გაქვთ შფოთვითი აშლილობა და არ იცით როგორ უთხრათ თქვენს პარტნიორს? გაწუხებთ, რომ თქვენი პარტნიორი ვერ გაიგებს? უკვე გაქვთ დიაგნოზი თუ არა, მნიშვნელოვანია გქონდეთ გულწრფელი საუბარი საყვარელ ადამიანთან, რათა მიიღოთ საუკეთესო დახმარება რაც შეიძლება. შეარჩიეთ კარგი დრო და ადგილი სასაუბროდ, გულწრფელად გაამჟღავნეთ თქვენი ავადმყოფობა და შემდეგ ითხოვეთ თქვენი პარტნიორის სრული მხარდაჭერა.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: დროისა და ადგილის არჩევა
ნაბიჯი 1. სთხოვეთ დაჯდეს და ისაუბროს
პარტნიორისთვის შფოთვითი აშლილობის გამჟღავნება შეიძლება რთული იყოს. თქვენ შეიძლება არ იყოთ დარწმუნებული ან გეშინიათ - ნერვიულობთ იმის გამო, რომ თქვენმა პარტნიორმა შეიძლება არასწორად გაიგოს ან არ იცის როგორ მოიქცეს. მაინც უნდა დაჯდე და ისაუბრო. თქვენ თავს უკეთესად იგრძნობთ მკერდთან დაკავშირებული პრობლემით.
- დიდი შანსია, თქვენმა პარტნიორმა იცოდეს, რომ რაღაც დონეზე არასწორია და სურს დახმარება. თქვენი შფოთვის აშლილობაზე საუბარი ხელს შეუწყობს ჰაერის გაწმენდას და ზუსტად იმის გარკვევას, რაც გჭირდებათ.
- თქვით მსგავსი რამ: „რონდა, დრო გაქვს სასაუბროდ? არის რაღაც მნიშვნელოვანი, რაც უნდა გითხრა, "ან," ეს კარგი დროა სასაუბროდ, მარტინ? მინდა გითხრათ რაღაცის შესახებ, რომელთანაც საქმე მქონდა.”
- თქვენ არ გჭირდებათ თავიდანვე იყოთ კონკრეტული. უბრალოდ ნათლად იყავით, რომ გსურთ მნიშვნელოვანი საუბარი.
ნაბიჯი 2. გამოყავით დროის კარგი ნაწილი
ფსიქიკურ დაავადებაზე საუბარი, როგორიცაა შფოთვითი აშლილობა, დრო დასჭირდება. თქვენ უნდა შეძლოთ ახსნა და ასევე უპასუხოთ კითხვებს. მაშ, დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ დრო, როდესაც თქვენი პარტნიორი თავისუფალია და როდესაც არცერთ თქვენგანს არ შეაწუხებს ისეთი რამ, როგორიცაა სამსახური ან დიდი სპორტული ღონისძიება.
- იპოვნეთ მშვიდი მომენტი და მშვიდი ადგილი საუბრისთვის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გულახდილად ისაუბროთ და არ იგრძნოთ თავი შეზღუდულად. თქვენ შეიძლება სცადოთ, როდესაც სამსახურიდან სახლში ხართ და მოდუნებული ხართ, მაგალითად, სადილის შემდეგ ან შაბათ -კვირას.
- ზოგადად, თქვენ უნდა დაელოდოთ სანამ მზად ხართ და კარგად გამოამჟღავნოთ თქვენი აშლილობა; თუმცა, შეიძლება მომენტიც ბუნებრივად დადგეს, თუ თქვენი პარტნიორი დაინახავს, რომ პანიკის შეტევა გაქვთ. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ შესაძლებლობა თემის გასახსნელად.
ნაბიჯი 3. შეადგინეთ წერილი, ალტერნატიულად
საყვარელი ადამიანისთვის თქვენი აშლილობის გამჟღავნება შეიძლება იყოს ძალიან სტრესული და შესაძლოა გამოიწვიოს თქვენი შფოთვა. თუ გრძნობთ, რომ არ შეგიძლიათ ან არ გსურთ თემის წამოწევა, განიხილეთ წერილის დაწერა, როგორც ალტერნატიული სტრატეგია. ჩაწერეთ ყველაფერი, რისი თქმაც გინდოდათ პირადად და შემდეგ ან პირდაპირ მიეცით თქვენს პარტნიორს, ან წაიკითხეთ ხმამაღლა.
- დიდხანს თუ მოკლედ, დარწმუნდით, რომ გაითავისეთ თქვენი ძირითადი აზრი, ანუ "ჯულია, მე ყოველთვის ვებრძოდი პანიკის შეტევებს და წლების წინ დიაგნოზირებული ვიყავი შფოთვის აშლილობით". ან:”იქნებ თქვენ შენიშნეთ, რომ მე მაქვს რაღაც უცნაური რიტუალები, ჯეიმს. ფაქტია, რომ მე მეშინია, რომ ცუდი რამ მოხდება, თუ მე არ გავაკეთებ მათ.”
