ალკოჰოლის, ნარკოტიკების და სხვა დამოკიდებულებების მოშლა შეიძლება ძალიან ძნელი იყოს. ასეთი მონუმენტური და მამაცი ამოცანა ხშირად უფრო ადვილად უმკლავდება მაშინ, როდესაც თქვენ გაქვთ გასავლელი მკაფიო გზა და ხალხი მხარს გიჭერთ. გაწევრიანება თორმეტი ნაბიჯი პროგრამა მისაღებად ფხიზელი არის წარმატებული გზა წინსვლის თქვენი მოგზაურობა აღდგენა.
ნაბიჯები
მეოთხე ნაწილი 1: გაწევრიანება და წარმატება პროგრამაში
ნაბიჯი 1. მოძებნეთ თორმეტი საფეხურიანი პროგრამა
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ პროგრამების ჩამონათვალი ინტერნეტში, ექიმების ან საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ოფისებში და ბიბლიოთეკებშიც კი. ეს რესურსები მიგითითებთ თქვენს მხარეში შეხვედრების სიებზე.
ასევე არის ონლაინ შეხვედრები ამ ორგანიზაციების მრავალი ვებსაიტის საშუალებით
ნაბიჯი 2. დაესწარით სხვადასხვა შეხვედრებს სხვადასხვა ადგილას
ზოგიერთი შეხვედრა თქვენს მოთხოვნილებებს სხვებზე უკეთ დააკმაყოფილებს და თითოეულ ჯგუფს ექნება საკუთარი იდენტურობა, ერთიანობა, მიდგომა და უნიკალური განცდა, რომელიც ასახავს მონაწილე წევრებს.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ სპონსორი
სპონსორი არის ის, ვინც ასევე გადის გამოჯანმრთელების პროცესში და შენზე ოდნავ წინ არის ამ პროცესში. თქვენი სპონსორი ასევე არის ადამიანი, ვისთანაც თავს კომფორტულად გრძნობთ და თავისუფლად შეგიძლიათ საუბარი.
- თქვენ და თქვენი სპონსორი ხვდებით არაფორმალურად, როგორც თანასწორებს და იქ ხართ ერთმანეთის დასახმარებლად და დაურეკეთ ერთმანეთს საჭიროების დროს.
- ანონიმური ალკოჰოლიკები, პირველ რიგში, გვირჩევენ აირჩიოთ თქვენი გენდერული იდენტობისა და სექსუალური ორიენტაციის მქონე ვინმე, რათა შეამციროთ ჩართულობა ერთმანეთთან დაკავშირებულ სიფხიზლის გარდა.
ნაბიჯი 4. იმუშავეთ 12 საფეხურზე თქვენს სპონსორთან ერთად
ნაბიჯები თითქმის ერთნაირია ყველა პროგრამაში და არის აღდგენის რეცეპტი. შეხვედრებზე დასწრების გარდა, თქვენმა სპონსორმა შეიძლება მოგთხოვოთ პროგრამის ლიტერატურის წაკითხვა, ლოცვა ან მედიტაცია.
- კარგია სპონსორების შეცვლა, თუ სხვა მიდგომა გჭირდებათ.
- თუ თქვენ ვერ მიაღწევთ თქვენს სპონსორს მაშინ, როდესაც გჭირდებათ დახმარება, დაურეკეთ პროგრამის სხვა პირს, დაესწარით შეხვედრას, მიდით უახლოეს პროგრამის ოფისში ან წაიკითხეთ რაიმე პროგრამული ლიტერატურა, სანამ არ გადალახავთ თქვენს რთულ ადგილს.
ნაბიჯი 5. შეასრულეთ ნაბიჯები თანმიმდევრობით
მიუხედავად იმისა, რომ ისინი მხოლოდ წინადადებებია, თქვენ სავარაუდოდ წარმატებით გამოჯანმრთელდებით, თუ დაიცავთ მთელ პროგრამას, მიზანმიმართული თანმიმდევრობით და არ გამოტოვებთ რაიმე ნაბიჯს. თითოეული ნაბიჯი წარმოადგენს გამოწვევას, რომელიც გიბიძგებს დაფიქრდეთ და წინ იაროთ.
