გამოფხიზლებას დრო სჭირდება. იქნება ეს თქვენს ორგანიზმს დრო დაუთმოს ალკოჰოლის დაშლას ღამის წვეულების შემდეგ, თუ გადის სასმელზე უარის თქმის უფრო გრძელი პროცესი, არ არსებობს მარტივი ხრიკები ან მეთოდები, რომლებიც მოულოდნელად ფხიზლად დაგაყენებთ. ცივი შხაპისა და ცხელი ფინჯანის ცნობილი ისტორიები არ დაეხმარება თქვენს ორგანიზმს ალკოჰოლის უფრო სწრაფად გადამუშავებაში. მიუხედავად იმისა, რომ სიფხიზლის ერთადერთი რეალური გზაა დაელოდოთ თქვენს სხეულს ალკოჰოლთან გამკლავებაში, შეგიძლიათ სცადოთ რამდენიმე რამ, რაც შესაძლოა დაგეხმაროთ.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: ნაბიჯების გადადგმა ფხიზლად
ნაბიჯი 1. შეწყვიტეთ ალკოჰოლის დალევა
თუ თქვენ გჭირდებათ ფხიზელი, პირველი რაც უნდა გააკეთოთ, თუ ეს უკვე არ გააკეთეთ, არის სასმელის შეწყვეტა. თითოეული სასმელის ორგანიზმს დაახლოებით ერთი საათი დასჭირდება მეტაბოლიზმისათვის, ასე რომ სანამ არ შეწყვეტთ მეტ ალკოჰოლს თქვენს სისტემაში, თქვენ არ გექნებათ გამოფხიზლების შანსი. მარტივად რომ ვთქვათ, რაც უფრო მალე შეწყვეტთ სასმელს, მით უფრო მალე შეძლებთ ფხიზლად ყოფნას.
- თუ ჯერ კიდევ გარეთ ხართ, მაგრამ თქვენ გადაწყვიტეთ რომ გინდათ და ფხიზელი იყავით, გადადით წყალზე, რათა დაგეხმაროთ საკუთარი თავის რეჰიდრატაციაში.
- თუ თქვენ დაიწყებთ წყლის დალევას გარეთ ყოფნისას, თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი მოახლოებული hangover– ის შედეგები.
ნაბიჯი 2. ჭამე რამე
სახლისკენ მიმავალი ქაბაბის ჭამა მნიშვნელოვან გავლენას არ მოახდენს თქვენი ფხიზლობის მცდელობებზე. თუმცა, კვლევებმა აჩვენა, რომ ალკოჰოლის დალევა ცარიელი კუჭის დროს იწვევს ორგანიზმში ალკოჰოლის გაწმენდას 45% -ით მეტ დროს, ვიდრე ადრე ჭამას.
- ზოგიერთი მკვლევარი ფიქრობს, რომ ღვიძლს ეხმარება საჭმლის მონელება და გაწმენდა ჭამის შემდეგ, რადგან ჭამის შემდეგ უფრო მეტი სისხლი მიედინება ღვიძლში.
- გაითვალისწინეთ, რომ დალევის წინ ჭამა მხოლოდ დააყოვნებს ალკოჰოლის თქვენს სისხლში მოხვედრას და არა რეალურად შეწყვეტას.
ნაბიჯი 3. მიირთვით ფრუქტოზა
ღამურები, რომლებიც ფერმენტირებულ ხილს ჭამენ, შეიძლება დალიონ ალკოჰოლმა, რომელიც მათ საკვებშია. მეცნიერებმა, რომლებიც ამ ღამურებს სწავლობენ, აღნიშნეს, რომ ღამურები, რომლებიც ფერუქტოზას იღებენ ფერმენტირებული ხილის ჭამის შემდეგ, უფრო სწრაფად იფხიზლებენ, ვიდრე გლუკოზას ან საქაროზით მდიდარ საკვებს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს პირდაპირ არ ითარგმნება ადამიანებზე, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ მოაწყოთ საკუთარი ფრუქტოზის საჭმელი, რომელიც დაგეხმარებათ გამოფხიზლებაში.
- ფრუქტოზის კარგი წყაროა თაფლი და ხილი.
