საქალაქთაშორისო ფრენების ერთ -ერთი რისკი არის სისხლის შედედება წარმოქმნილი ვენაში, ასევე ცნობილი როგორც ღრმა ვენების თრომბოზი (DVT). სისხლის შედედების ერთ -ერთი გართულება არის ფილტვის ემბოლია, რომელიც არის სერიოზული და პოტენციურად ფატალური მდგომარეობა, რომელიც გამოწვეულია სისხლის შედედებით, რომელიც ფილტვებში გადადის. ავიაკომპანიის 4 500 მგზავრიდან ერთი განიცდის სისხლის შედედებას ფრენის დროს. სისხლის შედედების რისკი უფრო მაღალია, თუ თქვენ გაქვთ სამედიცინო მდგომარეობა ან განახორციელებთ უამრავ საქალაქთაშორისო ფრენას ოთხი საათის განმავლობაში. რისკების შესამცირებლად, თქვენ სწორად უნდა მოემზადოთ ფრენისთვის და მიიღოთ ზომები ფრენის დროს და მის შემდეგ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: მზადება თქვენი ფრენისთვის
ნაბიჯი 1. იცოდეთ თქვენი რისკი
ზოგიერთ ადამიანს აქვს სისხლის შედედების ან DVT– ს უფრო მაღალი რისკი, ვიდრე სხვები. თუ თქვენ მიეკუთვნებით ერთ -ერთ ქვემოთ ჩამოთვლილ კატეგორიას, შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმთან საუბარი მოგზაურობისას განსაკუთრებული სიფრთხილის ზომების მიღების შესახებ. რისკის ფაქტორები მოიცავს:
- 40 წელზე უფროსი ასაკის
- ჭარბი წონა
- არ მიიღოთ ანტიკოაგულანტული მედიკამენტები დანიშნულებისამებრ
- სისხლის შედედების გენეტიკური მდგომარეობა
- სიმსივნის არსებობა ან კიბოს მკურნალობა
- ორსულად ყოფნა ან ბოლო მშობიარობა ან საკეისრო კვეთა
- ჰორმონოთერაპიის ან ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების მიღება
- მოწევა
- ბოლოდროინდელი სერიოზული ოპერაცია
- გატეხილი ძვალი ქვედა კიდურში (ტერფი, ფეხი, ფეხი და ა.
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ ექიმს ანტიკოაგულანტული მედიკამენტების შესახებ
განიხილეთ ანტიკოაგულანტული მედიკამენტების ინექცია, თუ თქვენ გაქვთ კიბო, გქონდათ ბოლოდროინდელი ოპერაცია ან გაქვთ თრომბოფილია. თქვენი სამედიცინო ისტორიისა და მდგომარეობიდან გამომდინარე, ერთ -ერთი ნაბიჯი, რომელიც დაგეხმარებათ, არის ანტიკოაგულანტული მედიკამენტების მიღება, როგორიცაა ჰეპარინი. ჰეპარინის ინექციამ შეიძლება გათხელდეს თქვენი სისხლი და შეამციროს მისი შედედება ხანგრძლივი ფრენის დროს. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს არის თუ არა ეს თქვენთვის კარგი ვარიანტი.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ შეკუმშვის წინდები
ექიმის მიერ რეკომენდებული შეკუმშვის წინდები არის ცხოვრების სტილის კარგი ცვლილება, თუ თქვენ გაქვთ სისხლის შედედების რისკი ან გაქვთ მომავალი ფრენა. თქვენ უნდა ჰკითხოთ თქვენს ექიმს ან ფარმაცევტს შესაბამისი ტიპის მარაგის შესახებ, რომელიც შეიძლება იყოს დამთავრებული შეკუმშვის წინდები. ისინი უნდა გაგრძელდეს მუხლამდე და შეიძლება დაგეხმაროთ სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებაში რეგულარული ვარჯიშის დროს.
ნაბიჯი 4. დაჯავშნეთ დერეფნის ადგილი
დერეფნის სავარძელი საშუალებას მოგცემთ ოდნავ გადააადგილოთ ფეხები ფრენის დროს, რაც ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და შეამცირებს სისხლის შედედების რისკს. დაჯავშნეთ თქვენი რეისი ადრე, ასე რომ თქვენ დარწმუნებული იქნებით, რომ დაიკავებთ ადგილს.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადაიხადოთ ცოტა მეტი ზედიზედ დამატებითი ფეხის ოთახით. თუ ამის საშუალება გაქვთ, ეს შეიძლება იყოს სხვა ვარიანტი, რათა საკუთარ თავს მეტი სივრცე მისცეთ
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ ხანგრძლივ, უწყვეტ ფრენებს
ადამიანები, რომლებიც ფრენებს ოთხ საათზე მეტხანს მოგზაურობენ, სისხლის შედედების რისკის ქვეშ არიან. თუ თქვენ შეგიძლიათ შვებულება აიღოთ ან დაესწროთ ღონისძიებას სახლთან ახლოს, თქვენ შეამცირებთ თქვენს რისკს. ნახეთ, შეგიძლიათ შეხვდეთ მეგობრებს, ოჯახს ან კოლეგებს სადმე ცოტა უფრო ახლოს, ალბათ ოთხ საათზე ნაკლები ფრენით.
