ზოგჯერ ცხოვრება უსამართლოა. ცხოვრების უსამართლო მომენტების მიზეზის შეფასება პირველი ნაბიჯია უსამართლო ცხოვრებასთან გამკლავებაში. გაარკვიეთ რას აკეთებთ და რაზე არ გაქვთ კონტროლი, შეცვალეთ ის, რაც თქვენს ძალაშია და მიიღეთ ის, რისი შეცვლაც არ შეგიძლიათ, დაგეხმარებათ წინსვლაში და გააცნობიეროთ, რომ უსამართლობა სამწუხაროდ ყველას განიცდის.
ნაბიჯები
მეთოდი 3 -დან 3: სიტუაციის შეფასება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ პრობლემის ძირი
იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ ცხოვრებას უსამართლოდ, თქვენ ჯერ უნდა მოხვდეთ თქვენს მიერ გადაგდებულ ცუდ ვაშლში. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა არის ამ კონკრეტული უსამართლობის ძირეული მიზეზი. ზოგჯერ მიზეზი იქნება თქვენი კონტროლის ქვეშ, მაგალითად, ავტოკატასტროფაში მოხვედრის გამო, რადგან თქვენ გწერდნენ შეტყობინებებს და მართავდი მანქანას. სხვა შემთხვევებში ძირეული მიზეზი მთლიანად თქვენი კონტროლის გარეშეა, მაგალითად, სექსუალური ძალადობის ან სიცოცხლისათვის საშიში სამედიცინო მდგომარეობის დიაგნოზის დასმა.
ეცადე დაჯდე და ჩამოთვალო ყველა შესაძლო მიზეზი, თუ რატომ არის ცხოვრება უსამართლო ამ კონკრეტულ მომენტში
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ რაზე გაქვთ კონტროლი სიტუაციაში
ცხოვრების უმცირესობის სწავლის მნიშვნელოვანი ნაწილია შეაფასოს ის, რასაც აკეთებთ და არ გაქვთ კონტროლი სიტუაციაში. დაიმახსოვრე, რომ არის რაღაცეები, რისი კონტროლიც შეგიძლია, შენი ქცევის მსგავსად, და არის სხვა რაღაცეები, რასაც ვერ აკონტროლებ, როგორიცაა საშინელი უბედური შემთხვევები, დამამცირებელი დაავადებები და დანაშაულის მსხვერპლი.
შეეცადეთ შეადგინოთ სიტუაციის უსამართლობის ყველა მიზეზის ჩამონათვალი. გააკეთეთ ვარსკვლავი თითოეული ნივთის გვერდით, რომელზეც თქვენ გაქვთ კონტროლი
ნაბიჯი 3. აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს საქციელზე
ცხოვრებაში თქვენ უნდა აიღოთ პასუხისმგებლობა იმაზე, ვინც ხართ და თქვენი ქმედებები და ქცევები. თუ თქვენ ხართ უსამართლო სიტუაციის აქტიური მონაწილე, თქვენ უნდა შეასრულოთ თქვენი როლი. მაგალითად, თუ ქიმიის გამოცდაზე ჩააბარეთ D და არ ისწავლეთ გამოცდაზე, თქვენ უნდა აიღოთ პასუხისმგებლობა მომზადების ნაკლებობაზე.
ნაბიჯი 4. ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს მოვლენებში და სიტუაციებში, რომლებიც თქვენი კონტროლის მიღმაა
ცხოვრება უსამართლოა და ხშირად მას არაფერი აქვს საერთო შენს ფიქრებთან, მოქმედებებთან ან ქცევასთან. მაგალითად, თქვენ არ უნდა დააბრალოთ საკუთარი თავი, თუ ხართ სექსუალური ძალადობის მსხვერპლი ან თუ ახლახან მიიღეთ ფილტვის კიბოს დიაგნოზი.
