ხანდახან სიბრაზის დაძლევის საუკეთესო საშუალებაა სიტუაციის იუმორის პოვნა, მაგრამ ყოველთვის ადვილი არ არის, როცა მართლა ნერვიულობ, რამეზე იცინო. არ ინერვიულოთ-ისწავლეთ როგორ ამოიცნოთ სიბრაზის ადრეული ნიშნები, შეგიძლიათ იუმორის გამოყენებით დაძაბული სიტუაციების განმუხტვა, სანამ ისინი კონტროლიდან გამოვა. ჩვენ შევიკრიბეთ რამოდენიმე რჩევა, რათა დაგეხმაროთ დაიწყოთ, ასე რომ შემდეგ ჯერზე როცა იგრძნობთ თავს, რომ გეწყინებათ, სამაგიეროდ შეგიძლიათ კარგად იცინოთ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: განავითარეთ თქვენი იუმორის გრძნობა
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ სიცილით
შეიძლება სულელურად ჟღერდეს, მაგრამ ზოგი არ არის მიჩვეული სიცილს და ძნელი იქნება იუმორის გამოყენება სიბრაზის გასათავისუფლებლად, თუ სიცილში კომფორტულად არ გრძნობთ თავს. ასე რომ იყავით სულელური და გარკვეული დრო დაუთმეთ სიცილის გაკეთებას.
- დაიწყეთ ღიმილით. მაშინაც კი, თუ ეს იძულებითი ღიმილია, ეს არის პირველი ნაბიჯი სიცილისა და თქვენი იუმორის გრძნობის განვითარებაში.
- თქვი "ჰა" რომ გაგეცინება. დაიწყეთ ერთით, შემდეგ ორით და გააგრძელეთ თქვენი ჰა -ს გაზრდა, სანამ არ იცინით.
- მაგალითად, თქვენ იტყვით:”ჰა. Ჰაჰა. Ჰაჰაჰა." რამოდენიმე ჰა -ის შემდეგ სულ ცოტა მაინც იცინი რა სულელურად ჟღერ.
ნაბიჯი 2. შეინახეთ სასაცილო რამ თქვენთან ერთად
თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ თქვენი იუმორის გრძნობა იმით, რომ გარშემორტყმული ხართ ისეთი რაღაცებით, რაც დაგცინებთ, ან სულ მცირე, გაიღიმებთ. ეს არ უნდა იყოს რაიმე დიდი, მაგრამ ის უნდა იყოს ის, რაც განწყობას გაგინათებთ, როგორც კი დაინახავთ.
- შეინახეთ იუმორისტული მემე თქვენს ტელეფონზე ან ელექტრონულ მოწყობილობაზე. ან გადაიღეთ სელფი და გამოიყენეთ იგი როგორც ფონი.
- შეინახეთ რაიმე კომიკური, როგორიცაა ბობოქარი ფიგურა თქვენს სამუშაო მაგიდაზე ან იყიდეთ სასაცილო საკეცი.
- განათავსეთ წებოვანი ჩანაწერი სასაცილო გამონათქვამებით ან ხუმრობით სკოლაში თქვენს მბრძანებელში, რათა რეგულარულად ნახოთ.
ნაბიჯი 3. გააკეთე ის, რაც გსიამოვნებს
გაცილებით ადვილი იქნება თქვენი იუმორის განვითარება, თუ აკეთებთ იმას, რისი გაკეთებაც მოგწონთ. აკეთებ იმას, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებს, დაგამშვიდებს, გაგინათებს განწყობას და გაიღიმებს სახეზე. გაატარეთ გარკვეული დრო გასართობად, ასე რომ როდესაც თქვენ დაგჭირდებათ გაბრაზება იუმორით გაათავისუფლოთ თქვენ შეძლებთ ამის გაკეთებას.
- წადი გასართობ პარკში ან თუნდაც წადი სათამაშო მოედანზე და იტრიალე და ისრიალე. შენ არასოდეს ხარ ასაკოვანი სათამაშოდ.
