უკან დახეული კუნთი შეიძლება იყოს მტკივნეული დაზიანება, რომელიც ხელს შეგიშლით ნორმალური საქმიანობის განხორციელებაში. ბუნებრივია, თქვენ გინდათ რომ ტრავმა რაც შეიძლება სწრაფად განიკურნოს. საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე ეფექტური ტექნიკა, რომელიც აჩქარებს თქვენს გამოჯანმრთელებას. ტრავმის შემდეგ სათანადო ნაბიჯების გადადგმით და კუნთის მოვლისას ზრუნვით, თქვენ შეძლებთ უმოკლეს დროში დადგეთ ფეხზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ პრევენციული ზომები მომავალში მსგავსი დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ტკივილის შემსუბუქება ტრავმისთანავე
ნაბიჯი 1. წაისვით ყინულის პაკეტი დაზიანების ადგილიდან პირველი 48 საათის განმავლობაში
კუნთის გაყვანისთანავე, როგორც წესი, ანთება და შეშუპებაა დაზიანების ირგვლივ. რაც შეიძლება მალე, წაისვით ყინული იმ ადგილას, რომ ებრძოლოთ ამ ანთებას. გადაიტანეთ ყინულის პაკეტი პირსახოცში და დაიჭირეთ იგი დაზიანებულ ადგილზე 15 წუთის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ ეს მკურნალობა რეგულარული ინტერვალებით მთელი დღის განმავლობაში, 10-ჯერ 24-საათიან პერიოდში.
- როგორც წესი, აფთიაქებსა და სუპერმარკეტებს აქვთ ყინულის გელი, რომელიც შეგიძლიათ შეინახოთ საყინულეში და ამოიღოთ საჭიროების შემთხვევაში.
- თუ თქვენ არ გაქვთ გელის ყინულის პაკეტი, არსებობს რამდენიმე მეთოდი, რომლითაც შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი თავი სახლში.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ NSAID ტკივილგამაყუჩებლები
გაყვანილი კუნთებისთვის არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (NSAIDs) საუკეთესოდ მუშაობს, რადგან ისინი ანთების საწინააღმდეგოა. ეს ამცირებს შეშუპებას და ანთებას კუნთის გამოყვანის შედეგად და გეხმარებათ სწრაფად განკურნებაში. ეწვიეთ აფთიაქს და მიიღეთ ბოთლი NSAID ტკივილგამაყუჩებლები და დაუყოვნებლივ დაიწყეთ მათი მიღება. იბუპროფენი, ასპირინი და ნაპროქსენი ყველა არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებაა.
- არ მიიღოთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები ტკივილისთვის ზედიზედ 10 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში, ექიმთან კონსულტაციის გარეშე.
- სხვა ტკივილგამაყუჩებლები, როგორიცაა აცეტამინოფენი, დაგეხმარებათ ტკივილის შემცირებაში, მაგრამ ისინი არ ებრძვიან ანთებას ისე, როგორც არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები. თუ შესაძლებელია, აირჩიე ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები სხვაზე.
- ყველა ტკივილგამაყუჩებელს აქვს ოდნავ განსხვავებული ინსტრუქცია. წაიკითხეთ და მიჰყევით ყველა ინსტრუქციას ნებისმიერი მედიკამენტისთვის, რომელსაც იყენებთ.
- ზოგიერთ ადამიანს აქვს ალერგია NSAID– ებზე. თუ ოდესმე გქონიათ ალერგიული რეაქცია ამ მედიკამენტზე, არ მიიღოთ იგი.
ნაბიჯი 3. დაზიანებაზე 48 საათის შემდეგ გადართეთ გათბობაზე
დაზიანებისთანავე შეშუპების შესამცირებლად ყინულის პაკეტების გამოყენების შემდეგ, 48 საათის შემდეგ გადადით სითბოზე. სითბოს თერაპია ასტიმულირებს სისხლის ნაკადს დაზიანებისკენ და ეხმარება მას განკურნებაში. ის ასევე ამშვიდებს ტკივილს და ტკივილს, რომელიც იწყება კუნთების დაზიანებიდან რამდენიმე დღეში. გამოიყენეთ სითბო 10 წუთის განმავლობაში რეგულარული ინტერვალებით მთელი დღის განმავლობაში, რათა დაზარალებული კუნთები შესუსტდეს.
