ისწავლეთ გონების მოშორება ისეთ საკითხებზე, რაც აწუხებთ, სტრესს ან სხვაგვარად დაიპყრობთ თქვენს გონებას - ეს არის ცხოვრების მნიშვნელოვანი უნარი. სცადეთ ეს წინადადებები თქვენი გონების გასუფთავების ან ყურადღების გადასატანად და დაგეხმარებათ დაისვენოთ და განიტვირთოთ ცხოვრებისეული გართულებებისგან.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: შეშფოთებული აზრების გასუფთავება
ნაბიჯი 1. დაუპირისპირდით თქვენს შფოთვას
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება ინტუიციურად მოგეჩვენოთ, პრობლემების გრძელვადიან პერსპექტივაში მოშორების საუკეთესო საშუალებაა მათთან დაპირისპირება და დაძლევა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, იგივე საკითხები კვლავ ჩნდება და იწვევს შფოთვას, სანამ არ მოგვარდება.
- გაღიზიანება - შეშფოთებული აზრების გამეორების ტენდენცია თქვენს გონებაში - ეს არის გონებრივი ჩვევა, რომელიც უნდა დაირღვეს. დაიწყეთ ნება მიეცით საკუთარ თავზე განიხილონ თქვენი შეშფოთებული აზრების ძირეული წყარო. რომელი სცენარის გეშინია ყველაზე მეტად და რატომ ნერვიულობ ამაზე?
- მას შემდეგ რაც დაადგინეთ თქვენი შფოთვის წყარო, ნება მიეცით წარმოიდგინოთ ყველაზე უარესი სცენარი. ხშირად ჩვენ ვუშვებთ ღია სცენარებს, რომ შეგვაშინონ, როდესაც რეალურად ჩვენ შეგვიძლია გავუმკლავდეთ ყველაზე უარეს სცენარს. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა არის ყველაზე უარესი, რაც შეიძლება მოხდეს და შემიძლია ამის გამკლავება?
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ დრო შეზღუდვისათვის
შეუძლებელია აიძულო საკუთარი თავი არ ინერვიულო შენს პრობლემებზე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ პრობლემები წარმოშობს რეალურ გამოწვევებს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში (როგორიცაა ფინანსები ან ურთიერთობები). საკუთარი თავისთვის განსაზღვრული დროის დათმობა ყოველ დღე შეიძლება დაგეხმაროთ დანარჩენი დღის თავისუფლების პოვნაში.
- დაგეგმეთ 20-30 წუთი ერთსა და იმავე დროს ყოველდღე, რათა იფიქროთ იმ საკითხებზე, რომლებიც გაწუხებთ. შეახსენეთ საკუთარ თავს სხვა დროს, რომ არ არის ნერვიულობის დრო.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი "შეშფოთების პერიოდი" იმდენად ადრეა დღის განმავლობაში, რომ არ შეგიშლით ხელს ძილში.
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ მედიტაცია
იმის საპირისპიროდ, რასაც ტელევიზორში ხედავთ, მედიტაცია არ უნდა იყოს რთული, საშინელი ან მისტიკური. ბევრი რიგითი ადამიანი ვარჯიშობს მედიტაციის უბრალო სახეობებით, რაც მათ გონების დამშვიდებას უწყობს ხელს. მედიტაცია გულისხმობს დისციპლინის შემუშავებას იმისთვის, რომ მშვიდად ან კონცენტრირდე შენს გონებაზე.
- დაიწყეთ იჯექით კომფორტულ, წყნარ ოთახში, განადგურების გარეშე. დაჯექით თქვენთვის კომფორტულ მდგომარეობაში, მაგრამ შეინარჩუნეთ სწორი ზურგი და კარგი პოზა. თუ სასურველია გამოიყენეთ სკამი.
- დახუჭე თვალები ნაზად და ჩაისუნთქე ბუნებრივად ცხვირით. გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, თუ როგორ გრძნობს ჰაერი ცხვირში, შემდეგ ყელში, შემდეგ ფილტვებში; და შემდეგ როგორ გრძნობს ისევ წასვლა.
- თუ გიჭირთ თქვენს სუნთქვაზე ფოკუსირება და თქვენი გონება იწყებს ხეტიალს, უბრალოდ ნაზად გადამისამართეთ თქვენი აზრები თქვენს სუნთქვაზე. ამის გაკეთება შეგიძლიათ მხოლოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში და შემდეგ თანდათან გაზარდოთ თქვენი გონების გასუფთავების დრო.
