სხეულის დისმორფული აშლილობა (BDD) არის ფსიქიკური აშლილობა, რომელიც იწვევს თქვენ შეპყრობილს აღქმული ხარვეზებისა და დეფექტების შესახებ, რასაც ხედავთ თქვენს გარეგნობაში. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაბალი თვითშეფასება, შეგრცხვეს თქვენი გარეგნობისგან და იყოთ საკმარისად შფოთვითი, რათა თავიდან აიცილოთ სოციალური სიტუაციები. თუ თქვენ გაქვთ BDD დიაგნოზი, არსებობს მისი მკურნალობის გზები.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: თქვენი BDD– ის მკურნალობა მედიცინაში
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ შემეცნებითი ქცევითი თერაპია (CBT)
კოგნიტური ქცევითი თერაპია არის საუკეთესო ვარიანტი BDD– სთვის. CBT არის ფსიქოთერაპიის ფორმა, სადაც მუშაობთ თერაპევტთან თქვენი აზროვნების ნიმუშების შესაცვლელად, რათა შეცვალოთ თქვენი ქცევები, ასევე მოძებნოთ ალტერნატიული გზები თქვენს BDD– ზე რეაგირებისთვის.
- ვინაიდან BDD ვლინდება ძირითადად როგორც ნეგატიური ქცევები, რომლებიც დაკავშირებულია ნეგატიურ აზროვნებასთან, თქვენ იმუშავებთ თქვენს თერაპევტთან ერთად იმის გასარკვევად, თუ რატომ იქცევით ასე და როგორ შეიცვალოთ იგი სხეულის უფრო პოზიტიური გამოსახულების ასახვის მიზნით.
- CBT for BDD იმუშავებს ისეთ მეთოდებთან, როგორიცაა ექსპოზიცია და რეაგირების პრევენცია, რაც დაგეხმარებათ შეწყვიტოთ სარკეების შემოწმება, საკუთარი თავის შენიღბვის ჩაცმა ან სხვა უარყოფითი ქცევები.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაიაროთ მიღება და ვალდებულების თერაპია, რაც დაგეხმარებათ ისწავლოთ მოითმინოთ ის აზრები და ქცევები, რომელთა შეცვლაც არ შეგიძლიათ. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა, თუ თქვენ გაქვთ რეზისტენტული BDD.
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ მედიკამენტებს
მიუხედავად იმისა, რომ BDD– ს არ აქვს სპეციალური მედიკამენტები, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს მედიკამენტები თქვენი მკურნალობის გეგმის ნაწილად. ესენი, როგორც წესი, მოიცავს ანტიდეპრესანტების SSRI კლასს, რომელიც გვეხმარება სეროტონინის ჰორმონის ჩანაცვლებაში.
- ეს მოიცავს მედიკამენტებს, როგორიცაა Celexa, Lexapro, Prozac, Paxil ან Zoloft.
- თქვენი ექიმი შეგატყობინებთ ამ მედიკამენტების მიღების კონკრეტული დოზებისა და გრაფიკის შესახებ.
ნაბიჯი 3. მკურნალობა თანმხლები დარღვევებისა
BDD დიაგნოზის დასმისას, თქვენ გექნებათ სხვა ძირითადი აშლილობა, როგორიცაა შფოთვა, დეპრესია ან ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა. თქვენი თერაპევტი ან ექიმი დაადგენს დიაგნოზს ამ სხვა მდგომარეობებზე და შექმნის მკურნალობის გეგმას ორივეს სამკურნალოდ.
CBT, მედიკამენტები და BDD– ს სხვა მკურნალობა ხშირად მუშაობს ფუძემდებლური დარღვევებისთვისაც
3 მეთოდი 2: თქვენი მკურნალობის კონტროლის აღება
ნაბიჯი 1. ასწავლეთ საკუთარი თავი
მას შემდეგ რაც დიაგნოზირდებით BDD– ით, ისწავლეთ რაც შეიძლება მეტი თქვენი კონკრეტული შემთხვევის შესახებ. თქვენი კონკრეტული გამომწვევები და საკითხები თქვენთვის უნიკალური იქნება. სთხოვეთ თქვენს თერაპევტს ახსნას ყველაფერი, რაც არ გესმით თქვენი აშლილობისა და გამომწვევების შესახებ.
