არსებობს სხვადასხვა სახის დიეტური პროდუქტები და პროგრამები, რომლებიც რეკლამირებულია მომხმარებლებისთვის, მათ შორის წვენის დიეტა, წმენდა ან დიეტური აბები, რაც ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას. მიუხედავად იმისა, რომ წონის დაკლების აბების უმეტესობა განიხილება ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტებისთვის, არსებობს გარკვეული შეშფოთება, რომელიც უნდა გაითვალისწინოთ მათი მიღებისას. ამ პროგრამებიდან ბევრი არ არის შეფასებული FDA– ს მიერ ეფექტურობის ან უსაფრთხოების თვალსაზრისით. შეძლებისდაგვარად ინფორმირებული და სიფრთხილის გზების გატარება დაგეხმარებათ წონის მართვაში დიეტური აბების მიღებისას.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: დიეტური აბების ეტიკეტის გაგება
ნაბიჯი 1. გამოიკვლიეთ დანამატი ინტერნეტით
წონის დაკარგვის აბების შეძენის წინ, გარკვეული დრო დაუთმეთ ამ დანამატის შესწავლას ინტერნეტით. იპოვეთ საიმედო ინფორმაციის წყაროები, რომლებიც მოგაწვდით სარგებელს, ნაკლოვანებებს და ნებისმიერი შესაძლო გვერდითი ეფექტების ან საფრთხეების დანამატს, რომელიც გაინტერესებთ.
ნაბიჯი 2. ინფორმაციის სანდო, სანდო წყაროები მოიცავს სამთავრობო ვებსაიტებს, სამეცნიერო რეფერენდუმის კვლევით ჟურნალებს ან საავადმყოფოს/კლინიკის ვებსაიტებს
თავად კომპანიის მიერ დასრულებული კვლევები ან ცნობილი ადამიანების, ჟურნალების ან გაზეთების რეკომენდაციები საერთოდ არ არის სანდო.
არსებობს ვებსაიტები და სამთავრობო საიტები, რომლებიც გთავაზობთ ვრცელ ინფორმაციას ვიტამინის, მინერალების, მცენარეული და წონის დაკლების დამატებების შესახებ. ისინი მოიცავს ყველა მიუკერძოებელ, საიმედო კვლევას, რომელიც გაკეთდა მათ მიერ ჩამოთვლილ დანამატებზე
ნაბიჯი 3. წაიკითხეთ წონის დაკლების პრეტენზია
ურეცეპტო დიეტური აბების უმეტესობა რეკლამას გაუწევს წონის დაკლების ერთგვარ პრეტენზიას. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ეს პრეტენზიები არ არის რეგულირებული FDA– ს მიერ და შეიძლება ყალბი იყოს.
- იცოდეთ დამატებების შესახებ "კლინიკურად დადასტურებული" პრეტენზიები. დანამატების კომპანიამ უნდა უზრუნველყოს ამ მტკიცებულების დამამტკიცებელი მტკიცებულება. თუ არ არსებობს დამხმარე ინფორმაცია ან მხოლოდ კომპანიის მიერ დასრულებული კვლევები, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ეს შეიძლება იყოს ყალბი განცხადება.
- ასევე იცოდეთ სახიფათო, არასაიმედო პროდუქტები. მათ ექნებათ პრეტენზია, როგორიცაა "დაიკლოთ 10 ფუნტი ერთ კვირაში" ან "24 საათიანი დიეტა". ეს არის ზოგადად სახიფათო დანამატები.
ნაბიჯი 4. წაიკითხეთ შესაძლო გვერდითი ეფექტების შესახებ
ყველა მედიკამენტს, თუნდაც დანიშნულ მედიკამენტებს, გააჩნია შესაძლო გვერდითი ეფექტების ჩამონათვალი. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი შეიძლება იშვიათი იყოს, მნიშვნელოვანია იცოდეთ ზუსტად როგორ იმოქმედებს თქვენზე მედიკამენტმა ან დანამატმა.
