დეპრესია არ არის სასჯელი სიცოცხლის განმავლობაში. სინამდვილეში, არსებობს რამდენიმე მკურნალობა, რომლებიც აღმოჩნდა ეფექტური დეპრესიისთვის. მაგალითად, მედიკამენტების მართვა, ფსიქოთერაპია, ტვინის სტიმულაცია დეპრესიის მკურნალობის ყველა დადასტურებული გზაა. ზოგი ფიქრობს, რომ შემოქმედებითად გამოხატვა ასევე ეხმარება მათ დეპრესიის მართვაში. თუ გსურთ გაათავისუფლოთ დეპრესია თქვენი შემოქმედებით, შეგიძლიათ სცადოთ რამდენიმე რამ. მაგალითად, შეგიძლიათ შეისწავლოთ კრეატიული თერაპია დეპრესიისთვის, გაზარდოთ თქვენი საკუთარი შემოქმედება და სცადოთ გამოიყენოთ შემოქმედება, როგორც დაძლევის მექანიზმი.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: შემოქმედებითი თერაპიის შესწავლა დეპრესიისთვის
ნაბიჯი 1. გამოიკვლიეთ შემოქმედებითი თერაპიები
შემოქმედებითი, ან გამომხატველი თერაპიები არის თერაპიის ჯგუფი, რომელიც ფოკუსირებულია მუსიკას, ხელოვნებასა და ცეკვას, რათა დაგეხმაროთ ცხოვრებისეული საკითხების მოგვარებაში და თქვენი დეპრესიის მართვაში. გარკვეული დრო დაუთმეთ იმის გასარკვევად, თუ რომელი კრეატიული თერაპიის ვარიანტებია თქვენთვის საუკეთესო და ხელმისაწვდომი თქვენთვის.
- ეწვიეთ საერთაშორისო ექსპრესიული ხელოვნების თერაპიის ასოციაციას ან კრეატიული ხელოვნების თერაპიის ეროვნულ კოალიციას ვებსაიტებზე, რომ გაიგოთ მეტი შემოქმედებითი თერაპიის შესახებ.
- შეიტყვეთ მეტი შემოქმედებითი თერაპიის შესახებ თქვენს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროვაიდერთან საუბრისას. თქვენ შეიძლება თქვათ: "შეგიძლიათ მითხრათ უფრო მეტი შემოქმედებითი ან ექსპრესიული თერაპიის შესახებ და როგორ შეიძლება ისინი დამეხმარონ?"
- მოითხოვეთ თერაპევტის მითითება, რომელიც იყენებს შემოქმედებით თერაპიას, თუ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროვაიდერი ამას არ გააკეთებს. თქვენ შეგიძლიათ ჰკითხოთ: "შეგიძლია მიაწოდო პატივცემული შემოქმედებითი თერაპევტის მითითება?"
ნაბიჯი 2. გაეცანით არტ თერაპიას
შემოქმედებითი თერაპიის ეს ფორმა გაძლევთ საშუალებას გამოხატოთ საკუთარი თავი, გაზარდოთ თქვენი გრძნობები, დაუკავშირდეთ სხვაგვარად, ვიდრე საუბარი და სხვა. ეს შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი შემოქმედების გასააქტიურებლად და რიგმა კვლევებმა დაადგინა, რომ ეს ეფექტური საშუალებაა დეპრესიის მოსახსნელად.
- თქვენ შეიძლება ისარგებლოთ და ისარგებლოთ არტ თერაპიით, თუ მოგწონთ ხატვა, ესკიზი, ფერწერა, ქანდაკება და ა.
- თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მეტი ინფორმაცია ხელოვნების თერაპიის შესახებ ამერიკის არტ თერაპიის ასოციაციის ვებგვერდზე.
ნაბიჯი 3. შეისწავლეთ მუსიკალური თერაპია
არტ თერაპიის მსგავსად, მუსიკალური თერაპია გაძლევთ შესაძლებლობას გამოიყენოთ კრეატიულობა თქვენი დეპრესიის მოსახსნელად. მუსიკალური თერაპია, როგორც სახელი გვთავაზობს, იყენებს ხმას, მუსიკას და მუსიკალურ ინსტრუმენტებს, რათა დაგეხმაროთ საკუთარი თავის გამოხატვაში და ნებისმიერი ძირითადი პრობლემის მოგვარებაში.
