ნორმალურია ტირილი სტრესის ან სევდის დროს, მაგრამ თუ ისეთ სიტუაციაში ხართ, როდესაც არ გინდათ ტირილი ან ტირილის დანახვა, არსებობს გზები, რომ გაჩერდეთ
ამისათვის თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ ფიზიკური ან გონებრივი ცვლილებები, რომ გადაიტანოთ თქვენი ყურადღება იმაზე, რაც გაწუხებთ და გაამახვილოთ ყურადღება უფრო პოზიტიურზე. თუ ეს არ გამოდგება, თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი ცრემლების დამალვა, რათა დრო დაუთმოთ საკუთარ თავს და გახდეთ უკეთესი სათავეში, სანამ სხვა რამეზე ყურადღების გამახვილებას შეეცდებით. ნებისმიერ შემთხვევაში, გახსოვდეთ, რომ ის რასაც თქვენ განიცდით ნორმალურია და რომ თავს ისევ უკეთესად იგრძნობთ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: შეაჩერე თავი ტირილით ფიზიკური ქმედებებით
ნაბიჯი 1. ფოკუსირება თქვენს სუნთქვაზე
ტირილი არის რეაქცია, რომელიც გამოწვეულია ემოციების მომატებული მდგომარეობით და სუნთქვის დამამშვიდებელი ეფექტი დაგეხმარებათ ტირილისგან თავის შეკავებაში. ალბათ თქვენ უბრალოდ მოიფიქრეთ სევდიანი მეხსიერება, დაიშალეთ ან რაიმე ტრაგიკული მოხდა თქვენს ცხოვრებაში. საკუთარი თავის დამშვიდება ტირილის შეწყვეტის დიდი ნაწილია. სუნთქვაზე ფოკუსირება, როგორც მედიტაციაში, დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი განცდები და დაგეხმაროთ შინაგანი სიმშვიდის განცდის აღდგენაში.
- როდესაც გრძნობთ, რომ ცრემლები მოდის, ნელა და ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ პირით. ამის გაკეთება დაგიმშვიდებთ იმ სიმსივნეს, რომელიც წარმოიქმნება თქვენს ყელში ცრემლების პირას, და დაამყარებს თქვენს აზრებსა და ემოციებს.
- სცადეთ 10 -მდე დათვლა რიცხვის დათვლისას ჩაისუნთქეთ ცხვირით. ამოისუნთქეთ პირით, როდესაც რიცხვებს შორის ხართ. დათვლა გეხმარებათ კონცენტრირება მოახდინოთ მხოლოდ თქვენს სუნთქვაზე და არა იმაზე, რაც ტირილის სურვილს იწვევს.
- მხოლოდ ერთი ღრმა ამოსუნთქვისასაც კი შეგიძლია დაგიმტკიცოთ, როცა რაღაცის წინაშე აღმოჩნდებით, რაც ტირილის სურვილს იწვევს. ამოიღეთ ერთი ღრმა ამოსუნთქვა, გააჩერეთ ერთი წამით და შემდეგ გაუშვით უკან. იმ მომენტში, ყურადღება გაამახვილეთ მხოლოდ ჰაერზე, რომელიც შემოდის და გადის თქვენს ფილტვებში. ამ ღრმა ამოსუნთქვისას ასევე შეგიძლიათ მოგცეთ პაუზა, სანამ არ გაუმკლავდებით თქვენი მწუხარების მიზეზს.
ნაბიჯი 2. ამოძრავეთ თვალები ცრემლების გასაკონტროლებლად
თუ ისეთ სიტუაციაში ხართ, რომ ტირილის სურვილი გაგიჩნდებათ, მაგრამ არ გინდათ ემოციები სხვებს აჩვენოთ, თვალების მოძრაობა დაგეხმარებათ ამ ცრემლების კონტროლში. ზოგიერთმა კვლევამ ფაქტობრივად აჩვენა, რომ მოციმციმებამ შეიძლება შეაჩეროს ცრემლების ნაკადი. რამდენჯერმე დაახამხამეთ თვალები ცრემლებისგან.
