაში.
- ყოველთვის უთხარით თქვენს ექიმს რა სხვა მედიკამენტებს და დამატებებს იღებთ, რათა მათ შეძლონ თქვენი მედიკამენტური რეჟიმის მართვა. არ მიიღოთ გულისრევის საწინააღმდეგო მრავალი პრეპარატი ერთდროულად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გვერდითი მოვლენები.
- შეატყობინეთ თქვენს ექიმს თუ ხართ ორსულად ან მეძუძური, რათა მათ შეაფასონ გულისრევის საწინააღმდეგო მედიკამენტების გამოყენების სარგებელი და რისკები.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ დრამინი ხანდახან ზღვის დაავადებისთვის
მიიღეთ 1 აბი გულისრევის საწინააღმდეგო ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები, როგორიცაა დრამამინი, დაახლოებით ნახევარი საათით ადრე რაიმე აქტივობებში მონაწილეობამდე, რომლებიც მოძრაობის შეგრძნებას გაგრძნობინებთ. მოზრდილებსა და 12 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებს შეუძლიათ მიიღონ დრამინი ყოველ 4-6 საათში, როგორც საჭიროა, რათა შეამცირონ ავადმყოფობა გულისრევის გაჩენის შემდეგ.
ესაუბრეთ თქვენი ბავშვის პედიატრს იმის დასადგენად, არის თუ არა დრამინი უსაფრთხო თქვენი 12 წლამდე ასაკის ბავშვისთვის
ნაბიჯი 3. ატარეთ აკუპრესურის ზოლები თქვენს მაჯებზე
ასტიმულირეთ P6 აკუპრესურის წერტილი, რომელიც გულისრევის მოსახსნელად ითვლება-აკუპრესურის მანჟეტების ტარებით, როგორიცაა ზღვის ზოლები. ამ ბენდებს არ აქვთ ცნობილი გვერდითი მოვლენები და უსაფრთხოა მათი ტარება მთელი დღის განმავლობაში, თუ ისინი დაგეხმარებიან.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სტიმულირება მოახდინოთ ამ წნევის წერტილზე ბენდის გარეშე, მაჯის შიგნითა ნაოჭებიდან დაახლოებით 2 თითის სიგანეზე დაჭერით
ნაბიჯი 4. მიიღეთ პრობიოტიკი
პრობიოტიკურ დანამატებს შეუძლიათ დაეხმარონ მწვავე გულისრევისა და ღებინების მკურნალობაში. ისინი მუშაობენ თქვენი GI ტრაქტის მიკრობული ეკოსისტემის აღდგენაში. არსებობს მრავალი სახის პრობიოტიკები, რომლებიც ხელმისაწვდომია აფთიაქებისა და აფთიაქების უმეტესობისგან და თითოეული შეიძლება ჩამოყალიბდეს კონკრეტული საკითხების დასახმარებლად. მიიღეთ დანამატი, როგორც მითითებულია შეფუთვაზე, ან სხვაგვარად ექიმის მითითებით.
Რჩევები
- დაურეკეთ ექიმს, თუ გაქვთ გულისრევა, რომელიც არ გადის ერთი დღის შემდეგ ან თქვენ არ შეგიძლიათ სითხის შემცირება. ექიმს შეუძლია შექმნას სტრატეგია თქვენი გულისრევის წინააღმდეგ და დაკარგული სითხეების შეცვლა.
- თუ თქვენს სისხლში ხედავთ სისხლს, დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას. სისხლში ჩხვლეტა ხშირად რაღაც სერიოზულს ნიშნავს!
