თუ თქვენ ოდესმე გიჭირდათ ნაწლავის მოძრაობა, ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს თქვენი სფინქტერის მოდუნების უუნარობით. თქვენი სფინქტერის კუნთები განლაგებულია ანუსის გარშემო და სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია დეფეკაციის პროცესისთვის. თუმცა, თუ თქვენ ხართ სტრესში ან გაქვთ ძირითადი სამედიცინო მდგომარეობა, შეიძლება გაგიჭირდეთ ამ კუნთების მოდუნება ნაწლავის მოძრაობის დროს. საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე ტექნიკა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ სფინქტერის მოდუნების მიზნით.
ნაბიჯები
მეთოდი 2 – დან: მარტივი რელაქსაციის ტექნიკის გამოყენება
ნაბიჯი 1. პრაქტიკაში ღრმა სუნთქვა, ხოლო ფოკუსირება თქვენი სფინქტერის კუნთების
ამოისუნთქეთ ნელა და ღრმად დაახლოებით 4 წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ კიდევ 4 წამის განმავლობაში. როდესაც ამას აკეთებთ, კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობს თქვენი სფინქტერის კუნთები. როდესაც გრძნობთ, რომ თქვენი სხეულის სხვა კუნთები მოდუნებულია, მიეცით საშუალება თქვენს სფინქტერსაც დაისვენოს.
- გაიმეორეთ ეს პროცესი რამდენჯერმე საჭიროებისამებრ, რათა თქვენი კუნთები მოდუნდეს. მიზნად ისახავს ამის გაკეთებას მინიმუმ 15 -ჯერ, მაგრამ ამაზე დიდი ხნით ღრმა სუნთქვის გაკეთების უარყოფითი მხარე არ არსებობს!
- თქვენი სფინქტერის კუნთების დასადგენად, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ცდილობთ თავი აარიდოთ ქარის გავლას ან ცდილობთ ნაწლავის მოძრაობის შეკავებას. როდესაც ამას აკეთებთ, თქვენ უნდა იგრძნოთ, რომ თქვენი სფინქტერის კუნთები გამკაცრდება ანუსის ირგვლივ.
- შეიძლება გაგიადვილდეთ სფინქტერის კუნთებზე კონცენტრირება, რამდენჯერმე შეგნებულად დაიჭიმოთ და მოადუნოთ სფინქტერი ღრმა სუნთქვის დაწყებამდე.
ნაბიჯი 2. იფიქრეთ სტრესისგან თავის დასაღწევად და დაძაბულობის გასათავისუფლებლად თქვენს კუნთებში
მჯდომარე მდგომარეობაში დახუჭეთ თვალები და ნელა, ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე, რათა გაასუფთაოთ თქვენი გონება და დაისვენოთ სხეულის კუნთები. როგორც წესი, თქვენი სფინქტერის კუნთებიც მოდუნდება ამ მედიტაციური ვარჯიშის შედეგად.
- საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, მედიტირეთ მშვიდი, ყურადღების გადატანის გარეშე. ეს გაგიადვილებთ გონების გასუფთავებას და სხეულში დაძაბულობის განდევნას.
- ნუ იმედგაცრუებთ, თუ მედიტაცია პირველად არ სცადეთ. შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენჯერმე ვარჯიში.
ნაბიჯი 3. ქვედა მუცლის მასაჟი თქვენი თითებით
დაწექით და გამოიყენეთ მსუბუქი წნევა თითების წვერით მუცელზე, თქვენი ნეკნების ქვემოთ. გამოიყენეთ დარტყმის მოძრაობა ან მცირე წრეები მუცლის მარცხენა მხარეს თეძოებამდე. შემდეგ გამოიყენეთ თქვენი მარჯვენა ხელი მასაჟის გასწვრივ თქვენი ნეკნების ქვედა ნაწილში თქვენი სხეულის მარცხენა მხარეს, სანამ ისევ თქვენს მხარეს დაიწევთ. დაბოლოს, დაიწყეთ ქვედა მარჯვენა კუთხიდან ბარძაყთან ახლოს და გაიკეთეთ მასაჟი თქვენი ნეკნებისკენ. მასაჟის დასასრულებლად გაიმეორეთ სხვა დარტყმები.
