ბიპოლარული დეპრესიის ან აშლილობის დიაგნოზი, ერთხელ ცნობილი როგორც მანიაკალური დეპრესია, ვინმესთვის რთულია. ქრონიკული ფსიქიკური დაავადების სირთულე, როგორიცაა ბიპოლარული აშლილობა, შეიძლება შემცირდეს თქვენი ოჯახის მხარდაჭერით. თუ თქვენ დიაგნოზირებული ხართ, არსებობს გზები, რომ უთხრათ თქვენს ოჯახს თქვენი ბიპოლარული აშლილობის შესახებ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: მოემზადეთ თქვენი ოჯახისათვის
ნაბიჯი 1. გამოდით, რის თქმასაც აპირებთ
სანამ თქვენს ოჯახს მოუყვებიან მათ თქვენი ბიპოლარული დეპრესიის შესახებ, გაარკვიეთ ზუსტად რისი თქმა გსურთ. ეს გახდის თქვენ უფრო მომზადებულს, რაც დაგეხმარებათ ნაკლებად იგრძნოთ სტრესი და ინერვიულოთ, სანამ ამას ეუბნებით.
- სცადეთ შეადგინოთ ყველა იმ პუნქტის სია, რომლის დაფარვაც გსურთ მათთან საუბრისას. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გამოიყენებთ ყველა პუნქტს მათთან საუბრისას, თქვენ თავს უფრო მომზადებულად და მზად იგრძნობთ თქვენი აშლილობის განსახილველად.
- მაგალითად, შეადგინეთ სია, თუ როდის დაიწყო თქვენი სიმპტომები, რატომ მოიძიეთ მკურნალობა, რამდენი ხანია მკურნალობთ და ა.
ნაბიჯი 2. გადაწყვიტეთ, ვისთან ერთად კომფორტულად იზიარებთ
როდესაც თქვენ უყვებით თქვენს ოჯახს თქვენი აშლილობის შესახებ, შეიძლება არ მოისურვოთ თქვენი ოჯახის ყველა წევრისთვის ამის თქმა. შეიძლება კომფორტულად ეუბნებოდე მთელ შენს უახლოეს ოჯახს, მაგალითად დედაშენს, მამას და ძმებს, მაგრამ შეიძლება მოინდომო სხვებთან საუბრისგან თავის შეკავება.
- თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მცირედით და შემდეგ თანდათან უთხრათ დანარჩენ თქვენს ოჯახს. თუ თქვენ არ ხართ ახლო ოჯახის წევრებთან ახლოს, შეიძლება არც გქონდეთ კომფორტული ყველა მათგანის თქმა.
- შეგიძლია უთხრა ვისაც გინდა. არ არსებობს სწორი ან არასწორი პასუხი, როდესაც გადაწყვეტთ ვის უთხრათ.
- ფსიქიკური დაავადებები თქვენი ცხოვრების ძალიან პირადი ნაწილია, ასე რომ თქვენ ვერ იგრძნობთ თავს კომფორტულად, სანამ ყველას არ გეტყვით უახლოეს ადამიანებს.
ნაბიჯი 3. მზად იყავით ნებისმიერი რეაქციისთვის
თქვენ მზად უნდა იყოთ მიიღოთ ნებისმიერი გზა, რასაც თქვენი ოჯახი მოახდენს თქვენი ბიპოლარული დეპრესიის ამბებზე. თქვენი ოჯახი შეიძლება რეაგირებდეს სიყვარულით და მხარდაჭერით. თუმცა, შეიძლება არსებობდეს ოჯახის წევრები, რომლებიც არ იქნებიან ყველაზე მეტად დამხმარე თქვენს ბიპოლარულ დეპრესიაში. მათ შეიძლება შეეცადონ დაგარწმუნონ, რომ თქვენი ფსიქიკური დაავადება არ არის რეალური ან მოქმედი, ან რომ თქვენ კარგად ხართ და დახმარება არ გჭირდებათ.
- სამწუხაროდ, ეს ჯერ კიდევ ჩვეულებრივი სტიგმაა ბიპოლარული დეპრესიისა და მრავალი სხვა ფსიქიკური დაავადების მიმართ.
- მაგალითად, თქვენს ოჯახს შეუძლია გითხრათ: "კარგად ხარ. უბრალოდ უნდა გამოხვიდე მისი ფანკიდან და კარგად იქნები". ან "ეს არის მხოლოდ საბაბი, რომ მოიქცეთ ისე, როგორც გინდათ, როცა გინდათ. უბრალოდ დაიჭირეთ ხელი და იმოქმედეთ ნორმალურად."
- თუ ეს მოხდება, მიმართეთ მეგობრებს ან ოჯახის სხვა წევრებს, რომლებიც იმედია უფრო მეტად მიიღებენ.