თუ გრძელი მოგზაურობა აბსოლუტურად აუცილებელია, განიხილეთ მისი გაწყვეტა შუალედებით და მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ დაისვენოთ, დაისვენოთ და იაროთ ერთი -ორი დღით თქვენი მოგზაურობის ფეხებს შორის. თუ ეს შეუძლებელია, მინიმუმ რამდენიმე საათი უნდა დაისვენოთ ფრენებს შორის. ამ დროს, თქვენ უნდა იაროთ და გაჭიმოთ
მეთოდი 2 დან 4: სიფრთხილის ზომები ფრენის დროს
ნაბიჯი 1. სთხოვეთ ხელახლა გაგზავნას, თუ ისინი მოგცემთ ფანჯრის ადგილს
თუ ფანჯრის სავარძელზე იჯექით და გაქვთ სისხლის შედედების რისკი, ამის შესახებ უნდა აცნობოთ ბორტგამცილებლებს. ჰკითხეთ ერთ -ერთ ბორტგამცილებელს, შეძლებენ თუ არა გადაადგილებას თქვენ დერეფნის ადგილას.
ნაბიჯი 2. შეინახეთ თქვენი ბარგი თავზე
თუ თქვენ გაქვთ ბარგის ტვირთი, თქვენ უნდა განათავსოთ იგი ზედნადებ კონტეინერში. მოერიდეთ რაიმეს თქვენს ფეხებს დაყენებას, რადგან ეს შეამცირებს იმ სივრცეს, რაც თქვენ გაქვთ ფეხების გაჭიმვისთვის.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ალკოჰოლის დალევას
თავი უნდა აარიდოთ ალკოჰოლს როგორც ფრენის წინ, ასევე ფრენის დროს, ვინაიდან ამან შეიძლება დაგაძინოს და დიდი ხნის განმავლობაში უძრავად იქცეს. სისხლის შედედება შეიძლება წარმოიშვას ძილის დროს არასასიამოვნო მდგომარეობაში.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ხანგრძლივ ფრენებს საძილე აბებს
თუ თქვენ იღებთ საძილე აბებს, შეიძლება დაიძინოთ და მიიღოთ სისხლის შედედება. ამიტომ, თავიდან აიცილეთ საძილე აბების მიღების ცდუნება. ამის ნაცვლად, შეგიძლიათ სცადოთ ძალიან მოკლე, ათი წუთიანი ძილი.
ნაბიჯი 5. იყავით დატენიანებული უამრავი წყლის დალევით
თან წაიღეთ წყლის ბოთლი. როდესაც დაასრულებთ, სთხოვეთ ბორტგამცილებელს, რომ შეავსოს თქვენთვის. თუ თქვენ დაეყრდნობით იმ პატარა ჭიქა წყალს, რომელსაც ისინი მოგცემენ ფრენის დროს, თქვენ არ მიიღებთ ადექვატურ დატენიანებას.
ნაბიჯი 6. გაიხადე ფეხსაცმელი ფრენის დროს
მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად, ის დაგეხმარებათ ფეხსაცმლის ამოღებაში. ფეხების და თითების გაჭიმვა უფრო ადვილი იქნება ფეხსაცმლის გარეშე.
ნაბიჯი 7. ნუ გადაკვეთთ ფეხებს ფრენის დროს
თუ თქვენ გაქვთ ჩვევა ფეხების გადაჯვარედინებისა, ეს უნდა აიცილოთ ხანგრძლივი ფრენის დროს. ფეხების გადაკვეთა შეამცირებს სისხლის მიმოქცევას თქვენი ფეხების ნაწილებზე, რაც გაზრდის სისხლის შედედების რისკს.
მეთოდი 3 დან 4: გადაადგილება
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ ფეხის გაჭიმვა
ფეხის თითები მკერდისკენ მიაბრუნეთ. შემდეგ მიუთითეთ ისინი მიწისაკენ. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო ექვს -რვაჯერ ერთი ფეხის გაჭიმვისთვის. დროდადრო, ყოველ ნახევარ საათში, თქვენ უნდა შეასრულოთ ეს ფეხის გაჭიმვა.
