კულტურული ფონი, რომელშიც იზრდებით, თქვენი ახლობლების შეხედულებები ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და თქვენს ოჯახთან ურთიერთობის სიახლოვემ შეიძლება გავლენა იქონიოს იმაზე, თუ როგორ აირჩევთ ინფორმაციის გამჟღავნებას თქვენი ფსიქოზური აშლილობის შესახებ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება დამაშინებლად მოგეჩვენოთ, ეს საუბარი ძალიან მნიშვნელოვანია-განსაკუთრებით იმის გათვალისწინებით, რომ ბევრი ფსიქიკური დაავადება ოჯახებში გვხვდება. თუ თქვენ კარგად მოემზადეთ, შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ ისაუბროთ ოჯახის უშუალო და შორეულ წევრებთან თქვენი ფსიქოზური აშლილობის შესახებ.
ნაბიჯები
ნაწილი 3 3 -დან: ახლობლების გამჟღავნება
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ თერაპევტთან წინასწარ
სანამ თქვენი საყვარელი ადამიანის შენიშვნებს ან კითხვებს დაემორჩილებით, შეიძლება სასარგებლო იყოს პრაქტიკაში რას იტყვით დამხმარე ადამიანთან ერთად, როგორიც არის თქვენი თერაპევტი. ასევე, გაიმეორეთ როგორ უპასუხოთ კითხვებს ან უარყოფით კომენტარებს.
- პრაქტიკა ასევე დაგეხმარებათ უფრო კომფორტულად იგრძნოთ ეს ინფორმაცია ხმამაღლა. სხვადასხვა სცენარის როლის შესრულებამ შეიძლება დაგეხმაროს იმის გადაწყვეტაში, ვისთვისაც თავს ყველაზე კომფორტულად გაგრძნობინებთ.
- თქვენ შეიძლება დაგეგმოთ თქვენი უახლოესი ოჯახის წევრებთან შეხვედრა, ისევე როგორც თქვენი მშობლები და ძმები, თქვენი თერაპევტის თანდასწრებით. ამგვარად, ის დაგეხმარებათ გაგიზიაროთ სიახლეები თქვენი დიაგნოზის შესახებ და ასევე მოგცემთ პროფესიონალურ პასუხებს თქვენს ოჯახს ნებისმიერ შეკითხვაზე.
ნაბიჯი 2. იყავით უშუალო თქვენს ახსნაში
ამოიღეთ ნებისმიერი ემოცია ან მოსაზრება საუბრიდან და უბრალოდ აუხსენით მდგომარეობა თქვენი შესაძლებლობების მაქსიმალურად და მკურნალობა, რომელსაც თქვენ იღებთ მის მიმართ. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ობიექტურობა ამ რთული ინფორმაციის გაზიარებაში და მოიხსნათ ზეწოლა.
თქვით მსგავსი რამ: "მინდოდა ყველას გესაუბროთ რაიმე მნიშვნელოვანზე … გასულ თვეში ჩემს სამსახურში მოხდა ინციდენტი, რომელმაც ექიმთან მისვლა მომიწია. ტესტების ჩატარების შემდეგ მათ დაადგინეს, რომ შიზოფრენია მაქვს. შიზოფრენია არის აზროვნების აშლილობის ტიპი. მე მჭირდება მედიკამენტების მიღება და თერაპიაზე წასვლა ამ მდგომარეობის გასაკონტროლებლად.”
ნაბიჯი 3. შესთავაზეთ რესურსი, რომ აცნობოს მათ არეულობის შესახებ
საიმედო წყაროებიდან ინფორმაციის მიწოდება, როგორიც არის შენი თერაპევტი, თუ ის იმყოფება-შეუძლია დაეხმაროს თქვენს ოჯახს უკეთ გააცნობიეროს თქვენი ფსიქოზური აშლილობა, მკურნალობის ვარიანტები და ზოგადი პროგნოზი. შეაგროვეთ წიგნები, ბროშურები და ვებსაიტები, რომლებიც მოგაწოდებთ ინფორმაციას თქვენი მდგომარეობის შესახებ და წარუდგენთ ამ რესურსებს თქვენს ოჯახს.
