თუ თქვენ ახლახან დიაგნოზირებული ხართ პოსტტრავმული სტრესული აშლილობით (PTSD), თქვენ შეიძლება გაურკვეველი იყოთ იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა უთხრათ ოჯახის წევრებს თქვენი მდგომარეობის შესახებ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენს ოჯახს შეიძლება გაუჭირდეს, ბევრი კვლევა აჩვენებს, რომ სოციალური დახმარება PTSD– ის გამოჯანმრთელების მნიშვნელოვანი ასპექტია. ეს ნიშნავს, რომ ოჯახის წევრებისა და მეგობრების მჭიდრო ქსელი, რომელიც მათ მხარდაჭერას სთავაზობს, ნამდვილად დაგეხმარებათ განკურნებაში. საკუთარი თავის განათლებით არეულობის შესახებ და გარკვეული კვლევის ჩატარებით, შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ ეფექტურად მოამზადოთ და გაუზიაროთ სიახლეები თქვენს PTSD დიაგნოზს თქვენს ახლობლებს.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: ახალი ამბების გაზიარება დიაგნოზის შესახებ
ნაბიჯი 1. შეეგუეთ თქვენს დიაგნოზს სანამ ვინმეს ეტყვით
სხვებისთვის PTSD– ის ახსნისთვის, თქვენ თავად უნდა გქონდეთ მდგომარეობის კარგი გაგება. თქვენ ასევე უნდა შეძლოთ ახსნა, თუ როგორ მოქმედებს PTSD პირადად თქვენზე, ვინაიდან ეს მდგომარეობა ოდნავ განსხვავდება ყველასთვის, ვისაც ეს აქვს. აღიჭურვეთ ცოდნით PTSD– ს შესახებ, რათა დაეხმაროთ თქვენს ახლობლებს გაიგონ რას განიცდიან.
- მოიძიეთ მეტი ინფორმაცია ისეთი სანდო წყაროების საშუალებით, როგორიცაა ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტები ან ამერიკის შფოთვისა და დეპრესიის ასოციაცია.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისაუბროთ თერაპევტთან თქვენი PTSD– ს შესახებ. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ ახსნაში და ჩარჩოს ისე, როგორც შენ პირადად.
ნაბიჯი 2. დანიშნეთ დრო საყვარელ ადამიანებთან სასაუბროდ
შეარჩიეთ თქვენთვის და თქვენი ოჯახისათვის კომფორტული გარემო. დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ დრო და ადგილი, სადაც თქვენი ოჯახის სრული ყურადღება ექცევა. თქვენ ეუბნებით მათ რაიმე მნიშვნელოვანს, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ არ შეგაწყვეტინოთ ან გადაიტანოთ ყურადღება საუბრის დროს.
- თქვენ შეიძლება გაითავისოთ ეს საკითხი იმით, რომ "მინდა გამოვიღო დრო და გაგიზიაროთ ყველაფერი, რაც განვიცადე. როდის არის კარგი დრო ჩვენთვის დავსხდეთ და ვისაუბროთ?"
- შეიძლება დაგჭირდეთ საყვარელ ადამიანებთან საუბარი თქვენი PTSD თერაპიის სესიის დროს. თერაპევტს შეუძლია დაეხმაროს დისკუსიის შუამავლობას და უზრუნველყოს უსაფრთხო ადგილი თქვენი გრძნობების გასაზიარებლად.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ გამჭრიახობა, რომელ ხალხს ეუბნებით
არსებობს სტიგმა ასოცირებული ფსიქიკურ დაავადებასთან, მათ შორის PTSD. ყველა არ იქნება თქვენი მდგომარეობის მხარდამჭერი ან გაგებული. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი საყვარელი ადამიანების განათლება შორს წაგვიყვანს, თქვენ შეიძლება გინდათ დაიწყოთ ოჯახის რამდენიმე წევრით, სანამ ყველას ეტყვით. ამ გზით თქვენ გექნებათ მხარდაჭერა, რომელიც დაგეხმარებათ აგიხსნათ თქვენი მდგომარეობა მათთვის, ვინც შეიძლება გაუგებარია.
