შეიძლება ძნელი იყოს პირადი საკითხების გაზიარება ადამიანებთან, თუნდაც ის ადამიანები, რომლებიც ზრუნავენ თქვენზე. ეს შეიძლება კიდევ უფრო რთული ჩანდეს, თუ პირადი საკითხია ბიპოლარული დეპრესია. შეიძლება არ ხართ დარწმუნებული როგორ მიუდგეთ თემას ან როდის. ალბათ გაინტერესებთ რომელი მეგობრები უნდა უთხრათ. თუ თქვენ მოემზადებით მეგობრებთან სასაუბროდ, უთხარით მათ თავდაჯერებულად და გააგრძელეთ საუბარი, შეგიძლიათ თქვენს მეგობრებს მოუყვეთ თქვენი ბიპოლარული დეპრესიის შესახებ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: მომზადება მეგობრების სათქმელად
ნაბიჯი 1. გადაწყვიტეთ ვის უთხრათ
თქვენთვის კარგი იდეაა, რომ თქვენს მეგობრებს მოუყვეთ თქვენი ბიპოლარული დეპრესიის შესახებ. მათ შეუძლიათ მოგაწოდონ მხარდაჭერა და წახალისება. მაგრამ თქვენ არ უნდა უთხრათ ყველას, ვინც იცით ან თუნდაც თქვენს ყველა მეგობარს. სანამ თქვენს მეგობრებს მოუყვებით თქვენი ბიპოლარული დეპრესიის შესახებ დაფიქრდით ვინ იქნება თქვენი მხარდამჭერი.
- შეადგინეთ თქვენი მეგობრების სია. სია არ უნდა შეიცავდეს ყველას, ვინც იცნობთ, მაგრამ უნდა შეიცავდეს ყველას, ვისზეც გსურთ თქვათ.
- იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად ახლოს ხართ თითოეულ მეგობართან. თქვენ შეიძლება არ გინდოდეთ უთხრათ ნაცნობებს. მაგალითად, თქვენ ალბათ გსურთ უთხრათ თქვენს საუკეთესო მეგობარს ხუთი წლის განმავლობაში. თქვენ შეიძლება არ გინდათ უთხრათ ბიჭს ფეისბუქზე, რომელიც სამი თვის წინ დაგიმეგობრდა. ანალოგიურად, თქვენ შეიძლება არ მოისურვოთ ამის გაზიარება ვინმესთან, ვინც შეიძლება დაგცინონ ან გამოიყენონ იგი თქვენს წინააღმდეგ.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს, არის თუ არა თითოეული მეგობარი ზოგადად გაგებული და მხარდამჭერი. განიხილეთ მეგობრები, რომლებიც ზოგადად იქ იყვნენ თქვენთვის. თქვენ შეიძლება ერთდროულად უთხრათ თქვენი მეგობრების ჯგუფს.
- განიხილეთ ადამიანის როლი თქვენს ცხოვრებაში. მაგალითად, ისინი ასევე არიან თქვენი თანამშრომელი, უფროსი ან პროფესიონალი კოლეგა? თქვენ შეიძლება კვლავ შეძლოთ ამ ადამიანთან გაზიარება, მაგრამ თქვენ შეიძლება გინდათ განიხილონ მათთან გაზიარების პოტენციური შედეგები.
- საერთო ჯამში, თქვენ გინდათ უთხრათ იმ ადამიანებს, რომლებსაც ენდობით და ახლობლები ხართ, რომლებიც ფიქრობთ რომ მხარს დაუჭერენ იმას რასაც თქვენ განიცდით.
ნაბიჯი 2. აირჩიეთ როდის უნდა უთხრათ თქვენს მეგობრებს
არ არსებობს აბსოლუტურად სწორი ან არასწორი დრო, რომ ხალხს მოუყვეთ თქვენი ბიპოლარული დეპრესიის შესახებ. თუ თქვენ იცოდით თქვენი ბიპოლარული დეპრესიის შესახებ ამ მეგობრების გაცნობამდე, მაშინ გადაწყვიტეთ, როდის ეტყვით მათ მეგობრობაში. გადაწყვიტეთ, როდის გაამდიდრებთ მეგობრობაში, გაგიადვილებთ ამას.