- წაიკითხეთ ყველა ინფორმაცია შესაძლო გვერდითი ეფექტების შესახებ ნებისმიერი მედიკამენტის მიღებამდე ან რეცეპტის გარეშე.
- გაითვალისწინეთ, რომ წონის დაკლების მრავალი აბის ზოგიერთი ინგრედიენტი კარგად არ არის შესწავლილი და გვერდითი მოვლენები არ არის კარგად ცნობილი. მაგალითად, მწარე ფორთოხალი ცნობილია როგორც "ეფედრას შემცვლელი" და შეიძლება ასოცირებული იყოს მსგავს ნეგატიურ გვერდით ეფექტებთან. განსაკუთრებული სიფრთხილე გამოიჩინეთ დიეტური აბების მიღებისას.
3 ნაწილი 2: წონის მართვა დიეტური აბებით
ნაბიჯი 1. მიიღეთ დიეტის აბების მიღებამდე ექიმისგან ნებართვა
ექიმმა უნდა ჩაატაროს ძირითადი ფიზიკური გამოკვლევა და გადახედოს თქვენს ამჟამინდელ მედიკამენტებს და სამედიცინო ისტორიას. ის შეძლებს განსაზღვროს არის თუ არა წონის დაკლება ან დიეტური აბების გამოყენება თქვენთვის უსაფრთხო და შესაბამისი.
- თუ თქვენ ჯანმრთელი ხართ, ექიმმა შეიძლება არ შეგაწუხოთ პრობლემა ზომიერი დოზის გამოყენებისას.
- უთხარით თქვენს ექიმს იმ აბების ტიპს, რომელთა მიღებას აპირებთ და ჰკითხეთ მის აზრს მათ შესახებ, განსაკუთრებით თქვენი ჯანმრთელობის ზოგადი მდგომარეობის გათვალისწინებით.
- თუ თქვენს ექიმს არ მიაჩნია დიეტური აბები მიზანშეწონილი, ჰკითხეთ წონის დაკლების მედიკამენტების, სამედიცინო მეთვალყურეობის ქვეშ მყოფი დიეტის პროგრამების შესახებ, ან თუ თქვენს ექიმს შეუძლია მიგიყვანოთ ადგილობრივ რეგისტრირებულ დიეტოლოგთან.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ყველა აბი მითითებების შესაბამისად
ნებისმიერი დიეტური აბების მიღებამდე წაიკითხეთ ინსტრუქცია. მიჰყევით ინსტრუქციას ზუსტად და დარწმუნდით, რომ გაითვალისწინეთ გვერდითი მოვლენები ან წონის დაკლება.
- ნუ გაორმაგებთ დოზებს და ნუ მიიღებთ აბებს ინტერვალებით ძალიან ახლოს ერთმანეთთან.
- ზოგიერთი დიეტური აბები გვირჩევს გარკვეული საკვების მიღებისგან თავის არიდებას. მიაქციეთ ყურადღება ამ განსაკუთრებულ მიმართულებებს.
- თქვენ ამცირებთ გვერდითი ეფექტების რისკს, როდესაც დამატებებს იღებთ მითითებების შესაბამისად.
- შეწყვიტეთ ნებისმიერი დიეტური აბების ან დანამატების გამოყენება, თუკი ნეგატიურ გვერდით ეფექტებს განიცდით. დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს და აცნობეთ მას გვერდითი ეფექტების შესახებ, რომლებსაც თქვენ განიცდით და აბებს, რომლებსაც იღებთ.
ნაბიჯი 3. ყოველდღიურად მიიღეთ ადექვატური სითხეები
ბევრი დიაბეტი იწვევს თქვენს ორგანიზმს წყლის დაკარგვას შარდვის დროს. ზოგიერთი დიაბეტი მოქმედებს როგორც შარდმდენი საშუალება ან შეიცავს სხვა ინგრედიენტებს, რომლებიც მოქმედებენ ანალოგიურად.