თუ თქვენ არ ხართ კომფორტული თქვენი დიაგნოზის გაზიარება თქვენს მთელ ოჯახთან ერთად, მოაწყეთ შეხვედრა ოჯახის წევრებთან ინდივიდუალურად
ნაბიჯი 4. მიეცით საფუძვლები PTSD და მისი სიმპტომების შესახებ
მედიის მიერ PTSD– ის წარმოჩენის წყალობით, ბევრს არ ესმის ეს მდგომარეობა კარგად. მაგალითად, ზოგიერთ ადამიანს აქვს მცდარი წარმოდგენა, რომ PTSD ყველა ძალადობრივია ან რომ PTSD ფსიქიკური სისუსტის ნიშანია.
- გახდი ადვოკატი საკუთარი თავისთვის, დაეხმარო შენს ოჯახს გააცნობიეროს რა არის PTSD, რა არის მისი შედეგები და რომელი სიტუაციებია შენთვის სტრესული.
- თქვენ შეიძლება თქვათ "მე ახლახანს დამისვეს PTSD. ეს არის მდგომარეობა, რომელიც ადამიანს უვითარდება მას შემდეგ, რაც გაივლის ძალიან საშინელ ან სიცოცხლისათვის საშიშ სიტუაციას …"
ნაბიჯი 5. ახსენით "ბრძოლა-გაქცევის" პასუხი
თუ თქვენმა ახლობლებმა ბევრი არაფერი იციან PTSD– ს შესახებ, მათ შეიძლება არ ესმოდეთ, როგორ მოქმედებს ეს მდგომარეობა თქვენზე. აუხსენით მათ, რომ PTSD– ს მქონე ადამიანები ხშირად საფრთხეს უქმნიან ან ეშინიათ სიტუაციებში, რომლებიც რეალურად საშიში არ არის და ნერვულ სისტემას შეუძლია შიშის მდგომარეობაში „ჩარჩოს“.
- ახსენით ბრძოლა-ფრენა სიტყვებით "როდესაც ჩვენ საფრთხის წინაშე ვდგავართ, ჩვენი სხეულები ათავისუფლებენ ქიმიურ ნივთიერებებს ჩვენს ტვინში და გვაძლევენ საფრთხეს ან რწყილს. ამას ქვია ბრძოლა-ფრენის პასუხი. რადგან მე მაქვს PTSD, ჩემი სხეული პასუხობს ამ გზით მაშინაც კი, როდესაც მე არ ვარ საფრთხის წინაშე.”
- იმის ახსნით, თუ რას აკეთებს PTSD თქვენი გონება, თქვენ დაეხმარებით თქვენს ოჯახს გააცნობიერონ, რომ თქვენი მდგომარეობა სერიოზულად უნდა იქნას მიღებული და ეს არ არის ის, რაც შეგიძლიათ "უბრალოდ გადალახოთ".
3 ნაწილი 2: მხარდაჭერის მიღება
ნაბიჯი 1. შესთავაზეთ თქვენს ოჯახს შეისწავლოს PTSD
როდესაც პირველად უთხარით თქვენს ოჯახს თქვენი დიაგნოზის შესახებ, სიახლე შეიძლება მათთვის მოულოდნელი იყოს. მათ შეიძლება არ იცოდნენ როგორ რეაგირებდნენ. და რაც არ უნდა კარგად აუხსნათ მათ მდგომარეობა, მათ შეიძლება არ ესმოდეთ ან არ აღიქვან ყველაფერი რასაც თქვენ მათ დაუყოვნებლივ ეუბნებით. დაეხმარეთ მათ იპოვონ რესურსი, რომ გაიგონ PTSD საკუთარი თავისთვის და დარწმუნდით, რომ მათ იციან რამდენს ნიშნავს თქვენთვის, რომ ისინი მზად არიან შეეცადონ გაიგონ თქვენი მდგომარეობა.
