პიროვნების აშლილობა არის ფსიქიატრიული მდგომარეობის კლასი, მაგრამ არსებობს მრავალი განსხვავებული სახის პიროვნული აშლილობა. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ შეიძლება გქონდეთ პიროვნების აშლილობა, დაიწყეთ მკურნალობა დახმარების თხოვნით, მაგალითად სანდო საყვარელ ადამიანთან, ექიმთან ან თერაპევტთან საუბრით. ფსიქოთერაპია არის მკურნალობის მნიშვნელოვანი ნაწილი, მაგრამ ის ხშირად მედიკამენტებთან არის შერწყმული. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს კონკრეტული მედიკამენტი, რომელიც მკურნალობს პიროვნების აშლილობას, არის მედიკამენტები, რომლებიც შეიძლება დაგეხმაროთ სიმპტომების მკურნალობაში, როგორიცაა დეპრესია, შფოთვა და გაღიზიანება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისარგებლოთ თვითდახმარების სტრატეგიებით, როგორიცაა ჟურნალისტიკა, ვარჯიში და დასვენების ტექნიკის გამოყენება.
ნაბიჯები
მეთოდი 2 დან 2: ეძიეთ დახმარება
ნაბიჯი 1. ენდეთ სანდო მეგობარს ან ოჯახის წევრს
თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება გქონდეთ პიროვნების აშლილობა, პირველი კარგი ნაბიჯი შეიძლება იყოს ვინმესთვის იმის თქმა, თუ რას განიცდიდით. შეარჩიეთ ის, ვისაც ენდობით და თავს კომფორტულად იგრძნობთ პირად საკითხებში. მოერიდეთ ვინმეს თქვას, ვინც მიდრეკილია იყოს თქვენს მიმართ კრიტიკული ან დაუხმარებელი.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება ესაუბროთ თქვენს საუკეთესო მეგობარს, ძმას, რომელთანაც ახლოს გრძნობთ თავს, თქვენს ეკლესიის მოძღვარს ან მშობელს ან ბებიას.
- თუნდაც უბრალოდ ოჯახთან და მეგობრებთან რეგულარული საუბარი შეიძლება დაგეხმაროს თქვენს მდგომარეობაში, ამიტომ შეეცადეთ იყოთ კონტაქტში. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ მოაწყოთ ყოველკვირეული სადილი ახლო მეგობართან ერთად ან მოაწყოთ შაბათ -კვირას ოჯახური ვახშამი.
ნაბიჯი 2. დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან დიაგნოზის დასადგენად
პიროვნების აშლილობას აქვს კონკრეტული კრიტერიუმები ფსიქიატრიულ სახელმძღვანელოში, რომელიც ცნობილია როგორც DSM-5. თქვენი ექიმი სავარაუდოდ შეადარებს თქვენს სიმპტომებს DSM-5– ში ჩამოთვლილ სიმპტომებს, რათა დაეხმაროს მათ განსაზღვრონ პიროვნების აშლილობის ტიპი. ამასთან, თქვენ შეიძლება ასევე მოისურვოთ ფსიქიატრის დახმარება, რომელიც არის ექიმი, რომელიც სპეციალიზირებულია ფსიქიატრიულ მკურნალობაში. იცოდეთ, რომ არსებობს მრავალი სახის პიროვნული აშლილობა და მნიშვნელოვანია მიიღოთ დიაგნოზი და მკურნალობა, რომელიც თქვენზეა მორგებული. ზოგიერთი განსხვავებული პიროვნული აშლილობა მოიცავს:
- ანტისოციალური
- მორიდებული
- სასაზღვრო ხაზი
- დამოკიდებული
- ისტორიული
- ნარცისული
- ობსესიურ-კომპულსიური
- პარანოიდი
- შიზოიდი
- შიზოტიპური
ნაბიჯი 3. იპოვეთ თერაპევტი, რომელსაც აქვს პიროვნების აშლილობის მკურნალობის გამოცდილება
მას შემდეგ რაც ზოგადი პრაქტიკოსის ან ფსიქიატრის საწყისი დიაგნოზი დაისვათ, იპოვეთ თერაპევტი, რომელთანაც შეგიძლიათ რეგულარულად დაიწყოთ შეხვედრა. ფსიქოთერაპია არის ნებისმიერი პიროვნების აშლილობის მკურნალობის უმნიშვნელოვანესი ნაწილი, მნიშვნელოვანია თუ არა ისეთი ადამიანის პოვნა, რომელსაც ენდობით და რომელიც გამოცდილია პიროვნების აშლილობის მქონე ადამიანების მკურნალობაში.
- თქვენი სესიების დროს თქვენ იზიარებთ აზრებსა და ემოციებს და თერაპევტი დაგეხმარებათ ახალი ინსტრუმენტების შემუშავებაში თქვენი ემოციების მართვისა და არასასურველი აზრებისა და ქცევების შესაჩერებლად.