- მოერიდეთ „ორ ნაბიჯს“, ან აღიარებთ, რომ გაქვთ პრობლემა, მაშინვე გადადით წევრობაზე პასუხისმგებლობის აღებაზე, მაგალითად გახდეთ სხვისი სპონსორი. დაუთმეთ დრო, რომ ჭეშმარიტად იმოძრაოთ იმ ნაბიჯებით, რაც გჭირდებათ, სანამ სხვისი მხარდაჭერა გახდებით.
- ემოციურ ზრდას, სიმწიფეს, პიროვნულ ცნობიერებას და გამოჯანმრთელებას დრო სჭირდება.
- ნაბიჯების სტრუქტურა და ფუნქცია ხშირად აზრს აძლევს ცხოვრებას, რომელიც იბრძვის მნიშვნელობის პოვნაში.
ნაბიჯი 6. იდენტიფიცირება "საშინაო ჯგუფთან
”საშინაო ჯგუფში თქვენ რეგულარულად ესწრებით ხმას იმ საკითხებზე, რომლებიც გავლენას ახდენს ამ ჯგუფზე, გრძნობთ თავს საკმაოდ კომფორტულად მეგობრობის დამყარებისა და შენარჩუნების მიზნით და მონაწილეობთ ჯგუფურ პასუხისმგებლობაში, როგორიცაა ახალი წევრების გაცნობა ან შეხვედრის თავმჯდომარეობა.
- საშინაო ჯგუფის ქონა ზრდის თქვენი კუთვნილების გრძნობას, ხშირად აკლია ადამიანების ცხოვრებაში, რომლებიც დამოკიდებულებით ცხოვრობენ და საშუალებას გაძლევთ გქონდეთ უსაფრთხო და ძლიერი დამხმარე სისტემა.
- საშინაო ჯგუფის არსებობა არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ დაესწროთ სხვა შეხვედრებს.
ნაბიჯი 7. გააჩერეთ ჯგუფთან ერთად
თქვენ შეიძლება იგრძნოთ მრავალი მიზეზი, რომ დატოვოთ ან ეჭვი შეგეპაროთ პროგრამის ეფექტურობაში, მაგრამ არსებობს კარგი მიზეზები, რომ გააგრძელოთ. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ რაც უფრო დიდხანს დაესწრებით ჯგუფს, მით უფრო სავარაუდოა, რომ დაუკავშირდით სპონსორს, როდესაც დახმარება გჭირდებათ და შემდეგ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ განმეორდეს.
რაც უფრო დიდხანს დაესწრებით ჯგუფს და რაც უფრო მეტ შეხვედრას დაესწრებით, მით უფრო სავარაუდოა, რომ თავი შეიკავოთ
ნაბიჯი 8. არ გაამახვილოთ ყურადღება რელიგიაზე
მიუხედავად იმისა, რომ თორმეტსაფეხურიან პროგრამაში არის საუბარი ღმერთზე, გამოჯანმრთელებისათვის არ უნდა იყო რელიგიური. თქვენ და თქვენს სპონსორს შეგიძლიათ ისაუბროთ პროგრამასთან დაკავშირების გზებზე, რომლებიც არარელიგიურია. არსებობს თორმეტი საფეხურიანი მანტრა გადაწერილი აგნოსტიკოსებისთვის, ბუდისტებისთვის, ჰუმანისტებისთვის, მშობლიური ამერიკული ტრადიციებისთვის და მრავალი სხვა რწმენის სისტემისთვის.
ბევრი ძირითადი პრინციპი იგივეა, რაც ეხება გამძლეობას, სამართლიანობას, ძალაუფლებას და ა. ნებისმიერი თორმეტი საფეხურიანი პროგრამის მთავარი მიზანია აღდგენა და თვითცნობიერება
ნაბიჯი 9. დარჩით ანონიმური
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გსურთ განავითაროთ ამხანაგობის, გაგების და თანამოაზრეობის გრძნობა, თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი პირადობის დამადასტურებელი დეტალების გამჟღავნება. ჯგუფის წარმატება ხშირად დამოკიდებულია თავისუფლად საუბრის უნარზე ფიქრის გარეშე, რომ ხალხმა იცის ვინ ხართ თქვენ სამსახურში ან ოჯახურ ცხოვრებაში.
