წარსულზე მიჯაჭვულობის სურვილი შეიძლება იყოს ძლიერი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ძლიერი ტკივილი, ტრავმა ან უხერხულობა გდევნის. თუმცა წარსულის დატოვება შენთვის ჯანსაღია და გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს, თუ გსურს შენი ცხოვრებიდან მაქსიმუმის მიღება. ჭეშმარიტად წინსვლა ნიშნავს სწორი დამოკიდებულების პოვნას და სიტუაციიდან გამომდინარე, საკუთარი თავის მიღებას და/ან სხვების პატიებას.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: პოზიტიური დამოკიდებულების ჩამოყალიბება
ნაბიჯი 1. გადადგი ნაბიჯი უკან
იმისათვის, რომ წარსულს შეხვდე და გაუშვა, მოგიწევს ამაზე ობიექტური პოზიციიდან დაფიქრება. დაფიქრდით თქვენს წარსულზე და შეეცადეთ ზუსტად განსაზღვროთ ის, რაც ხელს გიშლით. საერთო დამთრგუნველებს შეიძლება ჰქონდეთ რამდენიმე ფორმა:
- სენსუალური (მაგალითად, სექსუალური საკითხებით ან მატერიალური საგნებით შეპყრობილი ან სირცხვილი)
- ზიზღი (წარსულის ტკივილი იწვევს თქვენ თავიდან აიცილოთ ადამიანი ან შესაძლებლობა, მაგალითად)
- ბოროტი ნება (სხვებისთვის ზიანის მიყენება ან უბედურება)
- მოუსვენრობა/აჟიოტაჟი
- მოტივაციის ან ენერგიის ნაკლებობა
- ეჭვი
ნაბიჯი 2. გადაყარეთ მცდარი შეხედულებები
ღრმად დაფუძნებული რწმენა ხშირად ახდენს ჩვენი ქმედებებისა და აზრების ძლიერ მოტივაციას. როდესაც გიჭირთ წარსულის დატოვება, ამის მიზეზი შეიძლება იყოს შეგნებული ან ქვეცნობიერი რწმენა. ამ რწმენის გამოწვევა და შეცვლა დაგეხმარებათ წინსვლაში.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება გითხრათ საკუთარ თავს მთელი ცხოვრება, რომ გსურთ მიაღწიოთ შემოსავლის გარკვეულ დონეს იმისათვის, რომ იყოთ ბედნიერი. თუმცა, შესაძლოა, თქვენმა მიზნებმა ხელი შეგიშალოთ იმ ნივთებისგან, რომლებიც ნამდვილად გსიამოვნებთ, როგორიცაა ჰობი ან ოჯახთან ერთად დროის გატარება. გაასაჩივრეთ თქვენი რწმენა, გადაწყვიტეთ მეტი დრო დაუთმოთ ცხოვრების სხვა სფეროებს და გადააფასოთ თქვენი განცდა.
- ძნელია შეცვალო ღრმა რწმენა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ისინი ინფორმირებულნი არიან ძლიერი გავლენით, როგორიცაა კულტურა, ოჯახი და რელიგია. მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ გაუმკლავდეთ თქვენს რწმენას და ესაუბრეთ მეგობარს ან მრჩეველს, თუ დახმარება გჭირდებათ.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ცვლილება
ცხოვრებაში წინსვლა შეიძლება საშინელი რამ იყოს. იმის ნაცვლად, რომ გეშინოდეს უცნობი, მიიღე ცვლილებები, როგორც ცხოვრების ნაწილი და ის, ვინც ხარ. ყურადღება გაამახვილეთ ცვლილების, როგორც პოზიტიური ძალის, ფიქრზე:
მაგალითად, თუ დაკარგავთ სამსახურს, იყავით პოზიტიური, იფიქრეთ იმაზე, როგორც შესაძლებლობა იპოვოთ ახალი უნარ -ჩვევები და გამოცდილება სხვა პოზიციაზე ან კარიერაში
ნაბიჯი 4. მედიტირება ან ლოცვა
ძლიერმა ემოციურმა პასუხებმა, რომელსაც ტკივილი, სინანული და სხვა სტრესული ფაქტორები იწვევს, შეიძლება გონებაში მუდმივი ეფექტები დაუტოვოს. მშვიდი, გაწონასწორებული გონება აბსოლუტური აუცილებლობაა წარსულის დატოვებისას. მედიტაცია და/ან ლოცვა დაგეხმარებათ თქვენი გონების უფრო სტაბილურ და ცენტრალურ ადგილას განთავსებაში.
