ცხოვრება წარმოგვიდგენს ბევრ სიძნელეებს, რომელთა გადალახვაც დაგვჭირდება. მძიმე ცხოვრებისეულ სიტუაციებთან გამკლავება შეიძლება შემაძრწუნებელი იყოს. ემოციები, როგორიცაა შიში, რისხვა, მწუხარება და მწუხარება ხშირად თან ახლავს რთულ ცხოვრებისეულ სიტუაციებს. ასეთ ემოციებთან და სიტუაციებთან გამკლავება ადვილი არ არის. მიუხედავად ამისა, ადამიანებმა შეიმუშავეს მრავალი სასარგებლო მიდგომა მძიმე ცხოვრებისეულ სიტუაციებთან გამკლავებისთვის. ეს გადაწყვეტილებები მოიცავს საკუთარ თავზე ზრუნვას, მეგობრობას, დახმარების თხოვნას, თერაპიას, სულიერებას, მედიტაციას და ჟურნალისტიკას.
ნაბიჯები
მეთოდი 1-დან 4: დაბალი სტრესის გადაწყვეტის პოვნა
ნაბიჯი 1. გაარკვიეთ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენს სიტუაციაში
მიეცით საკუთარ თავს რამდენიმე წუთი, რომ ასახოს თქვენი მდგომარეობა და შეიმუშაოს სამოქმედო გეგმა. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, არის თუ არა ეს სიტუაცია, რომლის გამოსწორებაც შემიძლია? ეს არის ცხოვრებისეული სიტუაცია, რომელიც მოითხოვს მოთმინებას? ან ეს ის სიტუაციაა, საიდანაც უნდა წავიდე? მას შემდეგ რაც გაარკვევთ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ამის შესახებ, თქვენ თავს უკეთ იგრძნობთ წინსვლისას.
ნაბიჯი 2. ჩამოთვალეთ თქვენი პრობლემების შესაძლო გადაწყვეტილებები
მიეცით საკუთარ თავს 5 წუთი, რომ წარმოიდგინოთ რაც შეიძლება მეტი გამოსავალი. გადახედეთ ჩამონათვალს და განიხილეთ რომელი ვარიანტებია საუკეთესო.
მოერიდეთ უშედეგოდ ძებნას თქვენი პრობლემის სრულყოფილი გადაწყვეტისათვის. ამის ნაცვლად, მიმართეთ გადაწყვეტილებებს, რომლებიც კარგად იმუშავებენ გარემოებების გათვალისწინებით
ნაბიჯი 3. შეადგინეთ გეგმა თქვენი მძიმე ცხოვრებისათვის
იმ მიდგომების გამოყენებით, რაც თქვენ მოიფიქრეთ, შეადგინეთ გეგმა კონკრეტული და დაბალი სტრესის გადაწყვეტისათვის თქვენს რთულ სიტუაციაში. იყავით მკაფიო და კონკრეტული თქვენი განზრახვებისა და ცვლილებების გეგმების შესახებ.
- შეეცადეთ დაიწყოთ გეგმით, რომ შეცვალოთ პატარა რამ თქვენს ცხოვრებაში. მაგალითად, თუ გსურთ იყოთ კარგ ფიზიკურ მდგომარეობაში, დაიწყეთ გეგმა, რომ ვარჯიში ჩაწეროთ თქვენს კალენდარში კვირის განმავლობაში.
- სცადეთ მოქმედება, ისწავლეთ, ააშენეთ, გაიმეორეთ მოდელი. ცხოვრება სავსეა მოულოდნელი გარემოებებით. მიუხედავად ამისა, ჩვენ მაინც შეგვიძლია დავგეგმოთ ჩვენი მისწრაფებების მისაღწევად, ვიმოქმედოთ ამ გეგმებზე და ვისწავლოთ ჩვენი გამოცდილებიდან.