- მიეცით წერილი თქვენს პარტნიორს იმ ადგილას, სადაც ის ადვილად მოიძებნება, მაგალითად, მანქანის გასაღებების მახლობლად, სამუშაო მაგიდაზე ან საწოლზე. თუ თქვენ უკვე ითხოვეთ საუბარი, ასევე შეგიძლიათ თან იქონიოთ და ან მისცეთ თქვენს პარტნიორს, ან წაიკითხოთ ხმამაღლა, ანუ "სანამ დავიწყებთ, მინდა მოუსმინოთ რამდენიმე სიტყვას, რაც მე დავწერე". ან: "ჩემთვის ძნელია ამაზე ლაპარაკი, ამიტომ მინდა წავიკითხო ეს წერილი, რომელიც მე დავწერე".
ნაბიჯი 4. განიხილეთ ლოდინი, სანამ დიაგნოზი დაისმება
თქვენ შეიძლება გინდათ უთხრათ თქვენს პარტნიორს თქვენი შფოთვის აშლილობის შესახებ, რადგან გჭირდებათ დახმარება და მხარდაჭერა დიაგნოზის დასადგენად ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალის მოსაძიებლად. მაგრამ თუ გაწუხებთ, რომ თქვენი პარტნიორი არ იქნება ისეთი მხარდამჭერი, როგორიც თქვენ გსურთ - რომ მას შეუძლია იფიქროს, რომ თქვენ არაფერზე დიდ საქმეს აკეთებთ - შეიძლება გირჩევთ აირჩიოთ საუბრის დრო მას შემდეგ რაც დაინახავთ ფსიქიკურ ჯანმრთელობას პროფესიონალი და დაადასტურა თქვენი დიაგნოზი. ეს დაამატებს სანდოობას დისკუსიას და დაეხმარება თქვენს პარტნიორს გააცნობიეროს, რომ ეს არის სერიოზული სიტუაცია.
- დიაგნოზის დასადგენად, პირველ რიგში ეწვიეთ თქვენს პირველადი ჯანდაცვის ექიმს. მას შეუძლია ჩაატაროს ფიზიკური გამოკვლევა, რათა გამოირიცხოს ნებისმიერი დაავადება, რომელსაც აქვს სიმპტომები, რომლებიც მსგავსია შფოთვისა და მიიღებს დეტალურ პირად ისტორიას. იყავით რაც შეიძლება გულწრფელი თქვენს ექიმთან, რადგან ბევრ რამეს (ჰორმონებიდან დაწყებული წამლებით და ალკოჰოლით დამთავრებული მედიკამენტებით) შეუძლია წუხილი გამოიწვიოს.
- თქვენს ექიმს შეიძლება შეეძლოს დიაგნოზის დასმა, ან ის დაგეხმარებათ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალის პოვნაში, რათა შეაფასოს.
- დიაგნოზი დამოკიდებული იქნება თქვენს სიმპტომებზე. ექიმს შეუძლია გამოიყენოს ერთი ან მეტი სადიაგნოსტიკო ტესტი თქვენი შფოთვის დონის გასაგებად და თუ თქვენ განიცდით კონკრეტულ აშლილობას, როგორიცაა ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა ან სოციალური ფობია.
- თქვენს ექიმს შეუძლია შემოგთავაზოთ მითითებები, თუ როგორ უნდა აუხსნათ თქვენი შფოთვა თქვენს პარტნიორს - რომ ეს არ არის მოგონილი ან ის, რისი გადაღებაც უბრალოდ შეგიძლიათ.
3 ნაწილი 2: თქვენი აშლილობის გამჟღავნება
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ „პროცესის საუბრის“გამოყენებით
” ფსიქიკურ დაავადებებზე საუბარი რთულია და თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ზუსტად არ იცით როგორ დაიწყოთ საუბარი. დაიწყეთ "პროცესის საუბრით". ყოველივე ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ლაპარაკობთ საუბარზე. ეს უნდა დაგეხმაროთ პარტნიორის მომზადებაში და ასევე საკუთარი აზრების დალაგებაში.
- სცადეთ თქვათ მსგავსი რამ:”ეს არის უხერხული, მაგრამ შეგიძლია მომისმინო ჩემი სათქმელი? ვიმედოვნებ, რომ მკერდზე რაღაც მნიშვნელოვანს ამოვიღებ.”
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ:”არის რაღაც ჩემს ცხოვრებაში, რაზეც უნდა გითხრა. შეგიძლია იყო მოთმინება და შეეცადო გაგება?”
