ვარჯიშის 3 გზა სისხლის შედედების თავიდან ასაცილებლად

Სარჩევი:

ვარჯიშის 3 გზა სისხლის შედედების თავიდან ასაცილებლად
ვარჯიშის 3 გზა სისხლის შედედების თავიდან ასაცილებლად

ვიდეო: ვარჯიშის 3 გზა სისხლის შედედების თავიდან ასაცილებლად

ვიდეო: ვარჯიშის 3 გზა სისხლის შედედების თავიდან ასაცილებლად
ვიდეო: 3 Exercises to Prevent Blood Clots while Confined to Bed 2024, მარტი
Anonim

დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების თანახმად, ყოველწლიურად უფრო მეტი ადამიანი იღუპება სისხლის შედედების შედეგად, ვიდრე ძუძუს კიბო, აივ და ავტოავარიები ერთად. გარკვეულ ფაქტორებს, როგორიცაა ასაკი, წონა და საერთო ჯანმრთელობა, შეიძლება უფრო დიდი რისკის ქვეშ დააყენოთ ღრმა ვენების თრომბოზის (DVT) ან სისხლის შედედების წარმოქმნა. არანამკურნალევი, სისხლის შედედების ნაწილი შეიძლება გაწყდეს და გადავიდეს თქვენს ფილტვში, რაც იწვევს ფილტვის ემბოლიას. თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სისხლის შედედების თავიდან ასაცილებლად, უპირველეს ყოვლისა რეგულარული სიარულით და ფეხების, ტერფების და ტერფების გაჭიმვით, სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად.

ნაბიჯები

მეთოდი 1 -დან 3 -დან: მოგზაურობის დროს სისხლის შედედების პრევენცია

ვარჯიში სისხლის შედედების თავიდან ასაცილებლად ნაბიჯი 3
ვარჯიში სისხლის შედედების თავიდან ასაცილებლად ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 1. გაჭიმეთ და ხშირად ამოძრავეთ ფეხები

განსაკუთრებით თუ თქვენ შორ მანძილზე მიდიხართ, დარწმუნდით, რომ შეისვენებთ ფეხების გასაჭიმად და სისხლის ნაკადის შესანარჩუნებლად. შეგიძლიათ გააკეთოთ გაჭიმვა ჯდომისას ან თქვენი ადგილის გვერდით დგომისას.

  • ერთი სავარჯიშო შეგიძლიათ გააკეთოთ დერეფანში ან ჯდომისას - გაშალეთ ერთი ფეხი პირდაპირ თქვენს წინ. მოხარეთ თქვენი ტერფი, გაიყვანეთ თითები თქვენსკენ. გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ გაათავისუფლეთ. გაიმეორეთ რამდენჯერმე, შემდეგ იგივე გაიმეორეთ მეორე ფეხიზე.
  • ჯდომისას ერთი მუხლი აწიეთ მკერდისკენ. გააჩერეთ 15 წამი, შემდეგ გაათავისუფლეთ. იგივე გააკეთე მეორე ფეხითაც. გააკეთეთ 10 -ჯერ ერთდროულად, რათა გაზარდოთ მიმოქცევა ფეხებზე.
  • გაჭიმეთ ფეხის ზედა ნაწილი და დაიმუშავეთ დგომისას. გადაკვეთეთ მარცხენა ტერფი თქვენს მარჯვენა ტერფზე, მიუთითეთ თითები მარცხენა ფეხზე მარჯვნივ. მოხარეთ თქვენი მარჯვენა მუხლი და გააჩერეთ 15-30 წამი, შემდეგ შეცვალეთ.
  • გახსენით თეძოები (თუ გაქვთ ადგილი) მჯდომარე პოზიციიდან. გაშალეთ ფეხები და დაიდეთ მუხლები ბარძაყებზე, დაიხურეთ წინ. ნაზად დააჭირეთ წინ, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას ბარძაყებში. გააჩერეთ 10 -დან 30 წამამდე.
  • თვითმფრინავში, შეამოწმეთ სავარძლების უკანა ჟურნალები და ბროშურები ავიაკომპანიის მიერ რეკომენდებული სავარჯიშოებისთვის.
ვარჯიში სისხლის შედედების თავიდან ასაცილებლად ნაბიჯი 1
ვარჯიში სისხლის შედედების თავიდან ასაცილებლად ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 2. ადექი და იმოძრავე