ნაბიჯი 4. გადაადგილება
მოგიწევს ცხოვრების გაგრძელება. ნუ მისცემთ რთულ ცხოვრებისეულ სიტუაციებს სამუდამოდ შეკავების საშუალებას. შეეცადეთ უარი თქვან ემოციურ ბარგზე და წინ მიიწიოთ თქვენი ურთიერთობებით და კარიერით.
მეთოდი 4 -დან 4: გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ
რთულ ცხოვრებისეულ სიტუაციასთან გამკლავება შეიძლება გამძლეობის მოვლენას ჰგავდეს. დღის განმავლობაში მიიღეთ თხუთმეტი წუთიანი ძილი. დასვენების მრავალი სარგებელი არსებობს, როგორიცაა მეხსიერების გაუმჯობესება და დაბალი სტრესი.
თუ გიჭირთ დაძინება, სცადეთ რელაქსაციის ტექნიკა. მაგალითად, სცადეთ ნელა დაძაბოთ და შემდეგ დაისვენოთ თქვენი სხეულის ყველა კუნთი. დაიწყეთ თითებით და აწიეთ მხრებამდე და კისერზე
ნაბიჯი 2. ვარჯიში
წადით თქვენს ადგილობრივ სპორტდარბაზში, ბანაობა, ან გასეირნება ბლოკის გარშემო. დღეში მხოლოდ თხუთმეტი წუთი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს რთულ ცხოვრებისეულ სიტუაციას. გარდა ამისა, ვარჯიში ხელს უწყობს განწყობის გაუმჯობესებას, სტრესის შემცირებას და იმუნური სისტემის გაძლიერებას.
მაგალითად, სცადეთ თხუთმეტი წუთიანი საბაგიროთი გადაჯდომა
ნაბიჯი 3. იფიქრეთ სტრესის შესამცირებლად
მედიტაციის პრაქტიკა დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში, მოდუნებაში და მკაცრი ემოციების პერსპექტივის მოპოვებაში. იპოვნეთ წყნარი ადგილი დასაჯდომად. თვალები დახუჭეთ თქვენს წინ, ნახევრად დახუჭული და უყურეთ თქვენს სუნთქვას რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
ეს ხელს უწყობს მოდუნებული ტანსაცმლის ტარებას
ნაბიჯი 4. მიეცით საკუთარ თავს სიცილი
მიეცით საკუთარ თავს უფლება იცინოთ ხოლმე, თუნდაც ყველაფერი საშინლად მოგეჩვენოთ. უცნობია ეხმარება თუ არა სიცილი ადამიანებს უკეთესად. ეს შეიძლება იყოს ისეთი რამ, რაც მას თან ახლავს მეგობრების მსგავსად და პოზიტიური დამოკიდებულება. თუმცა, მას არ შეუძლია ზიანი მიაყენოს! როგორც ჩანს, მსგავსი სარგებელი მოაქვს ვარჯიშს.
ნაბიჯი 5. მიეცით საკუთარ თავს 15 წუთი, რომ გაატაროთ დრო თქვენს გრძნობებთან
თუ გიჭირთ მწუხარებასთან გამკლავება, დღის ბოლოს დაუთმეთ რამდენიმე წუთი, როცა იცით, რომ შეიძლება უბრალოდ სევდიანი იყოთ.
თუ თქვენ საქმე გაქვთ მწუხარებასთან, სცადეთ საუბარი, ვარჯიში, მხატვრული გამოხატვის, გამოცდილების ჩაწერა ან წერა და სობინგი (ანუ ცრემლები). ამ მიდგომების კომბინაცია დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მწუხარებას
მეთოდი 3 -დან 4: დახმარების ძებნა რთულ დროს
ნაბიჯი 1. ითხოვეთ დახმარება და ღია იყავით მის მისაღებად
მეგობრები, ოჯახი, თანამშრომლები, დამხმარე ჯგუფები, სულიერი ჯგუფები ან თუნდაც უმაღლესი ძალები შეიძლება დაგეხმარონ. თქვენ ღია უნდა იყოთ დახმარების მისაღებად ნებისმიერი ფორმით.