- თქვენ არ გჭირდებათ ახალ მეგობრებს უთხრათ პირველად შეხვედრის დროს. თქვენ გინდათ გქონდეთ ეს საუბარი სანამ დაიწყებთ ერთმანეთის BFF– ების გამოძახებას.
- იფიქრეთ იმაზე, თუ რა კრიტერიუმებს უნდა აკმაყოფილებდეს მეგობრობა, სანამ მათ გეტყვით. ხანგრძლივობა? ნდობის დონე? კარგი ხასიათის მტკიცებულება?
ნაბიჯი 3. უთხარით ახლო მეგობრებს რაც შეიძლება მალე
თუ ეს არის მეგობარი, რომელიც დიდი ხანია გყავთ და ცოტა ხნის წინ დიაგნოზირებული გაქვთ ბიპოლარული დეპრესია, თქვენ მაინც უნდა გადაწყვიტოთ როდის უნდა უთხრათ მათ. ზოგადად ჯობია უახლოეს ადამიანებს უთხრათ ადრე თუ გვიან. თუმცა, დარწმუნდით, რომ თქვენ საკუთარ თავს აძლევთ საკმარის დროს ინფორმაციის დამუშავებისათვის და გაეცანით თქვენს მდგომარეობას, სანამ ხალხს მოუყვები.
- ეს მათ უფრო მეტ შესაძლებლობას აძლევს, მხარი დაუჭირონ თქვენ და თქვენ იყოთ გულწრფელი მათთან.
- დაფიქრდით როდის გექნებათ საკმარისი დრო საუბრის გარეშე შეფერხებების გარეშე. მაგალითად, თქვენ შეიძლება დაადგინოთ, რომ უმჯობესია ამაზე ვისაუბროთ შაბათ -კვირას, როდესაც ორივეს გაქვთ თავისუფალი დრო.
ნაბიჯი 4. დაგეგმეთ რას იტყვით
დაგეგმვა, თუ როგორ ეტყვით თქვენს მეგობრებს, დაგეხმარებათ რამდენიმე მიმართულებით. ეს გაზრდის თქვენს ნდობას და მოგცემთ შანსს აირჩიოთ სწორი სიტყვები. ის ასევე დაგეხმარებათ შეიტანოთ ყველაფერი, რაც გსურთ, რომ მეგობრებმა იცოდნენ თქვენი ბიპოლარული დეპრესიის შესახებ, როდესაც მათ ეუბნებით.
- ჩამოწერეთ ძირითადი პუნქტები, რომელთა გაკეთებაც გსურთ, როდესაც თქვენს მეგობრებს ეუბნებით. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ:”მინდა მათ იცოდნენ, რომ მე მაქვს ბიპოლარული დეპრესია, როგორ მოქმედებს ეს ჩემზე და როგორ შეუძლიათ მათ დახმარება”.
- შემდეგ დაფიქრდით და ჩაწერეთ როგორ ეტყვით მათ თითოეულ პუნქტს. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ:”მე შემიძლია ატრაქციონის მაგალითი გამოვიყენო ჩემი ემოციების აღსაწერად”.
- ჩვენს საზოგადოებაში ფსიქიკური ჯანმრთელობის დიაგნოზის ირგვლივ ბევრი სირცხვილია, რაც ხალხს აგრძნობინებს, რომ არ შეიძლება იყოს გულწრფელი დიაგნოზით, მაგრამ თქვენი აშლილობის ნორმალიზება მნიშვნელოვანია! კარგი მეგობრები გაიგებენ ამას.
