დადგენილია, რომ მოსახლეობის ნახევარზე მეტი ინტროვერტული ადამიანებისგან შედგება (ზოგჯერ მოიხსენიებენ როგორც "მარტოხელა"). ამ სტატისტიკის მიუხედავად, როგორც ჩანს, საზოგადოება გვაფიქრებინებს იმაში, ვინც ამჯობინებს დროის მარტო გატარებას, იგრძნოს, რომ ჩვენ რატომღაც ვცდებით. საბედნიეროდ, ამ საკითხის სიმართლე ისაა, რომ ბევრს სიამოვნებს მარტოობა და ურჩევნია დივანზე იჯდეს ფილმის საყურებლად, ვიდრე უზარმაზარ წვეულებაზე გასვლა. თუ მარტოხელა ხარ, გადადგი ნაბიჯები, რომ ეს აღიარო საკუთარ თავზე, იპოვე გზები დროის გასატარებლად მარტო და ისწავლე სიამოვნება მარტოდმარტო საქმის კეთებით. თქვენ გააცნობიერებთ, რომ თქვენ კარგად ხართ ისეთი, როგორიც ხართ და რომ ბევრი სხვა არსებობს, რომლებიც ერთნაირია.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: იყავი ბედნიერი, როგორც მარტოხელა
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით, რატომ გსიამოვნებთ მარტოობა
თუ ისეთ განცდას იგრძნობთ, თითქოს უფრო მეტად უნდა ეცადოთ იყოთ უფრო სოციალური ან იყოთ წუხილი იმის გამო, რომ შესაძლოა თქვენ რაღაც გჭირთ, უბრალოდ შეახსენეთ საკუთარ თავს ის მიზეზები, რომლითაც გსიამოვნებთ მარტოობა. თუ გჭირდებათ, შეგიძლიათ ჩამოაყალიბოთ იმ მიზეზების ჩამონათვალი, რის გამოც მარტო დროის გატარება ბედნიერებას გიქმნის. თქვენ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ ამ სიას, როდესაც დაუცველობის შეგრძნებას იწყებთ.
მაგალითად, ბევრი "მარტოხელა ადამიანისთვის" მარტო დროის გატარება მათ საშუალებას აძლევს "დატენონ ბატარეები" შემოქმედებითი საქმიანობით ან უბრალოდ დაისვენონ კარგი წიგნით
ნაბიჯი 2. შეაფასეთ თქვენი ძლიერი მხარეები
ზოგმა შეიძლება ექსტრავერსია განიხილოს, როგორც იდეალური პიროვნება. თუმცა, უფრო და უფრო მეტი კვლევა მიუთითებს ინტროვერსიის ღირებულებაზე. მაგალითად, ზოგიერთი კვლევის შედეგად დადგინდა, რომ ინტროვერტები შეიძლება იყვნენ დიდი ლიდერები, რადგან ისინი უკეთესად აძლევენ საშუალებას, რომ მათ ქვემოთ მყოფთათვის ჰქონდეთ ცოტა მეტი ადგილი ახალი იდეების გამოსაცდელად და უკეთესად უსმენენ სხვებს.
- ექსტრავერტი არის ადამიანი, რომელიც ეყრდნობა სოციალურ ინტერაქციას და ახალ გამოცდილებას თავისი ენერგიისათვის, ხოლო ინტროვერტი არის ის, ვინც უფრო შინაგანად არის ორიენტირებული. ინტროვერტს დრო სჭირდება მარტო და ხშირად განიცდის ინტენსიურ სოციალურ ინტერაქციას.
- ასევე არსებობს ძლიერი კავშირი ინტროვერტულობასა და შემოქმედებითობას შორის. დაიმახსოვრეთ, რომ ბევრი ცნობილი მხატვარი, მწერალი და მეცნიერი ითვლება მარტოხელა ადამიანებად, მაგალითად ჯ. როულინგი, ემილი დიკინსონი და ისააკ ნიუტონი.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ საკუთარი თავი ისეთი როგორიც ხართ
ერთი მთავარი რამ, რაც უნდა გააკეთო იმისათვის, რომ ბედნიერი იყო მარტოობაში არის საკუთარი თავის მიღება ისეთი როგორიც ხარ. თუ გსურთ, შეგიძლიათ გააკეთოთ რამ, რომ გახდეთ უფრო სოციალური. თუმცა, თუ თქვენ ხართ ყველაზე ბედნიერი, როდესაც მარტო ხართ, რატომ ცდილობთ გააკეთოთ რაიმე განსხვავებული?
