გრიპი არის საერთო რესპირატორული დაავადება, რომელსაც შეუძლია გამოიწვიოს ყელის ტკივილი, ცხელება, ცხვირის გამონადენი, თავის ტკივილი, შემცივნება, გულისრევა ან კუნთების ტკივილი. გრიპის დაჭერა შეიძლება იყოს არასასიამოვნო და ის დიდ ზიანს აყენებს თქვენს სხეულს, მაგრამ არსებობს ბუნებრივი გზები, რომლითაც შეგიძლიათ მართოთ თქვენი სიმპტომები და იგრძნოთ თავი უკეთესად. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი საშინაო საშუალებები არ შეამცირებს თქვენი გამოჯანმრთელების პერიოდს, ისინი მოგცემთ შვებას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ თქვენი დღე. თუმცა, თუ თქვენი გრიპი 2 კვირაზე მეტხანს გაგრძელდება ან სიმპტომები გაუარესდება, მიმართეთ ექიმს, რომ ნახოთ რაიმე სხვა მდგომარეობა გაქვთ.
ნაბიჯები
მეთოდი 4 -დან 1: ზრუნვა თქვენს სხეულზე
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ მაქსიმალურად ისე, რომ თქვენს სხეულს დრო ჰქონდეს მოშუშებისა
თქვენ ალბათ იგრძნობთ თავს გრიპისგან, ასე რომ დაწექით და ეცადეთ დაიძინოთ მინიმუმ 8 საათი ყოველ ღამე. ხშირად იძინეთ მთელი დღის განმავლობაში, რადგან თქვენი სხეული უკეთესად განიკურნება ძილის დროს. მოერიდეთ საზოგადოებაში გასვლას ან სხვებთან ერთად შეხვედრას, რათა მათ გრიპი არ გაავრცელოთ.
თავი ასწიეთ რამოდენიმე ბალიშით, სანამ იწექით ისე რომ ლორწო გამოედინება თქვენი სინუსიდან ისე რომ არ იგრძნოთ თავი გადატვირთული
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ცხვირის გამრეცხი, რომელიც დაგეხმარებათ სინუსების შეშუპების მოხსნაში
შეავსეთ ნეტი ქოთანში მარილიანი ხსნარით ან გამოხდილი წყლით. დაიხარე ნიჟარაზე და თავი დახრი გვერდით. ჩაისუნთქეთ პირით, როდესაც ქოთნის ნაკაწრი ცხვირში შეიყვანეთ. ნელ -ნელა დაასხით მარილიანი ხსნარი ან წყალი ცხვირში ისე, რომ ის გამოვიდეს თქვენი მეორე ნესტოდან. დაიხურეთ თავი მეორე მხარეს, რათა მეორე ცხვირის ნესტო გამოადინოთ.
დარწმუნდით, რომ გარეცხეთ ნეტი ქოთნით საპნით და თბილი წყლით გამოყენების შემდეგ, მასზე არსებული ნებისმიერი ბაქტერიის მოსაკლავად
გაფრთხილება:
მოერიდეთ ონკანის წყლის გამოყენებას ცხვირის დასაბანად, რადგან ის შეიძლება შეიცავდეს ზოგიერთ ბაქტერიას. თუ თქვენ გჭირდებათ ონკანის წყლის გამოყენება, ადუღეთ იგი 3-5 წუთის განმავლობაში, რათა გაანადგუროთ მიკრობები.
ნაბიჯი 3. ჩაისუნთქეთ ორთქლი, რათა შეამსუბუქოთ შეშუპება თქვენს სინუსებში
მიიღეთ ცხელი აბაზანა ან შხაპი და მიეცით ორთქლის დაგროვების შესაძლებლობა. დარჩით თქვენს აბაზანაში 10-15 წუთის განმავლობაში და ღრმად ჩაისუნთქეთ, რათა ორთქლმა გამოასუფთაოს ლორწო თქვენს სინუსებში. ნაზად ააფეთქეთ ცხვირი ყოველ რამდენიმე წუთში, რომ ამოიღოთ ლორწო თქვენი სისტემიდან.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ ადუღოთ ქვაბი წყალი თქვენს ქურაზე და გააგრილოთ 1-2 წუთის განმავლობაში. დაიჭირეთ თავი ქვაბზე და ჩაისუნთქეთ ორთქლით. მოერიდეთ პირსახოცის თავზე დადებას ორთქლის დასაჭერად, რადგან სიცხემ შეიძლება დააზიანოს თქვენი ცხვირის პასაჟები
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ რელაქსაციის ტექნიკით, რომელიც დაგეხმარებათ ნაკლები სტრესის განცდაში
სტრესი თქვენს სხეულს ნაკლებად ეფექტურს ხდის დაავადებების სამკურნალოდ და საბრძოლველად, ამიტომ მაქსიმალურად შეეცადეთ იყოთ მოდუნებული ავადმყოფობის დროს. თუ დაძაბული ხართ, რამდენიმე ღრმა, ნელი სუნთქვა მიიღეთ, რათა დამშვიდდეთ. თუ შეგიძლია, ეცადე იოგას მსუბუქი პოზების გაკეთება ან მედიტაცია გონების განმუხტვის მიზნით.