მიუხედავად იმისა, მოგზაურობთ მატარებლით, თვითმფრინავით თუ ავტომობილით, შორ მანძილზე მგზავრობა ბევრ ჯდომას გულისხმობს. როდესაც იჯექით, თქვენ ამცირებთ სისხლის მიმოქცევას თქვენს ფეხებში - განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ იჯექით გადაჯვარედინებული ან ერთი ფეხის ქვეშ.

  • თუ თვითმფრინავში ხართ, ეცადეთ დაიკავოთ ადგილი, რათა ადგეთ და იმოძრაოთ უფრო მარტივად.
  • იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ გინდათ ადგეთ და გაჭიმოთ ფეხები ან გაიაროთ ზემოთ და ქვემოთ დერეფანში ყოველ საათში ერთხელ.
  • ჯდომისას, გააჩერეთ თქვენი ფეხები პირდაპირ თქვენს წინ ან გაჭიმეთ ისინი სავარძლის ქვეშ ან შეძლებისდაგვარად, ვიდრე ფეხებს არ გადაკვეთთ.
ვარჯიში სისხლის შედედების თავიდან ასაცილებლად ნაბიჯი 2
ვარჯიში სისხლის შედედების თავიდან ასაცილებლად ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 3. სავარჯიშო თქვენი ფეხები და ankles ხოლო მჯდომარე

გარდა იმისა, რომ დროდადრო გადიხართ დერეფანში, არის სავარჯიშოები, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ სისხლის მიმოქცევა თქვენს ფეხებში და შეინარჩუნოთ ტერფები და ტერფები აქტიური, ზედმეტი მოძრაობის გარეშე ან სხვა მგზავრების შეწუხების გარეშე.

  • ფეხის თითების დაჭერა და გაფართოება ზრდის სისხლის ნაკადს თქვენს ფეხებში, ისევე როგორც თითოეული ფეხის საათის ისრის მიმართულებით და საათის ისრის საწინააღმდეგოდ ტერფის გარშემო.
  • ძლიერად დააჭირეთ იატაკს თქვენი ფეხის ბურთულებით, შეინარჩუნეთ ფეხის კუნთები აქტიური. ეს აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას მთელ ფეხზე.
  • ატარეთ ფართო ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი, რომლის გადაფრენა და გამორთვა შეგიძლიათ მოგზაურობის დროს. ეს საშუალებას მოგცემთ გაჭიმოთ და იმოძრაოთ უფრო მარტივად.
ვარჯიში სისხლის შედედების თავიდან ასაცილებლად ნაბიჯი 4
ვარჯიში სისხლის შედედების თავიდან ასაცილებლად ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. გაჩერდით საათში ერთხელ მაინც, თუ მართავთ

თქვენ შეიძლება არ იფიქროთ ავტომობილში ყოფნისას სისხლის შედედების პოტენციალზე, რადგან თქვენ გაქვთ უფრო მეტი ძალაუფლება სიტუაციაზე, ვიდრე თვითმფრინავში ან სხვა საზოგადოებრივ ტრანსპორტში. მაგრამ რისკი მსგავსია, თუ დიდი ხნით იჯექით.

  • შორ მანძილზე საგზაო მოგზაურობებზე შეიძლება იგრძნოთ ზეწოლა, რომ "გაატაროთ დრო" და მიაღწიოთ დანიშნულების ადგილს რაც შეიძლება სწრაფად.
  • სისხლის შედედების თავიდან ასაცილებლად, მნიშვნელოვანია, რომ ხშირად გაჩერდეთ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაჭიმოთ ფეხები და გაიაროთ ცოტა ხნით, რომ დაუბრუნოთ სისხლის მიმოქცევა.
  • თქვენ არ გჭირდებათ გახანგრძლივებული გაჩერება. ხუთი წუთი დასვენების ზონაში საკმარისია იმისათვის, რომ სისხლი კვლავ გადინდეს.
  • შეუთავსეთ სავარჯიშო გაჩერებებს რეგულარული საგზაო გაჩერებები, რომ გახდეთ უფრო ეფექტური. მაგალითად, თუ თქვენ უნდა გაჩერდეთ საწვავის შესანახად, იარეთ მანქანით, სანამ გაზი იტუმბება.
ვარჯიში სისხლის შედედების თავიდან ასაცილებლად ნაბიჯი 5
ვარჯიში სისხლის შედედების თავიდან ასაცილებლად ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 5. დაადგინეთ ის ფაქტორები, რომლებიც ზრდის სისხლის შედედების რისკს