- გადაკვეთეთ თვალები ან გადაატრიალეთ რამდენჯერმე. რასაკვირველია, თქვენ შეიძლება გინდოდეთ ამის გაკეთება მხოლოდ მაშინ, როდესაც იცით, რომ არავინ გიყურებთ. გარდა იმისა, რომ გონებრივად გადაიტანოთ თავი (თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება თვალების გადაკვეთაზე) ის ასევე ფიზიკურად შეინარჩუნებს ცრემლების წარმოქმნას.
- Დახუჭე თვალები. თვალების დახუჭვა მოგცემთ მომენტს იმის დასადგენად, რაც ხდება. თვალების დახუჭვა რამოდენიმე ღრმა ამოსუნთქვით დაგეხმარებათ დამშვიდდეთ და ყურადღება გაამახვილოთ ტირილზე.
ნაბიჯი 3. გადაიტანეთ ყურადღება ფიზიკური მოძრაობით
როდესაც ცრემლების ზღვარზე ხართ, მნიშვნელოვანია გონების სხვა საკითხებზე გადატანა. ფიზიკურად ყურადღების გადატანა არის ერთ -ერთი საშუალება, რომ თავი აარიდოთ ტირილს.
- გაჭიმეთ ბარძაყის ზედა ნაწილი ან ხელები ერთმანეთზე მიაბჯინეთ. ზეწოლა საკმარისი უნდა იყოს იმისათვის, რომ გადაიტანოს ყურადღება იმ მიზეზით, რის გამოც ტირილის სურვილი გაქვთ.
- იპოვნეთ სხვა რამე შესასუსტებლად, იქნება ეს სტრესის სათამაშო, ბალიში, მაისურის ნაწილი თუ საყვარელი ადამიანის ხელი.
- დააჭირეთ ენას პირის ღრუს ან კბილების ზემოთ.
ნაბიჯი 4. დაისვენეთ სახის გამომეტყველება
წარბის შეჭმუხნვა და წარბების შეჭმუხნა უფრო სავარაუდოა, რომ ტირილს დაიწყებთ, რადგან სახის გამომეტყველებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს ემოციებზე. ტირილისგან თავის დასაღწევად ეცადეთ გამოიყენოთ ნეიტრალური სახის გამომეტყველება ნებისმიერ სიტუაციაში, როდესაც გგონიათ რომ ტირილს აპირებთ. დაისვენეთ წარბი და პირის ღრუს კუნთები ისე, რომ არ აცვიათ შეშფოთების ან გასაჭირის სახე.
თუ ეს მიზანშეწონილია ან შეგიძლიათ რამდენიმე წუთის განმავლობაში გაიქცეთ, ეცადეთ გაიღიმოთ, რომ თავი აარიდოთ ტირილს. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ღიმილს შეუძლია შეცვალოს თქვენი განწყობა პოზიტიურად, მაშინაც კი, თუ ღიმილის სურვილი არ გაქვთ
ნაბიჯი 5. ამოიღეთ ერთიანობა თქვენს ყელში
ცრემლების შეკავების მცდელობის ერთ -ერთი უმძიმესი ნაწილია ყელის ერთი ნაწილის მოშორება, რომელიც წარმოიქმნება მაშინ, როდესაც რაღაც ტირილის სურვილს იწვევს. როდესაც თქვენი სხეული აღწერს, რომ სტრესის ქვეშ ხართ, ერთ -ერთი გზა ავტონომიური ნერვული სისტემის რეაგირებისას არის გლოტის გახსნა, ეს არის კუნთების კონტროლი ყელის უკნიდან ხმის ყუთში. როდესაც გლოტი იხსნება, ის იგრძნობა, რომ ყელში არის მუწუკები, როდესაც გადაყლაპვას ცდილობ.
- დალიეთ ჭიქა წყალი, რათა გაათავისუფლოთ დაძაბულობა, რომელიც გამოწვეულია გლოტის გახსნით. წყლის დალევა ამშვიდებს თქვენს ყელის კუნთებს (და ამშვიდებს თქვენს ნერვებს.)
- თუ წყალი არ გაქვთ ხელზე, ისუნთქეთ სტაბილურად და რამდენჯერმე გადაყლაპეთ ნელა. სუნთქვა დაგეხმარებათ დაისვენოთ, ნელი გადაყლაპვა კი ეტყვით თქვენს სხეულს, რომ მას არ სჭირდება გლოტის გახსნა.