3 მეთოდი 2: ახსენით თქვენი მდგომარეობა თქვენი ოჯახისთვის
ნაბიჯი 1. განიხილეთ ბიპოლარული სიმპტომები
როდესაც თქვენს ოჯახს უყვებით თქვენი ბიპოლარული დეპრესიის შესახებ, თქვენ ზუსტად უნდა აუხსნათ რა არის ბიპოლარული დეპრესია. ახსენით, რომ ბიპოლარული დეპრესია არის განწყობის აშლილობა, რომელიც იწვევს განწყობის უკიდურეს ცვალებადობას, ემოციური მაღალიდან, ასევე ცნობილი როგორც მანია, დეპრესიულ დაცემამდე.
- უთხარით მათ, რომ ეს განწყობა ცვალებადია წინ და უკან.
- მაგალითად, უთხარით თქვენს ოჯახს "იქნება დრო, როდესაც მე ვარ ძალიან ბედნიერი ან აღფრთოვანებული მოვლენებით. ასევე შეიძლება იყოს დღეები, როდესაც მე ვერ ვდგები საწოლიდან ან რომ მე გაგაცილებ, რადგან მე არ შემიძლია საქმე სხვასთან ერთად."
ნაბიჯი 2. ახსენით თქვენი კონკრეტული სიტუაციის რეალობა
თითოეული ადამიანის ბიპოლარული დეპრესია სხვადასხვა გზით ვლინდება. როდესაც თქვენ უყვებით თქვენს ოჯახს თქვენი მდგომარეობის შესახებ, თქვენ უნდა აუხსნათ რას შეიძლება ელოდონ ისინი თქვენი კონკრეტული სიტუაციიდან. ამის ახსნა შეიძლება ძნელი იყოს, მაგრამ თქვენ ალბათ გესმით მინიმუმ ზოგადი მონახაზი, თუ როგორ მუშაობს თქვენი მდგომარეობა მას შემდეგ, რაც დიაგნოზი დაუსვით და სავარაუდოდ მუშაობთ ექიმთან ან თერაპევტთან.
- აცნობეთ თქვენს ოჯახს, თუ უფრო მეტად მიდრეკილი ხართ მანიაზე ან დეპრესიულ ეპიზოდებზე და როგორ მოიქცევით თითოეული მათგანის განმავლობაში.
- ასევე აცნობეთ მათ, რომ ეს შეიცვლება და შეიძლება არაპროგნოზირებადი იყოს. უბრალოდ აცნობეთ მათ იმის საფუძვლები, თუ რას უნდა ელოდოთ თქვენი კონკრეტული საქმისგან.
- მაგალითად, თქვით "მე მაქვს დეპრესიის უფრო გრძელი პერიოდები, სადაც ნამდვილად მიჭირს სახლიდან გასვლა. თუ მე არ დაგირეკავთ რამდენიმე დღის განმავლობაში, ეს არ არის იმიტომ, რომ არ მაინტერესებს. მე უბრალოდ არ შეუძლია."
ნაბიჯი 3. აცნობეთ თქვენს ოჯახს, რომ ეს მათი ბრალი არ არის
როდესაც თქვენს ოჯახს ეუბნებით თქვენი ბიპოლარული დეპრესიის შესახებ, გაანალიზეთ, რომ ეს მათი ბრალი არ არის. ოჯახის ბევრ წევრს შეიძლება არ ესმოდეს როგორ იქცევით ამ ეპიზოდების დროს და შეიძლება ეს მათ პირად შეურაცხყოფად აღიქვან. მათ ასევე შეიძლება იფიქრონ, რომ თქვენი ქცევები გამოწვეული იყო იმით, რაც მათ თქვეს ან გააკეთეს თქვენთვის.
- შეეცადეთ აგიხსნათ, რომ ამ ეპიზოდების დროს შეგიძლიათ გააკეთოთ ან თქვათ ისეთი რამ, რამაც შეიძლება მათ გააღიზიანოს, მაგრამ ეს მათ უმეტეს შემთხვევაში არაფერ შუაშია.
- აცნობეთ თქვენს ოჯახს: "როდესაც მე შენ გაგაკრიტიკებ ან იგნორირებას უკეთებ რამდენიმე დღის განმავლობაში, ეს არ არის იმიტომ, რომ შენ რაღაც გამიკეთე. მე, სავარაუდოდ, საქმე მაქვს დეპრესიულ ეპიზოდთან და არ შემიძლია დაგეხმარო ისე, როგორც ვგრძნობ".
ნაბიჯი 4. სთხოვეთ მათ დახმარება
როდესაც თქვენ განიცდით მანიაკალურ ან დეპრესიულ ეპიზოდს, გჭირდებათ ვინმე, ვისაც შეგიძლიათ დაუძახოთ დასახმარებლად. მას შემდეგ რაც თქვენმა ოჯახმა იცის თქვენი ბიპოლარული აშლილობის შესახებ, მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ იმ გზებით, რაც მათ არ შეეძლოთ, სანამ არ იცოდნენ თქვენი აშლილობის შესახებ.
- თქვენ შეგიძლიათ დანიშნოთ ოჯახის წევრები, რომლებსაც შეგიძლიათ დაურეკოთ, თუ გაქვთ განსაკუთრებით მძიმე დეპრესიული ეპიზოდი ან ვინმე, ვინც შეძლებს თქვენთან გამკლავებას, თუ თქვენ ხართ მანიაკალურ ეპიზოდში.