ჯგუფში მიუთითეთ მხოლოდ იმდენი დეტალი, რამდენიც თავს კომფორტულად გრძნობთ
ნაბიჯი 10. იყავით რეალისტური
ამ პროგრამებიდან ბევრი შექმნილია იმისთვის, რომ იმუშაოს ნებისმიერ სხვა მკურნალობასთან ერთად, რომელსაც ამჟამად გადიხართ შესაბამის სფეროში პროფესიონალთან. ეს არის თანატოლების ჯგუფები, რომლებიც დაგეხმარებიან და არა განკურნავს თქვენს დამოკიდებულებას.
ბევრ ამ პროგრამას შეუძლია ინფორმაციის შეთავაზება, მაგრამ არ გვთავაზობს სხვა სერვისებს, როგორიცაა საექთნო მოვლა, იურიდიული კონსულტაცია, საცხოვრებელი ან სხვა სოციალური მომსახურება
ნაბიჯი 11. დაესწარით სადაც არ უნდა იყოთ
მაშინაც კი, როდესაც მოგზაურობთ, მსოფლიოს მასშტაბით შესაძლებელია 12 საფეხურიანი შეხვედრა.
ნაბიჯი 12. იცოდე შენი თანამემამულე წევრების ტიპები
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს ყველაზე მრავალფეროვანი ჯგუფი, რომელსაც თქვენ ოდესმე ესწრებოდი და ადამიანებს არაფერი აქვთ საერთო, გარდა მათი დამოკიდებულებისა, არსებობს პიროვნების გარკვეული ტიპები, რომლებიც ტენდენცია ჩნდება. ზოგიერთი ადამიანი სხვა წევრების მიერ სხდომებზე გადადის რელსებიდან, მოტივირებული მოტივებითა და დღის წესრიგით, ამიტომ იმის ცოდნა, თუ რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება, გეხმარებათ დარჩეთ სწორ გზაზე.
- ხანდახან რომანტიკული ურთიერთობები ხდება უდანაშაულოდ, მაგრამ არსებობს ტერმინი მათთვის, ვინც მიზანმიმართულად ცდილობს შეხვდეს "სუსტ" ახალ წევრებს - "მე -13 სტეპერს."
- გარდაუვალია, ცრემლები წამოვა. ნუ მისცემთ თავს ზედმეტად ემოციურად დაცლილ ჯგუფს "ყვირილით".
- ოლდ ტაიმერი არის "ყველაფერი იციან" იმ ჯგუფში, რომელიც წლების განმავლობაში გამოჯანმრთელდა. ზოგს შეუძლია დააშინოს, მაგრამ არ შეგეშინდეთ, რომ მას დახმარებისთვის მიმართოთ. მან დაინახა ეს ყველაფერი და შეიძლება იყოს ძალიან ღირებული დამხმარე ადამიანი.
- "მშრალი მთვრალი" AA- ში არის ის, ვინც ვერ ხედავს, თუ როგორ ვრცელდება პროგრამა მასზე, კვლავ ფიქრობს ალკოჰოლზე რომანტიულად, არის ზედმეტად დარწმუნებული საკუთარ შესაძლებლობებში, იყოს ფხიზელი და სხვებს ადანაშაულებს მის პრობლემებში.
ნაწილი 2 მეოთხედან: მოლაპარაკება თორმეტი ნაბიჯის გავლით
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ გჭირდებათ დახმარება
ეს პირველი ნაბიჯი არის იმის აღიარება, რომ თქვენს დამოკიდებულებას აქვს ძალა თქვენზე და რომ თქვენ გჭირდებათ დახმარება ციკლის დარღვევაში. ეს, ზოგიერთი ამბობს, არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი.