მიუხედავად იმისა, რომ ნებისმიერს შეუძლია მიიღოს სისხლის შედედება, არსებობს კონკრეტული ფაქტორები, რომლებიც ზრდის ამ რისკს. ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ სისხლის შედედება მოგზაურობის დროს, ჩვეულებრივ აქვთ ერთი ან მეტი რისკ ფაქტორი:

  • ოპერაცია ან დაზიანება ბოლო სამი თვის განმავლობაში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ეს იწვევს შეზღუდულ მობილობას (მაგ.
  • სისხლის შედედების პირადი ან ოჯახური ისტორია
  • სიმსუქნე
  • მოწევა
  • 40 წელზე მეტი ასაკის
  • ჰორმონალური ცვლილებები, მათ შორის კონტრაცეპტივების გამოყენება, ჰორმონების შემცვლელი თერაპია ან ორსულობა
ვარჯიში სისხლის შედედების თავიდან ასაცილებლად ნაბიჯი 6
ვარჯიში სისხლის შედედების თავიდან ასაცილებლად ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 6. აღიარეთ შედედების სიმპტომები

განსაკუთრებით თუ თქვენ გაქვთ სისხლის შედედების განვითარების რისკი, თქვენ უნდა იცოდეთ რა უნდა მოძებნოთ, რათა დაუყოვნებლივ მიმართოთ მკურნალობას, სანამ სიტუაცია არ გახდება სიცოცხლისათვის საშიში.

  • თუ შენიშნავთ ფეხის ან მკლავის შეშუპებას, ეს შეიძლება მიუთითებდეს სისხლის შედედებაზე, განსაკუთრებით თუ მხოლოდ ერთი ფეხი ან მკლავია შეშუპებული, მაგრამ მეორე კარგად ჩანს.
  • სისხლის შედედების ირგვლივ კანი შეიძლება იყოს წითელი, თბილი შეხებისთვის და მტკივნეული ან ნაზი.
  • მაშინაც კი, თუ არ არის შეშუპება ან სიწითლე, თუ გრძნობთ ტკივილს ფეხის ან მკლავის არეში, რომლის ახსნა შეუძლებელია, შეიძლება გქონდეთ სისხლის შედედება.
  • თუ შეამჩნევთ სწრაფ ან არარეგულარულ გულისცემას, გულმკერდის ტკივილს, სუნთქვის გაძნელებას ან თავბრუსხვევას, შეიძლება გქონდეთ ფილტვის ემბოლია. დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას.

3 მეთოდი 2: ვარჯიში ოპერაციის შემდგომ

ვარჯიში სისხლის შედედების თავიდან ასაცილებლად ნაბიჯი 7
ვარჯიში სისხლის შედედების თავიდან ასაცილებლად ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 1. გაიარეთ კონსულტაცია ფიზიკურ თერაპევტთან ან პირად ტრენერთან

ოპერაციის დაწყებამდე ისაუბრეთ ფიტნეს პროფესიონალთან, რომელსაც აქვს გამოცდილება იმ ადამიანებთან მუშაობისას, რომლებიც გამოჯანმრთელდებიან იმავე ტიპის ოპერაციიდან. ისინი დაგეხმარებათ შეადგინოთ სავარჯიშო გეგმა, რომელიც საუკეთესოდ მოერგება თქვენს სხეულს და თქვენს საჭიროებებს.