თქვენს თერაპევტს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროვაიდერს შეიძლება ჰქონდეს ბროშურები, რომლებიც აღწერენ თქვენს მდგომარეობას ადვილად გასაგები თვალსაზრისით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიაწოდოთ რეპუტაციის მქონე ვებსაიტების სია, როგორიცაა PsychCentral, ფსიქიკური დაავადებების ეროვნული ალიანსი ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტები
ნაბიჯი 4. მოემზადეთ კითხვებზე პასუხის გასაცემად და გაუმკლავდეთ უარყოფით რეაქციებს
თქვენს ოჯახს ალბათ ექნება ბევრი კითხვა იმის შესახებ, თუ რა ხდება თქვენთან ერთად. დარეკეთ თქვენს რეპეტიციებზე თქვენს თერაპევტთან, რათა გიხელმძღვანელოთ იმაზე, თუ როგორ უპასუხოთ. თქვენ არ შეგიძლიათ აირჩიოთ ყველა დეტალი თქვენი სიმპტომების ან მდგომარეობის შესახებ. გამოიყენეთ დისკრეცია და გაუზიარეთ მხოლოდ ის, რისი გაზიარებაც კომფორტულად გიგრძვნიათ.
- ასევე, საყვარელ ადამიანს შეუძლია უარყოფითად უპასუხოს კომენტარს, როგორიცაა "თქვენ უბრალოდ თავს აჩვენებთ?" ან ფოკუსირება სტიგმაზე, როგორიცაა”ასე რომ, შენ ფსიქიკურად გიჟი ხარ? რას იფიქრებს ხალხი?”
- თქვენ გაქვთ უფლება დაადგინოთ საზღვრები და უთხრათ თქვენს საყვარელ ადამიანს, როგორ გირჩევნიათ არ გამოიყენონ ისეთი სიტყვები, როგორიცაა "გიჟი". თქვენ ასევე გაქვთ თავისუფლება სცადოთ ამ ადამიანის განათლება, ან უბრალოდ დაეთანხმოთ არ ეთანხმებით.
ნაბიჯი 5. შესთავაზეთ გზები, რომელთაც შეუძლიათ თქვენი მხარდაჭერა
ყველა ადამიანს, ვინც ებრძვის ფსიქიკურ დაავადებას, განსხვავებული მოთხოვნილებები აქვს. ნუ მოელით, რომ თქვენი ოჯახის წევრებმა ბუნებრივად იციან როგორ გაუმკლავდნენ ამ სიტუაციას. ამის ნაცვლად, მიეცით მათ რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ შეუძლიათ თქვენი მხარდაჭერა.
- თქვენს ახლობლებს შეუძლიათ მხარდაჭერა გამოავლინონ თქვენთან შეხვედრებზე წასვლით, საოჯახო თერაპიაში მონაწილეობით, დამხმარე ჯგუფში გაწევრიანებით, ან რაიმე სახის სამუშაოსა თუ საქმეში დახმარების გაწევით.
- აცნობეთ მათ რა იქნება თქვენთვის სასარგებლო. შეეცადეთ არ მისცეთ მათ უფლება გააკეთონ ის, რისი მოგვარებაც თქვენ შეგიძლიათ.
- თქვით: "მადლობელი ვიქნები, თუ თქვენ დაესწრებით ჩემთან თერაპიის მინიმუმ ერთ სესიას. თუ ჩვენ ამას გავაკეთებთ, ჩემი თერაპევტი დაგვეხმარება თითოეულ ჩვენგანში ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა მართოს ჩემი სიმპტომები, რათა მე გავაუმჯობესო.”