ნაბიჯი 5. შეასრულეთ მსუბუქი ფიზიკური აქტივობა, თუ ამის საშუალება გაქვთ
მაქსიმალურად შეეცადეთ ჩართოთ დაახლოებით 30 წუთიანი ფიზიკური აქტივობა თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში, რათა თქვენი იმუნური სისტემა გაძლიერდეს. სცადეთ გაისეირნოთ, აწიოთ მსუბუქი წონა, ან იოგას ვარჯიშები გააკეთოთ ისე, რომ არ დაძაბოთ თქვენი სხეული ძალიან.
- ვარჯიში აუმჯობესებს თქვენს სისხლს, ასე რომ თქვენი უჯრედები იღებენ ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს, რაც ხელს უწყობს სამკურნალო პროცესს.
- ესაუბრეთ ექიმს, რომ ნახოთ რა საქმიანობას გირჩევენ ისინი.
- მოერიდეთ ფიზიკურ აქტივობებს, თუკი მათ ძალიან სუსტი ან გულისრევა გაგრძნობინებთ.
მეთოდი 2 დან 4: ბუნებრივი დანამატების გამოყენება
ნაბიჯი 1. დაამატეთ თუთიის დანამატები თქვენს ყოველდღიურ რეჟიმს თქვენი გამოჯანმრთელების გასაუმჯობესებლად
მოძებნეთ 50 მგ თუთიის დანამატი ინტერნეტით ან თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში. მიიღეთ 1 ტაბლეტი ჭიქა წყალთან ერთად, რათა დაეხმაროთ თქვენს სხეულს მიიღოს ნუტრიენტები, რომლებიც აუმჯობესებენ შეხორცებას. გააგრძელეთ თუთიის მიღება სიმპტომების შეგრძნებისას და განაგრძეთ გამოყენება მანამ, სანამ არ გახდებით უკეთესი.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ თუთია თქვენი დიეტადან ისეთი საკვებით, როგორიცაა თესლი, თხილი და მთლიანი მარცვლეული
გაფრთხილება:
თუ თქვენ ხანგრძლივად განაგრძობთ თუთიის მიღებას, თქვენ შეიძლება დაგეკარგოთ სუნი. მიიღეთ დანამატები მხოლოდ სიმპტომების შეგრძნებისას და შეწყვიტეთ მათი მიღება, თუ შეამჩნევთ რაიმე ცვლილებას თქვენს ყნოსვაში.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ elderberry თუ გაქვთ ხველა ან ქოშინი
შეარჩიეთ დანამატი, რომელიც შეიცავს ხახვის ექსტრაქტს ინტერნეტით ან თქვენი ადგილობრივი აფთიაქიდან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ სიროფი ან ალუბლის ნაყენი. მიჰყევით შეფუთვაზე მითითებულ დოზირების ინსტრუქციას და მიიღეთ თქვენი ბაბუაწვერა დილით ყოველდღე, როდესაც თქვენ ჯერ კიდევ გრიპის მსგავსი სიმპტომები გაქვთ.
Elderberry აქვს ანტივირუსული და ანტიოქსიდანტური თვისებები, ასე რომ მას შეუძლია დაეხმაროს თქვენს სხეულს უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში
ნაბიჯი 3. გქონდეთ ექინაცეა თქვენი იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად
თქვენ შეგიძლიათ აიღოთ მაღაზიაში შეძენილი დანამატი ან დალიოთ ორგანული ეჩინაცეას ჩაი. დალიეთ 1 აბი ან ჭიქა ცხელი ჩაი ყოველდღე, ასე რომ ის შეიწოვება თქვენს სისტემაში. გააგრძელეთ ექინაცეას მიღება გრიპისგან გამოჯანმრთელების შემდეგ, რათა თქვენი იმუნური სისტემა ჯანმრთელი იყოს.