ნაბიჯი 5. ივარჯიშე უთხარი მეგობრებს
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ დაგეგმეთ რას იტყვით, ასევე კარგი იდეაა ამის თქმა. ერთია ამაზე ფიქრი ან ჩაწერა, მეორეა რეალურად სიტყვების თქმა. თქვენთვის ბევრად გაუადვილდებათ უთხრათ თქვენს მეგობრებს თქვენი ბიპოლარული დეპრესიის შესახებ, თუ თქვენ უკვე გადალახეთ რისი თქმაც გსურთ.
- რამდენიმე დღით ადრე, სანამ მეგობრებს მოუყვები, წარმოიდგინე, რომ ეს საუბარი კარგად მიდის თავიდან ბოლომდე. წარმოიდგინეთ, რომ ისინი მხარდამჭერები და გაგებულები არიან. თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ მათი პასუხი, მაგრამ ეს დაგეხმარებათ ნერვების დამშვიდებაში და წარმოგიდგენიათ, როგორ იმსახურებთ თქვენს მიმართ მოპყრობას.
- დადექი სარკის წინ და ივარჯიშე, რომ უთხრა მათ. მაგალითად, შეგიძლიათ სარკეში ჩაიხედოთ და თქვათ: „ბიჭებო, მინდა გესაუბროთ ბიპოლარული დეპრესიის შესახებ. ეს არის რაღაც, რაც მე მაქვს.”
- დააკვირდით როგორ გამოიყურებით და გრძნობთ სიტყვების წარმოთქმისას. შუბლი დაძაბული გექნება თუ მოდუნებული? ნერვიულობთ თუ მშვიდად? ივარჯიშეთ რას ეტყვით თქვენს მეგობრებს მანამ, სანამ არ გამოიყურებით და მშვიდად იგრძნობთ ამას.
- თუ შესაძლებელია, სთხოვეთ ოჯახის წევრს ან მეგობარს, რომელმაც უკვე იცის თქვენი ბიპოლარული დეპრესიის შესახებ, თქვენთან ერთად როლის თამაში.
მეთოდი 3 -დან 3: უთხარით მათ ნდობით
ნაბიჯი 1. წაშალეთ ყურადღება
ეს გაგიძნელებთ თქვენს მეგობრებს მოუყვეთ თქვენი ბიპოლარული დეპრესიის შესახებ, თუკი სხვა რამ შეგაწყვეტინებთ ან გადაიტანთ ყურადღებას. შეარჩიეთ დრო და ადგილი, სადაც შეგიძლიათ გქონდეთ კონფიდენციალურობა და არ შეგაწუხოთ. ამოიღეთ ან გამორთეთ ყველაფერი, რამაც შეიძლება თქვენი ან თქვენი მეგობრების ყურადღება გადაიტანოს, როდესაც მათ ბიპოლარული დეპრესიის შესახებ ეუბნებით.
- განათავსეთ თქვენი ელექტრონული მოწყობილობები ვიბრაციაზე ან ჩუმად. თუ თქვენი მეგობრები ხშირად უყურებენ მათ ტელეფონებს ან ელექტრონულ მოწყობილობებს, შეგიძლიათ სთხოვოთ იმავეს გაკეთება. მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ: „ხომ არ იბადებ ტელეფონის დადებას? რაღაცაზე მინდა ვისაუბრო.”
- შეეცადეთ მოუყვეთ მათ თქვენი ბიპოლარული დეპრესიის შესახებ, როდესაც ყველანი სადმე პირადები ხართ, რათა სხვებმა ხელი არ შეგიშალოთ.
ნაბიჯი 2. აცნობეთ მათ, რომ ეს პირადია
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ეუბნებით თქვენს მეგობრებს, თქვენ შეიძლება არ გინდოდეს ყველამ იცოდეს, რომ თქვენ გაქვთ ბიპოლარული დეპრესია. აცნობეთ თქვენს მეგობრებს, რომ თქვენ აპირებთ უთხრათ მათ რაიმე პირადი. იმის ცოდნა, რომ თქვენი მეგობრები არ აპირებენ ამის გაზიარებას ვინმესთან ერთად გაგიადვილებთ მათ თქვენი ბიპოლარული დეპრესიის შესახებ.
- ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება არ იყოს გაგებული ან მხარი დაუჭიროს თქვენს ბიპოლარულ დეპრესიას, ამიტომ კონფიდენციალურობა არის მნიშვნელოვანი ასპექტი, რომელიც უნდა აღინიშნოს.
- თქვენ შეიძლება თქვათ:”მე მინდა გესაუბრო იმაზე, რაც ჩემთვის პირადად და გულწრფელად გარკვეულწილად პირადია. გთხოვთ, ეს არავის გაუზიაროთ.”
- ან შეგიძლიათ სცადოთ:”მე უნდა ავუხსნა რა ხდება ჩემთან. გთხოვთ, მხოლოდ ამაზე ისაუბროთ ჟანეტთან და კოფისთან.”
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ სხეულის დარწმუნებული ენა
ბიპოლარული დეპრესიის არსებობა სირცხვილია. თქვენ არ გჭირდებათ დარცხვენილი ან დანაშაულის გრძნობა, როდესაც ამის შესახებ მეგობრებს ეუბნებით. სამაგიეროდ, იყავით დარწმუნებული საკუთარ თავში და იმაში, რომ ისინი ზრუნავენ თქვენზე და იქნებიან თქვენი მეგობრები, რაც არ უნდა მოხდეს.
- შეხედე მათ თვალებში და დაიჭირე თავი, როდესაც მათ ბიპოლარული აშლილობის შესახებ ეუბნები.
- ისაუბრეთ ნათლად და გამოიყენეთ დარწმუნებული ხმა. თქვენ არ გჭირდებათ მისი ყვირილი, მაგრამ არც ჩურჩული.
- მაგალითად, გაასწორეთ ზურგი, შეხედეთ მეგობრებს თვალებში და უთხარით მათ ნათელი ხმით: "მე მაქვს ბიპოლარული დეპრესია".
- გაითვალისწინეთ, რომ კარგია უთხრათ მათ ელექტრონული ფოსტით ან ტელეფონით, თუ ეს თქვენთვის უფრო მოსახერხებელია, მაგრამ შეიძლება დაგჭირდეთ პირადი საუბრის გაგრძელება, როდესაც რთული ნაწილი გზიდან გადავა.
მეთოდი 3 -დან 3: მიჰყევით საუბარს
ნაბიჯი 1. ასწავლეთ თქვენს მეგობრებს
უბრალოდ უთხარით თქვენს მეგობრებს, რომ თქვენ გაქვთ ბიპოლარული დეპრესია, შეიძლება მათ დაკარგვის შეგრძნება მისცეს. როდესაც მათ ეუბნებით, დარწმუნდით, რომ თქვენ მათ აწვდით ზოგად ინფორმაციას ბიპოლარული დეპრესიის შესახებ და როგორ მოქმედებს ეს თქვენზე.
- გაუზიარეთ ფაქტები და სტატისტიკა თქვენს მეგობრებს. მაგალითად, აცნობეთ მათ თქვენს ასაკობრივ ჯგუფში რამდენ ადამიანს აქვს ბიპოლარული დეპრესია. რაც უფრო მეტი იციან თქვენმა მეგობრებმა ბიპოლარული დეპრესიის შესახებ, მით უკეთესად შეძლებენ მათ თქვენს მხარდაჭერას.
- აცნობეთ თქვენს მეგობრებს, როგორ გრძნობს პირადად თქვენ ბიპოლარული დეპრესია. თქვენი გამოცდილების ახსნა საშუალებას მოგცემთ გაეცნოთ თქვენ და დაავადებას. მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ:”ზოგი ადამიანი ხდება ჰიპერ სექსუალური, როდესაც ისინი მანიაკალურ ფაზაში არიან. მე უფრო მეტ სპორტულ რისკს ვიღებ, როგორიცაა ბაზის ხტომა.”