- ქვითინი. ყეფა ხელს უწყობს თქვენი ყელის კუნთების მოდუნებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის გვეხმარება გაათავისუფლოთ შებოჭილობა, რასაც გრძნობთ ყელში, როდესაც გახსნილია გლოტი.
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: შეაჩერე შენი თავი ტირილით შენი ფოკუსის შეცვლით
ნაბიჯი 1. მოიფიქრეთ სხვა რამ, რაზეც შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ
ზოგჯერ თქვენ შეგიძლიათ შეაჩეროთ ცრემლების ნაკადი თქვენი ყურადღების სხვაზე გადატანით. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი აქცენტი თქვენს თავში მარტივი მათემატიკური ამოცანების შესრულებით. დაამატეთ მცირე რიცხვები ან გადახედეთ დროის ცხრილს თქვენს თავში, გადაიტანთ თქვენს ყურადღებას იმისგან, რაც გაღიზიანებთ და დაგეხმარებათ დამშვიდებაში.
ალტერნატიულად, შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი საყვარელი სიმღერის ტექსტის მოფიქრება. სიტყვების გახსენება და სიმღერა თქვენს თავში იმღერებს თქვენს გონებას, რაც გაწუხებთ. შეეცადეთ წარმოიდგინოთ სიტყვები ბედნიერი ან სასაცილო სიმღერისთვის, ასე რომ თქვენ საკუთარ თავს გონებრივად ირჩევთ
ნაბიჯი 2. მოიფიქრეთ რაიმე სასაცილო
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ძნელი იყოს იმის გაკეთება, რაც ტირილის სურვილს იწვევს, რაიმე სასაცილოზე ფიქრი ნამდვილად დაგეხმარებათ ცრემლების გადალახვაში. დაფიქრდით იმაზე, რამაც ნამდვილად გაგაცინათ წარსულში-სასაცილო მოგონება, სცენა ფილმიდან, ან ხუმრობა, რომელიც ერთხელ გსმენიათ.
ეცადე გაიღიმო ამ სასაცილოზე ფიქრისას
ნაბიჯი 3. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ხართ ძლიერი პიროვნება
საკუთარ თავს გონებრივად ლაპარაკი, როდესაც იგრძნობთ, რომ ცრემლების პირას ხართ, დაგეხმარებათ დაძლიოთ ტირილის სურვილი. უთხარით საკუთარ თავს, რომ სევდიანი არ არის, მაგრამ ახლა არ შეგიძლიათ სევდა. შეახსენეთ საკუთარ თავს მიზეზები, რის გამოც იმ მომენტში არ შეგიძლიათ ტირილი-არ გინდათ ტირილი იმ ადამიანების წინაშე, რომლებსაც არ იცნობთ, ან გინდათ იყოთ ძლიერები სხვისთვის და ა.შ. უთხარით საკუთარ თავს, რომ თავს ნებას მისცემთ სამწუხაროა, მაგრამ რომ თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ის იმ მომენტში.
- დაიმახსოვრე, რომ შენ ხარ შესანიშნავი ადამიანი, რომელსაც ჰყავს მეგობრები და ოჯახი, რომლებსაც უყვარხარ. დაფიქრდით რას მიაღწიეთ თქვენს ცხოვრებაში, ასევე რისი მიღწევის იმედი გაქვთ მომავალში. მაგრამ თუ ამას გააკეთებ, უფრო მეტად იტირებ !!
- კვლევებმა აჩვენა, რომ პოზიტიური საუბრის გამოყენებას ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი მოაქვს სტრესის შემსუბუქების მიღმა. მას ასევე შეუძლია გააფართოვოს თქვენი ცხოვრება, გაზარდოს იმუნიტეტი საერთო სიცივის მიმართ, შეამციროს დეპრესიის განვითარების შანსი, გააუმჯობესოს რთულ სიტუაციებთან გამკლავების უნარი და შეამციროს გულის შეტევით სიკვდილის შანსი.
ნაბიჯი 4. გადაიტანეთ ყურადღება სხვა რამით დაკავებით
ყველაზე უარესი, რისი გაკეთებაც შეგიძლია იყო იყო იმაზე ფიქრი, რაც ტირილის სურვილს გიქმნის, განსაკუთრებით მაშინ, როცა გინდა თავი აარიდო ტირილისგან. თქვენი ყურადღების გადატანა დროებითი საშუალებაა, რათა თავი აარიდოთ ტირილს-მაგრამ იცოდეთ, რომ რაღაც მომენტში მოგიწევთ შეხვდეთ იმას, რაც გაწუხებთ.
