ჭამის შემდგომი შეშუპება შეიძლება იყოს არასასიამოვნო, მაგრამ ეს ძალიან ხშირია. შეეცადეთ გაუმკლავდეთ ძირეულ მიზეზებს, რომლებიც შეიძლება იყოს საკვების შეუწყნარებლობა, ალერგია ან ნაწლავების გამტარიანობის პრობლემები, რათა თავიდან აიცილოთ მუცლის შებერილობა. საკვების ტიპების შეცვლას შეუძლია შეამციროს შეშუპება, მით უმეტეს, თუ შეამჩნევთ, რომ გარკვეული საკვები იწვევს თქვენ. შენელება, საკვების საფუძვლიანი დაღეჭვა და ჭამის შემდეგ სწრაფი სიარული ასევე დაგეხმარებათ თქვენს ორგანიზმში საკვების უფრო სწრაფად მონელებაში და მეტი საკვები ნივთიერებების შეწოვაში. თუ თქვენი შეშუპება ინტენსიურია და არ პასუხობს დიეტურ ცვლილებებს, შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმთან ვიზიტი დანამატების მიღების ან საკვების შეუწყნარებლობისა და ალერგიის შესამოწმებლად.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: შეცვალეთ თქვენი დიეტა
ნაბიჯი 1. შეზღუდეთ ჯვარედინი ბოსტნეულის მიღება და ნუ მიირთმევთ ნედლად
ჯვარცმული ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი, კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო და ბრიუსელის კომბოსტო, არა მხოლოდ დიდ ადგილს იკავებს თქვენს კუჭში, არამედ ათავისუფლებს უამრავ გაზს მათი მონელებისას. თუ ვერ იტანთ აზრს, რომ უარი თქვით თქვენს საყვარელ ჯვარცმულ ბოსტნეულს, დარწმუნდით, რომ მოხარშეთ ისინი ძალიან კარგად, სანამ მიირთმევთ.
- აადუღეთ, მოხალეთ ან მოხარშეთ ბოსტნეული მანამ, სანამ მათში ჩანგალს ადვილად ჩადებთ.
- დარწმუნდით, რომ თქვენ კვლავ ჭამთ 2-დან 3 ჭიქა ბოსტნეულს დღეში-ისპანახი, კიტრი, სალათის ფოთოლი, ტკბილი კარტოფილი და ყაბაყი შესანიშნავი ვარიანტია, რომელიც არ გაგიფუჭებთ.
- თუ თქვენ ჭამთ ჯვარცმულ ბოსტნეულს, მიიღეთ საჭმლის მომნელებელი ფერმენტი ჭამის დროს, რათა თავიდან აიცილოთ შეშუპება და გაზები. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ფერმენტები თქვენი ადგილობრივი აფთიაქიდან.
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ ლობიო ან წინასწარ გაწურეთ სანამ მოხარშავთ
ლობიო სამარცხვინოა გაზების გამომწვევი მიზეზით-რითმა ტყუილი არ არის! თქვენს კუჭს არ შეუძლია მთლიანად გაანადგუროს ლობიოში ნაპოვნი შაქარი, რომელსაც ოლიგოსაქარიდი ჰქვია, რამაც გამოიწვია ლობიოს დუღილი და გათავისუფლება გაზი, სანამ ის მთლიანად არ დაიშლება თქვენს ნაწლავებში. ლობიოს მოხარშვამდე 8–12 საათით ადრე შეიძლება გაადვილდეს მონელება, შემცირდეს საჭმლის მომნელებელი პროცესის დროს წარმოქმნილი აირების რაოდენობა და თავიდან აიცილოთ მუცლის შებერილობა.
- გაზის შემამცირებელი ყველაზე ეფექტური გაჟღენთის მიზნით, შეცვალეთ წყალი ყოველ 3 საათში და გაწურეთ პერიოდის შემდეგ წყლის ახალ პარტიაში.
- მოხარშეთ ლობიო სანელებლებით ajwain ან epazote, რადგან მათ შეუძლიათ შეამცირონ შეშუპება.