- გონების მედიტაცია ეხმარება ადამიანს აქცენტი გააკეთოს აქ და ახლა. როგორც წესი, ის გულისხმობს თქვენს სუნთქვაზე ფოკუსირებას, როდესაც ცდილობთ გონების განწმენდას ყურადღების გამახვილებისგან.
- თუ გაქვთ ან ღია ხართ პირადი რწმენისთვის ან რელიგიური რწმენისთვის, ლოცვა შეიძლება იყოს ძალიან მომგებიანი. თუ დაიცავთ გარკვეულ პრაქტიკას, შეგიძლიათ დაიცვათ მითითებული ლოცვები. გარდა ამისა, შეგიძლიათ ილოცოთ თქვენივე სიტყვების გამოყენებით, ჩუმად ან ხმამაღლა.
ნაბიჯი 5. დაწერეთ თქვენი წარსულის შესახებ
დღიური და წერის სხვა ფორმები (კერძო ბლოგის მსგავსად) შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა შეეგუოთ თქვენს წარსულს და წინსვლა. ეცადე დაწერო ისეთ საკითხებზე, რაც გაწუხებს, გტკივა ან გგონია, რომ ხელს გიშლი. საკუთარი თავის გამოხატვის გამოცდილება შეიძლება კატასტროფული იყოს. ვინაიდან თქვენ წერთ მხოლოდ საკუთარი თავისთვის, თქვენ ასევე არ უნდა შეგეშინდეთ რას იფიქრებენ ან იტყვიან სხვები, რამაც შეიძლება ნდობა შექმნას.
მეთოდი 4 -დან 4: საკუთარი თავის მიღება
ნაბიჯი 1. აპატიეთ საკუთარ თავს
შეიძლება იყოს მაცდური მტკივნეული წარსულის დამალვა და მოჩვენებით თითქოს ის არ არსებობს. თუმცა, წარსულში თქვენს ისტორიასთან ბრძოლა თქვენს ენერგიას ამოწურავს. ამის ნაცვლად, დაიწყეთ საკუთარი თავის პატიებით, ვიდრე შეგნებულად ან ქვეცნობიერად განსაჯეთ საკუთარი თავი.
- შეეცადეთ უთხრათ საკუთარ თავს ასეთი რამ: "მე ვიცი, რომ მე არ გამომიცდია ის, ვინც მინდა ვიყო X- ის გამო. მე ამას ვაღიარებ და მსურს გავამახვილო ყურადღება წინსვლაზე."
- მიეცით საკუთარ თავს დრო სამკურნალოდ. იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავს უთხრა: "ჩემი გული არასოდეს განიკურნება", უთხარი საკუთარ თავს: "ყველა ტკივილი დროთა განმავლობაში ქრება და გადის".
- თქვენ ვერასდროს შეძლებთ სრულად გადალახოთ რაღაცეები, როგორიცაა საყვარელი ადამიანის დაკარგვა ან ღალატის ტკივილი, მაგრამ სანამ თქვენ მიიღებთ აზრს, რომ თქვენ უფლება გაქვთ წინსვლა, გარკვეული დონის განკურნება მაინც მოხდება.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ
ხშირად, მხოლოდ რაღაცის ამოღება მკერდიდან მოგცემთ შვებას, რომელიც გჭირდებათ წინსვლის დასაწყებად. თუ თქვენ ვინმეს აწყენინეთ, იყავით მსხვერპლი რაიმე სახით, გააკეთეთ ისეთი რამ, რის გამოც ნანობთ ან რცხვენიათ, ან რაიმე სხვა ტკივილს ებრძვით, ისაუბრეთ ამის შესახებ სანდო მეგობართან, მრჩეველთან ან სულიერ მრჩეველთან.