ნაბიჯი 4. გააკეთე იოგა
მედიტაციის მსგავსად, იოგა არის ჩვეულებრივი, მაგრამ ხშირად გაუგებარი ვარჯიში გონებისა და სხეულისათვის, რომელსაც ბევრი ადამიანი იყენებს დღის დასამშვიდებლად და კონცენტრირებისთვის. მედიტაციის მსგავსად, ის შეიძლება იყოს დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი, მაგრამ მედიტაციისგან განსხვავებით ის ასევე მოიცავს ზოგჯერ მკაცრ სავარჯიშო კომპონენტს, რომელიც გეხმარებათ შეინარჩუნოთ ფორმა და გიბიძგებთ აქტიურად გაამახვილოთ ყურადღება სხვა საკითხებზე, გარდა იმისა, რაც აწუხებთ.
- სცადეთ იოგას სტუდიის გამოძიება თქვენს მხარეში. ბევრი სტუდია საშუალებას მოგცემთ გაატაროთ გაკვეთილი უსასყიდლოდ, რომ ნახოთ ეს თქვენთვის შესაფერისია თუ არა.
- თუ თქვენ ვერ ახერხებთ გაკვეთილებს სტუდიაში ან სპორტული დარბაზში, განიხილეთ თქვენი ადგილობრივი საზოგადოებრივი ცენტრი ან YMCA, რომელსაც ხშირად აქვს იოგა და სხვა გაკვეთილები ფასდაკლებით ან ანაზღაურების საფუძველზე.
- თუ ჯგუფური გაკვეთილები თქვენთვის შესაფერისი არ არის, შეიძინეთ DVD სერია ან სცადეთ YouTube გაკვეთილები. ეს შეიძლება იყოს ისეთივე ეფექტური, როგორც სტუდიაში ჩატარებული კურსი და როდესაც კარგად ისწავლით მოძრაობებს, შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი ვიდეოს გარეშე.
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: ყურადღების გადატანა
ნაბიჯი 1. დამალეთ თქვენი გამომწვევები
რაც არ უნდა შეგაწუხოთ, გადაიტანოთ ყურადღება ან გაღიზიანდეთ, განათავსეთ იგი სადღაც გზის მოშორებით და იგნორირება მოახდინეთ.
- თუ სამსახურიდან ახლახან დაბრუნდით, დამალეთ ლეპტოპი, ტელეფონი, ვადაგადაცილებული გადასახადები და ყველა სხვა ის, რასაც მუშაობას უკავშირებთ. თუ თქვენ უბრალოდ დაშორდით ვინმეს, გაასუფთავეთ ყველაფერი, რაც ამ ადამიანს მოგაგონებთ. ძალიან გაართულეთ იმაზე ფიქრი, რაც გაწუხებთ.
- მრავალი ადამიანისთვის, ვინც ებრძვის ზოგად შფოთვას, ტელევიზიის ან ინტერნეტ სიახლეების თავიდან აცილება შეიძლება დაეხმაროს, ვინაიდან სიახლეები ხშირად სენსაციურ ხასიათს ატარებს თქვენი საზრუნავის კაპიტალიზაციისთვის.
- ზოგჯერ თქვენ არ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ თქვენი გამომწვევი მიზეზები, მაგრამ მაინც გამოსადეგი იქნება იმის გარკვევა, თუ რა არის ისინი. მაგალითად, ვიღაცამ შეიძლება თქვას ისეთი რამ, რაც იწვევს მტკივნეულ მეხსიერებას. მნიშვნელოვანია ჩავუღრმავდეთ და გავარკვიოთ საიდან მოდის ეს გრძნობები.
ნაბიჯი 2. წადი ლაშქრობაში
დროის გატარება პარკში, ტყეში, ტბის ირგვლივ, ან ახლომდებარე მდელოზე, შეგიძლია დაგეხმაროს შენს შემოგარენში და გონება არ შეგაწუხოთ. თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობის სარგებლის გარდა, ნაჩვენებია, რომ გარეთ გატარებული დრო აუმჯობესებს კონცენტრაციას და ზრდის ბედნიერების დონეს.