- დამოკიდებულებით დაავადებული ადამიანები წლებს ატარებენ სჯერათ, რომ ნივთიერება, რომელზედაც დამოკიდებულნი არიან, ეხმარება და არ აფერხებს მათ. სწორედ ამიტომ არის ეს პირველი ნაბიჯი ასე მნიშვნელოვანი - ის წარმოადგენს აზროვნების მონუმენტურ ცვლას. ეს ნაბიჯი ეხება საკუთარ თავთან გულახდილობას, რომ თქვენ გაქვთ პრობლემა.
- ნაბიჯი 1 დამამცირებელია, მაგრამ ასევე აძლიერებს, რადგან ახლა თქვენ გახსენით განკურნების შესაძლებლობა.
ნაბიჯი 2. გქონდეთ ღია გონება
მიუხედავად იმისა, რომ მრავალი 12 საფეხურიანი პროგრამა საუბრობს უმაღლესი ძალების რწმენაზე, რათა დაგეხმაროთ თქვენი გონიერების აღდგენაში, ეს ნაბიჯი არის ის, რომ გქონდეთ ღია გონება ყველა იმ შესაძლებლობისთვის, რომელიც ახლა გექნებათ, როგორც კი გამოჯანმრთელებისკენ მიმავალ გზას შეისწავლით.
- თუ ის გვეხმარება, ჩათვალეთ, რომ 12 საფეხურიანი პროგრამა არის „უმაღლესი ძალა“.
- ეს ნაბიჯი არის იმის იმედი, რომ არსებობს რაღაც, რაც დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში.
ნაბიჯი 3. მიეცით თავი გამოჯანმრთელების გზაზე და ვინც გეხმარებათ
ეს ნაბიჯი ტრადიციულად საუბრობს ღმერთზე დახმარების გაწევის შესახებ, მაგრამ რაც შეიძლება ეხებოდეს ამ მდგომარეობიდან 12 – ე საფეხურს, არის რწმენა იმისა, რომ სხვები, მაგალითად თქვენი სპონსორი, დაგეხმარებიან.
ეს ნაბიჯი ეხება სხვათა სიკეთესა და გამოცდილებას
ნაბიჯი 4. გამბედაობა
მეოთხე ნაბიჯი ჩვეულებრივ ეხება მიკროსკოპის ქვეშ მოთავსებას, ყურადღებით გადახედვას იმ სიტუაციებში, როდესაც თქვენ აღმოჩნდებით სასმელში. თქვენ უნდა შეადგინოთ სიტუაციების ჩამონათვალი, რამაც გამოიწვია რეციდივი ან ალკოჰოლის მოხმარება.
ეს ნაბიჯი შეიძლება იყოს მართლაც საშინელი და ინტიმური შეხედულება საკუთარ თავზე, მაგრამ შეიძლება იყოს ძალიან განმანათლებელი და გაძლიერებული მას შემდეგ რაც საკუთარ თავს გაიაზრებ
ნაბიჯი 5. ითხოვეთ და მიიღეთ დახმარება
მე –5, მე –6 და მე –7 ნაბიჯები ძირითადად ეხება თქვენს მეგობრებს, ოჯახს, სპონსორებს და სხვებს დახმარების თხოვნას, მაგრამ თქვენ ასევე მზად უნდა იყოთ მათი დახმარების მისაღებად, მაშინაც კი, როდესაც ეს ნიშნავს რომ თქვენ მიიღებთ ძლიერ სიყვარულს.
- ეს ნაბიჯები შეიძლება მოიცავდეს საიდუმლოების გაზიარებას, რომელიც აქამდე სხვას არ გაგიზიარებია და შეიძლება რცხვენოდეს შენი გაკეთებული ზოგიერთი საქმის, მაგრამ ეს ბუნებრივი პროგრესია.
- სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს დაგეხმარონ თავიდან აიცილოთ ის ადგილები, რომლებიც იწვევს თქვენს დამოკიდებულებას.
- იყავით ღია, პატიოსანი და შეცვლის სურვილი.