- მოუყევით თქვენს მეგობრებს იმ რესურსების შესახებ, სადაც მათ შეუძლიათ გაიგონ მეტი ბიპოლარული დეპრესიის შესახებ, როგორიცაა NAMI (ფსიქიკური დაავადებების ეროვნული ალიანსი) ან ამერიკული ფსიქიკური ჯანმრთელობის ფონდი.
ნაბიჯი 2. უპასუხეთ ნებისმიერ შეკითხვას
თქვენს მეგობრებს შეიძლება ჰქონდეთ კითხვები თქვენთვის, მას შემდეგ რაც უთხარით მათ თქვენი ბიპოლარული დეპრესიის შესახებ. უპასუხეთ მათ რაც შეიძლება გულწრფელად. კითხვებზე პასუხის გაცემა დაეხმარება თქვენს მეგობრებს გაიგონ ბიპოლარული დეპრესია და თქვენ უკეთ. ის ასევე დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, რომ თქვენ უფრო განათლებული ხართ ბიპოლარული დეპრესიის შესახებ, ვიდრე წარმოიდგენდით.
- მაგალითად, მეგობარმა შეიძლება ჰკითხოს: "მაშ, ყოველდღე უნდა მიიღოთ მედიკამენტები?" თქვენ შეგიძლიათ უპასუხოთ:”მე ვმართავ ჩემს ბიპოლარს მედიკამენტებითა და თერაპიით”.
- თუ თქვენ თავს კომფორტულად არ გრძნობთ კონკრეტულ კითხვაზე პასუხის გაცემით, მაშინ ასე თქვით. თქვენ შეიძლება თქვათ:”მე თავს კომფორტულად არ ვგრძნობ ახლა ამაზე. გაქვთ სხვა?”
- თუ თქვენ არ იცით თქვენი მეგობრის ერთ კითხვაზე პასუხი, შეგიძლიათ თქვათ: "მე არ ვიცი, მაგრამ მე ამას ვეძებ".
ნაბიჯი 3. ითხოვეთ მათი მხარდაჭერა
როდესაც თქვენს მეგობრებს ეუბნებით, თქვენ ასევე უნდა აცნობოთ მათ, რომ თქვენ დაგჭირდებათ მათი დახმარება თქვენი ბიპოლარული დეპრესიის მართვაში. ზოგიერთმა თქვენსმა მეგობარმა შეიძლება გკითხოთ, რისი გაკეთება შეუძლიათ დახმარების გარეშე. ასევე კარგია, რომ თქვენ სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს მხარდაჭერა.
- სცადეთ თქვათ:”მე ნამდვილად შემიძლია თქვენი დახმარება ჩემი ბიპოლარული დეპრესიის მართვაში. ზოგი დღე უკეთესია ვიდრე სხვა.”
- დააკონკრეტე რა დაგეხმარებათ. მაგალითად, თქვენ შეიძლება უთხრათ თქვენს კლასს მეგობარს: "შეგიძლია მიმიღო დავალებები, თუკი ოდესმე დამჭირდება?"
- ასევე აცნობეთ მათ, როგორ არ უნდა დაგეხმარონ. მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ: "გამამხნევებელი უგუნური ქმედებების გაკეთება, როდესაც მანიაკურად მეჩვენება, არ მეხმარება".
- იმუშავეთ თქვენს მეგობრებთან ერთად, რათა შეიმუშაოთ ჩამონათვალი, რისი გაკეთებაც მათ შეუძლიათ და დარწმუნდით, რომ ორივემ ასლები მოსახერხებელ ადგილას შეინახეთ. ეს სასარგებლო იქნება კრიზისის დროს.
Რჩევები
- იყავით გულწრფელი და პირდაპირი თქვენს მეგობრებთან ერთად, როდესაც მათ ეუბნებით. ეს გაგიადვილებს.
- გახსოვდეთ, რომ ბიპოლარული დეპრესია თქვენი მხოლოდ ერთი ნაწილია. თქვენს მეგობრებს უყვარხართ ყველა.