გაიმეორეთ მასაჟი იმდენჯერ, რამდენიც გჭირდებათ სანამ კომფორტულად არ იგრძნობთ თავს
ნაბიჯი 4. გააჩერეთ ფეხები მჯდომარე პოზიციაზე, რათა დაისვენოთ მენჯის კუნთები
თუ თქვენ ცდილობთ ნაწლავების მოძრაობას, თქვენი სფინქტერის კუნთებისთვის უფრო ადვილი იქნება მოდუნება, თუ მენჯის კუნთებიც მოდუნებულია. ამისათვის ტუალეტზე ჯდომისას დაადექით ფეხს პატარა ფეხის სკამზე ისე, რომ მუხლები მოხრილი და თეძოებზე მაღალი იყოს.
- ამ გზით ჯდომა არა მხოლოდ ამშვიდებს თქვენს კუნთებს, არამედ ამცირებს შევიწროებას მსხვილ ნაწლავში და სწორ ნაწლავში, რაც ხელს უწყობს შეკრულობის მოხსნას.
- დაიხურეთ წინ ხელებით ბარძაყებზე, რათა შეინარჩუნოთ ტუალეტის კიდევ უფრო ეფექტური პოზიცია.
- აბაზანის გამოყენებისას ყოველთვის იჯექით თქვენს ტუალეტზე, ნაცვლად იმისა, რომ იმოძრაოთ მასზე, რათა მენჯის კუნთები სწორად ჩაერთოს და მოდუნდეს.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ თითი თქვენი სფინქტერის დასამშვიდებლად, თუ სხვა არაფერი გამოდგება
წაისვით შეზეთვა საჩვენებელ თითზე, შემდეგ ჩადეთ თითი თქვენს ანუსში. გადაიტანეთ თითი წრიული მოძრაობით, სანამ სფინქტერის კუნთები არ მოდუნდება. ამ პროცესს შეიძლება რამდენიმე წუთი დასჭირდეს, მაგრამ სანამ შეზეთვას იყენებთ, ის არ უნდა იყოს ძალიან მტკივნეული.
- თუ არ ხართ ალერგიული ლატექსის მიმართ, ატარეთ ლატექსის ერთჯერადი ხელთათმანი, სანამ ამას აკეთებთ, რათა თავიდან აიცილოთ დაბინძურება.
- თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ სამედიცინო საპოხი ნებისმიერი აფთიაქში ან აფთიაქში.
- გაითვალისწინეთ, რომ ეს მეთოდი ალბათ გამოიწვევს ნაწლავების მოძრაობას, ასე რომ მხოლოდ ამის გაკეთება შეგიძლიათ სადმე ტუალეტში შედარებით სწრაფად მოხვედრაში.
მეთოდი 2 დან 2: ეძებს მკურნალობას
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს თქვენი სფინქტერის მჭიდრო კუნთების მიზეზის დასადგენად
თუ თქვენ განიცდით ყაბზობას ან სფინქტერის კუნთების დაჭიმულობას 2 კვირის ან მეტი ხნის განმავლობაში, ეს შეიძლება იყოს უფრო ფართო სამედიცინო მდგომარეობის გამო. თქვენს ექიმს შეუძლია გითხრათ, თუ რა გიჭირთ სფინქტერის მოდუნება და რა შეიძლება დაგჭირდეთ ამის გამოსასწორებლად.
ყაბზობისა და სფინქტერის კუნთების დაჭიმვის სხვა პოტენციურ მიზეზებს მიეკუთვნება კუნთების დაზიანება, ნერვული პრობლემები, მშობიარობა ან საფაღარათო საშუალებების ჭარბი გამოყენება
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ კუნთების დამამშვიდებელი საშუალება, თუ თქვენ არ შეძლებთ სფინქტერის ბუნებრივად მოდუნებას
საუკეთესო შედეგისთვის გამოიყენეთ დამამშვიდებელი, რომელიც სპეციალურად მოქმედებს თქვენი სფინქტერის კუნთების დასამშვიდებლად (თქვენი სხეულის სხვა კუნთების ნაცვლად). დარწმუნდით, რომ ესაუბრეთ ექიმს კუნთების დამამშვიდებლების მიღების შესახებ, სანამ ამ მკურნალობის მეთოდს აირჩევთ.
