მენსტრუაციის დაწყება არის ყოველთვიური გაღიზიანება, რაც ხდება მსოფლიოს მოსახლეობის დაახლოებით ნახევარზე. სიმპტომები, როგორიცაა კრუნჩხვები, შებერილობა, განწყობის ცვალებადობა და დაღლილობის გრძნობა, არის ის, რამაც შეიძლება თქვენი პერიოდი კოშმარად აქციოს. იმისათვის, რომ თქვენი პერიოდი ოდნავ შეშფოთებული იყოს, შეეცადეთ თვალყური ადევნოთ თქვენს მომზადებულ ციკლს, გაარკვიოთ რომელი ქალის პროდუქტები მოგწონთ ყველაზე მეტად და გამოიყენეთ სითბო და ტკივილგამაყუჩებლები კრუნჩხვებისა და თავის ტკივილის შესამსუბუქებლად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: მოულოდნელობის პერიოდის თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. ყურადღება მიაქციეთ კრუნჩხვებს, შებერილობას ან გამონაყარს
პრემენსტრუალური სინდრომი, ანუ PMS, კარგი მაჩვენებელია იმისა, რომ მენსტრუაცია დაგელოდებათ. მკერდის ტკივილი, განწყობის ცვალებადობა და დაღლილობის შეგრძნება არის ყველა ნიშანი იმისა, რომ მენსტრუაცია შეიძლება მოვიდეს მომდევნო დღეებში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ბოლო მენსტრუაციიდან დაახლოებით ერთი თვე გავიდა.
ყველა არ იღებს PMS ყოველ პერიოდს
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ პერიოდის შემმოწმებელი, რომ გითხრათ, როდის იქნება თქვენი შემდეგი ციკლი
პერიოდები ჩვეულებრივ მოდის თვეში ერთხელ, მაგრამ ყველას ციკლი განსხვავებულია. შეიყვანეთ თქვენი ბოლო ციკლის თარიღი თქვენს ტელეფონზე ან კომპიუტერზე პერიოდის ტრეკერში, რომ შეაფასოთ ზუსტად როდის მოვა თქვენი პერიოდი. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ გამოცნობის სტრესი, როდესაც მენსტრუაცია დაიწყება.
- Clue, Flo, Cycles და Eve არის ყველა პოპულარული პერიოდის შემსწავლელი პროგრამა.
- თუ ეს თქვენი პირველი პერიოდია, შეიყვანეთ თარიღი, როდესაც დაიწყეთ თქვენი მიმდინარე ციკლი.
ნაბიჯი 3. აკონტროლეთ თქვენი შაქრის აბები, თუ თქვენ იღებთ ჩასახვის საწინააღმდეგო აბებს
მიუხედავად იმისა, რომ ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების პაკეტს აქვს 28 აბი, მათგან მხოლოდ 21 აქტიურია. დანარჩენი 7 შაქრის აბია. ეს აბები, რომლებიც შეიძლება იყოს სხვა ფერის, ვიდრე თქვენი სხვა აბები, არის ინდიკატორი იმისა, თუ როდის გექნებათ მენსტრუაცია. თუ თქვენ იღებთ ჩასახვის საწინააღმდეგო აბებს, რომლებიც გაძლევთ ნორმალურ ყოველთვიურ ციკლს, თვალყური ადევნეთ შაქრის აბებს, როგორც ნიშანი იმისა, რომ მენსტრუაცია გექნებათ.
გაფრთხილება:
ზოგიერთი ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები არ შეიცავს შაქრის აბებს ყველა პაკეტში. ესაუბრეთ ექიმს, თუ დაბნეული ხართ ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების შესახებ.
ნაბიჯი 4. შეინახეთ საფენები ან ტამპონები თქვენს ჩანთაში ან ზურგჩანთაში
არ არის სახალისო, რომ მენსტრუაციის დაწყებისთანავე დაიჭიროთ თავი. მაღაზიაში შეშლილობის თავიდან ასაცილებლად, შეინახეთ 2 ან 3 ბალიში და ტამპონი თქვენს ჩანთაში, რომელსაც ყოველდღიურად იყენებთ. ხშირად შეავსეთ თქვენი საცავი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაურიგოთ ბალიშები და ტამპონები თქვენს მეგობრებს, რომლებსაც შესაძლოა სჭირდებათ.
- თუ თქვენ არ გაქვთ ქალის პროდუქტები, სთხოვეთ მეგობარს ან მიმართეთ სკოლის მედდას, რომ მენსტრუაციის დაწყებისთანავე მოითხოვოს.
3 მეთოდი 2: სწორი პროდუქტების გამოყენება
ნაბიჯი 1. გაარკვიეთ, გირჩევნიათ თუ არა ბალიშები ან ტამპონები
თუ ახლახანს გქონდათ მენსტრუაცია, უმჯობესია იყოთ ბალიშებით ცოტა ხნით გამყარებულიყავით. თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ, შეგიძლიათ სცადოთ ტამპონის გამოყენება. ტამპონები უფრო მეტ მოძრაობას იძლევიან და უფრო კომფორტულად გრძნობენ თავს ფიზიკური აქტივობების დროს, როგორიცაა სპორტი და სპორტული დარბაზი. შეინახეთ რომელი პროდუქტი თქვენთვის ყველაზე მოსახერხებელია გამოიყენოთ თქვენს პერიოდში.
