ყველას სურს იგრძნოს მოსმენა და გაგება. როდესაც გეჩვენება, რომ არავინ გისმენს, ადვილია თავი უმნიშვნელოდ, იმედგაცრუებულად და მარტოსულად იგრძნო. მრავალი მიზეზი არსებობს, რის გამოც შეიძლება არ მოგესმინათ - შესაძლოა თქვენი კომუნიკაციის სტილი არ იყოს თავსებადი სხვა ადამიანებთან, ან იქნებ თქვენ ქვეცნობიერად ეძებთ უფრო მეტ ყურადღებას, ვიდრე გარშემომყოფებს შეუძლიათ. თუ გგონიათ, რომ თქვენი სიტყვები ამ ბოლო დროს არავის ესმოდა, დაიწყეთ პრობლემის წყაროს დადგენით. ამის შემდეგ, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს ემოციურ მოთხოვნილებებზე ზრუნვაზე და კომუნიკაციის უნარის გაღრმავებაზე.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: პრობლემის შესწავლა
ნაბიჯი 1. იპოვეთ თქვენი ტკივილის წყარო
ჰკითხეთ საკუთარ თავს, როგორი ემოციური რეაქცია გაქვთ, როდესაც არ გესმით. მაგალითად, თქვენ შეიძლება განიცადოთ წყენა იმის გამო, რომ სხვა ადამიანებს არ აინტერესებთ თქვენი იდეები, ან შეიძლება თავი დაუცველად იგრძნოთ, რადგან ადამიანები არ გგონიათ.
- თქვენი ემოციური ტკივილის წყაროს თვალყურის დევნება გამოავლენს ძირეულ პრობლემას, რომლის გამოსწორებაც გჭირდებათ. დაასახელეთ იგი, ჩაწერეთ რას გრძნობთ, როდესაც ეს ხდება. აღწერეთ რა ხდება თქვენს სხეულში, თქვენი აზრები და თქვენი ემოციური გამოცდილება.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება შენიშნოთ: "როდესაც მე იგნორირებული ვარ, მე ვგრძნობ უხერხულობას. ისევე, როგორც ყველა პაქტშია ჩემს უგულებელყოფაში. ჩემი სახე გაწითლდება და მე მაქვს უეცარი სურვილი რაღაცის დარტყმის ან დარტყმის".
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რამდენად გამართლებულია თქვენი მოლოდინი
იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ უახლოვდებით სხვა ადამიანებს და რას ეძებთ მათგან. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, შეძლებთ თუ არა სხვას ისე უპასუხოთ, როგორც თქვენ გინდათ რომ სხვებმა მოგაწოდონ.
- გაითვალისწინეთ ხალხის საზღვრები. სხვა ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ განსხვავებული პირადი საზღვრები ვიდრე თქვენ.
- ვთქვათ, თქვენ ხშირად ცდილობთ თქვენი ქმრის ყურადღების მიქცევას, როდესაც ის ჰოკეის თამაშს უყურებს. ეს ცუდად არის ცნობილი და ორივე იმედგაცრუებისთვის გისურვებთ.
ნაბიჯი 3. შეხედეთ თქვენს კომუნიკაციის სტილს
შეაფასეთ თქვენი კომუნიკაციის უნარი და თქვენი მიდგომა სხვებთან საუბრისას. ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ განსხვავებული კომუნიკაცია, შეიძლება ჰქონდეთ პრობლემები ერთმანეთის გაგებაში. გარკვეული დრო დაუთმეთ დაკვირვებას რა ხდება გარემოში საუბრის დაწყებამდე. ასევე, გაითვალისწინეთ თქვენი ზოგადი ტენდენციები, როდესაც საქმე ეხება სხვებთან ურთიერთობას.
- მაგალითად, თუ თქვენ ლაპარაკობთ ძალიან რბილი ხმით, ადამიანებმა შეიძლება ყოველთვის არ მოისმინონ თქვენი საუბარი.
- შეამოწმეთ რას ხედავთ სინამდვილეში. თქვენ შეიძლება განაწყენებული იყოთ, რომ ხალხს არ აინტერესებს თქვენი აზრი, მაგრამ ყოველთვის უარს იტყვით გაზიარებაზე, როდესაც მიეცემა შანსი.