- განათავსეთ ფილმი, რომლის ყურებაც გინდოდათ (ან ძველი კლასიკა, რომელიც ნამდვილად გიყვართ.) თუ ფილმები არ არის თქვენთვის, აიღეთ თქვენი საყვარელი წიგნი ან განათავსეთ თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუს ეპიზოდი.
- წადით სასეირნოდ, რომ გაწმინდოთ თავი. ხშირად, ბუნებაში ყოფნა შესანიშნავი გზაა თქვენი ყურადღების გადასატანად-სრულად ჩადეთ ინვესტიცია თქვენს გარშემო არსებული სილამაზის დაფასებაში და შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ფიქრი იმაზე, რაც გაწუხებთ.
- ვარჯიში. ვარჯიში ათავისუფლებს ენდორფინებს და გაგრძნობინებთ თავს სევდის დროს. ვარჯიში ასევე გიბიძგებთ იმაზე ფოკუსირებაზე, რასაც აკეთებთ და არა იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს.
მეთოდი 3 -დან 4 -დან: რამდენიმე ცრემლის მოშორება
ნაბიჯი 1. დაადანაშაულეთ თქვენი ცრემლები სხვა რამეში
თქვენს გარშემო მყოფებს შეუძლიათ დაინახონ თქვენი თეთრი ტყუილი, მისი თქმა მაინც დაგეხმარებათ დამშვიდებაში.
- თქვით, რომ თქვენ ნამდვილად განიცადეთ ცუდი ალერგია. ეს არის კლასიკური საბაბი იმისთვის, რომ ცრემლი მოადგა თვალებს-ალერგიამ თვალები გაწითლდა და გაწითლდა.
- დაიყვირე და შემდეგ თქვი მსგავსი რამ: "ყეფა ყოველთვის თვალებს მწყდება".
- თქვით, რომ ფიქრობთ, რომ ავად გახდებით. ხშირად, როდესაც ადამიანები ავადდებიან, მათი თვალები შუშისებრი ხდება. იმის თქმა, რომ თავს ცუდად გრძნობთ, ასევე კარგ საბაბს გაძლევთ, დატოვოთ ის გარემო, რომელშიც ხართ.
ნაბიჯი 2. გააშრეთ ცრემლები გონივრულად
თუ არ შეგიძლია რამდენიმე ცრემლი არ დაიღვარო, გონივრულად გაწმინდე ეს არის საუკეთესო საშუალება, რომ თავი აარიდო ტირილს.
- წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ცდილობთ რაღაც ამოიღოთ თვალის კუთხიდან, შემდეგ წაშალეთ ბოლოში და მოიწმინდეთ ცრემლები ზღვარზე. ცერა თითის მსუბუქად დაჭერა თვალის შიდა კუთხეში ასევე დაგეხმარებათ ცრემლების მოშორებაში.
- წარმოიდგინეთ, რომ ხვრინავთ და სახე იდაყვის შიგნით ჩაუშვით (ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ცრემლები მოიწმინდოთ მკლავზე). თუ ყალბი ცემინება არ შეგიძლიათ, უბრალოდ თქვით "ცრუ განგაში".
ნაბიჯი 3. ამოიღეთ თავი სიტუაციიდან
თუ ნეგატიურ სიტუაციაში ხართ ჩავარდნილი, რის გამოც ტირილის სურვილი გაგიჩნდებათ, გამოდით. ეს სულაც არ ნიშნავს ოთახის შტორმს. თუ რამე გაწყენინებს, საბაბი მიეცით, რომ დატოვოთ ოთახი რამდენიმე წამით. უკან გადადგმული ნაბიჯი იმისგან, რაც ტირილის სურვილს იწვევს, დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი და გააკონტროლოთ თქვენი ტირილი. უკან გადადგმული ნაბიჯით თქვენ დისტანცირდებით პრობლემისგან როგორც ფიზიკურად ასევე გონებრივად.
