თუ თქვენ გაქვთ კარგი ურთიერთობა თქვენს თერაპევტთან, ძნელია გაუმკლავდეთ მას შვებულებაში წასვლისას. თქვენ შეიძლება თავი მიტოვებულად, უყურადღებოდ ან წყენად იგრძნოთ-და ადამიანი, რომელიც ჩვეულებრივ გესაუბრებათ თქვენს გრძნობებზე, არ არის თქვენს დასახმარებლად! მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ შეიძლება იყოს თქვენი წლის საყვარელი დრო, თქვენი თერაპევტის შვებულება რეალურად სარგებელს მოგცემთ, თუ მოგცემთ შესაძლებლობას პრაქტიკაში ისწავლოთ იმ უნარებისა, რაც თქვენ ისწავლეთ თერაპიაში. თქვენ შეგიძლიათ გაამარტივოთ თერაპევტის არყოფნაზე დროულად მომზადება, ემოციებთან გამკლავების ალტერნატიული გზების პოვნა და შესვენების დროს კარგი მოვლის პრაქტიკა.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: შესვენება
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ შვებულების დაწყებამდე რამდენიმე კვირის განმავლობაში ახალი ადგილის დაფარვას
თუ თქვენ ცდილობთ ჩაერთოთ ახალ, რთულ თემებში თქვენი თერაპევტის შვებულებაში წასვლამდე ცოტა ხნით ადრე, შესაძლოა შესვენებაზე დაკარგოთ თქვენი იმპულსი. უფრო უარესი, თქვენ შეიძლება გამოავლინოთ უსიამოვნო გრძნობები და შემდეგ მოგიწიოთ მათთან გამკლავება. გამოიყენეთ თქვენი ბოლო რამდენიმე სესია შვებულების წინ, ნაცვლად იმისა, რომ დაიხუროთ ფხვიერი ბოლოები.
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ თქვენს თერაპევტს ნებისმიერი შეშფოთების შესახებ
კარგი თერაპევტი მიხვდება, რომ მათი კლიენტები შეიძლება შფოთავდნენ შვებულებაში წასვლისას და მათ ალბათ აქვთ იდეები, თუ როგორ შეგიძლიათ მართოთ შესვენების დროს. თუ გაწუხებთ, რომ არ გაქვთ რეგულარული სესიები რამდენიმე კვირის განმავლობაში, უთხარით თქვენს თერაპევტს როგორ გრძნობთ თავს და ისინი დაგეხმარებიან მომზადებაში.
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ თქვენს თერაპევტს შვებულების დროს მათი კონტაქტის პოლიტიკის შესახებ
ზოგიერთმა თერაპევტმა შეიძლება მზად იყოს უპასუხოს ელ.წერილს ან გქონდეთ მოკლე სატელეფონო საუბარი თქვენთან ერთად, თუკი კრიზისი გაქვთ შორს ყოფნისას. სხვებს აქვთ შვებულების მკაცრი უკონტაქტო წესი. დარწმუნდით, რომ გესმით თქვენი თერაპევტის პოზიცია ამაზე წასვლამდე.