3 ნაწილი 2: გამჟღავნება შორეულ ოჯახში
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ ვინმე, რომელიც იქნება მხარდაჭერა ან შუამავალი
მას შემდეგ რაც წარმატებით გაუზიარებთ თქვენს ფსიქოტროპული აშლილობის ამბებს უახლოეს ოჯახს, შეგიძლიათ აირჩიოთ რამდენიმე ახლო ნათესავისთვის ამის თქმა. თუ გადაწყვეტთ ამის გაკეთებას, შეიძლება კომფორტი იყოს თქვენი უახლოესი ოჯახის წევრის მხარდაჭერა.
ამ ადამიანს შეუძლია გადამისამართოს შეუსაბამო კითხვები ან კომენტარები, ან თუნდაც დაგეხმაროს ემოციების მართვაში ახალი ამბების გაზიარებისას. შეარჩიეთ ის, ვინც ემოციურად გგრძნობთ ამ როლის შესრულებას
ნაბიჯი 2. იყავით შერჩევითი იმის შესახებ, თუ ვის აირჩევთ
გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ არ ხართ ვალდებული უთხრათ ყველას, ვინც იცით თქვენი ფსიქიკური დაავადების შესახებ. სინამდვილეში, იქნება ხალხი, ვინც არ არის საკუთარი თავის გამჟღავნების დიდი კანდიდატი. ზოგიერთ ადამიანს უბრალოდ არ შეუძლია შემოგვთავაზოს ემოციური მხარდაჭერა ან რთულ სიტუაციებში ნავიგაცია. გამოიყენეთ თქვენი განსჯა იმის დასადგენად, თუ ვინ უნდა იყოს ინფორმირებული თქვენს ოჯახში ან მეგობრების ქსელში.
ნაბიჯი 3. თავს კომფორტულად იგრძნობთ რამდენ ინფორმაციას იზიარებთ
იმ გაფართოებულ ნათესავებს, რომელთა გამჟღავნებასაც ირჩევთ, არ უნდა იცოდნენ მთელი ამბავი. თქვენ გაქვთ მოქნილობა გადაწყვიტოთ არა მხოლოდ ვის, არამედ რამდენის თქმა გსურთ. საუკეთესო მიდგომა არის თქვენი გამჟღავნება მოკლე და მარტივი.
თქვენ შეგიძლიათ მოკლედ თქვათ მსგავსი რამ:”წავედი ექიმთან და გავიგე, რომ მაქვს ტვინის აშლილობა. ის მოითხოვს, რომ დროებით შევწყვიტო მუშაობა, რათა მივიღო საჭირო მკურნალობა.”
მე –3 ნაწილი 3 – დან: გამჟღავნებისათვის მზადება
ნაბიჯი 1. შეეგუეთ სიახლეებს საკუთარ თავზე
კვლევის წინსვლისა და საზოგადოების უფრო დიდი ყურადღებისა და ადვოკატირების მიუხედავად, საზოგადოებაში კვლავ რჩება სტიგმა, რომელიც დაკავშირებულია ფსიქიკურ დაავადებებთან. სანამ თქვენი დიაგნოზის შესახებ სიახლეებს გაუზიარებთ სხვებს, ეს არის ჭკვიანი იდეა, რომ გარკვეული დრო დაუთმოთ და ფაქტობრივად აღიაროთ თქვენი გრძნობები ახალი ამბების მიმართ.
თქვენი დიაგნოზის მიღებიდან რამდენიმე დღე ან კვირა დაგჭირდებათ იმისათვის, რომ მიიღოთ თქვენი მდგომარეობა და გადალახოთ ნებისმიერი უარყოფითი გრძნობა
ნაბიჯი 2. პრაქტიკა თვითმმართველობის თანაგრძნობა
თუ თქვენ აწუხებთ სტიგმა ან ნეგატიური გრძნობები, რომლებიც დაკავშირებულია თქვენს ფსიქოზურ აშლილობასთან, საკუთარი თანაგრძნობა დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი. გამოიყენეთ ეს დრო თქვენი ემოციების დასამუშავებლად და სიკეთის გამოსაჩენად.