ნაბიჯი 5. დაადგინეთ გაქვთ თუ არა კონტროლის შიდა ლოკუსი
თქვენი კონტროლის ლოკუსი არის თქვენი შეგრძნება, რომ საგნები ან თქვენი კონტროლის ქვეშაა, ან თქვენი კონტროლის მიღმა. ზოგიერთ ადამიანს აქვს მაღალი შეგრძნება, თითქოს ისინი აკონტროლებენ თავიანთ ცხოვრებას, ზოგი კი ფიქრობს, რომ მათ არ აქვთ კონტროლი საკუთარ ცხოვრებაზე.
გაითვალისწინეთ თქვენი შეგრძნება, რომ თქვენ აკონტროლებთ თქვენს ცხოვრებას. თუ თქვენ გგონიათ, რომ მცირე კონტროლი გაქვთ, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ მუშაობა კონტროლის უფრო ძლიერი გრძნობის გამომუშავებაზე
მეთოდი 3 -დან 3: მოქმედება
ნაბიჯი 1. განავითარეთ თქვენი შიდა კონტროლის ადგილი
კონტროლის შიდა ლოკალიზაცია იდეალურია, რადგან ის დაგეხმარებათ იგრძნოთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ რაღაც იმისთვის, რომ შეცვალოთ ის, რაც არ მოგწონთ თქვენს ცხოვრებაში, მაგალითად ის, რაც უსამართლოდ გეჩვენებათ. სცადეთ ჩამოთვალოთ ყველაფერი თქვენს ცხოვრებაში, რაზეც თქვენ კონტროლი გაქვთ, მათ შორის ისეთი წვრილმანები, როგორიცაა რას მიირთმევთ სადილად, რა აცვიათ და როგორ გაატაროთ თქვენი თავისუფალი დრო. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ იმის გაცნობიერებაში, რომ იმაზე მეტი კონტროლი გაქვთ ვიდრე გგონიათ. ზოგიერთი სხვა რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი შიდა კონტროლის გასაუმჯობესებლად, მოიცავს:
- ააშენეთ თქვენი ნდობა.
- განავითარეთ თქვენი გამძლეობა.
- მიზნების დასახვა საკუთარი თავისთვის.
- პრობლემის გადაჭრის უნარების გაუმჯობესება.
ნაბიჯი 2. მოქმედების დაწყებამდე იფიქრეთ რაციონალურად
სანამ საზიზღარ წერილს გაუგზავნით იმ თანამშრომელს, რომელმაც ახლახან მიიღო დაწინაურება ავტობუსში ჩაგდებით, დაუთმეთ მომენტი სიტუაციის რაციონალურად დაფიქრებას. თუ ვინმემ გაწყვიტა თქვენი მოძრაობა, კარგად დაფიქრდით სანამ თქვენს ჩევი მალიბუს დაედევნებით. ღრმად ჩაისუნთქეთ და დაელოდეთ რამდენიმე წუთი - ან დღე - სანამ რეაგირებთ.
ნაბიჯი 3. განიხილეთ სიტუაცია ჩართულებთან
თუ თქვენს სიტუაციაში სხვა ადამიანია ჩართული, მნიშვნელოვანია, რომ გქონდეთ პირდაპირი და პირადი საუბარი მათთან თქვენი საჩივრების მოსაგვარებლად. მაგალითად, თუ თქვენს საუკეთესო მეგობარს ეძინა ქმართან ერთად, მნიშვნელოვანია, რომ თითოეულ მათგანთან ეს საკითხი პირადად განიხილოთ. თუ თქვენი მეზობელი ყოველ შაბათ -კვირას ატარებს მძვინვარე წვეულებებს და თქვენ არ იცით რამდენად უსამართლოა ეს სიტუაცია, თქვენ უნდა ესაუბროთ მას პირდაპირ.