- თუ თქვენ უკვე უკრავთ ინსტრუმენტზე ან გაქვთ მუსიკალური ნიჭი, ექსპრესიული თერაპიის ეს ფორმა შეიძლება იყოს კარგი არჩევანი თქვენთვის.
- ეწვიეთ ამერიკის მუსიკალური თერაპიის ასოციაციის ვებგვერდს, რომ გაიგოთ მეტი მუსიკალური თერაპიის შესახებ, როგორც თქვენთვის.
ნაბიჯი 4. კვლევა ცეკვისა და მოძრაობის თერაპიის შესახებ
ექსპრესიული თერაპიის ამ ფორმით თქვენ იყენებთ მოძრაობას და ცეკვას (მუსიკით ან მუსიკის გარეშე) საკუთარი თავის გამოსახატავად. თქვენ არა მხოლოდ ეხმარებით თქვენი დეპრესიის შემსუბუქებას შემოქმედებითი თერაპიის ამ ფორმის თერაპიული ნაწილის საშუალებით, არამედ ხართ აქტიური, რაც აუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას.
- გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან ცეკვის ან მოძრაობის თერაპიის პროგრამის დაწყებამდე. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ:”მე დაინტერესებული ვარ ცეკვის თერაპიით. მაქვს რაიმე ფიზიკური მიზეზი, რის გამოც ეს არ არის კარგი იდეა?”
- მიიღეთ მეტი ინფორმაცია თერაპიის ამ ფორმის შესახებ ამერიკის ცეკვის თერაპიის ასოციაციის ვებგვერდზე.
3 მეთოდი 2: გაზარდეთ თქვენი კრეატიულობა
ნაბიჯი 1. პრაქტიკაში mindfulness
ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ თვითრეფლექსიურმა აზროვნებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს შემოქმედების გაზრდას, ხოლო ფიქრებმა შეიძლება გაზარდოს დეპრესიის განცდა. ყოველდღიურ ცხოვრებაში ყურადღების გამახვილება და მედიტაციის პრაქტიკა კარგი გზებია იმისათვის, რომ იყოთ უფრო თვითრეფლექსიურები, შეწყვიტოთ ფიქრები, მართოთ დეპრესია და გაზარდოთ შემოქმედება რა გონებამახვილობა საშუალებას გაძლევთ იცოდეთ რას აკეთებთ, გრძნობთ და ფიქრობთ, რაც დაგეხმარებათ დეპრესიის მართვაში.
- იყავით უფრო ყურადღებიანი, როდესაც თქვენს გრძნობებსა და აზრებს ერთ რამეზე გაამახვილებთ ყურადღებით და მხოლოდ ამ ერთზე გაამახვილებთ ყურადღებას. მაგალითად, თუ თქვენ მართავთ მანქანას, კონცენტრირება მოახდინეთ ავტომობილის მართვაზე და არა ჭამის მცდელობაზე, დაურეკეთ დედას და მართეთ პარალელურად.
- გაუფრთხილდით თქვენს გარემოს. თქვენს ირგვლივ არსებულ დეტალებს ყურადღების გამახვილება შეუძლია შემოქმედების გაღვივება. მაგალითად, ერთი წუთით შეამჩნიეთ როგორ გამოიყურება მზის შუქი და გამოიყენეთ იგი შემოქმედებითი შთაგონებისათვის. დახუჭე თვალები და დაისვენე სითბოში, ან გადაიღე მზის შუქი თოვლით დაფარულ ხეზე.
- სცადეთ გონების მედიტაცია, როგორც საკუთარი თავის დასამშვიდებლად და დეპრესიული აზრებისა და გრძნობების მიმართ.
ნაბიჯი 2. გაისეირნეთ
ეს მარტივი აქტივობა დაგეხმარებათ რამდენიმე მიმართულებით. ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ სიარული დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო შემოქმედებითი. გარდა ამისა, სიარული არის გზა "გადაადგილებისთვის", როდესაც დეპრესია გაგრძნობინებთ, რომ ენერგია არ გაქვთ და ის მხარს უჭერს თქვენს მთლიან ჯანმრთელობას.
- თქვენ არ უნდა იგრძნოთ, თითქოს ეს უნდა იყოს ხანგრძლივი ლაშქრობა ან თუნდაც ძლიერი სიარული. სცადეთ მხოლოდ დასასვენებლად გასეირნება კუთხეში და უკან. თუ ასე გააგრძელებ, შეიძლება აღმოაჩინო, რომ გინდა უფრო შორს ან უფრო სწრაფად იარო.