ნაბიჯი 6. შეცვალეთ ცვლილებები
ალბათ მეორე ყველაზე რთული ნაბიჯი მას შემდეგ, რაც აღიარებთ, რომ თქვენ გაქვთ პრობლემა არის იმის აღიარება, რომ თქვენ შეურაცხყოთ ადამიანები, რომლებთანაც ახლა უნდა გამოასწოროთ. მე –8, მე –9 და მე –10 საფეხურები ხშირად ეხება იმ ადამიანების სიების შედგენას, რომლებიც თქვენ შეგაწუხათ, განზრახ თუ უნებლიედ, პირდაპირ თუ არაპირდაპირ და ითხოვეთ პატიება.
- ეს სიები, სავარაუდოდ, იქნება დოკუმენტები, რომლებიც შეიცვლება ახალი რეალიზაციის შედეგად.
- მაგალითად, თუ თქვენმა ალკოჰოლიზმმა მიგიყვანათ ნასვამ მდგომარეობაში და სხვა მძღოლი დაშავდით, თქვენ უნდა აღიაროთ თქვენი არასწორი ქმედება და ითხოვოთ პატიება ამ ადამიანისგან.
ნაბიჯი 7. გააგრძელეთ
მე -11 და მე -12 ნაბიჯები ხშირად ეხება სამკურნალო მოგზაურობისთვის თავის მიძღვნას, ჯანსაღი გზის გაგრძელებას და ამ ცოდნისა და გამოცდილების სხვებს გაზიარებას.
აქ თქვენ არა მხოლოდ ცდილობთ გაზარდოთ თქვენი საკუთარი პოტენციალი, არამედ ხშირად აიღებთ სამსახურებრივ როლს სპონსორობით ან სხვების დახმარებაში იმავეს გაკეთებაში
ნაწილი 3 მეოთხედან: საკუთარი თავის რწმენა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ნელა
დალიეთ ერთი წამი, ერთი წუთი, ერთი საათი და ერთი დღე ერთდროულად. ადვილია ამის გაკეთება. ნარკომანიის განკურნება არის მარათონი და არა სპრინტი. ალკოჰოლიზმი არის ქრონიკული აშლილობა, რომელსაც აქვს რეციდივის საფრთხე.
იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ სურვილი იყიდოთ ისეთი რამ, რაც თქვენს სასმელ პრობლემას კვებავს, საფულეში ჩადეთ "რეციდივის გარეშე" შეხსენება, ასე რომ თქვენ ნახავთ მას, როცა ფულის მოსაპოვებლად იქ ჩახვალთ
ნაბიჯი 2. იყავით თავდაჯერებული
გახსოვდეთ, რომ თქვენ კონტროლს აკონტროლებთ. რაც უფრო დარწმუნებული ხართ თავშეკავებისა და გამოჯანმრთელების უნარში, მით უფრო დიდია წარმატების მიღწევა.
საკუთარი ქცევის როლის გაცნობიერებამ შეიძლება დაგეხმაროს საბაბების შეწყვეტაში და გაზარდოს საკუთარი თავის რწმენა. კონტროლის შიდა ლოკაცია არის ის, თუ რამდენად იღებთ პასუხისმგებლობას თქვენს ქმედებებზე და გჯერათ, რომ თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი ცხოვრება. კონტროლის შიდა ლოკალიზაცია უკეთესად გაამახვილებს ყურადღებას მომავალი წარმატებისთვის
ნაბიჯი 3. არ დანებდე
თუ თქვენ მაშინვე არ მიაღწიეთ წარმატებას, განაგრძეთ მცდელობა. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ გზა, რომ ეს გააკეთოთ თქვენთვის. შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენების წარმატებით გამოჯანმრთელებას.
- შეიძლება გაგიხალისოთ იცოდეთ, რომ ადამიანების დაახლოებით მესამედს, რომლებიც მკურნალობენ ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებასთან დაკავშირებით, ერთი წლის შემდეგ აღარ ავლენენ სიმპტომებს.
