დეპრესია არის ძალიან რეალური დაავადება, რომელიც აწუხებს 450 მილიონზე მეტ ადამიანს მთელს მსოფლიოში. ამაზე იშვიათად საუბრობენ ღიად, რის გამოც ავადმყოფი ადამიანები გრძნობენ თავს მარტოდ. ცნობიერების გავრცელების გასაადვილებლად, დაიწყეთ ღიად საუბარი დეპრესიასა და თქვენს გამოცდილებაზე. წაიკითხეთ ინფორმაცია დეპრესიისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესახებ და გაავრცელეთ ეს ახალი ცოდნა სხვებთან ერთად სოციალურ მედიაში განთავსებით, კლუბის შექმნით ან ფლაერების შექმნით. თუნდაც გაჭირვებულ მეგობართან საუბარს შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს!
ნაბიჯები
პროდუქტიული საუბრები დეპრესიის შესახებ
დეპრესიაზე სხვებთან საუბრის გზები
დეპრესიის ფაქტები სხვებთან გასაზიარებლად
დეპრესიის შესახებ მცდარი წარმოდგენების გასწორება
მეთოდი 3 -დან 3: საუბარი სხვებთან
ნაბიჯი 1. ისაუბრეთ თქვენს გრძნობებზე, რათა წაახალისოთ სხვები
ადამიანების უმეტესობა ღიად არ საუბრობს იმაზე, თუ როგორ გრძნობს თავს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც დეპრესიაშია, რაც მათ აგრძნობინებს თითქოს სრულიად მარტოა. მეგობრებთან, ოჯახის წევრებთან და ნაცნობებთან საუბრისას საკუთარი გრძნობების შესახებ, თქვენ წაახალისებთ სხვა ადამიანებსაც იგივე გააკეთონ.
- თუნდაც საუბარი იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს სხვა ადამიანებთან-კარგი და ცუდი გრძნობები-დაგეხმარებათ სტიგმის შემცირებაში.
- სხვებთან საუბარი დეპრესიის შესახებ აძლევს ნდობას იმ ადამიანებს, რომლებიც ებრძვიან დეპრესიას, უბიძგებს მათ ისაუბრონ საკუთარ გამოცდილებაზე ან მიიღონ დახმარება.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ წიგნები და ფილმები შემთხვევით აღზარდოთ დეპრესია
უყურეთ ფილმს პერსონაჟზე, რომელიც განიცდის დეპრესიას, ან წაიკითხეთ წიგნი, რომელიც ჩაწვდება ფსიქიკური ჯანმრთელობის თემას. თუ თქვენ ესაუბრებით მეგობარს და არ იცით როგორ გახსნათ ეს თემა, დაიწყეთ საუბარი წიგნზე ან ფილმზე უფრო ბუნებრივი საუბრისთვის.
- შეგიძლიათ დარჩეთ მხოლოდ წიგნზე ან ფილმზე კომენტარის გაკეთებაზე, ან შეგიძლიათ დაუკავშიროთ პერსონაჟის გამოცდილება თქვენსას.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ: "მე წავიკითხე ეს წიგნი გასულ კვირას, გოგონაზე, რომელიც დეპრესიას ებრძოდა და მან დამაფიქრა საკუთარ ბრძოლებზე და გაჭირვებებზე".
ნაბიჯი 3. გაავრცელეთ შეტყობინება, რომ დეპრესია ნამდვილი ავადმყოფობაა
ზოგჯერ დეპრესიაზე საუბრობენ, თითქოს ეს ყველაფერი ვიღაცის თავშია, ან ეს არ არის ნამდვილი ავადმყოფობა. ეს სიმართლეს არ შეესაბამება და ადამიანების გააზრება, რომ დეპრესია რეალურია, ხელს შეუწყობს ცნობიერების გავრცელებას. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სხვებისთვის დეპრესიასთან დაკავშირებული ფაქტებისა და სტატისტიკის მოყოლით.
- მაგალითად, შექმენით ფლაერები და პლაკატები სტატისტიკით იმის შესახებ, თუ რამდენი ადამიანი განიცდის დეპრესიას და რამდენად ხშირად ის იგნორირდება, დარწმუნდით, რომ თქვით საიდან მიიღეთ ინფორმაცია.
- ესაუბრეთ ადამიანებს იმის შესახებ, თუ როგორ შეიძლება დეპრესიის მკურნალობა.