- თუ გჭირდებათ, დააყენეთ მაღვიძარა, რომ შეგახსენოთ ყოველდღე სიარული. მაგალითად, სადილის შემდეგ შეგიძლიათ დააყენოთ სიგნალი, რომ შეგახსენოთ გასეირნება.
- სთხოვეთ ოჯახის წევრს ან მეგობარს იყოს თქვენი მოსიარულე მეგობარი. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ ანგარიშვალდებულებაში, გაგამხნევონ და დაგეხმარონ დეპრესიის იზოლაციასა და მოხსნაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაისეირნოთ თქვენი შინაური ცხოველის, მეგობრის ან მეზობლის შინაური ცხოველისთვის.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ფსიქიკური შესვენება
ზოგჯერ თქვენი გონება შეიძლება ჩაკეტილი იყოს ნეგატიური აზროვნების ციკლში, ან შეიძლება ისე იყოთ ორიენტირებული პრობლემის გადასაჭრელად, რომ დავრჩებოდით. ზოგიერთი კვლევა მიუთითებს, რომ პრობლემისგან "ფსიქოლოგიური შესვენების" მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს შემოქმედებას. მას ასევე შეუძლია გაათავისუფლოს თქვენი დეპრესია, თქვენი გონების სხვაზე ორიენტირებით - სასურველია რაიმე პოზიტიური და შემოქმედებითი.
- შეეცადეთ გაასუფთაოთ თქვენი გონება რამდენიმე წამით და მხოლოდ კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე. თუ თქვენი გონება დაიძაბება, ნაზად დაუბრუნეთ იგი თქვენს სუნთქვას.
- წარმოიდგინეთ, რომ აკეთებთ რაიმე შემოქმედებითს, დასვენებას ან მშვიდობას. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ საკუთარი თავი ოკეანის წინა ტერასაზე და დახატოთ სანაპიროზე.
- გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც თქვენს გონებას იზიდავს და სრულიად არ უკავშირდება დავალებას. მაგალითად, თქვენ შეიძლება დაისვენოთ ხუთწუთიანი კროსვორდზე სამუშაოდ ან წაიკითხოთ.
ნაბიჯი 4. განავითარეთ იუმორის გრძნობა
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ დეპრესიასთან ბრძოლისას სასაცილო არაფერია, მაინც უნდა სცადოთ. სიცილი, ან უბრალოდ გაღიმება, დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში და დაგეხმარებათ უფრო პოზიტიური მსოფლმხედველობის ჩამოყალიბებაში. ასევე, კვლევები ვარაუდობენ, რომ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ჯანსაღი იუმორის გრძნობა, უფრო კრეატიულები არიან, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც ცხოვრებას უფრო სერიოზულად ეკიდებიან.
- შეადგინეთ იმ ნივთების ჩამონათვალი, რომლებიც წარსულში სასაცილოდ გეჩვენებათ. ჩართეთ ერთი ან ორი ასეთი რამ თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში. მაგალითად, თუ კონკრეტული სიმღერა გაღიმებდა, დროდადრო დაუკარი მას შენთვის.
- გარშემორტყმული იყავი ისეთი რაღაცეებით, რაც იცინის. მაგალითად, განათავსეთ ტელეფონში კომიკური ფონი, იყიდეთ დღის კალენდრის ხუმრობა თქვენი მაგიდისთვის, ან ჩაწერეთ სასაცილო სურათი თქვენს რვეულში.
მეთოდი 3 დან 3: შემოქმედების გამოყენება როგორც დაძლევის მექანიზმი
ნაბიჯი 1. მიიღეთ თქვენი შემოქმედებითი მხარე
ხშირ შემთხვევაში დეპრესიულ ეპიზოდს შეუძლია ჩაახშოს შემოქმედება. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ არ გაქვთ ენერგია ან ფოკუსირება შემოქმედებისთვის. თუმცა, კვლევებმა აჩვენა, რომ შემოქმედებითობას შეუძლია გააძლიეროს თქვენი განწყობა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ გრძნობთ თავს, შემოქმედებითობა დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ თქვენი დეპრესია, რაც, თავის მხრივ, დაგეხმარებათ უფრო შემოქმედებითად.
- მაშინაც კი, თუ ეს მხოლოდ 5 წუთის განმავლობაში შეღებვაა, შხაპის ქვეშ მღერიან, ან ცეკვავენ, როგორც ყოველდღიურად, შეეცადეთ გააკეთოთ რაიმე შემოქმედებითი ყოველდღე.