- სცადეთ ვიზუალიზაცია. ძალიან წარმატებული ტექნიკა შიშების დაძლევისა და გამოწვევების გადალახვისას, ვიზუალიზაცია გულისხმობს ჩუმად ჯდომას და გონებრივად ფოკუსირებას იმაზე, რისი მიღწევასაც იმედოვნებთ, თვალს ადევნებთ სცენას, როდესაც თქვენ წარმატებით თამაშობთ თქვენს გონებაში.
- უთხარი საკუთარ თავს პოზიტიური დადასტურება. ეს პატარა მანტრები, როგორიცაა "მე ვიღებ კონტროლს ჩემს ცხოვრებასა და ჯანმრთელობაზე" და "მე წარმატებას მივაღწევ ფხიზლად ყოფნის მცდელობაში", გეხმარებათ ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, რაც არის პოზიტიური თქვენს საქმიანობაში და კიდევ ერთხელ დაადასტუროთ, რომ თქვენ " ხდის სწორ არჩევანს.
მეოთხე ნაწილი 4: ცხოვრების შეცვლა პროგრამის მიღმა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ დამატებითი დახმარება
ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება ხშირად ხდება სხვა საკითხთან ერთად. თქვენ შეიძლება გქონდეთ დეპრესია, შფოთვა ან სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები, რომლებიც საჭიროებენ დამატებით პროფესიონალურ მკურნალობას, როგორიცაა კონსულტაცია ან ფსიქოთერაპია.
- ეს დამატებითი რესურსები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ძირითად ფსიქოლოგიურ და ემოციურ პრობლემებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ის რეალური ფიზიოლოგიური პრობლემა, რაც თქვენ გაქვთ. ძირითადი საკითხის მკურნალობა ხელს შეუწყობს რეციდივის თავიდან აცილებას.
- შეიძლება დაგჭირდეთ სტაციონარული მკურნალობის პერიოდი, თუ თქვენი ალკოჰოლიზმი ან მოხსნა საფრთხეს უქმნის თქვენს უშუალო ჯანმრთელობას და უსაფრთხოებას. თორმეტი საფეხურის პროგრამა ასევე ხელმისაწვდომია საცხოვრებელ სამკურნალო დაწესებულებებში და საავადმყოფოებში.
- დაიცავით ექიმის დანიშნულება. შეიძლება დაგაყენოთ Antabuse, რომ ალკოჰოლის დალევა მოგეჩვენოთ, მაგალითად.
- სულიერი დახმარება ხშირად თამაშობს როლს გამოჯანმრთელებაში, რადგან ბევრი ფიქრობს, რომ სულიერ მხარესთან კონტაქტი აძლიერებს მათ გადაწყვეტილებას.
- მოზარდები უფრო მაღალი რელიგიური მსახურებით დაესწრებიან უფრო მეტად თავს იკავებენ ნივთიერებების ბოროტად გამოყენებისგან.
ნაბიჯი 2. შეისწავლეთ თქვენი ჰობი და სოციალური აქტივობები
თქვენ ალბათ აღმოაჩენთ, რომ ბევრი თქვენი სოციალური აქტივობა და ჰობი მოიცავს თქვენს დამოკიდებულებას, როგორიცაა სასმელი აუზის დარბაზში. თქვენ უნდა იპოვოთ სხვა სოციალური გასასვლელები და ადგილები, სადაც არ უნდა მოიცავდეთ თქვენს დამოკიდებულებას, რათა შეამციროთ ცდუნება და დამოკიდებულება თქვენს დამოკიდებულებასა და გართობას შორის.
- წადი სხვადასხვა ადგილას, სადაც ალკოჰოლი არ არის, მაგალითად, ყავის მაღაზიები, ან მოიწვიე შენი მეგობრები პენზე აუზის სროლის ნაცვლად.
- სთხოვეთ მეგობრებს დაგეხმარონ თქვენს ირგვლივ არ დალიოთ.
- წადი პარკში ბარის ნაცვლად სოციალიზაციისთვის.