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ექინაცეას დამატებები ან ჩაი თქვენი ადგილობრივი აფთიაქიდან.
- Echinacea არის ანტიოქსიდანტი, ამიტომ აუმჯობესებს თქვენი სხეულის უნარს ვირუსებთან და ინფექციებთან ბრძოლაში.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ვიტამინი C სიმპტომების შესამსუბუქებლად და თავიდან ასაცილებლად
მოძებნეთ C ვიტამინის დანამატი თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში ფხვნილის ან ტაბლეტის სახით. შეიტანეთ C ვიტამინის 1 დოზა თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში თქვენი იმუნური სისტემის გასაუმჯობესებლად, რათა თქვენი სხეული დაგეხმაროს ვირუსთან ბრძოლაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინი C, როდესაც არ გრძნობთ სიმპტომებს, რათა თავიდან აიცილოთ მათი წარმოქმნა.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინი C თქვენს დიეტაში ხილიდან, როგორიცაა ფორთოხალი, ვაშლი, ლიმონი და გრეიფრუტი.
- ვიტამინი C მხოლოდ აჩვენებს გრიპის სიმპტომების მინიმალურ გაუმჯობესებას, ამიტომ ის არ შეიძლება იყოს ყველაზე ეფექტური მკურნალობა.
ნაბიჯი 5. სცადეთ ჯინსენგის ექსტრაქტის მიღება თქვენი სიმპტომების სიმძიმის შესამცირებლად
შეეცადეთ იპოვოთ ჟენშენის ექსტრაქტის დანამატები ინტერნეტში ან ადგილობრივ აფთიაქში. გადაყლაპეთ 1 აბი დილით, სანამ ჯერ კიდევ გაქვთ სიმპტომები, რათა დაეხმაროთ მათ ნაკლებად მძიმედ იგრძნონ თავი. განაგრძეთ ჯინსენგის მიღება გრიპისგან გამოჯანმრთელებამდე.
- ჯინსენგს აქვს ანთების საწინააღმდეგო და ანტიოქსიდანტური თვისებები, ამიტომ მას შეუძლია ტკივილის შემსუბუქება და თქვენი სხეულის საკვები ნივთიერებების შეწოვა.
- ჯინსენგის შესახებ ბევრი კვლევა არ ჩატარებულა, ასე რომ, ის შეიძლება თქვენთვის ეფექტური არ იყოს.
მეთოდი 3 დან 4: თქვენი დიეტის კორექტირება
ნაბიჯი 1. შეიტანეთ მეტი ხილი და ბოსტნეული თქვენს დიეტაში
მიირთვით C ვიტამინით მდიდარი ხილი, როგორიცაა ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ლიმონი ან ვაშლი, რადგან ისინი ხელს უწყობენ თქვენს იმუნურ სისტემას. შემდეგ მიირთვით მუქი ფოთლოვანი ბოსტნეული, მაგალითად ისპანახი ან კომბოსტო, რადგან მათ შეუძლიათ უზრუნველყონ აუცილებელი საკვები ნივთიერებები თქვენი სხეულის სწორად ფუნქციონირებისთვის. ეცადეთ ჯანსაღი დიეტის შესანარჩუნებლად მიირთვათ მინიმუმ 1-2 ულუფა ხილი და ბოსტნეული თითოეულ კვებაზე.
ხილი და ბოსტნეული ტუტეა და ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაუმჯობესებას
ნაბიჯი 2. შეზღუდეთ წითელი ხორცის, კვერცხისა და რძის რაოდენობა, რომელსაც თქვენ ჭამთ გამოჯანმრთელების პერიოდში
ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ გამოჯანმრთელების პერიოდში გამორიცხოთ ეს საკვები რაციონიდან, რადგან მათ შეუძლიათ უარყოფითად იმოქმედონ თქვენს იმუნურ სისტემაზე. თუ თქვენ გჭირდებათ მათი მიღება, მიჰყევით პაკეტებზე ჩამოთვლილ მომსახურე ზომებს, რათა არ ჭამოთ ძალიან ბევრი. მას შემდეგ, რაც სიმპტომები გაქრება, შეგიძლიათ დააბრუნოთ ისინი თქვენს დიეტაში.