ნაბიჯი 3. წინააღმდეგობა გაუწიეთ საკვებს ზედმეტად მარილიანი
ნატრიუმი აუცილებელი საკვები ნივთიერებაა, მაგრამ მისმა ჭარბმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სხეულის წყლის შეკავება, რაც ამძაფრებს ჭამის შემდეგ მუცლის შებერილობას. შეზღუდეთ თქვენი ნატრიუმის მიღება 2, 300 მგ -ზე ნაკლები დღეში, რაც დაახლოებით 1 ჩაის კოვზი (4.2 გრამი) მარილია.
- სიფრთხილე გამოიჩინეთ გაყინულ საკვებთან, დაკონსერვებულ ბოსტნეულთან, სანელებლებთან და გასახდელებთან ერთად, რადგან ზოგიერთი სახეობა შეიძლება იყოს ნატრიუმის ბომბები!
- უარი თქვით სწრაფი კვების რესტორნების კვებაზე და მოამზადეთ სახლში, რაც შეიძლება მეტი საკვები და უცხიმო ხორცი.
- შეეცადეთ გამოიყენოთ კრისტალური ზღვის მარილი ან ჰიმალაის მარილი, რადგან ის არ არის დამუშავებული, როგორც სხვა ზოგადი ბრენდები.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ხახვისა და ბოლოკის ჭამას
ხახვი და ბოლოკი შეიცავს ნახშირწყლებს და შაქრის სპირტებს, რომლებიც სწრაფად იშლება კუჭში, წარმოქმნის გაზს ამ პროცესში. მოერიდეთ ხახვისა და ბოლოკის (განსაკუთრებით უმი) ჭამას, რათა ჭამის შემდგომ არ შეგაწუხოთ.
- ნიორი, ხახვი და პრასი (თეთრი ბოლქვიანი ნაწილი) ასევე შეიძლება გამოიწვიოს გაზების გადიდება და აფეთქება ზოგიერთ ადამიანში.
- თქვენ შეიძლება შეძლოთ გაზების შემსუბუქება და შებერილობა, თუ საჭმელთან ერთად მიიღებთ საჭმლის მომნელებელ ფერმენტს.
- ხახვისა და ბოლოკის კარგად მომზადება ჭამის წინ შეიძლება შეამციროს შეშუპება, მაგრამ თუ განსაკუთრებით მგრძნობიარე ხართ ამ საკვების მიმართ, უმჯობესია თავი აარიდოთ მათ საერთოდ.
ნაბიჯი 5. მიირთვით კამა, გვირილა ან პიტნის ჩაი ჭამის დროს
დალიეთ რომელიმე ეს მცენარეული ჩაი 3 -დან 5 წუთის განმავლობაში და მიირთვით ის ჭამის წინ, დროს ან მის შემდეგ. თბილი სითხე ასევე დაეხმარება შეავსოთ თქვენი მუცელი, ასე რომ თქვენ ნაკლებად იკვებებით.
- გაითვალისწინეთ, რომ უმჯობესია თავიდან აიცილოთ პიტნის ჩაი, თუ გაქვთ GERD, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს მჟავა რეფლუქს.
- ეცადეთ კამა ან ქინძი შეურიოთ ცერეცოს ჩაის, რათა კიდევ უფრო შეამციროთ შეშუპება.
ნაბიჯი 6. დაამატეთ შავი პილპილი, ჯანჯაფილი ან კამინი საჭმლის მონელების სტიმულირებისთვის
საჭმლის მომნელებელი სანელებლების გაფრქვევა დაეხმარება თქვენს სხეულს მიიღოს ნუტრიენტები ზედმეტი აირების წარმოქმნის გარეშე. გახეხეთ შავი წიწაკის მარცვლები თქვენს კვებაზე და დაასხით ჯანჯაფილის ფხვნილი და კამა.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ ახალი მწნილი ჯანჯაფილი ან თავად მოამზადოთ.
- Cumin ამატებს მიწიერ, თხილის გემოს, რომელიც კარგად ერწყმის მარცვლეულს, ცილებს და ბოსტნეულს.