ნაბიჯი 4. გაუზიარეთ თქვენი პირადი ისტორია სხვების მოტივაციისთვის
თუ თქვენ კომფორტულად გაგიზიარებთ საკუთარ ბრძოლას, გრძნობებს ან აზრებს, როგორც კარგს, ასევე ცუდს, ესაუბრეთ სხვებს გამოცდილების შესახებ. ეს არა მხოლოდ საუბრის დაწყებას უწყობს ხელს, არამედ ხელს უწყობს სხვებსაც გაუზიარონ საკუთარი ისტორიები და აჩვენონ, რომ ისინი მარტო არ არიან.
- მაგალითად, მოუყევით ვინმეს იმ მძიმე პერიოდის შესახებ, რომელიც თქვენ გადაიტანეთ, როგორიცაა საყვარელი ადამიანის დაკარგვა, სამსახურის დაკარგვა, ცუდი დაშლა ან ახალ ქალაქში გადასვლა.
- გაუზიარეთ თქვენი ისტორია ინტერნეტით, დაწერეთ ანარეკლი სოციალურ მედიაში ან შექმენით პირადი ბლოგი თქვენი გამოცდილების შესახებ.
ნაბიჯი 5. ურჩიეთ ადამიანებს შეამოწმონ საკუთარი ფსიქიკური ჯანმრთელობა
წაახალისეთ მეგობრები, ოჯახის წევრები, თანამშრომლები და ნაცნობები, რომ გაიარონ ონლაინ სკრინინგის ტესტები ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. ეს ისეთ კითხვებს სვამს, როგორიცაა როგორ გრძნობდით თავს ბოლო დროს, იყო თუ არა შფოთვა ან სტრესი, ან როგორია თქვენი კვების და ძილის ჩვევები.
- ეს ტესტები შექმნილია იმისთვის, რომ შეგატყობინოთ, უნდა განიხილოთ თუ არა დახმარება დეპრესიის ან სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხების შესახებ.
- როდესაც სთხოვთ სხვებს სკრინინგის ჩატარებას, თქვით მსგავსი რამ: "მე ვაღიარებ ყველას, ვინც ვიცი, რომ ჩაატარონ ეს სკრინინგი-ეს ნამდვილად დამეხმარა დავადგინო ჩემზე არსებული გამოწვევები და რა უნდა გავაკეთო მათთან დაკავშირებით."
- შეიტყვეთ მეტი ონლაინ ჩვენებების შესახებ, ან მიიღეთ ერთი,
ნაბიჯი 6. ასწავლეთ საკუთარ თავს ფსიქიკური დაავადების, დეპრესიისა და თვითმკვლელობის შესახებ
გარკვეული დრო დაუთმეთ ამ თემებზე მეცნიერული სტატიების წასაკითხად, წიგნების წასაკითხად, ან თუნდაც ფილმების ყურებისთვის, რომლებიც დეპრესიაში ან ფსიქიკურ დაავადებებში ხვდებიან. ასევე მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ დეპრესიის ნიშნები და სიმპტომები, რათა იცოდეთ რა უნდა ვეძებოთ.
- მაგალითად, არსებობს მრავალი განსხვავებული სახის დეპრესია, მათ შორის ძირითადი დეპრესია, მშობიარობის შემდგომი დეპრესია, სეზონური დეპრესია და ბიპოლარული დეპრესია, სხვათა შორის.
- დეპრესიის ნიშნები შეიძლება შეიცავდეს პესიმიზმს, ყურადღების კონცენტრაციას, ინტერესის დაკარგვას იმ ნივთების მიმართ, რომლებიც ადრე მოგეწონათ, უძილობას ან თვითმკვლელობის აზრებს.
ნაბიჯი 7. წაახალისეთ ადამიანები, რომლებიც საჭიროებენ თვითმკვლელობის პრევენციის ცხელი ხაზის ნომრის გამოყენებას
თუნდაც მხოლოდ იმის გაგზავნით, რომ თვითმკვლელობის პრევენციის ცხელი ხაზი არსებობს, თქვენ შეგიძლიათ ბევრ ადამიანს დაეხმაროთ. შექმენით ფლაერები, განათავსეთ სოციალურ მედიაში, ან დაწერეთ ბლოგის შეტყობინებები, რომელიც მოუყვება ხალხს ნომრის შესახებ და როდის დაურეკოს მას: 1-800-273-TALK (8255).
- მაგალითად, შექმენით ფლაერი ცრემლსადენი ჩანართებით, რომელზეც მითითებულია ნომერი, რათა ადამიანებმა სურვილის შემთხვევაში ადვილად აიღონ ნომერი.