- მიზნად დაისახეთ მინიმუმ 64 უნცია ან 2 ლ სუფთა სითხე (მაგალითად, წყალი ან არომატიზებული წყალი) ყოველდღიურად, რათა დაგეხმაროთ სათანადო ჰიდრატაციის სტატუსის შენარჩუნებაში. წყლის საჭირო რაოდენობა შეიძლება განსხვავდებოდეს ყველასთვის, მაგრამ ყოველდღიური "8 ჭიქის" წესი ადვილად დასამახსოვრებელია.
- ზედმეტი წყლის დაკარგვამ შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია, რამაც შეიძლება ჯანმრთელობის დამატებითი უარყოფითი პრობლემები გამოიწვიოს.
ნაბიჯი 4. განვიხილოთ წონის დაკარგვის წამალი
არსებობს მედიკამენტები, რომლებიც გამოიყენება წონის დაკლების მიზნით. კვლევებმა აჩვენა, რომ ამ მედიკამენტებმა (როგორიცაა ფენტერმინი ან ბელვიკი), როდესაც სამედიცინო მეთვალყურეობის ქვეშ მყოფ დიეტასთან და ვარჯიშთან ერთად შეიძლება გამოიწვიოს კლინიკურად მნიშვნელოვანი წონის დაკლება.
- კლინიკურად მნიშვნელოვანი წონის დაკლება არის წონის დაკლება, რაც იწვევს თანმხლები დაავადებების გაუმჯობესებას ან გაქრობას, როგორიცაა მაღალი წნევა ან ძილის აპნოე.
- თქვენი ექიმი შეაფასებს წონის დაკლების სამკურნალო საშუალების მიზანშეწონილობას და უსაფრთხოებას. თქვენ მოგეთხოვებათ რეგულარულად გააკონტროლოთ და სავარაუდოდ შეხვდეთ რეგისტრირებულ დიეტოლოგს და ვარჯიშის სპეციალისტს.
- არსებობს წონის დაკლების სხვადასხვა სახის მედიკამენტები, რომლებიც ექიმმა შეიძლება შეარჩიოს. უმეტესობა ზრდის თქვენს ენერგიას და ამცირებს მადას.
- წონის დაკარგვის მედიკამენტები, როგორც წესი, არ არის განკუთვნილი გრძელვადიანი გამოყენებისთვის. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ცხოვრების სტილის შეცვლა, რაც ხელს შეუწყობს წონის დაკლების შენარჩუნებას და გრძელვადიან პერსპექტივაში.
მე -3 ნაწილი 3: წონის დაკლების მხარდაჭერა ცხოვრების წესით
ნაბიჯი 1. დაიცავით მკვებავი დიეტა
წონის დაკლების ჯადოსნური ტყვია არ არსებობს. დიეტური აბების დროსაც კი, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა წონის დაკლების მხარდასაჭერად და შესანარჩუნებლად. შეიტანეთ შესაბამისი პორცია და ნაწილი თითოეული კვების ჯგუფიდან:
- ყოველ კვებაზე შეიტანეთ მჭლე ცილის წყაროები. მომსახურების ზომა უნდა იყოს დაახლოებით 3-4 უნცია ან ბარათების გემბანის ზომა. ჩართეთ საკვები, როგორიცაა: ფრინველი, უცხიმო საქონლის ხორცი, კვერცხი, უცხიმო რძის პროდუქტები, ზღვის პროდუქტები, პარკოსნები და ტოფუ.
- ყოველდღიურად შეიტანეთ ექვსიდან რვა ულუფა ხილი და ბოსტნეული. ერთი პორცია ხილი არის დაახლოებით 1/2 ჭიქა ან ერთი პატარა ხილი და ერთი პორცია ბოსტნეული არის 1 ჭიქა ან 2 ჭიქა ფოთლოვანი მწვანილი.