- შეინახეთ ფენა თქვენს კანსა და სითბოს პაკეტს შორის, დამწვრობის თავიდან ასაცილებლად.
- აფთიაქები ყიდიან სხვადასხვა სახის სითბოს პაკეტებს, რომელთა გამოყენებაც შეგიძლიათ. ესენია გელის პაკეტები ან შეფუთვები, რომლებიც შეიძლება მიკროტალღურ ღუმელში მოათავსოთ გასათბობად.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ცხელი წყალი გაამახვილოთ დაზიანებულ ადგილზე საშხაპეში.
ნაბიჯი 4. დაისვენეთ მხოლოდ 24 -დან 48 საათამდე
ტრავმიდან რამდენიმე დღეში თქვენ გტკივათ და თქვენი კუნთები მგრძნობიარეა ხელახლა დაზიანებისკენ. თქვენ ალბათ ვერ შეძლებთ შეასრულოთ თქვენი ყოველდღიური საქმიანობა. ამ დროს დაისვენეთ ზურგი. დაწექით კომფორტულ მდგომარეობაში საწოლში ან დივანზე, წაისვით ყინული ან სითბო იმ ადგილას და მიიღეთ ანთების საწინააღმდეგო მედიკამენტები.
- თუ თავს კომფორტულად ვერ გრძნობთ, ეცადეთ ზურგზე დაწექი და ფეხები ასწიე ბალიშით. ეს ათავისუფლებს ზეწოლას ზურგზე.
- 1-2 დღიანი დასვენების შემდეგ მეტი საწოლის დასვენება არ არის რეკომენდებული.
ნაბიჯი 5. მიმართეთ ექიმს, თუ გაქვთ მუცლის ძლიერი ტკივილი, ცხელება, ან პრობლემები ბუშტის კონტროლთან ან ნაწლავთა შეუკავებლობასთან დაკავშირებით
ეს სიმპტომები შეიძლება მიუთითებდეს შინაგან სერიოზულ დაზიანებაზე. დაუკავშირდით თქვენს ექიმს და შეეცადეთ დანიშნოთ შეხვედრა რაც შეიძლება მალე. თუ თქვენი ექიმი ეჭვობს სერიოზულ დაზიანებას, მათ შეუძლიათ გირჩიონ საავადმყოფოს მონახულება.
თუ ტკივილი ძლიერია ან თქვენი ექიმი არ არის ხელმისაწვდომი, ნუ დააყოვნებთ სასწრაფო დახმარების ოთახის მონახულებას
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: დაზიანებისგან გამოჯანმრთელება
ნაბიჯი 1. განაახლეთ ნორმალური საქმიანობა დაზიანებიდან 24-48 საათის შემდეგ
მიუხედავად იმისა, რომ ზურგის დაზიანებიდან პირველი რამდენიმე დღე უნდა დაისვენოთ, დაუბრუნდით ჩვეულებრივ საქმიანობას, ისევე როგორც შეძლებთ ამ საწყისი დასვენების პერიოდის შემდეგ. ხანგრძლივმა უმოძრაობამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი კუნთების გამკაცრება და რეალურად გამოჯანმრთელება უფრო გაართულოს. კვლევებმა აჩვენა, რომ წელის ტკივილით ისინი უფრო სწრაფად აღდგება, როდესაც ისინი აქტიურები რჩებიან. ადექი და გაისეირნე, შეასრულე საოჯახო საქმეები და თუ შეგიძლია, შეასრულე სამუშაოები. ეს ინარჩუნებს თქვენს კუნთებს აქტიურს და ხელს უშლის მომავალში დაძაბულობას.
- გასეირნება შესანიშნავი საშუალებაა დარჩეს აქტიური. დღეში 3-5 – ჯერ გაჭიმვაც კი დაგეხმარებათ სიხისტისა და დისკომფორტის შემცირებაში. მოძრაობა ხელს უწყობს კუნთების სპაზმების შემსუბუქებას და ხელს უშლის კუნთების სიძლიერის დაკარგვას.