- თქვენ ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმისგან ამ ტიპის კუნთების დამამშვიდებლის რეცეპტის მიღება, რადგან ხშირ შემთხვევაში ის რეცეპტით არ იყიდება.
- სფინქტერის კუნთებისთვის ყველაზე ხშირად დადგენილი კუნთების დამამშვიდებელია დიციკლომინი.
ნაბიჯი 3. ეწვიეთ მენჯის იატაკის თერაპევტს, რომ ისწავლოთ ბიო -უკუკავშირის ტექნიკა
ბიოკავშირი გულისხმობს თქვენი სხეულის ფუნქციების უფრო ვიზუალური და ფიზიკური ცნობიერების მოპოვებას. ის ხშირად გამოიყენება სწორი ნაწლავის სფინქტერის გასაძლიერებლად, მაგრამ ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას გასასწავლად, თუ როგორ უნდა დაისვენოთ თქვენი სფინქტერი. ჩვეულებრივ, საჭიროა 3 სესია სპეციალისტთან, რომ დაიწყოთ თქვენი სიმპტომების გაუმჯობესება.
თქვენს პირველადი ჯანდაცვის ექიმს შეუძლია მიგიყვანოთ მენჯის იატაკის თერაპევტთან პირველადი დანიშვნის შემდეგ
ნაბიჯი 4. შეარჩიეთ ოპერაცია თქვენი სფინქტერის სამკურნალოდ, თუ ამას ექიმი გირჩევთ
იშვიათ შემთხვევებში, სფინქტერის კუნთების კონტროლის უუნარობას შეიძლება ქირურგიული ჩარევა დასჭირდეს. დარწმუნდით, რომ იმუშავეთ ექიმთან, რომ თავიდან გამორიცხოთ ყველა სხვა მკურნალობის მეთოდი, რადგან ეს ნამდვილად არის უკიდურესი ვარიანტი.
- ამ ტიპის პროცედურა მიეკუთვნება კოლორექტალური ქირურგიის კატეგორიას.
- არსებობს მრავალი განსხვავებული ოპერაცია, რომელიც გამოიყენება სფინქტერის პრობლემების სამკურნალოდ. სფინქტერის მოდუნების უუნარობა შეიძლება განიკურნოს ხელოვნური სფინქტერის ანუსის ირგვლივ მოთავსებით, რომლის ხელით კონტროლიც შესაძლებელია.
Რჩევები
- ელექტრო-აკუპუნქტურა არის შედარებით ახალი პროცედურა, რომელიც გულისხმობს სხეულის გარკვეულ ნაწილებზე ელექტრული სტიმულაციას კუნთების მოდუნების ან შევიწროების მიზნით. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, არის თუ არა ეს მარშრუტი თქვენთვის შესაფერისი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ვერ ახერხებთ სფინქტერის ბუნებრივად მოდუნებას.
- ივარჯიშეთ კეგელის ვარჯიშებით, რომელიც დაგეხმარებათ მენჯის იატაკისა და ნაწლავის კუნთების გაძლიერებაში.
- წადი აბაზანაში მოთხოვნილებიდან დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში, რათა შენი სხეული არ იგნორირებდეს ან არ თრგუნავდეს მას.
გაფრთხილებები
- სფინქტერის კუნთები ძალიან ადვილად იშლება და ასევე დაუცველია ინფექციისგან. იყავით სიფრთხილით, როდესაც აკეთებთ რამეს, რაც გულისხმობს ამ კუნთების დაძაბვას ან ფიზიკურ შეხებას.
- არასოდეს დაძაბოთ აბაზანის გამოყენებისას, რადგან ამან შეიძლება შეასუსტოს თქვენი სფინქტერის კუნთები ან გამოიწვიოს ინსულტი.
- მძიმე ან ქრონიკული ყაბზობა შეიძლება იყოს სერიოზული სამედიცინო პრობლემის ნიშანი. მიმართეთ ექიმს, თუ გაქვთ შეკრულობა 2 კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში ან თუ სისხლი გაქვთ განავალში.