- წაახალისეთ ისინი, რომ გაიგონ მეტი იმის თქმით, რომ "არსებობს მრავალი ვებსაიტი, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ PTSD და როგორ მოქმედებს ის ჩემზე. გთხოვთ დაუთმოთ დრო, რომ შეამოწმოთ ზოგიერთი მათგანი. ეს ჩემთვის ნამდვილად ბევრს ნიშნავს."
- Military.com და აშშ -ის ვეტერანთა საქმეთა დეპარტამენტი ფლობენ ინფორმაციას ინტერნეტით PTSD მქონე ადამიანების ოჯახებისთვის.
ნაბიჯი 2. შესთავაზეთ კონკრეტული რეკომენდაციები იმის შესახებ, თუ როგორ შეუძლიათ მათ დახმარება
თუ თქვენი ოჯახი მხარს უჭერს და გონივრულია, მათ სურთ დაგეხმარონ თქვენი PTSD საშუალებით, როგორც ეს შესაძლებელია. თუმცა, თუ მათ აქვთ მცირე ან საერთოდ არ აქვთ ცოდნა PTSD– ს შესახებ, მათ შეიძლება არ იცოდნენ თქვენი მხარდაჭერის საუკეთესო საშუალება. მიეცით მათ კონკრეტული მაგალითები იმისა, რაც გჭირდებათ ან რაც თქვენთვის ყველაზე სასარგებლოა.
- ნუ ცდებით, რომ მარტო გამოჯანმრთელება სცადოთ. ყველაზე დიდი პროგნოზი იმის შესახებ, წარმატებით გამოჯანმრთელდება თუ არა ვინმე PTSD– დან, არის თუ არა მათ ოჯახისა და მეგობრების მხარდაჭერა.
- მაგალითები იმისა, თუ როგორ შეუძლიათ მათ დახმარება შეიძლება შეიცავდეს თქვენი პასუხისმგებლობის ნაწილში გაზიარებას (მაგ. საოჯახო საქმეები ან ბავშვზე ზრუნვის მოვალეობები) თქვენი გადატვირთვის შესამსუბუქებლად, შფოთვის მართვაში და იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ მიირთმევთ დაბალანსებულ დიეტას და მიიღებთ უამრავ ვარჯიშს სტრესთან საბრძოლველად. რა
ნაბიჯი 3. დაუკავშირდით 1 -ზე მეტ ადამიანს
შეეცადეთ შექმნათ რამდენიმე ადამიანის ქსელი, რომელზედაც შეგიძლიათ იმედი გქონდეთ მხარდაჭერისთვის. ნუ დაეყრდნობი ძლიერ ოჯახის ერთ წევრს. PTSD– ით თქვენი გამოცდილება შეიძლება იყოს სტრესული და ინტენსიური ახლობლებისთვის და თქვენს ახლობლებს შეუძლიათ განიცადონ გადაწვა, თუკი ისინი ცდილობენ გადაიტანონ ზედმეტი ემოციური სირთულეები საკუთარ თავზე ზრუნვის გარეშე.
ნაბიჯი 4. წაახალისეთ თქვენი ოჯახი, რომ მართოს საკუთარი სტრესი სათანადოდ
თქვენს ახლობლებს შეიძლება გაუჭირდეთ დაბნეულობის, სევდის ან უმწეობის განცდა მას შემდეგ, რაც მათ გაუზიარებთ თქვენს დიაგნოზს. უთხარით მათ თქვენს მიერ აღმოჩენილი სტრესის მართვის ტექნიკის შესახებ და წაახალისეთ, რომ დრო დაუთმოს საკუთარ თავს და იზრუნოს საკუთარ საჭიროებებზე.