ნაბიჯი 4. დაფიქრდით სხვა მიზეზებზე, რომლებმაც შეიძლება ადამიანებმა არ მოგისმინონ
ზოგჯერ, კომუნიკაციის პრობლემები არაფერ შუაშია იმასთან, რასაც ამბობ და როგორ ამბობ. ის ადამიანი, ვისთანაც საუბარს ცდილობთ, შეიძლება ახლა არ იყოს მისასმენელი. შესაძლოა ისინი პირად პრობლემებში არიან გახვეულნი, ან იქნებ სხვებთან თანაგრძნობის უნარი არ აქვთ.
- ნუ მიიღებთ მას პირადად, თუ ვინმე ნაცნობი ცუდი მსმენელია. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ არ ღირს მოსმენა. რამდენიმე მცდელობის შემდეგ, იფიქრეთ იმაზე, რომ არ გაუზიაროთ ამ ადამიანს ამდენი.
- მაგალითად, თქვენი საუკეთესო კვირტი შეიძლება გადიოდეს განქორწინებით და თქვენ შეამჩნევთ, რომ ის საუბრობს საუბრისას. მისი ამჟამინდელი მდგომარეობა სახლში შეიძლება შეაფერხოს მისი კარგი მსმენელის უნარი.
3 მეთოდი 2: კომუნიკაცია უფრო ეფექტური
ნაბიჯი 1. გამოხატეთ საკუთარი თავი თავდაჯერებულად
ადამიანები შეიძლება არ მოგისმინონ, თუ ძალიან სწრაფად ლაპარაკობთ, ბუზღუნებთ ან ბოდიშს გიხდით საუბრისთვის. ისაუბრეთ მკაფიო, დამამტკიცებელი ხმით და დარწმუნდით, რომ საკმარისად ხმამაღალი ხართ იმისთვის, რომ ადამიანებმა მოისმინონ თქვენი. არ გაიმეორო შენი თავი მას შემდეგ რაც გამოთქვამ.
- თუ არ ხართ დარწმუნებული საუბარში, გამოცდილება საუკეთესო საშუალებაა მასთან უფრო კომფორტულად. ივარჯიშეთ სხვებთან საუბარი დაბალი ფსონების სიტუაციებში, მაგალითად, როდესაც მეგობრების ჯგუფთან ერთად ხართ.
- განიხილეთ ისეთ ორგანიზაციაში გაწევრიანება, როგორიცაა სადღეგრძელოები, რომ გახდეთ უფრო თავდაჯერებული მომხსენებელი.
ნაბიჯი 2. ჩაერთეთ თქვენს თემაში
მიიპყრო სხვისი ყურადღება და აცნობე, რომ გსურს ისაუბრო რაიმე მნიშვნელოვანზე. თქვით მსგავსი რამ: „მე შენთან რაღაც უნდა განვიხილო. გაქვთ ერთი წუთი?”
ნაბიჯი 3. იყავით ლაკონური
თუ მიდრეკილი ხართ არეულობისკენ ან გრძელი ისტორიების მოყოლაზე, ადამიანებმა შეიძლება შეწყვიტონ თქვენი ყურადღების მიქცევა, ან შეიძლება არ იცოდნენ რა მიზნის გაკეთებას ცდილობთ. მოკლედ თქვით, როდესაც რაიმე მნიშვნელოვანი საკომუნიკაციო გაქვთ.
დაგეგმეთ ის, რისი თქმაც გსურთ, სანამ იტყვით, ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ გაბრაზება
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ სხვა ადამიანზე შეურაცხყოფას
თუ გაღიზიანებული ან გაბრაზებული ხართ, ფრთხილად იყავით, რომ არ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები სხვა ადამიანის მიმართ. ისინი ალბათ ვერაფერს გაიგებენ, რაც უნდა გითხრათ, თუ იგრძნობენ, რომ თქვენ თავს ესხმიან მათ. გამოხატეთ თავი მშვიდად და მოერიდეთ სახელების წოდებას და ბრალდებებს.
- გამოიყენეთ "მე" განცხადებები ნაცვლად "თქვენ" განცხადებებისა, რომ შეინარჩუნოთ საუბარი მშვიდი და ცივილური.
- მაგალითად, თქვით:”მე ვგრძნობ, რომ შენთვის მნიშვნელობა არ მაქვს, როცა შენ არ უსმენ ჩემს სათქმელს”, ნაცვლად იმისა, რომ”შენ აშკარად არ ზრუნავ ჩემზე”.