ნაბიჯი 2. გაჭიმეთ თითები
ყოველ ჯერზე, თქვენ უნდა გააკეთოთ თითის მარტივი დაჭიმვა თითების მიწაზე დაჭერით და შემდეგ აწიოთ ისინი ჭერამდე. დაასრულეთ ხუთიდან რვა გამეორება. ფეხის გაჭიმვის შემდეგ შეგიძლიათ გააკეთოთ თითის გაჭიმვა.
ნაბიჯი 3. გაიყვანეთ მუხლები მკერდზე
დაიჭირე მუხლი და ფეხი აიწიე მკერდზე. გააჩერეთ 15 წამი. შემდეგ, დაეშვით იატაკზე. გაიმეორეთ მოძრაობა მეორე მხარეს ერთი სრული გამეორებისთვის. დაასრულეთ 10 გამეორება თქვენი ფრენის დროს.
ნაბიჯი 4. პერიოდულად დააჭირეთ ფეხის ბურთებს მიწაზე
დროდადრო, თქვენ უნდა დააჭიროთ ფეხის ბურთებს მიწაზე. დააჭირეთ იატაკზე, რომ გაზარდოთ მიმოქცევა ქვედა კიდურებსა და ტერფებზე.
ნაბიჯი 5. გააფართოვოს თქვენი ankles
გააფართოვოს თქვენი მარჯვენა ტერფის საათის მიმართულებით. შემდეგ გააფართოვოს ის საათის ისრის საწინააღმდეგო მიმართულებით. მას შემდეგ რაც გააფართოვეთ იგი თითოეული მიმართულებით, დაასრულეთ ერთი გამეორება. დაასრულეთ ექვსი გამეორება თითო ფეხზე.
ნაბიჯი 6. ასწიეთ ფეხები
ჩართეთ თქვენი ბირთვი და აწიეთ ფეხები მიწიდან. სცადეთ აწიოთ ისინი მიწიდან 6 სანტიმეტრით. გააჩერეთ ისინი 30 წამის განმავლობაში ან რაც შეიძლება დიდხანს. დამშვიდდით და ფეხები ისევ მიწაზე დადეთ. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში ექვსჯერ.
ნაბიჯი 7. ფეხით up და down aisle
ყოველთვის, როდესაც ხედავთ, რომ უსაფრთხოების ღვედის ნიშანი იშლება, უნდა გამოიყენოთ შესაძლებლობა, გაიაროთ დერეფნები ზევით და ქვევით. ნელა იარეთ უსაფრთხოების უზრუნველსაყოფად. მიიღეთ დრო და უბრალოდ გაჭიმეთ ფეხები დერეფნების ზემოთ და ქვევით სიარულის გზით. ყოველ 20 წუთში იარეთ დერეფნებში რამდენიმე წუთის განმავლობაში (ეს არის კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც მიზანშეწონილია დაიკავოთ ადგილი).
მეთოდი 4 დან 4: სიფრთხილის ზომები ფრენის შემდეგ
ნაბიჯი 1. წადით სასეირნოდ მოგზაურობისთანავე
ხანგრძლივი ფრენის შემდეგ თქვენი მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად მნიშვნელოვანია სასიამოვნო გასეირნება. თქვენ ალბათ მოგიწევთ ბარგის ასაღებად სიარული, რაც ცოტათი დაგეხმარებათ. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გაისეირნოთ გარეთ, როდესაც მიხვალთ დანიშნულების ადგილამდე.
ნაბიჯი 2. მიმართეთ სამედიცინო ყურადღებას ღრმა ვენების თრომბოზის დროს
თუ თქვენ გრძნობთ ტკივილს ან შეშუპებას რომელიმე თქვენს ტერფში ან ფეხებში, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას.
თუ თქვენ გაქვთ მცირე შეშუპება ტერფებსა და ფეხებში, მაგრამ არ გაქვთ ტკივილი ან რაიმე სხვა უჩვეულო სიმპტომი, არ უნდა ინერვიულოთ. უმნიშვნელო შეშუპება არ არის სისხლის შედედების გამო და ნორმალურია ხანგრძლივი ფრენებით
ნაბიჯი 3. ეწვიეთ ექიმს, თუ გაწუხებთ ფილტვის ემბოლიის სიმპტომები
ფილტვის ემბოლია ხდება მაშინ, როდესაც სისხლის შედედება ბლოკავს არტერიას თქვენს ფილტვებში. ეს სისხლის შედედება ხშირად წარმოიქმნება ადამიანის ფეხებში და მიემართება მის ფილტვებში. დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას, თუ გაწუხებთ ფილტვის ემბოლიის რომელიმე სიმპტომი, როგორიცაა გულმკერდის ტკივილი ან ქოშინი. ანალოგიურად, მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ თავბრუსხვევა, დაიწყებთ ხველას სისხლი ან გიჭირთ სუნთქვა.