ნაბიჯი 7. მოერიდეთ ფრუქტოზას მაღალი ხილის ჭამას
ზოგიერთ ადამიანს უჭირს ფრუქტოზის მონელება, ბუნებრივი შაქარი, რომელიც ნაყოფის უმეტესობაში გვხვდება. ვაშლი, მსხალი, ლეღვი, ფინიკი, ქლიავი, ხურმა და ხმელი ხილი შეიძლება გამოიწვიოს ლაქტოზას შეუწყნარებლობის მსგავსი რეაქცია, ამიტომ მოერიდეთ ამ საკვების საჭმელად ან დესერტად.
კენკრა, გარგარი, კანტალუპა და ციტრუსის ხილი შედარებით დაბალია ფრუქტოზით, ასე რომ თავისუფლად ისიამოვნეთ ზომიერად
ნაბიჯი 8. შეამცირეთ ტკბილეული, დამუშავებული საკვები, დამატებული შაქარი და ყალბი შაქარი
შაქარი კვებავს თქვენს ნაწლავებში არსებული აირის გამომმუშავებელ ბაქტერიებს, რაც იწვევს საჭმლის შემდეგ უფრო მეტად შეშუპებას (და უფრო მეტად გაფრქვევას). მოერიდეთ ტკბილეულის ჭამას, როგორიცაა ორცხობილა, ნამცხვარი, მაფინები, ტორტი, ნაყინი, სოდა და ტკბილეული.
- ხელოვნურმა დამატკბობლებმა, როგორიცაა სორბიტოლი და ასპარტამი, შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება, ამიტომ ნუ იფიქრებთ, რომ ეტიკეტზე "უშაქრო" უკეთესია.
- გაუფრთხილდით ხილის წვენებში დამატებულ შაქარს, სანელებლებს (კეტჩუპის მსგავსად) და "ჯანსაღ" საჭმლის ბარებს.
ნაბიჯი 9. მიირთვით მეტი ფერმენტირებული საკვები თქვენს კვებასთან ერთად
მიშოს წვნიანს, მწნილს, მჟავე კომბოსტოსა და სხვა ფერმენტირებულ საკვებს შეუძლია შეასწოროს ნაწლავში ბაქტერიული დისბალანსი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის ზედმეტი შეშუპება. დაამატეთ მწნილი ან მჟავე კომბოსტო თქვენს სალათებსა და სენდვიჩებს ან მიირთვით გვერდით.
- კეფირი, კიმჩი, ტემპე, კომბუჩა და ნატო ასევე შესანიშნავი არჩევანია ნაწლავისთვის.
- ნუ გადააჭარბებთ ფერმენტირებულ საკვებს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება, თუ თქვენი კუჭი არ არის მიჩვეული პრობიოტიკების დიდ რაოდენობას.
3 მეთოდი 2: შეცვალეთ როგორ ჭამთ
ნაბიჯი 1. გაზარდეთ თქვენი კვების ხანგრძლივობა, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა
დააგემოვნეთ თითოეული კვება, ჩაყარეთ ჩანგალი ან კოვზი ნაკბენებს შორის ან დაითვალეთ 20 -მდე საკვების გადაყლაპვამდე. 20-30 წუთი სჭირდება თქვენს სხეულს გაგზავნოს გაჯერების სიგნალები თქვენს ტვინზე, ასე რომ ნელი მოძრაობა საშუალებას მოგცემთ გაჩერდეთ სანამ ჩახვალთ.
- სწრაფად მჭამელები ჭამის დროს უფრო მეტ ჰაერს ყლაპავენ, რაც ხელს უწყობს ჭამის შემდგომ შეშუპებას.
- შეწყვიტეთ ჭამა, როდესაც დაახლოებით 80% სავსე ხართ.
- იყავით მოდუნებული სანამ ჭამთ, რათა არ იჩქაროთ საკვების დასრულება. ეს ასევე დაგეხმარებათ საჭმლის მონელების გაუმჯობესებაში.