ეს გახდის თქვენ უფრო მომზადებულად გამოჯანმრთელებაზე მუშაობისთვის
ნაბიჯი 2. დაიცავით თქვენი მკურნალობის გეგმა
როდესაც მკურნალობთ, დაიწყებთ უკეთესობისკენ. ამ დროს, თქვენ შეიძლება ცდუნდეთ, შეწყვიტოთ თერაპიის სესიებზე სიარული ან გამოჯანმრთელებაზე მუშაობა. ნუ გააკეთებ ამას. განაგრძეთ სესიები და იმუშავეთ აღდგენის პროცესზე.
თუ თქვენ იღებთ მედიკამენტებს, დარწმუნდით, რომ გააგრძელეთ მათი მიღება. მათზე გამოტოვებამ შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები
ნაბიჯი 3. დააკვირდით თქვენს გამომწვევებს
როდესაც თქვენ მუშაობთ თქვენს გამოჯანმრთელებაზე, თქვენ იმუშავებთ თქვენს თერაპევტთან ერთად, რათა გაარკვიოთ თქვენი გამომწვევი მიზეზები და თქვენი BDD– ის ნებისმიერი გამაფრთხილებელი ნიშანი. ეს დაგეხმარებათ შეამჩნიოთ როდის აძლევთ უფლებას თქვენს BDD– ს მიაღწიოს თქვენთან.
თუ შეამჩნევთ ძლიერ ცვლილებას თქვენს BDD სიმპტომებში ან როგორ გრძნობთ თავს, აცნობეთ ექიმს ან თერაპევტს
ნაბიჯი 4. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში
თერაპიის სესიების მიღმა, თქვენ შეიძლება კვლავ დაგჭირდეთ სხვების მხარდაჭერა. შეხედეთ დამხმარე ჯგუფს მათთვის, ვინც მუშაობს BDD– ით. ისინი, ვინც დამხმარე ჯგუფში არიან, განიცდიან იმავეს, რაც თქვენ, შეუძლიათ თანაგრძნობას გაუწიონ თქვენს მდგომარეობას და შეუძლიათ მოგაწოდონ დამხმარე მეთოდები თქვენი BDD– სთან გამკლავების მიზნით.
ჰკითხეთ თქვენს თერაპევტს რეკომენდაციები თქვენს მხარეში დამხმარე ჯგუფების შესახებ. ასევე შეგიძლიათ მოძებნოთ ონლაინ დამხმარე ჯგუფებიც
ნაბიჯი 5. იყავით ორიენტირებული თქვენს გამოჯანმრთელებაზე
როდესაც თქვენ მუშაობთ თქვენი BDD– ით, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ გონება ორიენტირებული იქნება თქვენს მკურნალობაზე. თქვენ არ გამოჯანმრთელდებით თქვენი BDD– დან ღამით, ასე რომ თქვენი მკურნალობა იქნება უწყვეტი პროცესი. იპოვნეთ გზები, რომ შეინარჩუნოთ მოტივაცია მთელი დღის განმავლობაში, ასე რომ არ დაიდარდოთ.
დატოვეთ გამამხნევებელი ნოტები თქვენს ოთახში, როგორც შეხსენება თქვენს ტელეფონზე, ან სამსახურში ან სკოლაში. ეს დაგეხმარებათ გაგახსენოთ, რომ გააგრძელოთ
მეთოდი 3 -დან 3: ცხოვრების სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. ჩაწერეთ ჟურნალში
ერთი გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ დაიწყოთ მუშაობა თქვენი BDD– ის საშუალებით, არის ჟურნალში წერა. ჩაწერეთ ყველა თქვენი აზრი თქვენს სხეულზე და იმ ემოციებზე, რომელსაც თქვენ სხეულთან აკავშირებთ ჟურნალში. ასევე, ჩაწერეთ ნებისმიერი ქცევა, რომელიც დაკავშირებულია თქვენი სხეულის იმიჯთან და ჯანმრთელობასთან.