ნაბიჯი 2. ისაუბრეთ თქვენი შფოთვის გრძნობებზე
მიუხედავად იმისა, რომ რთულია შფოთვითი აშლილობით ცხოვრება, კიდევ უფრო ძნელია საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერის გარეშე ცხოვრება. თქვენს პარტნიორს დიდი სურვილი ექნება შეძლებისდაგვარად დაეხმაროს, მაგრამ შეიძლება ნამდვილად არ ესმოდეს თქვენი მდგომარეობა და ის სირთულეები, რაც მას გიქმნით თქვენს ცხოვრებაში. დაეხმარეთ თქვენს პარტნიორს გაიგოს თქვენი აშლილობის შესახებ.
- ახსენით, როგორ გრძნობთ თავს, ანუ "ჯულია, არის დრო, როდესაც მე უბრალოდ სრულიად გადატვირთული ვგრძნობ თავს. მეშინია, სუნთქვა არ შემიძლია და პანიკის შეტევა მაქვს.” ან,”მე ვერ ავხსნი რატომ, ალეხანდრო, მაგრამ მეშინია, თუ არ დავიცავ ჩემს რუტინას. თითქოს რაღაც საშინელი მოხდება.”
- იყავით წინასწარ, თუ გაქვთ დიაგნოზი ისე, რომ თქვენსმა პარტნიორმა გაიგოს, რომ თქვენ ებრძვით მიღებულ ფსიქიკურ დაავადებას და დაარქვით ამ დაავადებას მისი სახელი: ანუ "ჩემი ექიმი ამბობს, რომ მე მაქვს შფოთვითი აშლილობა, ბილ", ან, " ექიმი ფიქრობს, რომ ჩემი რუტინა იძულებითია. ის ფიქრობს, რომ შეიძლება მე მქონდეს შფოთვითი აშლილობა.”
ნაბიჯი 3. მიეცით კონკრეტული მაგალითები სამსახურში არეულობის შესახებ
იდეალურ შემთხვევაში, პარტნიორი კარგად გამოეხმაურება თქვენს გამჟღავნებას. თუმცა ყველაფერი ყოველთვის არ არის იდეალური და ზოგი შეიძლება კარგად არ რეაგირებდეს ან თუნდაც სჯეროდეს, რომ პრობლემა გაქვს. მთავარია, მიეცით რეალური მაგალითები იმისა, თუ როგორ მოქმედებს შფოთვა თქვენს ცხოვრებაზე - და აჩვენოთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ გამოხვიდეთ მისგან.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ რამე შემდეგი სიტყვებით:”მე მიჭირდა სტრესთან გამკლავება სამსახურში. სიმართლე გითხრათ, რამდენიმე დღე ისეთი გადატვირთული ვიგრძენი თავი, რომ საერთოდ არ შემაწუხებს შემოსვლა.”
- ან:”ყველაფერი უბრალოდ კონტროლიდან გამოდის. გამუდმებით ვფიქრობ მიკრობებზე და იმდენად ვრეცხავ ხელებს, რომ ისინი გაბზარული და სისხლდენაა.”
- არ იგრძნოთ, რომ თქვენ უნდა გაგიზიაროთ ყველა დეტალი თქვენი აშლილობისა და გრძნობების შესახებ; თუმცა, თქვენ არ უნდა დატოვოთ თქვენი პარტნიორი ისეთი შთაბეჭდილებით, რომ ყველაფერი კარგად არის. ნათლად განმარტეთ, რომ თქვენი უწესრიგობა გიშლით ხელს სრული და ჯანსაღი ცხოვრებისაგან.
ნაწილი 3 3 -დან: მხარდაჭერის მოთხოვნა
ნაბიჯი 1. ითხოვეთ დახმარება მკურნალობის მისაღებად
თქვენ არ გჭირდებათ დიდი ძალისხმევა, რათა აგიხსნათ როგორ გრძნობთ თავს ან რატომ გრძნობთ თავს ასე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ჯერ არ მიგიღიათ მკურნალობა. გააწყვეტინეთ და უთხარით თქვენს პარტნიორს, რომ გსურთ უკეთესობისკენ. შემდეგ, ითხოვეთ დახმარება.
- თქვით რამე შემდეგი სიტყვებით:”მე მეშინია პირველი ნაბიჯის გადადგმის, მაგრამ მე უნდა ვნახო ვინმე. დამეხმარებით პირველი პაემნის დადგენაში?”
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ თქვათ:”მე უბრალოდ მინდა ვისწავლო როგორ განვკურნო ჩემი შფოთვა და ვიცხოვრო ნორმალურად. შეგიძლიათ დამეხმაროთ ამაში ან იქნებ დამეხმაროთ თერაპევტის პოვნაში?”