  • მაგალითად, თუ თქვენ დიაგნოზირებული გაქვთ ძუძუს კიბო და გაქვთ მასტექტომია, ესაუბრეთ ფიზიოთერაპევტს ან სერტიფიცირებულ პერსონალურ ტრენერს, რომელიც მუშაობდა ძუძუს კიბოს გადარჩენილებთან.
  • თქვენს ექიმს უნდა შეეძლოს რეკომენდაცია გაუწიოს გამოცდილ და რეპუტაციის მქონე პროფესიონალებს, რომლებიც დაგეხმარებიან თქვენი ვარჯიშის პროგრამის სწორ გზაზე ოპერაციის შემდგომ.
  • თუ თქვენ უკვე გაქვთ სავარჯიშო რეჟიმი, რომელიც მოგწონთ, მოგერიდებათ გააგრძელოთ იგი ოპერაციის დღემდე - იმ პირობით, რომ ამის ენერგია გექნებათ.
  • სთხოვეთ ფიზიკურ თერაპევტს ან პირად ტრენერს შეაფასოს თქვენი არსებული სავარჯიშო რუტინა. მათ შეუძლიათ მოგცეთ რჩევა და გაჩვენონ ცვლილებები, რაც საშუალებას მოგცემთ იმუშაოთ სავარჯიშოებით, რომლებიც მოგწონთ ოპერაციის შემდგომ რუტინაში.
ვარჯიში სისხლის შედედების თავიდან ასაცილებლად ნაბიჯი 8
ვარჯიში სისხლის შედედების თავიდან ასაცილებლად ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 2. მიეცით დრო მოშუშებისა

ოპერაციის შემდეგ თქვენი სხეულის განკურნების ხანგრძლივობა განსხვავდება ოპერაციის ტიპის მიხედვით. ნებისმიერი საშუალო სამკურნალო დრო ასევე განსხვავდება თქვენი ასაკის, ჯანმრთელობისა და სხვა პირადი ფაქტორების მიხედვით.

  • კარგი მიმოქცევის შენარჩუნება აუცილებელია ოპერაციის შემდგომ სისხლის შედედების თავიდან ასაცილებლად; თუმცა, როგორც წესი, თქვენ გჭირდებათ სულ მცირე სამი ან ოთხი კვირა, რომ გამოჯანმრთელდეთ ნებისმიერი ძირითადი ოპერაციის შემდეგ, სანამ დაიწყებთ მთელი სხეულის ვარჯიშის პროგრამას.
  • თუ თქვენი ოპერაცია თქვენი სხეულის კონკრეტულ ნაწილზეა ლოკალიზებული, თქვენ შეძლებთ დაიწყოთ ვარჯიშები, რომლებიც გამოჯანმრთელების დროს სხეულის სხვა ნაწილებსაც ამუშავებს.
  • მაგალითად, თუ თქვენ გქონდათ ოპერაცია თქვენს ერთ ფეხიზე, თქვენ შეძლებთ განახორციელოთ სხეულის ზედა წვრთნები.
ვარჯიში სისხლის შედედების თავიდან ასაცილებლად ნაბიჯი 9
ვარჯიში სისხლის შედედების თავიდან ასაცილებლად ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 3. მიიღეთ ექიმის ნებართვა

ოპერაციის შემდგომ გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ან ქირურგთან, სანამ რაიმე ვარჯიშის პროგრამას დაიწყებთ. თუნდაც მსუბუქმა ან ზომიერმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს გართულებები, რომლებიც შეწყვეტს თქვენს სამკურნალო პროცესს ან კიდევ უფრო დიდ რისკს აყენებს სისხლის შედედებას.

  • დეტალურად აღწერეთ ის ვარჯიშები, რომელთა შესრულებაც გსურთ და დარწმუნდით, რომ ისინი არ შეაფერხებენ თქვენს განკურნებას ოპერაციის შემდეგ.
  • თქვენი ექიმი ასევე მოგაწვდით ოპერაციის შემდგომ თქვენი მოძრაობის ნებისმიერი შეზღუდვის ჩამონათვალს. ზოგიერთი შეზღუდვა, როგორიცაა წონის მოხსნის შეზღუდვა, გავლენას მოახდენს თქვენი ძალისმიერი ვარჯიშების შესრულების უნარზე.
  • უთხარით თქვენს ექიმს, რომ თქვენი მიზანია გააკეთოთ ვარჯიშები, რომლებიც ხელს შეუშლის სისხლის შედედებას. მათ შეიძლება ჰქონდეთ დამატებითი სავარჯიშოები, რომელთაც შეუძლიათ რეკომენდაცია გაუწიონ, რაც დაგეხმარებათ.
ვარჯიში სისხლის შედედების თავიდან ასაცილებლად ნაბიჯი 10
ვარჯიში სისხლის შედედების თავიდან ასაცილებლად ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 4. დაიწყეთ გაჭიმვის ვარჯიშებით