ეს დაგეხმარებათ ნებისმიერი უარყოფითი აზროვნების ნიმუშისა და ქცევის ამოცნობაში. მათი ცოდნა დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი სხეულის ხედვა და თქვენი სხეულის იმიჯზე ფიქრი
ნაბიჯი 2. უფრო მეტად სოციალიზაცია
როდესაც თქვენ განიცდით BDD– ს, შეიძლება იძულებული გახდეთ თავი აარიდოთ მეგობრებთან და ოჯახთან ურთიერთობას. ეს ჩვეულებრივ გამომდინარეობს შიშიდან, თუ როგორ გამოიყურებით სხვებთან მიმართებაში. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ეს გრძნობა და დაარწმუნეთ საკუთარი თავი, რომ იყოთ სხვების გვერდით.
- გააკეთე ეს ნელა. ეცადე, ყოველ კვირას ან ორზე ადრე ერთი გასასვლელით წახვიდე. შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ იმაზე მეტს.
- თქვენს მეგობრებს და ოჯახს შეუძლიათ უზრუნველყონ საჭირო დახმარება თქვენი მკურნალობის დროს და დაგეხმარონ თქვენი თვითშეფასების ამაღლებაში.
ნაბიჯი 3. დაიცავით თქვენი ქცევითი ცვლილებები
CBT– ის გავლისას თქვენ იმუშავებთ თქვენს თერაპევტთან, რათა გაარკვიოთ ქცევითი ცვლილებები, რაც დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელდეთ თქვენი BDD– დან. დარწმუნდით, რომ დაიცავით ეს სავარჯიშოები, რათა დარწმუნდეთ, რომ წინ მიიწევთ თქვენს მკურნალობაში.
- თქვენი თერაპევტი მოგცემთ საშინაო დავალებას სესიების დროს, ასე რომ დარწმუნდით, რომ თქვენ აკეთებთ ყველაფერს, რასაც ის გეუბნებათ, რომ გაუმჯობესდეთ.
- მაგალითად, თქვენი თერაპევტი მოგცემთ სავარჯიშოებს, სადაც უნდა ისწავლოთ სარკეში ჩახედვისას დიდი სურათის ყურება ნაცვლად ხარვეზებზე ფოკუსირებისა.
ნაბიჯი 4. ფოკუსირება თქვენს დადებით ასპექტებზე
როდესაც თქვენ იტანჯებით BDD– ით, თქვენ მუდმივად გაამახვილებთ ყურადღებას თქვენს გარეგნობაზე. თქვენი გამოჯანმრთელების ნაწილად, დაიწყეთ საკუთარი თავის პოზიტიური პოზიციების ჩამოთვლა ნეგატივების ნაცვლად. ეს დაგეხმარებათ ისწავლოთ გიყვარდეთ საკუთარი თავის შესახებ და გააუმჯობესოთ თქვენი თვითშეფასება.
თქვენ ასევე უნდა შეწყვიტოთ თქვენი გარეგნობის არარეალური სრულყოფის მოლოდინი. ეს მხოლოდ მიგიყვანთ თქვენს გარეგნობაზე მეტად შეპყრობილზე
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ დეპრესიის დროს ცხოვრებისეული გადაწყვეტილებების მიღებას
BDD– სთან ურთიერთობისას, თქვენ სავარაუდოდ გაივლით დეპრესიის ან მწუხარების პერიოდებს. ამ ვარდნის დროს მოერიდეთ ცხოვრებისეული გადაწყვეტილებების მიღებას ან რაიმე ისეთი გადაწყვეტილების მიღებას, რაც დიდ გავლენას მოახდენს თქვენზე ან სხვებზე. თქვენ აშკარად არ ფიქრობთ ამ დროს.
თქვენ შეიძლება ინანოთ ეს გადაწყვეტილება მოგვიანებით, როდესაც ნათლად ფიქრობთ
ნაბიჯი 6. შეამცირეთ სტრესის დონე
როდესაც თქვენ მუშაობთ თქვენი BDD– ის საშუალებით, შეიძლება იგრძნოთ შეშფოთება თქვენი ცხოვრების შესახებ ან შეშფოთება თქვენი სხეულის შესახებ. ამის შესამცირებლად, დაიწყეთ სტრესის შემსუბუქების ტექნიკის პრაქტიკა ყოველდღე.
