ასე რომ, თქვენ საბოლოოდ გადაწყვიტეთ თერაპევტის ნახვა, რომელიც დაგეხმარებათ ფსიქიკური დაავადების მკურნალობაში ან დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ რთულ ცხოვრებისეულ გამოწვევებს. მას შემდეგ რაც გადაწყვეტთ წასვლას, თქვენ დანიშნავთ შეხვედრას და ემზადებით თქვენი პირველი სესიისთვის. თავდაპირველად, თქვენ შეიძლება ენთუზიაზმით იგრძნოთ პროცესი. თუმცა, როდესაც ოფისში შედიხართ, თქვენი გონება ცარიელია. მიუხედავად თქვენი აღფრთოვანებისა და იმის გაგებისა, თუ რამდენად შეუძლია მას დახმარება, ამ მომენტში თქვენთვის ძნელია გახსნა საერთოდ. ისწავლეთ როგორ აცნობოთ თქვენს თერაპევტს, გახსენით კომუნიკაციის ხაზები და გადალახეთ საერთო ბარიერები თქვენი წინსვლისთვის.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: გამჟღავნების ხელოვნების სწავლა
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ, რის თქმას აპირებთ წინასწარ
რაც შეიძლება მალე ამოიღეთ მკაცრი ნივთები. დაგეგმეთ რას აპირებთ თქვათ და როგორ აპირებთ ამის თქმა სესიებზე დასწრებამდე. თქვენ შეიძლება ისწავლეთ დუმილი, როგორც დაძლევის მექანიზმი ან საკუთარი თავის დაცვა, მაგრამ ამის გაკეთება არ გჭირდებათ თქვენს თერაპევტთან.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ საკუთარი თავის გაცნობით და ჩამოსვლის მიზეზის მითითებით. "გამარჯობა, მე ვარ მათე. მე შემოვედი იმიტომ, რომ მე მიჭირდა სკოლაში მორგება."
- თერაპია არის უსაფრთხო ადგილი, სადაც შეგიძლიათ ისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს ღია და დამხმარე გარემოში. დროთა განმავლობაში, თქვენ ალბათ აღმოაჩენთ, რომ გახსნა უფრო ადვილი გახდება.
ნაბიჯი 2. გამოხატეთ ის, რისი მიღწევაც გსურთ, თერაპიაზე დასწრებით
ისაუბრეთ იმ პრობლემის შესახებ, რომლის გადალახვაც გსურთ, თქვენი ცხოვრების იმ სფეროზე, რომლის გაუმჯობესებაც გსურთ, ან რა არის ის, რამაც თერაპიამდე მიგიყვანათ, პირველი ან მეორე სესიის განმავლობაში.
როდესაც თქვენ ისაუბრებთ თქვენს მიზნებსა და მოლოდინებზე თქვენს თერაპევტთან, შეგიძლიათ შექმნათ ნიშნულები, რომლითაც შეგიძლიათ გაზომოთ თქვენი წარმატება გზაზე. მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ:”მე აქ იმიტომ მოვედი, რომ სოციალური პრობლემები მაქვს. მე ნამდვილად მსურს უფრო მეტი მეგობარი მყავდეს და მეტი გავიდე.”
ნაბიჯი 3. გაუზიარეთ თქვენი აზრები და გრძნობები ღიად
არ შეიკავო თავი. ესაუბრეთ თქვენს თერაპევტს ყველაფრის შესახებ, რასაც გრძნობთ, თუნდაც ფიქრობთ, რომ ეს უმნიშვნელოა. ყველაფრის გაცხადებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს გამოჯანმრთელებას. ფაქტების განზრახ გამოტოვებამ, რისიც თქვენ რცხვენთ ან თავს არიდებთ გამოაშკარავებას, შეიძლება ხელი შეგიშალოთ. თუ ბოლომდე არ ხართ გახსნილი თერაპევტთან, თქვენ არსებითად კარგავთ დროს.
იყავით გახსნილი იმით, რასაც ნამდვილად გრძნობთ-ეს არის ერთადერთი გზა, რომელსაც თქვენი თერაპევტი ნამდვილად დაეხმარება. მაგალითად, თქვით "მე ვგრძნობ თავს სრულ დამარცხებულად, რადგან მე ყოველთვის ჩემი თავი ვარ, როდესაც ყველა დანარჩენი ყოველთვის მეგობრებთან ერთად არის ჯგუფში"
ნაბიჯი 4. იფიქრეთ თქვენს თერაპევტზე, როგორც თქვენს უახლოეს კონფიდენციალზე
და, გახსოვდეთ, რომ ის კანონით არის ვალდებული დაიცვას თქვენი კონფიდენციალურობა. იცოდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ თქვენს თერაპევტს რაიმე და თქვენ არ მიიღებთ განსჯას ან კრიტიკას. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ თქვენი თერაპევტი კანონით არის ვალდებული ჩაერიოს, თუ თქვენ გამოთქვამთ განზრახვას ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს ან სხვა პირს. გაითვალისწინეთ, რომ ეს თქვენს ინტერესებშია.