რჩევა:
თუ აქამდე ტამპონი არ გამოგიყენებიათ, წაიკითხეთ ინსტრუქცია, რომელიც მოყვება ყუთს.
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ ბალიშების ან ტამპონების სწორი ზომა თქვენი ნაკადისათვის
თუ თქვენ გაქვთ მძიმე ნაკადი, შეიძლება დაგჭირდეთ სუპერ შთამნთქმელი ბალიშები და ტამპონები, რომლებიც იცვლება ყოველ რამდენიმე საათში. თუ თქვენი ნაკადი ნაკლებად მძიმეა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი ბალიშები ან ტამპონები და შეცვალოთ ისინი ყოველ 6 საათში. სცადეთ სხვადასხვა შთამნთქმელი საშუალებები, რომ ნახოთ რომელია შესაფერისი თქვენი პერიოდისთვის.
- ყოველთვის უკეთესია უფრო შთამნთქმელ პროდუქტზე წასვლა. ამრიგად, თუ თქვენი ნაკადი უფრო მძიმეა, ვიდრე ელოდით, გაჟონვა არ გექნებათ.
- თუ თქვენი ნაკადი ძალიან მძიმეა, შეგიძლიათ აცვიათ ბალიში და ტამპონი ერთდროულად.
- მენსტრუაციის უმეტესობა მძიმედ იწყება თქვენი ციკლის დასაწყისში და მსუბუქდება, როგორც ეს გრძელდება.
ნაბიჯი 3. რეგულარულად შეცვალეთ თქვენი ქალის პროდუქტი
თუ თქვენ იყენებთ ტამპონს, შეცვალეთ იგი ყოველ 8 საათში ერთხელ, რათა თავიდან აიცილოთ ტოქსიკური შოკის სინდრომი. ტოქსიკური შოკის სინდრომი არის ბაქტერიების იშვიათი, მაგრამ სიცოცხლისათვის საშიში ნაზავი, რომელსაც შეუძლია შექმნას ტამპონი. შეცვალეთ ბალიში ყოველ 8 საათში ან როდესაც ის არასასიამოვნო გახდება სისხლით სავსე.
- თუ თქვენ გაქვთ მძიმე ნაკადი, შეიძლება დაგჭირდეთ ბალიშის ან ტამპონის შეცვლა ყოველ რამდენიმე საათში.
- თქვენი ქალის პროდუქტის რეგულარულად შეცვლა ასევე დაგეხმარებათ არასასურველი სუნის თავიდან აცილებაში.
- არასოდეს ატაროთ ტამპონი საწოლზე, თუ არ იცით რომ მხოლოდ 8 საათი გეძინებათ და შეძლებთ მისი შეცვლისას გაღვიძებისთანავე.
ნაბიჯი 4. დაზოგეთ ფული მენსტრუალური თასით ან მრავალჯერადი გამოყენების ბალიშებით
თუ თქვენ გძულს ერთჯერადი ბალიშებისა და ტამპონების ნარჩენები, განიხილეთ მდგრად მეთოდზე გადასვლა. მენსტრუალური თასები მოქმედებენ როგორც ტამპონები და იჭერენ სისხლს სანამ ის დატოვებს თქვენს სხეულს. მრავალჯერადი გამოყენების ბალიშები ჩვეულებრივი ბალიშების მსგავსია, გარდა იმისა, რომ გადაყრის ნაცვლად, თქვენ გარეცხავთ მათ და ხელახლა იყენებთ მათ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს პროდუქტები შეიძლება უფრო ძვირი დაჯდეს, ვიდრე ჩვეულებრივი ბალიშები და ტამპონები, თქვენ დაზოგავთ მათ გრძელვადიან პერსპექტივაში.
თუ პირველად გაქვთ მენსტრუაცია, განიხილეთ ბალიშების გამოყენება ცოტა ხნით და შემდეგ იმუშავეთ მენსტრუაციის ჭიქამდე. მათ შეიძლება დასჭირდეთ გარკვეული პრაქტიკის ჩასმა
მეთოდი 3 -დან 3: ტკივილის შემსუბუქება და კომფორტის შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ექიმის დანიშნულების ტკივილგამაყუჩებელი საშუალება, რათა დაგეხმაროთ კრუნჩხვებისა და ტკივილების დროს
ასპირინი და იბუპროფენი ორივე სასარგებლოა პერიოდული კრუნჩხვების დასახმარებლად. მიიღეთ რეკომენდებული დოზა თქვენი ასაკისთვის ყოველ 8 საათში, სანამ კრუნჩხვები არ შეწყდება. ტკივილგამაყუჩებლები ასევე დაგეხმარებათ თავის ტკივილისა და კუნთების ტკივილის დროს, რაც შეიძლება მოხდეს თქვენს პერიოდში.