- მნიშვნელოვანია, რომ არ დაუშვათ გარეთ გატარებულმა დრომ იქცეს იმ ადგილებზე, სადაც თქვენ გაწუხებთ. ლაშქრობების დროს შეჩერდით, რომ შეამჩნიოთ ბალახის ტექსტურა ან ხეზე ან მთაზე ცვალებადი შუქი, ტბის ტალღები. სიმშვიდის ნაკრები შეიძლება ჩამოყალიბდეს ჩვენს გონებაში და ისინი ის ადგილებია, სადაც ჩვენ შეგვიძლია უფრო მარტივად წავიდეთ ჩვენს გონებაში. დაიმახსოვრე ეს.
- თუ გიჭირთ გარშემომყოფებზე ფოკუსირება და თქვენი გონება უბედურებაში ბრუნდება, განიხილეთ გასეირნება ან ლაშქრობა კონკრეტული მიზნის გათვალისწინებით, როგორიცაა საინტერესო სათესლე ბუჩქების შეგროვება, სხვადასხვა სახის ფრინველების ამოცნობა ან ველური ბუნების თვალყურის დევნება რა ამოცანის შესრულება დაგეხმარებათ თქვენი ყურადღების ფოკუსირებაში.
ნაბიჯი 3. მოუსმინეთ მუსიკას
მუსიკა მშვენიერი საშუალებაა იმისათვის, რომ თავი დაანებოთ და იცეკვოთ, ან მედიტიროთ და დაისვენოთ. როგორი მუსიკალური სტილიც მოგწონთ, აქტიურად მოსმენა დაგეხმარებათ გონების გაწმენდაში და გაგახალისოთ.
- მუსიკამ ნელი, მეთოდური დარტყმებით შეიძლება მედიტაციურ მდგომარეობაში ჩაგაგდოს და ნაჩვენებია, რომ ამცირებს სტრესს და შფოთვას, ისევე როგორც ჰიპნოზი და მედიტაცია.
- ალტერნატიულად, თუ არ გსურთ მოდუნება, მაგრამ მაინც გჭირდებათ ყურადღების გადატანა, სცადეთ მუსიკის მოსმენა რთული ტექსტებით, რომელსაც მოგიწევთ მჭიდროდ მიჰყევით. მჭიდროდ ჩართული დაგეხმარებათ გონების სხვა საკითხებზე ფიქრისგან. გადახედეთ ლეონარდ კოენს, პეტი სმიტს, ბილ კალაჰანს ან ვიკ ჩესნტტს.
მეთოდი 3 -დან 4 -დან: თქვენი ყურადღების კონცენტრირება სხვაგან
ნაბიჯი 1. წაიკითხეთ კარგი წიგნი
ლიტერატურის გამოყენება თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად ბიბლიოთერაპიის სახელითაა ცნობილი და ეს არის გასაკვირი ეფექტური გზა თქვენი გონების გაწმენდისა და სხვის ამბებზე ფოკუსირების მიზნით.
შეარჩიეთ წიგნი ჟანრში, რომელიც თქვენთვის საინტერესოა და მიეცით საშუალება ჩაეფლოთ პერსონაჟების ცხოვრებაში. სცადეთ დაათვალიეროთ თქვენი ადგილობრივი ბიბლიოთეკა ან შეამოწმოთ www.goodreads.com სხვა მკითხველების წინადადებებისათვის
ნაბიჯი 2. ვარჯიში
თუ თქვენ არაფერს აკეთებთ, ძნელია თავი შეიკავოთ იმ საკითხებისგან, რომელთა თავიდან აცილებაც გსურთ. გარდა ამისა, ნაჩვენებია, რომ ვარჯიში ათავისუფლებს სტრესს, ამცირებს შფოთვას და ათავისუფლებს დეპრესიას. იპოვნეთ ფიზიკური ვარჯიშის ისეთი სახეობა, რომელიც მოგწონთ, იქნება ეს აერობიკა სპორტდარბაზში თუ სროლა პარკში. წაიკითხეთ მეტი ვარჯიშის შემდეგი შესანიშნავი მეთოდების შესახებ, რომელთა გაკეთებაც თქვენ თვითონ შეგიძლიათ:
- აწიეთ წონა
- წრიული მატარებელი
- სირბილი
- ცურვა
- Ითამაშე კალათბურთი
- ყუთი
ნაბიჯი 3. ნებაყოფლობით გაატარეთ დრო
საკუთარი პრობლემებისგან თავის დაღწევის ერთი დიდი გზა არის კონცენტრირება სხვების მომსახურებაზე.
