ასევე ცნობილია, როგორც "ბრძოლა ან ფრენის პასუხი", სტრესი დაგვეხმარება საფრთხისგან თავის დაღწევაში. მაგრამ ზედმეტმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები და შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენი ცხოვრების სხვა სფეროებზე. გარკვეული დრო დაუთმეთ იმის გასაგებად, თუ რა იწვევს თქვენს სტრესს, რათა დაიწყოთ უკეთესად განცდა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: სტრესის მართვის მუდმივი მიზანი
ნაბიჯი 1. აკონტროლეთ თქვენი სტრესის დონე
თქვენ უნდა გაანალიზოთ თქვენი სტრესი, რათა შეიტანოთ ცვლილებები თქვენს ცხოვრებაში, რაც ამცირებს მას და დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მას უფრო ეფექტურად. გარკვეული დრო დაუთმეთ თქვენი სტრესის დონის მონიტორინგს და ჩაწერეთ რამდენად ხშირად გრძნობთ თავს სტრესში ერთი კვირის განმავლობაში. რა თქმა უნდა, სტრესის ოდენობა იცვლება იმისდა მიხედვით, თუ რა ხდება თქვენს ცხოვრებაში, მაგრამ თქვენი სტრესის მონიტორინგი საწყის პერიოდში კარგი გზაა იმაზე ფიქრის დასაწყებად.
- სტრესის ნიშნებია გულისცემის მომატება და ოფლიანობა, ასევე კუნთების დაჭიმულობა, თავის ტკივილი, დაღლილობა და ქოშინი.
- თუ გრძნობთ ამ ნიშნებს დაფიქრდით რა გამოიწვია ეს რეაქცია.
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ სტრესის გამომწვევი ფაქტორები
მას შემდეგ რაც დაიწყებთ სტრესის დონის მონიტორინგს და ყურადღების მიქცევას, თქვენ უნდა შეეცადოთ განსაზღვროთ სტრესის გამომწვევი ფაქტორები. სტრესი შეიძლება მრავალი ადგილიდან მოვიდეს. რა იწვევს თქვენს სტრესს? Თქვენი სამუშაო? თქვენი ურთიერთობები? შენი ფინანსები? Შენი ბავშვები? იმის დადგენა, თუ საიდან მოდის თქვენი სტრესი არის პირველი ნაბიჯი მასთან გამკლავებისკენ.
- ისევე როგორც აშკარა უარყოფითი მოვლენები, თქვენს ცხოვრებაში დადებითმა მოვლენებმა, როგორიცაა დაქორწინება ან სახლის ყიდვა, შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი.
- მას შემდეგ რაც დაინახავთ, ჩამოაყალიბეთ ისინი ქაღალდზე, რათა შეძლოთ თქვენი სტრესის წერტილების ვიზუალიზაცია.
- შეიძლება მოგეწონოს მათი დაყოფა მოკლევადიან და გრძელვადიან ფაქტორებად.
ნაბიჯი 3. სტრატეგიის დაძლევის სტრატეგიებზე მუშაობა
მას შემდეგ რაც დაადგინეთ თქვენი სტრესის წყაროები, შეგიძლიათ დაიწყოთ პრობლემების მოგვარების მცდელობა. დაიწყეთ იმის დადგენით, თუ რა ასპექტის მოვლენა ან გამომწვევი საშუალება გაქვთ, შეგიძლიათ გააკონტროლოთ და გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, რისი გავლენაც შეგიძლიათ. სტრესის საერთო მიზეზი არის უბრალოდ დაგროვილი ვალდებულებები და ამოცანები, რომლებიც მცირე დროს გიტოვებთ დასვენებისთვის ან შვების მისაღებად.
- თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ამას თქვენი ვალდებულებების შემცირებით და გადაწყვეტილებით, რომლისთვისაც გსურთ ნამდვილად დაუთმოთ დრო. თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ ისინი მნიშვნელობის მიხედვით.