- თუ 16 წლამდე ხართ, მიიღეთ ბავშვთა ასპირინი.
- მიდოლი არის ტკივილგამაყუჩებელი, რომელიც სპეციალურად შეიქმნა პერიოდის ტკივილისთვის.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ გამათბობელი მუცელზე კრუნჩხვების მოსახსნელად
შეაერთეთ ელექტრო გამათბობელი ან შეავსეთ რეზინის გათბობის ბალიში ცხელი წყლით. მოათავსეთ გამათბობელი მუცლის ქვედა ნაწილზე ან ზურგზე, რათა დაგეხმაროთ კრუნჩხვებში. დატოვე იქ მანამ, სანამ კრუნჩხვები არ შეგიმსუბუქდებათ.
რჩევა:
თუ მენსტრუაციის დროს გიჭირთ დაძინება, გამოიყენეთ გათბობის ბალიში ღამით, რათა დაისვენოთ.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ თბილი აბაზანა ან შხაპი თქვენი ტკივილის დასახმარებლად
გათბობის ბალიშის მსგავსად, თბილ წყალს შეუძლია კრუნჩხვების მოხსნა და დასვენებაში დახმარება. შხაპის სპრეი გაამახვილეთ მუცლის ქვედა ნაწილზე და ზურგზე, ან დარწმუნდით, რომ თქვენი ტანი სრულად არის ჩაძირული აბაზანაში. დარჩით ცხელ წყალში, სანამ მენსტრუაციის კრუნჩხვები არ გაგიუმჯობესდებათ.
ნაბიჯი 4. მართეთ თქვენი სტრესი სიმშვიდის შესანარჩუნებლად
თუ მენსტრუაციის დროს დაძაბული ხართ, თქვენი სიმპტომები შეიძლება გაიზარდოს და კიდევ უფრო გაუარესდეს. გააკეთეთ რამდენიმე დამამშვიდებელი ვარჯიში, როგორიცაა მედიტაცია, იოგა ან გრძელი გასეირნება. ან, სცადეთ ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები, მოუსმინოთ დამამშვიდებელ მუსიკას ან წეროთ დღიურში. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ სტრესის დონე მინიმუმამდე მენსტრუაციის დროს.
სტრესის შემსუბუქება ყველასთვის განსხვავებულია. იპოვნეთ ისეთი აქტივობა, რომელიც იცით, რომ დაგასვენებთ, რათა დაგეხმაროთ თქვენს პერიოდში
ნაბიჯი 5. შეასრულეთ მსუბუქი ვარჯიში ტკივილის შესამსუბუქებლად
ეს შეიძლება საწინააღმდეგოდ მოგეჩვენოთ, მაგრამ ისეთ ვარჯიშებს, როგორიცაა ველოსიპედით სიარული, ცურვა ან სიარული, დაგეხმარებათ გონების მოცილებაში მენსტრუაციის ტკივილებიდან და კრუნჩხვების მოხსნაში. თუ ფიქრობთ ამის შესახებ, განიხილეთ ისეთი სახალისო ფიზიკური აქტივობა, რომელიც მოგწონთ. ეს შეიძლება იყოს რაღაც პატარა, როგორიცაა ბლოკზე სიარული, ან რაღაც უფრო გრძელი, როგორც სირბილი სამეზობლოში.
ნუ იქნებით ცუდად, თუ ძალიან დაიღალეთ ვარჯიშის დროს მენსტრუაციის დროს. თქვენი პერიოდის მთავარი გვერდითი მოვლენა არის დაღლილობა
ნაბიჯი 6. ატარეთ კომფორტული, მუქი ფერის ტანსაცმელი გარეთ გასვლისას
თუ თქვენ გაქვთ სკოლა ან სამსახური მენსტრუაციის დროს, განიხილეთ ვიწრო ჯინსის მოშორება და აირჩიე შარვალი ან ჯინსის შარვალი, რომელიც წელზე არ გეხებათ. შეარჩიეთ ზედა ნაწილები, რომლებიც არ არის ძალიან მჭიდრო, რათა დატოვოთ ადგილი შებერილობისთვის და თავი უფრო კომფორტულად იგრძნოთ.
- შეინახეთ ჟაკეტი, რომ გაეკრათ წელის გარშემო გაჟონვის შემთხვევაში.
- მუქი ფერის შარვლის ტარება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ უხერხულობა გაჟონვისგან, რომელიც გამოჩნდება თქვენი ჯინსების საშუალებით.
- მენსტრუაციის დროს თავი აარიდეთ თეთრ შარვალს ან შორტს. გაჟონვა ბევრად უფრო სავარაუდოა, რომ გამოჩნდეს თეთრ ფსკერზე.
Რჩევები
- არასოდეს აიძულოთ ტამპონი, რომელიც ძალიან დიდია. აირჩიე პატარა ან ბალიში.
- სთხოვეთ თქვენს მეგობარს შეამოწმოს თქვენი ქვედა ნაწილი გაჟონვის მიზნით.