ნაბიჯი 2. დაღეჭეთ თქვენი საკვები საფუძვლიანად, რათა გაუადვილოს თქვენს სხეულს საკვების ათვისება
მიზანშეწონილია, რომ გადაყლაპოთ 15–20 წამი. ეს არა მხოლოდ შეამცირებს თქვენს მიერ გადაყლაპული საკვების ფიზიკურ ნაწილს, არამედ გააძლიერებს თქვენს საჭმლის მომნელებელ ფერმენტებს, როდესაც საქმე ეხება საკვები ნივთიერებების შეწოვას.
საკვების საფუძვლიანად დაღეჭვა ასევე შეამცირებს ჭარბი კვების ალბათობას
ნაბიჯი 3. განახორციელეთ ნაწილის კონტროლი, რათა თავიდან აიცილოთ ძალიან სავსე
ჭამა მანამ, სანამ არ ჩახვალთ (ან ძალიან შორს) აუცილებლად იწვევს მუცლის შებერილობას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მიირთმევთ დიდი რაოდენობით რომელიმე სახის საკვებს (მაგალითად, სახამებელს ან ნახშირწყლებს). როცა სადილობთ, ჩაყარეთ კვებაზე ნახევარი ისე, რომ არ ცდუნოთ მთელი კერძის ჭამა. თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ ნაწილის შესაბამისი ზომები თქვენი ხელის გამოყენებით:
- ნუში, ბრინჯი, შვრიის ფაფა: 1 პალმა = 1/2 ჭიქა (113 გრამი)
- ცილები: 1 პალმა = 3 უნცია (85 გრამი)
- ცხიმები: 1 ცერა თითი = 1 სუფრის კოვზი (14.3 გრამი)
- მოხარშული ბოსტნეული, მშრალი მარცვლეული, დაჭრილი ან მთლიანი ხილი: 1 მუშტი = 1 ჭიქა (226 გრამი)
- ყველი: 1 საჩვენებელი თითი = 1.5 უნცია (42 გრამი)
ნაბიჯი 4. წადი საჭმლის შემდეგ 10 ან 20 წუთიანი საჭმლის მომნელებელი გასეირნებით
ჭამის შემდეგ მსუბუქმა ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი სისხლის მიმოქცევა და გაათავისუფლოს ნებისმიერი გაზი, რომელიც შეიძლება წარმოიქმნას მუცელში ჭამის დროს. შეინარჩუნეთ ტემპი ნელი და კომფორტული, რათა არ მიიღოთ კრუნჩხვა.
- მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ მუსიკას ან პოდკასტს დროის გასატარებლად.
- დაიწყეთ ჯანსაღი კვების შემდგომი ტრადიცია თქვენი ოჯახის წევრების, მეზობლების ან თანაკლასელების წახალისებით, რომ შემოგვიერთდნენ.
მეთოდი 3 -დან 3: ექიმთან ვიზიტი
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების მიღების შესახებ
გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ფერმენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ კუჭში დაიშალოს ძნელად ასათვისებელი ცხიმები, ცილები და ნახშირწყლები გარკვეულ საკვებში. აცნობეთ ექიმს ნებისმიერი სხვა წამლის ან დამატებების შესახებ, რომელსაც იღებთ, რადგან საჭმლის მომნელებელ ფერმენტებს შეუძლიათ ურთიერთქმედება გარკვეულ მედიკამენტებთან (მაგალითად, სისხლის გამათხელებელი საშუალებები).
- მაგალითად, ლაქტაზას დანამატი, როგორიცაა ლაქტაიდი ან ლაქტრაზა, დაგეხმარებათ შეშუპების შემსუბუქებაში რძის, ყველის, იოგურტის და სხვა რძის პროდუქტების ჭამის შემდეგ.
- სცადეთ საღეჭი პაპაიას ფერმენტის 1 ან 2 ტაბლეტი ჭამის შემდეგ (ექიმის ნებართვით).
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ ექიმს ელიმინაციის დიეტაზე წასვლის შესახებ
გარკვეული საკვების შეუწყნარებლობა შეიძლება იყოს საჭმლის შემდგომი მუცლის შებერილობის მიზეზი. კვერცხი, ძროხის რძე, ჭურვი, თევზი, ხის თხილი, არაქისი, ხორბალი და სოია არის ყველაზე გავრცელებული გამომწვევი საკვები, რომელსაც ადამიანებს აქვთ საჭმლის მონელება. თქვენი ექიმი მოგთხოვთ შეწყვიტოთ საკვების სავარაუდო გამომწვევი საკვების მიღება 2 -დან 4 კვირამდე, რომ ნახოთ თუ ქრება თქვენი შეშუპება.
