ადამიანის მუხლი შედგება შვიდი ლიგატისაგან, რომლებიც გადის სახსარში და მის შემადგენლობაში. ეს ლიგატები აუცილებელია სხეულის სახსრებში სტაბილურობის შესანარჩუნებლად. ამ ლიგატებიდან ორი სხვებთან შედარებით უფრო დაუცველია დაზიანებებისგან. ეს არის წინა ჯვარედინი ლიგატები (ACL) და მედიალური გირაოს ლიგატები (MCL). მედიალური გირაოს ligament მდებარეობს შიდა მხარეს მუხლის ერთობლივი. ის ბარძაყის ძვალს და წვივის ძვალს უერთდება. ამ ტიპის მუხლის ლიგატების დაზიანება ძალიან ხშირია სპორტსმენებში. გამოჯანმრთელება მოიცავს როგორც სამედიცინო ჩარევას, ასევე სახლის აღდგენის სტრატეგიებს.
ნაბიჯები
მეთოდი 1-დან 4: თვითდახმარების სტრატეგიების გამოყენება
ნაბიჯი 1. დაიცავით თქვენი მუხლი შემდგომი დაზიანებისგან
შეზღუდეთ მოძრაობის რაოდენობა ტრავმის გაჩენისთანავე. დაზიანებული ლიგატები კარგად უნდა დაისვენოს, რათა ხელი შეუწყოს უფრო სწრაფ განკურნებას და თავიდან აიცილოს შემდგომი დაზიანება. დარწმუნდით, რომ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ზეწოლა თქვენს MCL– ზე, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს შემდგომი გართულებები.
კიდევ ერთი გზა, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი მუხლი, არის თქვენი მუხლის ცხელ ტემპერატურაზე ზემოქმედების თავიდან აცილება დაზიანებიდან მინიმუმ 48 საათის განმავლობაში. ცხელ ტემპერატურას შეუძლია მუხლის შეშუპება და კიდევ უფრო რბილი გახადოს
ნაბიჯი 2. მუხლის იმობილიზაცია
ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ, რომ ატაროთ მუხლის ბრეკეტი გარკვეული პერიოდის განმავლობაში (ხანგრძლივობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ცუდად დაზიანდა მუხლი). ბრეკეტი დაგეხმარებათ თქვენი მუხლის სტაბილურობაში, რაც თავის მხრივ ხელს შეუშლის შემდგომ დაზიანებებს.
ნაბიჯი 3. შეკუმშეთ თქვენი მუხლი
ამისათვის გამოიყენეთ ყინულის კომპრესი. ცივმა ტემპერატურამ შეიძლება ხელი შეუწყოს უბნის დაბუჟებას, ასე რომ თქვენ იგრძნობთ ნაკლებ ტკივილს, ამასთანავე შეზღუდავთ სისხლის ნაკადს ამ მხარეში, რაც დაგეხმარებათ შეშუპების შემცირებაში.
არ მოათავსოთ ყინულის პაკეტი ან ყინული პირდაპირ თქვენს კანზე; დარწმუნდით, რომ ჯერ ხელის პირსახოცით შემოიხვიეთ, რომ არ დააზიანოთ თქვენი კანი. დაიჭირეთ ყინულის მუხლი მუხლთან 15-20 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი დაუშვით მუხლი. თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ ეს პროცედურა მთელი დღის განმავლობაში
ნაბიჯი 4. ასწიეთ მუხლი
თქვენ უნდა აწიოთ მუხლი თქვენი გულის დონეზე; ამის გაკეთება დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ შეშუპების რაოდენობა, რაც ხდება მინიმუმამდე. გააგრძელეთ მუხლის აწევა მაქსიმალურად 48-72 საათის განმავლობაში დაზიანების შემდეგ.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბალიში ფეხის ასამაღლებლად
მეთოდი 2 დან 4: სამედიცინო ჩარევის გამოყენება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ მედიკამენტები, რათა გააკონტროლოთ ტკივილები, რომლებიც გამოწვეულია დაჭიმულობით
ტკივილის მართვის გარდა, თქვენ ასევე უნდა შეეცადოთ ებრძოლოთ ნებისმიერ შეშუპებას, რომელიც ხდება ტკივილგამაყუჩებლების ან არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების მიღებით:
- ტკივილგამაყუჩებლები: ეს მედიკამენტები ზღუდავს ტკივილის იმპულსებს, რომლებიც გადადის თქვენს ტვინში, ასე რომ თქვენ არ იგრძნობთ ტკივილს ისე მწვავედ. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ მარტივი ტკივილგამაყუჩებლები, როგორიცაა პარაცეტამოლი, ურეცეპტოდ. თუ ისინი არ მოქმედებენ თქვენი ტკივილის აღმოსაფხვრელად, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ექიმის დანიშნულება უფრო ძლიერი ტკივილგამაყუჩებლებისთვის, როგორიცაა კოდეინი და ტრამადოლი.
- პერორალური არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები): ეს მედიკამენტები ზღუდავს როგორც ტკივილს, ასევე ანთებას თქვენი სხეულის გარკვეულ ქიმიკატებზე მოქმედებით. გავრცელებული არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებია იბუპროფენი, ნაპროქსენი და ასპირინი.
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ ექიმს ქირურგიული მართვის შესახებ
ზოგიერთი ადამიანი კარგად არ რეაგირებს მედიკამენტების მიღებაზე; თუ თქვენ ხართ ამ ადამიანებს შორის, შეიძლება დაგჭირდეთ განიხილოს დაზიანების გამოსწორება ოპერაციის საშუალებით.
MCL sprains ჩვეულებრივ შესწორებულია ართროსკოპიული ქირურგიით; ეს ოპერაცია გულისხმობს პატარა კამერის გამოყენებას დაზიანებული ადგილის ვიზუალური სურათის მისაღებად, რომელიც ქირურგებს დაეხმარება დაზიანებული ნაწილის შეკეთებაში
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ბრეკეტი თქვენი მუხლისთვის
მსუბუქი მუხლის ბრეკეტი დაგეხმარებათ თანდათან გაზარდოთ თქვენი მოძრაობის დიაპაზონი. ბრეკეტი ინარჩუნებს თქვენს მუხლს სტაბილურობას, რათა თავიდან აიცილოთ შემდგომი დაზიანება.
გამოჯანმრთელებისთანავე, შეიძლება მოგაწოდოთ სხვა მუხლის ბრეკეტი, რომელიც დაგეხმარებათ მუხლის ხელახლა გამოყენებაში, ზედმეტი ზეწოლის გარეშე
მეთოდი 3 მეოთხედან: გააძლიერეთ თქვენი MCL ვარჯიშებით
ნაბიჯი 1. გადადით ფიზიოთერაპევტთან
არსებობს გარკვეული წვრთნები, რომლებიც რეკომენდებულია იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც განიცადეს MCL დაჭიმულობა. თუმცა, მნიშვნელოვანია ესაუბროთ ფიზიკურ თერაპევტს, სანამ რომელიმე ამ ვარჯიშს შეეცდებით; თუ თქვენ დაიწყებთ ამ ვარჯიშებს თქვენი ტრავმის შემდეგ ძალიან მალე, თქვენ შეიძლება გამოიწვიოთ შემდგომი დაზიანება.
ნაბიჯი 2. სცადეთ ქუსლის სრიალის ვარჯიში
მიიღეთ ტყუის პოზიცია დაზიანებული მუხლით მოხრილი პოზიციით. გააჩერეთ ფეხი იატაკზე და ნელა გადაასრიალეთ ქუსლი დუნდულოების მიმართულებით, რამდენადაც შესაძლებელია, ისე რომ არ გტკიოდეს.
გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 10 -დან 20 -ჯერ
ნაბიჯი 3. პრაქტიკა quad მონაკვეთი
დაიჭირეთ მარჯვენა ფეხი მარჯვენა ხელით და თანდათანობით გაიყვანეთ ფეხი ზემოთ, შემდეგ ზურგს უკან, დუნდულოებისკენ. მიაღწიეთ შეძლებისდაგვარად, სანამ გაჭიმვა არ იგრძნობა.
შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ დააბრუნეთ ფეხი საწყის მდგომარეობაში. გადადით მეორე ფეხიზე და გაიმეორეთ ვარჯიში
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ მუწუკის გაჭიმვა
მდგომი პოზაში, ერთი ფეხი მოათავსეთ მეორე ფეხის წინ. მოხარეთ უკანა მუხლი, ხოლო წინა მუხლი სწორია. მოათავსეთ წონა მოხრილ მუხლზე და შემდეგ დაიხარეთ წინ. შეჩერდით მას შემდეგ, რაც გაჭიმვა იგრძნობა ბარძაყის უკანა ნაწილში
რა გააჩერეთ ეს პოზიცია 5 -დან 10 წამამდე და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ ვარჯიში
ნაბიჯი 5. გაიგეთ, რატომ არის მნიშვნელოვანი მუხლის ვარჯიში
ვარჯიშები და კუნთების მოძრაობა ხელს უწყობს სისხლის კარგ მიმოქცევას და ჟანგბადის განაწილებას დაზარალებულ მხარეში, რითაც აჩქარებს დაზიანებული ქსოვილის შეკეთებას.
მეთოდი 4 დან 4: MCL შტამების გაგება
ნაბიჯი 1. იცოდეთ, რომ არსებობს სხვადასხვა სახის sprains, რომელიც შეიძლება მოხდეს MCL
შეშუპება შეიძლება კლასიფიცირდეს ლიგატის დაზიანების სიმძიმის მიხედვით:
- პირველი ხარისხის დაჭიმვა: დაზიანებულია ლიგატების ბოჭკოების მხოლოდ მცირე რაოდენობა.
- მეორე ხარისხის დაჭიმვა: გავლენას ახდენს ლიგატების ბოჭკოების დიდ ნაწილზე, თუმცა ლიგატები ინტეგრალური რჩება.
- მესამე ხარისხის შევიწროება: იწვევს ლიგატების სრულ განადგურებას, რომელსაც შეუძლია გავლენა იქონიოს მუხლზე არსებულ სხვა სტრუქტურებზე, როგორიცაა მენისკუსი (ხრტილი) და წინა ჯვარედინი კავშირი.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ MCL sprain– ის გამომწვევი მიზეზები და რისკ ფაქტორები
ადამიანები, რომლებიც თამაშობენ კონტაქტურ სპორტს, სადაც ეჯახებით სხვა მოთამაშეებს, ხშირად განიცდიან ამ დაზიანებას. თუმცა, ამ ტიპის გადახვევა ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს ნებისმიერი ტრავმით, რომელიც იწვევს ლიგატების დარღვევას.
სპორტსმენები, რომლებიც მონაწილეობენ კონტაქტურ სპორტში, ან სპორტში, სადაც ისინი უნდა გაიქცნენ და სწრაფად შეცვალონ მიმართულება, უფრო დიდი რისკის ქვეშ არიან თავიანთი MCLS დაზიანების
ნაბიჯი 3. შეხედეთ სიმპტომებს MCL sprain
MCL sprain– ის ნიშნები და სიმპტომები შეიძლება განსხვავდებოდეს დაზიანების ხარისხის მიხედვით:
- პირველი ხარისხის დაჭიმულობა: ლოკალიზებული მწვავე ტკივილი იგრძნობა დაზიანების ადგილზე ლიგატზე განთავსებული სტრესის ან გაღიზიანების გამო. ტკივილის შეგრძნება შეიძლება გაუარესდეს სახსრების მოძრაობისას ან დაზიანებულ ნაწილზე ნებისმიერი კონტაქტის შემდეგ.
- მეორე ხარისხის დაჭიმულობა: თქვენ შეიძლება იგრძნოთ ტკივილი, თუ დაზიანებულ ადგილს შეეხებით, ან მასზე რაიმე ზეწოლას მოახდენთ. ანთება შეიძლება გამოჩნდეს დაზიანებიდან 24 საათის განმავლობაში. ტკივილი მკვეთრი და მტკივნეული ან პულსირებულია.
- მესამე ხარისხის დაჭიმულობა: ლიგატების რღვევა თან ახლავს მუხლის სახსრის არასტაბილურობას. მუხლის სახსართან დაკავშირებული ნებისმიერი მოძრაობა ან აქტივობა შეიძლება ასევე დაქვეითებული იყოს. შეშუპება შეიძლება აშკარა იყოს დაზიანებული სახსრიდან სითხის გაჟონვის გამო. ტკივილი მწვავე და მტანჯველია.