- გადახედეთ თქვენს განრიგს და მონიშნეთ ის, საიდანაც შეგიძლიათ უკან დაიხიოთ, რათა საკუთარ თავს მეტი დრო დაუთმოთ დასვენებისა და გართობისთვის.
ნაბიჯი 4. განავითარეთ დროის კარგი მენეჯმენტი
როდესაც შეამცირებთ თქვენს ვალდებულებებს, გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა, რომ მეტი დრო მოაწყოთ და დაჯავშნოთ ის ხარვეზები, სადაც არ გჭირდებათ სადმე ყოფნა ან რაიმე საქმის გაკეთება. აქ თქვენ მიიღებთ უფრო მკაფიო სურათს იმის შესახებ, თუ რისი გაკეთება გსურთ დროის გატარებაში, რაც თქვენთვის უფრო ფართო სარგებლის მომტანი იქნება. არ შეგეშინდეთ დავალებების დელეგირება ან გადადება.
- დაგეგმეთ თქვენი დრო, მაგრამ შეინარჩუნეთ გარკვეული მოქნილობა. ძალიან მკაცრი დროის გეგმის ქონას შეუძლია გაზარდოს თქვენი სტრესი.
- თქვენს გრაფიკში ცარიელი ადგილების დატოვება დასვენების საშუალებას მოგცემთ. მაშინაც კი, ნახევარი საათი ან საღამოს შეიძლება დაგეხმაროთ.
ნაბიჯი 5. არ იფიქროთ, რომ ეს ყველაფერი მარტო უნდა გააკეთოთ
თუ თქვენ განიცდით სტრესს და შფოთვას ნუ იფიქრებთ, რომ თქვენ უნდა გაუძლოთ მას საკუთარ თავზე და უბრალოდ იბრძოლოთ. შეეცადეთ ესაუბროთ სანდო მეგობარს ან ოჯახის წევრს იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობთ თავს. კომუნიკაცია ძალიან მნიშვნელოვანია და ის დაგეხმარებათ დაძაბულობის განმუხტვაში. თქვენ არ გჭირდებათ სერიოზული საუბრისთვის დაჯდომა და თქვენი საიდუმლოების გამჟღავნება.
- მხოლოდ სტრესულ სიტუაციებზე ფიქრს შეუძლია შეამსუბუქოს ზეწოლა.
- თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება სასარგებლო იყოს პროფესიონალთან საუბარი, განიხილეთ კვალიფიციური კონსულტანტის ან თერაპევტის დაკავშირება. ზოგჯერ უფრო ადვილია უცხო ადამიანთან საუბარი.
ნაბიჯი 6. გესმით, რომ არ არსებობს ვერცხლის ტყვია
თქვენი სტრესის დონის მონიტორინგი, თქვენი სტრესის გამომწვევი ფაქტორების პოვნა და მათთან გამკლავების ზომების მიღება დაგეხმარებათ დროთა განმავლობაში სტრესის შემცირებაში. თუმცა, სტრესული ცხოვრების წესის დაუყოვნებელი სრულყოფილი საშუალებები არ არსებობს. შეეცადეთ ჩართოთ ეს პრაქტიკა, ხოლო შეინარჩუნოთ იუმორის გრძნობა თანამედროვე ცხოვრების განსაცდელებისა და გასაჭირების შესახებ. სასაცილო მხარის დანახვა შეიძლება იყოს დიდი დახმარება, რაც უფრო გამძლე გახდის გარდაუვალ წარუმატებლობას. ქულა
0 / 0
მეთოდი 1 ვიქტორინა
მართალია თუ მცდარი: თქვენს ცხოვრებაში პოზიტიური ცვლილებები ასევე შეიძლება იყოს სტრესული.