- მაგალითად, თუ თქვენს ექიმს აქვს ეჭვი, რომ თქვენ გაქვთ წებოვანა მგრძნობელობა, მათ შეუძლიათ მოგცეთ შეწყვიტოთ ხორბლის ან თეთრი ფქვილისგან დამზადებული პურის, მაკარონის, მარცვლეულის და ტკბილეულის ჭამა.
- 3 -დან 4 კვირის შემდეგ, ექიმმა შეიძლება ნელა შემოგთავაზოთ საკვები. მაგალითად, თუ თქვენ გამორიცხავთ სოიოს რაციონიდან, შეგიძლიათ მიირთვათ მცირე რაოდენობით ტოფუ კვირაში ერთხელ, მომდევნო კვირაში 2 -ჯერ და ასე შემდეგ.
- საკვების მიღებამ, რომელსაც თქვენი ორგანიზმი უჭირს, შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში აირების დაგროვება, რაც ნიშნავს შეშუპებას და დისკომფორტს.
ნაბიჯი 3. გაიარეთ ტესტი სხვადასხვა საკვების ალერგიაზე
მიმართეთ თქვენს ექიმს, თუ თქვენ განიცდით კუჭის ტკივილს ან ძლიერ შეშუპებას რძის პროდუქტების (ლაქტოზა), პურის (წებოვანა) ან თხილი (პექტინი) ჭამის შემდეგ. საკვების ალერგიის ტესტირება მხოლოდ რამდენიმე წუთს იღებს და, როგორც წესი, კეთდება ნაკაწრების ტესტის საშუალებით თქვენს კანზე. ექიმს ასევე შეუძლია დანიშნოს სისხლის ტესტები ალერგიის დასადასტურებლად.
ექიმმა შეიძლება მოგმართოთ გასტროენტეროლოგთან, რათა შეამოწმოთ გლუტენის მგრძნობელობა ან ცელიაკია
ნაბიჯი 4. ეწვიეთ ექიმს თუ ეჭვობთ, რომ გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი გაქვთ (IBS)
თუ თქვენ განიცდით ძლიერ შეშუპებას, მტკივნეულ კრუნჩხვას, დიარეას ან ყაბზობას, გაზს და დაღლილობას, შეიძლება გქონდეთ IBS. ექიმმა შეიძლება მოითხოვოს სისხლის ტესტი, განავლის ტესტი ან კოლონოსკოპია დიაგნოზის დასადასტურებლად.
თუ თქვენ გაქვთ IBS, დიეტა დაბალი FODMAP– ებით დაგეხმარებათ შეამციროთ შეშუპება და სხვა არასასიამოვნო სიმპტომები
Რჩევები
- სცადეთ მუცელზე დადოთ გამათბობელი ან მიიღეთ ცხელი აბაზანა ჭამის შემდეგ, რათა გაათავისუფლოთ კუნთების ტკივილი და სტრესი, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს შეშუპებას.
- მიიღეთ ნახშირის ტაბლეტი კვებას შორის, რათა დაგეხმაროთ გაზების შეწოვა და შეამციროთ შეშუპება. ამასთან, ნუ მიიღებთ ნახშირის ტაბლეტებს საჭმელთან ერთად, რადგან მათ შეუძლიათ შთანთქონ სასარგებლო საკვები ნივთიერებები თქვენი საკვებიდან.
გაფრთხილებები
- არ იფიქროთ, რომ ნაკლები წყლის დალევა შეამცირებს შეშუპებას-ამან შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია და საპირისპირო ეფექტი!
- თუ თქვენს შეშუპებას თან ახლავს ცხელება, მუცლის ძლიერი ტკივილი, ღებინება, სისხლიანი განავალი ან სხეულის სხვა ნაწილის სწრაფი შეშუპება, მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას რაც შეიძლება მალე.