შეიძლება სასარგებლო იყოს გარკვეული დღეების დათმობა საყვარელ ადამიანებზე იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გჭირდებათ ვინმე, ვინც თქვენთან ერთად იჯდეს ან გესაუბროთ ტელეფონზე. ეს მათ დაეხმარება გაათავისუფლონ სტრესი საკუთარი თავისთვის "ღამის დასვენების" გზით. თუ გაწუხებთ ან ნერვიულობთ, დარეკეთ "მოწოდებულ" პირზე დახმარებისთვის
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ტრავმის გამჟღავნება
ნაბიჯი 1. პირველ რიგში იმუშავეთ ტრავმის თერაპიაში
მნიშვნელოვანია საკუთარი გრძნობების და მოგონებების დამუშავება სხვა ადამიანებთან გაზიარებამდე. თქვენს ოჯახს მოუყვეთ თქვენი ტრავმის შესახებ, სანამ ფსიქოლოგიურად მზად არ იქნებით ამაზე საუბრისას, შეიძლება გაგამძაფროთ. თერაპევტი დაგეხმარებათ შეეგუოთ მომხდარს და გონებრივად გადააკეთოთ მოვლენა ისე, რომ გაგრძნობინოთ ძალაუფლება გამოჯანმრთელების ნაცვლად შიშის და უმწეობის.
- შემეცნებითი თერაპია ეხმარება PTSD– ს მქონე ადამიანებს გონებრივად გაუმკლავდნენ იმ ტრავმას, რაც მათ განიცადეს. ამ ტიპის თერაპია ადამიანებს ასწავლის ირაციონალური და მავნე აზრების იდენტიფიცირებას, როგორიცაა იდეა, რომ ტრავმა მათი ბრალია და შეცვალეთ ეს აზრები ჯანსაღი აზრებით.
- ექსპოზიციის თერაპია იღებს კონტროლირებად მიდგომას PTSD– ით დაავადებული ადამიანების ხელახლა გაცნობის მიზნით იმ სიტუაციებში, რაც მათ შეახსენებს მათ ტრავმულ მოვლენას. ეს ეხმარება მათ შეეგუონ ამ სიტუაციებში ხელახლა ყოფნას ბრძოლის ან გაქცევის დამამცირებელი რეაქციის გარეშე.
ნაბიჯი 2. დაესწარით დამხმარე ჯგუფს
დამხმარე ჯგუფის ნაწილი გაძლევთ შესაძლებლობას ჰკითხოთ PTSD– ს მქონე სხვა ადამიანებს, თუ როგორ გაამჟღავნეს თავიანთი საყვარელი ადამიანების ტრავმული მოვლენა. ადამიანებთან საუბარი, რომლებსაც ესმით, რას განიცდი, ასევე შეუძლია დააჩქაროს სამკურნალო პროცესი და უზრუნველყოს საზოგადოების გრძნობა.
თუ პირადად ვერ პოულობთ დამხმარე ჯგუფს, სცადეთ მოძებნოთ ინტერნეტით. არსებობს უამრავი ვირტუალური PTSD დამხმარე ჯგუფი იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ვერ პოულობენ ჯგუფს თავიანთ მხარეში ან ვინც თავს კომფორტულად არ გრძნობს პირადად
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ მსჯელობა იმის შესახებ, თუ ვის გაუმხელთ
თქვენ არ გჭირდებათ ყველას უთხრათ თქვენი ტრავმის შესახებ. ის რაც თქვენ განიხილეთ არის ძალიან პირადი. მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია შეატყობინოთ თქვენს ოჯახს რა მოხდა, რათა მათ შეძლონ თქვენი მხარდაჭერა, ასევე ბუნებრივია, რომ გსურთ თქვენი გამოცდილება გარკვეულწილად პირადი იყოს. გაამჟღავნეთ თქვენი ტრავმის ისტორია მხოლოდ თქვენს ყველაზე სანდო ახლობლებს.
ნაბიჯი 4. გაამჟღავნეთ მხოლოდ ის, რასაც კომფორტულად გრძნობთ
კარგია, თუ არ გსურთ თქვენი გამოცდილების დეტალურად შეტანა. ზოგიერთ ნივთს დრო სჭირდება იმისთვის, რომ იგრძნო თავი კომფორტულად საუბრისას და შეიძლება იყოს შენი ისტორიის ნაწილები, რომელთა გაზიარებაც არასოდეს გსურს. ნუ იგრძნობ თავს ვალდებულად, უთხრა შენს საყვარელ ადამიანებს ყველაფერი.