ერთი ნაბიჯის გადადგმისას ღრმად ჩაისუნთქეთ და შემდეგ ამოისუნთქეთ ისევე ღრმად. თქვენ აღმოაჩენთ, რომ ნაკლებად იგრძნობთ ტირილს
მეთოდი 4 -დან 4: გაუშვით და გააგრძელეთ
ნაბიჯი 1. მიეცით საშუალება იტიროს
ზოგჯერ თქვენ უბრალოდ უნდა გაუშვათ ეს და ამაში ცუდი არაფერია. ტირილი არის სრულიად ბუნებრივი რამ, რასაც ყველა-მართლაც ყველა აკეთებს. მაშინაც კი, თუკი თქვენ თავს აარიდებთ იმ მომენტში ტირილს, თქვენ მოგიწევთ საკუთარი თავის მოწყენის საშუალება მისცეთ რაღაც მომენტში. იპოვნეთ წყნარი ადგილი, სადაც შეგიძლიათ მარტო იყოთ და მიეცით საშუალება, კარგი ტირილი გქონდეთ.
- ტირილის უფლებას თქვენი სულიერი და ფიზიკური ჯანმრთელობაც კი მოაქვს. ტირილს შეუძლია თქვენი ორგანიზმი ტოქსინების გამოთავისუფლებაში. კარგი ტირილის შემდეგ თქვენ ასევე აღმოაჩენთ, რომ თავს უფრო ბედნიერად და ნაკლებად სტრესულად გრძნობთ.
- დაიმახსოვრე, რომ ტირილი გონებრივი ძალის ნიშანია და არა სისუსტე.
ნაბიჯი 2. გამოიკვლიეთ რატომ გსურთ ტირილი ან ტირილით
მნიშვნელოვანია დრო დაუთმოთ ფიქრს იმაზე, თუ რა იწვევს თქვენ ტირილს ან გგონიათ ტირილი. მას შემდეგ რაც იპოვით მიზეზს თქვენი ცრემლების მიღმა, თქვენ შეძლებთ მისი სრულად გაანალიზებას და იპოვით გამოსავალს ან გზას, რათა თავი უკეთ იგრძნოთ. დაფიქრდით რა ხდება, რაც ტირილის გრძნობას იწვევს. არის თუ არა კონკრეტული პიროვნება ან სიტუაცია, რომელიც ამ გრძნობას გიქმნის? მოხდა ახლახან ისეთი რამ, რაც გაწუხებთ, მაგალითად, დაშორება ან საყვარელი ადამიანის გარდაცვალება? ან არის კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც თქვენ კვლავ ებრძვით ცრემლებს?
თუ თქვენ თვითონ ვერ შეძლებთ ცრემლების მიზეზის დადგენას, განიხილეთ თერაპევტთან დახმარებისთვის. თუ ბევრს ტირი ან ხშირად ტირილის სურვილი გაქვს, შეიძლება დეპრესიაში ჩავარდე და დეპრესიის მკურნალობა დაგჭირდეს
ნაბიჯი 3. ჩაწერეთ ჟურნალში ან დღიურში
თქვენი აზრების ჩაწერა დაგეხმარებათ დაალაგოთ ისინი და უკეთ იგრძნოთ თავი. დღიური ასევე დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სტრესს, შფოთვას და დეპრესიას. საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, გამოყავით ყოველდღე რამდენიმე წუთი, რომ დაწეროთ თქვენი აზრები და გრძნობები. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი ჟურნალი ისე, როგორც მოგწონთ და დაწეროთ იმაზე, რაც გსურთ.
თუ კონკრეტულმა ადამიანმა ტირილის სურვილი გაგიჩინათ, სცადეთ მისწეროთ წერილი. ჩაწერეთ ის, რასაც გრძნობთ, შეიძლება უფრო ადვილი იყოს, ვიდრე თქვენი აზრების ხმამაღლა თქმა. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ მისცემთ პირს წერილს, თქვენ თავს უკეთ იგრძნობთ მას შემდეგ, რაც გამოხატავთ იმას, რასაც გრძნობდით და ფიქრობდით
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ ვინმეს
მას შემდეგ რაც ნება დართეთ ტირილს, უნდა ესაუბროთ ვინმეს იმაზე, რასაც განიცდით. ესაუბრეთ ახლო მეგობარს, ოჯახის წევრს ან თერაპევტს იმის შესახებ, რაც ტირილის სურვილს იწვევს. როგორც ნათქვამია, ორი თავი სჯობია ერთს, და ადამიანი, რომელთანაც ესაუბრები, დაგეხმარებათ გადაჭრას ის გამოწვევები, რომელთა წინაშეც დგახართ.