ხორცი, კვერცხი და რძის პროდუქტები მჟავე დიეტურ წყაროდ ითვლება, რამაც შეიძლება შეზღუდოს რამდენად კარგად რეაგირებს თქვენი სხეული ვირუსებსა და ბაქტერიებზე
ნაბიჯი 3. სცადეთ ქათმის სუპი, რათა დაგეხმაროთ შეშუპების დაშლაში
თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ქათმის ბულიონი ან უფრო წვნიანი ქათმის სუპი უფრო მნიშვნელოვანი საჭმლისთვის. დარწმუნდით, რომ დალიეთ მთელი ბულიონი ჭამის დროს, რადგან ის გეხმარებათ რეჰიდრატაციაში და შეიძლება ლორწოს დაშლა. ჭამის შემდეგ, სცადეთ ააფეთქოთ ცხვირი, რომ ამოიღოთ ცხვირიდან ფხვიერი ლორწო.
ქათმის ბულიონი შეიცავს მარილს და წყალს, რომელიც ქმნის ტუტე ხსნარს, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი იმუნური სისტემის გაუმჯობესებაში
რჩევა:
შეეცადეთ შეიტანოთ ბოსტნეული, როგორიცაა სტაფილო ან ნიახური, თქვენს წვნიანში, რომ დაამატოთ მეტი ნუტრიენტები.
ნაბიჯი 4. დალიეთ წყალი, რომელიც დაგეხმარებათ დატენიანდეს
დალიეთ მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი, რომელიც არის დაახლოებით 8 მლ უნცია (240 მლ) თითოეული, რათა ავადმყოფობისას არ მიიღოთ დეჰიდრატაცია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ტუტე სპორტული სასმელები, რომლებიც თქვენს სხეულს დაეხმარება უკეთესად შეიწოვოს სითხეები. მოერიდეთ ალკოჰოლურ ან კოფეინირებულ სასმელებს, რადგან ისინი გამოიწვევს დეჰიდრატაციას.
თქვენი იმუნური სისტემა უფრო ეფექტურად მუშაობს ჰიდრატაციის დროს, ასე რომ მას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი სიმპტომები და დაგეხმაროთ გამოჯანმრთელებაში
ნაბიჯი 5. მიირთვით მოცვის წვენი იმის გასაუმჯობესებლად, თუ როგორ ებრძვის თქვენი სხეული გრიპს
შეხედეთ 100% მოცვის წვენს, რადგან ის უფრო ეფექტური იქნება ვიდრე შაქრის ან კონსერვანტების შემცველი. მიიღეთ მინიმუმ 1 ჭიქა მოცვის წვენი ყოველდღე თქვენი იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად, რათა თქვენი სიმპტომები არ იყოს ისეთი მძიმე.
მოცვს აქვს ანტივირუსული თვისებები, რაც ხელს შეუწყობს გრიპის სიმპტომების თავიდან აცილებას ან შემცირებას
მეთოდი 4 დან 4: როდის უნდა ვეძებოთ სამედიცინო დახმარება
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს, როგორც კი შეამჩნევთ სიმპტომებს, თუ გსურთ ანტივირუსული საშუალებები
ანტივირუსული მედიკამენტები საუკეთესოდ მუშაობს, თუ მათ მიიღებთ სიმპტომების დაწყებიდან 48 საათის განმავლობაში, ასე რომ დაურეკეთ ექიმს სიმპტომების შემჩნევისთანავე და ჰკითხეთ მათ შესახებ. შედით თქვენი ექიმის კაბინეტში, რათა მათ შეამოწმონ თქვენი მდგომარეობა და მოგცეთ დანიშნულება.
ანტივირუსული საშუალებების მიღება დაგეხმარებათ სწრაფად გამოჯანმრთელებაში და შესაძლოა თქვენი სიმპტომები იყოს ნაკლებად მწვავე
ნაბიჯი 2. ეწვიეთ ექიმს, თუ თქვენი სიმპტომები გაუარესდება ან 2 კვირაზე მეტხანს გაგრძელდება
როგორც წესი, თქვენ შეგიძლიათ გრიპის სიმპტომების მკურნალობა სახლში და ისინი ნელ -ნელა უნდა გაუმჯობესდეს მანამ, სანამ არ გაქრება დაახლოებით 2 კვირაში. თუ ამის შემდეგ სიმპტომები გაგიგრძელდებათ ან თქვენ უარესად იგრძნობთ თავს, მიმართეთ ექიმს, რომ ნახოთ ჯერ კიდევ გრიპი გაქვთ თუ სხვა სიმპტომი იწვევს თქვენს სიმპტომებს.