- უყურეთ თქვენს საყვარელ სიტკომს ან მულტფილმს ტელევიზორში, დაიჭირეთ უახლესი კომედია დიდ ეკრანზე, ან დაესწარით კომედიურ შოუს.
- მიიღეთ გარკვეული ფიზიკური აქტივობა. სასეირნოდ წასვლა ან სპორტული დარბაზის მოსვლა შეგიძლია დაისვენო. როდესაც მოდუნებული ხართ, თქვენთვის ადვილია იუმორის გრძნობა.
ნაბიჯი 4. გაატარეთ დრო იმ ადამიანებთან ერთად, რომლებიც გაგახარებთ
ისევე, როგორც აკეთებ რაღაცას, რაც გსიამოვნებს, ადამიანებთან ერთად დროის გატარება, რომლებიც შენს სახეზე ღიმილს იწვევენ, დაგეხმარებათ განავითაროთ თქვენი იუმორის გრძნობა. მათ შეუძლიათ გაჩვენონ, თუ როგორ უნდა განიმუხტოთ, ასევე მოგაწოდოთ მაგალითები იმისა, თუ როგორ გამოიყენოთ იუმორი რისხვის გასათავისუფლებლად.
- მიიღეთ მოწვევა, თუ თქვენი მეგობრები ან ოჯახის წევრები სადმე გეპატიჟებიან. თქვენ შეიძლება უბრალოდ გაერთოთ ისე, რომ დაგცინოთ.
- თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე კონკრეტული გააკეთოთ. მხოლოდ ჯდომას და ლაპარაკს შეუძლია სახეზე ღიმილი მოგიტანოთ და დაგეხმაროთ სიცილში.
- გაატარეთ დრო რამდენიმე ბავშვთან ერთად. იქნება ეს ის, რასაც ისინი ამბობენ, ან რასაც აკეთებენ, ბავშვები მშვენივრად გეხმარებიან თქვენი იუმორის გრძნობის განვითარებაში.
ნაბიჯი 5. სცადეთ სიცილის იოგა
იოგის ეს ფორმა განსხვავდება ტრადიციული იოგასგან. იმის ნაცვლად, რომ გააკეთოთ ძაღლის ან ბავშვის ქვედა პოზა, თქვენ კონცენტრირდებით სუნთქვაზე, სახალისო მოძრაობებზე და ვიზუალიზაციაზე და სიცილზე. თქვენ იღებთ ფიზიკურ აქტივობას, ასევე ისწავლით სიცილის სტრატეგიებს საკუთარი თავის დასამშვიდებლად.
- დაესწარით სიცილის იოგას ან ჯგუფურ სიცილის სესიას თქვენს საზოგადოებაში. განახორციელეთ სავარჯიშოები სახლში, რომ კიდევ უფრო განავითაროთ თქვენი იუმორის გრძნობა.
- სთხოვეთ მეგობარს, რომ თქვენთან ერთად წავიდეს. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ ერთად ივარჯიშოთ კლასის გარეთ.
მეთოდი 3 დან 3: აღიარება რისხვა როდესაც ის ჩნდება
ნაბიჯი 1. იყავით ყურადღებიანი
ყურადღების გამახვილების ტექნიკა დაგეხმარებათ გაამახვილოთ ყურადღება დღევანდელ მომენტზე და იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს მასში. ეს გეხმარებათ გააცნობიეროთ თქვენი ემოციები, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეძლებთ აღიაროთ, როდესაც იწყებთ გაბრაზებას. თუ თქვენ შეგიძლიათ მისი ამოცნობა, მაშინ შეძლებთ იუმორის გამოყენებას მის გასათავისუფლებლად. თუმცა, დარწმუნდით, რომ სიცილით არ ჩააქრობთ რისხვას, რადგან ამან შეიძლება მოგვიანებით პრობლემები შეუქმნას. გაუფრთხილდით თქვენს ყველა ემოციას და მიეცით საშუალება საკუთარ თავს განიცადოს ისინი.