- ვინმესთან საუბარი ასევე საშუალებას მოგცემთ იგრძნოთ, რომ მარტო არ ხართ სიტუაციაში. თუ გრძნობთ, რომ თქვენ ატარებთ მსოფლიოს სიმძიმეს, ესაუბრეთ ვინმეს და ნება მიეცით დაგეხმაროს იმის გარკვევაში, რასაც ფიქრობთ და გრძნობთ.
- საუბრის თერაპია ძალიან სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც განიცდიან დეპრესიას, შფოთვას, დაკარგვას, ჯანმრთელობის პრობლემებს, ურთიერთობის პრობლემებს და სხვა. განიხილეთ თერაპევტთან საუბარი, თუ აწუხებთ ტირილს ან გაქვთ პრობლემები, რომელთა განხილვა გსურთ ვინმესთან უსაფრთხო, კონფიდენციალურ გარემოში.
ნაბიჯი 5. გადაიტანეთ ყურადღება თქვენი საყვარელი ნივთებით
გაატაროთ დრო თქვენი ჰობიებით სარგებლობისთვის, დაგეხმარებათ რთულ დროს ახალი პერსპექტივის მოპოვებაში. გამოყავით დრო ყოველ კვირას, რომ ისიამოვნოთ თქვენი ერთ -ერთი ჰობით. მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ ვერასდროს შეძლებთ თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროში სრულად ჩართვას, რადგან ძალიან მოწყენილი ხართ, მალე აღმოაჩენთ, რომ რეალურად მხიარულობთ და იცინით.
გარშემორტყმული იყავით ადამიანებით, რომლებიც ბედნიერებას გიქმნით. გააკეთეთ სახალისო საქმეები, რომელთა გაკეთებაც მოგწონთ, როგორიცაა ლაშქრობა, ხატვა და ა.შ. წადით წვეულებაზე და შეხვდით ახალ ადამიანებს, ან ჩაიცვით მეგობრებთან ერთად და ჩაატარეთ საკუთარი წვეულება. ჩაეფლეთ საქმიანობაში-თქვენი დროის შევსება შესანიშნავი საშუალებაა სევდისგან თავის გადასატანად
Რჩევები
- მეგობრის ან ოჯახის წევრის ჩახუტება შეიძლება ძალიან დამამშვიდებელი იყოს.
- კბილების გახეხვა დაგეხმარებათ ცრემლების კონტროლში, თუ საზოგადოებრივ ადგილას ხართ. მას შემდეგ რაც დამშვიდდები, იფიქრე, რატომ ტიროდი და ვინ გაგატირა.
- ისაუბრეთ იმაზე, თუ რატომ ნერვიულობთ იმ ადამიანზე, რომელმაც ეს რეალურად გამოიწვია მშვიდად.
- ღრმად ჩაისუნთქეთ, დახუჭეთ თვალები, დაწექით და დაისვენეთ.
- იფიქრეთ ბავშვობიდან რაიმე დამამშვიდებელ და ბედნიერზე.
- წაიკითხეთ ან ესაუბრეთ ვინმეს გზებზე, რომლებიც დაგეხმარებათ ემოციების კონტროლში და სცადეთ ამ სისტემების დანერგვა.
- გადადით თქვენს საყვარელ წყნარ ადგილას, რომ გაატაროთ "მარტო" დრო თქვენი აზრების მოსაგროვებლად. იქნებ მოიყვანოთ ახლო მეგობარი, რომელიც დაგეხმარებათ/დაგამშვიდოთ.
- პირდაპირ ჯდომამ ან დგომამ შეიძლება თავი უფრო თავდაჯერებულად და ძლიერად იგრძნოს, რაც ცრემლების შეკავებაში დაგეხმარებათ.
- ილოცეთ, თუ რელიგიური ხართ.
- ცრემლები უკან დახუჭე.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ყველაფერი ხდება რაიმე მიზეზის გამო და ეს ყველაფერი მხოლოდ გააძლიერებს თქვენს მომავალს.
- მიირთვით შოკოლადი ან სხვა კომფორტული საკვები.
- ესაუბრეთ თქვენს საუკეთესო მეგობარს ან თქვენს მშობელს; უთხარი მათ ყველაფერი. ისინი შეძლებენ გაამხიარულონ.