- ახალი ხილი და გამხმარი ხილი ორივე მდიდარია ფრუქტოზით.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ვიტამინები
ალკოჰოლის მიღებისას თქვენ ამცირებთ თქვენი ორგანიზმის სასიცოცხლო მნიშვნელობის ვიტამინების დონეს. კერძოდ, მაგნიუმის, ვიტამინი C და ვიტამინი B-12 თქვენი ალკოჰოლის მოხმარებით იკლებს. ამის დაძლევისა და ფხიზლობის მცდელობის ერთ -ერთი გზაა დაკარგული ვიტამინების ჩანაცვლება. ამის ყველაზე ეფექტური გზა იქნება IV წვეთოვანი გზით, ვიტამინების შესაბამისი კოქტეილით, თუმცა, რა თქმა უნდა, ეს არ არის შესაძლებელი ადამიანების უმეტესობისთვის.
- უფრო მარტივად, შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინის ტაბლეტები.
- შეგიძლიათ მიირთვათ ვიტამინებით მდიდარი საკვები. მაგალითად, თუ გსურთ შეავსოთ თქვენი ამოწურული C ვიტამინი, შეგიძლიათ მიირთვათ კივი ან გრეიფრუტი.
ნაბიჯი 5. განვიხილოთ ფხიზელი დარტყმა
ბაზარზე არის პროდუქტები, რომლებიც აცხადებენ, რომ შედარებით სწრაფად ფხიზლობთ. ზოგიერთი მათგანი ემყარება ამოწურული ვიტამინების შევსებას და ფრუქტოზის გაზრდას. მაგალითად, ფრუქტოზით მდიდარი თაფლი არის ერთ-ერთი მთავარი ამ პროდუქტებში. ამ პროდუქტების ეფექტურობა კითხვის ნიშნის ქვეშ დგას, მაგრამ თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ისინი დაგეხმარებიან უფრო სწრაფად გამოფხიზლებაში.
ნაბიჯი 6. აღიარეთ ალკოჰოლური მოწამვლის ნიშნები
ალკოჰოლით მოწამვლა შეიძლება ფატალური იყოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ თქვენ ან ვინმე თქვენთან ერთად შეიძლება იყოს ალკოჰოლით მოწამლული, გამოიძახეთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარების ბრიგადები. ალკოჰოლური მოწამვლის მქონე ადამიანებმა შეიძლება გამოავლინონ შემდეგი სიმპტომების ზოგიერთი ან ყველა მათგანი:
- ფერმკრთალი ან აქვს ლურჯი ელფერი მათ კანზე.
- სხეულის ძალიან დაბალი ტემპერატურა.
- დაბნეულობა.
- ჩააგდო.
- კრუნჩხვები.
- ნელი ან არარეგულარული სუნთქვა.
- გასვლისას. თუ ვინმემ დაკარგა ცნობიერება, მის სიცოცხლეს საფრთხე ემუქრება.
მე –3 ნაწილი მე –3: მითების გაგება გამოფხიზლების შესახებ
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ გამოფხიზლებას დრო სჭირდება
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მრავალი მეთოდი, რათა დაგეხმაროთ ფხიზლად გახდომაში, უმეტესწილად ეს უბრალოდ ელოდება თქვენს სხეულს ალკოჰოლის გადამუშავებაზე. ადამიანის ორგანიზმს სჭირდება ერთი საათი ალკოჰოლის მეტაბოლიზმისთვის ერთ სასმელში. ერთი სასმელი უდრის:
- 12 გ ლუდი.
- 8-9 oz ალაოს ალკოჰოლური სასმელი.
- 5 გ ჭიქა ღვინო.
- 1.5 ლიტრიანი სასმელი მძიმე ლიქიორით.
- თუ თქვენ აურიეთ სასმელები, ისინი შეიძლება იყოს უფრო ძლიერი ვიდრე ერთი პორცია ალკოჰოლი.
