თქვენ ჩაჯექით თქვენს პიჯეებში, აანთეთ შუქი და ყველანი მზად ხართ დასაძინებლად, მაგრამ თქვენს კუჭს განსხვავებული გეგმები აქვს. ზოგადი დისკომფორტი, მჟავა რეფლუქსი და გულძმარვა შეიძლება იყოს იმედგაცრუებული დაბრკოლება მას შემდეგ, რაც თქვენ მიირთმევთ დიდ სადილს ან გვიან ღამით საჭმელს. არ ინერვიულო! რამოდენიმე რჩევის, ხრიკისა და სიფრთხილის ზომების წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ უკეთესად იმოქმედოთ ზოგიერთი ზზზის დაჭერაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 10 -დან: დაიძინეთ მარცხენა მხარეს
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. თქვენ ნაკლებად გაქვთ გასტროეზოფაგური რეფლუქს (GER), თუ თქვენ გძინავთ მარცხენა მხარეს
კვლევაში მონაწილეები იჯდნენ როგორც მარჯვენა, ასევე მარცხენა მხარეს. დაწოლის შემდეგ, პირებმა შენიშნეს, რომ მათ ჰქონდათ ნაკლები GER პრობლემები, როდესაც ისინი იყვნენ მარცხენა მხარეს.
კვლევებმა აჩვენა, რომ მარჯვენა მხარეს ძილი აძლიერებს გულძმარვას
მეთოდი 2 -დან 10 -დან: აწიეთ საწოლის თავი
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. საწოლის 6 სმ -ით აწევა (15 სმ) შეგიძლია თავიდან აიცილოთ გულძმარვა
ამისათვის მოათავსეთ ქაფის ბლოკები საიმედოდ თქვენს უკანა საწოლის ქვეშ, რომ აწიოთ თავი საწოლის თავზე, ან გადაიტანოთ ქაფის ნაჭერი პირდაპირ ბალიშის ქვეშ.
მეთოდი 3 – დან 10 – დან: დაიმუშავეთ კუჭის გაღიზიანება ჯანჯაფილით
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. ჯანჯაფილი ხელს უწყობს კუჭის მოშლას
დაღეჭეთ ახლად გახეხილი ჯანჯაფილი, ან დალიეთ ჭიქა ჯანჯაფილის ჩაი. კვლევებმა აჩვენა, რომ ჯანჯაფილის ფესვი შეიძლება დაგეხმაროთ გულისრევისა და ღებინების მოშორებაში, ასევე მას აქვს ანთების საწინააღმდეგო და ანთების საწინააღმდეგო თვისებები.
ჯანჯაფილის საღეჭი, ჯანჯაფილის კანფეტი ან ჯანჯაფილის ალამა ასევე შესანიშნავი ვარიანტია
მეთოდი 4 დან 10: წადით სასეირნოდ ძილის წინ
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. მსუბუქი ვარჯიში გეხმარებათ ცოტა უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი
თქვენ არ გჭირდებათ სრული ვარჯიშის გაკეთება-თქვენს სახლში ხანმოკლე, ნელი გასეირნება შეიძლება დისკომფორტს შეგიმსუბუქებდეს. გაჭიმვის მსუბუქი რაუნდი ასევე დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი.
- გაიგეთ მკლავი მკერდზე, რომ გააკეთოთ მხრის ძირითადი მონაკვეთი.
- დაიხარე კისერი წინ და ოდნავ მარჯვნივ. შემდეგ, მარჯვენა ხელით, ნაზად წარმართეთ თავი ქვევით. გააჩერეთ ეს პოზიცია 30 წამის განმავლობაში, რათა მოგანიჭოთ კისრის სასიამოვნო გაჭიმვა; შემდეგ, შეცვალეთ მხარეები.
მეთოდი 5 -დან 10 -დან: გადაიხადეთ თავისუფალ, კომფორტულ პიჟამოში
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. არ აცვიათ მჭიდრო პერანგი ან ტოპები საწოლზე
მჭიდრო ტანსაცმელმა შეიძლება ზეწოლა მოახდინოს თქვენს კუჭზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა. ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ ფხვიერი წყვილი ტანსაცმელი, რომელიც არანაირად არ შეგიზღუდავთ.
მეთოდი 6 -დან 10 -დან: გააუმჯობესეთ თქვენი საძილე ადგილი
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. გახადეთ თქვენი საძინებელი რაც შეიძლება ბნელი და კომფორტული
დახურეთ ყველა ფარდა ან ჟალუზი, ისე რომ შუქმა არ შეაღოს ფანჯრები. შემდეგ, დაარეგულირეთ თერმოსტატი სადღაც 54 -დან 74 ° F- მდე (12 და 23 ° C), ასე რომ თქვენ შეძლებთ კომფორტულად დაიძინოთ.
ექსპერტების კვლევის თანახმად, ყოველდღიურად საწოლის დალაგებას შეუძლია გააუმჯობესოს ძილი
მეთოდი 10 დან 10: მიიღეთ ანტაციდები
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. ანტაციდები არის სწრაფი გამოსავალი გულძმარვისთვის
მიიღეთ ეს ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები საჭიროების შემთხვევაში, თუ ძილი გიჭირთ. თუმცა, ნუ მიიღებთ მას ყოველ ღამეს-მაგნიუმზე დაფუძნებულმა ანტაციდებმა შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა, ხოლო ალუმინის ან კალციუმის შემცველმა ანტაციდებმა შეიძლება შეკრულობა დაგტოვოთ.
ორჯერ შეამოწმეთ ეტიკეტი, რომ ნახოთ რა სახის ანტაციდი გაქვთ
მეთოდი 10 დან 10: არ დალიოთ ალკოჰოლი ან კოფეინიანი სასმელები ძილის წინ
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. ალკოჰოლი და კოფეინი გიშლით ხელს და არ გძინავთ
კოფეინი არის ძალიან მასტიმულირებელი და შეიძლება დაგტოვოთ შეგრძნება და გაღვიძება. ალკოჰოლი შეიძლება დაგეხმაროთ ძილიანობის განცდაში, მაგრამ ხელს შეგიშლით ღრმა ძილში.
მეთოდი 9 -დან 10 -დან: გამოყავით კვება და ძილის დრო 3 საათის განმავლობაში
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. თქვენს სხეულს დრო სჭირდება საჭმლის ან საჭმლის შემდეგ
ძილის დროს თქვენი სხეული ავტომატურად ანელებს საჭმლის მონელებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი, თუ უბრალოდ მიირთვით დიდი კვება ან საუზმე. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ დაელოდოთ მინიმუმ 3 საათს ძილის წინ-ეს გაგიადვილებთ ძილს.
შეიძლება იყოს მაცდური ძილი, დიდი ტრაპეზის ან საუზმის შემდეგ. შეეცადეთ წინააღმდეგობა გაუწიოთ ამ მოთხოვნას-თქვენი GI ტრაქტი მადლობას გიხდით ამისათვის
მეთოდი 10 -დან 10 -დან: დატოვეთ მოწევა
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. ნიკოტინმა შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა
ნიკოტინი, თამბაქოს მნიშვნელოვანი ინგრედიენტი, იწვევს კუჭისა და საყლაპავის სარქველის მოდუნებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვის ცუდი შემთხვევა. თუ თამბაქოს ნაწარმს ბევრს იყენებთ, იფიქრეთ შემცირებაზე ან საერთოდ მის დატოვებაზე.