ნაბიჯი 3. ბოდიშის მოხდა
სხვების შეურაცხყოფამ შეიძლება გამოიწვიოს დანაშაულის გრძნობა ან მრცხვენია. ვინმესთვის ზიანის მიყენებისათვის დრო რომ დაუთმოთ აღიარებს მის ტკივილს და იძლევა შესაძლებლობას გაათავისუფლოთ საკუთარი. იყავით გულწრფელი და კონკრეტული, როდესაც სხვას ბოდიშს გიხდით და შესთავაზეთ სიტუაციის გამოსწორება.
მაგალითად, თუ თქვენ შეურაცხყოფა მიაყენეთ თქვენს პარტნიორს, გამონახეთ დრო და თქვით მსგავსი რამ: „მე ვიცი, რომ მე გაწყენინე როცა მე ვთქვი X. რა როგორ შემიძლია გავაუმჯობესო მდგომარეობა?”
ნაბიჯი 4. დაზიანების შეკეთება
დაუმთავრებელი საქმეების არსებობა, ვალების გამო და სხვა სახის სიტუაციები შეიძლება იყოს მძიმე ემოციური ბარგ. თუ გსურთ სინდისის გაწმენდა, წარსულის დატოვება და წინსვლა, მოგიწევთ გამოჯანმრთელება.
- თუ თქვენ გაქვთ ფინანსური პრობლემები, რომლებიც გამოწვეულია დაფარული ვალებით, გადაუხდელი გადასახადებით ან სხვა საკითხებით, მოიძიეთ დახმარება ფინანსური დამგეგმავისგან. შეიძლება შემაძრწუნებელი ან უხერხული იყოს პირველი ნაბიჯის გადადგმა, მაგრამ ამის გაკეთების შემდეგ თავს უკეთესად იგრძნობთ.
- თუ ვინმეს დიდი ხნის წინ ზიანი მიაყენეთ და ეს ჯერ კიდევ თქვენს გონებაშია, დაუკავშირდით პირს და სცადეთ გამოსწორება.
- თუ გსურთ თავიდან აიცილოთ შემდგომი დაპირისპირება, შეიძლება უკეთ იგრძნოთ თავი დაზიანების ანონიმურად შეკეთებით. მაგალითად, თუ ვინმესგან მოიპარეთ ფული, დაუბრუნეთ მას დაუნიშნავი კონვერტში.
ნაბიჯი 5. ნუ გეშინია წარუმატებლობის
არავინ წარმატებას მიაღწევს ყველა დროის ყველაფერში. თუ თქვენმა წარსულმა შექმნა გარკვეული სახის შიში ცხოვრების გარკვეულ გარემოებებზე ან ნაწილზე, აქტიურად იმუშავეთ ამ შიშის დაძლევისა და მის დასაძლევად.
შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ მაშინაც კი, როდესაც წარუმატებელი ხართ, შეგიძლიათ ისწავლოთ გამოცდილებიდან და გამოიყენოთ ცოდნა მომავალში
მეთოდი 3 დან 4: სხვების მიღება
ნაბიჯი 1. აპატიეთ სხვებს
ძალიან ადვილია გაბრაზების შეკავება, თუკი წარსულში ვინმემ შეგაწუხა. თუმცა, სხვა ადამიანების პატიებას უზარმაზარი ფსიქოლოგიური სარგებელი მოაქვს.