- განათავსეთ ფლაერები თქვენი საზოგადოების ირგვლივ, მაგალითად სკოლაში, საზოგადოების საინფორმაციო დაფაზე, ან მსუბუქ შეტყობინებებზე (მაგრამ დარწმუნდით, რომ ჯერ ნებართვა გაქვთ).
3 მეთოდი 2: მოქმედება ონლაინ რეჟიმში
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ თქვენი სოციალური მედია პლატფორმები დეპრესიის ყურადღების მისაქცევად
სოციალური მედია ფართო აუდიტორიას აღწევს და ეს ადვილი გზაა სხვების გასანათებლად. თქვენი პოსტის შექმნისას ისაუბრეთ იმაზე, თუ რატომ არის მნიშვნელოვანი დეპრესიის შესახებ ცნობიერების ამაღლება, ლეგიტიმაცია, როგორც დაავადება და ჩართეთ კონკრეტული ბმულები იმ ადამიანებისთვის, ვინც ებრძვის დეპრესიას.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიტანოთ სტატიების ბმულები, რომლებიც უფრო დეტალურად ხვდებიან დეპრესიის თემას.
- სოციალური მედია საიტები, როგორიცაა Facebook და Twitter კარგად მუშაობენ დეპრესიის ყურადღების მიქცევაში.
ნაბიჯი 2. გაუგზავნეთ შეტყობინება თქვენს ადგილობრივ წარმომადგენლებს ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესახებ კანონმდებლობის მხარდასაჭერად
ეს არის დიდი გზა დეპრესიის შესახებ ცნობიერების ასამაღლებლად, ასევე მნიშვნელოვანი ცვლილებების წახალისება. გაარკვიეთ ვინ არიან თქვენი ადგილობრივი წარმომადგენლები და გაუგზავნეთ მათ შეტყობინება, სთხოვეთ მათ პრიორიტეტების სიის სათავეში განათავსონ ფსიქიკური ჯანმრთელობა.
- თუ თქვენ აშშ მკითხველი ხართ, შეგიძლიათ გაარკვიოთ ვინ არიან თქვენი ადგილობრივი წარმომადგენლები ისეთი საიტების გამოყენებით, როგორიცაა
- თქვენი გზავნილის შექმნისას შეინახეთ იგი უფრო მოკლე მხარეზე, მაგრამ ასევე მოგერიდებათ დაამატოთ პირადი ანეგდოტები, რომ თქვენი გზავნილი გამოირჩეოდეს.
ნაბიჯი 3. შეწირეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის ორგანიზაცია ინტერნეტით
არაკომერციული ორგანიზაციისთვის შემოწირულობით თქვენ დაგეხმარებით რესურსების მოპოვებაში დეპრესიის ან სხვა ფსიქიკური დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. არსებობს უამრავი არაკომერციული ორგანიზაცია, როგორიცაა თვითმკვლელობის პრევენციის ამერიკული ფონდი ან ფონდი შუქურის ხე. ეწვიეთ არაკომერციულ ვებსაიტს თქვენი ფულის ან დროის შესაწირავად.
- სხვა არაკომერციული ორგანიზაციებია შიშისგან თავისუფლება, მშობიარობის შემდგომი მხარდაჭერის საერთაშორისო ორგანიზაცია და ფსიქიკური დაავადებების ეროვნული ალიანსი.
- არ იგრძნოთ, რომ თქვენ გჭირდებათ დიდი თანხის შეწირვა იმისთვის, რომ ეს ღირდეს-ყოველი მცირე რაოდენობა მნიშვნელოვანია!
- თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ფონდის შეგროვება, რათა სხვები ჩაერთონ შემოწირულობის პროცესში.
ნაბიჯი 4. დაწერეთ ბლოგის პოსტი, რათა დაეხმაროთ სხვებს განათლებაში დეპრესია
ბლოგის პოსტის დაწერით თქვენ შეძლებთ უფრო ღრმად დაწეროთ დეპრესია და ფსიქიკური დაავადება, ვიდრე სოციალურ მედიაში. განათავსეთ უამრავი ფაქტობრივი ინფორმაცია თქვენს ბლოგის პოსტში, მაგრამ გახადეთ ის ასევე პირადი.
- გაუზიარეთ პირადი ისტორიის დეტალები, რომელიც ეხება დაბრკოლების გადალახვას ან განსაკუთრებით სევდიანი ან რთული პერიოდის გადალახვას, საუბარს იმაზე, თუ როგორ გაუმკლავდით ამ გრძნობებს.