მართალია
სწორია! სტრესი ყველაზე ხშირად გამოწვეულია ტიპიური "ნეგატიური" სიტუაციებით, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ სტრესი მიიღოთ "პოზიტიური" მოვლენებით, როგორიცაა ახალ ქალაქში გადასვლა ან ახალი სამსახურის დაწყება. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ არცერთი სიტუაცია არ არის პოზიტიური! ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ ყოველი ცვლილებისას შეიძლება იყოს როგორც დაბალი, ასევე მაღალი ქულები. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
ყალბი
ზუსტად არა. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ალბათ ყველაზე ხშირად ხართ "ნეგატიური" სიტუაციებით, როგორიცაა სამსახური არ მოგწონთ ან განქორწინება, ზოგჯერ ცვლილებები, რომლებიც ხდება "პოზიტიური" სიტუაციებში, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი! აირჩიე სხვა პასუხი!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 2 დან 4: იყავი აქტიური ნაკლებად სტრესული ცხოვრებისთვის
ნაბიჯი 1. ისიამოვნეთ რეგულარული ვარჯიშით
მეცნიერები ამტკიცებენ, რომ ფიზიკური აქტივობა ეხმარება ადამიანებს გაუმკლავდნენ სტრესს, მსუბუქ დეპრესიას და შფოთვას ტვინში ქიმიური ცვლილებების გამოწვევით, რაც დადებითად ცვლის განწყობას. რეგულარული ვარჯიში ასევე აუმჯობესებს კეთილდღეობას თვითშეფასებისა და თვითკონტროლის ამაღლებით.
- მოზრდილებმა უნდა სცადონ კვირაში 150 წუთიანი საშუალო ინტენსივობის ვარჯიში მათ გრაფიკში.
- ხანგრძლივი სამუშაო დღის შემდეგ, მხოლოდ მოკლე გასეირნება დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი და დღის სტრესი უკან დაიხიოთ.
- იყავით შემოქმედებითი იმ საქმიანობის მიმართ, რომელსაც აკეთებთ. თქვენ არ გჭირდებათ მხოლოდ წრეზე სირბილი ან ცურვის წრე. ხშირად გუნდურ სპორტში ჩართვა შეიძლება იყოს ვარჯიშის უფრო სახალისო გზა.
ნაბიჯი 2. გამოყავით დრო, რომ გააკეთოთ ის, რაც მოგწონთ
რეგულარული ვარჯიშის გარდა, თქვენ ასევე უნდა დარწმუნდეთ, რომ საკუთარ თავს მისცემთ შესაძლებლობას გააკეთოს სხვა საქმეები, რომლებიც მოგწონთ. მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს კინოში წასვლა, მეგობართან ერთად ყავაზე წასვლა ან თქვენს ძაღლთან თამაში. სახალისო აქტივობების განხორციელება წაგართმევთ სტრესულ გარემოს და საშუალებას მოგცემთ ცოტა ხნით თმა გაუშვათ.
- თუ თქვენ შეძლებთ მიაღწიოთ კარგ ბალანსს თქვენს ცხოვრების წესში, თქვენ შეამჩნევთ, რომ თქვენი სტრესის დონე მცირდება.
- სამუშაო-ცხოვრების კარგი ბალანსის დაცვა ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი სტრესის შესამცირებლად და საუკეთესო შედეგის მისაღწევად.
- მეგობრობის უგულებელყოფა მხოლოდ უფრო დიდ სტრესს მოგანიჭებთ გრძელვადიან პერსპექტივაში.
ნაბიჯი 3. აიღეთ იოგა
გარდა იმისა, რომ აკეთებთ აქტივობებს, რომლებიც სიამოვნებას განიჭებთ, იყავით ახალი პოტენციური ჰობიებისა და აქტივობების მოლოდინში. იოგა არის შესანიშნავი ვარიანტი, რომელიც აერთიანებს ფიზიკურ აქტივობას, რელაქსაციის ტექნიკას და მშვიდ და მშვიდ გარემოს. ნაჩვენებია, რომ ის კარგად მუშაობს სტრესის და შფოთვის შემცირებაზე სამეცნიერო ექსპერიმენტებში.