ნაბიჯი 4. შეცვალეთ თქვენი ქცევა
ზოგჯერ ცხოვრების ლიმონები იზრდება ჩვენივე ქმედებებისა და ქცევებისგან. თუ თქვენ ხართ თქვენი უბედურების გამომწვევი მიზეზი, მნიშვნელოვანია შეცვალოთ თქვენი ქცევა ისე, რომ ცხოვრება არ იყოს უსამართლო. მაგალითად, თუ თქვენ დაკარგეთ მეგობარი იმიტომ, რომ მან ვეღარ გაუძლო თქვენს განუწყვეტელ ჭორებს, შეეცადეთ შეაჩეროთ თქვენი ჭორი. თუ სამსახურიდან გაათავისუფლეთ, რადგან თქვენ არაერთხელ დააგვიანეთ სამსახურში, დარწმუნდით, რომ დროულად ყოფნა პრიორიტეტი გახდება თქვენს ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 5. ესაუბრეთ მეგობარს, ოჯახის წევრს ან თანამშრომელს მხარდაჭერისთვის
ხანდახან იმ ადამიანთან საუბრის განხორციელება, რომელსაც ენდობით, დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ უსამართლო ცხოვრებას. ყველა განიცდის უსამართლობას ცხოვრების რაღაც მომენტში და თქვენს მეგობარს, ოჯახს, წევრს ან თანამშრომელს შეიძლება ჰქონდეს მსგავსი ისტორია გასაზიარებელი ან რჩევა, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ. სანდო კონფიდენციალური პირის თანაგრძნობა და თანაგრძნობა დაგეხმარებათ გაეცნოთ სიტუაციას.
ნაბიჯი 6. ეძებეთ დამხმარე ჯგუფი
სხვათაგან მხარდაჭერის მიღება, რომლებიც მსგავს სიტუაციებთან არიან დაკავშირებული, შეიძლება იყოს ცხოვრების უსამართლო გარემოებებთან გამკლავების მნიშვნელოვანი ნაწილი. მაგალითად, თუ თქვენ დიაგნოზირებული ხართ ქრონიკული ან ტერმინალური დაავადებით, შეეცადეთ იპოვოთ დამხმარე ჯგუფი თქვენს ქალაქში იმავე დაავადების მქონე ადამიანებისთვის. თუ თქვენ დაკარგეთ ბავშვი, ეძიეთ ჯგუფური დახმარება მშობლებისთვის, რომლებიც დაკავებულნი არიან ბავშვის სიკვდილით.
ნაბიჯი 7. განიხილეთ კონსულტაცია
ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალისგან დახმარების ძებნა, როგორიცაა ფსიქოლოგი ან მრჩეველი, დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ უსამართლო სიტუაციებს. უმეტეს შემთხვევაში, თქვენი ჯანმრთელობის დაზღვევა დაფარავს ფსიქიკური ჯანმრთელობის მომსახურების ღირებულების მინიმუმ ნაწილს. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დახმარების ძებნა, თუ თქვენ ხართ ფსიქიკური, ფიზიკური ან სექსუალური ძალადობის ან გაუპატიურების მსხვერპლი, თუ საქმე გაქვთ დამოკიდებულებასთან, ან თუ განიცდით დეპრესიას ან განწყობის ცვალებადობას. მრჩეველი დაგეხმარებათ ობიექტურად შეხედოთ საგნებს და შეიმუშაოთ სტრატეგიები, რათა გაუმკლავდეთ თქვენს კონკრეტულ სიტუაციას.
- მრჩეველის საპოვნელად, ჯერ დარეკეთ თქვენს სადაზღვევო კომპანიაში და გაარკვიეთ, თუ რა პროვაიდერებს ფარავს თქვენი დაზღვევა.
- დაურეკეთ მინიმუმ სამ მრჩეველს, რომლებიც იღებენ თქვენს დაზღვევას და ჰკითხეთ იღებენ თუ არა ახალ პაციენტებს და რა სახის კონსულტაციებს ახორციელებენ ისინი, როგორიცაა შემეცნებითი ქცევითი თერაპია ან მწუხარების კონსულტაცია.
- დანიშნეთ წინასწარი შეხვედრა მრჩეველთან, რომელიც შეესაბამება თქვენს საჭიროებებს. თუ ეს არ მოგეჩვენებათ შესანიშნავად, პირველი რამდენიმე ვიზიტის შემდეგ, სცადეთ სხვას.
მეთოდი 3 – დან 3: უსამართლობის მიღება ცხოვრების ნაწილად
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ, გაქვთ თუ არა მსხვერპლის მენტალიტეტი
დაზარალებულის მენტალიტეტი ნიშნავს იმას, რომ თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ სხვა ადამიანები არიან თქვენი პრობლემების მიზეზი ან რომ ყველაფერი არასოდეს გამოდგება თქვენს გზაზე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ ნეგატიურ ფიქრებში ჩაძირვა და ხშირად წუწუნებთ. თუ ეს არის ის, რასაც თქვენ ებრძვით, მაშინ მნიშვნელოვანია იმუშაოთ ამ აზროვნების დასაძლევად.
ეცადეთ თქვენს ცხოვრებაში დადებითზე გაამახვილოთ ყურადღება, ნეგატივებზე ფიქრის ნაცვლად. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ ცუდი დღე, მაშინ შეიძლება შეეცადოთ გამოავლინოთ სამი რამ, რაც კარგად წარიმართა, მაშინაც კი, თუ ეს არის მცირედი რამ, როგორიცაა კარგი საუზმე, სკოლის ან სამსახურში თქვენი საყვარელი სიმღერის მოსმენა, ან ძილის წინ წაკითხვის ფუფუნება
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ თქვენი აზროვნება
ეცადე სხვაგვარად შეხედო შენს მდგომარეობას. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ გააკონტროლოთ ის, რაც ხდება ცხოვრების ნებისმიერ ეტაპზე, თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ გააკონტროლოთ როგორ აღიქვამთ სიტუაციას. იმის ნაცვლად, რომ მაღალი არტერიული წნევის დიაგნოზი წყევლად მიიჩნიოთ, ხელახლა წარმოიდგინეთ სიტუაცია, როგორც ჯანსაღი კვებისა და მეტი ვარჯიშის შესაძლებლობა. თუ თქვენმა მეპატრონემ უარი თქვა იჯარის განახლებაზე, ეცადეთ დაფიქრდეთ ახალი ბინის ქონაზე.
- სცადეთ იჯდეთ ჟურნალთან და დაწეროთ თქვენს ცხოვრებაში უსამართლო სიტუაციის შესახებ, რატომ არის ეს ასე საშინელი და რა პოზიტიური რამ შეიძლება მიიღოთ ამ სიტუაციიდან.
- სთხოვეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს დაგეხმაროთ ახალი, უფრო პოზიტიური გზების მოსაფიქრებლად უსამართლო სიტუაციაზე. მათ შეიძლება ჰქონდეთ იდეები, რომლებზეც თქვენ არ იფიქრებდით.
ნაბიჯი 3. შეაჩერე აკვიატებული აზროვნება
როდესაც ცხოვრება უსამართლოა, ჩვენ მიდრეკილნი ვართ ვიფიქროთ უსამართლობაზე და მივცეთ მას უფლება მიიღოს უძრავი ქონება. მიღებაზე მუშაობის დაწყების გზა არის უარყოფითი და აკვიატებული აზროვნების შეწყვეტა მის კვალზე. როდესაც აღმოჩნდებით აკვიატებული და ფიქრობთ იმაზე, რომ ცხოვრება უსამართლოა, სცადეთ ღრმად ჩაისუნთქოთ და იფიქროთ სულ სხვა რამეზე.
ნაბიჯი 4. პრაქტიკაში მადლიერება
როდესაც ცხოვრება უსამართლოა, ადვილია ნეგატიური აზროვნების მარყუჟში მოხვედრა. იმის ნაცვლად, რომ ყურადღება გაამახვილოთ იმ სამუშაოზე, რომელიც არ გქონდათ, ეცადეთ იყოთ მადლიერი იმ სამუშაოსთვის, რომელიც უკვე გაქვთ. იმის ნაცვლად, რომ ნერვიულობდე იმის გამო, რომ არ გაქვს საკმარისი ფული ევროპაში მოგზაურობისთვის, ეცადე ივარჯიშო მადლიერებისათვის მოქნილობისთვის და სახსრებისთვის ნიუ იორკში ხანგრძლივი შაბათ -კვირის გასატარებლად.