გაჭიმვის ვარჯიშები ხშირად შეიძლება დაიწყოს ოპერაციიდან რამდენიმე დღეში. ეს სავარჯიშოები მიზნად ისახავს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, განსაკუთრებით ოპერაციის მიმდებარე ტერიტორიაზე და ნაწიბურების შემცირებას.

  • ეს გაჭიმვის ვარჯიშები, როგორც წესი, ორიენტირებულია თქვენი ოპერაციის არეალზე. მაგალითად, თუ თქვენ გქონდათ მასტექტომია სარძევე ჯირკვლის კიბოს დროს, შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში იმით, რომ აწიოთ მკლავი იმავე მხარეს, როგორც ოპერაცია თქვენს თავზე. გახსენით და დახურეთ ხელი 15 -დან 20 -ჯერ თქვენი ხელით თავზე. შემდეგ მოხარეთ და გაასწორეთ იდაყვი იმავე რაოდენობის გამეორებისთვის.
  • ეს და სხვა ვარჯიშები მიზნად ისახავს ლიმფური სითხის გადინებას, შეშუპების შემცირებას და სისხლის მიმოქცევის გაზრდას თქვენი სხეულის იმ უბნებზე, რომლებიც დაზარალებულია ქირურგიით.
  • თქვენს ფიზიკურ თერაპევტს შეიძლება ჰქონდეს ყოველდღიური გაჭიმვის სავარჯიშოების ჩამონათვალი, რომელთა განხორციელებასაც მოელით.
  • ხშირად ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები მოსაწყენი და განმეორებითია. თუ თქვენ გაქვთ კარგი ფიზიოთერაპევტი, მოგერიდებათ გაზარდოთ დადგენილი ვარჯიშები სხვა აქტივობებთან ერთად, რომლებიც ერთნაირ მოძრაობას ახორციელებენ და სიამოვნებით აკეთებთ.
ვარჯიში სისხლის შედედების თავიდან ასაცილებლად ნაბიჯი 11
ვარჯიში სისხლის შედედების თავიდან ასაცილებლად ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 5. იარეთ ყოველდღე, რომ იყოთ აქტიური

ოპერაციიდან რამდენიმე კვირაში თქვენ უნდა შეძლოთ მოკლე და სწრაფი გასეირნება. ეს საშუალებას გაძლევთ თანდათან დაუბრუნდეთ ფიზიკურ აქტივობას და განახორციელოთ გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიში, რომელიც აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ხელს უშლის სისხლის შედედებას.

  • ნუ ელოდებით, რომ შეძლებთ სწრაფად დაუბრუნდეთ იმავე დონის საქმიანობას, რისი გაკეთებაც ოპერაციის დაწყებამდე შეძლებდით. თქვენ გამოჯანმრთელდით და თქვენი სხეული იყენებს ენერგიას სამკურნალოდ.
  • დაიწყეთ რაც შეიძლება დაბალი ინტენსივობით და თანდათანობით გააგრძელეთ გზა. მაგალითად, სიარულის პირველ დღეს შეიძლება დაგჭირდეთ ხუთი წუთის განმავლობაში სიარული.
  • დარჩით ხუთი წუთის განმავლობაში, სანამ თავს კომფორტულად არ იგრძნობთ და ხანგრძლივობა ექვს წუთამდე გაზარდეთ. გაზარდეთ ხანგრძლივობა ნელა და დარჩით იმავე დონეზე რამდენიმე დღით, სანამ ხანგრძლივობას ან ინტენსივობას კვლავ გაზრდით.
  • თუ გიჭირთ სუნთქვა ან გრძნობთ ტკივილს ან დაჭიმულობას გულმკერდში, მაშინვე გაჩერდით.