კონკრეტულად იმის თქმა, რომ ხალხს აპატიებთ, დაგეხმარებათ. თუ ვინმემ რაიმე სასტიკი გითხრათ, ეცადეთ უთხრათ მას: „მე ვტკივარ, როცა თქვი X, მაგრამ მინდა იცოდე, რომ მე მას გავუშვებ, რადგან მსურს გავაგრძელო. Გაპატიე."
ნაბიჯი 2. ნუ დაადანაშაულებთ
იმის თქმისას, რომ პრობლემა სხვისი ბრალია, შეიძლება მისი მოშორების მარტივ გზად მოგეჩვენოთ, მაგრამ საქმე ისე არ მუშაობს. როდესაც სხვას ადანაშაულებთ, შეიძლება გქონდეთ ქვეცნობიერი მოლოდინი, რომ ისინი გამოასწორებენ ნივთებს. თუმცა, უფრო ეფექტურია საკითხის აღიარება და წინსვლაზე ორიენტირება.
მაგალითად, თუ პარტნიორის ხარჯვის ჩვევებმა შექმნა ფინანსური პრობლემები, ნუ იტყვით უბრალოდ "თქვენ დაანგრიეთ რამე!" ამის ნაცვლად, შეეცადეთ იყოთ უფრო კონსტრუქციული:”ჩვენ გვაქვს ფინანსური პრობლემები და გვჭირდება გარკვეული ცვლილებები ჩვენს ხარჯვის ჩვევებში”
ნაბიჯი 3. გაუშვით წყენა
წყენა არის ემოციური ბარგის სპეციფიკური ტიპი, რომელსაც შეუძლია წარსულის საკითხი მართლაც გადაგიყვანოთ ქვემოთ. თუკი ვინმემ რაიმე დაგიშავათ ან წარსულში დაგიშავათ, ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას შურისძიებაზე. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ფიქრობთ, რომ ძალიან დამაკმაყოფილებელი იქნებოდა ადამიანის დანახვა, თქვენ თავს უკეთესად იგრძნობთ, თუ გააგრძელებთ.
მაგალითად, თუ გაბრაზებული ხართ, რადგან ფიქრობთ, რომ ვიღაც ყოფილმა თქვენგან წაგართვათ, მიუახლოვდით მას და თქვით მსგავსი რამ: "მე თავიდან ვნერვიულობ, მაგრამ მინდა რომ ყველა ბედნიერი იყოს და წინ წავიდეს. მე მინდა რომ შენ იცოდე, რომ მე ვიღებ შენს ურთიერთობას."
ნაბიჯი 4. ფოკუსირება მოახდინეთ საკუთარი თავის შეცვლაზე და არა სხვებზე
ძნელია ცვლილებების შეტანა წარსულის პრობლემის გადასაჭრელად. საკუთარი თავის შეცვლა საკმაოდ რთულია, სხვას რომ აღარაფერი ვთქვათ. თუ სხვებს აძლევთ უფლებას იზრუნონ საკუთარ პრობლემებზე, თქვენ გექნებათ მეტი ენერგია და ყურადღება დაუთმოთ თქვენს გამოსწორებას.
ნაბიჯი 5. მიეცით საკუთარ თავს ადგილი საჭიროების შემთხვევაში
თუ წარუმატებლად ცდილობდით წარსულის პირადი ურთიერთობის გამოსწორებას, რომელიც ხელს გიშლით, ეს შეიძლება დაგეხმაროთ სუნთქვისთვის. ფიქრის დრო შეიძლება სასწაულების მოხდენა იყოს.
თქვენ შეიძლება შეთანხმდეთ ვინმესთან, რომ მოგვიანებით დაუბრუნდეთ პრობლემას. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები ურთიერთობაში, შეგიძლიათ განიხილოთ ერთმანეთისგან შესვენება
მეთოდი 4 დან 4: გადაადგილება
ნაბიჯი 1. ფოკუსირება აწმყოზე და მომავალზე
მას შემდეგ რაც შეძლებთ აღიაროთ თქვენი წარსული, შეგიძლიათ დაიწყოთ მისი გათავისუფლება. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენი აწმყოს საუკეთესოდ ცხოვრებაზე და იფიქრეთ მომავალზე, როგორც წინსვლის მოტივაცია.