და ასევე იცოდე, რომ შენი თერაპევტი მოულოდნელად არ დაგტოვებს. თერაპევტის/პაციენტის ურთიერთობა განსაკუთრებულია და ის შეიძლება იყოს დამამშვიდებელი და მომგებიანი
3 ნაწილი 2: ღია საკომუნიკაციო ხაზების შექმნა
ნაბიჯი 1. იპოვეთ თქვენთვის შესაფერისი თერაპევტი და თქვენი საჭიროებები
მოძებნეთ თერაპევტი, რომელიც ეპყრობა იმ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ თქვენი მსგავსი პრობლემები. გამოცდილმა თერაპევტებმა დაინახეს ის პრობლემები, რომელთა წინაშეც დგახართ და ისევ და ისევ ექნებათ კარგი წარმოდგენა, თუ როგორ დაგეხმარონ.
- მაგალითად, ბევრი სპეციალიზირებულია ისეთ სფეროებში, როგორიცაა დეპრესია, კვების დარღვევები, შფოთვა და ა.
- კარგი თერაპევტის პოვნა განპირობებულია ისეთი ფაქტორების ნაზავით, როგორიცაა დარწმუნება, რომ პროფესიონალს აქვს თქვენი პრობლემის მკურნალობის გამოცდილება, მათი უნიკალური თერაპიის სტილის გარკვევა და საწყის სესიაზე წასვლა. თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ და პიროვნება კარგად ხვდებით და თქვენი სეანსების შემდეგ თავს უკეთ გრძნობთ, შესაძლოა თქვენთვის შესაფერისი თერაპევტი იპოვნეთ.
- შეხვდით რამდენიმე თერაპევტს, რომ გაეცნოთ მათ სხვადასხვა სტილს და პიროვნებებს. ნუ იმედგაცრუებთ, თუ თავიდანვე ვერ იპოვით თქვენს სრულყოფილ ფორმას; მნიშვნელოვანია დრო დაუთმოთ ისეთი ადამიანის პოვნას, რომელიც თქვენს მოთხოვნებს შეესაბამება.
ნაბიჯი 2. სთხოვეთ თქვენს თერაპევტს საფუძვლიანად აუხსნას პროცესი
ესაუბრეთ თქვენს თერაპევტს იმ ტექნიკისა და მეთოდების შესახებ, რომლებიც გამოყენებული იქნება თქვენს სესიებში. ნუ შეგეშინდებათ კითხვების დასმის; მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ ისინი პირადია.
- მაგალითად, თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ თქვენი თერაპევტის ცხოვრებისეული გამოცდილებით ან რწმენით თქვენს მკურნალობასთან დაკავშირებით, შეგიძლიათ თქვათ: „რელიგიური ხარ? ჩემთვის მნიშვნელოვანია ვისაუბრო ადამიანთან, რომელსაც სჯერა უმაღლესი ძალის.” მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება არ მიიღოთ პირდაპირი პასუხი, თქვენ მიიღებთ ახსნას, თუ რატომ არა, რაც დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი თერაპევტი უკეთ და გაიგოთ მისი საზღვრები.
- სთხოვეთ თერაპევტს ახსნას ნებისმიერი ბიზნეს პოლიტიკა, რომელიც შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ერთად მუშაობაზე, როგორიცაა გადასახადების გაუქმების ან სამუშაო საათების შემდეგ საუბრის საფასური.
ნაბიჯი 3. გქონდეთ ღია გონება
იცოდეთ, რომ არ არის განსაზღვრული დრო, რამდენ ხანს შეიძლება დაგჭირდეთ თერაპია, ან რომ არსებობს მეთოდი, რომელიც საუკეთესოდ მუშაობს ყველასთვის. გააცნობიერეთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ფიქრობთ, რომ რასაც თერაპევტი ითხოვს თქვენგან, ის არ იმუშავებს, თქვენ მაინც უნდა მისცეთ მას ამის შანსი. თქვენ არასოდეს იცით, შეიძლება სასიამოვნოდ გაგიკვირდეთ.
- იყავით მზად იყოთ თერაპევტის მითითებების შესაბამისად, თუნდაც ის თქვენი კომფორტის ზონის მიღმა იყოს. ამის გაკეთება შეიძლება დაგეხმაროთ საბოლოოდ განიცადოთ ის მიღწევა, რომელიც გინდოდათ.
- ზოგიერთ თერაპევტს მოსწონს "საშინაო დავალება" ან სამუშაო, რომელსაც აკეთებთ სესიებს შორის, თქვენი უნარებისა თუ გაგების გასაუმჯობესებლად. შეეცადეთ დაასრულოთ ეს დავალებები და სერიოზულად მოეკიდოთ მათ პიროვნული ზრდის სანახავად.