- მრავალი გზა არსებობს საკუთარი თავის თანაგრძნობის გასაუმჯობესებლად. მიმართეთ თქვენს თერაპევტს დახმარებისთვის. მოექეცი შენს თავს ისე, როგორც შენს საუკეთესო მეგობარს. თუ არ გაწუხებთ შეხება, გაიკეთეთ მასაჟი. წაიკითხეთ კარგი წიგნი. ჩაეხუტე საკუთარ თავს. მოუსმინეთ მედიტაციას, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი დიაგნოზის მიღებისკენ.
- კიდევ ერთი რამ, რაზეც უნდა გაამახვილოთ ყურადღება არის ის, რომ თქვენ არ ხართ მარტო. დამხმარე ჯგუფში გაწევრიანება ან ჯგუფურ თერაპიაში მონაწილეობა დაგეხმარებათ ამის აღიარებაში. ფსიქიკური დაავადება მხოლოდ ავადმყოფობაა-მას არ უნდა განსაზღვრო შენი. ისევე როგორც დიაბეტით დაავადებული ადამიანები, ასევე მილიონობით ადამიანი ცხოვრობს აქტიური და ნაყოფიერი ცხოვრებით ფსიქიკური დაავადებებით. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ.
ნაბიჯი 3. განათლება საკუთარ თავს
თქვენი კონკრეტული ფსიქოზური აშლილობის შესახებ მეტის გაცნობამ შეიძლება დაგეხმაროთ იმის შესახებ, თუ როგორ და რა უნდა გაუზიაროთ თქვენს ოჯახს. ზოგადად, ფსიქოზური დარღვევები არის პირობები, როდესაც ადამიანი კარგავს შეხებას რეალობასთან. ზოგიერთი თქვენი სიმპტომი შეიძლება შეიცავდეს ჰალუცინაციებს, რომლებსაც აქვთ ცრუ სენსორული გამოცდილება (მაგალითად, რაღაცის დანახვა, მოსმენა ან შეგრძნება, რაც სინამდვილეში არ არსებობს), ან ბოდვები, რომლებიც მცდარი რწმენაა (მაგალითად, იმის დაჯერება, რომ თქვენ ხართ CIA– ს სამიზნე).
ესაუბრეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს, ფსიქიკური ჯანმრთელობის თერაპევტს და სხვა სანდო წყაროებს თქვენი დიაგნოზის შესახებ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიმართოთ სანდო ონლაინ წყაროებს დამატებითი ინფორმაციისთვის, როგორიცაა ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი ან ფსიქიკური დაავადებების ეროვნული ალიანსი
ნაბიჯი 4. გააცნობიერე სოციალური დახმარების მნიშვნელობა მკურნალობისთვის
შეიძლება იყოს მაცდური, რომ გინდათ თქვენი ფსიქიკური დაავადება საიდუმლოდ შეინახოთ, ან მხოლოდ ახლო მეგობართან გაიზიაროთ. ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს შეიძლება იყოს საკმარისი. თუმცა, ოჯახის რამდენიმე ძირითად წევრთან გაზიარება ნამდვილად გამოდგება თქვენი გამოჯანმრთელებისთვის.
- თქვენი ფსიქოზური აშლილობის შესახებ ისაუბროთ იმ ადამიანებთან, ვინც ზრუნავს, დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში და გაუმკლავდეთ აშლილობას.
- შეიძლება გაგიკვირდეთ თქვენ მიერ მიღებული რეაქცია. ზოგიერთ შემთხვევაში, თქვენი მდგომარეობის გამჟღავნება თქვენს ოჯახს და მეგობრებს შეუძლია მათ საკმაოდ კომფორტულად იგრძნონ საკუთარი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების განსახილველად.
- გარდა ამისა, თქვენი ავადმყოფობის შესახებ ინფორმაციის გაზიარებამ ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ დახმარების შეგროვებაში ისეთ სფეროებში, როგორიცაა ბავშვზე ზრუნვის დახმარება, თერაპიულ შეხვედრებზე გასვლა ან საჭიროების შემთხვევაში ადამიანების დახმარება კრიზისული გეგმის შემუშავებაში.