- კონკრეტული მიზნების დასახვა გაზრდის თქვენი წარმატების შანსებს. ეს შეიძლება ნიშნავდეს ისეთებს, როგორიცაა დიპლომის მიღება, ახალი სამუშაოს ძებნა, ან პრაქტიკა და გაუმჯობესება თქვენი ცოდნა კონკრეტულ სფეროში.
- გახადე აწმყო ის, რისი მონაწილეობაც შეგიძიათ. განახორციელეთ ახალი ჰობი ან მოხალისეობრივი აქტივობა, რომელიც თქვენთვის დამაკმაყოფილებელია.
- დაიწყეთ მცირედით. თუ დიდმა ავარიამ შეშფოთება გამოიწვია მანქანაში ყოფნის გამო, ნელა დაიწყეთ მანქანაში ჯდომით, სანამ ის ცოტა ხნით გაჩერებულია. ამის შემდეგ, წადით მოკლედ სადმე ახლოს. ნელა იმუშავეთ ამ გზით, სანამ არ იგრძნობთ კომფორტულად სადმე დიდხანს მანქანით დარჩენას.
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ ქცევა
თუკი თქვენ ერთსა და იმავეს აკეთებთ ისევ და ისევ, გეჩვენებათ, რომ წარსული კვლავ იჩენს თავს. თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ წარსულის დატოვება და წინსვლა, შეიძლება დაგჭირდეთ გარკვეული ქცევების შეგნებული და კონკრეტული ცვლილებები. საქმეების კეთების შეცვლა შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ თუ უფრო ადვილია, თუ შეახსენებთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ცდილობთ სიტუაციის გაუმჯობესებას. Მაგალითად:
- თუ თქვენ კვლავ შეექცევით ყოფილს (ან შეახსენებთ მათ), შეგნებულად შეგიძლიათ შეცვალოთ ის ადგილები, სადაც ჭამთ, ყიდულობთ, ისვენებთ და ა.შ.
- თუ თქვენ გაქვთ ზედმეტი ხარჯების პრობლემა, მიიღეთ "შვებულების ხარჯვა". ნუ გააკეთებთ რაიმე არსებით შესყიდვებს გარკვეული პერიოდის განმავლობაში (მაგალითად, რამდენიმე კვირის განმავლობაში) და უთხარით საკუთარ თავს, რომ თქვენ გამოიყენებთ დროს იმისთვის, რომ ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, რაც უკვე გაქვთ.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ სინანული ან დაკარგვა მომავლის საწვავად
თქვენ გადალახავთ წარსულ უბედურებებს, როდესაც გადაწყვეტილი გაქვთ გამოიყენოთ ისინი მომავალი წარმატების მოტივატორად. თუ სინანული ან დანაკარგი გგონიათ, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი წინსვლისთვის:
- შეცდომები შეიძლება იყოს სწავლის გამოცდილება. თუ თქვენ ვერ შეძლებთ სამსახურში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცოდნა მომავალში უკეთესობისკენ, ან დაგეხმაროთ გადაწყვიტოთ ახალი კარიერა თქვენთვის უკეთესია.
- თუკი თქვენ ზიანი მიაყენეთ ვინმეს, ვინც შენზე ზრუნავს, ბოდიში მოიხადე და უთხარი საკუთარ თავს, რომ მას აღარასდროს დაუშვებ.
- თუ ვინმე გაკრიტიკებს თქვენ, აღიარეთ, რომ თქვენ გტკივათ, მაგრამ იყავით გადაწყვეტილი გააუმჯობესოთ საკუთარი თავი და არა სხვებს.