- თუ გყავთ ძალიან ახლო მეგობრები ან ოჯახი, თქვენ უნდა მისცეთ მათ ნიშნები ან სიგნალები, რომლებიც არავინ იცის ამის შესახებ და გამოჩნდება თუ არა ტირილს. მათ შეიძლება იცოდნენ როგორ დაგეხმარონ. იქნება ეს თქვენი ხმის ცვლილება თუ სხვა რამ, ისინი იციან და გააკეთებენ რა შეუძლიათ დასახმარებლად.
- ითამაშეთ თქვენი საყვარელი სიმღერა და უბრალოდ იცეკვეთ.
- სცადეთ და ღრმად ჩაისუნთქეთ, ნელა და სტაბილურად ითვლით 20 -მდე.
- თუ გვიანია, ეცადე დაიძინო. ის გეხმარებათ დაივიწყოთ რა ტირილით და გეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი.
- დაიწყეთ სიცილი, თუ იგრძნობთ, რომ ცრემლები მოედინება. იფიქრეთ საკუთარ თავზე: "ეს სისულელეა! რატომ ვტირი?" და ალბათ ტირილის ნაცვლად გაგეცინებათ.
- ესაუბრეთ ვინმეს თქვენი გრძნობების შესახებ, იქნება ეს ოჯახის წევრი, მეგობარი, თანაკლასელი, მასწავლებელი, თერაპევტი, ოჯახის ექიმი, დირექტორი თუ ვინმე, ვისაც კარგად იცნობთ და რომელსაც შეგიძლიათ ენდოთ. ისინი დაგამშვიდებენ და დაგამშვიდებენ.
- თუ ცოტათი ტირი, შეგიძლია უთხრა ხალხს, რომ რაღაც გაქვს თვალში.
- თუ თქვენ გადატვირთული ხართ და ცრემლები გაქვთ როდესაც ტირით, რამდენჯერმე ღრმად ამოისუნთქეთ და თქვით, რომ თქვენ უნდა აცემინდეთ და შეხედოთ შუქს, რომ დაგეხმაროთ "დაცემინებაში", ასე რომ ადამიანები იფიქრებენ, რომ ამიტომაც თვალები ცრემლი გაქვთ.
- თუ გრძნობთ, რომ ტირილს აპირებთ და ცრემლების შეკავება არ შეგიძლიათ, დახუჭეთ თვალები და თქვით, რომ ძალიან დაღლილი ხართ და დაიწყეთ ყეფა.
- გადაყლაპეთ ნერწყვი, რომ მოშორდეთ მუწუკს.
გაფრთხილებები
- თუ ფიქრობთ, რომ არ გყავთ ვინმე სალაპარაკო, მოიძიეთ პროფესიონალური დახმარება. მიდით თქვენი სკოლის მრჩეველთან ან თერაპევტთან. ყოველთვის იქნება ვინმე მსურველი მოუსმინოს. სხვა ზრდასრულ ადამიანთან საუბარი, რომელსაც ენდობით და რომელიც თქვენს ოჯახში არ არის, დაგეხმარებათ.
- თუ ფიქრობთ, რომ ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს ან სხვებს, დაუყოვნებლივ მიმართეთ დახმარებას.
- თუ თქვენ გაქვთ დამალული დეპრესია და/ან თავს თვითმკვლელობით გრძნობთ, ესაუბრეთ სანდო ზრდასრულ ადამიანს თქვენი ნამდვილი გრძნობების შესახებ და ნახეთ როგორ შეგიძლიათ მიიღოთ დახმარება და მკურნალობა. დაუყოვნებლივ დარეკეთ 1-800-273-TALK (8255) სუიციდური აზრების დასახმარებლად; გააკეთე ყველაფერი, რაც შეგიძლია შენი უსაფრთხოებისთვის!
- ცრემლების შეკავება არ არის ჯანსაღი და ამან შეიძლება ისეთი პრობლემებიც კი გამოიწვიოს, როგორიცაა საჭმლის მონელება და არტერიული წნევა. ცრემლების შეკავებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს კიდევ უფრო ემოციური პრობლემები და თუ დიდხანს არ ყვირიხარ გრძნობებზე, ამან შეიძლება სერიოზული ფსიქიკური აშლილობა გამოიწვიოს.