ნაბიჯი 4. ნება მიეცით თქვენი აზრები ჩაწეროთ მათ შესახებ, პირველ რიგში
ჩაწერეთ თქვენი გრძნობები, შიშები, შფოთვები, იმედგაცრუებები და ყველაფერი რაც თქვენ გონებაში გაქვთ იმ ცარიელ ფურცელზე. თქვენ ალბათ გაგიკვირდებათ, რამდენად განმათავისუფლებელი გრძნობაა იმის გაშუქება, რაც თქვენს შიგნით ხდება.
შემდეგ მიიყვანეთ თქვენი ჟურნალი სხდომაზე. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თერაპევტისთვის თქვენი ჩანაწერების წაკითხვა ხელს უწყობს საუბრის გაადვილებას
მე –3 ნაწილი 3 – დან: პროგრესის ბარიერების დაძლევა
ნაბიჯი 1. ისაუბრეთ, თუ არ გესმით ან გესმით
მიეცით თქვენს თერაპევტს გააცნობიეროს რას ამბობთ უფრო დეტალურად ან სიტუაციის სხვაგვარად ახსნით. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი თერაპევტი არასწორად ესმის თქვენს ნათქვამს, ან არ "მიგიღებთ" თქვენ, ნუ დანებდებით დაუყოვნებლივ.
უთხარით მას თქვენი იმედგაცრუებები და გრძნობები და ერთად იმუშავეთ გეგმის შესაქმნელად, რომელიც გაგებაში დაგეხმარებათ.”არა, შენ არ გესმის. რასაც მე ვცდილობ ვთქვა არის …”არის კარგი დასაწყისი გაუგებრობის გასარკვევად
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ის, რასაც სწავლობთ სესიებში ყოველდღიურ ცხოვრებაში
გამოიყენეთ ის ინსტრუმენტები, რომლებიც თქვენსმა თერაპევტმა და სესიებმა მოგცათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. თერაპია საუკეთესოდ მუშაობს, როდესაც თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი თერაპევტის ოფისის ფარგლებს გარეთ. გარდა ამისა, ნასწავლის გამოყენებით, თქვენ შეძლებთ შეისწავლოთ თქვენი ცხოვრების სხვა სფეროები, რომელთაც ადრე გეშინოდათ.
მაგალითად, თუ თქვენსმა თერაპევტმა დაგამოწმა, რომ გამოცადოთ თქვენი ახალი სოციალური უნარები სკოლაში, თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს. იფიქრეთ თქვენს მიერ ნასწავლ სტრატეგიებზე და სცადეთ მათი პრაქტიკაში გამოყენება. მიდი ვინმესთან და დაიწყე საუბარი. გაწევრიანდით ახალ კლუბში ან ორგანიზაციაში
ნაბიჯი 3. მიიღეთ გადაწყვეტილება წასვლის შესახებ, საჭიროების შემთხვევაში
თუ არ ხართ კომფორტული ან რაიმე პროგრესს მიაღწევთ, შეიძლება დაგჭირდეთ სხვა თერაპევტის არჩევა. იცოდეთ, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენიმე განსხვავებული თერაპევტი, სანამ არ იპოვით იმას, ვინც თქვენთვის შესაფერისია.
- თქვენ შეიძლება არ გრძნობდეთ თავს კომფორტულად ისე, როგორც თერაპევტი გესაუბრებათ, ან უბრალოდ შეიძლება არ იგრძნოთ ნაწლავებში, რომ ეს თერაპევტი თქვენთვის შესაფერისია. არ შეგეშინდეთ წასვლის, თუ არ ხართ კმაყოფილი თქვენი გამოცდილებით.
- დარწმუნდით, რომ ესაუბრეთ თქვენს თერაპევტს იმ მიზეზების შესახებ, რის გამოც თქვენ ამთავრებთ თერაპიას მათთან ერთად. ეს ორივე თქვენთაგანის დახურვას უზრუნველყოფს და თქვენს თერაპევტს შეიძლება შეეძლოს რეკომენდაცია გაუწიოს ვინმეს, ვინც უკეთესად დააკმაყოფილებს თქვენს მოთხოვნებს.
ნაბიჯი 4. იცოდეთ როდის მიმართოთ დამატებით დახმარებას
თერაპია შეიძლება იყოს ეფექტური თავისთავად, მაგრამ შეიძლება დაგჭირდეთ დამატებითი დახმარების ძებნა, თუ თქვენი სიმპტომები ერევა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ან გავლენას ახდენს თქვენს ხარისხზე. ესაუბრეთ თქვენს პირველადი ჯანდაცვის პროვაიდერს ან თერაპევტს, თუ თქვენ გაქვთ პრობლემა გაუმკლავდეთ თქვენს სიმპტომებს მხოლოდ თერაპიის გამოყენებით. შეიძლება დაგჭირდეთ ფსიქიატრის დახმარება.