ნაბიჯი 2. გაიგეთ რა გავლენას ახდენს ალკოჰოლის დამუშავების სიჩქარეზე
არსებობს მთელი რიგი ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენი სხეულის მიერ დალეული ალკოჰოლის სიჩქარეზე. ზოგიერთ მათგანზე თქვენ მოახდენთ გარკვეულ გავლენას, ზოგზე - არა. ალკოჰოლის დამუშავების სიჩქარე განსხვავდება იმისდა მიხედვით, თუ:
- Შენი ჯანმრთელობა.
- შენი ზომა.
- სვამდით სრულად თუ ცარიელ კუჭზე.
- სიჩქარე, რომლითაც თქვენ დალიეთ.
- შენი ტოლერანტობის დონე.
- იღებთ თუ არა თქვენ ასევე რაიმე წამალს, მათ შორის რეცეპტით ან ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტებით. ყოველთვის დაიცავით მედიკამენტებზე გამაფრთხილებელი წარწერები და მოერიდეთ მედიკამენტების ალკოჰოლთან შერევას.
ნაბიჯი 3. ნუ მოელით, რომ ფინჯანი ყავა გაგაფხიზლებთ
კოფეინი არის მასტიმულირებელი და შეიძლება დაგაძინოთ, მაგრამ ის არ გააუმჯობესებს თქვენს კოორდინაციას, რეფლექსებს და არ დაუპირისპირდება ალკოჰოლს. ყავა რეალურად გაგიმცირებთ და შეიძლება გააუარესოს თქვენი hangover და კიდევ უფრო შეაფერხოს თქვენი გადაწყვეტილების მიღება.
ნაბიჯი 4. აღიარეთ, რომ ცივი შხაპი არ იმუშავებს
თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ცივი შხაპის მიღებამ, ან სახეზე არაერთხელ დაასხით გრილი წყალი, დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად გამოფხიზლებაში. ამ მოქმედებებმა შეიძლება გააღვიძოს და მოგცეთ განცდა, რომ უფრო ფხიზლად ხართ, მაგრამ ისინი არ შეუწყობენ ხელს თქვენი ალკოჰოლის დამუშავების სიჩქარეს.
- თქვენი სხეული ასევე არ არეგულირებს ტემპერატურას მთვრალისას, ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ ცივი შხაპი, შესაძლოა შემდგომ გაცივდეთ.
- ცივი შხაპი არის მნიშვნელოვანი შოკი თქვენი სხეულისთვის, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ ბევრს სვამთ.
- ცივი წყლის შოკმა შეიძლება გამოიწვიოს გონების დაკარგვა, რაც საშხაპეში ძალიან საშიშია.
ნაბიჯი 5. ცნობიერების დაკარგვის საფრთხეების გაცნობიერება
თუ თქვენ ძალიან ბევრს სვამდით და ალკოჰოლის მოწამვლის საფრთხის წინაშე ხართ, უნდა იცოდეთ გონების დაკარგვის საფრთხეები, თუ დაიძინებთ. თუ თქვენ დალიეთ მეტი სასმელი დაძინებამდე ცოტა ხნით ადრე, თქვენი სისხლში ალკოჰოლის დონე კვლავ გაიზრდება მისი შეწოვისას.
- თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ თქვენ ან თქვენს მეგობარს გაქვთ ალკოჰოლით მოწამლული, დაწექით იგი გვერდზე, გამოჯანმრთელების პოზიციაში.
- არ დაწექი ზურგზე.
- არ დატოვოთ ვინმე მარტო, თუ ფიქრობთ, რომ მას ალკოჰოლით მოწამვლა აქვს.
ნაბიჯი 6. ნუ ეცდებით მის დატოვებას
თქვენ შეიძლება იფიქროთ, რომ გასეირნება და სუფთა ჰაერი დაგეხმარებათ ფხიზელი იყოს, მაგრამ, ცივი შხაპის მსგავსად, ეფექტი უფრო გონებრივია ვიდრე ფიზიკური. შეიძლება გრძნობთ, რომ თქვენ ხართ უფრო გაღვიძებული ან უფრო თავშეკავებული, მაგრამ თქვენი სხეული მაინც დაამუშავებს ალკოჰოლს იმავე სიჩქარით. თუ დიდხანს გაისეირნებთ და შემდეგ თავს უფრო ფხიზლად გრძნობთ, ამას უფრო მეტი დრო აქვს გასული, ვიდრე თავად სიარულის აქტივობა.