- არსებობს ფართო სპექტრის შესაძლებლობები ყველა ასაკისა და ფიტნესის ყველა პირობებისთვის, ასე რომ არ იფიქროთ, რომ ეს მხოლოდ ახალგაზრდებისთვის და სპორტსმენებისთვისაა.
- დაათვალიერეთ კურსები თქვენს მახლობლად და დაელაპარაკეთ ინსტრუქტორს სხვადასხვა ვარიანტების შესახებ დარეგისტრირებამდე.
ქულა
0 / 0
მეთოდი 2 ვიქტორინა
რა აქტივობის ჩართვა შეგიძლიათ თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში სტრესის შესამცირებლად?
Ფეხბურთის თამაში.
Მთლად ასე არა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ნამდვილად არის ერთი გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ ყოველდღიურად გაანადგუროთ, არსებობს კიდევ ერთი ვარიანტი! აირჩიე სხვა პასუხი!
თქვენს ძაღლთან თამაში.
დახურე! თქვენ შეგიძლიათ აბსოლუტურად ითამაშოთ ძაღლთან ერთად განსაცდელში, მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ. დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
მეგობრებთან ერთად გართობა.
Კიდევ სცადე! თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ მეგობრებთან ერთად იყოთ ყოველდღიურად და ეს, სავარაუდოდ, დაგეხმარებათ თქვენი სტრესის დონის შემცირებაში, მაგრამ უკეთესი პასუხი არსებობს! გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
Ყველა ზემოთხსენებული
სწორია! ყოველდღიურად განადგურების საუკეთესო საშუალებაა გააკეთო ისეთი რამ, რაც გაახარებს! იქნება ეს სავარჯიშოში ან გუნდურ სპორტში ჩართვა, მარტო რაღაცის კეთება, მაგალითად, ძაღლთან თამაში ან წიგნის კითხვა, თუ მეგობრებთან კავშირები ფილმებთან თუ ყავასთან ერთად, თქვენ შეძლებთ განადგურდეთ საკუთარ თავზე და იმაზე, რისი გაკეთებაც მოგწონთ! წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 3 დან 4: სწორი დიეტის დაცვა და ჯანსაღი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. იკვებეთ ჯანსაღად
რეგულარული ვარჯიშის გარდა, ჯანსაღი დაბალანსებული დიეტის მიღებამ შეიძლება მნიშვნელოვანი წვლილი შეიტანოს ნაკლებად სტრესულ ცხოვრების წესში. თქვენი დიეტის ჯანსაღი პოზიტიური არჩევანის გაკეთებით შეგიძლიათ გახდეთ საკუთარი თავი ფიზიკურად და ემოციურად უფრო ძლიერი. საკუთარ თავზე აქტიური ზრუნვა გაზრდის თქვენს თვითშეფასებას, ასევე მოგცემთ მეტ ენერგიას და მეტ კონტროლს თქვენს სხეულზე. სწორი დიეტა დაეხმარება თქვენს სხეულს უფრო ეფექტურად ფუნქციონირებაში.
- გქონდეთ დაბალანსებული დიეტა, რომელიც მოიცავს საკვების ჯგუფებს FDA კვების ფირფიტიდან.
- საღამოს უგემრიელესი ჯანსაღი საჭმლის მომზადებისთვის დრო შეიძლება იყოს კარგი დღე მძიმე დღის ბოლოს სტრესის განმუხტვის კარგი საშუალება.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ საკმარისი ძილი
საშუალოდ, ზრდასრულ ადამიანს სჭირდება ძილი 7 -დან 9 საათამდე. ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესის მომატება, არამედ ძილის ქრონიკულმა ნაკლებობამ შეიძლება შეაფერხოს თქვენი განსჯა, მსჯელობის უნარი, გარეგნობა, ლიბიდო და თქვენი შესრულება სამსახურში ან სკოლაში. გაზარდეთ ძილის რაოდენობა შემდეგნაირად:
- ყოველდღიური ძილის გრაფიკის ჩამოყალიბება და დაცვა.
- ძილის წინ რაიმე დამამშვიდებლის გაკეთება, როგორიცაა კითხვა ან სუნთქვის ვარჯიშები.
- თქვენი ელექტრონული მოწყობილობების გამორთვა.
- ძილი კომფორტულ გარემოში.
- ალკოჰოლისა და კოფეინის თავიდან აცილება, რამაც შეიძლება ძილის დარღვევა გამოიწვიოს.
ნაბიჯი 3. შეზღუდეთ ალკოჰოლის მიღება
ალკოჰოლის დალევა რეკომენდებული დოზის გადაჭარბებაზე დაგეხმარებათ ემოციურად ჯანმრთელი გახდეთ. მამაკაცებს ურჩევენ რეგულარულად არ დალიონ სამიდან ოთხ ერთეულზე მეტი დღეში. ქალისთვის ექვივალენტი არის ორი ან სამი ერთეული დღეში. დალევა შეიძლება იყოს მიმზიდველი, როდესაც განსაკუთრებული სტრესი გაქვთ, მაგრამ მას შეუძლია ამ გრძნობების გაზვიადება, გაგიბრაზდეთ და აგრესიული გახდეთ.
- ალკოჰოლის ერთი ერთეული უდრის ალკოჰოლური სასმელების დაახლოებით 25 მილილიტრი (0,85 ფლ. უნცია), 40 ლიტრი ლუდის მესამედს (5 -დან 6%-მდე ABV), ან სტანდარტული (175 მლ) ჭიქა ღვინო (ABV) 12%).
- თქვენ შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ ციფრული ინსტრუმენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ რამდენ ერთეულს მოიხმართ.
- თუ ფიქრობთ, რომ ალკოჰოლი პრობლემად იქცევა, უნდა მიმართოთ ექიმს.
ნაბიჯი 4. იყავით მოწევის გარეშე
თუ თქვენ ხართ მწეველი, მოწევის შეწყვეტა ან მოწევა დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ თქვენი სტრესი და შფოთვა, ასევე მოგცემთ უფრო პოზიტიურ მსოფლმხედველობას ცხოვრებაზე. სიგარეტის მოწევის გარეშე თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობის ცნობილ სარგებელთან ერთად, დადასტურებული სარგებელი მოაქვს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობასაც. მითის მიუხედავად, რომ მოწევა ამშვიდებს, სინამდვილეში ის ზრდის შფოთვას და დაძაბულობას.
- მწეველებს უფრო უვითარდებათ დეპრესია ან შფოთვითი აშლილობა დროთა განმავლობაში. შემცირება გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას გრძელვადიან პერსპექტივაში.
- ეს ასევე დაზოგავს უამრავ ფულს, რაც დაგეხმარებათ ფინანსური სტრესის შემცირებაში. თუ თქვენ შეწყვეტთ სიგარეტის მოწევას დღეში, თქვენ დაზოგავთ დაახლოებით 1000 ფუნტს წელიწადში.
ქულა
0 / 0
მეთოდი 3 ვიქტორინა
როგორ შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ ჯანსაღად იკვებებით?
შეკვეთის მიტანით, როდესაც ძალიან დაიღალეთ საზ.
ზუსტად არა. მიუხედავად იმისა, რომ ხანდახან კულინარიას შეუძლია გაგრძნობინოს, რომ სტრესს მომატებს თქვენს დღეს და თქვენ შეიძლება სხვა არაფერი გინდოდეთ, ვიდრე წასვლა, აღების შეკვეთები, როგორც წესი, ნაკლებად ჯანსაღია და არ შეიცავს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას. სამზარეულოს გარეშე სადილის მარტივი ვარიანტისთვის, სცადეთ მიირთვათ სალათი შემწვარ ქათამთან ერთად ან წინა ჯანსაღი საკვების ნარჩენები. დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
ყველა საკვების ჯგუფისგან ცოტ -ცოტა ჭამით.