- თერაპიის რამდენიმე განსხვავებული ტიპი არსებობს და ტიპი, რომელსაც თერაპევტი იყენებს, დამოკიდებულია მათ სწავლებასა და თქვენს საჭიროებებზე. ზოგიერთი ტიპი მოიცავს კოგნიტურ-ქცევითი თერაპიას, დიალექტიკურ-ქცევით, ფსიქიკაზე დაფუძნებულ, სქემაზე ორიენტირებულ, დინამიკურ და კოგნიტურ-ანალიტიკურ თერაპიას.
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ ექიმს მედიკამენტების შესახებ თქვენი სიმპტომების მართვის მიზნით
პიროვნების აშლილობამ შეიძლება გამოიწვიოს სიმპტომების ფართო სპექტრი მწუხარებიდან გაღიზიანებამდე და შფოთამდე. შეატყობინეთ თქვენს ექიმს ნებისმიერი ემოციური სიმპტომის შესახებ. ეს დაეხმარება მათ გირჩიონ თქვენთვის საუკეთესო წამალი. ექიმმა შეიძლება შემოგთავაზოთ ზოგიერთი მედიკამენტი:
- ანტიდეპრესანტები მწუხარების, უიმედობისა და რისხვის განცდების გასაკონტროლებლად
- განწყობის სტაბილიზატორები გაღიზიანების, იმპულსურობისა და აგრესიის დასახმარებლად
- ანტიფსიქოზური საშუალებები, თუკი რეალობასთან კონტაქტს კარგავთ
- სედატიური ან შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტები უძილობის, აღგზნებისა და შფოთვის სამკურნალოდ
რჩევა: მედიცინა საუკეთესოდ მუშაობს, როდესაც გამოიყენება ფსიქოთერაპიასთან ერთად. მოერიდეთ მედიკამენტების გამოყენებას, როგორც თქვენს ერთადერთ მკურნალობას.
ნაბიჯი 5. იპოვეთ დამხმარე ჯგუფი, რომ შეხვდეთ სხვა ადამიანებს მსგავსი გამოცდილებით
რეგულარული შეხვედრა და საუბარი იმ ადამიანებთან, რომლებსაც აქვთ მსგავსი გამოცდილება და რომლებიც ასევე მკურნალობენ პიროვნების აშლილობის გამო, შეიძლება სასარგებლო იყოს. მას შეუძლია გაგრძნობინოთ ნაკლებად მარტო და შემოგთავაზოთ თქვენი სიტუაციის პერსპექტივა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისწავლოთ სხვა ადამიანებისგან ახალი ინსტრუმენტები და სტრატეგიები შეხვედრების დროს. სთხოვეთ თქვენს ექიმს ან თერაპევტს, რომ მიმართოს თქვენს მხარეში დამხმარე ჯგუფს.
თუ თქვენს მხარეში არ არის ჯგუფები, გადახედეთ ონლაინ დამხმარე ჯგუფს ან ფორუმს
ნაბიჯი 6. ჰკითხეთ მძიმე სიმპტომების სტაციონარულ პროგრამებს
თუ თქვენი სიმპტომები იმდენად მძიმეა, რომ ფუნქციონირება გიჭირთ, შეგიძლიათ ისარგებლოთ ადგილობრივ საავადმყოფოში სტაციონარული პროგრამით. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს, თუ ფიქრობთ, რომ ეს შეიძლება თქვენთვის სასარგებლო იყოს.
იცოდეთ, რომ ეს ჩვეულებრივ აუცილებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ საფრთხეს უქმნით საკუთარ თავს ან სხვა ადამიანებს. საავადმყოფოს პირობებში მკურნალობა არის გზა საკუთარი თავის და სხვების უსაფრთხოებისთვის გამოჯანმრთელებამდე
გაფრთხილება: სასწრაფოდ გამოიძახეთ სასწრაფო დახმარების სამსახური, თუ გაქვთ თვითმკვლელობის აზრები ან აზრები სხვისთვის ზიანის მიყენების შესახებ, მაგალითად შეერთებულ შტატებში 911 დარეკვით.
მეთოდი 2 დან 2: თვითდახმარების სტრატეგიების გამოყენება
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ რაც შეიძლება მეტი თქვენი მდგომარეობის შესახებ
წაიკითხეთ ყველაფერი თქვენი პიროვნების აშლილობის შესახებ დიაგნოზის მიღების შემდეგ. ეს დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ იგი და დაიწყოთ იმ ქცევების, აზრებისა და გრძნობების იდენტიფიცირება, რომელთა შეცვლაც გსურთ თერაპიის საშუალებით. სთხოვეთ ექიმს, ფსიქიატრს ან თერაპევტს რესურსები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ნახოთ წიგნები, სტატიები და სანდო ვებსაიტები თქვენი მდგომარეობის შესახებ ინფორმაციის მისაღებად.