ნაბიჯი 2. გარშემორტყმული იყავით ადამიანებით, რომლებიც დაგეხმარებიან დაინახოთ თქვენი ტრავმა
ადამიანები, რომლებიც მხარს გიჭერენ და გაამხნევებენ, არიან ისეთები, ვისთანაც დროის უმეტესი ნაწილი უნდა გაატაროთ. ეს შეიძლება შეიცავდეს მეგობრებს, ოჯახის წევრებს, თქვენს თერაპევტს ან სხვა ვინმეს, ვინც გეხმარებათ დაინახოთ თქვენი ტრავმა.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ მეგობრებს
სოციალური ობლიგაციები გაზრდის ჩვენს კეთილდღეობას. მეგობრებმა შეიძლება შემოგვთავაზონ ისეთი შეხედულებები, რასაც თქვენ არასოდეს იფიქრებდით. მათ შეუძლიათ შესთავაზონ მორალური მხარდაჭერა, ყურადღებიანი ყური და მეგობრული რჩევა.
შეიძინეთ ახალი მეგობრები. რასაკვირველია, ზრდასრულ ასაკში ახალი მეგობრების შეძენა შეიძლება რთული იყოს. სცადეთ ხელახლა დაუკავშირდეთ თქვენს ძირითად ვნებებს და ნახეთ, რა მეგობრობა გაჩნდება
ნაბიჯი 4. იპოვეთ კარგი თერაპევტი
შეიძლება დაგჭირდეთ ისეთი თერაპევტის პოვნა, როგორიც არის ფსიქოლოგი, რომ ისაუბროს თქვენს რთულ ცხოვრებისეულ მოვლენაზე. სთხოვეთ თქვენს ექიმს, ოჯახს, მეგობრებს ან თქვენს საზოგადოებრივ ფსიქიკურ ცენტრს თერაპიის რეკომენდაციები. არსებობს მრავალი სახის თერაპევტი, როგორიცაა სოციალური მუშაკები, ფსიქოლოგები და ფსიქიატრები. შეარჩიეთ ის, ვისაც შეგიძლიათ ენდოთ, რომელიც არის მომთმენი და განკითხვის გარეშე. კარგი თერაპევტი დაგეხმარებათ ფეხზე დადგეს.
- კარგი თერაპევტი ასევე დაგეხმარებათ გადალახოთ ტრავმები და გაუმკლავდეთ ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ ნებისმიერ პრობლემას, როგორიცაა პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა, შფოთვა ან დეპრესია. თერაპევტთან მუშაობა ასევე დაგეხმარებათ თქვენი ამჟამინდელი აღქმის დამუშავებაში და იმის დადგენაში, ემყარება თუ არა ისინი რეალობას. როგორც თქვენი თერაპიის ნაწილი, თქვენ ასევე შეგიძლიათ შექმნათ დაძლევის უნარების გეგმა და საკუთარი თავის მოვლის გეგმა, განიხილოთ მკურნალობის შესაძლებლობები და შექმნათ რამდენიმე მისაღწევი მიზანი და გეგმა, რომელიც დაგეხმარებათ ამ მიზნების მიღწევაში.
- სცადეთ დარეკოთ ადგილობრივ უნივერსიტეტში ფსიქოლოგიის განყოფილებაში და მოითხოვეთ რეკომენდაცია.
- თუ ახალ ქალაქში გადადიხართ, ჰკითხეთ თქვენს არსებულ თერაპევტს, იცნობს თუ არა ვინმე იქ.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ დროის გატარებას ადამიანებთან, რომლებიც უარესად გაგრძნობინებთ თავს
თუ თქვენს ცხოვრებაში არიან ტოქსიკური ადამიანები, თქვენ უნდა მოერიდოთ მათთან დროის გატარებას.