მეთოდი 3 – დან 3: ვარჯიში DVT– ს შემდეგ

ვარჯიში სისხლის შედედების თავიდან ასაცილებლად ნაბიჯი 12
ვარჯიში სისხლის შედედების თავიდან ასაცილებლად ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 1. შეასრულეთ ფეხის აწევა

მაშინაც კი, როდესაც თქვენ გამოჯანმრთელდებით ქირურგიული ჩარევის ან DVT– ის სხვა სამკურნალო საშუალების გამო, შესაძლებელია ფეხის აწევის გაკეთება საწოლში წოლისას. ფეხის აწევა გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას თქვენს ფეხში და ხელს შეუწყობს შემდგომი სისხლის შედედების თავიდან აცილებას.

  • საწოლში ფეხის აწევის შესასრულებლად, დაწექით ზურგზე, ფეხები პირდაპირ თქვენს წინ. აწიეთ ფეხი საწოლიდან რამდენიმე სანტიმეტრით, ღრმად ამოისუნთქეთ, როდესაც მას რამდენიმე წამს დაიჭერთ.
  • შემდეგ დაბალ ფეხი აკონტროლეთ მოძრაობით - უბრალოდ არ ჩამოაგდოთ ფეხი საწოლზე, არამედ ჩამოწიეთ დაახლოებით იგივე სიჩქარით, როგორც აწიეთ. ან, თუ საკმარისად ძლიერად გრძნობთ თავს, ფეხი ძალიან ნელა ჩამოწიეთ. უბრალოდ დაიმახსოვრეთ სუნთქვა - ნუ შეიკავებთ სუნთქვას.
  • გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 10 -დან 20 -ჯერ თითოეულ ფეხიზე. შეეცადეთ შეასრულოთ ეს სავარჯიშო დღეში სამჯერ ან ოთხჯერ.
ვარჯიში სისხლის შედედების თავიდან ასაცილებლად ნაბიჯი 13
ვარჯიში სისხლის შედედების თავიდან ასაცილებლად ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 2. მიეცით საკუთარ თავს დრო გამოჯანმრთელებისთვის

განსაკუთრებით თუ თქვენ გქონდათ ოპერაცია DVT– სთვის, მნიშვნელოვანია თქვენს სხეულს მიეცით საკმარისი დრო გამოჯანმრთელებისთვის. მაშინაც კი, თუ თქვენი DVT მკურნალობდა ოპერაციის გარეშე, აღიარეთ, რომ თქვენ ახლა მაღალი რისკი გაქვთ კიდევ ერთი სისხლის შედედების.

  • თუ ოპერაცია გაიკეთეთ, ჩვეულებრივ დაგჭირდებათ რამდენიმე კვირა გამოჯანმრთელებამდე, სანამ უფრო აქტიურ ვარჯიშს დაიწყებთ.
  • თუმცა, თქვენი ექიმი, როგორც წესი, გირჩევთ გააკეთოთ რაც შეიძლება იმისათვის, რომ რაც შეიძლება მალე დაიწყოთ აქტიური საქმიანობა.
  • ეს ჩვეულებრივ მოიცავს საწოლის დასვენებას დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში, შემდეგ კი მოკლე გასეირნებას რამდენიმე წუთის განმავლობაში, სანამ დაუბრუნდებით საწოლს.
  • ექიმმა შეიძლება მოგცეთ დამატებითი ვარჯიშები ფეხებში სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად.
ვარჯიში სისხლის შედედების თავიდან ასაცილებლად ნაბიჯი 14
ვარჯიში სისხლის შედედების თავიდან ასაცილებლად ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 3. ფიზიკურ თერაპევტთან მუშაობა

თუ თქვენ გქონდათ ოპერაცია DVT– სთვის, ფიზიოთერაპევტი მოგაწვდით იმ სავარჯიშოების ჩამონათვალს, რომელთა უსაფრთხოდ გაკეთებაც შეგიძლიათ, რაც გააუმჯობესებს თქვენს მიმოქცევას და დაგეხმარებათ აღადგინოთ თქვენი ძალა და მოძრაობის დიაპაზონი.