სწორია! იმისათვის, რომ ჯანმრთელი იყოთ ჭამის დროს, თქვენ უნდა მიირთვათ ყველა საკვები ჯგუფი, ცხიმები და შაქარიც კი, თუმცა ფრთხილად უნდა იყოთ არაჯანსაღი საკვების ჯგუფების ზომიერად მოხმარებით. თუ არ ხართ დარწმუნებული, თუ როგორ უნდა გამოიყურებოდეს ჩვეულებრივი ფირფიტა, გადახედეთ FDA– ს რეკომენდაციას ინტერნეტით! წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
კვირაში ერთი "ღალატის დღის" ჩატარებით.
არა! თუ ერთი -ორი დღის განმავლობაში არ იკვებებით ჯანსაღად, ეს ნორმალურია, მაგრამ ზოგადად, ეცადეთ დაიცვათ იგი! ნუ იფიქრებთ ჯანსაღ კვებაზე, როგორც "დიეტაზე". უფრო სწორად, ჩათვალეთ ეს, როგორც ცხოვრების წესი. ეს არის ერთ -ერთი გზა იმისა, რომ გახდე შენი საუკეთესო, ყველაზე ნაკლებად სტრესი! აირჩიე სხვა პასუხი!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 4 დან 4: რელაქსაციის ტექნიკის პრაქტიკა
ნაბიჯი 1. სცადეთ მედიტაცია
გარდა იმისა, რომ გააუმჯობესებთ თქვენს ზოგად ცხოვრების წესს და შეწყვეტთ თქვენს ვალდებულებებს, რომ უზრუნველყოთ გარკვეული დრო საკუთარი თავისთვის, შეგიძლიათ სცადოთ დასვენების გარკვეული ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ განტვირთვაში. მედიტაცია უძველესი პრაქტიკაა, რომელიც მიზნად ისახავს გონების დამშვიდებას და დაგეხმარება საკუთარ თავთან მშვიდობაში. ეცადე ჩუმად იჯდე, სანამ შენი სუნთქვა გაცნობიერებული აქვს.
- როგორც კი აზრები გიტრიალებს თავში, ეცადე დაუბრუნო გონების კონცენტრაცია შენს მუდმივ სუნთქვას.
- გარდა ამისა, ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს წინ განთავსებულ ობიექტზე, ან შეგიძლიათ სცადოთ ვიზუალურად წარმოადგინოთ რაიმე დამამშვიდებელი, როგორც ნაზი ზღვა.
- შეიძლება თავიდან გაგიჭირდეთ, მაგრამ რაც უფრო მეტს ვარჯიშობთ, გაუმჯობესდებით.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ მშვიდი ღრმა სუნთქვა
თუ გიჭირთ მედიტაციის დაცვა, შეგიძლიათ ღრმად ჩაისუნთქოთ. დაჯექით კომფორტულ სავარძელში, რომელიც თქვენს თავს ეყრდნობა, ან დაწექით ხელებით მაღლა და ფეხები ოდნავ დაშორებული. შეავსეთ ფილტვები მათი იძულების გარეშე, ჩაისუნთქეთ ცხვირით. ჩაითვალეთ ხუთამდე ამოსუნთქვისას.
- ამოისუნთქეთ პირით, კვლავ ნელა დაითვალეთ ხუთამდე. გაიმეორეთ ეს რეგულარული და კონტროლირებადი რიტმით.
- ისუნთქეთ სუნთქვის შეჩერების გარეშე და გააგრძელეთ ეს სანამ არ იგრძნობთ სიმშვიდეს და სიმშვიდეს.
- სცადეთ ამის გაკეთება სამიდან ხუთ წუთამდე, დღეში ორჯერ ან სამჯერ.