- დარეკეთ ადგილობრივ უსახლკაროთა თავშესაფარში, ცხოველთა თავშესაფარში, კვების ბანკში ან სხვა ორგანიზაციაში. თითოეულ საზოგადოებას აქვს საშუალება ჩაერთოს.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ მოხალისეობა 100 საათი წელიწადში ზრდის ცხოვრების კმაყოფილების საერთო გრძნობას, უზრუნველყოფს სტრესის ბუფერს და აუმჯობესებს ფიზიკურ ჯანმრთელობასაც კი.
ნაბიჯი 4. სცადეთ ახალი რეცეპტი
თქვენ შეგიძლიათ ჩართოთ თქვენი გონება, ხელები და გემოვნების კვირტი. იპოვნეთ უგემრიელესი ახალი რეცეპტი, რომლის მოსინჯვაც გსურთ, მიიღეთ ყველა ინგრედიენტი და დაიწყეთ სამზარეულო. და თუ არ გსურთ ფუნტი მოიმატოთ თქვენი სამზარეულოს ძიების შედეგად, გადასცეს ის თქვენს ოჯახში გაჭირვებულ ოჯახს. სცადეთ რამდენიმე შესანიშნავი რეცეპტი:
- ძეხვი ძროხის
- გააკეთე კასეროლი
- აცხვეთ ტორტი
- მოამზადეთ შემწვარი ქათამი
- მოამზადეთ ვეგანური კექსი
ნაბიჯი 5. გააკეთე რამე
იმის ნაცვლად, რომ გაამახვილოთ ყურადღება იმ საკითხებზე, რომლებიც გაწუხებთ, გააკეთეთ რაიმე პროდუქტიული თქვენი დროით, რაც დაიცავს თქვენს ხელებს და გონებას. შეარჩიეთ პროექტი, რომლის გამოცდა ყოველთვის გინდოდათ.
- დახაზეთ სურათი, ან დახატეთ. მაშინაც კი, თუ თქვენ თავს არ მიიჩნევთ მხატვრად, ბობ როსის იმიტაციებზე დროის გატარება ან ჯექსონ პოლოკის სტილის ტილოზე საღებავის გაშვება შეიძლება განტვირთვის შესანიშნავი საშუალება იყოს.
- გააკეთეთ პატარა კოლაჟები გაზეთებით, ჟურნალებით და სხვა ნაპოვნი ფოტოებით. ამის შემდეგ შეგიძლიათ ეს კოლაჟები გადააქციოთ ღია ბარათებად და გაუგზავნოთ თქვენს მეგობრებს.
- ჩაწერეთ თქვენს დღიურში ან ჟურნალში, ან დაწერეთ ისტორია, ან სცადეთ თქვენი პოეზიის უნარი. წერა არის დიდი გზა თქვენი გონების მოსაშორებლად, თუ თქვენ ირჩევთ სხვა თემას წერისას, ვიდრე ის, რომლის თავიდან აცილებასაც ცდილობთ.
ნაბიჯი 6. Სახლის დალაგება.
გამოდით ვაკუუმიდან, საწმენდი საშუალებებიდან და გაასუფთავეთ თქვენი საცხოვრებელი ფართი.
- თქვენი საცხოვრებელი ფართის გაწმენდას შეუძლია სიმბოლო იყოს ახალი დასაწყისი და დაგეხმაროთ თქვენი ენერგიის ფოკუსირებაში საკუთარი საცხოვრებელი ფართის გაუმჯობესებაზე. სინამდვილეში, არეულ სივრცეში ცხოვრებამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესის განცდა, რომელიც შეიძლება იყოს აბსოლუტური.
- დაიწყეთ სწრაფი გაწმენდით, ყველაფრის მოწესრიგებით, ნაგვის გადაყრით და ზოგადად გასწორებით. შემდეგ, გადადით თქვენს ღრმა გაწმენდის რეჟიმში, მტვერსასრუტით, მტვერსასრუტით და გაწმენდით. გადაყარეთ ყველაფერი, რაც გატეხილია ან გამოუსადეგარია და მიეცით ყველაფერი, რაც მუშაობს, მაგრამ თქვენ აღარ გჭირდებათ.
მეთოდი 4 დან 4: იყავი სოციალური
ნაბიჯი 1. დაურეკეთ თქვენს მეგობრებს
რამის მოშორების ერთ -ერთი გზა არის სხვა ადამიანებთან ერთად ყოფნა. ნუ მისცემთ საკუთარ თავს საშუალებას, გაატაროთ დრო განადგურებულ და დეპრესიაში მარტო.