- შეინახეთ მასალები და მასალები თქვენი შემოქმედების ხელშესაწყობად. მაგალითად, თუ მუსიკა შთაგაგონებთ, იყავით ხელთ ყურსასმენები და დასაკრავი სია. ან, თუ წერთ თქვენს ნივთს, მაშინ შეინახეთ კალამი და ქაღალდი ახლოს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაგეგმოთ მხიარული შოუს ან ფილმის ყურება კვირაში რამდენჯერმე. შეარჩიეთ ის, რაც ნამდვილად გაგაცინებთ მუცელს.
ნაბიჯი 2. გამოხატეთ თქვენი გრძნობები შემოქმედებითად
როდესაც ფიქრობთ თქვენი გრძნობების გამოხატვაზე, შეიძლება იფიქროთ ვინმესთან საუბარზე ან ჟურნალისტიკაზე. მაგრამ, არსებობს მრავალი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გამოხატოთ თქვენი განცდა, რაც ასევე ხელს უწყობს თქვენს შემოქმედებას. საკუთარი შემოქმედების გამოხატვის მიზნით თქვენ მართავთ თქვენს ემოციებს და აკეთებთ რაღაც დადებითს.
- დაწერეთ სიმღერა, ლექსი, პიესა ან მოთხრობა, რომელიც გამოხატავს თქვენს გრძნობებს. თქვენ არ გჭირდებათ მისი გაზიარება ვინმესთან, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის, როგორც საშუალება დაძაბულობის განმუხტვისა და ემოციების დასაძლევად.
- სცადეთ ხელი ფოტოგრაფიაში ან ვიდეოგრაფიაში. არსებობს უამრავი აპლიკაცია და პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ თითქმის ნებისმიერი სურათის, სელფის ან ვიდეოს ჩვენებაში, თუ როგორ გრძნობთ თავს შემოქმედებითად, მხატვრულად.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ შემოქმედება, რომ იყოთ უფრო სოციალური
დეპრესიის ერთ -ერთი ნიშანი არის საქმიანობიდან გასვლა, რომელიც ჩვეულებრივ გსიამოვნებს და ნაკლები დროის გატარება იმ ადამიანებთან, ვინც შენზე ზრუნავს. საზოგადოების ჯგუფებში გაწევრიანება, გაკვეთილების ჩატარება ან თუნდაც სპექტაკლი დაგეხმარებათ დეპრესიის მოხსნაში, რადგან ის გიბიძგებთ იყოთ სხვა ადამიანების გვერდით. ეს ასევე გაძლევთ შესაძლებლობას და მიზეზს ჩაერთოთ იმ საქმიანობაში, რომელიც მოგწონთ.
- გაიარეთ ჯგუფური კლასი ან პირადი გაკვეთილები თქვენი შემოქმედებითი უნარისა და ნიჭის გასავითარებლად. მაგალითად, შეგიძლიათ ჩაატაროთ ცეკვის კერძო გაკვეთილები ან შეუერთდეთ ჯგუფურ კლასს თქვენს საზოგადოებაში.
- იპოვნეთ შემოქმედებითი პარტნიორი. ეს შეიძლება იყოს ოჯახის წევრი, მეგობარი ან ვინმე, ვისაც კლასში შეხვდებით. თქვენ და ამ ადამიანს შეგიძლიათ წაახალისოთ ერთმანეთი შემოქმედებითად.
- შეამოწმეთ შეხვედრების ადგილობრივი ჯგუფები, რომ იპოვოთ ცეკვა, წერა და სხვა კლასები და აქტივობები.
ნაბიჯი 4. გახსოვდეთ თქვენი ყურადღება
თუ თქვენ აკეთებთ შემოქმედებით საქმიანობას იმისთვის, რომ გახდეთ ცნობილი ან შექმნათ შედევრი, შეიძლება იმედგაცრუებული და იმედგაცრუებული დარჩეთ. გახსოვდეთ, რომ თქვენი მიზანია გამოიყენოთ კრეატიულობა, როგორც თქვენი დეპრესიის მართვის საშუალება. არ ინერვიულოთ თქვენი მზა პროდუქტის, ან თუნდაც დასრულების შესახებ. ამის ნაცვლად ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენი უნარების, ნიჭისა და ინტერესების გამოყენების პროცესზე, რათა დაგეხმაროთ დეპრესიის მოხსნაში.