როდესაც აღმოაჩენთ, რომ ხართ თვითკრიტიკული, შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი აზროვნება ნეგატიურიდან დადებითად. მაგალითად, თუ ფიქრობთ, რომ „ხალხი ფიქრობს, რომ მე ვარ ასეთი დამარცხებული, რადგან არ მიყვარს წვეულებებზე სიარული“შეახსენეთ საკუთარ თავს, თუ რატომ არის თქვენთვის რთული წვეულებებზე სიარული. მაგალითად, "მე ვიცი, რომ ხალხს არ ესმის, რამდენად დამღლელია ჩემთვის დიდი წვეულება, მაგრამ სახლში დარჩენა მაგრძნობინებს თავს ბედნიერად, ასე რომ მე არ უნდა ვიდარდო იმაზე, თუ რას ფიქრობენ ისინი."
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ რა შეგიძლიათ კრიტიკოსებისგან და იგნორირება გაუკეთეთ დანარჩენებს
ადამიანებთან ურთიერთობა, რომლებიც გაკრიტიკებენ, შეიძლება იყოს მკაცრი. მით უმეტეს, თუ ის ადამიანი, ვინც აკრიტიკებს თქვენს ჩვევებს, არის ის, ვინც თქვენ ნამდვილად აინტერესებთ. რაღაც მომენტში ვიღაცამ შეიძლება გაგიჭირდეთ მარტოობის გატარება. დაუთმეთ დრო იმის დასადგენად, არის თუ არა რაიმე ისწავლეთ მათგან, ან ისინი უბრალოდ ვერ ხვდებიან, რატომ გსიამოვნებთ მარტოობა, რადგან თქვენ არ გგვანან.
- მათ შეიძლება გითხრათ, რომ თქვენ არ ცდილობთ საკმარისად იყოთ სოციალური, ან რომ რაღაც გჭირთ. თუ ფიქრობთ, რომ ადამიანი, ვინც თქვენ გაკრიტიკებს, ნამდვილად ცდილობს დაეხმაროს, მაშინ მოუსმინეთ მათ.
- თუ ადამიანი, ვინც გაკრიტიკებს, არის ვინმე, ვინც შენზე ზრუნავს, მაშინ შეიძლება მოინდომო და აგიხსნა, რომ ეს არის ის, ვინც ხარ და რომ დრო გჭირდება, რომ დატენო. მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ მსგავსი რამ: "წვეულებებზე სიარული და ბევრი მეგობრის ყოლა შენი საქმეა. მე ბედნიერი ვარ ისეთი როგორიც ვარ და მსიამოვნებს ჩემი ცხოვრება."
- თუ ვინმეს არ იცნობთ კარგად ან ვიღაცას, ვინც არ აფასებთ, უბრალოდ გააუქმეთ კრიტიკა. დაიმახსოვრე, რომ რასაც ისინი ამბობენ არის საკუთარი აზრებისა და რწმენის ანარეკლი და არა იმის მანიშნებელი, რა არის სწორი და რა არის არასწორი.
ნაბიჯი 5. განავითარეთ ის ურთიერთობები, რომლებიც თქვენთვის ძვირფასია
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება მარტოხელა იყოთ, შეიძლება გყავდეთ ერთი ან ორი კარგი მეგობარი ან ოჯახის წევრი, რომელსაც სოციალური მხარდაჭერისთვის დაეყრდნობით. გაატარეთ დრო ამ ურთიერთობების გასავითარებლად, რათა გქონდეთ საჭირო სოციალური დახმარება, როდესაც ყველაფერი რთულდება.
თუ თქვენ არ გყავთ მეგობრები და არ თვლით, რომ გჭირდებათ, მაშინ არ ინერვიულოთ ამაზე. თუმცა, ეცადე გყავდეს სულ მცირე ერთი ადამიანი (მაგალითად, ოჯახის წევრი), რომელსაც გრძნობ, რომ შეგიძლია დაეყრდნო, როდესაც/თუ დადგება მძიმე დრო
ნაწილი 3 3 -დან: დროის პოვნა და გატარება მარტო
ნაბიჯი 1. გათიშეთ სოციალური მედიისგან
თუ ბევრ დროს ატარებთ სოციალური მედიის სხვადასხვა საშუალებების ყურებაზე, მაშინ შეეცადეთ შეზღუდოთ საკუთარი თავი. არსებობს უამრავი მტკიცებულება, რომ სოციალური მედია გვაიძულებს შევადაროთ ჩვენი ცხოვრება იმას, რასაც ვხედავთ სოციალურ მედიაში, რაც ხშირად გვაგრძნობინებს თავს არაადეკვატურად.