- დაურეკეთ რამდენიმე მეგობარს და დაგეგმეთ ერთად რაღაცის გაკეთება, ან ახლო მეგობრების მოსვლა და კინოს საღამო, ვახშამი ან რაიმე სახის თამაში.
- თქვენ შეიძლება გქონდეთ გონების მოშორების სურვილი, მაგრამ თქვენ ასევე გინდათ ისაუბროთ იმაზე, რაც გაწუხებთ ან გფანტავთ ყურადღებას. თუ თქვენ გაწუხებთ განშორების, ბოლოდროინდელი იმედგაცრუების ან სხვა საკითხის გამო, შეიძლება კარგი იდეა იყოს, რომ გქონდეთ სიმპათიური მეგობრები, რომ დაელაპარაკოთ და არა გადაიტანოთ ყურადღება.
ნაბიჯი 2. გაატარეთ დრო ოჯახთან ერთად
ცხოვრობთ თუ არა სახლში, გყავთ დიდი ოჯახი თუ პატარა ოჯახი, ახლოს ხართ ოჯახთან თუ არა, ოჯახთან ერთად ხარისხიანი დროის გატარებამ შეიძლება დაგეხმაროს სხვა რამეზე ფიქრის მოშორებაში.
მოაწყეთ გეგმები, რომ გააკეთოთ რაიმე თქვენს ოჯახთან ერთად, ან შეგიძლიათ უბრალოდ მიხვიდეთ საკარმიდამო სახლში და გაატაროთ დრო სახლში. მაშინაც კი, თუ თქვენ უბრალოდ მიირთმევთ სადილს და უყურებთ ტელევიზორს, ამის გაკეთება თქვენს ოჯახთან ერთად შეიძლება იყოს უფრო დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი, ვიდრე სხვა არაფერი
ნაბიჯი 3. გაემგზავრეთ საზოგადოებრივ ადგილას
თუ თქვენი ოჯახი და მეგობრები დაკავებულები არიან, განიხილეთ საზოგადოებრივ ადგილას წასვლა და უბრალოდ ადამიანების გარემოცვაში ყოფნა. მაშინაც კი, თუ არ გინდათ სადმე იჯდეთ და ეცადოთ უცხო ადამიანებს ესაუბროთ, ადამიანების ყურება შეიძლება იყოს კარგი საშუალება, რომ თავი აარიდოთ რამეს.
- გაემგზავრეთ ბიბლიოთეკაში, ყავის სახლში, ბარში, ადგილობრივ პარკში, ან ჩანაწერების მაღაზიაში სოციალიზაციისთვის ან ხალხის საყურებლად.
- მართალია, ბარები შეიძლება იყოს შესანიშნავი სამეზობლო თავშესაფარი და ადგილები რამდენიმე სასმელის დასალევად, მაგრამ დალევა არ არის რეკომენდებული, როგორც გონების გადატანის საშუალება, რადგან ამან შეიძლება სერიოზული პრობლემები შეუქმნას ალკოჰოლზე დამოკიდებულებას. წადი ბარში სოციალიზაციისთვის და არა იმისთვის, რომ შენი უბედურება დალიო.
ნაბიჯი 4. დაწერეთ ძველმოდური წერილი ან ღია ბარათი შორეულ მეგობრებს
თუ თქვენ არ შეგიძლიათ თქვენი მეგობრები მოვიდნენ თქვენთან, გაუგზავნეთ რამე თქვენს მეგობრებს. დაწერეთ წერილი დასაკავშირებლად, დაუსვით კითხვები, რათა დაგეხმაროთ მეგობრების დაკავებაში და საკუთარი ცხოვრების შევსებაში.
ნამდვილად გინდა ძველი სკოლაში წასვლა? გააკეთეთ შერეული ლენტი და გაუგზავნეთ მეგობარს ფოსტით
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
გაფრთხილებები
- მოერიდეთ კოფეინის მსგავსი სტიმულატორებს, რამაც შეიძლება შეგაწუხოთ და კიდევ უფრო გაართულოს გონებაში არსებული სტრესული მოვლენების მოშორება.
- მოერიდეთ ალკოჰოლს და ნარკოტიკებს. მიუხედავად იმისა, რომ ამან შეიძლება თქვენი გონება დაუყოვნებლივ მოიხსნას, ისინი გრძელვადიან პერსპექტივაში კიდევ უფრო სერიოზულ პრობლემებს შეგიქმნით.