- თუ უკიდურესად მთვრალი ხართ, თქვენი კოორდინაცია და რეფლექსები ნელი იქნება, რამაც შეიძლება უფრო მაღალი რისკის ქვეშ დააყენოთ საკუთარი თავის დაცემის და დაზიანების რისკი.
- თუ ეჭვი გაქვთ, რომ ვინმეს ალკოჰოლი აქვს მოწამლული, ნუ ეცდებით მათ გარშემო სიარულს. განათავსეთ ისინი გვერდით აღდგენის მდგომარეობაში.
ნაბიჯი 7. იცოდეთ, რომ აიძულოთ საკუთარი თავი ღებინებაზე არ გაგაბედნიეროთ
თუ ნასვამი ხართ და ფიქრობთ, რომ შეგიძლიათ ალკოჰოლის ღებინება და ამით უფრო სწრაფად გამოფხიზლება, დაფიქრდით კიდევ ერთხელ. მას შემდეგ, რაც ალკოჰოლი წვრილ ნაწლავში მიაღწევს, ღებინება არ გამოდევნის მას. მას შეუძლია შეამციროს ალკოჰოლის რაოდენობა თქვენს კუჭში, მაგრამ ის არ შეცვლის იმ რაოდენობას, რაც თქვენ უკვე შეიწოვეთ. თანხა, რომელიც თქვენ შეიწოვეთ არის ის, რისგანაც ცდილობთ ფხიზლად იყოთ. ღებინება არ შეამცირებს სისხლში ალკოჰოლის დონეს უფრო სწრაფად.
- ნუ წაახალისებთ ვინმეს, ვინც ნახევრად შეგნებულია ღებინებაში, რადგან ეს შეიძლება საშიში იყოს.
- ღებინამ შეიძლება გამოიწვიოს დახშობა და/ან ასფიქსია.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: სასმელის დატოვება
ნაბიჯი 1. ჩაეწერეთ დეტოქსიკაციის პროგრამაში
თუ ფიქრობთ, რომ გაქვთ პრობლემა ალკოჰოლთან და გსურთ თავი დაანებოთ, პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის მიხვიდეთ და ესაუბროთ ექიმს. შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ დეტოქსიკაციის პროგრამაში და დაიწყოთ სიფხიზლისკენ მიმავალი გზა. ექიმი დაგეხმარებათ მართოთ თქვენი გაყვანის სიმპტომები, როდესაც თქვენი სხეული გადის დეტოქსიკაციას.
- ჩვეულებრივ, ორიდან შვიდი დღე სჭირდება თქვენი ბოლო სასმელის მიღებიდან.
- გაყვანა, სავარაუდოდ, ყველაზე უარესი იქნება პროცესში დაახლოებით ორი დღის განმავლობაში. საჭიროების შემთხვევაში, ექიმს შეუძლია მოგცეთ დამამშვიდებელი საშუალება, რათა დაგეხმაროთ.
- დალიეთ ბევრი წყალი და მიირთვით რეგულარული კვება, რომ შეინარჩუნოთ ძალა.
- თუ გადაწყვეტთ დეტოქსიკაციას სახლში, ეწვიეთ ექიმს რეგულარული მონიტორინგისთვის.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ მედიკამენტები დამოკიდებულების წინააღმდეგ საბრძოლველად
თქვენი მდგომარეობიდან და გარემოებიდან გამომდინარე, ექიმმა შეიძლება გადაწყვიტოს განსაზღვროს გარკვეული მედიკამენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ ალკოჰოლზე დამოკიდებულების წინააღმდეგ ბრძოლაში. ექიმს შეუძლია დანიშნოს შემდეგი მედიკამენტები თქვენთვის:
- აკამპროზატი (კამპრალი) დაგეხმარებათ ფხიზელი დარჩეს ლტოლვის შემცირებით.
- დისულფირამი (Antabuse) დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ რეციდივი, თუ თქვენ დალევთ. ამ მედიკამენტზე ალკოჰოლის დალევა იწვევს გულისრევას, გულმკერდის ტკივილს, თავბრუსხვევას და თავბრუსხვევას.