მეთოდი 4 დან 4: მიღწევა შიგნით პერსპექტივაში
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ საკუთარ ტრავმასთან დაბნევას
გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ ხართ თქვენს ცხოვრებაში რთულ სიტუაციაში. თქვენ არ ხართ თქვენი სამსახურის დაკარგვა ან განქორწინება. მოერიდეთ საკუთარ თავზე უარყოფით საუბრებს, როგორიცაა საკუთარი თავის დადანაშაულება ყველაფერში, რაც არასწორია თქვენს ცხოვრებაში.
Შეიწყალე თავი. მაგალითად, არ უთხრათ საკუთარ თავს არაფერი, რასაც სხვას არ ეტყოდით
ნაბიჯი 2. პრაქტიკაში მადლიერება
იყავით მადლიერი ყველა წვრილმანისთვის, როგორიცაა მეგობარი, რომელიც გირეკავთ ან მზე ანათებს. ყოველთვის არის რაღაც, რისთვისაც მადლობელი უნდა იყო.
დაიწყეთ რაღაც მარტივით. თუ მზე ამოდის, იყავით მადლიერი კარგი ამინდისთვის. თუ ავადმყოფობისგან თავისუფალი ხართ, იყავით მადლიერი თქვენი ჯანმრთელობისთვის. თუ გული ისევ გიკარნახებს, იყავი მადლიერი რომ ცოცხალი ხარ
ნაბიჯი 3. დაუკავშირდით თქვენს სულიერ მხარეს
მიაღწიეთ ცნობიერების უფრო ღრმა დონეს, რომ იპოვოთ გადაწყვეტილებები თქვენს ცხოვრებაში. თუ თქვენ გაქვთ სულიერი პრაქტიკა, ახლა არის შესაძლებლობა გაეცნოთ მას შემდგომ.
ნაბიჯი 4. განვიხილოთ ძლიერი მხარეები, რომლებიც თქვენ განავითარეთ მძიმე ცხოვრების შედეგად
გააცნობიერებთ ამას თუ არა, რთული ცხოვრების გატარებამ, ალბათ, დაგეხმარა განავითაროთ ის ძლიერი მხარეები, რომლებიც სხვაგვარად არ გექნებოდათ განვითარებული. თერაპევტი დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ ეს სიძლიერე პოსტტრავმული პროცესის მუშაობისას.
ნაბიჯი 5. დაწერეთ თქვენს ჟურნალში რთული სიტუაციის შესახებ
არ ინერვიულოთ გრამატიკა ან მართლწერა. უბრალოდ გამოხატეთ თქვენი გრძნობები სიტუაციის შესახებ საკუთარი სიტყვებით.
მიეცით თავს მშვიდი დრო ჟურნალისტამდე. მაგალითად, შეიძლება დაგჭირდეთ სანთლის დანთება და ერთი წუთით დასვენება
Რჩევები
- დაიმახსოვრე ის, რაც უნდა გააკეთო სტრესის მოსახსნელად.
- იპოვნეთ ისეთი რამ, რასაც სიამოვნებით აკეთებთ, როგორიცაა მუსიკა, სპორტი და ა.
- მიიღეთ პოზიტიური დამოკიდებულება!
- მედიტაცია ან ვარჯიში ყოველდღე. ეს ხელს უწყობს სტრესის მოცილებას. ნუ შეიკავებ მას!
- ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს ცხოვრებაში არსებულ კარგ რამეებზე.
- წაიკითხეთ წიგნი, რომ გონებიდან ამოიგდოთ რამე.
გაფრთხილებები
- ნუ ამოიღებ თქვენს რისხვას ცოცხალ არსებაზე!
- დეპრესია შეიძლება წარმოიშვას ძალიან სტრესული ან მძიმე ცხოვრებიდან, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ძირითადი პრობლემა გრძელვადიანია. თუ ფიქრობთ, რომ შესაძლოა დეპრესიაში იძირებით, მოძებნეთ ვინმე, ვისაც ესაუბრება, სანამ ის გაუარესდება. მოერიდეთ თვითდაზიანებას ნებისმიერ ფასად.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი მეგობრები არიან ნდობა.