- გაუზიარეთ ბმული თქვენს ბლოგის პოსტს, რათა სხვებმა შეძლონ მისი წაკითხვა, ან სოციალურ მედიაში გამოქვეყნებით, ელექტრონული ფოსტით გაგზავნით, ან მეგობრებისა და ოჯახის წევრებისთვის.
მეთოდი 3 3 -დან: საზოგადოებაში გასვლა
ნაბიჯი 1. შექმენით ორგანიზაცია ან კლუბი, რომელიც ეხება ფსიქიკურ ჯანმრთელობას
თუ ჯერ კიდევ სკოლაში ხართ, შეგიძლიათ შექმნათ კლუბი, რომელშიც სხვა მოსწავლეებიც ჩაერთვებიან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოაწყოთ ჯგუფი თქვენს საზოგადოებაში-შეიკრიბეთ და ისაუბრეთ იმაზე, რაც ხდება თქვენს ცხოვრებაში. ორგანიზაციის ან კლუბის მიზანია უზრუნველყოს მხარდაჭერის გრძნობა.
მოაწყეთ ღონისძიებები დეპრესიისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესახებ ცნობიერების ამაღლების მიზნით
ნაბიჯი 2. ჩამოკიდეთ ნიშნები ან ფლაერები ინფორმაციისა და პოზიტიური შეტყობინებების გასავრცელებლად
შექმენით ფლაერები, რომლებსაც აქვთ ინფორმაცია დეპრესიის შესახებ, როგორიცაა ნიშნები და სიმპტომები, რომელთა შესახებაც ის არის, რა არის და ვის მიმართოს დასახმარებლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ მოტივაციური ნიშნები, რომლებსაც აქვთ შეტყობინებები, რომლებიც შეგახსენებთ, რომ მიმართოთ სხვებს.
- თქვენ შეგიძლიათ ჩამოკიდოთ ისინი თქვენს სკოლაში, ბიბლიოთეკებში, საზოგადოების საინფორმაციო დაფებზე და ნებისმიერ სხვა ადგილას, რომელიც მოგცემთ ნებართვას.
- განვიხილოთ პოზიტიური შეტყობინებები, როგორიცაა: "არასოდეს შეგეშინდეს დახმარების თხოვნა" ან "თუკი გაწუხებთ, ისაუბრეთ!"
ნაბიჯი 3. მოაწყეთ საცხობი გაყიდვები ან ხელნაკეთი შოუ ფულის და ცნობიერების ამაღლების მიზნით
გამოაცხვეთ რამდენიმე ნამცხვარი ან შექმენით ხელნაკეთობების კოლექცია თქვენს საზოგადოებაში გასაყიდად. გააკეთეთ ნიშანი იმ ღონისძიებისთვის, სადაც ნათქვამია, რომ თანხა მიდის დეპრესიის შესახებ ცნობიერების ამაღლებაზე და შეარჩიეთ ფონდი, რომლის შესაწირავად.
ნაბიჯი 4. მონაწილეობა მიიღოთ სასეირნოდ ან სირბილში ცნობიერების ასამაღლებლად
ეს არის ცნობიერების ამაღლების არაჩვეულებრივი გზა-არა მხოლოდ თქვენ დაუჭერთ მხარს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას რეალურ სიარულში ან სირბილში, არამედ შეგიძლიათ ფულის შეგროვება იმ ორგანიზაციებისთვის, რომლებიც დეპრესიის მქონე ადამიანებს დაეხმარებიან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ხელი შეუწყოთ თქვენს კამპანიას სოციალური მედიის საშუალებით, გაავრცელოთ გზავნილი კიდევ უფრო მეტ ადამიანზე.
იპოვნეთ ადგილობრივი გასეირნება ან გარბენი თქვენს მახლობლად, ისეთი საიტების მონახულებით, როგორიცაა
ნაბიჯი 5. დაგეგმეთ სკოლის პრეზენტაცია დიდი აუდიტორიის მისაღწევად
თუ ჯერ კიდევ სკოლაში ხართ, ჰკითხეთ მასწავლებელს ან ფაკულტეტის წევრს თუ შეგიძლიათ მოაწყოთ მოხსენება თქვენი კლასის, კლასის ან მთელი სკოლისთვის. თუ თქვენ არ ხართ სკოლაში, დაუკავშირდით ადგილობრივ სკოლებს და ნახეთ, მოგცემენ თუ არა საშუალებას მოგაწოდონ პრეზენტაცია ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და დეპრესიის შესახებ.