- ამასთან, ჯერ არ დაიწყოთ ვარჯიში ან რაიმე სახის მძიმე აწევის გაკეთება. ამან შეიძლება ხელახლა დააზიანოს ზურგი და დააყოვნოს გამოჯანმრთელება.
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს კუნთების დამამშვიდებლების შესახებ
თუ ტკივილგამაყუჩებელი საშუალებები არ მუშაობენ, კუნთების დამამშვიდებლები დაგეხმარებათ თქვენს ტკივილში. გაითვალისწინეთ, რომ კუნთების დამამშვიდებლებმა შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა და ალბათ ტკივილის შემსუბუქებაში იბუპროფენზე უკეთესი არ არის. ისინი მხოლოდ რეცეპტით ინიშნება, ასე რომ მიმართეთ ექიმს დანიშნულებისამებრ, თუ სხვა მედიკამენტები არ მუშაობს.
- კუნთების დამამშვიდებლებს აქვთ დამოკიდებულების რისკი, ამიტომ მიიღეთ მხოლოდ დანიშნულებისამებრ. შეწყვიტეთ მათი მიღება, როდესაც თქვენი დაზიანება გაუმჯობესდა.
- განიხილეთ მხოლოდ კუნთების დამამშვიდებელი საშუალებების მიღება ღამით ან ძილის წინ და მოერიდეთ მათ მიღებას, თუ გჭირდებათ ავტომობილის მართვა ან მუშაობა.
ნაბიჯი 3. სცადეთ მასაჟის თერაპია
დანიშნეთ მასაჟისტ თერაპევტთან, რომელიც დაგეხმარებათ აღდგენაში. გაითვალისწინეთ, რომ მკურნალობა, როგორიცაა მასაჟი და იოგა, საუკეთესოდ მუშაობს წელის ქრონიკული ტკივილის დროს, ვიდრე მწვავე (4 კვირაზე ნაკლები) ტკივილის დროს. მიუხედავად ამისა, ბევრ ადამიანს მიაჩნია, რომ სარგებლობს და თავს უკეთ გრძნობს მასაჟის თერაპიით.
- სრულად აუხსენით თქვენი დაზიანება მასაჟისტ თერაპევტს. შემდეგ მათ შეუძლიათ გამოიყენონ ეს ინფორმაცია თქვენი ზურგის მასაჟისადმი მიდგომის შესაცვლელად.
- დარწმუნდით, რომ ეწვიეთ ლიცენზირებულ და კვალიფიციურ მასაჟისტს. გამოიკვლიეთ მასაჟისტი თერაპევტი, რომელსაც განიხილავთ ინტერნეტის ძიებით და შემოწმებით არის თუ არა რაიმე საჩივარი ჩამოთვლილი.
ნაბიჯი 4. ეწვიეთ ექიმს, თუ თქვენი ტკივილი არ გაუმჯობესდა 2 კვირის შემდეგ
ზურგის დაზიანებების უმეტესობა მნიშვნელოვნად უმჯობესდება ორი კვირის განმავლობაში, თუ თქვენ გადადგამთ სწორ მკურნალობას. თუ სახლის მეთოდებმა არ შეგიმსუბუქათ ზურგის ტკივილი, მაშინ შეიძლება გქონდეთ უფრო სერიოზული დაზიანება. დაუკავშირდით თქვენს ექიმს შეფასებისთვის.
ექიმს შეუძლია ჩაატაროს მთელი რიგი ტესტები და რეკომენდაცია გაუწიოს შემდგომ ნაბიჯებს
ნაბიჯი 5. გადადით ფიზიოთერაპიაზე, თუ ამას ექიმი გირჩევთ
თუ ზურგი გტკივა 4-6 კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში ან არ აჩვენებს გაუმჯობესების ნიშნებს, ფიზიკური თერაპია შეიძლება დაგეხმაროთ. თუ თქვენი ექიმი დანიშნავს ფიზიოთერაპიას, დაჯავშნეთ თქვენი შეხვედრა რაც შეიძლება მალე. მიჰყევით თქვენი ახალი ფიზიოთერაპევტის ყველა მითითებას.