- თუ თქვენი ცხელება 3-4 დღეზე მეტხანს გრძელდება, ეწვიეთ ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ გრიპი ნამდვილად გაქვთ.
- მაგალითად, ექიმმა შეიძლება შემოგთავაზოთ ხველის წამალი მუდმივი ხველის მოსახსნელად. გარდა ამისა, თქვენ შეიძლება განუვითარდეთ მეორადი ინფექცია, რომელიც საჭიროებს მკურნალობას.
ნაბიჯი 3. დარეკეთ ექიმს, თუ გართულებების მაღალი რისკი გაქვთ
მიუხედავად იმისა, რომ არ გჭირდებათ ინერვიულოთ, დაურეკეთ ექიმს, რათა აცნობოს, რომ გრიპის სიმპტომები გაქვთ. მათ შეიძლება გირჩიონ თქვენი დაავადების მკურნალობა სახლში, მაგრამ მათ შეიძლება გთხოვონ, რომ შემოხვიდეთ შემოწმებისთვის, თუ გაქვთ მძიმე ან გაუარესებული სიმპტომები. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, თუ რომელიმე შემდეგი რისკის ჯგუფში ხართ:
- 65 წელზე უფროსი ასაკის მოზარდები
- 5 წლამდე ბავშვები
- ფეხმძიმე ქალები
- ადამიანები ქრონიკული ჯანმრთელობის მდგომარეობით, როგორიცაა დიაბეტი, ასთმა ან გულის დაავადება
- ადამიანები, რომლებსაც აქვთ დასუსტებული იმუნური სისტემა
- ადამიანები, რომლებიც ცხოვრობენ ან მუშაობენ მჭიდროდ
- ადამიანები, რომლებიც ზედმეტ წონას ატარებენ სხეულზე
ნაბიჯი 4. მიიღეთ სასწრაფო დახმარება ქოშინი ან გულმკერდის ტკივილი
მიუხედავად იმისა, რომ არ უნდა ინერვიულოთ, ეს სიმპტომები ყოველთვის განიხილება გადაუდებელი სიმპტომები და შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული მდგომარეობის ნიშნები. ეწვიეთ ექიმს იმავე დღის დანიშვნისათვის, ეწვიეთ სასწრაფო დახმარების ცენტრს ან გადადით სასწრაფო დახმარების ოთახში სამკურნალოდ.
ექიმს შეუძლია დარწმუნდეს, რომ თქვენი სიმპტომები გრიპთან არის დაკავშირებული. შემდეგ, ისინი მოგცემენ მკურნალობას, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ და ისუნთქოთ, როგორიცაა სუნთქვის მკურნალობა ან ინჰალატორი
Რჩევები
- ესაუბრეთ ექიმს ახალი დანამატების დაწყებამდე, რათა დარწმუნდეთ, რომ მათ არ ექნებათ უარყოფითი ურთიერთქმედება თქვენს მდგომარეობასთან ან მედიკამენტებთან.
- რეგულარულად დაიბანეთ ხელები ან გამოიყენეთ სადეზინფექციო საშუალება გრიპის გავრცელების თავიდან ასაცილებლად.
გაფრთხილებები
- მოერიდეთ ხველას ან ცემინებას თქვენს ხელში, რადგან თქვენ ადვილად გაავრცელებთ მიკრობებს. ამის ნაცვლად, ხველა ან ცემინება იდაყვში ან ქსოვილში.
- თქვენ ასევე შეიძლება გრიპის მსგავსი სიმპტომები მიიღოთ ახალი კორონავირუსისგან (COVID-19), რომელიც შეიძლება იყოს ძალიან ინფექციური ან საშიში. დაუკავშირდით თქვენს ექიმს და აცნობეთ მათ თქვენი სიმპტომების შესახებ, რათა დაინახონ შესაძლებელია თუ არა გამოცდის ჩაბარება.