- არიან ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ბიპოლარული აშლილობა, რომლებსაც შეუძლიათ განიცადონ სუიციდური აზრები დეპრესიული ეპიზოდების დროს. თუ თქვენ განიცდით ძირითად დეპრესიულ ეპიზოდებს, განსაკუთრებით მძიმე, დარწმუნდით, რომ გყავთ ოჯახის წევრი, რომელიც დაგაკვირდებათ და დაგეხმარებით ამ ფიქრებისგან თავის დაღწევაში. მიეცით მათ შემოწმება თქვენთან და დარწმუნდით, რომ თქვენ ხართ სწორი ხელმძღვანელის სივრცეში.
- ჰკითხეთ თქვენს ოჯახს: "თუკი სამი სატელეფონო ზარის ან ტექსტური შეტყობინების შემდეგ ჩემგან არაფერი გესმის, შეგიძლია მოხვიდე და შემომხედო? იქნებ ჩემს ბინასთან მიხვიდე და ნახო კარგად ვარ?"
მეთოდი 3 -დან 3: უთხარით თქვენს ოჯახს სწორი გზით
ნაბიჯი 1. გააკეთე ეს ადგილი ცალკე
ფსიქიკურ დაავადებაზე საუბარი არ არის ადვილი თემა სადაც არ უნდა გააკეთო. თემის პირადი ხასიათის გათვალისწინებით, ეცადეთ ეს გააკეთოთ სადმე კერძოდ, მაგალითად თქვენს სახლში ან თქვენი ოჯახის რომელიმე წევრის სახლში. ეს მოგცემთ მთელ კონფიდენციალურობას, რაც გჭირდებათ მკაცრი დისკუსიისთვის.
ეს ხელს შეგიშლით თქვენ საუბრის დროს შეწყვეტისგან
ნაბიჯი 2. მოუსმინეთ რას იტყვის თქვენი ოჯახი
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ხართ ბიპოლარული აშლილობის მქონე, ის გავლენას ახდენს თქვენს გარშემო მყოფებზეც. მოუსმინეთ თქვენს ოჯახს გამოთქვას ნებისმიერი შეშფოთება ან შეშფოთება, რაც მათ გააჩნიათ თქვენს მდგომარეობასთან და როგორ აისახება ეს მათზე.
ამის გაკეთება ძნელი იქნება, ვინაიდან თქვენ ხართ ბიპოლარული დეპრესიის აშლილობის მქონე. ამასთან, დარწმუნდით, რომ გახსენით თქვენი გონება და ნამდვილად მოუსმინეთ მათ შეშფოთებას
ნაბიჯი 3. აცნობეთ მათ, რომ მკურნალობთ
აუხსენით თქვენს ოჯახს, რომ ბიპოლარული დეპრესიის მკურნალობა გრძელვადიანია. მაშინაც კი, როდესაც თავს უკეთ გრძნობთ, თქვენ დაგჭირდებათ მკურნალობის გაგრძელება. თქვენ ასევე უნდა აუხსნათ თქვენი ოჯახის თითოეული ნაწილი თქვენს ოჯახს, რათა მათ ნამდვილად გაიგონ რას აკეთებთ თქვენ დასახმარებლად.
- ეს სავარაუდოდ იქნება თერაპიის, ცხოვრების წესის ცვლილებისა და მედიკამენტების კომბინაცია.
- მაგალითად, გითხრათ ოჯახი: "მე ვმუშაობ თერაპევტთან ერთად, რათა გავუმკლავდე ჩემს პრობლემებს, მე ვარ მედიკამენტზე, რომელიც განწყობის გასათავისუფლებლად და მე ვცდილობ შეცვალო ჩემი მოდელები და ცხოვრებისეული არჩევანი, რომ მომიტანოს უკეთესი, მეტი სტაბილური ცხოვრება."
ნაბიჯი 4. მიაწოდეთ მათ რესურსები
კარგი გზა, რათა დაეხმაროთ თქვენს ოჯახს გააცნობიეროს ის ადგილები, სადაც მათ შეუძლიათ დახმარების ძებნა. უთხარით მათ იმ დამხმარე ჯგუფების შესახებ, რომლებსაც შეუძლიათ შეუერთდნენ, განათლების ონლაინ რესურსებს, რომელთა წაკითხვაც შეუძლიათ, ან შესთავაზებენ მათთან ერთად ოჯახის თერაპიის სესიას.
- ორგანიზაციებს, როგორიცაა დეპრესია და ბიპოლარული მხარდაჭერის ალიანსი, ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი და მაიოს კლინიკა, აქვთ უამრავი ონლაინ რესურსი, რომელსაც თქვენი ოჯახი გამოიყენებს თქვენი მდგომარეობის უკეთ გასაგებად.
- არსებობს შეერთებული შტატებისა და სხვა ქვეყნების დამხმარე ჯგუფების ონლაინ დამხმარე საშუალებები, რომლებიც თქვენს ოჯახს შეუძლია გამოიყენოს თქვენს მახლობლად ბიპოლარული დახმარების ჯგუფის მოსაძებნად.