თქვენს თერაპევტს შეიძლება ჰყავდეს კოლეგა, რომელსაც შეუძლია შეავსოს ისინი სანამ ისინი წასულები არიან. ეს შეიძლება არ იყოს ზუსტად იგივე, მაგრამ ის დაგეხმარებათ, თუ თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ ვინმესთან საუბარი, როდესაც ისინი შორს არიან
ნაბიჯი 4. სთხოვეთ თქვენს თერაპევტს გარდამავალი ობიექტი
გარდამავალი ობიექტი არის ის, რაც შეგახსენებთ თქვენს თერაპევტს. თუ თვლით, რომ მიტოვებული ხართ ან შფოთავთ, როდესაც თქვენი თერაპევტი შვებულებაშია, გარდამავალი ობიექტი დამამშვიდებელი შეხსენებაა, რომ თქვენი თერაპიული ურთიერთობა ჯერ კიდევ არსებობს. გარდამავალი ობიექტები შეიძლება შეიცავდეს თქვენი თერაპევტის ხმის ჩაწერას, მცირე ზომის ნივთს მათი ოფისიდან ან ჩანაწერს, რომელიც თქვენმა თერაპევტმა დაწერა თქვენთვის. [სურათი: შექმენით-თვით-ჰიპნოზი-ჩაწერა-ნაბიჯი -12.-j.webp
გაითვალისწინეთ, რომ თერაპევტისგან განცალკევებული დრო არის დიდი შესაძლებლობა პრაქტიკაში განახორციელოთ ის, რაც თქვენ ისწავლეთ
3 ნაწილი 2: დაძლევის ალტერნატიული სტრატეგიების პოვნა
ნაბიჯი 1. სთხოვეთ თქვენს ახლობლებს დამატებითი მხარდაჭერა
თქვენი თერაპევტი შეიძლება იყოს თქვენი მთავარი ემოციური საშუალება, მაგრამ თქვენს ცხოვრებაში სხვა ადამიანებიც დაგეხმარებიან. სთხოვეთ თქვენს ოჯახს და მეგობრებს დამატებითი ემოციური მხარდაჭერა და გაგება, სანამ თქვენი თერაპევტი არ არის.
ნაბიჯი 2. დაესწარით დამხმარე ჯგუფს
სხვა ადამიანებთან საუბარი, რომლებიც იმავე საკითხებს განიხილავენ, როგორც თქვენ, შეიძლება იყოს ძალიან თერაპიული. მოძებნეთ დამხმარე ჯგუფი თქვენს მხარეში ან ინტერნეტში და განიხილეთ შეხვედრებზე წასვლა, როდესაც თქვენი თერაპევტი ქალაქგარეთ არის.
თუ რელიგიური ხართ, თქვენი ეკლესია, სინაგოგა ან მეჩეთი ასევე შეიძლება იყოს დიდი მხარდაჭერის წყარო
ნაბიჯი 3. ჩაწერეთ ჟურნალში
დღიური არის კარგი გზა საკუთარი ემოციების დასამუშავებლად. თუ ამ დროის განმავლობაში აღმოაჩენთ რაიმე საინტერესო აზრს ან შეხედულებას, შეგიძლიათ ჩაწეროთ ისინი და განიხილონ ისინი თქვენს თერაპევტთან, როდესაც ისინი დაბრუნდებიან.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაწეროთ წერილები თქვენს თერაპევტს და გაუზიაროთ ისინი, როდესაც ისინი შვებულებიდან დაბრუნდებიან.
- ეს მოსაზრებები შეიძლება დაგეხმაროთ იმის დანახვაში, თუ როგორ უმკლავდებით საკითხებს, როდესაც დრო გაქვთ თერაპევტთან შორს. ასევე შეიძლება გაჩვენოთ, რომ თქვენ გაქვთ უფრო მეტი პირადი რესურსი, რაც იცოდით რომ გქონდათ.
ნაბიჯი 4. პრაქტიკაში ისწავლეთ თერაპიაში მიღებული უნარები
თქვენი თერაპევტის შესვენება შეიძლება ძნელი გასავლელი იყოს, მაგრამ ეს რეალურად არის შესაძლებლობა გამოიყენოთ თქვენი უნარები. დაფიქრდით იმაზე, რაზეც მუშაობდით წინა სესიებთან თქვენს თერაპევტთან და მოძებნეთ გზები, რომ გამოიყენოთ ისინი თქვენს სიტუაციაში ახლა.
- იდეალურ შემთხვევაში, თერაპია არ უნდა გაგრძელდეს სამუდამოდ. მაშინაც კი, თუ ჯერ არ ხართ მზად საკუთარი თავის გასაკეთებლად, თქვენი თერაპევტის შვებულება მოგცემთ წინასწარ ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ რამდენად კარგად გაუმკლავდებით თქვენ, როდესაც გადაწყვეტთ თერაპიის შეწყვეტას.