მთავრობის ვებგვერდები ხშირად ინფორმაციის სანდო წყაროა პიროვნების აშლილობისთვის. მაგალითად, შეგიძლიათ მიმართოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნულ ინსტიტუტს თქვენი პიროვნების აშლილობის შესახებ ინფორმაციის მისაღებად
ნაბიჯი 2. ჩაწერეთ დღიურში ყოველდღიურად თქვენი ემოციების გამოსახატავად
ყოველდღე 15 წუთი სჭირდება იმის დასაწერად, თუ როგორ გრძნობთ თავს თერაპიულად. მიეცით საკუთარ თავს უფლება დაწეროს ყველაფერი, რაც გონებაშია. ნუ ცენზურას საკუთარ თავს და არ დააყენოთ თქვენი მოლოდინი ძალიან მაღალი. უბრალოდ დაწერე რაზეც ფიქრობ.
- მაგალითად, თუ ცუდი დღე გქონდათ, დაწერეთ ამის შესახებ! რა მოხდა, რაც მას ცუდად აქცევს და როგორ უმკლავდებით თქვენს ემოციებს? რა გააკეთე, რომ კარგად იმუშავა? რას ისურვებდით სხვანაირად?
- თუ თქვენ ვერ იფიქრებთ იმაზე, რის შესახებაც შეგიძლიათ დაწეროთ თქვენი დღიდან, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჟურნალის დრო ბავშვობის მოგონებების დასაფიქრებლად, დაწეროთ თქვენი მომავლის მიზნები, ან თუნდაც დაწეროთ რაიმე შემოქმედებითი, როგორიცაა მოთხრობა ან ლექსი.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ 30 წუთის განმავლობაში კვირის უმეტეს დღეებში
ვარჯიში შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი განწყობის ბუნებრივად მოსაწესრიგებლად. სცადეთ ფეხით ან ველოსიპედით სეირნობა ბუნებაში დღეში ერთხელ. ჩაეწერეთ აერობიკის კლასში, რომელიც კვირაში რამდენჯერმე იკრიბება. ან ჩაერთეთ აქტიურ ჰობიში, როგორიცაა კალათბურთის თამაში, ლაშქრობა ან ასვლა.
- დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ ვარჯიშის ის ფორმა, რომელიც მოგწონთ. ეს დაგეხმარებათ გაზარდოთ შანსი, რომ შეინარჩუნოთ იგი.
- თუ ერთბაშად 30 წუთის განმავლობაში ვერ მოერგებით, შეეცადეთ გაყოთ ვარჯიში 2-3 სესიად მთელი დღის განმავლობაში. მაგალითად, შეგიძლიათ ყოველდღიურად სამი 10 წუთიანი გასეირნება ან ორი 15 წუთიანი ვარჯიშის ვიდეო.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ რელაქსაციის ტექნიკა სტრესის მართვის მიზნით
სტრესის შეგრძნებამ შეიძლება გააძლიეროს უარყოფითი ემოციები, ასე რომ თქვენ შეიძლება ისარგებლოთ ყოველდღიური დასვენების სესიით. შეეცადეთ დაუთმოთ დღეში მინიმუმ 15 წუთი დასვენებისთვის. გააკეთეთ ის, რაც მოგწონთ და რაც დაგეხმარებათ სიმშვიდის შეგრძნებაში. ზოგიერთი სტრატეგია, რომელიც შეიძლება სცადოთ, მოიცავს:
- Ღრმა სუნთქვა
- იოგა
- მედიტაცია
- კუნთების პროგრესული რელაქსაცია
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ ნარკოტიკების ან ალკოჰოლის გამოყენებას უარყოფითი ემოციების დასაძლევად
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ჩანდეს, რომ ალკოჰოლი და ნარკოტიკი გეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი, შვება, რომელიც შეიძლება განიცადოთ, არის მხოლოდ დროებითი და შეიძლება კიდევ უფრო უარესად იგრძნოთ თავი ნივთიერების ამოწურვის შემდეგ. თუ გრძნობთ, რომ მიმართავთ ნარკოტიკებს ან ალკოჰოლს ემოციებისგან განთავისუფლების მიზნით, ესაუბრეთ ექიმს. მათ შეუძლიათ მოგაწოდონ რესურსები და დაგეხმარონ შეწყვიტოთ ნივთიერების გამოყენება, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ საკუთარი თავის დატოვება.
გაფრთხილება: ფსიქიატრიული მედიკამენტები ხშირად ურთიერთქმედებენ ალკოჰოლთან და უკანონო ნარკოტიკებთან. მოერიდეთ ალკოჰოლის დალევას ან ნარკოტიკების გამოყენებას დანიშნულებისამებრ მედიკამენტების მიღებისას. თუ რეგულარულად იყენებთ ალკოჰოლს ან ნარკოტიკებს, აცნობეთ ექიმს ახალი მედიკამენტის მიღების დაწყებამდე.