ნაბიჯი 5. ივარჯიშეთ აქტიური მოსმენით
როდესაც ვინმეს აქტიურად უსმენთ, უფრო სავარაუდოა, რომ იგივეს გააკეთებს თქვენთვის. ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, რასაც ადამიანი ამბობს, იმის ნაცვლად, რომ დაგეგმოთ მხოლოდ თქვენი პასუხი საუბრისას. ივარჯიშეთ სარკისებურად, რათა დარწმუნდეთ, რომ გესმით რას ფიქრობენ და გრძნობენ ისინი.
სარკე ნიშნავს ვიღაცის აზრის ხელახლა გადმოცემას საკუთარი სიტყვებით. სარკისებური ფრაზის ერთ -ერთი მაგალითია:”როგორც ჩანს, გტკივა, რადგან გასულ კვირას არ მოვედი შენს სანახავად. Სწორია?"
მეთოდი 3 -დან 3: გაუმკლავდეთ უარყოფით ემოციებს
ნაბიჯი 1. დააფასეთ საკუთარი თავი
იცოდეთ თქვენი ღირებულება და შეახსენეთ საკუთარ თავს თქვენი კარგი თვისებები. ნუ მისცემთ თავს უფლებას იგრძნოთ ზრუნვისა და ყურადღების ღირსი მხოლოდ იმიტომ, რომ ზოგი ადამიანი არ გისმენს.
- მოერიდეთ საკუთარ თავზე უარყოფით საუბარს. მიეჩვიეთ ნაცვლად გამამხნევებელი, პოზიტიური საუბრისა.
- ჯანსაღი თვითშეფასების შენარჩუნება გაგიადვილებთ სხვა ადამიანებთან ურთიერთობას.
ნაბიჯი 2. გაატარეთ დრო მხარდამჭერ ადამიანებთან ერთად
თუ თქვენ გაქვთ პოზიტიური ურთიერთობები თქვენს ცხოვრებაში, გაზარდეთ ისინი. დაუკავშირდით იმ ადამიანებს, რომლებიც ყოველთვის გისმენენ ან გეხმარებიან და შეზღუდეთ დრო, რომელსაც ატარებთ არასასურველი ან უარყოფითი ადამიანების გარშემო.
- დარწმუნდით, რომ მხარი დაუჭირეთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახის წევრებს, როდესაც მათ ეს სჭირდებათ.
- შეიძლება მეტი დრო გაატაროთ მზრუნველ და დამხმარე ადამიანებთან ერთად შესაძლოა საკმარისი იყოს მოუსმენის პრობლემის მოსაგვარებლად.
- ეს შეიძლება იყოს უფრო რთული, თუ ადამიანი, რომელიც გამუდმებით არ უსმენს, არის შენი ახლობელი ადამიანი. სცადეთ მათთან პირდაპირი საუბარი.
ნაბიჯი 3. მოძებნეთ გზები, რომლითაც შეგიძლიათ იზრუნოთ საკუთარ თავზე
თქვენი მოთხოვნილებები მნიშვნელოვანია, აღიარებენ თუ არა ისინი სხვა ადამიანები. ნუ უგულებელყოფ საკუთარ თავს. იპოვნეთ მცირე გზები თქვენი ფიზიკური, გონებრივი და ემოციური ჯანმრთელობის მოვლისთვის, მაშინაც კი, თუ სხვას არ დაეყრდნობით.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გაუფრთხილდეთ თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობას, თუ გახსოვთ საუზმე ან გადაწყვიტეთ დაიძინოთ ჩვეულებრივზე ერთი საათით ადრე
ნაბიჯი 4. შემოქმედებითად გამოხატეთ საკუთარი თავი
ხელოვნება შეიძლება იყოს თერაპიული საშუალება იმ ემოციებისთვის, რომლებიც გრძნობენ, რომ მათ წასასვლელი არ აქვთ. სცადეთ დახატოთ, დაწეროთ მოთხრობები ან პოეზია, ან იცეკვოთ თქვენი გრძნობების გასათავისუფლებლად.
ნაბიჯი 5. მიმართეთ თერაპევტს
თუ თქვენ გიჭირთ საკუთარ გრძნობებთან გამკლავება, ესაუბრეთ პროფესიონალს. თერაპევტი ან მრჩეველი შეძლებს დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ თქვენს ემოციებს და შეიმუშაოთ პრაქტიკული გეგმა სხვებთან უკეთესი ურთიერთობისთვის.