- მიირთვით დაახლოებით ორიდან სამი პორცია მარცვლეული. ერთი პორცია არის 1/2 ჭიქა ან დაახლოებით 1 უნცია. თუ შეგიძლიათ, გააკეთეთ თქვენი მარცვლეულის უმეტესობა მარცვლეულის დამატებით ჯანმრთელობისთვის. აირჩიეთ: შვრია, ქინოა, ყავისფერი ბრინჯი, ან 100% ხორბლის პური.
- ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ რძის დაახლოებით სამი პორცია. რძის ერთი პორცია უდრის 1 ჭიქა რძეს, 1 ½ უნცია ნატურალურ ყველს, ან 2 უნცია დამუშავებულ ყველს.
ნაბიჯი 2. დაითვალეთ კალორია ან დააკვირდით ნაწილებს
ჯანსაღი კვების გარდა, მნიშვნელოვანია დაიცვან ნაწილი ან დაითვალოთ კალორია, რაც ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას.
- თითოეულ ადამიანს სჭირდება სხვადასხვა რაოდენობის კალორია მათი ასაკის, სქესის და აქტივობის დონის მიხედვით. თუმცა, წონის დასაკლებად დაგჭირდებათ კალორიების შემცირება ყოველდღიურად დაახლოებით 500 კალორიით. ეს ჩვეულებრივ იწვევს წონის დაკარგვას კვირაში 1-2 ფუნტი.
- თქვენი ნაწილების გაზომვა ასევე დაგეხმარებათ კალორიების მართვაში. მიჰყევით უფრო მცირე ნაწილს ნაკლებ კალორიაზე თითოეულ კვებაზე და საუზმეზე. დაუთმეთ დრო გაზომოთ რეკომენდებული ნაწილის ზომები ცილის, ხილის, ბოსტნეულის და მარცვლეულისთვის.
- გამოიყენეთ კვების დღიური ან ჩამოტვირთეთ კალორიების შემცველი აპლიკაცია თქვენს სმარტფონზე.
ნაბიჯი 3. შეზღუდეთ შაქრის შემცველი სასმელები
კალორიების ერთი წყარო, რომელიც უნდა შეიზღუდოს, არის ის კალორიები, რომლებიც ტკბილ ან შაქრიან სასმელებზე მოდის. ეს კალორია არ იძლევა კვებას და შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება.
- შეზღუდეთ ისეთი სასმელები, როგორიცაა: ჩვეულებრივი სოდა, ტკბილი ყავა, ტკბილი ჩაი, სპორტული ან ენერგეტიკული სასმელები, ხილის წვენები და ალკოჰოლური სასმელები, რომლებიც ამ სასმელებს მიქსერის სახით შეიცავს.
- შეეცადეთ შეიტანოთ რაც შეიძლება მეტი გამჭვირვალე, უშაქრო სითხე. სცადეთ: წყალი, არომატული წყალი, ჩვეულებრივი ყავა და ჩაი.
ნაბიჯი 4. ვარჯიში
წონის დაკარგვის ნებისმიერ გეგმას სჭირდება ვარჯიში წარმატებისა და შენარჩუნებისათვის. რეგულარული ვარჯიშის ჩათვლით ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას და ხელს შეუწყობს თქვენი წონის დაკლების გრძელვადიან შენარჩუნებას.
- რეკომენდებულია კვირაში დაახლოებით 150 წუთის ან 2.5 საათის საშუალო ინტენსივობის აერობული ვარჯიშების ჩართვა. ეს ნიშნავს, რომ ოდნავ უნდა ოფლიანდეთ, ზომიერად ამოისუნთქეთ და ოდნავ მომატებული გულისცემა გაქვთ.
- ასევე ჩართეთ ორდღიანი ვარჯიშის ვარჯიში 20 წუთის განმავლობაში. შეეცადეთ იმუშაოთ კუნთების უმსხვილესი ჯგუფებით.