თქვენს ფიზიკურ თერაპევტს შეუძლია გირჩიოთ ვარჯიშების გაძლიერება, გაჭიმვა ან აერობული კონდიცირება
მეთოდი 3 დან 3: მსგავსი დაზიანებების პრევენცია
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ აწევის სათანადო ტექნიკით
უკანა კუნთების გაყვანის ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი მძიმე საგნის არასათანადოდ აწევაა. ნუ მიაქცევთ მთელ წონას ზურგზე საგნის აწევისას. სამაგიეროდ, მოხარეთ მუხლები და თეძოები, რათა წონა თქვენს ფეხებზე იყოს ორიენტირებული.
- განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე, რათა შეიქმნას საყრდენის ფართო ბაზა. შემდეგ ჩაჯექით თეძოებისა და მუხლების მოხრით.
- აიღეთ ობიექტი და ასწიეთ ფეხებით. მთელი მოძრაობის განმავლობაში ზურგი შეინარჩუნეთ.
- დააბრუნეთ ობიექტი იმავე მოქმედებით.
ნაბიჯი 2. გაათბეთ და გაჭიმეთ ვარჯიშის დაწყებამდე
როდესაც კუნთები არ არის მომზადებული აქტივობისთვის, მათ შეუძლიათ ვარჯიში დაიწყოს ვარჯიშის დროს. დაიცავით ვარჯიშის დაწყებამდე გათბობის და გაჭიმვის სრული რეჟიმი დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად.
- გაწელვამდე გაათბეთ მსუბუქი კარდიო ვარჯიშით. 5-10 წუთის განმავლობაში სიარული ან მსუბუქი სირბილი კარგი გათბობაა. ეს ზრდის კუნთებში სისხლის მიმოქცევას და ამზადებს მათ აქტივობისთვის.
- კარგად გაჭიმეთ გათბობის შემდეგ.
ნაბიჯი 3. იყავით აქტიური და მობილური
თუ თქვენ ცხოვრობთ უმოძრაო ცხოვრების წესით, თქვენს კუნთებს შეუძლიათ დაკარგონ კონდიცირება. ეს გახდის თქვენ ბევრად უფრო მგრძნობიარეა pulls. თავიდან აიცილეთ ეს რისკი აქტიური დარჩენის გზით. თქვენ არ გჭირდებათ ყოველდღე სპორტული დარბაზში მისვლა ამის მისაღწევად. რამდენიმე ტექნიკას შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი კონდიცირება.
- ნუ იჯდები დიდი ხნის განმავლობაში. ადექი და იარე ყოველ 20 წუთში, რათა შეინარჩუნო სისხლის მიმოქცევა კუნთებში. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სამსახურში ან სახლში, სანამ ტელევიზორს უყურებთ.
- იარეთ იმის ნაცვლად, რომ ლიფტით ისარგებლოთ მაქსიმალურად.
- ჩართეთ გაჭიმვა თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში.
ნაბიჯი 4. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი სხეულის წონა
ჭარბი წონა დიდ დატვირთვას აყენებს თქვენს ზურგს და უფრო მგრძნობიარე გახდის კუნთების დაჭიმვას. ესაუბრეთ ექიმს, რომ გაარკვიოთ როგორი იქნება თქვენთვის იდეალური სხეულის წონა. შემდეგ გადადგით ნაბიჯები ამ წონის მისაღწევად და შესანარჩუნებლად.
- დაიკელით წონაში, თუ ექიმი თვლის, რომ ეს დაგეხმარებათ.
- დაიწყეთ ვარჯიშის რეჟიმი, რომელიც ფოკუსირებულია კარდიოზე ცხიმების დასაწვავად.
- ივარჯიშეთ ჯანსაღი დიეტა, რათა თქვენს ორგანიზმს მიეწოდოს საკვები, რომელიც საჭიროა აქტიური დარჩეს.