  • მიიღეთ ფიზიკური თერაპევტის ნებართვა, სანამ გადახვალთ ამ ვარჯიშებიდან.
  • გაითვალისწინეთ, რომ DVT– ის შემდეგ ძალიან მკაცრად ვარჯიში საფრთხეს უქმნის სხვა სისხლის შედედებას.
ვარჯიში სისხლის შედედების თავიდან ასაცილებლად ნაბიჯი 15
ვარჯიში სისხლის შედედების თავიდან ასაცილებლად ნაბიჯი 15

ნაბიჯი 4. სცადეთ ცურვა

ცურვა დაბალი ვარჯიშის საშუალებაა მთელი სხეულის ვარჯიშისათვის, რომელიც აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ასევე გულსისხლძარღვთა ვარჯიშს. მაშინაც კი, თუ არ გგონიათ, რომ საკმარისად ძლიერი მოცურავე ხართ, რომ ცურვა შეძლოთ, აუზის გვერდით ჩამოკიდება და დარტყმა დაგეხმარებათ ფეხების მიმოქცევის გაუმჯობესებაში.

  • ფრთხილად იყავით, რომ არ გადააჭარბოთ. ცურვის დაბალი გავლენა ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ვერ ხვდებით, რომ ძალიან რთულად მიდიხართ, სანამ ტკივილი მეორე დღეს არ დადგება.
  • მიიღეთ ნებართვა თქვენი ექიმისგან ან ფიზიოთერაპევტისგან ცურვის პროგრამის დაწყებამდე, მაშინაც კი, თუ მხოლოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში წყალში ყოფნას ელოდებით.
ვარჯიში სისხლის შედედების თავიდან ასაცილებლად ნაბიჯი 16
ვარჯიში სისხლის შედედების თავიდან ასაცილებლად ნაბიჯი 16

ნაბიჯი 5. დადექით საათში ერთხელ მაინც და იარეთ მინიმუმ ორ საათში ერთხელ

მაშინაც კი, როდესაც DVT– ს შემდეგ გამოჯანმრთელების პერიოდი არ გაქვთ, თქვენ კვლავ გაქვთ კიდევ ერთი სისხლის შედედების განვითარების რისკი. თუ აპირებთ სამოგზაუროდ ან მჯდომარე სამსახურს, მნიშვნელოვანია იყოთ რაც შეიძლება აქტიური.

  • თუ სამსახურში ხართ, დააყენეთ მაღვიძარა ან ქრონომეტრი, რომ გათიშოთ ყოველ საათში. როდესაც მაღვიძარა ითიშება, ადექით და იმოძრავეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, რათა სისხლი თქვენს ფეხებში მოძრაობდეს.
  • ყოველ მეორე საათში, სწრაფად გაისეირნეთ ოფისში ან გარეთ. ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ხტუნვის ჯეკები ან ადგილზე სირბილი. ეს აჩქარებს გულისცემას და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, რათა თავიდან აიცილოს სისხლის შედედება.
  • შეეცადეთ იყოთ აქტიური მთელი დღის განმავლობაში. ეს შეიძლება იყოს რთული, თუ თქვენ გაქვთ მჯდომარე სამუშაო, მაგრამ მაქსიმალურად გაამახვილეთ ყურადღება დგომაზე.
  • მაგალითად, თქვენ შეიძლება დგახარ ან დაჩქარდე ტელეფონზე საუბრისას, ვიდრე მაგიდასთან იჯდე.

Რჩევები

  • ესაუბრეთ თქვენს ოჯახს იმის გასარკვევად, თქვენს მშობლებს, ბებია -ბაბუას ან და -ძმას ჰქონდათ ოდესმე ღრმა ვენების თრომბოზი ან ფილტვის ემბოლია. ამ მდგომარეობის ოჯახურმა ისტორიამ შეიძლება გაზარდოს სისხლის შედედების რისკი.
  • შეკუმშვის წინდები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სისხლის შედედება, განსაკუთრებით თუ მოგზაურობთ.
  • თუ თქვენ გაქვთ სისხლის შედედების რისკი, ატარეთ ფართო ტანსაცმელი და დალიეთ ბევრი წყალი, რომ დარჩეთ დატენიანებული.

გირჩევთ: