საწოლის თავის ამაღლება დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ ხვრინვა, ძილის აპნოე, მჟავა რეფლუქსი და მწოლიარე ჰიპერტენზია ან ორთოსტატული ჰიპოტენზია. საწოლის აწევა კარგი, იაფი ვარიანტია და არის პროდუქტები, რომლებიც სპეციალურად შექმნილია საწოლის ერთი ბოლოის ასამაღლებლად. ძირითადი ამწეები არც ისე უსაფრთხოა, მაგრამ დაახლოებით ნახევარი ფასია. სხვა გადაწყვეტილებები, ყველაზე ხელმისაწვდომიდან ყველაზე ძვირადღირებული, მოიცავს სოლი ბალიშებს, საწოლს, რომელიც ჯდება ლეიბებსა და ყუთის ზამბარას შორის და გასაბერი ლეიბების გადახურვა. თუ ჯერ არ გაგიკეთებიათ, მიმართეთ ექიმს ნებისმიერი ქრონიკული სამედიცინო მდგომარეობის გამოსავლის პოვნაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 2: ბალიშების და ლეიბების ბალიშების გამოყენება
ნაბიჯი 1. იყიდეთ საწოლის სოლი, რომ მოათავსოთ ლეიბის ქვეშ
საწოლის სოლი არის ქაფის ჩანართები, რომლებიც ჯდება ლეიბებსა და ყუთის ზამბარს შორის. $ 50 -დან $ 100 -მდე (აშშ), ისინი უფრო ძვირია ვიდრე სოლი ბალიშები. ზოგი მათ უპირატესობას ანიჭებს, რადგან ისინი ამაღლებენ ლეიბების მთელ ბოლოს და ამცირებენ შუაღამისას ქვემოთ ჩამოსვლის შანსებს, რაც სოლი ბალიშის მომხმარებლების ხშირი საჩივარია.
თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ რამოდენიმე სამი ინჩიანი სოლი, რომ თანდათან გაზარდოთ თქვენი ლეიბების სიმაღლე, ასე რომ თქვენ შეგეძლებათ შეეგუოთ დამატებით სიმაღლეს
ნაბიჯი 2. ჩადეთ ინვესტიცია გასაბერი ლეიბის ბალიშში
რეგულირებადი საწოლის მიღების გარდა, ლეიბების გადაფარვა არის თქვენი ყველაზე ძვირადღირებული ვარიანტი. თქვენ შეიძლება გირჩევნიათ გასაბერი გადახურვა, თუ არ მოგწონთ მუდმივად ამაღლებული საწოლის გარეგნობა. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ გააფუჭოთ ბალიში, რათა საწოლი ნორმალური იყოს.
ნაბიჯი 3. განათავსეთ მოცურების თავიდან ასაცილებლად საწოლის ძირში დიდი ბალიში
საწოლზე ჩამოჯდომა ჩვეულებრივი საჩივარია, განსაკუთრებით სოლი ბალიშების მომხმარებლებს შორის. საწოლის ძირში ერთი ან მეტი დიდი ბალიშის განთავსება დაგეხმარებათ ამაღლებული დარჩეს და თავიდან აიცილოთ ღამის სრიალი.
თუ თქვენ გაქვთ მოცურების პრობლემები, ასევე შეგიძლიათ სცადოთ აბრეშუმის ან ატლასის ფურცლების გამოცვლა ნაკლებად მოლიპულ მასალაზე, როგორიცაა ფლანელი
ნაბიჯი 4. შეიძინეთ სოლი ბალიში
თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ სოლი ბალიშები ინტერნეტში, აფთიაქებში და სამედიცინო აღჭურვილობის მაღაზიებში. საშუალოდ, ისინი დაახლოებით 40 დოლარი ღირს (აშშ). თუ თქვენ განიცდით მჟავას რეფლუქსს, ასევე შეგიძლიათ ნახოთ სოლი მკლავის ჩანართებით, რათა ხელი შეუწყოთ კომფორტულ გვერდით ძილს.
მარცხენა მხარეს მომატებული ძილი რეკომენდირებულია რეფლუქს დაავადების სიმპტომების შესამსუბუქებლად
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ მხოლოდ ბალიშების გროვების გამოყენებას
ჩვეულებრივი ბალიშების დაგროვება არ არის ეფექტური გზა ძილის აპნოეს ან მჟავა რეფლუქსის სამკურნალოდ. მას ნამდვილად შეუძლია გააუარესოს თქვენი სიმპტომები თქვენი სხეულის არაბუნებრივ მდგომარეობაში მოთავსებით. გარდა ამისა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს კისრის ტკივილი და ზურგის უკმარისობა.
უმჯობესია გამოვიყენოთ სოლი ან ავწიოთ მთელი საწოლი, რათა უზრუნველვყოთ თავი, კისერი და მკერდი სწორად აწეული
მეთოდი 2 -დან 2: საწოლის ამოსვლის გამოყენება
ნაბიჯი 1. აწიეთ საწოლი მინიმუმ 15 სანტიმეტრით
საწოლის თავის ამაღლება ექვსიდან ცხრა ინჩით (15 -დან 23 სმ -მდე) რეკომენდებულია როგორც ძილის აპნოეს, ასევე მჟავა რეფლუქსის დროს. თქვენ მაინც უნდა იყოთ საკმარისად კომფორტულად სრული ღამის დასაძინებლად, ასე რომ სცადეთ დაიწყოთ ქვედა სიმაღლეზე და არა პირდაპირ ცხრა სანტიმეტრზე მაღლა ასვლისკენ.
ნაბიჯი 2. დააინსტალირეთ risers განკუთვნილია ამაღლება ერთი ბოლოს საწოლი
სპეციალურად შექმნილი ამწეები ამცირებენ საწოლის ჩამონგრევისა და ჩამონგრევის რისკს, ამიტომ ისინი თქვენი ყველაზე უსაფრთხო ვარიანტია. ისინი ჰგვანან ნორმალურ ამოსვლას, მაგრამ აქვთ არასასურველი ბაზები და ჭაბურღილები ქაფის ჩანართებით, რომლებიც მორგებულია საწოლის ფეხებზე. მათი დაყენების მიზნით, სთხოვეთ ვინმეს დაგეხმაროთ საწოლის მოხსნაში, შემდეგ ჩადეთ ფეხები ჭაბურღილში, ან ჩაღრმავებები ამოსვლის მწვერვალებთან.
- როდესაც საწოლის ფეხს ამოდის ჭაბურღილის ჭაში, ქაფის ჩასმა ჩამოიყალიბებს ფეხის ფორმას.
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ სპეციალურად შექმნილი ამწეები ინტერნეტში ან ახლომდებარე სახლის გაუმჯობესების მაღაზიაში. დაახლოებით 15 დოლარად (აშშ), ისინი უფრო ძვირი არიან, ვიდრე ძირითადი ამწეები.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ხის, ლითონის ან მძიმე პლასტიკური ამწეები ჭაბურღილებით
საწოლის ამწეები დაახლოებით ნახევარი ღირს, ვიდრე სპეციალურად შექმნილი პროდუქცია. ამასთან, მათ არ აქვთ ქაფი, რომელიც აყალიბებს ფეხების კუთხეს, რაც წარმოიქმნება საწოლის ერთი ბოლოდან. თუ თქვენ მიდიხართ ძირითად პროდუქტთან, მას მაინც უნდა ჰქონდეს ჭაბურღილები ან ჩაღრმავებები, ისე რომ საწოლის ფეხები არ გადაიჩეხო კიდეზე.
მოერიდეთ მსუბუქი პლასტმასის პროდუქტებს, რადგან ისინი არ არიან ისეთივე უსაფრთხო, როგორც სქელი, მძიმე პლასტიკური, მყარი ხის ან ლითონის ვარიანტები
ნაბიჯი 4. წადი ცემენტის ან ხის ბლოკებით ყველაზე ხელმისაწვდომი ვარიანტისთვის
კონდახის ბლოკები, ხის დასტები ან თუნდაც სქელი წიგნები თქვენი ყველაზე იაფი ვარიანტია. მიუხედავად იმისა, რომ იაფია, ეს პარამეტრები არ არის ისეთი უსაფრთხო, როგორც მაღაზიაში შეძენილი საწოლები და ბევრს არ მოსწონს მათი გარეგნობა. გარდა ამისა, შეიძლება უფრო რთული იყოს იმის უზრუნველყოფა, რომ თქვენ აამაღლებთ ფეხებს იმავე სიმაღლეზე.
- შეარჩიეთ რაც შეიძლება ფართო ბლოკები, რათა შეამციროთ ფეხების სრიალის რისკი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოათავსოთ არასასურველი ბალიშები, მაგალითად ისეთები, რომლებსაც ხალიჩის მოძრაობის შესანარჩუნებლად იყენებთ, ბლოკების ქვეშ და თავზე, რათა შეამციროთ სრიალის რისკი.
- ერთი პროფესიონალი არის ის, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ დაბალი სიმაღლიდან და თანდათან დააწყოთ მეტი წიგნი ან ბლოკი, სანამ არ მიაღწევთ ექვს ცხრა ინჩს. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ შეეგუოთ სიმაღლეს საწოლის ამწეების მრავალჯერადი ნაკრების შეძენის გარეშე.