როდესაც უყურებთ სოციალურ მედიას, დაიმახსოვრეთ, რომ ადამიანები მხოლოდ საუკეთესო მომენტებს აქვეყნებენ თავიანთი დღიდან და შესაძლოა პოსტებშიც კი გადაჭარბებული იყვნენ
ნაბიჯი 2. შექმენით სივრცე, რომელიც მხოლოდ თქვენთვისაა
თუ სხვა ადამიანებთან ერთად ცხოვრობთ, ალბათ გაქვთ საძინებელი, რომელიც მხოლოდ თქვენთვისაა. თქვენ შეგიძლიათ გახადოთ ეს თქვენი საკუთარი სივრცე და შეავსოთ ის ნივთებით, რომლებიც თავს დაცულად და ბედნიერად გრძნობთ. თუ თქვენ უნდა გაუზიაროთ თქვენი ოთახი და -ძმას ან თანაკლასელს, მაშინ მარტოხელა ადგილის პოვნა შეიძლება ცოტა რთული იყოს. ამ შემთხვევაში, შეიძლება იყოს კარადა ან პატარა სივრცე, სადაც არავინ მიდის, რომლითაც შეგიძლიათ მარტო დარჩენა.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ ადგილი სახლის გარეთ, რომელიც მოგაწვდით მარტოობას. არ არსებობს გარანტია იმისა, რომ თქვენ არ შეხვდებით სხვა ადამიანს, მაგრამ პარკი ხშირად გვთავაზობს კარგ ადგილს, სადაც არავინ შეგაწუხებთ.
- თუ თქვენ გაქვთ საკუთარი ოთახი, სადაც შეგიძლიათ იყოთ მარტო, დახურეთ კარი, როდესაც მარტოობის დრო გჭირდებათ. თუ ეს ხელს არ შეუშლის ხალხს, განათავსეთ ნიშანი თქვენს კარზე, სადაც ნათქვამია, რომ არ შეგაწუხებთ.
ნაბიჯი 3. ადექი ადრე ან დაიძინე მოგვიანებით
თუ თქვენ ვერ პოულობთ წყნარ დროს თქვენს სახლში და ვერ პოულობთ ახლომდებარე ადგილს სახლის გარეთ, სცადეთ ადგეთ ერთი -ორი საათით ადრე ვიდრე ყველა დანარჩენი. თუ ეს არ არის ვარიანტი, სცადეთ დაიძინოთ ცოტა მოგვიანებით. ვიმედოვნებთ, რომ ეს მოგცემთ სულ მცირე რამდენიმე წუთს იმისათვის, რომ ისიამოვნოთ მარტოობით, მშობლების, ძმების და/ან თანაკლასელების შეწუხების გარეშე.
- თუმცა ფრთხილად იყავით ამ ნაბიჯით. ადრე ადგომა ან მოგვიანებით დასაძინებლად შეიძლება დაიძინოს ნაკლები საათი. ძილი მნიშვნელოვანია ფიზიკურად და ემოციურად ჯანსაღად, ასე რომ არ დაუთმოთ ბევრი საათი მარტოობის სახელით.
- გამოიყენეთ ეს დრო იმის გასაკეთებლად, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ. მაგალითად, გააკეთეთ რაიმე შემოქმედებითი, მედიტირეთ, ან დაასრულეთ ისეთი სამუშაო, რომლის გაკეთებაც არ შეგიძლიათ, როდესაც ყველა ფეხზეა.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: მარტო გასვლა
ნაბიჯი 1. წადი გააკეთე ის, რაც გსიამოვნებს
როგორც მარტოხელა, ხანდახან ძნელია სახლიდან გასვლა, რადგან შეიძლება გაინტერესებდეს რისი გაკეთება შეგიძლია შენ თვითონ უცნაურობის გარეშე. თუმცა, თუ დაფიქრდებით, აღმოაჩენთ, რომ ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ, მარტო რომ გაერთოთ.
- კინოში სიარული დიდი საქმეა მარტო. იპოვეთ ფილმი, რომლის ნახვაც გინდოდათ, აიღეთ პოპკორნი და ისიამოვნეთ ფილმით. ადამიანებთან ერთად კინოში სიარული კარგია, მაგრამ როდესაც ამაზე ფიქრობ, ცოტა სულელურად მეჩვენება, რადგან თქვენ არ ესაუბრებით ერთმანეთს მთელი ფილმის ჩვენებისას.