- ნალტრექსონი (რევია) ხელს უშლის ალკოჰოლის დადებით ეფექტს, რაც მას ნაკლებად სასიამოვნო გახდის. ეს არ შეგაწუხებთ. ეს წამალი ასევე ხელმისაწვდომია საინექციო ფორმით, რომლის მიღებაც შესაძლებელია თვეში ერთხელ.
ნაბიჯი 3. იპოვნეთ სოციალური დახმარების წყაროები
ალკოჰოლზე დამოკიდებულებასთან ბრძოლა სერიოზული წამოწყებაა და თქვენ დიდი სარგებლით ისარგებლებთ ძლიერი სოციალური დახმარების ქსელით. არსებობს მრავალი განსხვავებული ვარიანტი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ის, რაც თქვენთვის მუშაობს. ზოგს უყვარს მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან საუბარი, ზოგს უფრო მეტად ეხმარება საუბარი მათთან, ვინც მსგავს გამოცდილებას განიცდის. ზოგიერთი ნაბიჯი გასათვალისწინებელია:
- შეუერთდა ანონიმურ ალკოჰოლიკებს.
- დამსწრე ჯგუფის დასწრება.
- კონსულტაციის მიღება ან ჯგუფურ თერაპიაზე წასვლა.
- ოჯახის კონსულტაციებზე წასვლა დახმარების მისაღებად დაზიანებული ურთიერთობების გამოსწორებაში.
- ახალი მეგობრების შეძენა, რომლებიც არ სვამენ.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ სხვა პრობლემების მკურნალობა, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს გამოჯანმრთელებას
ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება და დამოკიდებულება ხშირად სხვა პრობლემებთან არის დაკავშირებული, როგორიცაა დეპრესია და შფოთვა. იმისათვის, რომ ნამდვილად დაძლიოთ თქვენი ალკოჰოლური პრობლემები, ეს დაგეხმარებათ სხვა საკითხებთან გამკლავებაშიც. ეს შეიძლება შეიცავდეს მედიკამენტებს, კონსულტაციას ან ორივე ერთად.
- ესაუბრეთ ექიმს და ჰკითხეთ რჩევა რა უნდა გააკეთოთ.
- განიხილეთ შემეცნებითი ქცევითი თერაპია, რომელიც დაგეხმარებათ დაადგინოთ და გაუმკლავდეთ სიტუაციებს ან გრძნობებს, რაც იწვევს თქვენს დალევას.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ თქვენს გამომწვევებს
ზოგიერთმა სიტუაციამ, აქტივობამ და ემოციამ შეიძლება გაგრძნობინოს, რომ სვამს. დალევის ამ შინაგან და გარე მოტივაციებს ტრიგერები ეწოდება. მნიშვნელოვანია გაეცნოთ ამ სიტუაციებს და იპოვოთ გზები მათთან გამკლავების ან მათ თავიდან აცილების მიზნით. ამან შეიძლება გაადვილოს რეციდივის თავიდან აცილება.
- თუკი ადამიანების გვერდით ყოფნა გიბიძგებს დალიოთ, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ ამ ადამიანებთან დროის შეზღუდვა ან გარკვეული ხნით მათი თავიდან აცილება. მაგალითად, თუ გყავთ მეგობარი, რომელიც ბევრს სვამს და გიბიძგებთ იმავეს გაკეთებაში, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ ამ მეგობართან ერთად გატარებული დროის შემცირება.
- თუ გიჭირთ ბარში წასვლა და სასმელის დალევა, მაშინ შეიძლება მოგინდეთ, რომ ცოტა ხნით თავი აარიდოთ ბარებს. სცადეთ სთხოვოთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახის წევრებს შეხვდნენ სადილად სადმე, სადაც ალკოჰოლი არ არის, ან მოაწყეთ მათთან შეხვედრა ცოტა ხნით ყავაზე ან საუზმეზე.
- თუ აღმოაჩენთ, რომ დალევის სურვილი გაძლიერებულია სტრესის დროს, მაშინ შეიძლება ისარგებლოთ დასვენების ტექნიკის შესწავლით, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა, მედიტაცია ან პროგრესული კუნთების რელაქსაცია.