- თქვით "არა" ნათლად და პირდაპირ, თუ ვინმე შემოგთავაზებთ სასმელს. შეგიძლიათ თქვათ: "არა, მადლობა" ან შეგიძლიათ უფრო დეტალურად გაიაროთ, მაგალითად, "მე არ ვსვამ, რადგან ექიმმა მითხრა. მე მადლობელი ვიქნები, თუ დამეხმარებით, რომ არ მთხოვოთ სასმელი ".
ნაბიჯი 3. შეისწავლეთ თქვენი მეგობრობა
შეიძლება დაგჭირდეთ მეგობრებისა და სოციალური საქმიანობისგან დისტანცირება, რაც ხელს უშლის თქვენს გამოჯანმრთელებას.
- დამოკიდებულება არის სოციალურად დამამცირებელი დაავადება. თქვენ, სავარაუდოდ, თავს ძალიან არასასიამოვნოდ გრძნობთ სოციალურ სიტუაციებში ადრეული სიფხიზლის დროს. ეს საკმაოდ ნორმალურია. სამკურნალო პროცესის უზარმაზარი ნაწილია ჯანსაღი ურთიერთობების შექმნის, შენარჩუნებისა და გაძლიერების უნარის აღდგენა
- ეს შეიძლება თავიდან შემაძრწუნებელი იყოს, მაგრამ ნაკლებად გახდება ყოველი ჯანსაღი ურთიერთობისას, რომელსაც თქვენ ქმნით და ხელს შეუწყობთ.
- ჯანსაღი დამხმარე ქსელების გაგრძელება არის ერთ -ერთი მთავარი ფაქტორი, რომელიც თორმეტსაფეხურიანი პროგრამით თქვენი მოგზაურობის წარმატების მიღწევაშია.
- მოზარდები, რომლებსაც აქვთ ძლიერი სოციალური დამხმარე ქსელები, უფრო მეტად თავს იკავებენ ნივთიერებების ბოროტად გამოყენებისგან.
ნაბიჯი 4. შეიყვანეთ თქვენი ოჯახი დამხმარე ჯგუფში
ოჯახის წევრების მხარდაჭერა შესაძლებელია სხვადასხვა პროგრამების საშუალებით, როგორიცაა ალ-ანონი და ალეტინი. თქვენი ოჯახის წევრების დამხმარე ჯგუფში ყოფნა დაეხმარება მათ დაგეხმარონ, გაანალიზონ ისინი თქვენი ავადმყოფობის შესახებ და შესთავაზონ მათ გამკლავების გზები გამოჯანმრთელების პერიოდში.
თუ გყავთ ოჯახის წევრი, რომელიც ბოროტად იყენებს ალკოჰოლს, ჩაერთეთ მათ მხარდაჭერისა და მკურნალობის პროგრამაში, რათა გაზარდოთ ორივეს გამოჯანმრთელების შანსი
ნაბიჯი 5. გაასუფთავეთ თქვენი სახლი
შეამცირეთ ნებისმიერი ცდუნება, რომელიც დგას სახლში ან სამსახურში. ნუ შეინახავთ ალკოჰოლს სახლში, მაშინაც კი, თუ მეტს არ სვამთ. არც კი გააგრძელოთ ღვინის მომზადება გარშემო. ამოიღეთ ჭურჭელი, საცობები, პაბის ჭიქები - ყველაფერი, რაც სასმელს შეგახსენებთ.
Რჩევები
- ეს ნაბიჯები ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვა დამოკიდებულებებზე ალკოჰოლის გარდა.
- სანამ გამოჯანმრთელდებით ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებისგან, გაუფრთხილდით იმ შემცვლელ დამოკიდებულებებს, რომლებიც შეიძლება შემოვიდეს თქვენს ცხოვრებაში, როგორიცაა შოპინგი, საკვები ან სექსი. ზოგიერთ ადამიანს აქვს "ნარკოტიკული პიროვნება" და შეიძლება გაცვალოს ერთი დამოკიდებულება მეორეზე. ამ პრობლემებისთვისაც არსებობს 12 საფეხურიანი პროგრამა.
