გასტროეზოფაგური რეფლუქს დაავადება (GERD) არის ქრონიკული საჭმლის მომნელებელი დაავადება. GERD ხდება მაშინ, როდესაც კუჭის მჟავა ან, ზოგჯერ, კუჭის შემცველობა, ბრუნდება თქვენს საყლაპავში, რადგან თქვენი ქვედა საყლაპავის სფინქტერი (LES) არ იხურება როგორც უნდა. უკან დაბანა (რეფლუქს) აღიზიანებს საყლაპავის ლორწოვან გარსს და იწვევს GERD- ს. მჟავა რეფლუქს და გულძმარვა არის საჭმლის მომნელებელი სისტემის საერთო მდგომარეობა, რომელსაც დროდადრო ბევრი ადამიანი განიცდის. როდესაც ეს ნიშნები და სიმპტომები კვირაში ორჯერ მაინც ჩნდება ან ერევა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, თქვენ შეიძლება გქონდეთ GERD.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: საკვების ფრთხილად შერჩევა
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ ცხიმიან და ცხარე საკვებს
ეს არის ისეთი საკვები, რომელიც ჩვეულებრივ იწვევს გულძმარვას და მჟავა რეფლუქსს. მცირე რაოდენობით თქვენ შეიძლება გააგრძელოთ მათი ჭამა სამკურნალოდ, მაგრამ როგორც თქვენი დიეტის რეგულარული ნაწილი, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ისინი.
- შემწვარი საკვები, განსაკუთრებით შემწვარი
- საკვები ბევრი წიწაკით ან ცხელი წიწაკით
- კრემისებრი, კარაქიანი ან რძის შემცველი საკვები
ნაბიჯი 2. თავი შეიკავეთ ალკოჰოლისა და კოფეინისგან
არცერთი ნივთიერება არ არის ადვილი თქვენი სხეულის დამუშავებისთვის. მათ ასევე აქვთ პირის სიმშრალე, რაც საზიანოა ნერწყვის წარმოებისთვის. ნერწყვი ეხმარება თქვენს ორგანიზმს გაანადგუროს და დაამუშაოს თქვენი საკვები.
დროდადრო შეგიძლიათ დალიოთ ალკოჰოლი ან ყავა, მაგრამ თვალყური ადევნეთ რას გრძნობთ ამის შემდგომ - თუ ეს გაამძაფრებს თქვენს სიმპტომებს, თქვენ უნდა შეეცადოთ არც არასოდეს დალიოთ
ნაბიჯი 3. თავი შეიკავეთ მჟავე საკვებისგან
მჟავა რეფლუქს და გულძმარვა შეიძლება გაძლიერდეს მჟავამ თქვენს დიეტაში. სამწუხაროდ, ისინი ხშირია ბევრ დიეტაში. ზოგიერთი ჩვეულებრივი მჟავე საკვები, რომლის თავიდან აცილებაც არის:
- Ციტრუსი
- Პომიდვრები
- კაკაოს პროდუქტები (შოკოლადზე დაფუძნებული)
- მარწყვი, თუმცა არ არის ძალიან მჟავე, ასევე ამძაფრებს GERD– ის სიმპტომებს.
ნაბიჯი 4. შეარჩიეთ ჯანსაღი საკვები
ხილისა და ბოსტნეულის მრავალფეროვანი დიეტა, მთლიანი მარცვლეული და უცხიმო ხორცი ხელს შეუწყობს GERD– ის შენარჩუნებას. გადახედეთ ქვემოთ მოცემულ ვებსაიტს ჯანსაღი კვების დაგეგმვაში. ზოგიერთი კარგი არჩევანი მოიცავს:
- კენკრა
- ვაშლი
- Ფოთლოვანი მწვანილი
- ჯვარცმული ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო
- მთლიანი მარცვლეული, როგორიცაა შვრიის ფაფა, ფარრო, ქინოა, ველური ბრინჯი
- უცხიმო ხორცი, როგორიცაა წიწილა და ფრინველი
- თევზი
ნაბიჯი 5. მიირთვით უფრო მცირე ზომის კვება უფრო ხშირად
თქვენი სხეული უკეთესად შეძლებს მცირე რაოდენობით საკვების გადამუშავებას. მცირე რაოდენობით, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენი სხეული რეაგირებს GERD სიმპტომებით. სრული დარჩენა ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ალბათ დაგჭირდებათ ხუთიდან ექვსამდე მცირე კვება დღეში, ვიდრე სამი დიდი.
დალიეთ მცირე რაოდენობით წყალი ყოველი ჭამის დროს
ნაბიჯი 6. დაელოდეთ ჭამიდან მინიმუმ სამი საათის განმავლობაში დაწოლის წინ
თქვენ უნდა იყოთ თავდაყირა, რომ თქვენი სხეული სწორად დაამუშაოს საკვები და ამას დრო სჭირდება. დასაძინებლად წასვლა ან დაწოლა ჭამის შემდეგ არის გულძმარვის ძალიან გავრცელებული მიზეზი, რადგან კუჭის მჟავე შინაარსი გადადის თქვენს საყლაპავში. დარჩით სამი საათის განმავლობაში ყოველი ჭამის ან საჭმლის შემდეგ ამის თავიდან ასაცილებლად.
- ასევე მოერიდეთ მობრუნებას და მძიმე საგნების აწევას ჭამის შემდეგ, რადგანაც დაძაბულობამ შეიძლება გამოიწვიოს GERD– ის სიმპტომები.
- თუ აბსოლუტურად გჭირდებათ დასვენება, აწიეთ თავი საწოლზე ისე, რომ არ იყოთ მთლიანად ჰორიზონტალური. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ ძილით თქვენი თავი ოდნავ აწეული საჭმლის მონელების გასაადვილებლად.
მეთოდი 2 დან 4: ცხოვრების წესის შეცვლა
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ მოწევას
ალკოჰოლისა და კოფეინის შემთხვევაში, თამბაქო აშრობს თქვენს პირს. საკმარისი ნერწყვის გარეშე, თქვენი სხეულისთვის უფრო ადვილია მჟავა რეფლუქსის ან გულძმარვის სიმპტომების გამომუშავება. ასევე მნიშვნელოვანია შეამციროთ მეორადი კვამლის მიღება, რაც გამოიწვევს იგივე პრობლემებს. თამბაქო ასევე ამცირებს ქვედა საყლაპავის სფინქტერის სათანადო ფუნქციონირების უნარს.
ნაბიჯი 2. ატარეთ თავისუფალი ტანსაცმელი
ზოგჯერ მუცლის გარშემო ტანსაცმლის შევიწროებამ შეიძლება გაამწვავოს GERD– ის სიმპტომები. მჭიდრო ტანსაცმელს შეუძლია აიძულოს თქვენი კუჭის შინაარსი თქვენს ყელში, შექმნას მჟავა რეფლუქსი.
- მოერიდეთ ქამრებს
- სცადეთ ელასტიური წელის შარვალი ვიდრე ჯინსი
ნაბიჯი 3. დაიკელით თუ ჭარბი წონა გაქვთ
GERD– ის სიმპტომები შეიძლება შემცირდეს ან აღმოიფხვრას, თუ წონაში დაიკლებთ. მაგალითად, ცხიმოვანი საკვებისგან თავის არიდება შეიძლება დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში და შეაჩეროთ გულძმარვა და მჟავა რეფლუქსი. ვარჯიშს ასევე შეუძლია დაეხმაროს თქვენს ორგანიზმს საკვების გადამუშავებაში და წონის დაკლებაში.
- თვალყური ადევნეთ თქვენს მიერ მოხმარებულ კალორიებს. თუ გსურთ წონის დაკლება, შეამცირეთ კალორიების რაოდენობა თქვენს დიეტაში.
- დაიწყეთ სავარჯიშო პროგრამა. ვარჯიში მნიშვნელოვანი დამატებაა ნაკლები კვებისა და წონის დაკლებისთვის.
- დალიეთ წყალი ჭამის წინ - ეს დაგეხმარებათ გაავსოთ და ატენიანოთ ჭამის წინ, რაც დაგეხმარებათ მცირე ნაწილის ჭამაში.
მეთოდი 3 დან 4: მედიკამენტების მიღება GERD– ისთვის
ნაბიჯი 1. აირჩიეთ ანტაციდი
ისინი ხელს უწყობენ კუჭის მჟავის განეიტრალებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს GERD სიმპტომები. ფართოდ ხელმისაწვდომია სასურსათო მაღაზიებში და აფთიაქებში, ანტაციდები, როგორიცაა Tums და Rolaids, არის სწრაფი და მარტივი გზა უკეთესობისკენ. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ ისინი მხოლოდ რამდენიმე საათს გრძელდება, ასე რომ GERD– ის ხანგრძლივ სიმპტომებს შეიძლება სხვა რამ დასჭირდეს.
ყურადღებით წაიკითხეთ თქვენი არჩეული ანტაციდის ეტიკეტი, რომ მიიღოთ სწორი დოზა. მიიღეთ ტაბლეტი ან აბი მხოლოდ გულძმარვის ან მჟავა რეფლუქსის შემდეგ
ნაბიჯი 2. განვიხილოთ H2 ბლოკატორი
H2 ბლოკატორები ხელმისაწვდომია როგორც რეცეპტის გარეშე, ასევე რეცეპტით. პეპსიდი და ზანტაკი ჩვეულებრივი ჯიშებია, რომლებიც გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე და შეიძლება გაცილებით დიდხანს გაგრძელდეს ვიდრე საღეჭი ანტაციდი, როგორიცაა ტომსი ან როლაიდი. ისინი ეხმარებიან თქვენს კუჭს შეწყვიტოს მჟავის წარმოება (მჟავის რეფლუქსის მიზეზი).
- ექიმები ხანდახან განსაზღვრავენ როგორც ანტაციდს, ასევე H2 ბლოკატორს, რათა ჯერ განეიტრალება და შემდეგ შეწყდეს მჟავა, რომელიც იწვევს GERD სიმპტომებს.
- H2 ბლოკატორები გამოდიან საღეჭი და აბი სახით და თქვენ ჩვეულებრივ იღებთ მათ, როდესაც იწყებთ GERD– ის სიმპტომების შეგრძნებას.
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ თქვენს სამედიცინო პროფესიონალს PPI– ების შესახებ
PPI, ან პროტონული ტუმბოს ინჰიბიტორები, არის დანიშნულებისამებრ წამლები, რომლებიც ეხმარება თქვენს კუჭს შეწყვიტოს მჟავის წარმოება. მათ ასევე შეუძლიათ დაგეხმარონ საყლაპავის განკურნებაში, თუ თქვენი GERD მიაღწია იმ დონეს, რომ ის დაზიანებულია. ამასთან, გაითვალისწინეთ, რომ PPI არ არის რეკომენდებული გრძელვადიანი გამოყენებისთვის.
მეთოდი 4 დან 4: თქვენი სიმპტომების მონიტორინგი
ნაბიჯი 1. დარწმუნდით, რომ თქვენ განიცდით GERD– ის სიმპტომებს
თუ ეს სხვა რამეა, თქვენ ალბათ დაგჭირდებათ ექიმთან ვიზიტი, რომ შეამოწმოთ რა შეიძლება იყოს. გულმკერდის ტკივილი, განსაკუთრებით მკლავის ტკივილთან ან ქოშინი, შეიძლება იყოს გულის შეტევა. GERD– ის კლასიკური სიმპტომები მოიცავს:
- გულძმარვა
- ხმელი ან მშრალი ყელი
- ყლაპვის გაძნელება
- მჟავა რეფლუქს (საკვები ან მჟავე სითხე ბრუნდება პირში)
ნაბიჯი 2. მიმართეთ ექიმს, თუ ეს სიმპტომები ხშირად ჩნდება
ეს ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა მიიღოთ ანტაციდები ან გულძმარვის სხვა საშუალებები კვირაში ორჯერ მეტჯერ. გაითვალისწინეთ, რომ ბევრი ქალი განიცდის ამ სიმპტომებს ორსულობის ადრეულ სტადიაზე - GERD და დილის ავადმყოფობა ხშირად ვლინდება ერთიდაიგივე დაავადებებით.
ახალბედა დედებმა უნდა მიმართონ ექიმს, თუ GERD სიმპტომები მშობიარობის შემდგომ არ შემცირდება
ნაბიჯი 3. ეწვიეთ ექიმს, თუ GERD გრძელდება
თუ თქვენ შეიტანეთ ცვლილებები დიეტასა და ცხოვრების წესში, რამაც უნდა შეინარჩუნოს GERD– ის კონტროლი, მაგრამ ის მაინც გრძელდება, მიმართეთ ექიმს. განიხილეთ შესაძლო შემდგომი ნაბიჯები ექიმთან. ზოგიერთ შემთხვევაში, GERD– ს დასჭირდება ქირურგია მისი სრულად განკურნების მიზნით.
- GERD– ის განკურნების ოპერაცია აფიქსირებს ქვედა საყლაპავის სფინქტერს (LES), რაც საშუალებას მისცემს მას სწორად დახუროს მას შემდეგ, რაც თქვენი სხეული დაამუშავებს თქვენს საკვებს. მისი ჩატარება შესაძლებელია ლაპაროსკოპიულად, მოითხოვს მინიმალურ ჭრილობებს და მოითხოვს მოკლე საავადმყოფოში ყოფნას.
- მკურნალობის გარეშე, GERD– მა შეიძლება საბოლოოდ გამოიწვიოს უფრო საშიში გართულებები. ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული არის "ბარეტის საყლაპავი", მდგომარეობა, რომელიც ზრდის საყლაპავის კიბოს განვითარების რისკს.