ნაბიჯი 3. სცადეთ კუნთების ღრმა მოდუნება
თუ მეტი დრო გაქვთ, შეგიძლიათ სცადოთ ღრმა კუნთების რელაქსაციის ვარჯიში. ამას დაახლოებით ოცი წუთი დასჭირდება და ის იჭიმავს და ამშვიდებს სხვადასხვა კუნთებს, რაც ათავისუფლებს დაძაბულობას თქვენი სხეულიდან და გონებიდან. მას შემდეგ რაც თბილი და წყნარი ადგილი გექნებათ, დაჯექით ან დაწექით და კონცენტრირება მოახდინეთ მუდმივ სუნთქვაზე. თითოეული თავის მხრივ გაივლით დაძაბულობას თქვენი სახიდან, კისრიდან, მხრებიდან, მკერდიდან, მკლავებიდან, ფეხებიდან, მაჯებიდან და ხელებიდან. გაიმეორეთ თითოეული ვარჯიში რამდენჯერმე სანამ გადახვალთ.
- დაიწყეთ წარბების შეხებით, თითქოს წარბები შეჭმუხნეთ, გააჩერეთ რამდენიმე წამი და შემდეგ გაათავისუფლეთ.
- შემდეგი გადადით კისერზე, ნაზად დახრიეთ თავი წინ, ნიკაპი ქვემოთ მკერდისკენ, დაიჭირეთ რამდენიმე წამი, სანამ თავი მაღლა ასწიეთ.
- მხრები აიწიეთ ყურებისკენ, დაიჭირეთ იქ, შემდეგ დაისვენეთ.
- გულმკერდისთვის, ნელა და ღრმად ჩაისუნთქეთ დიაფრაგმაში, შემდეგ კი ნელა ამოისუნთქეთ. ნება მიეცით თქვენი მუცელი გაშრეს ჰაერის ამოსუნთქვისას.
- შემდეგ გაშალეთ ხელები სხეულიდან, მიაღწიეთ წინ და დაიჭირეთ, სანამ დაისვენებთ.
- გაშლილი ფეხებით, თითები აიწიეთ სხეულიდან, უკან დაიხიეთ სხეულისკენ და შემდეგ დაისვენეთ.
- საბოლოოდ გაჭიმეთ თქვენი მაჯები ხელით მაღლა აიწიეთ თქვენსკენ, გაჭიმეთ თითები და ცერა თითები და დაიჭირეთ სანამ მოდუნდებით.
ქულა
0 / 0
მეთოდი 4 ვიქტორინა
რამდენი დრო სჭირდება დასვენებას ყოველდღე?
სამიდან ხუთ წუთამდე.
სწორია! დასვენების ყველაზე სწრაფი და მარტივი გზა არის ღრმა სუნთქვის პრაქტიკა. ამოისუნთქეთ ცხვირით ხუთამდე დათვლისას, შემდეგ ამოისუნთქეთ პირით იგივე რიცხვით. გააკეთეთ ეს სამიდან ხუთ წუთამდე და, თუ ეს შესაძლებელია, გააკეთეთ რაც შეიძლება ბევრჯერ დღეში. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
Თხუთმეტი წუთი.
არა თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დაისვენოთ იმდენი ხნით, რამდენიც გაქვთ, მაგრამ არსებობს დასვენების გზები, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ შეაფასოთ თქვენი დღე, მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ მხოლოდ რამდენიმე წუთი თავისუფალი დრო! Კიდევ სცადე…
ოცი წუთი მაინც.
Მთლად ასე არა! თუ თქვენ გაქვთ ამდენი დრო, შეეცადეთ დაისვენოთ კუნთების ღრმა რელაქსაციით, მაგრამ შეგიძლიათ დაისვენოთ მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ 20 წუთი თავისუფალი დრო! აირჩიე სხვა პასუხი!
საათზე მეტი.
Კიდევ სცადე! თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ იმდენი დრო, რამდენიც უნდა დაზოგოთ დღეში, მაგრამ არ გჭირდებათ საათზე მეტი დრო თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რათა განახორციელოთ რელაქსაციის ტექნიკა. ზოგს, ისევე როგორც ღრმა სუნთქვას, სულ რაღაც სამი წუთი სჭირდება! აირჩიე სხვა პასუხი!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