- იყავით მტკიცე, თუ თქვენი პარტნიორი კითხვის ნიშნის ქვეშ აყენებს თქვენს მდგომარეობას - რომ ის არ ჟღერს ასე სერიოზულად ან რომ ეს არის სცენა. გაიმეორეთ საკუთარი თავი, ანუ "არა, ლინდა, ეს ნამდვილად არ არის ნორმალური".
ნაბიჯი 2. შემოგვთავაზეთ გზები, რომლითაც თქვენი პარტნიორი დაგეხმარებათ
თქვენი პარტნიორი იმედოვნებს, რომ ყველაფერს გააკეთებს დასახმარებლად, ასე რომ იყავით წინდახედული და კონკრეტული წინადადებებით. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ ისეთი სამედიცინო პროფესიონალის პოვნაში, როგორიცაა ფსიქიატრი, თერაპევტი ან ფსიქოლოგი, ან აითვისოთ საქმეები და მოგთხოვოთ გარეთ გასვლა, სოციალიზაცია და იყოთ ჯანმრთელი. ეს ასევე შეიძლება იყოს შემთხვევითი ჩახუტება და კეთილი სიტყვა.
- თქვენს პარტნიორს შეუძლია დაგეხმაროს შესაბამისი მკურნალობის პოვნაში. ითხოვეთ მხარდაჭერა ამ გზით, ანუ”მე უბრალოდ ვერ მოვახერხებ ჩემს თავს პირველი ზარის განხორციელებაში. შეგიძლია ამის გაკეთება ჩემთვის და დამეხმარო შემდგომში?”
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ თქვენს პარტნიორს, რომ მიგიყვანოთ შეხვედრებზე ან შფოთვის მხარდამჭერ ჯგუფებზე, ან თუნდაც თქვენთან ერთად დაესწროთ, თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ.
- ასევე არ დაივიწყოთ ყოველდღიური მხარდაჭერა, ანუ "მხოლოდ აქ ყოფნა, რომ გამამხნევო და დარწმუნდე, რომ დროდადრო გამოვალ, დამხმარეა". ან, "კარგი იქნებოდა ეხლა და ხან ჩახუტება".
ნაბიჯი 3. შეეცადეთ უპასუხოთ თქვენი პარტნიორის შეკითხვებს
ფსიქიკური დაავადების გამჟღავნება შეიძლება იყოს დამაბნეველი და ემოციური მოვლენა ყველა მხარისთვის. ნუ გაგიკვირდებათ, თუ თქვენს პარტნიორს აქვს ბევრი შეკითხვა და დასვით მათ რაც შეიძლება საუკეთესოდ. უბრალოდ დაიმახსოვრე, რომ ცოდნა გაძლიერებს: შენი პარტნიორი შეძლებს დაგეხმაროს უკეთ იცოდე მეტი.
- თქვენს პარტნიორს შეიძლება სურდეს იცოდეს რა იწვევს თქვენს შფოთვით აშლილობას, ან შეიძლება გკითხოთ რამდენი ხანია რაც ებრძვით მას. ჩვენ არ ვიცით რა დგას შფოთვის დარღვევების მიღმა, მაგრამ შეეცადეთ უპასუხოთ თქვენს შესაძლებლობებს.
- დაარწმუნეთ თქვენი პარტნიორი, რომ თქვენი შფოთვა არ არის დაკავშირებული თქვენს ურთიერთობებში. არეულობა არავის ბრალია.
ნაბიჯი 4. იყავით დაჟინებული და სცადეთ ისევ
არ დაიდარდოთ, თუ თქვენს პარტნიორს დრო სჭირდება იმისთვის, რომ დაიჯეროს თქვენი ნათქვამი ან ეჭვიც კი შეგექმნათ, რომ თქვენ გაქვთ შფოთვითი აშლილობა. Კიდევ სცადე. გაიმეორეთ საკუთარი თავი და გაიმეორეთ ის ფაქტი, რომ გსურთ მიიღოთ დახმარება.
- აამაღლეთ თემა იმდენჯერ, რამდენადაც საჭიროა აზრის გასაგებად. თქვენ შეიძლება თქვათ, მაგალითად, "შეხედე, ბრაიან, მე ვიცი, რომ შენ არ გგონია, რომ ეს სერიოზულია, მაგრამ მე ნამდვილად მგონია, რომ ვინმეს უნდა ვნახო." ხაზგასმით აღვნიშნო, რომ თქვენ არ გაქვთ საქმე მხოლოდ ჩვეულებრივ შფოთვასთან, ანუ "არა, ალექს, ეს არ არის იგივე."
- ხაზი გაუსვით, რომ შფოთვა გავლენას ახდენს თქვენს ცხოვრებაზე და რომ პრობლემა სერიოზულია. ასევე ხაზს ვუსვამთ იმას, რომ თქვენ გჭირდებათ თქვენი პარტნიორის დახმარება და დახმარება საუკეთესო მოვლის მისაღებად.