- სცადეთ სხვადასხვა ყავის მაღაზიები. ყავის მაღაზიები ძალიან პოპულარული გახდა ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში, ამიტომ ყოველდღიურად უფრო და უფრო ხშირად ჩნდება. აიღეთ წიგნი ან, თუ გსურთ ხატვა, ესკიზის დაფა. შეუკვეთეთ სასიამოვნო ყავა ან ჩაი და ისიამოვნეთ სახლიდან რამდენიმე საათის განმავლობაში.
- სცადეთ რესტორანი, რომელიც გაინტერესებდათ. თუ არის რესტორანი, რომელიც გაინტერესებთ, არ არსებობს მიზეზი, რომ თავი მარტოდ არ იგრძნოთ უხერხულად. თუ გაწუხებთ, რომ ხალხი დაგაკვირდებათ, ეცადეთ წახვიდეთ უკიდურეს დროს.
- წადი სასეირნოდ ან სირბილზე. კიდევ ერთი შესანიშნავი რამ, რაც უნდა გააკეთო, არის მხოლოდ გასვლა და ბუნებით ტკბობა. წადით სასეირნოდ ან სირბილი ახლომდებარე პარკში და თქვენ გააკეთებთ რაიმე კარგს თქვენი და თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
ნაბიჯი 2. ატარეთ წიგნი ან ატარეთ ყურსასმენი
საზოგადოებაში გასვლის ერთი ნაწილი, რამაც შეიძლება მარტოხელა ნერვიულობა გამოიწვიოს, არის შესაძლებლობა, რომ ვინმემ თქვენთან შემთხვევით საუბარი სცადოს. თუ ამის თავიდან აცილება გსურთ, ჩაიცვით ყურსასმენი ან წაიკითხეთ წიგნი, სანამ ელოდებით საზოგადოებრივ ტრანსპორტს. ეს ხელს შეუშლის ხალხს უსაქმურ ჩეთში ჩართვისგან.
ეს არ იძლევა იმის გარანტიას, რომ არავინ დაგელაპარაკება. ზოგიერთი განსაკუთრებით გამავალი ადამიანის შეკავება ძნელია. თუ ვინმე გესაუბრებათ და თქვენ არ ხართ დაინტერესებული საუბრით, მოკლედ დატოვეთ თქვენი პასუხები და არ დაუსვათ კითხვები, რომლებიც ხელს შეუწყობს საუბარს
ნაბიჯი 3. ისიამოვნეთ მომენტით
თუ თქვენ არ ხართ მიჩვეული რაღაცეების გასაკეთებლად, თქვენ შეიძლება გგონიათ, რომ ყველა უყურებს თქვენ, რაც ხელს შეგიშლით იმისგან, რასაც აკეთებთ. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ, რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმეს მართლა აინტერესებდეს რას აკეთებთ ან რატომ აკეთებთ ამას. როდესაც სულ უფრო მეტ დროს ატარებთ სახლის გარეთ, მიხვდებით, რომ ადამიანების უმეტესობა უბრალოდ ცდილობს გააგრძელოს თავისი დღე. მიუხედავად იმისა, რომ ამას გარკვეული პრაქტიკა დასჭირდება, როდესაც რაღაცის გასაკეთებლად მიდიხართ, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, თუ რას გრძნობთ იმაზე, რასაც აკეთებთ და არა იმაზე, რასაც ფიქრობთ, რომ გარშემომყოფები გრძნობენ.
თუ თქვენ ვერ ახერხებთ საკუთარ თავზე ფოკუსირებას, შეიძლება გქონდეთ მარტო ყოფნის გამოცდილება ისევე დამღლელი, როგორც სხვა ადამიანებთან ერთად
ნაბიჯი 4. ეცადეთ ესაუბროთ იმ ადამიანს, რომელსაც არ იცნობთ დროდადრო
თქვენი სამუშაოს ან სკოლის პირობებიდან გამომდინარე, შეიძლება თქვენთვის ძალიან ადვილი იყოს დღეების ან კვირების გავლა ვინმესთან საუბრის გარეშე. მაგალითად, თუ სახლიდან მუშაობთ, შეიძლება საერთოდ არ დაგჭირდეთ ვინმესთან საუბარი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება თქვენთვის კომფორტული იყოს, არსებობს მტკიცებულება, რომ დროდადრო ყველასთვის კარგია (მარტოხელაც კი).