- კონცენტრირება მოახდინე იმაზე, რასაც განიცდი დღევანდელ მომენტში. ყურადღება მიაქციეთ იმას, რასაც ხედავთ, გემოვნებთ, ყნოსავთ, გრძნობთ და ისმენთ.
- კონცენტრირება მოახდინე იმაზე, რასაც აკეთებ მაშინ. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა ხდება და როგორ გრძნობთ ამას.
- მიაქციეთ ყურადღება თქვენს სხეულს. მაგალითად, რამე გტკივა თუ დაძაბული? რამე სიმშვიდეს გრძნობს?
ნაბიჯი 2. ამოიცანი რისხვის ფიზიკური ნიშნები
თქვენი ფიზიკური რეაქციები დაგეხმარებათ გაარკვიოთ როდის ხართ გაბრაზებული. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან მიმდინარე აღშფოთებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები, როგორიცაა წყლულები, ნელი ჭრილობების შეხორცება, გულის შეტევა და ინსულტი. სიბრაზის ზოგიერთი ფიზიკური ნიშანი მოიცავს:
- მძიმე ან სწრაფი სუნთქვა.
- ოფლიანობა.
- გაწითლება.
- კუნთებში სისხლის ნაკადის გაზრდა.
ნაბიჯი 3. მიაქციეთ ყურადღება სხვებს
თუ თქვენ იცით, რას გრძნობენ გარშემომყოფები, თქვენ გაიგებთ, როდის იზრდება დაძაბულობა. თქვენ ასევე გექნებათ საშუალება გითხრათ, არის თუ არა იუმორი სწორი გზა, რათა შეამციროთ რისხვა თქვენს გარშემო მყოფ ადამიანებს.
- მოუსმინეთ რას ამბობენ ადამიანები თქვენთან საუბრისას. მათი სიტყვები ან პირდაპირ გაგაცნობთ რას გრძნობენ ისინი, ან მოგცემთ მინიშნებებს.
- მაგალითად, თუ თქვენ ხართ თქვენს დასთან და ის ამბობს: "მე ახლა ძალიან ვგიჟდები", ეს პირდაპირი ნიშანია იმისა, რომ ის გაბრაზებულია.
- მოძებნეთ მინიშნებები მათი სხეულის ენაზე. მათი სხეული დაძაბული ჩანს? ისინი ნაბიჯს დგამენ?
- მაგალითად, თუ თქვენ შედიხართ და დაინახავთ თქვენს მეგობარს ყბაზე დაჭიმული და მუშტებით გაბმული, ეს შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ ის გაბრაზებულია.
ნაბიჯი 4. განსაზღვრეთ რისხვის დონე
იმის მიხედვით, თუ რა რისხვა გაქვთ თქვენ ან სხვა ადამიანს, იუმორმა შეიძლება ხელი შეუწყოს სიტუაციის გაფანტვას. განსაზღვრეთ ეს დაბალი რისხვაა თუ უკონტროლოა.
- თუ სიტუაციას აქვს რისხვის პოტენციალი, მაგრამ ის ჯერ არ არის, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იუმორი მის გასათავისუფლებლად.
- მაგალითად, თუ იცით, რომ თქვენ აპირებთ დაუპირისპირდეთ თქვენს მეგობარს იმის გამო, რაც მათ გააკეთეს, მაშინ სცადეთ ვიზუალურად წარმოიდგინოთ რაიმე სასაცილო თქვენი განწყობის შესამსუბუქებლად.
- თუ თქვენ ხართ მეორე პირი, რომელიც ოდნავ გაბრაზებულია, მაინც შეგიძლიათ სცადოთ იუმორის გამოყენება.
- მაგალითად, თუ შეგიძლიათ თქვათ, რომ თქვენი მამა იმედგაცრუებას იწყებს, სცადეთ გატეხოთ პატარა ხუმრობა.
- თუ თქვენ ძალიან გაბრაზებული ხართ, მაშინ იუმორი შეიძლება არ დაგეხმაროთ. ასევე მოძებნეთ სიბრაზის მართვის კლასები, თუკი თქვენ ძალიან გაბრაზებული ხართ.
მეთოდი 3 – დან 3 – დან: იუმორის სათანადოდ გამოყენება
ნაბიჯი 1. გაეცი საკუთარ თავს
იუმორი შეიძლება იყოს ძლიერი ინსტრუმენტი, რომელიც დაგეხმარებათ სიტუაციის პერსპექტივაში. დამოუკიდებლად ხართ თუ სხვასთან ერთად, საკუთარი თავის ხარჯზე ხუმრობა არის ერთ -ერთი საშუალება, რომლითაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ იუმორი რისხვის გასათავისუფლებლად. მას შეუძლია გაათავისუფლოს სხვების დაძაბულობა და რეალურად შეამციროს თქვენი სტრესის დონეც.
- ყოველთვის კარგი იდეაა, რომ სერიოზულად არ მოეკიდოთ საკუთარ თავს. საკუთარ თავზე სიცილის უნარი დაგეხმარებათ შფოთვისა და რისხვის თავიდან აცილებაში.
- მაგალითად, თუ თქვენ შემთხვევით შეხვდებით თანამშრომელს და აიძულებთ მათ ყავა დაღვრას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იუმორი, რომ არ გაბრაზდეთ.
- თქვენ შეიძლება თქვათ მსგავსი რამ: "მე რომ უფრო მოუხერხებელი ვიყო, მე ვიქნებოდი შვიდი ჯუჯადან ერთ -ერთი!"
ნაბიჯი 2. ხუმრობა სიტუაციის შესახებ
ნუ ეცდებით გამოიყენოთ იუმორი რისხვას გაათავისუფლოთ სხვისი დაცინვით. ნორმალურია იუმორის პოვნა სიტუაციაში. არ არის კარგი თქვას ისეთი რამ, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს ვინმეს გრძნობებს, თუნდაც ეს სიმართლე ან სასაცილოა. ვიღაცაზე ხუმრობამ შეიძლება გააუარესოს სიტუაცია.
- თუ მეორე ადამიანი უკვე გაბრაზებულია (ან იქ მიდის), მაშინ დაცინვა მათ ალბათ გააბრაზებს.
- მაგალითად, თქვენს ბიძაშვილს "დუმბოს ყურები" დაარქვა, როდესაც ის უკვე ნერვიულობს, დიდი ალბათობით დაიწყებს კამათს.
- სიტუაციის შესახებ ხუმრობა დაგეხმარებათ (თქვენ და სხვა ადამიანები) დაინახოთ სიტუაცია სხვა რაკურსით.
- მაგალითად, ეცადეთ დაეხმაროთ თქვენს კოლეგებს, იხილონ იუმორი სამსახურში სამსაათიანი "ეფექტური" შეხვედრის დროს.
ნაბიჯი 3. იყავით მგრძნობიარე
ზოგიერთი ხუმრობა ან იუმორის ფორმა შეიძლება თქვენთვის სასაცილო იყოს, მაგრამ სხვებისთვის შეუსაბამო. სანამ იუმორს გამოიყენებთ რისხვის გასათავისუფლებლად, დარწმუნდით, რომ თქვენი ნათქვამი არავის შეურაცხყოფს. თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ სიტუაციის კონტექსტი. შეიძლება კარგი იყოს იუმორის გამოყენება სიტუაციაში, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ის გემოვნებიანია.
- მოერიდეთ ხუმრობებს რასის, სექსუალობის, რელიგიისა და პოლიტიკის შესახებ. ეს ადგილები შეიძლება იყოს ძალიან მგრძნობიარე ზოგიერთი ადამიანისთვის.
- სიკვდილზე, ტრაგედიაზე ან ტრავმაზე ხუმრობა სიფრთხილით უნდა გაკეთდეს.
- მაგალითად, ხუმრობა მწარე მომპოვებელზე, როდესაც შენი და -ძმები კამათობენ მამაშენის დაკრძალვაზე, არ არის ძალიან მგრძნობიარე.