- მაშინაც კი, თუ გამოცდილება არ წავა ზუსტად ისე, როგორც თქვენ გელით, ეს მოგცემთ თქვენ და თქვენს თერაპევტს რაიმე სამუშაოს, როდესაც ისინი დაბრუნდებიან.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: კარგი მოვლის პრაქტიკა
ნაბიჯი 1. იოლად იარე საკუთარ თავზე
ნორმალურია, რომ გაგიჭირდეს ჩვეულებრივზე მეტად გაუმკლავდე ცხოვრებას, სანამ შენი თერაპევტი შორს არის. თქვენ მუშაობდით მტკივნეულ ემოციებთან და მოგონებებთან გამკლავებაზე და ახლა ის ადამიანი, რომელსაც ენდობით და ეყრდნობით თქვენს დახმარებას, არ არის ხელმისაწვდომი. ნუ სცემთ თავს, თუ შეამჩნევთ, რომ ჩვეულებრივზე მეტად მყიფე ან ნერვიულობთ.
მოექეცით საკუთარ თავს იმავე თანაგრძნობით, რასაც თქვენს სიტუაციაში მყოფი მეგობრის მიმართ. თქვენ არ გაასამართლებთ მათ - თქვენ თანაგრძნობით მოეკიდებით და შეეცდებით მათ დახმარებას
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ სტრესის დონე რაც შეიძლება დაბალ დონეზე
თერაპიის რეგულარული სესიების გამოტოვებამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი, ასე რომ შეინარჩუნეთ თქვენი დარჩენილი ცხოვრება მაქსიმალურად სტრესის გარეშე. გამოყავით დრო დასვენებისთვის ყოველდღე და მოერიდეთ იმაზე მეტი პასუხისმგებლობის აღებას, ვიდრე თქვენ გაუძლებთ. თუ თქვენ გაქვთ დიდი პროექტები სამსახურში ან სკოლაში, იმუშავეთ მათზე ადრე, ასე რომ თქვენ არ მოგიწევთ მოსალოდნელი ვადის წინაშე დგომა.
რელაქსაციის ტექნიკის რეგულარულად გამოყენება დაგეხმარებათ განწყობის მართვაში, სანამ თქვენი თერაპევტი შვებულებაშია. სცადეთ მედიტაცია, ღრმად სუნთქვა და პრაქტიკაში გონების გააზრება, რომ იყოთ მშვიდი და კონცენტრირებული
ნაბიჯი 3. გაუფრთხილდით თქვენს ჯანმრთელობას
თქვენ თავს უკეთესად იგრძნობთ გონებრივად და ემოციურად, თუ კარგად გაუფრთხილდებით თქვენს ფიზიკურ მოთხოვნილებებს. ძილი, რეგულარული ვარჯიში და მკვებავი დიეტა დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ სწორ გზაზე და მართოთ თქვენი გრძნობები კონსტრუქციულად.
- გაუძლოთ ცდუნებას, რომ თქვენი წუხილი ჩაახშოთ ნაყინით. უსარგებლო საკვებმა შეიძლება რამდენიმე წუთის განმავლობაში თავი უკეთესად იგრძნოთ, მაგრამ თქვენი გრძნობები მოგვიანებით დაგიბრუნდებათ და თქვენ ასევე გექნებათ შაქრის კრახი ან მუცლის ტკივილი.
- მოერიდეთ ალკოჰოლის დალევას ან უკანონო ნარკოტიკების გამოყენებას ემოციების დასამშვიდებლად. ეს ნივთიერებები მხოლოდ გაამძაფრებს თქვენს პრობლემებს გრძელვადიან პერსპექტივაში.
ნაბიჯი 4. იყავით დაკავებული
იპოვეთ თქვენი ყურადღების გადატანის გზები, სანამ თქვენი თერაპევტი შვებულებაშია. დაიწყეთ მუშაობა ახალ პროექტზე, დანიშნეთ დამატებითი ვიზიტები თქვენს ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად, ან გაახარეთ ახალი წიგნი ან ფილმი. თქვენი გონების დაკავება გახდის დროს უფრო სწრაფად და თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ დასვენების დროსაც კი.
